Diety

Dieta dla prasy

Ogólne zasady

W rzeczywistości dieta dla prasy to pokarm mający na celu wysuszenie ciała, który dąży do zmniejszenia podskórnej warstwy tłuszczu i poprawy ulgi mięśniowej ciała, w tym mięśni brzucha. Niestety prasa większości ludzi, nawet tych, którzy aktywnie uprawiają sport, jest słabym punktem, ponieważ tłuszcz podskórny w jamie brzusznej znika na końcu i pojawia się jako pierwszy. Należy od razu powiedzieć, że nie ma diety do suszenia jednej konkretnej części ciała, w tym prasy.

Proces lipoliza wpływa na całe ciało i płynie jednocześnie w całej tkance tłuszczowej. Lokalna lipoliza nie istnieje. Aby rozwiązać problem redukcji warstwy tłuszczu na brzuchu, specjalne ćwiczenia dla prasy są stosowane w połączeniu z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi (rower treningowy / skakanka, bieganie), co pozwala osiągnąć maksymalne krążenie krwi w tej strefie i przyspieszyć metabolizm w ciele. Oznacza to, że niezbędny wynik można osiągnąć tylko dzięki zintegrowanemu podejściu: przestrzeganie specjalnej diety i wąsko skoncentrowanych ćwiczeń fizycznych.

Ważnym warunkiem suszenia abs jest obecność już napompowanych mięśni brzucha, ponieważ głównym zadaniem suszenia jest usunięcie tłuszczu podskórnego i podkreślenie ulgi już napompowanych mięśni. Jeśli masz zwiększoną masę ciała, w tym dużą tkankę tłuszczową w jamie brzusznej, musisz najpierw rozwiązać problem nadwagi. Główną zasadą odżywiania podczas suszenia mięśni prasy jest stopniowy spadek zawartości glikogen w mięśniach prasy i tłumaczenia metabolizm przyspieszona lipoliza, którą osiąga się dzięki specjalnej diecie i diecie. Z reguły w tym celu w różnych wersjach stosuje się żywność niskowęglowodanową.

Najczęściej dieta dla mężczyzn opiera się na metodach stopniowego (stopniowego) zmniejszania zawartości kalorii w codziennej diecie. Zalecany poziom zmniejszenia spożycia kalorii wynosi 10-20% zwykłego spożycia kalorii, co osiąga się głównie dzięki wykluczeniu (ostre ograniczenie) z diety łatwo przyswajalnych węglowodanów i, w mniejszym stopniu, tłuszczów. Przy takim odżywianiu ciało stopniowo zaczyna przechodzić w spalanie tłuszczu podskórnego. Głównym warunkiem jest sprawne przeprowadzenie procesu zmniejszania spożycia kalorii i nie dążenie do ostrego ograniczenia zawartości kalorii. W przeciwnym razie może zostać aktywowany mechanizm samoobrony organizmu, co przyczynia się do odkładania tłuszczu, głównie na żołądku.

Zalecany stosunek BJU w diecie powinien wynosić około 55%, 15% i 30%. Podczas pracy nad odciążeniem mięśni prasy należy zwrócić uwagę na dietę dla mężczyzn, zwracając szczególną uwagę na spożycie białka zwierzęcego. Jego ilość w diecie obliczamy na podstawie 1,5-2 g / 1 kg masy, co osiąga się poprzez włączenie chudego czerwonego mięsa (wołowiny), kurczaka, indyka, królika, jajek, owoców morza, ryb, produktów mlecznych / napojów z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu.

Tłuszcze w diecie muszą być obecne w ilości co najmniej 40 g / dzień. Podstawą do obliczenia zawartości tłuszczu jest stosunek 0,5 g / kg masy ciała. Jednocześnie zmienia się struktura składnika tłuszczowego - wykluczone są stałe tłuszcze zwierzęce, preferowane są wysokiej jakości tłuszcze roślinne (oleje roślinne, orzechy, nasiona).

Ilościowa zawartość węglowodanów jest ustalana indywidualnie w zależności od masy ciała, a ich zawartość może wynosić 120-200 g / dzień. Najważniejsze jest to, że ich redukcja powinna być stopniowa, w przybliżeniu do poziomu 1,5 g / kg masy ciała. Węglowodany w diecie powinny być złożone (brązowy ryż, makaron z mąki żytniej, płatki pełnoziarniste, warzywa nieskrobiowe, kwaśne owoce), które zapewniają organizmowi niezbędną energię. Złożone węglowodany najlepiej spożywać rano.

Prawidłowe odżywianie powinno opierać się na naturalnej żywności i żywności o minimalnej zawartości tłuszczu. Całkowite wykluczenie tłuszczów i węglowodanów z diety jest niedozwolone, ponieważ może to stanowić zagrożenie dla zdrowia. Po raz kolejny należy podkreślić, że w celu uzyskania skutecznego konturu mięśni brzucha taką dietę należy obserwować na tle wąsko ukierunkowanych ćwiczeń fizycznych, których metodologia jest prezentowana w różnych filmach w Internecie i cardio.

Ważnym warunkiem jest utrzymanie wysokiej prędkości. metabolizm, co osiąga się dzięki ułamkowemu odżywianiu (6-8 razy dziennie), ponieważ przyspieszenie metabolizmu przyspiesza utratę tłuszczu podskórnego. Pomaga także przyspieszyć zużycie wystarczającej ilości oczyszczonej wody (do 3 l / dzień) i niektórych pokarmów - ostra papryka, zielona herbata. Zalecaną metodą przetwarzania produktów jest gotowanie, pieczenie i duszenie, gotowanie na parze, praktycznie nie stosuje się tłuszczów, a ich użyteczne właściwości zostają zachowane do maksimum.

Zaleca się spożywanie świeżych warzyw / warzyw. Podczas pracy nad odciążeniem prasy z diety należy wykluczyć takie produkty, jak: tłuste mięso, keczup, wędliny, majonez, tłuste ryby, fast food (krakersy, frytki), pikle, marynaty, konserwy, cukier, dżem, dżemy, słodycze, napoje gazowane , lody, miód, ciasta, ciasta, produkty ze wszystkich rodzajów ciasta, suszone owoce, warzywa skrobiowe (kukurydza, ziemniaki, bakłażan), słodkie owoce (gruszki, brzoskwinie, banany, winogrona, persimmons), napoje zawierające alkohol.

Dieta dla prasy zasadniczo nie różni się od diety męskiej, jednak metoda naprzemiennego spożywania węglowodanów jest bardziej odpowiednia dla dziewcząt. Metoda jest prosta i polega na połączeniu codziennej diety o niskiej zawartości węglowodanów i codziennej diety o wysokiej zawartości węglowodanów, naprzemiennie według określonych schematów (cykli).

Przykład: 2 + 1 - pierwsze 2 dni dieta ze zmniejszoną ilością węglowodanów, a 1 dzień - z wysoką zawartością węglowodanów. Lub 3 + 1; 4 + 2 i inne opcje. W dni o niskiej zawartości węglowodanów spożycie węglowodanów wynosi 1,0 g / kg masy ciała, a białko zwierzęce wynosi 2,5-3,0 g / kg masy ciała; w dni wysokowęglowodanowe węglowodany wzrastają do 4-6 g / kg masy, a zawartość białka spada do poziomu 1-1,5 g / kg.

W niektórych schematach pod koniec każdego cyklu ćwicz dzień z umiarkowanym spożyciem obu składników (2-3 g węglowodanów i 2-2,5 g białka na kg masy ciała). Ta metoda suszenia dla kobiet jest dość skuteczna i wygodniejsza ze względu na brak poczucia głodu. Podstawą schematu przemian węglowodanów jest zmniejszenie ryzyka włączenia mechanizmu adaptacyjnego organizmu, który działa w warunkach zmniejszonego spożycia kalorii i blokuje proces lipolizy.

Prawidłowe odżywianie dla dziewcząt powinno opierać się na specyfice kobiecego ciała: niższym poziomie metabolizm, przyspieszone przekształcanie nadmiaru węglowodanów w tkankę tłuszczową, nieproporcjonalny rozkład mięśni i tłuszczu w całym ciele, w szczególności większa podskórna warstwa tłuszczu w jamie brzusznej, niższa masa mięśniowa. W związku z tym kobiety mają mniejsze zapotrzebowanie na białko i ciało kobiety, ważniejsza jest zbilansowana dieta i obecność wszystkich odżywczych składników odżywczych, ponieważ ich niedobór w diecie, w szczególności tłuszcze, może powodować zaburzenia miesiączkowania i niezrównoważone hormony.

Dlatego w diecie dla dziewcząt podczas suszenia ciała konieczne jest uwzględnienie produktów (preparatów) zawierających nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 (ryby, olej rybny, nierafinowany olej z oliwek / siemienia lnianego, orzechy).

Jeśli dieta służąca do suszenia mięśni brzucha odbywa się w domu, musisz nauczyć się określać zawartość kalorii w swojej diecie za pomocą specjalnych tabel kalorii, które pozwolą ci kontrolować nie tylko zawartość węglowodanów w diecie, ale także tempo spadku.

Dieta sportowa do suszenia mięśni brzucha obejmuje stosowanie specjalistycznych suplementów diety (różne rodzaje białka, złożone suplementy witaminowe i mineralne, zestawy aminokwasy, spalacze tłuszczu), które należy przyjmować tylko po konsultacji ze specjalistami.

Równie ważne jest wejście i wyjście z diety niskowęglowodanowej w celu wysuszenia organizmu. Konieczne jest wstępne przygotowanie organizmu do suszenia, co zapewnia stopniowe (1-2 tygodnie przed jego rozpoczęciem) ograniczenie wysokokalorycznych potraw i prostych węglowodanów. Wyjście z trybu suszenia powinno być również stopniowe, ze stopniowym powrotem do diety zwykłej żywności. Takie podejście pozwala wydłużyć efekt suszenia prasy na dłuższy okres.

Dozwolone produkty

Dieta dla mięśni brzucha obejmuje:

  • Produkty zawierające składnik białkowy - mięso królika / drobiu (indyk, kurczak), chude czerwone mięso, owoce morza, niskotłuszczowy ser, niskotłuszczowy twarożek, ryby (morszczuk, szczupak, dorsz, okoń, pstrąg, łosoś flądrowy), produkty sojowe, jaja kurze miękkie produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Tłuszcze - nierafinowane tłoczone na zimno oleje roślinne, siemię lniane, olej rybny, różne orzechy.
  • Produkty zawierające złożone węglowodany - zboża, zboża z pełnego ziarna, brązowy ryż, warzywa nieskrobiowe (oliwki z zielonej fasoli, marchew, pomidory, cebula, kapusta, zioła ogrodowe, ogórki, zielona sałata, cukinia), kwaśne owoce.
  • Zielona herbata, herbaty ziołowe, bulion z dzikiej róży, woda mineralna.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
bakłażan1,20,14,524
groszek6,00,09,060
zielony groszek5,00,213,873
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
oliwki0,810,76,3115
rukola2,60,72,125
sałatka lodowa0,90,11,814
pomidory0,60,24,220
koperek2,50,56,338
fasola7,80,521,5123
fasola szparagowa2,80,48,447
soczewica24,01,542,7284

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
nasiona lnu18,342,228,9534

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
płatki owsiane3,24,114,2102
kasza jaglana4,71,126,1135
brązowy ryż7,41,872,9337

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby piekarnicze

chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Produkty mleczne

sfermentowane mleko pieczone2,84,04,267
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek17,25,01,8121
twaróg tofu8,14,20,673

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
cielęcina19,71,20,090
królik21,08,00,0156

Kiełbaski

kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
indyk19,20,70,084

Jajka

Jajka z kurczaka na miękko12,811,60,8159

Ryby i Owoce Morza

różowy łosoś20,56,50,0142
kałamarnica21,22,82,0122
krewetki22,01,00,097
małże9,11,50,050
owoce morza15,51,00,185
śledź16,310,7-161
sandacz19,20,7-84
dorsz17,70,7-78
morszczuk16,62,20,086
szczupak18,40,8-82

Oleje i tłuszcze

olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
błyskawiczna cykoria0,10,02,811
zielona herbata0,00,00,0-

Soki i kompoty

sok z dzikiej róży0,10,017,670
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Dieta do suszenia mięśni prasy eliminuje:

  • Tłuste produkty mięsne (kiełbasy, wędzone mięso), stałe tłuszcze zwierzęce (smalec, boczek), tłuste mięso, margaryna, majonez, produkty fast food, tłuste produkty mleczne.
  • Warzywa skrobiowe (ziemniaki, kukurydza, bakłażan), świeży chleb pszenny, różne ciasta, płatki zbożowe ze zmiażdżonego ziarna.
  • Łatwo przyswajalne węglowodany (czekolada, dżem, słodycze, słodkie desery, ciasta, suszone owoce, ciastka, cukier chałwa, miód, pierniki, skondensowane lody mleczne).
  • Słodkie owoce (persimmon, banan, melon, ananas, winogrona).
  • Słodkie napoje zawierające kofeinę / dwutlenek węgla, napoje zawierające alkohol.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

smażone ziemniaki2,89,523,4192
rzodkiewka1,20,13,419
rzepa1,50,16,230
burak ćwikłowy1,50,18,840

Owoce

figi0,70,213,749

Jagody

winogrono0,60,216,865

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264
daty2,50,569,2274

Zboża i płatki zbożowe

grys kukurydziany8,31,275,0337
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

naleśniki6,112,326,0233
pierogi7,62,318,7155
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bułeczki7,26,251,0317
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
Chałwa11,629,754,0523

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
kochanie0,80,081,5329
cukier0,00,099,7398

Produkty mleczne

mleko 3,2%2,93,24,759
mleko skondensowane7,28,556,0320
śmietana2,820,03,7205
krem 20% (średni tłuszcz)2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248
sfermentowane mleko pieczone 6%5,06,04,184
jogurt owocowy 3,2%5,03,28,585

Produkty mięsne

tłusta wieprzowina11,449,30,0489
tłuszcz2,489,00,0797
boczek23,045,00,0500
schab wędzony10,547,2-467
kotlety wieprzowe13,645,78,8466

Kiełbaski

wędzona kiełbasa28,227,50,0360
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455

Ptak

kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

smażona ryba19,511,76,2206
wędzona ryba26,89,90,0196
konserwy rybne17,52,00,088
szproty17,432,40,4363

Napoje alkoholowe

deserowe białe wino 16%0,50,016,0153
wódka0,00,00,1235
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642

Napoje bezalkoholowe

chleb chlebowy0,20,05,227
cola0,00,010,442
kawa z mlekiem i cukrem0,71,011,258
pepsi0,00,08,738
napój energetyczny0,00,011,345

Soki i kompoty

kompot0,50,019,581
sok winogronowy0,30,014,054
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Menu dietetyczne do suszenia mięśni brzucha jest opracowywane na podstawie wymaganej zawartości BJU, indywidualnie obliczanej zawartości kalorii w codziennej diecie oraz listy dozwolonych produktów spożywczych.

Przeciwwskazania

Dieta do suszenia mięśni prasy jest przeznaczona wyłącznie dla osób, które nie mają problemów zdrowotnych i może być stosowana tylko po konsultacji z lekarzem. Bezwzględne przeciwwskazania to: cukrzyca, choroby przewodu pokarmowego, choroby endokrynologiczne / zakaźne, patologia układu sercowo-naczyniowego, niewydolność nerekkropka ciąży i laktacja dna moczanowa.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Jest bardzo skuteczny w osuszaniu mięśni brzucha na tle ściśle ukierunkowanych ćwiczeń na mięśnie brzucha i podczas ćwiczeń kardiologicznych.
  • Nie wymaga wiedzy / umiejętności przygotowania potraw dietetycznych.
  • Jest fizjologicznie niekompletny i nie jest zrównoważony przez najważniejsze składniki odżywcze.
  • Obecność szeregu absolutnych przeciwwskazań.
  • Konieczność kontrolowania zawartości BZHU w diecie i zawartości kalorii.

Informacje zwrotne i wyniki

Dieta do suszenia prasy brzusznej podczas wykonywania wąsko ukierunkowanych ćwiczeń na mięśnie brzucha w połączeniu z obciążeniami sercowymi, według większości recenzji, jest skuteczna i pozwala na 1,5-2 miesiące na osiągnięcie zmniejszenia tkanki tłuszczowej na mięśniach prasy brzusznej i osiągnięcie niezbędnej ulgi mięśniowej.

  • "... Pracowałem nad budowaniem mięśni, aby być w dobrej formie do wiosny, ale mój żołądek jest słabym punktem. Przez długi czas szukałem informacji, jak sobie z tym poradzić, ponieważ mieszkam w małym miasteczku, sam trenuję na szkolnej siłowni, ale nie ma specjalistycznego trenera. W Internecie znalazłem techniki treningu prasowego i dietę niskowęglowodanową. Rzeczywiście, po 2 miesiącach mięśnie brzucha zaczęły dobrze rysować. Bardzo zadowolony z efektu, polecam".
  • "... Po porodzie postanowiłem przywrócić sylwetkę, zwłaszcza zwiotczały brzuch, na którym zgromadziło się sporo tłuszczu, i przez prawie 6 miesięcy byłem aktywnie obciążany na siłowni. Niestety nie udało mi się osiągnąć pożądanego rezultatu, chociaż oczywiście ciało stało się bardziej elastyczne, pojawiły się mięśnie. Ale problemu z prasą nie można było rozwiązać. Potem zwróciłem się do części budynku budynku, gdzie za opłatą trener zaczął ze mną pracować. Okazało się, że mój trening nie odpowiadał zadaniu. Wyszczególniłem wszystkie ćwiczenia dla prasy, obowiązkowe jogging rano i trening cardio na symulatorze, i oczywiście - dieta naprzemiennie węglowodanowa. Rezultat stał się namacalny po 1,5 miesiąca, postać przybrała kształt tej samej dziewczyny, a jej zdrowie poprawiło się".

Cena diety

Dieta do suszenia mięśni brzucha obejmuje standardowe produkty ze średniej grupy cenowej. Koszt zestawu produktów na tydzień waha się między 1700-1800 rubli.

Obejrzyj wideo: Jaka dieta w cukrzycy? Mateusz Ostręga. Porady dietetyka klinicznego (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta kefirowo-owocowa
Diety

Dieta kefirowo-owocowa

Zasady ogólne Dieta kefirowo-owocowa polega na jedzeniu wyłącznie owoców i kefiru jako głównych posiłków. Odnosi się do niskokalorycznych i ścisłych diet, obejmujących szybką utratę wagi, pod warunkiem ścisłego przestrzegania. Najczęściej bez niezdrowego zdrowia zaleca się jednodniowe posty na kefir i owoce, a następnie przejście na normalną dietę.
Czytaj Więcej
Dieta dla żołądka
Diety

Dieta dla żołądka

Zasady ogólne Jedno z wiodących miejsc w strukturze ogólnej częstości występowania przewodu pokarmowego zajmują choroby żołądka, w tym zarówno choroby samego żołądka (zapalenie żołądka, choroba wrzodowa), jak i choroby skojarzone (zapalenie żołądka i jelit, zapalenie żołądka i jelit). Wśród czynników endogennych dla rozwoju chorób żołądka szczególne znaczenie ma stosunek czynników agresywnych wpływających na błonę śluzową żołądka (czynnik chłodzący) - wysoka aktywność proteolityczna / poziom funkcji tworzenia kwasu i stan elementów ochronnych (charakter / stopień tworzenia śluzu, przepływ krwi do czynnika chłodzącego, produkcja prostaglandyny / wydzielniczej immunoglobuliny).
Czytaj Więcej
Angielska dieta
Diety

Angielska dieta

Ogólne zasady Dieta jest zaprojektowana na 20 dni plus jeden dzień - wyjście jest dość skuteczne i nie szkodzi zdrowiu. W tym czasie możesz schudnąć o 7-10 kilogramów. Dieta składa się z dostępnych produktów i ma dzienną zawartość kalorii wynoszącą 1000 kcal. Jego zasadą jest naprzemienne białkowanie i dni warzywne przez cały czas trwania diety, które zmieniają się co dwa dni.
Czytaj Więcej
Dieta na rozproszone zmiany w wątrobie
Diety

Dieta na rozproszone zmiany w wątrobie

Ogólne zasady Rozproszone zmiany w wątrobie są pojęciem zbiorowym, sugerującym zmiany dystroficzne w komórkach (hepatocytach) i strukturach wątroby o innym charakterze. Główną metodą diagnozowania rozproszonych zmian i ich oceny jest USG wątroby (ultradźwięki). Oznakami rozproszonych zmian są niejednorodność struktury tkanki wątroby, zwiększony rozmiar narządu, zwiększona gęstość echa miąższu, upośledzony wzór naczyń krwionośnych i zagęszczenie dróg okołooczodowych.
Czytaj Więcej