Diety

Dieta na suszonych morelach

Ogólne zasady

Dieta na suszonych morelach jest przykładem klasycznej ekspresowej diety, zaplanowano menu na 2 i 5 dni, które pozwala pozbyć się odpowiednio 2 i 5 kg. Aby osiągnąć tak szybkie rezultaty, pozwól wyjątkowym właściwościom suszonych moreli i niskokalorycznym menu. Możesz przejść przez dietę ponownie po kilku tygodniach.

Korzyści i unikalne właściwości suszonych moreli

Wielu wątpi, czy można jeść suszone morele na diecie, ale główną cechą tego przysmaku jest to, że po wysuszeniu moreli wszystkie składniki pozostają w kompozycji witaminy i pierwiastki śladowespośród nich najbardziej żelazo, potas, fosfor, wapń, kwasy organiczne, karoten, witamina B5, podczas gdy zawartość kalorii na 100 gramów wynosi nie więcej niż 245 Kcal. W ramach wielu węglowodanów (sacharoza, glukoza, fruktoza), włókno, co sprawia, że ​​produkt jest bardzo satysfakcjonujący - 1010 kJ na 100 g.

Ponadto suszone morele z tendencją do nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, niedokrwistośćJest to doskonała profilaktyka i zapobieganie chorobom. Ze względu na bogaty naturalny skład odpornośćwzrasta, mięsień sercowy wzmacnia się, jelita oczyszczają się i ćwiczą.

Odmiany

  • ekspresowa dieta przez 2 dni;
  • mono-dieta przez 5 dni;
  • post na suszonych morelach.

Uwaga! Aby spędzić dzień rozładunku, potrzebujesz tylko 2 szklanek tego suszonego owocu, namoczonego w wodzie od wieczora. Na śniadanie możesz napić się naparu i zjeść owoc 6 razy, dzieląc na równe części. W tym dniu ważne jest, aby pić dużo czystej naturalnej wody - co najmniej trzy litry.

Dozwolone produkty

Oczywiście głównym warunkiem tej diety jest stosowanie suszonych moreli:

  • podczas ekspresowej diety przez 2 dni suszone morele należy spożywać przy każdym posiłku, na śniadanie - 70 g, z innymi posiłkami - na deser, do 50 g tego suszonego owocu;
  • dieta przez 5 dni jest dietą mono i obejmuje wyłącznie puree z moreli, które należy przygotować z 300 g suszonych moreli, namoczonych we wrzącej wodzie i pokrojonych, dodać 500 ml soku morelowego i wymieszać w blenderze do uzyskania gładkości, stosować w ciągu dnia przez 4- 5 lew.

Oprócz suszonych moreli dwudniową dietę można uzupełnić zbożami, chudymi zupami warzywnymi, gotowanymi rybami i mięsem, sałatkami warzywnymi i owocowymi i innymi, wybranymi według własnego uznania, niskokalorycznymi potrawami bez cukru i soli, tłuszczami i konserwantami. Spośród napojów najbardziej zalecane są zielona herbata i kojące ziołowe środki.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

daikon1,20,04,121
brokuły3,00,45,228
Kapusta pekińska1,20,22,016
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pietruszka3,70,47,647
rzodkiewka1,20,13,419
rukola2,60,72,125
Sałatka1,20,31,312
pomidory0,60,24,220
gotowana fasola7,80,521,5123
cukinia1,50,23,016
soczewica24,01,542,7284
szpinak2,90,32,022

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
jabłka0,40,49,847

Jagody

jagody1,00,08,235
jagody1,10,47,644

Orzechy i suszone owoce

suszone morele5,20,351,0215

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
płatki owsiane3,24,114,2102
nieoszlifowany czerwony ryż10,52,570,5362

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
kefir 0%3,00,13,830
bilans biologiczny produktu kefir 1%3,01,05,041
maślanka 1%3,31,04,740
jogurt owocowy 1,5%3,71,58,963

Produkty mięsne

gotowana cielęcina30,70,90,0131
gotowana wieprzowina16,418,31,0233
kotlety z indyka18,612,28,7220

Ptak

gotowany kurczak25,27,40,0170
gotowany filet z indyka25,01,0-130

Jajka

omlet9,615,41,9184
Jajka z kurczaka na miękko12,811,60,8159

Ryby i Owoce Morza

dorado18,03,00,096
okoń morski18,03,0-99
makrela gotowana na parze18,013,2-191
gotowany pstrąg15,53,0-89

Napoje bezalkoholowe

zielona herbata0,00,00,0-

Soki i kompoty

sok z moreli0,90,19,038
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Główny zakaz diety jest słodki, ponieważ cukier jest już bogaty w suszone owoce. Ponadto musisz zminimalizować zawartość tłuszczów i słonych w menu. Musisz przede wszystkim ograniczyć się do:

  • produkty zawierające alkohol;
  • napoje gazowane;
  • tłuste, smażone potrawy;
  • konserwy i półprodukty;
  • piekarnia, słodycze i kiełbaski;
  • sosy i przyprawy.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

kapary w puszkach2,40,91,724
ziemniaki2,00,418,180

Owoce

ananasy w puszkach0,10,114,057
banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
popcorn karmelowy5,38,776,1401
solony popcorn7,313,562,7407

Mąka I Makaron

mąka pszenna9,21,274,9342
spaghetti10,41,171,5344
orzo (rhizoni)12,01,271,0350
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294

Wyroby piekarnicze

pokrojony długi bochenek7,52,950,9264
bajgle16,01,070,0336
bułki kanapkowe z sezamem9,64,259,5320
Crutons10,19,771,7426
pączki5,83,941,9215
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

cukierki4,319,867,5453
cukierki raffaello9,347,838,8623
krem do ciasta0,226,016,5300
bezy2,620,860,5440
pastylka0,50,080,8310
rustykalne ciasteczka8,126,857,8444
ciasto3,822,647,0397
pierniki5,86,571,6364
pierniki Tula5,86,571,6364
ciasto7,91,450,6234

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sos sojowy3,50,011,058

Produkty mleczne

mleko skondensowane7,28,556,0320
śmietana2,820,03,7205

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
smażona jagnięcina20,024,00,0320

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
gotowana kiełbasa z kurczaka15,516,22,3223
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
wędzona kiełbasa cervelat24,040,50,0461
kiełbaski wołowe11,418,21,5215
Rosyjskie kiełbaski12,019,10,0220

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

Wermut Martini0,00,017,0145
gin0,00,00,0220
piwo0,30,04,642
tequila1,40,324,0231
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przykład 2-dniowego menu diety

Śniadanie
  • 70 g suszonych moreli.
Lunch
  • zupa jarzynowa (gotowana bez ziemniaków);
  • 200 g gotowanego kurczaka;
  • 30 g suszonych moreli.
Podwieczorek
  • sałatka owocowa z suszonymi morelami (do 50 g) z jabłek, pomarańczy, gruszek.
Kolacja
  • suszone morele (30 g);
  • Kurczak pozostawiony po ugotowaniu.
Śniadanie
  • 70 g suszonych moreli.
Lunch
  • 200 g zupy z okonia morskiego;
  • gulasz warzywny;
  • suszone morele (30 g).
Podwieczorek
  • 200 sałatek warzywnych z pomidorów, ziół i ogórków;
  • suszone morele (30 g).
Kolacja
  • suszone morele (30 g);
  • porcja gryki z jagodami.

Wyjście z diety

Powinieneś odchodzić od diety bardzo stopniowo przez okres co najmniej jednego tygodnia, dodając głównie chude białko i sfermentowane produkty mleczne do menu, którego twoje ciało już przeoczyło:

  • zacznij od niskotłuszczowego twarogu, na przykład 200 g twarogu z suszonymi morelami - doskonałe śniadanie;
  • wprowadzić do diety jajka, które można jeść zarówno gotowane, jak i w formie omletu;
  • kilka godzin przed snem warto wypić szklankę niskotłuszczowego napoju z kwaśnego mleka.

W ten sposób, uzupełniając menu o proste, ale przydatne składniki, zwiększysz dzienną zawartość kalorii, a jednocześnie nie zwrócisz utraconych kilogramów.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • dieta jest idealna na słodycze, ponieważ suszone morele zwalcza apetyt na słodycze i wyroby cukiernicze;
  • w krótkim czasie możesz uzyskać doskonały wynik - minus 2-5 kg;
  • w ciągu zaledwie kilku dni ciało jest oczyszczone, nasycone przydatnymi substancjami, które zwykle nie są wystarczające w naszej diecie (na przykład potas, żelazo, kwasy organiczne, witaminy, błonnik);
  • podczas diety suszone morele dają duży ładunek energii, dzięki czemu możesz robić swoje zwykłe sprawy i nie czuć się źle;
  • menu jest niedrogie, niedrogie, smaczne i łatwe do przygotowania.
  • dieta ma przeciwwskazania, szczególnie mono-dieta - może być niebezpieczna dla osób z nią cukrzyca, wrzód żołądka i wszelkie inne choroby przewlekłe, nie powinieneś również stosować takich ekstremalnych środków dla kobiet w ciąży, karmiących piersią, dzieci, osób starszych;
  • aby nie zaszkodzić ciału, musisz odpowiednio uzupełnić dietę i wyjść z niej - płynnie i stopniowo, bez atakowania chleba, ciast i kiełbas;
  • produkty należy zważyć i ściśle monitorować wielkość porcji, czas podawania.

Informacje zwrotne i wyniki

  • Olesya, 29 lat: „... Dla mnie suszone morele - to wszystko, nie mogę się obejść bez słodyczy, przestrzegam wegetariańskich zasad życia, więc takie mono-diety i dni postu pomagają mi uporządkować sylwetkę, na przykład przed wakacjami lub ważnymi wydarzeniami”.
  • Vika, 22 lata: „... Próbowałem dwudniowej diety, zajęło 1,5 kg, teraz chcę usiąść na dłuższym programie, najważniejsze jest równie słodkie i skuteczne.”
  • Maria, 19 lat: „... Właśnie oblałam trzustkę trampkami, colą i słodyczami i było to dla mnie zabronione. Cierpiałem przez długi czas, aż natknąłem się na suszone owoce, a najsmaczniejsze dla mnie były suszone morele. Jest smaczne, słodkie, satysfakcjonujące, a figura jest w porządku.”

Cena diety

Dieta na suszonych morelach jest dość ekonomicznym programem, ponieważ 300 g suszonych moreli i 0,5 litra soku dziennie kosztuje nie więcej niż 200 rubli, więc na 5 dni diety mono potrzebujesz tylko 1000 rubli. Dieta na 2 dni jest również dość budżetowa - 400 g suszonych moreli, 200 g ryb i 200 g mięsa, funt różnych warzyw - cena całego koszyka konsumpcyjnego wynosi nie więcej niż 500 rubli.

Obejrzyj wideo: Suszone morele - zalety suszonych owoców (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta białkowa dla kobiet w ciąży
Diety

Dieta białkowa dla kobiet w ciąży

Ogólne zasady Podczas ciąży ciało kobiety (wszystkie narządy i układy) doświadcza zwiększonego obciążenia, z powodu konieczności stworzenia warunków niezbędnych do rozwoju płodu. Najważniejszym czynnikiem zewnętrznym dla prawidłowego przebiegu ciąży jest odpowiednio zorganizowana dieta.
Czytaj Więcej
Dieta z wodorostów
Diety

Dieta z wodorostów

Ogólne zasady Laminaria (wodorosty) odnosi się do odmian wodorostów, ma zielonobrązowy (brązowy) kolor i jest powszechna w umiarkowanie zimnych wodach. Ze wszystkich odmian wodorostów spożywany jest tylko słodki i japoński jarmuż morski. Wodorosty są szeroko stosowane w medycynie ludowej i oficjalnej, a także często stosowane w różnych programach dietetycznych mających na celu korygowanie masy ciała.
Czytaj Więcej
Dieta Angeliny Jolie
Diety

Dieta Angeliny Jolie

Ogólne zasady Technika odchudzania Angeliny Jolie ma tysiące fanów na całym świecie. Według ekspertów jest to jeden z najbardziej przystępnych cenowo i skutecznych. Głównym celem diety jest zminimalizowanie ilości spożywanych węglowodanów. Jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad i zaleceń przez 2 tygodnie, możesz pozbyć się 10 dodatkowych kilogramów.
Czytaj Więcej
Dieta treningowa
Diety

Dieta treningowa

Ogólne zasady Odżywianie podczas treningu jest zupełnie inne niż odżywianie w zwykłe dni. Zużycie energii przez sportowców jest znacznie wyższe, a mięśnie wymagają wysokiej zawartości białka w diecie. Zmienia się również reżim picia wody. Do szybkiego dostarczenia wszystkich składników odżywczych do narządów i tkanek potrzeba więcej wody.
Czytaj Więcej