Diety

Dieta oczyszczająca

Ogólne zasady

Ciało jest systemem samoczyszczącym. Jeśli jelita działają dobrze, to samo usuwa wszystkie produkty metaboliczne. Aby poprawić funkcję wydalniczą jelita, w diecie potrzebne jest włókno, którego źródłem są warzywa i owoce.

Każda dieta detoksykacyjna (dieta oczyszczająca) zawiera dużą ilość błonnika roślinnego (węglowodany polimerowe), który zawiera dowolny produkt roślinny, ale różne rodzaje w różnych proporcjach. To może być pektyna i dziąsła - „miękkie”, rozpuszczalne włókno, które zawiera owoce. Celuloza i lignina - „gruboziarnisty” nierozpuszczalny (orzechy). Otręby, siemię lniane i produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik i nie kruszone (jęczmień perłowy, kasza gryczana i owies). Dużo błonnika w roślinach strączkowych (fasola, soczewica, ciecierzyca, groszek). Im bardziej miękkie jest włókno, tym lepiej wykorzystuje mikroflorę jelitową, która aktywnie namnaża się, wypierając zarazki chorobotwórcze.

Błonnik pokarmowy pełni rolę sorbentu. Pracuje jak gąbka, wchłania się cholesterol, toksyny i nieoślepione produkty metaboliczne i usuwanie z organizmu. Zastosowanie błonnika gwarantuje normalną perystaltykę, a jego brak prowadzi do wyglądu zaparcia. Aby pozbyć się niepożądanych substancji, wystarczy jeść dziennie trzy owoce i dwa warzywa. Korzystne działanie błonnika pokarmowego wzrośnie, jeśli będziesz przestrzegać schematu picia.

Diety do oczyszczania ciała sugerują spożywanie tylko soków, koktajli owocowych i warzywnych, owoców i warzyw oraz przecierów owocowych w ciągu dnia. Ogólnie rzecz biorąc, jest to dieta niskokaloryczna, aw rzeczywistości - głód. Taka dieta nie pokrywa wszystkich potrzeb organizmu w podstawowych substancjach białkowych, tłuszczowych. Węglowodany są obecne, ale w niewystarczających ilościach i dają ciału minimum energii. Dlatego tego rodzaju diety nie można stosować przez długi czas.

Musisz także wiedzieć, że spożywanie dużych ilości warzyw i owoców może powodować zaostrzenie zapalenie trzustki, zapalenie żołądka, zapalenie jelita grubego. Utrata masy ciała i oczyszczenie tą metodą jest przeciwwskazane u osób z przewlekłymi chorobami przewodu pokarmowego. Istnieje wiele opcji diet oczyszczających. Jednak dietetycy są przeciwni dietom niskokalorycznym i niezrównoważonym. Wybór należy do ciebie.

Zaproponowano opcję 3-dniowego posiłku dla warzyw, owoców i soków. Obecnie lepiej unikać aktywności fizycznej i pić co najmniej 2 litry płynu, co poprawia efekt detoksykacyjny. Wymagana ilość owoców i warzyw jest podzielona na 6-7 przyjęć.

Dzień owoców. W ciągu dnia można zjeść 1,5 kg różnych owoców, niektóre z nich w postaci świeżo wyciśniętego soku. Jedna porcja owoców może wynosić 200-250 g. W ciągu dnia musisz pić zalecaną dawkę płynu, w tym herbatę ziołową bez cukru.

Dzień warzyw. Warzywa (do 1,5 kg dziennie) można spożywać w dowolnej formie: świeżej w postaci sałatek, pieczonej, gotowanej, duszonej. Mogą to być brokuły, seler, marchew (tylko surowa), buraki (surowe), kalafior i biała kapusta, szpinak, ogórki, pomidory, liść sałaty.

Dzień na soki. Przez cały dzień spożywany jest sok z warzyw, jagód lub owoców. W razie potrzeby możesz jeść warzywa i owoce (200 g na porcję).

Ta dieta ma niską zawartość kalorii, białka i tłuszczu i jest trudna do tolerowania.

Kolejny rodzaj diety proponowany do oczyszczania obejmuje niskotłuszczowe kurczaki, ryby, warzywa i owoce, płatki owsiane, beztłuszczowy jogurt, chleb zbożowy, olej roślinny. Dzięki składowi produktów można go wkrótce przypisać zrównoważonej, zdrowej diecie, ponieważ zawarte są w nim białka zwierzęce i tłuszcze.

Prawidłowa dieta oczyszczająca będzie tylko wtedy, gdy zapewni niezbędną liczbę kalorii (1200-1800 kcal) i będzie zawierała białko zwierzęce, wszystkie pierwiastki śladowe i błonnik. Dietetycy dla tego rodzaju diety i wierzą, że nawet takie ograniczenia na tle zwykłej diety dają efekt oczyszczenia i niewielkiej utraty wagi. Należy to również wykonać przez trzy dni. Post - szklanka wody z sokiem z cytryny.

Śniadanie

  • Omlet z trzech białek z ziołami (szpinak, bazylia, sałata), 1 tost z mąki pełnoziarnistej.
  • Możliwa jest także druga opcja śniadania - porcja płatków owsianych z jagodami (maliny, truskawki, jagody) i 2 łyżeczki orzechów.
  • Zielona herbata (bezkofeinowa) lub ziołowa.

Drugie śniadanie

  • Tarte jabłko z masłem orzechowym (olej orzechowy) lub mieszanką orzechów i suszonych owoców.

Lunch

  • 120 g łososia lub kurczaka na parze.
  • Jako dodatek, sałatka z jarmużu i szpinaku doprawiona sokiem pomarańczowym (cytrynowym) lub 200 g zielonych szparagów z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny lub 100 g gotowanej zielonej fasoli.
  • Zielona herbata (bezkofeinowa) lub ziołowa.

Podwieczorek

  • Jogurt naturalny.
  • Pomarańczowy lub grejpfrutowy.

Kolacja

  • 120 g kurczaka pieczonego lub grillowanego. Zamiast kurczaka możesz wziąć pół szklanki gotowanego brązowego ryżu lub komosy ryżowej.
  • Porcja sałatki (szpinak, pomidory, papryka, cebula, ogórki, 1 łyżeczka. Oliwa z oliwek, sok z cytryny).
  • Zielona herbata (bezkofeinowa) lub ziołowa.

Na noc

  • Szklanka jagód.
  • Naturalny jogurt lub ser miękki.

Poniższa dieta odchudzająca, oczyszczająca ciało, została zaprojektowana na dłuższy okres 7 dni. Taki czas trwania dietetycznego odżywiania obejmuje wprowadzenie białka (w tym przypadku produktów mlecznych, twarogu, orzechów), ponieważ w przypadku braku go w diecie ciało pobierze je z wewnętrznych rezerw - wyodrębni je z mięśni, które stopniowo będą zmniejszać objętość. Mięśnie potrzebują stałego dopływu energii, ponieważ zużywają ją nawet w spoczynku.

Ta dieta jest podobna do odżywiania podczas postu, z tą różnicą, że można jeść sfermentowane produkty mleczne. Lepiej przygotować się na zmianę diety w ciągu 7-10 dni: wyklucz kawę, herbatę, alkohol, smażone potrawy, kiełbaski, zmniejsz spożycie mięsa, soli i przypraw, cukru.

Siedmiodniowa dieta oczyszczająca obejmuje:

  • ryż, płatki owsiane i kasza gryczana;
  • jagody, owoce;
  • suszone owoce;
  • warzywa i warzywa;
  • napoje z kwaśnego mleka (kefir, jogurt);
  • ser niskotłuszczowy;
  • orzechy
  • jako napoje - soki (warzywne, owocowe), zielona herbata z cytryną, herbata imbirowa, niesłodzone kompoty.

Śniadanie obejmuje płatki i sałatki. Na lunch - zupa jarzynowa i duszone warzywa. Możesz dodawać płatki do zup warzywnych - to nieznacznie zwiększy zawartość kalorii w naczyniu i będzie bardziej satysfakcjonujące. Przekąski to owoce, jogurt, orzechy, sałatki owocowe z jogurtem. Kolacja ma być lekka - sałatki, herbata ziołowa. Z wyraźnym uczuciem głodu można wprowadzać zboża dwa razy dziennie - na śniadanie i lunch i gotować je z duszonymi warzywami lub suszonymi owocami. Taka dieta nie szkodzi zdrowiu, jest względnie łatwa do wykonania i może być z powodzeniem stosowana w ciągu tygodnia.

Opcje żywności dla warzyw, owoców i ryżu są również zaprojektowane na tydzień. Jego osobliwością są trzy posiłki dziennie gotowanego brązowego ryżu, który łączy się z warzywami lub z owocami (suszonymi owocami) lub z orzechami. Ryż gotuje się bez soli, a sałatki można doprawiać oliwą z oliwek. Ta dieta jest problematyczna dla osób podatnych na zaparcia, minusem jest to, że nie zawiera białka.

Następna opcja jedzenia jest najbardziej rygorystyczna, niezrównoważona i nie każdy może ją wytrzymać. Przez wszystkie dni dieta zawiera tylko soki, owoce, suszone owoce, warzywa, herbaty ziołowe, bulion lniany. Dopiero czwartego dnia i szóstego zboża są dozwolone, piątego dnia - orzechy, a siódmego - ryby. Dlatego przez większość tygodnia żadne białka nie dostają się do organizmu.

Utrata masy ciała podczas wykonywania jest możliwa tylko przy wzroście aktywności fizycznej.

Dozwolone produkty

Trzydniowa dieta oczyszczająca ciało i odchudzająca obejmuje ograniczoną listę produktów:

  • Owoce i jagody: cytryny, pomelo, pomarańcze, kiwi, brzoskwinie, nektaryna, czerwone porzeczki, czarne porzeczki, mandarynki, granaty, grejpfruty, ananasy, jabłka, agrest, morele, arbuz, wiśnie, nektaryny, brzoskwinie, feijoa, śliwki, wiśnie , morwa, malina, jeżyna, jagoda, truskawka, truskawka, księżniczka, jagoda.
  • Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, biała kapusta, brokuły, brukselka, słodka papryka, kapusta pekińska, warzywa, sałata, ogórki. Warzywa są stosowane w dowolnej formie (świeże, pieczone, gotowane, duszone). Podczas ich przygotowywania nie należy dodawać soli i oleju roślinnego.

Jeśli wybierzesz dietę na 7 dni:

  • Owoce i warzywa wymienione powyżej. Sałatki warzywne i owocowe można doprawić jogurtem.
  • Twaróg niskotłuszczowy, kefir, jogurt naturalny.
  • Owsianka: płatki owsiane, kasza gryczana i ryż, gotowane w wodzie bez soli i bez dodatku oleju.
  • Zupy warzywne i buliony warzywne. Możesz dodawać płatki do zup.
  • Orzechy i nasiona (dynia i słonecznik), jako niezależne danie i jako dodatek do twarogu, sałatek owocowych i warzywnych.

Na każdy czas trwania diety, jako napoje zaleca się wodę filtrowaną lub mineralną bez gazu, herbaty ziołowe, zieloną herbatę z imbirem i cytryną, napar z owoców róży, świeżo wyciśnięte soki warzywne i niesłodzone owoce.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
Brukselka4,80,08,043
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
rzodkiewka1,20,13,419
biała rzodkiew1,40,04,121
czerwona rzodkiew1,20,13,420
czarna rzodkiew1,90,26,735
Sałatka1,20,31,312
burak ćwikłowy1,50,18,840
seler0,90,12,112
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
szpinak2,90,32,022

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mandarynki0,80,27,533
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
jabłka0,40,49,847

Jagody

agrest0,70,212,043
czerwona porzeczka0,60,27,743
czarna porzeczka1,00,47,344

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
kasza owsiana12,36,159,5342
brązowy ryż6,34,465,1331

Produkty mleczne

kefir 1%2,81,04,040
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-

Soki i kompoty

sok z moreli0,90,19,038
kompot wiśniowy0,60,024,599
sok grejpfrutowy0,90,26,530
sok gruszkowy0,40,311,046
sok z mandarynki0,80,38,136
sok z ogórka0,80,12,514
kompot brzoskwiniowy0,50,019,978
sok brzoskwiniowy0,90,19,540
kompot śliwkowy0,50,023,996
sok ze śliwek0,80,09,639
sok pomidorowy1,10,23,821
sok jabłkowy0,40,49,842
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Wszelkie tłuszcze (zwierzęce i roślinne).
  • Wędzone Mięsa, Kiełbasy.
  • Pieczenie, ciastka, dowolny chleb, produkty z ciasta francuskiego i ciasta, ciasta, ciasta.
  • Zboża z wyjątkiem gryki, ryżu i płatków owsianych.
  • Marynaty i ogórki.
  • Czekolada, lody.
  • Słodka woda gazowana.
  • Sól, cukier.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

szczaw1,50,32,919

Owoce

banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300
ciasteczka7,511,874,9417

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627

Produkty mleczne

mleko 3,6%2,83,64,762
mleko 4,5%3,14,54,772
śmietana2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 11%16,011,01,0170
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wątroba wieprzowa18,83,60,0108
nerka wieprzowa13,03,10,080
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
wątroba wołowa17,43,10,098
nerki wołowe12,51,80,066
mózgi wołowe9,59,50,0124

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
konserwy rybne17,52,00,088
dorsz (wątroba w oleju)4,265,71,2613

Oleje i tłuszcze

tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje bezalkoholowe

sucha kawa rozpuszczalna15,03,50,094
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Menu powyższych diet jest łatwe do skomponowania. W przypadku trzydniowego obierania dozwolone warzywa lub owoce są podzielone na 6-7 przyjęć. W międzyczasie musisz pić wodę, herbaty ziołowe, wywary z owoców. Takie jedzenie nie wymaga wiele czasu, z wyjątkiem przygotowywania sałatek i duszonych warzyw.

Dzięki cotygodniowej diecie musisz gotować płatki zbożowe, zupy i duszone warzywa. Śniadanie może obejmować dowolne płatki i sałatki. Obiad - zupy warzywne, duszone warzywa lub sałatki, możesz ugotować owsiankę po raz drugi i podać ją z duszonymi warzywami lub sałatką. Na przekąski weź owoce, orzechy, twaróg, jogurt z owocami. Na obiad przygotowywane są różne sałatki, które można dodać do twarogu. Nie można używać soli, cukru, masła, przypraw, przypraw i sosów do przygotowywania płatków, zup i sałatek.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Pomaga zmniejszyć wagę i pozbyć się nadmiaru płynu.
  • Normalizuje czynność jelit.
  • Trudno tolerować
  • Brak równowagi w diecie nie pozwala na stosowanie przez ponad 7 dni.
  • Ma wiele przeciwwskazań.

Informacje zwrotne i wyniki

Diety niskokaloryczne, które są przedstawione powyżej (z wyjątkiem jednego zawierającego białka zwierzęce i olej roślinny), mogą zmniejszyć wagę, ale problem polega na tym, że szybko je przywraca. Po takich dietach metabolizm spowalnia, zmniejsza zużycie kalorii, a ciało próbuje „zaopatrzyć się” w składniki odżywcze na przyszłość.

Po kilku dniach na ścisłej diecie (o zawartości kalorii 1000-1100 kcal) produkcja białka IGF-1 ustaje (zapewnia hormonalną regulację procesów rozwoju komórek i tkanek, a także wzrostu), a produkcja hormonów tarczycy maleje. Ciągłe uczucie głodu prowadzi do pojawienia się drażliwości, osłabienia i ciągłego zmęczenia. Według dietetyków, dla osób, które chcą kontrolować swoją wagę, wystarczą dwa lub trzy dni postu na miesiąc. Tego dnia musisz jeść lekkie i niskokaloryczne potrawy.

  • "... okresowo wykonuję rozładunek, ale tylko przez 3 dni. Moja dieta oczyszczająca nie obejmuje mięsa, ale obejmuje brązowy ryż, rośliny strączkowe, wszelkiego rodzaju warzywa, owoce, soki, kefir lub jogurt, twarożek. Wszystkie produkty uważam za lekkie, z wyjątkiem roślin strączkowych - używam ich raz w tym czasie. Jedzenie takie nie powoduje dyskomfortu i jest łatwo tolerowane. Nie stosuję ograniczeń porcji, aby nie odczuwać głodu. Czuję się zdolny do pracy i nie jestem zirytowany. Oczywiście możliwe jest zmniejszenie masy o 1-1,5 kg, ale jeśli robisz to okresowo raz w miesiącu, okazuje się to całkiem normalne".
  • "... Nie mogę tolerować niskokalorycznych diet na samych warzywach i owocach. Czuję się słaby, ciągły głód i irytacja. I to tylko ze szkodą dla stanu fizycznego i psychicznego. Do czyszczenia wybieram tylko trzydniową dietę, zawsze z kefirem, twarożkiem, orzechami i białkiem kurczaka. A do tego wszystkiego - warzywa, otręby, mielone siemię lniane, jarmuż, owoce, soki, dużo wody, herbata ziołowa. W tych dniach schudnę 1,5-2 kg, czuję światło w ciele i jelitach, wzdęcia zmniejszają się. Uważam, że warto spędzić choć jeden dzień na kefirze i twarożku raz w tygodniu".

Cena diety

Ze względu na swój skład dieta nie jest droga. Obliczane są koszty siedmiodniowej diety, której koszt wynosi 800-900 rubli na tydzień.

Obejrzyj wideo: 7 DNIOWA DIETA NATURHOUSE - CO SIĘ STANIE?! (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?
Książka informacyjna

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?

Jeśli kobieta nie ma chorób ginekologicznych i przeciwwskazań do ćwiczeń, treningu nie można anulować. Warto zmniejszyć liczbę powtórzeń ćwiczeń i czas treningu. Jeśli jesteś osłabiony po chorobie lub nie tolerujesz zbyt dobrze ćwiczeń fizycznych, możesz ćwiczyć pilates lub jogę.
Czytaj Więcej
Jak utrzymać wagę po diecie
Książka informacyjna

Jak utrzymać wagę po diecie

Informacje ogólne We współczesnym świecie istnieje niesamowita ilość różnorodnych diet i specjalnych systemów żywieniowych, dzięki którym można skutecznie zmniejszyć masę ciała w pewnym okresie. Jednak żaden z tych systemów nie gwarantuje, że po jego zakończeniu dodatkowe funty nie będą stopniowo wracać.
Czytaj Więcej
Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi
Książka informacyjna

Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi

Informacje ogólne Chemia gospodarcza w życiu współczesnego człowieka zajmuje tak ważne miejsce, że bez niego nie wyobraża sobie swojej codziennej egzystencji. Wiele takich narzędzi jest używanych w życiu codziennym, ich różnorodność jest po prostu niesamowita: proszek do prania; różnorodne detergenty i środki czyszczące do kuchni i łazienki; chemia do mycia naczyń; środki do czyszczenia lusterek, okien, szkła; środki do czyszczenia dywanów; odświeżacze powietrza; środki odstraszające owady.
Czytaj Więcej