Diety

Dieta 4 składniki

Ogólne zasady

Dieta składająca się z 4 składników to wybór 4 pokarmów do spożycia przez 7-10 dni. Ta technika zyskała ogromną popularność ze względu na swoją skuteczność, ponieważ pozwala zrzucić do 10 kg nadwagi. W przeciwieństwie do mono-diety, organizm otrzymuje 4 składniki, zwykle różnych rodzajów składników - białka, złożone węglowodany, sprawdzone spalacze tłuszczu i płatki zbożowe, które zapewniają długi ładunek energii.

Istnieją programy, w których możesz wybrać 4 produkty na podstawie osobistych preferencji i cech ciała, ale porozmawiamy o najbardziej sprawdzonej metodologii:

  • na jajach kurzych;
  • zielona herbata;
  • jabłka
  • płatki owsiane.

Deweloperzy byli w stanie usystematyzować całą wiedzę z zakresu dietetyki, więc „dieta 4 składników, jak schudnąć tygodniowo o 10 kg” jest przystępna i skuteczna nawet bez dużego wysiłku fizycznego, pigułek i innych sztuczek. Naukowcy wybrali 4 najbardziej sprawdzone produkty, które po prostu zaczynają tracić na wadze, oczyszczają organizm i ustanawiają procesy metaboliczne bez szkody dla osoby.

Dozwolone produkty

Aby schudnąć o 7-10 kg na tydzień, osoba dorosła musi zmniejszyć dzienną zawartość kalorii do co najmniej 900 kalorii i jeść:

  • Jajka są kompletnym białkiem strawnym dla zwierząt, witaminy(A, D., E, B12 i B3), minerałów (wapń, żelazo, selen, magnez, potas, fosfor), należy je spożywać do 6 sztuk dziennie, więc menu będzie głównie białkowe, a niedobór tłuszczów i węglowodanów rozpocznie proces odchudzania z powodu rozkładu nadmiernego nagromadzenia.
  • Lepka owsianka na wodzie jest źródłem złożonych węglowodanów, o zawartości kalorii 88 kcal na 100 g, daje uczucie sytości przez kilka godzin; regularne stosowanie płatków owsianych to zapobieganie miażdżyca, poprawiając aktywność mózgu, sytość witaminy E.,B1,B9, B2, PP, N., minerały - potas, magnez, wapń, cynk, fosfor, żelazo, kwas linolowy i suplementacja diety białkami roślinnymi; dzięki swoim właściwościom okrywającym zapobiega rozwojowi wrzodu trawiennego, co jest szczególnie ważne przy tak gwałtownym zmniejszeniu diety.
  • Jabłka - dietetycy zalecają przyjmowanie zieleni, bogatszej w błonnik, dojrzałej, ale niezbyt słodkiej, przez długi czas gasną głód, są bogate w żelazo, wzmacniają zęby, odpornośćsą zapobieganie powstawanie raka.
  • Zielona herbata jest dobrze znanym napojem tonicznym, pomaga przywrócić siłę, normalizować metabolizm, a także ma działanie przeciwutleniające i łagodzące.
  • Ogórki, marchewki i kapusta - te świeże zdrowe warzywa, posiekane i spożywane w postaci sałatki lub po prostu spożywane osobno, nie zwiększą znacząco dziennej zawartości kalorii, ale poprawią jelita i sprawią, że menu będzie bardziej urozmaicone i smaczne.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal
kapusta1,80,14,727
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
płatki owsiane na wodzie3,01,715,088
płatki owsiane11,97,269,3366
gotowane jaja kurze w torbie12,711,50,7157
jajka na twardo z kurczaka12,911,60,8160
zielona herbata0,00,00,0-
sucha dziana herbata20,05,14,0141
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Oprócz faktu, że nie można używać żadnego z produktów z powyższej listy, pożądane jest również zmniejszenie zużycia soli, przypraw i sosów. Jest zabronione:

  • smażone potrawy;
  • produkty w puszkach, a nie świeże;
  • napoje słodkie i alkoholowe;
  • jedzenie później niż 20:00.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

smażona cukinia1,16,06,788
smażone ziemniaki2,89,523,4192
kukurydza w puszkach3,91,322,7119
ogórki konserwowe2,80,01,316

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
solony popcorn7,313,562,7407

Mąka I Makaron

mąka pszenna9,21,274,9342
gotowany makaron z tłuszczem3,45,019,0135
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294

Wyroby piekarnicze

pokrojony długi bochenek7,52,950,9264
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

cukierki4,319,867,5453
bezy2,620,860,5440
rustykalne ciasteczka8,126,857,8444
ciasto3,822,647,0397
pierniki5,86,571,6364
Turcy0,80,779,4316
ciasto7,91,450,6234

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
pasta pomidorowa5,61,516,792

Produkty mleczne

mleko skondensowane7,28,556,0320
śmietana2,820,03,7205
cud jogurtowy2,82,414,591

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wołowina18,919,40,0187
boczek23,045,00,0500
kotlety16,620,011,8282

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski wołowe10,420,10,8226

Ryby i Owoce Morza

różowy łosoś wędzony na gorąco23,27,60,0161
słona szprot17,17,60,0137
sardyna w oleju24,113,9-221

Napoje alkoholowe

wódka0,00,00,1235
piwo0,30,04,642
rum0,00,00,0220
szampan0,20,05,088
sznaps0,00,04,0200

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
kawa z mlekiem i cukrem0,71,011,258
duszek0,10,07,029
fanta0,00,011,748
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Śniadanie
  • trzy jajka na twardo lub wylane z kurczaka;
  • miska lepkiego płatka owsianego;
  • filiżanka świeżo zielonej herbaty.
Przekąska
  • obrany i posiekany ogórek.
Lunch
  • 3, jajka na twardo lub w torebce, jaja kurze;
  • zielone jabłko
  • zielona herbata.
Przekąska
  • świeża sałatka z kapusty i marchwi.
Kolacja
  • zielone jabłko
  • miska lepkiego płatka owsianego;
  • zielona herbata.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Dieta złożona z 4 składników może zagwarantować usunięcie do 10 kg w zaledwie 7-10 dni.
  • Produkty są jednymi z najtańszych i najtańszych, dzięki czemu masz możliwość znacznego zaoszczędzenia rodzinnego budżetu.
  • Musisz trochę ugotować, poradzi sobie nawet uczeń.
  • Nie ma potrzeby ważenia porcji ani liczenia kalorii.
  • Musisz monitorować jakość produktów, ponieważ codzienne użytkowanie, na przykład, niskiej jakości owsianki poddanej działaniu chemikaliów, może prowadzić do poważnych konsekwencji.
  • Rezygnacja ze zwykłego jedzenia, słodyczy, alkoholu będzie wymagała dużej siły woli, ale jeśli chcesz uzyskać znaczący wynik, wszelkie odchylenia są obarczone.

Informacje zwrotne i wyniki

  • Alice, 22 lata: „... Dieta naprawdę pomogła mi schudnąć w nogach i biodrach. Reszta metod - 6 płatków, Ducan również dało dobry wynik, ale nie było tak celowego spalania osadów, było osłabienie i wyczerpanie, podczas gdy te 4 składniki można było swobodnie jeść, a waga zniknęła. Z porażek czasami pozwalałem sobie na cukier Americano ”.
  • Ilona, ​​26 lat: „... Zostałam przy tych 4 składnikach tylko przez 4 dni, chociaż zajęło to około 3 kg, nie zamierzam się już torturować! Drugiego dnia wracam do płatków owsianych, dla mnie jest zbyt wiele ograniczeń”.
  • Valeria, 33 lata: „... Szkoda, że ​​wynik trudno jest utrwalić, gdy tylko przeszedłem do zwykłej diety 3 kg w ciągu kilku dni, teraz boję się jeść coś innego niż płatki owsiane”.

Cena diety

6 jajek, 2 jabłka, płatki owsiane i warzywa w sezonie jesiennym w naszym kraju nie są drogie - nie więcej niż 70 rubli, poza sezonem kwota może osiągnąć nawet 100 rubli.

Obejrzyj wideo: 4 składniki diety dla lepszego samopoczucia (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?
Książka informacyjna

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?

Jeśli kobieta nie ma chorób ginekologicznych i przeciwwskazań do ćwiczeń, treningu nie można anulować. Warto zmniejszyć liczbę powtórzeń ćwiczeń i czas treningu. Jeśli jesteś osłabiony po chorobie lub nie tolerujesz zbyt dobrze ćwiczeń fizycznych, możesz ćwiczyć pilates lub jogę.
Czytaj Więcej
Jak utrzymać wagę po diecie
Książka informacyjna

Jak utrzymać wagę po diecie

Informacje ogólne We współczesnym świecie istnieje niesamowita ilość różnorodnych diet i specjalnych systemów żywieniowych, dzięki którym można skutecznie zmniejszyć masę ciała w pewnym okresie. Jednak żaden z tych systemów nie gwarantuje, że po jego zakończeniu dodatkowe funty nie będą stopniowo wracać.
Czytaj Więcej
Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi
Książka informacyjna

Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi

Informacje ogólne Chemia gospodarcza w życiu współczesnego człowieka zajmuje tak ważne miejsce, że bez niego nie wyobraża sobie swojej codziennej egzystencji. Wiele takich narzędzi jest używanych w życiu codziennym, ich różnorodność jest po prostu niesamowita: proszek do prania; różnorodne detergenty i środki czyszczące do kuchni i łazienki; chemia do mycia naczyń; środki do czyszczenia lusterek, okien, szkła; środki do czyszczenia dywanów; odświeżacze powietrza; środki odstraszające owady.
Czytaj Więcej