Diety

5-dniowa dieta

Ogólne zasady

Problem pozbycia się nadwaga wymaga jasnego i kompetentnego podejścia. Wszyscy od dawna wiedzą, że każde ciało działa na swój sposób, biorąc pod uwagę indywidualne cechy. To, co jest idealne dla jednego, może być absolutnie przeciwwskazane w innym. W życiu zdarzają się sytuacje, w których w jak najkrótszym czasie trzeba pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów. W takim przypadku idealna jest 5-dniowa dieta. Ze względu na krótki czas trwania jest dobrze tolerowany. Bardzo ważne jest, aby zatrzymać się na czas i nie przedłużać diety dłużej niż wskazano, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Skonsultuj się z lekarzem na temat możliwości przyjęcia krótkoterminowej, ale skutecznej diety.

Prezentowana dieta pozwala pozbyć się minus 10 kg nadwagi. Podstawową zasadą odżywiania jest stosowanie żywności, która jest łatwo postrzegana przez organizm ludzki na poziomie genetycznym. W diecie powinny być obecne jak najbardziej naturalne produkty. Głównymi składnikami są: owoce, rośliny strączkowe, ser, kurczak, jajka, płatki owsiane.

Odmiany

Istniejące odmiany diety. Jeśli dieta ma różne rodzaje, opisz je wszystkie i podaj linki do nich, jeśli są już na stronie.

Wskazania

5-dniowa dieta odchudzająca jest przeznaczona dla tych, którzy muszą pozbyć się dodatkowych 5-7 kg w ciągu 5 dni w krótkim czasie. Pion może być większy, w zależności od indywidualnych cech ciała tracącego na wadze.

Dozwolone produkty

Preferowane są naturalne produkty, które są łatwo wchłaniane przez ludzkie ciało. Z mięsa można jeść tylko kurczaka, z owsianki - płatków owsianych. Dozwolone jest spożywanie owoców i warzyw, z wyjątkiem tych, które zawierają dużą ilość cukru. Jest to możliwe i rośliny strączkowe. Rano i na obiad dozwolone są jaja kurze. Napoje można pić nie tylko czystą wodę gazowaną, ale także czarną herbatę bez dodatku mleka i cukru.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal
warzywa2,50,37,035
zieloni2,60,45,236
kapusta1,80,14,727
ziemniaki2,00,418,180
fasola7,80,521,5123
owoce0,80,311,556
suszone owoce2,30,668,2286
chleb pszenny8,11,048,8242
dżem0,30,263,0263
ser24,129,50,3363
kurczak16,014,00,0190
pierś z kurczaka23,21,70,0114
filet z kurczaka23,11,20,0110
omlet9,615,41,9184
jajka12,710,90,7157
jaja kurze12,710,90,7157
masło0,582,50,8748
woda mineralna0,00,00,0-
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Wszelkie mięso inne niż kurczak jest zabronione. Owoce, daktyle, banany i winogrona podlegają zakazowi. Nie można jeść wysokokalorycznych potraw, frytek, fast foodów i napojów zawierających alkohol.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Owoce

banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
kandyzowane owoce2,01,071,0301

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy bananowe2,333,650,7519

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102
płatki owsiane3,24,114,2102

Mąka I Makaron

pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bułeczki7,26,251,0317
kalach7,90,851,6249
chleb pita8,10,757,1274
pączek5,613,038,8296
bajgiel7,910,857,2357

Wyroby cukiernicze

pianki0,80,078,5304
cukierki4,319,867,5453
ciasto7,91,450,6234

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-

Produkty mleczne

produkty mleczne3,26,54,1117
mleko3,23,64,864
kefir3,42,04,751
śmietana2,820,03,7205
sfermentowane mleko pieczone2,84,04,267
jogurt4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek17,25,01,8121

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
cielęcina19,71,20,090
jagnięcina15,616,30,0209
królik21,08,00,0156
dziczyzna19,58,50,0154
jagnięcina16,214,10,0192
łoś21,41,70,0101
mięso kozie18,016,00,0216
mięso jak20,03,50,0112
boczek23,045,00,0500
szynka22,620,90,0279
gotowana wieprzowina16,418,31,0233
kotlety16,620,011,8282

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
domowa kiełbasa wątrobowa15,022,00,0258
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Ptak

kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364
gra34,06,50,0200

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136

Oleje i tłuszcze

tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
tłuszcz z kurczaka0,099,70,0897
olej rybny0,0100,00,0902

Napoje alkoholowe

absynt0,00,08,8171
brandy0,00,00,5225
Bourbon0,00,00,4235
wermut0,00,015,9158
wytrawne białe wino0,10,00,666
czerwone wino cahors0,00,016,0147
whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
grog0,00,00,0220
gin0,00,00,0220
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
uderzenie0,00,030,0260
rum0,00,00,0220
sake0,50,05,0134
cydr0,20,328,9117
tequila1,40,324,0231
chacha0,10,10,5225
szampan0,20,05,088

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
kawa0,20,00,32
lemoniada0,00,06,426
mirinda0,00,07,531
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
tonik0,00,08,334
fanta0,00,011,748

Soki i kompoty

kompot0,50,019,581
sok0,30,19,240
* dane dotyczą 100 g produktu

5-dniowe menu dietetyczne (porządek żywieniowy)

Pierwszego dnia

Śniadanie
  • płatki owsiane;
  • szklanka czarnej herbaty bez dodatku cukru i mleka.
Lunch
  • porcja bulionu gotowanego na kurczaku;
  • czarna herbata;
  • kromka czarnego chleba pszennego.
Podwieczorek
  • szklanka czarnej herbaty.
Kolacja
  • kanapka z chlebem pszennym z dodatkiem masła;
  • szklanka czarnej herbaty.

Drugi dzień

Śniadanie
  • płatki owsiane;
  • szklanka czarnej herbaty.
Lunch
  • 2 jajka na twardo;
  • kromka chleba pszennego z dodatkiem masła.
Podwieczorek
  • szklanka czarnej herbaty.
Kolacja
  • 2 duże dojrzałe jabłka.

Dzień trzeci

Śniadanie
  • 2 łyżki dżemu;
  • szklanka czarnej herbaty.
Lunch
  • gotowany filet z kurczaka;
  • szklanka czarnej herbaty.
Podwieczorek
  • szklanka czarnej herbaty.
Kolacja
  • gotowana fasola.

Czwarty dzień

Śniadanie
  • płatki owsiane;
  • szklanka czarnej herbaty.
Lunch
  • omlet z trzech jaj.
Podwieczorek
  • szklanka czarnej herbaty.
Kolacja
  • 2 średnie, dojrzałe gruszki.

Piąty dzień

Śniadanie
  • kanapka z chlebem pszennym z plasterkiem sera i masła;
  • szklanka czarnej herbaty.
Lunch
  • gotowany filet z kurczaka;
  • szklanka czarnej herbaty.
Podwieczorek
  • szklanka czarnej herbaty.
Kolacja
  • 2 gotowane ziemniaki;
  • szklanka czarnej herbaty.

Po awarii

W przypadku awarii diety nie należy kontynuować. Zaleca się wytrzymanie dwutygodniowej przerwy, aby ciało mogło częściowo zregenerować się po stresującej diecie, a przy dobrym zdrowiu możesz rozpocząć dietę od pierwszego dnia w przedstawionym menu.

Wyjście z diety

Surowa dieta przez 5 dni ma niską kaloryczność, więc musisz stopniowo się z niej wydostawać, aby nie uszkodzić przewodu pokarmowego. Przy gwałtownej zmianie diety układ enzymatyczny może nie być gotowy do strawienia większej ilości pokarmu i prowadzić do zaostrzenia przewlekłych chorób przewodu pokarmowego.

W diecie musisz stopniowo wprowadzać inne odmiany mięsa, oprócz zwykłego fileta z kurczaka. Będzie lepiej, jeśli zaczniesz od bulionu wołowego, lekkiego siekania, sałatek z mieszanką mięsną. Upewnij się, że w ciągu pierwszych dwóch tygodni codzienna dieta nie przekroczy 1600 kcal, w przeciwnym razie 9 kg utraconych w ciągu 5 dni powróci z odsetkami.

Tak jak poprzednio, staraj się nie pić napojów zawierających alkohol, które same w sobie są wysokokaloryczne, a także obejmować równoległe spożywanie potraw i pokarmów o wysokiej kaloryczności. Odmawiaj fast foodów. Staraj się poruszać więcej, gimnastyka i lekkie ćwiczenia cardio pomogą ujędrnić układ mięśniowy, który może osłabić się podczas ścisłej diety.

Przeciwwskazania

  • okres zaostrzenia wszelkich chorób przewlekłych;
  • cukrzyca;
  • okres ciąży ciąża;
  • laktacja;
  • indywidualna nadwrażliwość na składniki diety;
  • okres pooperacyjny;
  • osłabiony odporność.

Dla dzieci

Tak ścisła dieta jest przeciwwskazana u dzieci. Dla tej kategorii ludzi bardziej odpowiednie są diety ukierunkowane na prawidłowe i zdrowe odżywianie, które są długotrwałe i mogą rozwijać właściwe nawyki smakowe. Na przykład dieta dla nastolatków.

Podczas ciąży i laktacji

Pięciodniowa dieta „minus 6 kg” jest dokładnie przeciwwskazana w okresie laktacji i ciąży.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • szybki wynik;
  • gwarantowana utrata masy ciała;
  • krótkoterminowo.
  • ryzyko zdrowotne
  • uczucie głodu;
  • utracone kilogramy są zwracane, jeśli dieta jest nieczynna;
  • obecność przeciwwskazań;
  • wymagana jest konsultacja z lekarzem;
  • niemożność przedłużenia diety na więcej niż 5 dni.

Podobne diety

5 do 5 diet.

Ważne warunki

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jak przedstawiona dieta jest dość sztywna i może spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia.

Spróbuj ograniczyć się do dozwolonych 5 dni, nawet jeśli jesteś zadowolony z rezultatu, dobrze tolerujesz dietę i chcesz kontynuować. Zgodność z dietą dłuższą niż dopuszczalny czas może niekorzystnie wpłynąć na funkcjonowanie układu odpornościowego i całego organizmu jako całości, prowadzić do nieprawidłowego działania na tle hormonalnym, całkowicie metabolizm.

Porady

Podczas diety staraj się ograniczyć od intensywnego wysiłku fizycznego. Lekkie spacery, gimnastyka i trening cardio są zachęcane do utrzymania napięcia mięśniowego, na co dieta ma duży wpływ, ponieważ ciało znajduje się w stresującej sytuacji glikogen z tkanki mięśniowej.

Komentarze dietetyka

Według dietetyków, utrata 10 kg w tak krótkim czasie ma negatywny wpływ na metabolizm i ciało jako całość. Według ekspertów bardziej racjonalne jest stosowanie łagodniejszych, dłuższych diet, które budują metabolizm we właściwym kierunku i pozwalają pozbyć się dodatkowych kilogramów w naturalny sposób bez szkody dla organizmu. Przykładem jest Dieta Paleo albo Dieta Prezydencji. Prezentowana dieta może być zastosowana tylko w nagłych przypadkach, gdy bardzo ważne jest, aby schudnąć na ważne wydarzenie (ślub, urodziny itp.). Ale nawet w tych przypadkach istnieją bardziej łagodne, ale skuteczne diety.

Informacje zwrotne i wyniki

Ścisła dieta, sądząc po recenzjach, naprawdę działa, ale ma wiele negatywnych punktów. Odchudzanie narzeka na ciągłe uczucie głodu, co może prowadzić do załamania. Pod koniec diety wielu ponownie przybiera na wadze, ponieważ przekraczać dozwoloną zawartość kalorii, pomimo przestrzegania zaleceń dotyczących aktywności fizycznej.

Układ mięśniowy jest bardzo dotknięty, a skóra traci elastyczność, chociaż w diecie jest obecne masło. W żołądku i ciele zawsze jest uczucie lekkości. Ci, którzy jednocześnie przyjmowali kompleksy witaminowe, nie narzekają na niszczenie włosów i paznokci. Ogólnie dieta jest skuteczna, ale może prowadzić do negatywnych konsekwencji.

Cena diety

Koszt produktów przez 5 dni jest bardzo mały z powodu niedoboru koszyka żywności - tylko 850 rubli.

Obejrzyj wideo: 6 kilogramów w 5 dni? Dieta zalecana przez kardiologów. Wypróbuj! (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Bromhexine 8 Berlin-Chemie
Leki

Bromhexine 8 Berlin-Chemie

Kompozycja 1 tabletka (drażetka) zawiera 8 mg chlorowodorku bromoheksyny - składnika aktywnego. Dodatkowe składniki: stearynian magnezu, żelatyna, monohydrat laktozy, skrobia kukurydziana, koloidalny dwutlenek krzemu. Skorupa: węglan wapnia, sacharoza, węglan magnezu, talk, powidon K25, makrogol, syrop glukozowy, dwutlenek tytanu, wosk Carnauba, żółta chinolina.
Czytaj Więcej
Magne B6 Forte
Leki

Magne B6 Forte

Skład Otoczka zawiera makrogol, dwutlenek tytanu, hypromelozę i śladowe ilości talku. Owalna tabletka zawiera 618,43 mg cytrynianu magnezu (dawka odpowiada 100 mg magnezu Mg ++) i 10 mg pirydoksyny chlorowodorku. Dodatkowe składniki: stearynian magnezu, makrogol, laktoza. Formularz wydania Magne B6 Forte jest dostępny w formie tabletu.
Czytaj Więcej
Klarytromycyna
Leki

Klarytromycyna

Skład Tabletki klarytromycyny zawierają czynny składnik klarytromycynę, a także dodatkowe składniki: MCC, skrobię ziemniaczaną, skrobię żelowaną, niskocząsteczkowy PVP, koloidalny ditlenek krzemu, stearynian magnezu, laurylosiarczan sodu. Kapsułki klarytromycyny zawierają również substancję czynną klarytromycynę, a także dodatkowe składniki: skrobię kukurydzianą, laktozę jednowodną, ​​powidon, kroskarmelozę sodową, stearynian wapnia, polisorbat 80.
Czytaj Więcej
Diclovit
Leki

Diclovit

Skład Aktywnym składnikiem leku w postaci czopków i żelu jest diklofenak sodu. Czopki Diclovit zawierają następujące dodatkowe składniki: vitepsol, suppozir. Dodatkowe składniki żelu: rektyfikowany alkohol etylowy, 40% kwas mlekowy, karbopol, woda oczyszczona, izopropanol, disiarczyn sodu, trolamina.
Czytaj Więcej