Książka informacyjna

Jak nie stracić diety

Informacje ogólne

Bardzo często dla tych, którzy podejmują decyzje dotyczące zmian życiowych mających na celu utratę wagi i poprawę zdrowia, ważne są dwa pytania: po pierwsze, jak zacząć praktykować zdrową dietę, a po drugie, jak pozostać na diecie. W końcu diety krótkoterminowe, na których niektórzy próbują usiąść, aby jak najszybciej schudnąć, następnie przekształcają się w fakt, że dodatkowe funty są ponownie zwracane. Dlatego ci, którzy zamierzają poważnie zmienić swoje życie, muszą wybrać odpowiedni długoterminowy system żywienia i jasno zrozumieć, co robić podczas diety, aby nie złamać i nie naruszyć jej zasad. O tym, jak nie zerwać z dietą, omówimy ten artykuł.

Co mówią dietetycy?

Specjaliści, którzy są pytani o to, jak nie uwolnić się podczas diety, powinni przede wszystkim wybrać długoterminowy system prawidłowego odżywiania. W końcu utrzymanie bardzo ścisłej diety jednoetapowej jest bardzo trudne. W rezultacie często zdarza się, że osoba najpierw wytrzymuje takie odżywianie przez jakiś czas, a następnie się psuje. Takie błędne koło niekorzystnie wpływa na zdrowie.

Dlatego główna rada dietetyków dla tych, którzy pytają, jak przejść na dietę, jest następująca: musisz starannie wybrać miękki i długotrwały system żywienia, który bardziej przypomina prawidłowy styl życia niż dietę. Jest to taki schemat żywieniowy, który pozwoli nie rozpadać się i wytrzymać cały okres diety, a być może raz na zawsze wprowadzić pewne zmiany w nawykach żywieniowych.

Jak przygotować ciało do diety

O wiele łatwiej będzie zapobiec zakłóceniom w przyszłości, jeśli przejdziemy do nowego systemu żywieniowego, który został już przygotowany - zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Przede wszystkim nie możesz nagle przejść na nową dietę ze znacznie zmniejszoną liczbą kalorii dziennie. Specjaliści od żywienia zdecydowanie zalecają przejście na co najmniej kilka dni. W tym czasie powinieneś usunąć smażone, słone i tłuste potrawy z diety, a także zmniejszyć porcje. Przed pójściem spać nie powinieneś jeść, w skrajnych przypadkach powinieneś ograniczyć się do szklanki kefiru lub jabłka.

Przed rozpoczęciem „nowego życia” możesz zorganizować dzień postu lub spędzić delikatne oczyszczenie ciała. Jeśli chodzi o psychologiczne podejście do diety, taki trening powinien być również przeprowadzany prawidłowo. Pod wieloma względami postawa psychologiczna zależy od tego, jak właściwie zmotywowano proces odchudzania.

Motywacja

Bardzo ważną kwestią dla tych, którzy zamierzają utrzymać dietę, jest odpowiednia motywacja. Nie zawsze sama chęć zrzucenia wagi może być wystarczającym motywem do pomyślnej realizacji tego pragnienia. Ważna jest poprawna i jasna motywacja do działania - czyli uświadomienie sobie, dlaczego konieczne jest schudnięcie. Obecność takiej motywacji pomoże oprzeć się pokusom i wyraźnie przestrzegać zasad wybranego systemu żywienia.

Psychologowie identyfikują szereg niewłaściwych motywów, które bardzo często kierują się odchudzaniem. Wśród nich można wyróżnić:

  • Pragnienie bycia sławną osobą - aktorką, piosenkarką, sportowcem itp. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że wizerunek idola powstaje dzięki pracy całej „armii” kosmetologów, chirurgów plastycznych, a wreszcie przy pomocy Photoshopa i innych programów. Dlatego pragnienie bycia jak gwiazda nieuchronnie doprowadzi do rozczarowania.
  • Wróć byłego męża lub żony. To pragnienie w większości przypadków prowadzi do rozczarowania. W końcu najprawdopodobniej partner nie wyjeżdża z tego powodu nadwaga, ale z innych powodów.
  • Nienawiść do dodatkowych kilogramów. Jeśli dana osoba nie kocha swojego ciała w niedoskonałym stanie, nie ma gwarancji, że zacznie go lubić po utracie wagi.

Poprawne to zupełnie inna motywacja. Przede wszystkim przygotowanie psychologiczne powinno polegać na uświadomieniu człowiekowi celu, dla którego traci on wagę. Warto zidentyfikować szczególny ideał, dla którego odpowiednie jest jego zdjęcie zrobione w czasie, gdy dana osoba lubi siebie. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że kilka lat temu mógł dobrze wyglądać. A to oznacza, że ​​osiągnięcie takiego celu jest całkiem możliwe.

Należy wskazać kilka punktów dotyczących korzyści z odchudzania, które będą motywować, gdy bardzo trudno będzie powstrzymać się od awarii. Mogą brzmieć mniej więcej tak: „Będę wyglądać świetnie w ciasnych ubraniach”, „Będę czuć się znacznie lepiej i pozbyć się ciągłej duszności”, „Będę się podobać i będzie mi łatwo wybrać ubrania w sklepie”, „Mogę aktywnie uprawiać sport i wykonywać ćwiczenia, na które wcześniej nie było mnie stać ”.

Metody, które pomogą nie złamać

Istnieją dość skuteczne sztuczki, które mogą pomóc apetyt i nie psuj się zasady dobrego odżywiania.

Zatrzymaj kofeinę i alkohol

Zarówno alkohol, jak i napoje kofeinowe symulują apetyt, a także zmniejszają intensywność procesów metabolicznych w organizmie. Jeśli chodzi o kofeinę, wyszczuplająca filiżanka kawy dziennie może być niedroga, ale nie należy nadużywać tego napoju. Ale wskazane jest odrzucanie alkoholu. W końcu alkohol nie tylko powoduje chęć jedzenia, ale także zmniejsza krytyczne podejście do tego, co się dzieje, co może prowadzić do załamania.

Jedz tylko w odpowiednim miejscu.

Nie powinieneś jeść przy komputerze, przed ekranem telewizora, czytając ciekawą książkę. Każda ekscytująca aktywność może spowodować, że dana osoba zje więcej, niż planował. Ponadto, jeśli nie skoncentrujesz się na procesie jedzenia, nasycenie nastąpi znacznie później. Posiłek powinien odbywać się przy stole jadalnym, z normalną porcją. Ponadto nie ma potrzeby spieszyć się podczas śniadania, lunchu lub kolacji.

Nie zacinaj się

Jeśli okoliczności są takie, że dana osoba musiała znosić poważny stres, powinieneś powstrzymać się od chęci „złapania” go czymś smacznym i satysfakcjonującym. W tej sytuacji ciało potrzebuje serotonina - hormon radości. Ale możesz to zdobyć, nie tylko ciesząc się słodyczami, ale także doświadczając pozytywnych emocji. Zamiast napinać stres, powinieneś wykonać kilka ćwiczeń fizycznych - pomoże to rozweselić, poczuć się lepiej i oderwać od myśli o jedzeniu.

Kłócić się z kimś o wynik

Taka metoda psychologiczna pomaga wielu „pobudzić” się i oprzeć pokusom. Wskazane jest, aby zawrzeć taki zakład z kimś z dobrych przyjaciół, aby potrzeba dotrzymywania słowa była „kwestią honoru”.

Stwórz pamiętnik online

Wielu ludzi, którzy nie wiedzą, jak utrzymać dietę, zachęca fakt, że wielu czytelników dowiaduje się o procesie odchudzania. W związku z tym podział będzie już w domenie publicznej. Świadomość tego pomoże poradzić sobie z pokusą.

Ci, którzy są wygodniejsi w utrzymaniu normalnego dziennika odchudzania i odżywiania, możesz rozpocząć notatnik i pisać dietę i wyniki każdego dnia. Takie dane pomagają niektórym ludziom skoncentrować się na procesie i nie rezygnować z wyprzedzeniem.

Trzymaj owoce i warzywa pod ręką

Jeśli istnieje palące pragnienie ugryzienia, pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy, powinna być zdrowa żywność - warzywa lub owoce. Taka przekąska pomoże nie złamać i zaspokoić głód. Ale dietetycy i psychologowie radzą, aby ukryć szkodliwe produkty w lodówce, o ile to możliwe.

Nie jedz z opakowania

Nawet zdrowej żywności nie należy jeść poza opakowaniem. Z doświadczenia wynika, że ​​w tym przypadku osoba je znacznie więcej, niż planował. Dlatego każdy produkt należy początkowo usunąć i porcjować na talerzu lub w innym naczyniu.

Nie utknąć w liczbach

Bardzo często awarie występują w sytuacji, gdy osoba przez długi czas nie otrzymuje wyników, na które liczył. W takim przypadku naruszenie wybranego systemu żywnościowego następuje z rozpaczy. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że utrata masy ciała nie zawsze występuje dokładnie tak, jak to opisali ci, którzy już próbowali przestrzegać określonej diety. Najważniejsze jest wierzyć, że wynik na pewno nadejdzie z czasem.

Pij więcej wody

Istotne jest również zalecenie, aby pić wystarczającą ilość wody podczas ograniczeń żywności. Czasami głód można pomylić z pragnieniem, dlatego należy ściśle przestrzegać reżimu picia, spożywając co najmniej 2 litry czystej wody dziennie.

Jeść z małych i kolorowych talerzy

Mały kolorowy talerz „pomaga” jeść mniej i czuć się szybciej. Mniejsza porcja z pewnością zmieści się w takich naczyniach. A na kolorowym talerzu osoba wkłada mniej jedzenia niż na biały talerz. Psychologowie to udowodnili.

Szukaj interesujących działań

Kiedy życie jest nudne, ale nie ma nic do zrobienia, prawdopodobieństwo awarii dramatycznie wzrasta. Aby temu zapobiec, powinieneś znaleźć ciekawe hobby, uprawiać sport lub coś innego. Najważniejsze, że lekcja powinna być interesująca i pozwolić ci uciec od myśli o jedzeniu.

Zachęcaj do wyniku

Regularne nagrody za osiągnięte wyniki pomogą również dostroić się, a nie złamać. Na przykład po utracie 2-3 kg możesz „obiecać” sobie nową, piękną rzecz, wycieczkę do spa lub inne miłe rzeczy. Każda osoba musi sama ustalić, co dokładnie może stać się dla niego tak przyjemną zachętą. Jeśli chodzi o „bonusy” w postaci gadżetów, musisz zachować ostrożność, ponieważ taka zachęta może być pierwszym krokiem do załamania.

Kup gadżety odchudzające

Jeśli to możliwe, powinieneś kupić nowe gadżety, na przykład wagi dietetyczne, które pomogą kontrolować odżywianie. Możesz również pobrać programy do kontrolowania procesu diety w telefonie komórkowym. Kolejnym interesującym gadżetem jest dietetyk świń. To urządzenie służy do wzbudzania wstydu wśród osób odchudzających się, gdy szukają w lodówce kolejnej przekąski. Jeśli kupisz dietetyka dla świń w lodówce, będzie chrząkać za każdym razem, gdy ktoś otworzy drzwi do lodówki. Dla wielu osób takie ostrzeżenie jest dość skuteczne.

Okresowo przeglądaj historie udanej utraty wagi

Możesz dowiedzieć się, jak prawidłowo przestrzegać diety i co robić w najbardziej krytycznych momentach na podstawie doświadczeń innych ludzi. Udane historie utraty wagi motywują, ponieważ osoba widzi, że transformacja jest możliwa, z prawdziwymi przykładami. Dlatego takie historie ze zdjęciami podczas diety powinny być przeglądane od czasu do czasu.

Co robić po awarii diety?

Wyniki badań wskazują, że awaria podczas diety występuje prawie w co drugim przypadku, jeśli dotyczy kobiet. W tym przypadku najważniejszą rzeczą jest nie panikować i nie zakładać, że możesz położyć temu kres utracie wagi.

Ważne jest, aby kobieta zrozumiała, co zrobić, jeśli straciła dietę i jak prawidłowo się zachowywać. Nie musisz natychmiast organizować surowego postu lub kilku prawie głodnych dni postu. Po awarii, szczególnie po długim i poważnym, ważne jest, aby znormalizować trawienie. Aby to zrobić, możesz spędzić dzień, jedząc świeże warzywa i owoce. Taki rozładunek pomoże przywrócić normalne procesy metaboliczne.

Nie pomijaj treningów. Przeciwnie, możesz poświęcić im trochę więcej czasu.

Dlaczego dochodzi do awarii?

Najczęściej zakłócenia występują pod wpływem pewnych dodatkowych czynników. Na przykład często zdarza się to podczas przyjęć, świąt i długich wakacji. W rezultacie, pozwalając sobie na zbędność, kobieta mówi: „Złamałam się, nie mogę przestać” i nie przestrzega już wybranego systemu żywienia. Stresujące sytuacje i przeciążenia emocjonalne często również powodują awarię. Wielu nie wytrzymuje ścisłej diety podczas wakacji i wakacji.

Ale z jakiegokolwiek powodu tak się dzieje, dietetycy i psychologowie doradzają przede wszystkim, aby uczciwie przeanalizować przyczynę i zrobić wszystko, aby zapobiec powtórzeniu się tego w przyszłości.

Kobiety częściej rozpadają się w dniach menstruacji, kiedy szczególnie trudno jest znieść jakiekolwiek ograniczenia. W tym okresie, a także bezpośrednio przed miesiączką, płyn jest zatrzymywany w ciele. W rezultacie waga, nawet przy surowych ograniczeniach żywieniowych, czasami nieznacznie wzrasta. Wzrost liczby na skalach może być mylący i prowadzić do awarii z powodu rzekomego braku wyników.

Co się stanie, gdy osoba się załamie?

W rzeczywistości, przy jednym załamaniu, nie dochodzi do specjalnego uszkodzenia ciała. W tym przypadku poważniejsza jest szkoda psychiczna. W końcu po tym, jak ktoś zje coś zakazanego, zaczyna odczuwać wyrzuty sumienia z tego powodu. Jednak w większości przypadków ci, którzy przestrzegają diety, nie przejadają się zbytnio, ponieważ organizmowi udaje się przystosować do mniejszej ilości jedzenia, a osoba po prostu nie może jeść zbyt dużo. Dlatego fizycznie, z lekkim odprężeniem, nic się nie zmienia w ciele. Oczywiście pod warunkiem, że nie dzieje się to systematycznie. W takie dni nadal wskazane jest, aby poruszać się więcej - chodzić, wykonywać dodatkowy zestaw ćwiczeń itp.

Czego nie należy robić w przypadku awarii?

Najważniejszą radą psychologów nie jest dramatyzowanie tego, co się stało. Nie powinniśmy ważyć szalonych co godzinę. W końcu po awarii z reguły nie dzieje się nic tragicznego, a przyrost masy ciała może być związany nawet z zatrzymaniem płynów.

Warto jednak wyciągnąć pewne wnioski. Możliwe jest, że awaria nastąpiła z powodu faktu, że wybrany system żywności nie jest odpowiedni dla ludzi. Jeśli całkowita dzienna zawartość kalorii jest niska, a poziom aktywności fizycznej jest bardzo wysoki, prowadzi to do tego, że ciało „potrzebuje” źródła energii. Dlatego być może po awarii dieta będzie wymagać przeglądu.

Po awarii nie możesz się przekonać, że powrót do diety jest bezcelowy. Po spędzeniu dnia na owocach i warzywach musisz powrócić do wybranej diety i nadal śmiało ją przestrzegać.

Oszukiwanie: Niepowodzenie „dozwolone”

Ostatnio wśród tych, którzy próbują schudnąć, aktywnie dyskutowano o tak zwanym „oszukiwaniu”. Co to jest oszustwo w diecie? Jest to specjalnie zdefiniowany okres, w którym dana osoba ma dostęp do gadżetów. Z języka angielskiego słowo to tłumaczy się jako „oszustwo”, „oszustwo”. W praktyce wygląda to tak: osoba zdradza swoje ciało podczas diety, pozwalając mu zjeść pewną ilość śmieciowego jedzenia. W rzeczywistości jest to rodzaj „autoryzowanego” zakłócenia, które ma wiele pozytywnych skutków:

  • Pozytywny efekt psychologiczny utraty wagi. Oczekiwanie dnia, w którym smaczne jest dozwolone, umożliwia bardziej stabilne przetrwanie okresu diety.
  • Nasycenie organizmu niezbędnymi substancjami. Bardzo często w okresie ograniczeń żywieniowych organizm nie otrzymuje wszystkich niezbędnych substancji. W dni bez ograniczeń deficyt ten można wypełnić.
  • Pozytywny wpływ na metabolizm. Takie dni umożliwiają aktywację procesów metabolicznych i uniknięcie nagłego zatrzymania odchudzania, o czym świadczą surowe i długoterminowe ograniczenia dietetyczne.
  • Zdolność do przestrzegania diety przez długi czas. Ze względu na różnorodność oszukiwania, osoba jest w stanie dłużej wytrzymywać ograniczenia.

Nie można jednak zakładać, że taki system energetyczny pozbawiony jest wad. Jest ich również wiele:

  • Prawdopodobieństwo awarii rośnie.Po załadowaniu dni wiele osób pragnie nie wracać do ograniczeń. Dlatego w dniach ładowania ważne jest, aby nie poddawać się obżarstwu, kontrolować także konsumowane towary i zatrzymać się na czas.
  • Istnieje ryzyko poważnego przejadania się. Kontrola jest ważna, aby zapobiec przejadaniu się. Podczas dnia rozruchu nie można kalorycznej diety nie powinno przekraczać 2500 kalorii.
  • Negatywny wpływ na zdrowie. Taka różnorodność może prowadzić do zaostrzenia chorób żołądkowo-jelitowych, zaburzeń w wątrobie, pęcherzyka żółciowego.

Opinie na temat tego rodzaju odchudzania są różne. Jednak ogólnie rzecz biorąc, oszustwo po raz kolejny potwierdza opinię, że jednorazowe załamanie nie jest poważnym problemem, a następnie można całkiem skutecznie schudnąć.

Obejrzyj wideo: MOTYWACJA DO ĆWICZEŃ. JAK POKONAĆ LENIA. JAK NIE STRACIĆ MOTYWACJI DO DIETY I TRENINGÓW (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Książka informacyjna, Następny Artykuł

Czy senność w ciągu dnia jest oznaką choroby Alzheimera?
Wiadomości medyczne

Czy senność w ciągu dnia jest oznaką choroby Alzheimera?

Jeśli senność martwi człowieka przez cały dzień, może to oznaczać poważną chorobę. Eksperci z University of Washington w Stanach Zjednoczonych przeprowadzili badanie z udziałem 189 wolontariuszy. Ich średni wiek wynosił 66 lat. Korzystając z monitorów sprawności podczas eksperymentu, badacze badali aktywność biologiczną organizmów tych osób przez dwa tygodnie.
Czytaj Więcej
Ujawniono geny raka piersi
Wiadomości medyczne

Ujawniono geny raka piersi

Nie tak dawno temu izraelscy naukowcy przypadkowo odkryli nowy lek przeciwnowotworowy. Seria „przypadkowych” odkryć kontynuuje naukowcy z mglistego Albiona, który zidentyfikował nowe geny, które powodują rozwój raka piersi. Według doniesień brytyjskich mediów nowe leki oparte na tych odkryciach powinny pojawić się w sprzedaży w ciągu najbliższych pięciu lat.
Czytaj Więcej
Dziedziczenie uzależnienia od trądziku
Wiadomości medyczne

Dziedziczenie uzależnienia od trądziku

Trądzik jest poważnym problemem kosmetycznym dla wielu nastolatków i młodych ludzi. Naukowcy twierdzą, że prawdopodobieństwo zaskórników można przewidzieć, wiedząc, czy rodzice mieli taką wadę. Niedawno francuscy naukowcy potwierdzili, że tendencję do „atakowania” trądziku odziedziczą dzieci po rodzicach.
Czytaj Więcej
Czy długie rozmowy na temat urządzeń mobilnych powodują rozwój nowotworów?
Wiadomości medyczne

Czy długie rozmowy na temat urządzeń mobilnych powodują rozwój nowotworów?

Niezależnie od tego, czy telefon komórkowy jest naprawdę szkodliwy dla dobrego samopoczucia i zdrowia ludzi oraz jak poważna jest ta szkoda, naukowcy starają się zrozumieć od ponad dwóch dekad. Pewnego dnia eksperci z Francji pracujący na uniwersytecie w Bordeaux opowiedzieli o swoich odkryciach. Według nich osoby, które aktywnie korzystają z telefonu przez ponad piętnaście godzin w miesiącu, mają zwiększone ryzyko zachorowania na guz mózgu.
Czytaj Więcej