Diety

Dieta Grossman

Ogólne zasady

Galina Grossman stworzyła całą koncepcję odmłodzenia i uzdrowienia ciała, co jest niemożliwe przy nadmiernej wadze. Ta niezwykła kobieta poświęciła życie opracowaniu swojej unikalnej diety - sposobu na odchudzanie, korekcję sylwetki, która pomoże każdemu osiągnąć swój ideał bez szkody dla zdrowia.

Technika składa się z 2 etapów:

  • Dieta Grossmana na odchudzanie - etap intensywnego usuwania tkanki tłuszczowej z powodu niskokalorycznych czterech posiłków dziennie zgodnie z reżimem pokarmów białkowych i roślinnych w połączeniu z dniami postu na wodzie i sportem.
  • Stabilizacja wyników - stopniowe dodawanie tłuszczów i słodyczy do menu, które powinno zatrzymać proces odchudzania i zapobiec nawrotom kilogramów, stabilizacja masy ciała zwykle trwa miesiąc i jest niezbędnym okresem przyzwyczajania się organizmu do nowej wagi, ustalania właściwych nawyków żywieniowych i odpoczynku od ograniczeń.

W momencie utraty wagi zgodnie z systemem Grossman potrzebujesz:

  • jedz zgodnie z reżimem: śniadanie powinno być przyjmowane - od 9:00 do 10:00, lunch - od 13:00 do 14:00, pierwsza kolacja od 17:00 do 18:00, druga kolacja - od 20:00 do 21:00 , nie możesz pominąć posiłków ani przesunąć czasu, tylko jeśli masz aktywną pracę wieczorną, musisz zmienić miejsce ze śniadaniem;
  • nie palić ani nie pić alkoholu, Galina uważa, że ​​przyczyną złych nawyków jest złe odżywianie, a nie chęć słuchania jej wewnętrznego głosu, który zamiast papierosa „chce” filiżankę aromatycznej herbaty, zamiast piwa - kawałek zapiekanki lub ryby itp .;
  • procesowi odchudzania powinna towarzyszyć aktywna aktywność fizyczna - jogging, jazda na rowerze, spacery, taniec i wszelkiego rodzaju zajęcia, które można uzyskać bezpłatnie, na świeżym powietrzu, w towarzystwie przyjaciół i intensywniej i łatwiej schudnąć;
  • obowiązkowy dzień postu w każdy czwartek - przez 36 godzin musisz pić tylko ciepłą przegotowaną wodę, napoje bez słodzików, w piątek rano musisz zacząć od 100 g niesolonego świeżo wyciśniętego soku pomidorowego.

Dozwolone produkty

Grossman Nutrition to przede wszystkim niskokaloryczne, zróżnicowane, chude menu bogate w białko i błonnik:

  • Dopuszczalne pokarmy białkowe to wołowina, wątroba wołowa, kurczak, indyk, jaja kurze (rzadko - kilka razy w tygodniu), ryby, owoce morza, twaróg o niskiej zawartości tłuszczu i produkty z kwaśnego mleka. Białko można poddać takiej obróbce cieplnej, jak gotowanie (a bulion doskonale uzupełni obiadowy posiłek), pieczenie, grillowanie lub w podwójnym bojlerze.
  • Żywność warzywna - warzywa (z wyjątkiem ziemniaków) można spożywać w postaci świeżych sałatek (porcje co najmniej 250 g), jeśli masz problemy z przewodem pokarmowym, wtedy bakłażan, pomidory, cukinia, brokuły, warzywa itp. Mogą być gotowane i pieczone. Owoce muszą być obecne na stole codziennie na popołudniową przekąskę, tylko dwieście gramów owoców lub plasterków z dużych kawałków różnych owoców.
  • Zboża - kromka chleba na śniadanie (30 g), muesli jest dostarczany w diecie w celu odchudzania, a na etapie stabilizacji ogólnie można jeść płatki na wodzie.
  • Suszone owoce - suszone śliwki, suszone morele, rodzynki - to odpowiednie słodycze, które możesz zjeść na drugi obiad, zabrać ze sobą na przekąskę, zawierają wiele przydatnych (witaminypierwiastki śladowe cukier) i nie szkodzą postaci.
  • Napoje - prawie każdy posiłek powinien być uzupełniony szklanką świeżo wyciśniętego soku pomidorowego, niskotłuszczowego kefiru, maślanki lub mleka, w ciągu dnia można pić wodę, herbatę i kawę z słodziki, a rano nawet z łyżką miodu.

Dodatki menu do stabilizacji i utrzymania masy

  • Jak wspomniano powyżej, można gotować lepkie zboża w wodzie - grykę, płatki owsiane, jęczmień, owsiankę ryżową itp.
  • Tłuszcze - potrawy można aromatyzować olejem roślinnym, a czasem pozwolić sobie na kawałek śmietany.
  • Słodycze - po każdym posiłku możesz jeść słodycze, ale nie więcej niż 20 g, najlepiej, jeśli jest to ciemna czekolada, naturalna galaretka, kandyzowane owoce, chałwa.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
rutabaga1,20,17,737
daikon1,20,04,121
kapusta1,80,14,727
zielona cebula1,30,04,619
por2,00,08,233
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pietruszka3,70,47,647
rukola2,60,72,125
Sałatka1,20,31,312
pomidory0,60,24,220
koperek2,50,56,338
cukinia1,50,23,016
szpinak2,90,32,022

Owoce

grejpfrut0,70,26,529
chlebowiec (chlebowiec)1,40,322,494
kiwi1,00,610,348
mango0,50,311,567
nektaryna0,90,211,848
śliwki0,80,39,642
jabłka0,40,49,847

Orzechy i suszone owoce

rodzynki rodzynki2,30,071,2279
suszone morele5,20,351,0215
kandyzowana pomarańcza2,01,071,0301
śliwki2,30,757,5231

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana3,03,414,6101
płatki owsiane11,97,269,3366
dziki gotowany ryż4,00,321,1100
kasza jęczmienna na wodzie2,30,315,776

Wyroby piekarnicze

Chleb Borodino6,91,340,9208
Chleb Karelski7,51,237,0220
wielki chleb7,01,245,8210

Wyroby cukiernicze

galaretka kiwi2,50,015,669
galaretka truskawkowa2,50,015,669
pastylka jabłkowa0,30,073,5294
Chałwa11,629,754,0523

Surowce i przyprawy

miód kwiatowy0,30,080,1322

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
kefir 0%3,00,13,830
maślanka 0,5%3,40,54,737
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
wątroba wołowa17,43,10,098

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
gotowany filet z indyka25,01,0-130

Jajka

jajka na twardo z kurczaka12,911,60,8160

Ryby i Owoce Morza

gotowany różowy łosoś22,97,80,0168
dorado18,03,00,096
grillowane kalmary21,82,92,1115
gotowana barwena19,04,30,0115
gotowane krewetki18,92,20,095
makrela gotowana na parze18,013,2-191
gotowany pstrąg15,53,0-89

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898

Napoje bezalkoholowe

woda0,00,00,0-
kawa0,20,00,32
zielona herbata0,00,00,0-
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Lista zabronionych pokarmów diety Galina Grossman jest bardzo podobna do ograniczeń dotyczących zdrowego odżywiania:

  • nie może być smażony i wędzony;
  • menu nie powinno zawierać prostych węglowodanów - cukru, słodyczy i wyrobów piekarniczych (z wyjątkiem składania chleba na śniadanie);
  • zapomnij o produktach sklepowych - krakersy, frytki, konserwy, sosy, półprodukty, kiełbaski, alkohol, napoje słodkie i gazowane;
  • nie przesadzaj solą i przyprawami.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

ziemniaki2,00,418,180
kukurydza w puszkach3,91,322,7119

Owoce

ananasy w puszkach0,10,114,057
banany1,50,221,895

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy bananowe2,333,650,7519
popcorn karmelowy5,38,776,1401

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

słodkie bułeczki7,99,455,5339
sernik z nadzieniem twarogowym10,012,146,1331
kalach7,90,851,6249
czosnek pampushki8,63,358,8299
bajgiel7,910,857,2357

Wyroby cukiernicze

pianki0,80,078,5304
karmelowy cukierek0,00,196,2362
kremowe cukierki2,74,482,4351
kremówka cukierkowa2,24,683,6369
krem do ciasta0,226,016,5300
pianki1,80,281,3318
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
pierniki5,86,571,6364
ciasto7,91,450,6234
Chuck Chuck8,61,977,9363

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
pasta pomidorowa5,61,516,792

Produkty mięsne

smażona wieprzowina11,449,30,0489
salceson12,632,00,5336
schab wędzony10,547,2-467

Kiełbaski

gotowana kiełbasa z kurczaka15,516,22,3223
wędzona kiełbasa krakowska16,244,60,0466
wędzona kiełbasa cervelat24,040,50,0461
wątroba14,428,52,2326

Napoje alkoholowe

wódka0,00,00,1235
piwo0,30,04,642
cydr0,20,328,9117

Napoje bezalkoholowe

pepsi0,00,08,738
fanta0,00,011,748
napój energetyczny0,00,011,345
* dane dotyczą 100 g produktu

Galina Grossman's Diet Menu (Food Order)

Menu, dieta Galina Grossman na odchudzanie

Śniadanie
  • 150 g żywności białkowej, na przykład gotowana wołowina, kurczak na parze itp.;
  • 250 g warzyw;
  • w menu możesz dodać kromkę chleba (nie więcej niż 30 g);
  • ulubiony rodzaj herbaty z miodem;
  • sok pomidorowy, 0% kefiru lub mleka.
Lunch
  • miska bulionu mięsnego;
  • łyżeczka musli wypełniona 100 g niskotłuszczowego jogurtu lub kefiru;
  • 100 g świeżych zielonych warzyw - ogórki, papryka, kapusta;
  • herbata, kawa lub niskotłuszczowa maślanka.
Pierwszy obiad
  • 200 g owoców;
  • pić do wyboru.
Drugi obiad
  • 5 kawałków śliwek;
  • 100 ml soku pomidorowego, herbaty lub 0% kefiru.

Przykładowe menu w celu ustabilizowania wyniku

Śniadanie
  • 150 g białka żywności;
  • 250 g warzyw posypanych oliwą z oliwek;
  • ulubiony rodzaj herbaty z miodem;
  • 20 g pianki.
Lunch
  • część ulubionej zupy do wyboru, na przykład barszcz lub kharcho (bez mięsa);
  • składany chleb z masłem;
  • Herbata
  • jakieś kandyzowane owoce lub plasterek chałwy.
Pierwszy obiad
  • 200 g sałatki owocowej;
  • kawałek ciemnej czekolady;
  • pić do wyboru.
Drugi obiad
  • 5 sztuk suszonych owoców;
  • szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Uwaga! Dla mężczyzn porcje powinny wynosić 50 g więcej.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Prawdziwa okazja, aby poprawić figurę i naprawić wynik przez długi czas.
  • Nie ma ograniczeń czasowych, możesz stracić kilka dodatkowych kilogramów lub dokonać poważnych zmian, kołysząc się przy 10-20 kg, ponieważ nie szkodzisz zdrowiu i systematycznie podążasz do celu.
  • Odmowa złych nawyków, dieta i dieta odmładza i leczy, zmiany widoczne są po kilku tygodniach.
  • Musisz gotować świeże, chude potrawy, zważyć porcje i jeść zgodnie z reżimem.
  • Istnieje wiele zakazów - dotyczących cukru, palenia, alkoholu itp., Które wymagają dużej siły woli i wytrzymałości.
  • Dzień rozładunku na wodzie jest trudnym testem dla wielu osób, a ponadto może być niebezpieczny dla osób z chorobami przewlekłymi.

Wyniki i recenzje dotyczące diety Galiny Grossman

Tysiące dziewcząt i kobiet uczestniczyło w bezpłatnych seminariach internetowych i oglądało sesje wideo Galiny Grossman, przestrzegało diety i zakazów diety, spędzało dni wolne od pracy, a teraz może chwalić się swoją szczupłą sylwetką i wynikami, pozostawiając pozytywne opinie na temat portali internetowych z dietetyką:

Tatyana, 29 lat: „... Oglądałam bezpłatne sesje wideo Galiny Grossman, przestrzegałam wszystkich ograniczeń i dni wodnych - pozbyłam się 7 kg w ciągu 4 tygodni. Jedynym minusem było to, że absolutnie nie miałam energii na sport. Teraz jestem na etapie stabilizacji wagi, ale myślę o rzuceniu kolejnych 4 miesiące później -5 kg. ”
Violetta, 19 lat: „... Jestem aktywny i staram się podążać za moją sylwetką, ale nie chciałem zostawiać dodatkowych 4 kg. Chociaż ćwiczyłem wcześniej wodne dni na Paula Bragga i aerobik w wodzie, ale nic mi nie pomogło. I tylko ściśle przepisana dieta zgodnie z proponowanym menu dała wynik w ciągu zaledwie jednego miesiąca, co oznacza, że ​​musisz się zebrać - ściśle przepisać, zważyć i wykonać, jak się okazuje - wszystko jest osiągalne ”.
Ksenia, 33 lata: „... Dwa porody miały bardzo negatywny wpływ na moją figurę, nie zauważyłem, jak waga przekroczyła 100 z powodu trosk i problemów. Wysłałem dzieci do przedszkola i zająłem się sobą. Przez sześć miesięcy, dzięki Galinie Grossman, problem został rozwiązany, mój mąż był zszokowany tymi wodnymi dniami i sałatki, ale byłem zdeterminowany, aby uzyskać wynik i to mi się udało ”.

Cena diety

Menu dietetyczne Grossmana nie można nazwać rzadkim, ponieważ każdego dnia potrzebujesz 150 g mięsa, 350 g warzyw, 200 g owoców, suszonych śliwek, niskotłuszczowego kefiru lub dużej ilości pomidorów do wyciskania soku. Wszystko to kosztuje dziś co najmniej 250 rubli.

Obejrzyj wideo: Leslie grossman in 10 things I hate about you part 1 (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Niedotlenienie
Słownik medyczny

Niedotlenienie

Niedotlenienie to głód tlenu jako pojedynczy narząd lub tkanka i cały organizm. Ten stan może rozwinąć się w wyniku wielu czynników: niewystarczającego stężenia tlenu w atmosferze, bolesnego stanu, zatrzymania oddechu itp. W wyniku tego braku tlenu narządy przechodzą zmiany, które często są nieodwracalne.
Czytaj Więcej
Mikroorganizmy
Słownik medyczny

Mikroorganizmy

Mikroorganizmy to zbiorowa nazwa organizmów żywych, które są zbyt małe, aby były widoczne gołym okiem. Zwykle ich rozmiar nie przekracza jednej dziesiątej milimetra. Prawie wszystkie mikroorganizmy są jednokomórkowe, ale są też wielokomórkowe. Skład mikroorganizmów obejmuje niejądrowe: archeony, bakterie, a także eukarionty, które obejmują grzyby i protisty.
Czytaj Więcej
Estradiol
Słownik medyczny

Estradiol

Estradiol jest jednym z najbardziej aktywnych hormonów płciowych w ciele kobiety. Jest steroidowy, ma wysoką aktywność estrogenową. Krążenie tego hormonu we krwi jest zapewnione, gdy jest on związany z globuliną, która wiąże hormony płciowe. Produkcja estradiolu w organizmie zachodzi głównie w jajnikach, korze nadnerczy, a także w niewielkich ilościach jest syntetyzowana w wyniku konwersji hormonów androgenowych.
Czytaj Więcej
Lecznicze błoto
Słownik medyczny

Lecznicze błoto

Błota lecznicze to erupcje wulkanów błotnych, osady torfowiskowe, osady różnych zbiorników wodnych i innych formacji naturalnych, które składają się z wody, substancji organicznych i mineralnych. Lecznicze błota mają jednolitą konsystencję, drobno rozproszoną strukturę i z reguły są tłuste.
Czytaj Więcej