Książka informacyjna

Jak przejść na dietę

Informacje ogólne

Dla prawie każdej osoby proces przejścia na właściwe odżywianie lub gdy próbuje „połączyć się” w dietę, jest dość skomplikowany zarówno psychologicznie, jak i fizjologicznie. Jeśli ktoś dostosowuje się do diety, jego celem jest schudnięcie, poprawa zdrowia i przejście na racjonalną dietę i dobry styl życia. Aby osiągnąć cel bez zerwania, musisz poprawnie rozpocząć ten proces. W tym przypadku będzie i będzie potrzebować, oraz właściwa motywacja i wytrwałość. Rzeczywiście, często kobieta lub mężczyzna nie mogą tego znieść i w pewnym momencie psują się, zaczynając spożywać wysokokaloryczne pokarmy, których nie zapewnia dieta.

Aby uniknąć rozczarowania i nie stracić chęci do znalezienia harmonii, ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo stosować dietę i podjąć wszelkie środki, aby stosować się do optymalnej diety i jednocześnie czuć się komfortowo. Dlatego dla tych, dla których pytanie jest istotne - „Chcę przejść na dietę - od czego zacząć?”, Powinieneś zapoznać się z poniższymi wskazówkami.

Co dzieje się w przypadku drastycznych zmian w diecie?

Ponieważ podczas dietywolno spożywać tylko niektóre potrawy i produkty, zakaz jedzenia, które dana osoba najbardziej kocha, może powodować znaczny dyskomfort psychiczny. W rezultacie osoby, które schudną, odczuwają drażliwość, a nawet ataki agresji. W takiej sytuacji bardzo trudno jest pozbyć się myśli o jedzeniu i chęci zjedzenia czegoś obfitego i smacznego.

Zmienia się także ogólny stan zdrowia. Osoba może odczuwać bolesny głód, który utrudnia koncentrację na czymkolwiek innym. Te odczucia mogą prowadzić do słabej wydajności, a nawet zaburzeń snu. Możliwy jest również dyskomfort związany z zaburzeniami trawienia, który często występuje przy gwałtownej zmianie diety.

Jednak nieprzyjemne odczucia fizjologiczne z reguły znikają po kilku dniach, gdy organizm dostosowuje się do nowego systemu odżywiania. Dużo trudniej jest pokonać dyskomfort psychiczny. Rzeczywiście, nawet stosunkowo łatwa dieta dla początkujących, aby schudnąć, zmienia się bardzo w ich zwykłym życiu.

Jak prawidłowo zacząć odchudzać?

Początkowo musisz podjąć zdecydowaną decyzję o utracie wagi lub przejściu na właściwe odżywianie przez dłuższy czas. Nie ma znaczenia, jakie cele ktoś realizuje. Najważniejsze jest świadoma decyzja. Psychologowie radzą zapisywać swoje cele na papierze, definiując je tak jasno i jasno, jak to możliwe.

Aby zmotywować się i mieć „przed oczami” „materialne” przypomnienie twoich celów, możesz odebrać swoje piękne zdjęcie. Byłoby lepiej, gdyby było to zdjęcie, na którym dana osoba naprawdę się lubi. Jednak psychologowie nie zalecają naśladowania śpiewaków lub aktorów, ponieważ zwykle korzystają z usług chirurgów plastycznych.

Psychologowie nie zalecają rozpoczynania procesu odchudzania w stanie gniewu lub rozpaczy. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę z potrzeby lepszego i szczuplejszego wyglądu. W takim przypadku powinieneś przejść na dietę dla własnego dobra, a nie z chęci udowodnienia komuś czegoś.

Aby przygotować się na długi proces i podchodzić do niego z całą odpowiedzialnością, ważne jest staranne przemyślenie wszystkiego, aż do określonych nagród za każdy utracony kilogram. Zrozumiawszy, że z czasem czeka na niego coś przyjemnego, osoba będzie bardziej uporczywie dostrojona do procesu.

Trzeba świadomie obiecać sobie pewne nagrody. W szczególności okresowe „dni wolne”. Nie należy ich ćwiczyć częściej niż raz na 10-15 dni. Ponadto w dzisiejszych czasach nie ma potrzeby organizowania „festiwalu obżarstwa”. Ale pozwolić sobie na coś smacznego jest całkiem do przyjęcia.

Przygotowanie diety

Aby plan się powiódł, musisz odpowiednio przygotować się do diety. Współcześni dietetycy zdecydowanie zalecają, aby nie ograniczać gwałtownie diety w ciągu jednego dnia. Taki stres niekorzystnie wpłynie na stan organizmu i może spowodować, że drastycznie zmieni się plan zmian żywieniowych.

Kilka dni przed rozpoczęciem diety należy rozpocząć rodzaj „próby”, która obejmuje ograniczenie ilości spożywanej żywności, a także wykluczenie co najmniej niektórych produktów żywnościowych, które będą zabronione przez dietę.

Jeszcze wcześniej należy dostosować inne nawyki, odstawiając się od jedzenia „w ruchu”, nieustannego przekąsek. Pomimo faktu, że różne diety zapewniają inny system przyjmowania pokarmu, optymalna opcja żywności zapewnia trzy pełne posiłki i dwie przekąski. Taki schemat pomoże uniknąć krytycznych ataków głodu, a zatem zmniejszy ryzyko zakłóceń. Przyzwyczajony do takiego systemu żywieniowego, osoba będzie znacznie łatwiej dostosować się do wymagań diety, zaczynając tracić na wadze.

Specjaliści od żywienia ostrzegają ludzi przed kolejnym bardzo częstym błędem: zdobyciem wystarczającej ilości „na przyszłość”, ucztowaniem na deserach i innych ulubionych potrawach przed rozpoczęciem diety. Oczywiście takie działania doprowadzą tylko do rozciągnięcia ścian żołądka. A wtedy znacznie trudniej będzie ograniczyć się do jedzenia.

Dni postu

Rodzaj oczyszczania organizmu pomoże uczynić dietę bardziej skuteczną i ułatwi jej rozpoczęcie. Chodzi o to dni postuktóre są bardzo pozytywnie postrzegane przez ciało. W końcu taki rozładunek pozwala pozbyć się wszystkiego, co zbędne, a tym samym aktywować odchudzanie.

Ważne jest jednak, aby wiedzieć, jak prawidłowo oczyścić organizm przed dietą. W końcu dzień postu nie zapewnia głodu, a jedynie zmniejszenie dziennych kalorii do około 800 kalorii. Oczyszczenie organizmu przed dietą można przeprowadzić, ćwicząc dzień na czczo na sokach, kefirze, warzywach i innych produktach. Takie czyszczenie odbywa się nie dłużej niż 1-2 dni.

Jednak ważne jest, aby wybrać taką opcję na czczo, że dana osoba może wytrzymać bez większych trudności. W końcu, jeśli zmusisz się do jedzenia niekochanego jedzenia, które zresztą wcale nie zaspokoi głodu, możesz je przerwać nawet przed rozpoczęciem diety.

Oczyszczanie jelit

Niektórzy eksperci doradzają przed rozpoczęciem diety w celu oczyszczenia jelit toksyny i toksyny. Możesz oczyścić jelita w domu za pomocą kilku metod. Najpopularniejsze z nich wymieniono poniżej.

Pierwsza metoda

Możesz przygotować następujący lek: wymieszaj 300 g rodzynek, suszonych moreli i suszonych śliwek, uprzednio zmielonych w maszynce do mięsa, z 1 butelką. syrop z dzikiej róży i 1 opakowanie. zioła senna. Weź ten lek zmieszany ze świeżym sokiem z cytryny rano. Możesz wziąć łyżeczkę produktu i wypić szklankę wody z sokiem z cytryny. Należy jednak pamiętać, że po przyjęciu tego leku na pusty żołądek efekt występuje dość szybko. Dlatego w dniach oczyszczania jelit lepiej pozostać w domu. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że nie powinieneś ćwiczyć dłużej niż dwa dni. Rzeczywiście podczas procesu czyszczenia usuwane są nie tylko toksyny, ale także substancje przydatne dla organizmu.

Druga metoda

Ta metoda oczyszczania opiera się na zastosowaniu węgiel aktywny. Do czyszczenia przyjmowanie tabletek powinno wynosić 1 tabletkę na 10 kg masy ciała na czczo. Specjaliści od żywienia zalecają przyjmowanie nie więcej niż 4 tabletek po raz pierwszy, a jednocześnie monitorują, jak organizm postrzega takie czyszczenie.

Możesz także podzielić 10 tabletek na trzy dawki - 3 lub 4, na godzinę przed posiłkiem. Kurs trwa 10 dni. Taki sposób nie może być praktykowany dłużej, ponieważ węgiel aktywowany zaburza wchłanianie korzystnych substancji przez jelita.

Inne metody przygotowania

Istnieje wiele innych technik psychologicznych, które pozwalają ci ustawić osobę na potrzeby niezbędnych zmian.

Dziennik Żywności

Ci, którzy są zainteresowani tym, jak zmusić się do diety w domu, przed rozpoczęciem zmiany, eksperci zalecają prowadzenie dziennika żywności. Jest to bardzo łatwe do zrobienia w domu - wystarczy zarejestrować wszystkie potrawy, które były spożywane przez cały dzień. Wszystko trzeba zapisać - od szczegółowej listy głównego posiłku po małe przekąski. Istnieją specjalne aplikacje mobilne, które pozwalają prowadzić taki pamiętnik. Po kilku dniach musisz ponownie przeczytać nagrany. Umożliwi to ocenę ilości zjedzonych i uświadomienie potrzeby zmian.

„Wizualizacja” nadwagi

Początkowo, używając specjalnych formuł, musisz ocenić stan swojego ciała i obliczyć, ile dodatkowych kilogramów musisz usunąć. Następnie powinieneś przygotować butelki z wodą, cegły lub torby ze zbożami o tej samej masie. Wszystko to znajduje się w plecaku, który osoba powinna zabrać około 20 minut. Świadomość tego, jaki ładunek trzeba „dźwigać” każdego dnia, pomoże ci przejść na dietę i nie złamać się.

Nawiasem mówiąc, nastąpi tak zwana wizualizacja pragnień. Aby to zrobić, zamierzając schudnąć, wybierz zdjęcie, w którym jest w dobrej formie, i pozostaw je w widocznym miejscu, na przykład powieś na lodówce. Jednak motywacja może być odwrotna - dostrojenie się do diety pomoże zrobić zdjęcie „bez ozdób”, zrobione przed rozpoczęciem diety. Patrząc na to, osoba zrozumie, ile „pracy” musi wykonać i że tego procesu nie można porzucić.

Szukaj podobnie myślących osób

O wiele łatwiej jest przestrzegać zasad diety, jeśli w pobliżu są podobnie myślący ludzie. Idealną opcją jest przejście na dietę z jednym z członków rodziny. Ale jeśli możesz znaleźć towarzysza wśród swoich przyjaciół, jest to również dobre. Wzajemne wsparcie i uświadomienie sobie, że utrata masy ciała jest „sparowana” ułatwi rozpoczęcie diety i sam proces. Jeśli nie ma nikogo, kto mógłby pomóc w odchudzaniu, możesz zarejestrować się na specjalnych stronach lub forach. Wirtualna komunikacja z osobami przestrzegającymi diety w krytycznych momentach staje się niezbędnym wsparciem moralnym.

Początek diety

Zatem najważniejszą zasadą początku diety jest stopniowe przechodzenie na nią, po starannym przygotowaniu. Na etapie stopniowego przejścia musisz przestrzegać następujących zasad:

  • Początkowo ważne jest ograniczenie słodyczy poprzez zastąpienie szkodliwych deserów marmoladą, piankami i suszonymi owocami.
  • Odmówić smażone, wędzone, tłuste; wyklucz majonez z menu.
  • Pij herbaty ziołowe, dużo wody.
  • Ogranicz spożycie kawy i przestań pić alkohol, ponieważ stymulują apetyt.
  • Nie jedz podczas oglądania telewizji, przy komputerze.
  • Prowadź aktywne życie - rób ćwiczenia, dużo chodź.

Co jeszcze należy wziąć pod uwagę?

Ważne jest, aby zrozumieć, że powolne wycofywanie nadmiernych ilości i kilogramów jest normalnym procesem. Fizjologicznie optymalna jest utrata nie więcej niż 2,5 kg masy ciała na miesiąc. Dlatego nie musisz się denerwować, jeśli proces utraty wagi nie przesuwa się skokowo. Przeciwnie, w takim tempie skóra napina się normalnie, a osoba czuje się dobrze.

Nie możesz wybrać zbyt surowych diet, które obiecują utratę do 5 kg tygodniowo. Jest to oczywiście możliwe, ale w takim tempie ciało szybko traci płyn, a nie tłuszcz. Dlatego tak różowe wyniki wkrótce zmienią się w powrót do pozycji wyjściowych.

Unikaj monotonii

Jeśli dieta obejmuje wiele dozwolonych produktów, nie oznacza to, że należy je zawsze gotować w ten sam sposób. Musisz spróbować różnych przepisów, naprzemiennych potraw, malując menu z kilkudniowym wyprzedzeniem. Wtedy rozpoczęcie i utrzymanie diety będzie znacznie łatwiejsze.

Nawiasem mówiąc, zmysł węchu odgrywa ważną rolę. Im bardziej aromatyczne jest „dozwolone” danie, tym większa jest satysfakcja z posiłku. Zaleca się również dodawanie różnorodnych przypraw do potraw, które zmieniają smak potraw, jednocześnie skutecznie aktywując procesy metaboliczne.

Dokładnie żuj jedzenie

Nawet przed rozpoczęciem diety musisz bardzo ostrożnie przyzwyczaić się do żucia jedzenia. Im dłużej osoba żuje jedzenie, tym mniej jedzenia będzie musiał nasycić. Aby „oszukać” głód, dietetycy zalecają jedzenie tak wolno, jak to możliwe. Ta wskazówka przypomina zalecenia dotyczące spożywania żywności w normalnych warunkach, a nie w podróży.

Wybór diety

Bardzo ważne jest, aby wybrać system zasilania, który pozwoli poczuć się jak najbardziej optymalnie. Ekstremalne są w tym przypadku nieodpowiednie. Oznacza to, że jeśli dana osoba nie lubi mleka, nie powinieneś wybierać dieta kefirowa. Lepiej wybrać system dietetyczny z menu, które zawiera potrawy, które lubisz.

Dieta powinna być tak dobrana, aby codzienna dieta zawierała optymalną ilość węglowodanów, białek i tłuszczów. System odżywiania powinien być taki, aby mógł być praktykowany przez długi czas bez szkody dla organizmu.

Podczas przejścia na dietę zaleca się przyjmowanie kompleksy multiwitaminowe. Rzeczywiście, silne pragnienie szkodliwych produktów często wskazuje, że organizmowi brakuje niektórych witamin lub innych ważnych substancji.

Czas na rozpoczęcie diety

Istnieje opinia, że ​​dla udanej utraty wagi musisz wybrać sprzyjające dni na rozpoczęcie diety. Z reguły wszyscy planują nowe życie od poniedziałku. Ale w rzeczywistości lepiej jest przejść na inny system żywnościowy w weekendy, kiedy łatwiej jest kontrolować jedzenie, a on jest w wygodnym domu. Ale natychmiast po świętach nie zaleca się gwałtownej zmiany czegoś w sposobie jedzenia. W tym okresie żołądek jest rozciągany po ucztach i bardzo trudno będzie oswoić apetyt. Lepiej stopniowo zmniejszać ilość spożywanego jedzenia i dopiero potem przejść do diety.

Kalendarz księżycowy

Wielu kieruje się kalendarzem księżycowym, rozpoczynając dietę podczas gasnącego księżyca. Ale w dni wschodzącego księżyca zaleca się monitorowanie apetytu, ponieważ w tym czasie może znacznie wzrosnąć.

Cykl miesiączkowy

Kobiety powinny rozpocząć proces odchudzania natychmiast po jego zakończeniu miesiączka. W tym okresie ma dobry humor, zmniejszony apetyt. Ponadto możesz ćwiczyć aktywność fizyczną bez ograniczeń.

Ale bezpośrednio przed miesiączką lepiej nie zmieniać diety, ponieważ w tym czasie kobieta odczuwa dyskomfort psychiczny i zwiększony apetyt. Dlatego surowe ograniczenia mogą tylko pogorszyć jej stan.

Pierwsze kroki

W pierwszych dniach diety możesz spróbować „oszukać” ciało, pijąc wodę, jeśli chcesz coś zjeść. Aby to zrobić, włóż szklanki lub butelki z wodą do lodówki. I za każdym razem, gdy ręka wyciąga do niego rękę, nie jedz czegoś, ale po prostu pij wodę. W końcu ciało bardzo często myli pragnienie i głód.

Z niezłomną chęcią jedzenia możesz sobie pozwolić na coś. Może to być sałata, szpinak lub rukola, marchew, jabłko lub pomarańcza. Najważniejsze, aby nie gwałcić ciała, aby nie zrezygnować z diety.

Ci, którzy mieli już nieudane doświadczenie przejścia na dietę, powinni wziąć pod uwagę wszystkie błędy z przeszłości. Ważny jest również stan zdrowia ludzi. Jeśli ma przewlekłe choroby, problemy z układem trawiennym, występują objawy alergiczne, zawsze musisz skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.

Wnioski

Aby następnie kobieta lub mężczyzna nie pytali o dietę: „Nie mogę usiąść - co powinienem zrobić w tym przypadku?”, Zawsze musimy przestrzegać powyższych wskazówek i traktować przejście na dietę tak świadomie, jak to możliwe.

Bardzo ważne jest, aby odpowiednio motywować swoje pragnienia. Motywacją do utraty wagi może być miłość, zawód publiczny i chęć noszenia rzeczy, na które dana osoba nie mogła sobie wcześniej pozwolić.

Najważniejsze jest psychologiczne i fizyczne przygotowanie się do tego procesu i pamiętanie, że pozytywne zmiany w odżywianiu nie tylko pozwolą ci znaleźć harmonię, ale także znacznie poprawią twoje zdrowie.

Obejrzyj wideo: Nastolatka postanowiła przejść na dietę wacikową, żeby szybko schudnąć Szkoła (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Książka informacyjna, Następny Artykuł

Czy senność w ciągu dnia jest oznaką choroby Alzheimera?
Wiadomości medyczne

Czy senność w ciągu dnia jest oznaką choroby Alzheimera?

Jeśli senność martwi człowieka przez cały dzień, może to oznaczać poważną chorobę. Eksperci z University of Washington w Stanach Zjednoczonych przeprowadzili badanie z udziałem 189 wolontariuszy. Ich średni wiek wynosił 66 lat. Korzystając z monitorów sprawności podczas eksperymentu, badacze badali aktywność biologiczną organizmów tych osób przez dwa tygodnie.
Czytaj Więcej
Ujawniono geny raka piersi
Wiadomości medyczne

Ujawniono geny raka piersi

Nie tak dawno temu izraelscy naukowcy przypadkowo odkryli nowy lek przeciwnowotworowy. Seria „przypadkowych” odkryć kontynuuje naukowcy z mglistego Albiona, który zidentyfikował nowe geny, które powodują rozwój raka piersi. Według doniesień brytyjskich mediów nowe leki oparte na tych odkryciach powinny pojawić się w sprzedaży w ciągu najbliższych pięciu lat.
Czytaj Więcej
Dziedziczenie uzależnienia od trądziku
Wiadomości medyczne

Dziedziczenie uzależnienia od trądziku

Trądzik jest poważnym problemem kosmetycznym dla wielu nastolatków i młodych ludzi. Naukowcy twierdzą, że prawdopodobieństwo zaskórników można przewidzieć, wiedząc, czy rodzice mieli taką wadę. Niedawno francuscy naukowcy potwierdzili, że tendencję do „atakowania” trądziku odziedziczą dzieci po rodzicach.
Czytaj Więcej
Czy długie rozmowy na temat urządzeń mobilnych powodują rozwój nowotworów?
Wiadomości medyczne

Czy długie rozmowy na temat urządzeń mobilnych powodują rozwój nowotworów?

Niezależnie od tego, czy telefon komórkowy jest naprawdę szkodliwy dla dobrego samopoczucia i zdrowia ludzi oraz jak poważna jest ta szkoda, naukowcy starają się zrozumieć od ponad dwóch dekad. Pewnego dnia eksperci z Francji pracujący na uniwersytecie w Bordeaux opowiedzieli o swoich odkryciach. Według nich osoby, które aktywnie korzystają z telefonu przez ponad piętnaście godzin w miesiącu, mają zwiększone ryzyko zachorowania na guz mózgu.
Czytaj Więcej