Diety

Dieta „Nie jedz po 6”

Ogólne zasady

Prawie wszyscy wiedzą, że aby być szczupłym, nie musisz jeść po szóstej, ale niewielu ludzi odnosi sukces, a wszystko dlatego, że zapominamy o prawidłowym odżywianiu w ciągu dnia, nie kształtujemy zdrowych nawyków żywieniowych. Dlatego oprócz surowego zakazu potrzebna jest dieta i racjonalne podejście:

  • pełne śniadanie każdego dnia jest podstawą, gdy trawienie jest na najwyższym poziomie, jego brak jest głównym powodem niezaspokojonego apetytu wieczorem, śniadanie powinno być ciepłe i składać się ze złożonych węglowodanów (lepkie płatki, tosty), wysokiej jakości białka (jajka na twardo, omlet parowy), zieleni, owoce (awokado, owoce cytrusowe, granaty), jagody (jagody, jagody, maliny itp.), 10 minut przed posiłkiem zaleca się wypicie szklanki czystej wody, a następnie można zafundować sobie ulubionego drinka - szklankę świeżego, filiżankę herbaty lub czarną naturalną kawa
  • dobrze jest przestrzegać zasady ułamkowego odżywiania i po kilku godzinach zjeść przekąskę - z orzechami, owocami i nie zapomnij pić wody;
  • w porze lunchu musisz dostać najwięcej witaminy i korzyści, dlatego powinna zawierać dużo warzyw, najlepiej świeżych lub przynajmniej gotowanych, gotowanych na parze, kawałka chudego mięsa - filet z indyka, kurczaka, królika, cielęciny, dużo zieleni, do potraw można dodać oliwę, siemię lniane i inne oleje roślinne , sok z cytryny, ocet balsamiczny i najlepiej niesolone;
  • aby nie odczuwać głodu, musisz zrobić sobie przerwę - najlepiej z czymś twarogowym (nie więcej niż 100 g) - zapiekanka, shake mleczny, szklanka napoju z kwaśnego mleka lub po prostu porcja twarogu, pić kakao, najważniejsze jest to, że produkty mają minimalną zawartość tłuszczu;
  • kolacja powinna być bardzo lekka i nie później niż o 17:30 odpowiedni jest gotowany filet rybny ze świeżymi ziołami (szpinak, sałata), sałatka owocowa, gotowana fasola.

Brak wysokokalorycznych tłustych potraw w diecie wieczorem pozwala przyspieszyć metabolizm i rozpocząć proces rozkładu tkanki tłuszczowej. Możesz trzymać się takiego systemu odżywiania przez całe życie, jeśli masz nadwagę, możesz uzyskać swoją sylwetkę przez sześć miesięcy diety, ponieważ pozwala ona stracić do 5 kilogramów na miesiąc (pod warunkiem, że utrzymana jest dzienna zawartość kalorii - do 1500 kalorii, minimalizując tłuszcz, smażone, wędzone potrawy).

Dozwolone produkty

Dieta „nie jedz po 6” dla twojej korzyści powinna być przede wszystkim zbilansowana, obejmować zarówno białka, tłuszcze i węglowodany, najważniejsze jest przestrzeganie zasad zdrowego stylu życia (zdrowego stylu życia) i zdrowej żywności:

  • dużo świeżych produktów - warzywa, zioła, owoce, z przetwarzania - wrzenia, gotowania na parze, pieczenia, mniej przypraw, tłuszczu, soli, poczuj niepowtarzalny smak każdego produktu;
  • wysokowartościowe białko - co najmniej 200 g chudego mięsa powinno być w diecie, nie musi to być pardwa i przepiórka, zwykłe jajka, kurczak (bez skóry), zrobi się twaróg;
  • „właściwe tłuszcze”, które są liczne w rybach morskich, orzechach, oliwie z oliwek, są bogate witaminy A., E, który sprawi, że Twoja skóra będzie piękna i jędrna, a włosy i paznokcie mocne i lśniące;
  • sfermentowane napoje mleczne są doskonałym sposobem na dostrojenie funkcji jelit ze względu na dochód bakterie z kwaśnego mlekauzyskać dużo pierwiastków śladowych, witamin, białek;
  • węglowodany złożone - nie rezygnuj z płatków, chleba żytniego - to świetna obfita i zdrowa dieta.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

fasola6,00,18,557
sygnał3,00,418,890
daikon1,20,04,121
brokuły3,00,45,228
Brukselka4,80,08,043
Kapusta pekińska1,20,22,016
kalafior2,50,35,430
zielona cebula1,30,04,619
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pietruszka3,70,47,647
rzodkiewka1,20,13,419
rukola2,60,72,125
Sałatka1,20,31,312
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
koperek2,50,56,338
cukinia1,50,23,016
soczewica24,01,542,7284
szpinak2,90,32,022
endywia1,30,20,317

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
grejpfrut0,70,26,529
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
pomelo0,60,26,732
jabłka0,40,49,847

Jagody

borówka brusznica0,70,59,643
jagody1,00,08,235
maliny0,80,58,346
jagody1,10,47,644

Orzechy i suszone owoce

orzechy włoskie15,265,27,0654
orzechy nerkowca25,754,113,2643
migdały18,657,716,2645
śliwki2,30,757,5231

Zboża i płatki zbożowe

lepka kasza gryczana3,20,817,190
płatki owsiane na wodzie3,01,715,088
gotowany bulgur3,10,214,183
brązowy ryż7,41,872,9337
płatki żytnie6,43,282,6343

Wyroby piekarnicze

Chleb zbożowy Hercules10,15,449,0289
chleb chłopski6,20,940,2193
chleb owsiany7,13,240,8226
chleb żytni11,02,758,0310

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
kefir 0%3,00,13,830
sfermentowane mleko pieczone 1%3,01,04,240
jogurt 0,1%3,00,13,830

Sery i twarożek

Ser Adyghe18,514,00,0240
ser Kurt25,016,02,7260
ser ricotta11,013,03,0174
twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
gotowana cielęcina30,70,90,0131
królik21,08,00,0156
kotlety z indyka18,612,28,7220

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
pierś z kurczaka na parze23,61,90,0113
gotowany filet z indyka25,01,0-130

Jajka

omlet9,615,41,9184
Jajka z kurczaka na miękko12,811,60,8159

Ryby i Owoce Morza

różowy łosoś20,56,50,0142
gotowany karp16,03,72,0102
gotowane krewetki18,92,20,095
łosoś19,86,30,0142
łosoś gotowany na parze19,314,0-197
okoń morski18,03,0-99
makrela gotowana na parze18,013,2-191
gotowany sandacz21,31,3-97

Oleje i tłuszcze

olej konopny0,099,90,0899
olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej z dyni0,099,50,0896
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Uważa się, że ta dieta nie ma ograniczeń dotyczących produktów, ważne jest, aby nie jeść wieczorem i wieczorem, ale aby szybko zobaczyć efekt i poprawić swoje ciało, najlepiej porzucić następujące produkty:

  • alkohol, napoje słodkie i gazowane, energia;
  • solone, wędzone, konserwy;
  • półprodukty;
  • produkty skrobiowe (ziemniaki, banany, winogrona).
  • słodycze, pieczywo pszenne.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

smażona cukinia1,16,06,788
kapary w puszkach2,40,91,724
smażone ziemniaki2,89,523,4192
tłuczone ziemniaki2,54,214,7106
kukurydza w puszkach3,91,322,7119
solone pomidory1,10,11,613

Owoce

ananasy w puszkach0,10,114,057
banany1,50,221,895
brzoskwinie w puszkach0,50,113,797

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy bananowe2,333,650,7519
popcorn serowy5,830,850,1506

Mąka I Makaron

gotowany makaron z tłuszczem3,45,019,0135
ziti12,01,271,0330
naleśniki6,112,326,0233
pierogi7,62,318,7155
naleśniki z gotowanym skondensowanym mlekiem6,89,149,5299
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

pokrojony bochenek7,52,950,9264
bułka wysokokaloryczna7,39,662,4363
słodkie bułeczki7,99,455,5339
chleb pita8,10,757,1274
bułka7,68,856,4334
chleb bananowy4,310,553,5326
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

tłuste gofry3,430,264,7539
karmel owocowy0,10,192,2357
babeczka z rodzynkami6,417,653,6384
słodycze mleczne2,74,382,3364
pianki1,80,281,3318
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto7,91,450,6234
Chuck Chuck8,61,977,9363

Surowce i przyprawy

majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-
sos śmietanowy1,95,75,278
sos sojowy3,50,011,058
pikantny sos pomidorowy2,50,021,898

Produkty mleczne

mleko skondensowane7,28,556,0320
śmietana2,820,03,7205
śmietana 40% (tłuszcz)2,440,02,6381
cud jogurtowy2,82,414,591

Produkty mięsne

smażona wieprzowina11,449,30,0489
tłuszcz2,489,00,0797
Surowy wędzony wieprzowina brzuch7,666,8-632
gulasz wołowy14,117,40,0214

Kiełbaski

gotowana kiełbasa lekarska13,722,80,0260
wędzona kiełbasa krakowska16,244,60,0466
salceson z kiełbasy11,328,40,3340
kiełbaski10,131,61,9332
Rosyjskie kiełbaski12,019,10,0220

Oleje i tłuszcze

masło chłopskie niesolone1,072,51,4662
kremowa margaryna0,582,00,0745
tłuszcz roślinny do smarowania0,040,00,0360

Napoje alkoholowe

czerwone wino cahors0,00,016,0147
wódka0,00,00,1235
koniak0,00,00,1239
piwo0,30,04,642
cydr0,20,328,9117

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
mirinda0,00,07,531
napój energetyczny0,00,011,345
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przykładowe menu na dzień

Śniadanie
  • płatki owsiane w wodzie z jagodami;
  • para gotowanych jaj kurzych;
  • espresso.
Przekąska
  • garść migdałów lub pomarańczy.
Lunch
  • filet z kurczaka na parze;
  • Sałatka ze świeżych warzyw z ogórków, pomidorów, sałaty, cebuli, doprawiona oliwą z oliwek i octem balsamicznym.
Podwieczorek
  • mleczny koktajl z odtłuszczonego mleka i malin.
Kolacja (nie później niż 17:30)
  • filet z różowego łososia lub innej ryby morskiej zapiekany w piekarniku, podawany na zielonych liściach.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • kształtowanie właściwych nawyków żywieniowych pozwala osiągnąć idealną wagę i zachować ją w przyszłości, ponieważ w 21 dni możesz nauczyć się jeść trochę zdrowej i zdrowej żywności, nie przejadając się i nie popijając w nocy;
  • nie trzeba liczyć kalorii, istnieje sugerowane menu, dzięki któremu możesz sprawić, że postać będzie piękna i będzie wyglądać młodziej;
  • smaczne, pożywne odżywianie nie pozwoli ci głodować ani odczuwać dyskomfortu;
  • dieta to zapobieganie wielu chorobom sercowo-naczyniowym, przewodowi pokarmowemu, układowi hormonalnemu.
  • jeśli po prostu odmówisz jedzenia po określonej godzinie X, nie zobaczysz żadnego wyniku na wadze, ponieważ musisz także jeść dobrze przez cały dzień, nie głodować ani nie przejadać się, dbać o różnorodność i zalety jedzenia;
  • musisz się zdyscyplinować, przejść do zdrowej świeżej żywności, porzucić zwykły cukier, skrobię i sól, złe nawyki.

Dieta „Nie jedz po 6”: recenzje i wyniki

Opinie na temat diety „Nie jedz po 6” są zróżnicowane, ponieważ po prostu odmowa jedzenia po godzinie X nie jest gwarancją wyniku. Być może jedzenie w ciągu dnia było zbyt bogate w kalorie lub zbyt długi głód dla twojego ciała będzie jedynie sygnałem akumulacji nadmiernych zapasów:

  • Alyona, 25 lat: „... Moje wyniki były dla mnie bardzo przyjemne - zrzuciłem 8 kg w ciągu 2 miesięcy. Ciężko było bez wieczornych posiłków, ale trzymałem się mocno, czasami pozwalałem tylko kefirowi przed telewizorem”.
  • Sonya, 15 lat: „... Nadal chodzę do szkoły, ale naprawdę chciałem świetnie wyglądać na zdjęciu, w ciągu tygodnia dostałem swój - minus 3 kg, teraz jestem zadowolony z mojej sylwetki i zawsze staram się nie jeść za dużo w nocy”.
  • Christina, 22 lata: „... Potem, kiedy jadłam właściwe jedzenie i ćwiczyłam na siłowni, moja dziewczyna po prostu odmówiła jedzenia po 6, a co było zaskoczeniem, gdy miesiąc później była na wadze - 3, a ja zrzuciłem jakieś pół kilograma”.

Cena diety

Koszt produktów dietetycznych „nie jedz po 6” nie powinien znacząco różnić się od zwykłego budżetu, ponieważ podstawową zasadą jest odmawianie jedzenia po godzinie X. Jednak wszystko zależy od Ciebie, mogą wystąpić duże wydatki na owoce, zioła, ryby lub odwrotnie, bo wieczorem nie zjesz wszystkiego, co smaczne w lodówce.

Obejrzyj wideo: Top 5 zakazanych produktów - NIGDY ich nie jedz jeśli chcesz być zdrowy i szczupły! (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Niedotlenienie
Słownik medyczny

Niedotlenienie

Niedotlenienie to głód tlenu jako pojedynczy narząd lub tkanka i cały organizm. Ten stan może rozwinąć się w wyniku wielu czynników: niewystarczającego stężenia tlenu w atmosferze, bolesnego stanu, zatrzymania oddechu itp. W wyniku tego braku tlenu narządy przechodzą zmiany, które często są nieodwracalne.
Czytaj Więcej
Mikroorganizmy
Słownik medyczny

Mikroorganizmy

Mikroorganizmy to zbiorowa nazwa organizmów żywych, które są zbyt małe, aby były widoczne gołym okiem. Zwykle ich rozmiar nie przekracza jednej dziesiątej milimetra. Prawie wszystkie mikroorganizmy są jednokomórkowe, ale są też wielokomórkowe. Skład mikroorganizmów obejmuje niejądrowe: archeony, bakterie, a także eukarionty, które obejmują grzyby i protisty.
Czytaj Więcej
Estradiol
Słownik medyczny

Estradiol

Estradiol jest jednym z najbardziej aktywnych hormonów płciowych w ciele kobiety. Jest steroidowy, ma wysoką aktywność estrogenową. Krążenie tego hormonu we krwi jest zapewnione, gdy jest on związany z globuliną, która wiąże hormony płciowe. Produkcja estradiolu w organizmie zachodzi głównie w jajnikach, korze nadnerczy, a także w niewielkich ilościach jest syntetyzowana w wyniku konwersji hormonów androgenowych.
Czytaj Więcej
Lecznicze błoto
Słownik medyczny

Lecznicze błoto

Błota lecznicze to erupcje wulkanów błotnych, osady torfowiskowe, osady różnych zbiorników wodnych i innych formacji naturalnych, które składają się z wody, substancji organicznych i mineralnych. Lecznicze błota mają jednolitą konsystencję, drobno rozproszoną strukturę i z reguły są tłuste.
Czytaj Więcej