Diety

Dieta Semenova

Ogólne zasady

W dzisiejszym świecie duży procent ludzi ma nadwagę, ale najgorsze jest to, że doświadczają dyskomfortNic nie robią - nawet nie próbują naprawić tej sytuacji. Do chwili obecnej wynaleziono wiele metod odchudzania, jedną z nich jest petersburski narcolog, psychoterapeuta Siergiej Pietrowicz Semenow, który na zawsze pomógł dziesiątkom tysięcy otyłych osób schudnąć.

Technika Semenova oparta jest na wiedzy z zakresu psychologii człowieka - wszyscy jesteśmy w jednym z trzech stanów:

  • przybiera na wadze;
  • pozbywamy się nadwagi;
  • Utrzymujemy bilans energetyczny.

A wszystko to jest w naszej głowie - my sami nie świadomie włączamy się w jedną lub drugą część mózgu, na przykład włączamy proces gromadzenia tłuszczu w ciele, gdy przejadamy się. Brak kultury jedzenia przez wiele lat „przyzwyczaja” ciało do tego, że jest to normą, a kiedy próbujemy dramatycznie schudnąć - system, który od lat jest debugowany, dostrzega niebezpieczeństwo, które narusza zwykły rytm, na który trzeba reagować oporem. W tym przypadku dieta powoduje tylko psychikę stresi nerwowość, a powrót do normalnego życia rekompensuje utratę kilograma wraz z odsetkami.

Istota metodologii Semenova w przełączanie autogeniczne tryb ciała do odchudzania - nastrój ciała do odchudzania, praca procesów psychologicznych i fizjologicznych zgodnie, pomagając sobie nawzajem i dając dobry długoterminowy wynik. Osiąga to lekarz poprzez efekty psychologiczne mające na celu zahamowanie aktywności części mózgu odpowiedzialnej za gromadzenie się tkanki tłuszczowej. Opracowano kilka opcji leczenia, ale ogólnie program składa się z 5 etapów:

  • przygotowawcza - terapia rozpoczyna się od pamiętnika żywieniowego, należy go przechowywać przez tydzień, zapisując szczegółowo wszystko, co jesz i kiedy;
  • terapia akupunktura (zwykle odbywa się w ośrodkach odchudzania Semenova „Stowarzyszenia Vita”) - sesja z wykwalifikowanym lekarzem, której celem jest relaks i odprężenie;
  • udział w czterogodzinnym wykładzie Semenova na temat przyczyn otyłośćpsychologiczne dostosowanie do odchudzania i relaksu, poparte kompozycjami audio, wideo i głosem autora;
  • sesja akupunkturowa, która trwa około 0,5 godziny i ma na celu zmianę metabolizmu ze stanu magazynowania złogów tłuszczowych na sposób ich wydatkowania;
  • ostatnim etapem jest przestrzeganie diety składającej się z pięciu posiłków dziennie (dzienna zawartość kalorii wynosi nie więcej niż 1500 kalorii), eliminując głód i obfitującą w niskokaloryczną żywność - warzywa, owoce, niskotłuszczowe napoje kwaśno-mleczne.

Dieta Semenova nie ma limitu czasu i może być stosowana do osiągnięcia idealnej wagi, a Ty musisz systematycznie schudnąć - zrzucaj nie więcej niż 1-2 kg na miesiąc.

Dozwolone produkty

Menu dietetyczne Semenova jest uważane za niskokaloryczne i obejmuje:

  • ryby
  • gotowana, pieczona lub duszona wołowina;
  • jaja kurze (jeden na 2 dni);
  • twaróg;
  • zboża (kasza gryczana, jęczmień perłowy, proso, jęczmień);
  • odtłuszczone produkty mleczne;
  • owoce i kwaśne jagody, to znaczy nie można arbuzy, melony, truskawki i winogrona;
  • warzywa (z wyjątkiem pomidorów, bakłażana, ziemniaków, gotowanej kapusty), które można stosować w chudych zupach, piec, gulasz, nadziewany grzybami.

Najważniejsze w diecie i odpowiedni nastrój do utraty wagi jest pyszne jedzenie. Pomimo tego, że masz niskokaloryczne produkty dietetyczne, musisz rozpieszczać się różnorodnymi potrawami - twarożkiem, sałatkami owocowymi, rybami i mięsem pieczonym z warzywami, nadziewanymi potrawami, a nawet przygotowywać dla nich sosy dietetyczne, na przykład domowy majonez, tkemali, tar- smoła i keczup.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zielony groszek5,00,213,873
daikon1,20,04,121
cukinia0,60,34,624
Kapusta pekińska1,20,22,016
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pietruszka3,70,47,647
rzodkiewka1,20,13,419
rukola2,60,72,125
Sałatka1,20,31,312
seler0,90,12,112
szparagi1,90,13,120
koperek2,50,56,338
dziki czosnek2,40,16,535

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
grejpfrut0,70,26,529
cytryny0,90,13,016
mandarynki0,80,27,533
pomelo0,60,26,732
jabłka0,40,49,847

Jagody

borówka brusznica0,70,59,643
żurawina0,50,06,826
jagody1,10,47,644

Grzyby

białe borowiki3,71,71,134
świeże pieczarki4,31,01,027
świeże kurki1,61,12,220

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
płatki owsiane3,24,114,2102
bulgur12,31,357,6342
kasza jaglana4,71,126,1135
ryż6,70,778,9344

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
kefir 0%3,00,13,830
sfermentowane mleko pieczone 1%3,01,04,240
jogurt 0,1%3,00,13,830

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
cielęcina19,71,20,090

Jajka

jajka na twardo z kurczaka12,911,60,8160
jaja przepiórcze11,913,10,6168

Ryby i Owoce Morza

gotowany karp16,03,72,0102
gotowana sardyna20,110,8-178
sterlet17,06,1-122
pieczony dorsz6,03,78,090

Oleje i tłuszcze

nierafinowany olej roślinny0,099,00,0899
olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Po sesji psychokorekcji ciało zostanie skonfigurowane do odchudzania i łatwo będzie ci odmówić wysokokalorycznych potraw:

  • sery, tłusta śmietana, mleko, słodkie jogurty;
  • melony, arbuzy, brzoskwinie, truskawki;
  • makaron, chleb, ziemniaki;
  • smażone i wędzone;
  • jagnięcina i indyk;
  • konserwy i sosy, artykuły spożywcze;
  • z piwa.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
kapary w puszkach2,40,91,724
ziemniaki2,00,418,180
pomidory0,60,24,220

Owoce

ananasy w puszkach0,10,114,057
arbuz0,60,15,825
banany1,50,221,895
melon0,60,37,433
brzoskwinie0,90,111,346

Jagody

winogrono0,60,216,865
truskawki0,80,47,541

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy owocowe3,20,078,1350
solony popcorn7,313,562,7407

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
domowy makaron12,03,760,1322
pierogi5,04,825,8160
naleśniki z zagęszczonym mlekiem8,112,441,7324
placki6,37,351,4294

Wyroby piekarnicze

bochenek7,52,950,9264
bułeczki7,26,251,0317
Ciasto wielkanocne Wielkanoc5,515,843,3331
pleciony z makiem7,92,751,5267
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
karmelowy cukierek0,00,196,2362
babeczka z rodzynkami6,417,653,6384
cukierki4,319,867,5453
słodkie paluszki kukurydziane4,713,082,9467
pianki1,80,281,3318
ciasteczka7,511,874,9417
placek powietrzny3,116,368,5419
pierniki5,86,571,6364
krakersy do herbaty10,02,373,8397
owoce w czekoladzie0,815,611,0179

Surowce i przyprawy

esencja rumu0,00,00,442
cukier0,00,099,7398
syrop truskawkowy0,20,039,5154

Produkty mięsne

tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
jagnięcina15,616,30,0209
turecka basturma14,820,1-240
jamon34,816,11,3241

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa salami12,050,00,0498
Kiełbasa / suszony Sujuk30,337,90,0463
kiełbaski10,131,61,9332

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
nogi indyka18,46,40,0131
kaczka16,561,20,0346

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
tłuszcz roślinny do smarowania0,040,00,0360

Napoje alkoholowe

wódka0,00,00,1235
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu diety Semenowa (kolejność odżywiania)

Przykładowe menu na dzień

Śniadanie
  • gotowane jajo kurze;
  • tost żytni z wegetariańskimi pasztetami z cukinii
  • zielona herbata.
Przekąska
  • menu musi być uzupełnione owocami, więc znajdź swoje ulubione, ale niezbyt słodkie, na przykład jabłka, grejpfruty, awokado, jedz je na surowo lub mieszaj w postaci sałatek.
Lunch
  • wiosenna sałatka z rzodkiewek, ogórków, liściastych i pikantnych zieleni, doprawiona domowym lekkim majonezem lub nierafinowanym olejem;
  • 200 g gotowanej wołowiny;
  • szklanka świeżo wyciśniętego soku z cytrusów.
Przekąska
  • szklanka smoothie zrobiona z miąższu zielonych jabłek i selera.
Kolacja
  • kasza gryczana z pieczoną ostrobokiem, cebulą i papryką;
  • jeśli wieczorem poczujesz głód, możesz pić galaretkę owocową, ugotowaną bez dodatku cukru lub beztłuszczowego kefiru.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Program pozwala trwale schudnąć.
  • Sesje AP łagodzą apetyt i nie odczuwasz dyskomfortu i głodu podczas odchudzania.
  • Dzięki zróżnicowanej zdrowej diecie poprawia się zdrowie - poprawia się praca układu pokarmowego, hormonalnego, sercowo-naczyniowego i innych układów narządów.
  • Uzyskuje się odmładzający wygląd kwitnienia - duża liczba świeżych, chudych produktów sprawia, że ​​skóra jest napięta i elastyczna.
  • Dieta Semenova jest doskonałą prewencją miażdżyca, cukrzycarozwój powstawanie raka.
  • Pomimo wyjątkowości metody program ma przeciwwskazania - to w ciąży, kobiety karmiące piersią poniżej 1. roku życia, nieletni (bez pisemnej zgody rodziców), osoby cierpiące na zaburzenia neurologiczne.
  • Dieta obejmuje zróżnicowane zdrowe pięć posiłków dziennie, co może być niewygodne dla zapracowanych ludzi, jest dość drogie w porównaniu do dań gotowych i fast foodów, wymaga samokontroli i reżimu.
  • Musisz wcześniej przemyśleć menu i policzyć kalorie.

Informacje zwrotne i wyniki

Przeprogramowanie ludzkiej świadomości w odniesieniu do kultury odżywiania i ustanowienie procesu odchudzania zyskało ogromną popularność wśród naszych rodaków. Technika ta pomaga zmienić życie osób zmęczonych nadmiarem tkanki tłuszczowej i bezpośrednio na ścieżce aktywnego, zdrowego stylu życia. Większość, którzy wypróbowali technikę Semenova, jest bardzo wdzięczna autorowi i osobom, które kontynuują jego pracę:

  • Vladislav, 32 lata: „... Wielkie podziękowania dla Siergieja Pietrowicza! Dla rodziny i szczęśliwego aktywnego życia! Wydostał mnie z znienawidzonych kilogramów. Polecam wszystkim znajomym, którzy mają podobne problemy - biegnij do kliniki. Specjalnie poszedłem do lekarza w Petersburgu i osobiście podziękowałem autorowi, ponieważ jest to po prostu najbardziej wyjątkowa osoba ”.
  • Elena, 41 lat: „... Zrzuciłem 30 kg i cieszę się moją szczupłą sylwetką od 8 lat! Ogromne podziękowania dla studentów Siemionowa, specjalistów VITA, wszyscy bardzo się mylimy i nie rozumiemy natury nadwagi, a oni kładą ich na półkach, dają niezbędną motywację, wsparcie i pomoc w osiągnięciu rezultatu. ”
  • Christina, 22 lata: „... Niesamowity program, systematycznie tracący na wadze o 2-3 kg miesięcznie, wziął już 10 kg, z których cierpiałem przez ponad 10 lat. Chcę iść na kilka kolejnych sesji, ponieważ jest tam bardzo interesujący i ekscytujący, myślę, że każdy powinien znać te informacje, ale niestety producenci nie są zainteresowani inteligentnymi konsumentami ”.

Cena diety

Żywność dietetyczna jest nieco droższa niż nasze zwykłe słodycze, makaron, ziemniaki, chleb, masło, ale jeśli przejdziesz do diety, zobaczysz, że zamiast wysokokalorycznych produktów spożywczych możesz kupić kapustę, kurczaka, jabłka, 0% kefiru i być szczupłym i zdrowym. Średnio tygodniowa dieta wymaga 1,5-2 tysięcy rubli.

Obejrzyj wideo: Jak zbadać odporność swojego organizmu? Ile przeziębień w roku to norma? (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?
Książka informacyjna

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?

Jeśli kobieta nie ma chorób ginekologicznych i przeciwwskazań do ćwiczeń, treningu nie można anulować. Warto zmniejszyć liczbę powtórzeń ćwiczeń i czas treningu. Jeśli jesteś osłabiony po chorobie lub nie tolerujesz zbyt dobrze ćwiczeń fizycznych, możesz ćwiczyć pilates lub jogę.
Czytaj Więcej
Jak utrzymać wagę po diecie
Książka informacyjna

Jak utrzymać wagę po diecie

Informacje ogólne We współczesnym świecie istnieje niesamowita ilość różnorodnych diet i specjalnych systemów żywieniowych, dzięki którym można skutecznie zmniejszyć masę ciała w pewnym okresie. Jednak żaden z tych systemów nie gwarantuje, że po jego zakończeniu dodatkowe funty nie będą stopniowo wracać.
Czytaj Więcej
Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi
Książka informacyjna

Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi

Informacje ogólne Chemia gospodarcza w życiu współczesnego człowieka zajmuje tak ważne miejsce, że bez niego nie wyobraża sobie swojej codziennej egzystencji. Wiele takich narzędzi jest używanych w życiu codziennym, ich różnorodność jest po prostu niesamowita: proszek do prania; różnorodne detergenty i środki czyszczące do kuchni i łazienki; chemia do mycia naczyń; środki do czyszczenia lusterek, okien, szkła; środki do czyszczenia dywanów; odświeżacze powietrza; środki odstraszające owady.
Czytaj Więcej