Diety

Dieta Margarita Queen

Ogólne zasady

Dieta Margarita Koroleva to autorski projekt korekty nadwagi oparty na osobistej historii odchudzania się kompilatora tej techniki dietetycznej. Dziś, odnosząca sukcesy i szanowana dietetyczka w Rosji, sama królowa Margarita cierpiała w przeszłości na nadwagę, co skłoniło ją do poszukiwania najbardziej skutecznych sposobów rozwiązania tego problemu. Według autorki opracowany przez nią system odżywiania nie jest w żadnym wypadku innowacyjną metodą odchudzania lub panaceum dla absolutnie wszystkich osób, które chcą pozbyć się własnego ciała bezużytecznych, a nawet szkodliwych kilogramów.

Wszystkie schematy i metody oddziaływania na ludzkie ciało stosowane w jej diecie w celu pozbycia go złogów tłuszczu są znane od dawna i są stosowane przez wielu współczesnych dietetyków z różnym powodzeniem. Główną zasługą królowej jest dokładnie usystematyzowanie i optymalizacja sprawdzonych metod odchudzania, a także wykorzystanie najnowszych osiągnięć w dziedzinie dietetyki, psychoterapii i medycyny estetycznej. Dzięki tak mieszanemu podejściu do kwestii walki z nadwagą dieta Królowej została doceniona przez wiele gwiazd krajowego show-biznesu. Według niektórych relacji, z jej pomocą zachowują swój kształt w postaci Masza Malinowska, Tina Kandelaki, Nikołaj Baskow, Anita Tsoi, Nadieżda Babkina, Andrey Malakhov i wielu innych kolegów z warsztatów twórczych.

Historia utraty wagi Margarita Koroleva

Podobnie jak wiele innych osób mieszkających w środkowej strefie Rosji, Rita Koroleva była predysponowana do przybrania na wadze od dzieciństwa, ale ta genetyczna cecha jej ciała ujawniła się do pewnego momentu. Profesjonalna lekkoatletyka i ogólny aktywny tryb życia zapobiegały gromadzeniu się dodatkowej tkanki tłuszczowej, nawet w warunkach chaotycznego jedzenia. Sama Margarita przyznaje, że w tym czasie praktycznie niczego nie odmawiała i chętnie wchłaniała duże ilości mąki, słodkich, smażonych, słonych i innych potencjalnie szkodliwych potraw.

Będąc jeszcze studentką uniwersytetu medycznego, Koroleva zaszła w ciążę i urodziła córkę, ale z powodu napiętego harmonogramu nauki nie wzięła urlopu akademickiego i dalej bezinteresownie „gryzła granit nauki”. W rezultacie dodatkowe kilogramy zebrane w okresie ciąży odeszły wystarczająco szybko i nie spowodowały żadnych problemów. Po ukończeniu instytutu i przejściu na praktykę kliniczną Margarita po raz drugi zaszła w ciążę i już dość świadomie udaje się na urlop macierzyński, aby w pełni przygotować się do szybkiego porodu i późniejszego karmienia dziecka. W tym momencie całkowicie oddaje się mocy macierzyństwa, je „dla dwojga” i ujawnia swój kulinarny talent. Takie spokojne i dobrze odżywione życie bardzo szybko prowadzi do zestawu 25 kilogramów, co jednak nie powoduje obaw Rity, ponieważ jej wcześniejsze podobne doświadczenia przemawiają na korzyść ich szybkiej eliminacji po ciąży.

Ale, jak mówią ludzie, było. Ze względu na brak mleka matki po porodzie Królowa musi nadal jeść obficie, a kochający mąż z zamiarem zwiększenia laktacji zaczyna wnosić do domu tłustą śmietanę, słodycze śmietankowe i inne „gadżety”. Ostatecznie, w wieku 4 miesięcy własnego syna, masa ciała Margarity osiąga 85 kilogramów, co sprawia, że ​​myśli o swoim wyglądzie i zdrowiu. Do tego momentu aspekty te nie dotyczyły bardzo ukochanej i szczęśliwej mężatki. Przez wszystkie dni była całkowicie pochłonięta problemami związanymi z opieką nad dziećmi, a nocą czytała książki z zachwytem. Zrozumienie problemu dotarło do Królowej dopiero wtedy, gdy przejście dla pieszych po schodach na trzecie piętro zaczęło przypominać tor przeszkód, dawna elastyczność ciała zniknęła bez śladu, a duszność zaczął przypominać ataki astmatyczne.

Po przeanalizowaniu zmian, jakie zaszły w jej ciele, Margarita postanowiła przede wszystkim wrócić do pracy, ale nie mogła tak nieprzyjemnie stawić się przed kolegami. Pomimo zapewnień męża, że ​​genetyka jest winna za wszystko i nic nie może zostać zmienione, Królowa postanowiła udowodnić wszystkim, a przede wszystkim sobie, że wszystkie problemy z własnym ciałem zostały rozwiązane i że dla prawdziwie celowej osoby nic nie jest niemożliwe. Tego wieczoru otoczyła ją specjalna literatura teoretyczna otyłość, fizjologii trawienia, genetyki i endokrynologii, próbując znaleźć sposoby na szczupłą sylwetkę w przyszłości. Już następnego ranka kefir został wyznaczony jako główny produkt spożywczy, który Margarita zaczęła łączyć z obfitym napojem i nową dietą, którą starannie wybrała. Głównym celem, do którego dążyła w tym czasie Królowa, było znalezienie jedynej właściwej diety, która może jednocześnie skutecznie zwalczać nadwagę i nie szkodzić zdrowiu.

Margarita Koroleva

Uzgodniwszy z mężem wsparcie i wzajemne zrozumienie, Rita zaczęła całkowicie zmieniać swój styl życia. Wszystkie kawałki, kiełbaski, słodycze, ciastka, tłuste i słone potrawy zniknęły z lodówki i półek szafek kuchennych. Przeszklone zsiadłe mleko i inne pokarmy uznane za korzystne dla rosnącego ciała były używane tylko do karmienia starszego dziecka. Ponadto Królowa przestała kupować żywność trudną do kontrolowania po spożyciu, taką jak soczyste owoce, orzechy, słodkie napoje, suszone owoce, i przyniosła rodzicom wszystkie przetwory warzywne i jagodowe.

Potem faktycznie zaczął się proces odchudzania i pojawiły się jego pierwsze, wciąż skromne wyniki. Margarita nauczyła się żyć od nowa, zmieniając jeden z podstawowych elementów swojego życia, czyli nawyki żywieniowe. Pragnienie zdrowego ciała pomogło jej w tym głównie, a jego uwolnienie z nadwagi było tylko konsekwencją tego celu.

Z czasem Królowa zdała sobie sprawę, że jedynym właściwym sposobem na harmonię między ciałem a duchem jest pogodzenie pragnienia jedzenia z pragnieniem bycia szczupłym. Innymi słowy, ludzkie ciało musi po prostu w pełni jeść i ograniczać swój niestrudzony apetyt. Przez wiele prób i błędów Margaricie udało się doprowadzić ciało do właściwej formy, a jednocześnie pozostać osobą absolutnie zdrową. Ostatecznie jej harmonogram żywności składał się z 3 głównych posiłków (śniadanie, lunch i wczesny obiad) i kilku przekąsek w postaci owoców, warzyw i innych zdrowych produktów. Jednocześnie przerwy między posiłkami wynosiły 2-2,5 godziny, a porcje jedzenia były ściśle ograniczone, biorąc pod uwagę indywidualne cechy metabolizm.

Nieco później Margarita Koroleva opatentowała własną metodę korekcji wagi, opublikowała wiele książek na temat dietetyki i otworzyła własną klinikę medycyny estetycznej, w której od wielu lat skutecznie pomaga ludziom schudnąć.

Książki Margarity Koroleva

W 2009 roku Margarita Koroleva, znana, a nawet znana dietetyka, może zaprezentować swoje pierwsze drukowane dzieło „The Easy Way to Slenderness”. Stracić wagę na zawsze ”, który opowiada o jego walce z nadwagą, analizuje istniejące techniki żywieniowe i daje wizję sposobów rozwiązania tego problemu. Ta książka była wielkim sukcesem wśród ludności Rosji, a nawet za granicą.

Księga Królowej Margarity

Kup i pobierz tę publikację, która miała szczęście dla tysięcy ludzi, dla których stała się prawdziwym bestsellerem i przewodnikiem po budowie własnego ciała. Następnie opublikowano inne prace autora dotyczące dietetyki, gotowania, właściwego odżywiania i całego stylu życia. Ze względu na dużą popularność książki te zostały kilkakrotnie z powodzeniem wydrukowane, zostały przetłumaczone na inne języki i łącznie sprzedano w ponad milionie egzemplarzy.

Następujące publikacje są dziś szczególnie czytelne:

  • „Łatwa droga do harmonii. Schudnij na zawsze ”- reprezentuje rozumowanie autora na temat przyczyn otyłość, metody radzenia sobie z tym, psychologia odchudzania, właściwe odżywianie i inne problemy dietetyki, medycyny i stylu życia. Ponadto książka ta ujawnia tajemnicę autorskich schematów dietetycznych, w tym diety mono i dni postu, a także opisuje wszystkie kroki, które osoba odchudzająca musi podjąć w drodze do własnego zdrowego i szczupłego ciała.
  • „Sekret harmonii” jest prezentem i uzupełnieniem poprzedniej książki i pozwala w pełni wykorzystać autorski program odchudzania oraz opracować spersonalizowany styl odżywiania. Nie tylko skutecznie zmniejszy wagę, ale także utrzyma ją w przyszłości na osiągniętym poziomie.
  • „Nutrition Diary” - praktyczny przewodnik, który jest schematyczną instrukcją dla autorskiej metodologii dostosowywania masy ciała. Korzystając z tego pamiętnika, możesz znacznie ułatwić kontrolę własnego reżimu żywieniowego i diety, łatwo stworzyć indywidualny program dietetyczny i skutecznie zarządzać całym procesem odchudzania.
  • „Zasady harmonijnego odżywiania” - przewodnik po żywieniu, który wyjaśnia, w jaki sposób można przyspieszyć własny metabolizm, wzmocnić proces spalania tkanki tłuszczowej i dostosować dietę, a także autor zastanawia się nad wieloma innymi pytaniami na temat diety. Ponadto książka ta zawiera liczne przepisy na smaczne i zdrowe potrawy, kalkulator do obliczania wskaźnika masy ciała, który pozwala szybko określić wszelkie odchylenia wskaźników masy.
  • Secret Royal Diet od Margarita Koroleva to drukowane dzieło, które oprócz ujawnienia kolejnych tajemnic techniki odchudzania, przedstawia czytelnikom projekt autora mający na celu dostarczenie klientom odpowiednio zbilansowanej diety zwanej Królewską Dietą. Ogólnie rzecz biorąc, program ten zawiera ponad dziesięć opcji menu, które umożliwiają osobie odchudzającej jeść zdrowe i smaczne posiłki bez przerywania ich głównej aktywności. Ta usługa dostarcza wstępnie wybrane i zbilansowane dania do biura lub domu konsumenta końcowego, uwalniając go w ten sposób od konieczności przygotowywania produktów, a także biorąc pod uwagę ich ilość i zawartość kalorii. Książka przedstawia tylko trzy takie diety, a mianowicie: dla intensywnego odchudzania, dla umiarkowanego odchudzania i dla stabilizacji wagi.
  • „Proste przepisy na zdrowe życie. Gotowanie w powolnej kuchence ”- zbiór wielu zdrowych i zdrowych przepisów na potrawy, które Margarita Koroleva zebrała dla zwolenników diety o tej samej nazwie wraz z firmą Polaris, która produkuje sprzęt AGD. Zawiera także przepisy chronione prawem autorskim, na podstawie których tworzone są zrównoważone części usługi racji królewskiej. Wolnowar jest wybierany jako jeden z najzdrowszych sposobów przygotowywania dietetycznych potraw, a gotowanie z nim jest dość proste i szybkie.
  • „Nadwaga: odwet!” Łatwo być szczupłym ”- w tej książce autor własnego systemu odchudzania mówi o wielu zawodowych sekretach dietetyki i dzieli się swoimi spostrzeżeniami na ten temat. Na jego stronach znajduje się wiele wskazówek dotyczących procesu uzyskiwania i utrzymywania szczupłej sylwetki bez dyskomfortu dla ciała i głodu. Ponadto podano zalecenia dotyczące poprawy samopoczucia podczas diety i poprawy wydajności w tym okresie. Po przeczytaniu możesz również dowiedzieć się, jak prawidłowo jeść ciąża i w menopauza wiek

Osobno warto zauważyć, że na razie pobieranie wszystkich tych książek za darmo w Internecie jest dość problematyczne, więc jeśli chcesz w pełni zapoznać się z ich zawartością, najprawdopodobniej będziesz musiał się rozwikłać.

Aby lepiej zrozumieć istotę autorskiej metody korekty wagi, Margarity Korolevy bez kupowania jej książek, możesz obejrzeć poniższy film.

Klinika Margarita Koroleva

Historia kliniki żywieniowej i fizjoterapii królowej pochodzi z 1995 roku. To wtedy Margarita całkowicie pożegnała się z państwową pracą na wydziale instytutu medycznego i wraz ze swoją siostrą otworzyła własną firmę (wówczas jeszcze małe prywatne biuro) w dziedzinie urody i zdrowia. Później było kilka ruchów, wiele trudności, a także wzloty i upadki, ale firma wstała i dziś kwitnie i ma dumną nazwę - „Centrum medycyny estetycznej”.

Oficjalna strona internetowa tego centrum oferuje swoim klientom szeroką gamę programów i programów do pielęgnacji ciała, w tym prawie wszystkie jego części. Podstawowym kierunkiem jego pracy są naturalnie metody i procedury mające na celu uwolnienie pacjentów od nadwagi i kompleksów osobistych, a także zaszczepienie w nich podstaw prawidłowego odżywiania i normalizacji ich zdrowia. Czas trwania różnych kursów dietetycznych waha się od 1-3 dni do 12 miesięcy, a nawet dłużej. Aby zrealizować ten kierunek, konieczne jest indywidualne podejście do każdego odchudzającego się i 64 autorskie metody założyciela kliniki modelowania sylwetki i modelowania sylwetki. Wszystko to odbywa się na tle licznych wydarzeń kosmetycznych i fizjologicznych. Stosowane są różne rodzaje masażu, fizjoterapia sprzętowa, treningi fitness, owijanie ciała, sauna, zabiegi spa itp.

Koroleva Clinic to wielofunkcyjne centrum medyczne, którego specjaliści są w stanie rozwiązać praktycznie każdy problem w ramach niechirurgicznej klasycznej budowy ciała. Cały personel tego centrum ma wieloletnie doświadczenie w dziedzinie żywienia i medycyny estetycznej. Większość wiodących lekarzy kliniki odbyła specjalistyczne szkolenie w USA i Europie. Uczciwość, a jednocześnie labilność zastosowanych metod i schematów, wspieranych w tym centrum od ponad 20 lat, zapewnia stały, stabilny wynik. Jednocześnie programy dietetyczne i inne są wybierane osobiście, co czyni je najbardziej efektywnymi. Podstawowa zasada kliniki: „jeden pacjent - jeden specjalista”.

Specjaliści kliniki Margarita Koroleva

Pełny kurs programu diety leczniczej obejmuje kompleksowe wsparcie dla osoby odchudzającej się oraz porady we wszystkich interesujących go kwestiach. Od pierwszego dnia pacjent otrzymuje maksymalną wygodę w odniesieniu do organizacji i dalszego przestrzegania harmonogramu żywieniowego zaleconego przez lekarza. Ponadto czeka na stałe wsparcie psychologiczne, co jest nie mniej ważne niż odpowiednio dobrana dieta. W ścianach centrum znajduje się specjalna restauracja, która oferuje swoim klientom tylko potrawy z listy zdrowej żywności. Co więcej, istnieje możliwość zamówienia dostawy 5-6 pojedynczych dawek zbilansowanych zgodnie z ustalonym schematem techniki dietetycznej do biura lub domu.

Duże znaczenie w klinice dietetycznej królowa przywiązuje do stanu skóry pacjentów, a zwłaszcza do ich twarzy. W tym segmencie centrum oferuje swoim klientom usługi terapeutyczne (peelingi, maski, lifting), zastrzyki (zastrzyki) disport, botox) i kosmetologii sprzętowej. Ćwiczone jest również podnoszenie fałd skórnych i zwiotczenie powstałe podczas procesu odchudzania. Ponadto klinika zajmuje się opracowywaniem ukierunkowanych programy detoksykacyjne oraz diety regenerujące dla kobiet w ciąży i karmiących.

Centrum wykorzystuje najbardziej zaawansowane technologie i sprzęt zakupiony od najlepszych producentów na całym świecie. Dzięki temu jego pracownicy mogą przeprowadzać bardzo wygodne, skuteczne i, co ważne, bezpieczne procedury. Profesjonalne podejście specjalistów do absolutnie wszystkich wydarzeń, gwarancja poufności i ogólna relaksująca atmosfera utrzymują wizerunek kliniki na najwyższym poziomie. Takie podejście pozwala klinice stać się jednym z najpopularniejszych ośrodków medycyny estetycznej w Rosji.

Oczywiście wszystkie oferowane usługi są dość drogie i nie wszyscy mogą sobie na to pozwolić. Na przykład wstępna konsultacja autora własnego programu korekcji masy ciała będzie kosztować 50 000 rubli, a pełny akompaniament utraty pacjenta w ciągu roku do 300 000 rubli. Z tego komercyjnego powodu metody odchudzania stosowane w centrum dietetycznym nie są ujawniane i pozostają niedostępne dla zwykłych ludzi. Alternatywa dla nich może służyć 9-dniowa mono-dieta Margarita Koroleva również opracowane przez nią osobiście i wypuszczone na świat w celu osądzenia przez ogół społeczeństwa.

Dziewięciodniowa dieta Margarity Korolevy

Surowy schemat diety publicznej królowej planowany jest na 9 dni, podczas których, biorąc pod uwagę opinie tych, którzy tracą na wadze, większość osób, które ściśle ją przestrzegają, straciła od 5 do 10 kilogramów całkowitej masy. Tak imponujący wynik utraty wagi przez tak krótki czas stał się swoistą wizytówką dietetyka Margarity Korolevy, co tylko zwiększyło popularność jej „gwiezdnej” kliniki. Według niektórych źródeł wielu wybitnych ludzi rosyjskiego show-biznesu i polityki często stosuje tę technikę szybkiego odchudzania.

Ze względu na podział 9-dniowej diety na trzy podobne cykle czasowe, podczas których osoba odchudzająca będzie musiała jeść zasadniczo jeden podstawowy produkt, o wiele łatwiej jest go przestrzegać niż zwykłe diety mono o podobnym czasie trwania. Podobna technika jest stosowana w niektórych innych schematach dietetycznych. Na przykład mechanizm działania jest dość skuteczny 6 diet płatkowych, który jest zasadniczo sześcioma naprzemiennymi mono-dietami, również opiera się na tej zasadzie.

Trzy główne składniki żywności, na których opiera się 9-dniowa dieta: ryż, kurczak, warzywa. W tej kolejności konieczne będzie spożywanie tych produktów przez kolejne trzy dni jako główny pokarm. Jedząc w ten sposób, ciało ludzkie w pierwszym 3-dniowym cyklu będzie zaopatrywane wyłącznie w węglowodany z ryżu, a w drugim będzie otrzymywało tylko białko z mięsa z kurczaka. Z powodu braku innych makroskładników odżywczych takie monoracje aktywują metabolizm i rozpoczynają proces spalania tłuszczu. Ostatni 3-dniowy cykl pokarmowy będzie składał się głównie z błonnika warzywnego, który jest ostatecznie ostateczną dietą oczyść jelita od pozostania w nim toksyny i toksyny.

Margarita Koroleva ostrzega, że ​​stosowanie takiego programu diety bez przygotowania nie jest zalecane. Ten plan odchudzania jest najbardziej odpowiedni dla osób, które już znormalizowały własne odżywianie i dlatego chcą pobudzić trwający proces odchudzania. Lub w szybkim tempie zrzuć kilka dodatkowych kilogramów przed ważnym wydarzeniem. W tej sytuacji taka 9-dniowa dieta będzie najlepszym sposobem na rozładowanie przewodu pokarmowego lub pomoc w wznowieniu zawieszonej utraty wagi. Ponadto ta technika dietetyczna, po wstępnym przygotowaniu, jest w stanie jakościowo zmienić poprzednie niewłaściwe zachowania żywieniowe i znacznie ułatwić planowane przejście na zdrową dietę. W przeciwnym przypadku gwałtowna zmiana zwyczajnej obfitej diety w trzech kolejnych mono-dietach najprawdopodobniej doprowadzi do negatywnych zmian w układzie metabolicznym i pogorszenia ogólnego samopoczucia.

Wejście do 9-dniowej diety

Jeśli chcesz skorzystać z 9-dniowego schematu diety Margarity Koroleva na tle poprzednich „błędnych” zachowań żywieniowych, powinieneś przygotować własne ciało na nadchodzące niedostatki przynajmniej na kilka dni przed jego rozpoczęciem.

Aby to zrobić, konieczne jest stopniowe ograniczanie konsumpcji, w wyniku czego całkowicie porzucamy wszystkie szkodliwe produkty spożywcze, a przede wszystkim cukier i produkty je zawierające. Konieczne jest również znaczne zmniejszenie ilości soli w żywności i zwiększenie ilości wypijanych płynów dziennie (głównie filtrowanej wody). Ponadto konieczne jest jednoczesne zmniejszenie porcji pojedynczych posiłków i zwiększenie ich liczby do 5-6 dziennie. Nie będzie zbędne wprowadzanie do diety produktów nieodłącznie związanych z przyszłymi dietami mono, a mianowicie: nieprzetworzony ryż, chudy kurczak i warzywa o niskiej zawartości skrobi.

Dopiero gdy takie nawyki żywieniowe i pokarmy staną się normą, możesz przejść do „dziewięciu dni” od Królowej bez ryzyka dla własnego zdrowia, zwłaszcza, że ​​w trakcie przygotowywania twoje ciało zrobiło już pierwsze kroki do nadchodzącej utraty wagi.

Dozwolone produkty

W oparciu o samą koncepcję mono-diety można przewidzieć, że dieta 9-dniowego odchudzania, składająca się z trzech takich reżimów żywieniowych, nie może być w żaden sposób zróżnicowana. Menu każdego kolejnego 3 dni tej diety będzie składać się wyłącznie z jednego produktu z niewielkimi dopuszczalnymi dodatkami. Ogólnie rzecz biorąc, zestaw pokarmowy tej techniki dietetycznej wygląda następująco:

  • pierwszy 3-dniowy cykl - nieoszlifowany (brązowy / brązowy) ryż lub jego biały analog długoziarnisty parzony;
  • drugi 3-dniowy cykl - mięso z kurczaka lub, w przypadku alergii na niego, chuda ryba;
  • trzeci 3-dniowy cykl - świeże warzywa o niskiej zawartości skrobi.

Oprócz tych produktów, przez jeden dzień pierwszego i trzeciego cyklu dietetycznego dopuszczalne jest stosowanie do 3 łyżeczek oddzielnie od głównych składników żywności. naturalny wysokiej jakości miód.

Reżim picia tej diety opiera się na filtrowanej wodzie i najwyższej jakości zielonej herbacie.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
kolendra2,10,51,923
zielona cebula1,30,04,619
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
squash0,60,14,319
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pietruszka3,70,47,647
rzodkiewka1,20,13,419
Sałatka1,20,31,312
seler0,90,12,112
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
koperek2,50,56,338
cukinia1,50,23,016
czosnek6,50,529,9143
szpinak2,90,32,022

Zboża i płatki zbożowe

brązowy ryż7,41,872,9337
ryż długoziarnisty7,10,778,0365
brązowy ryż6,34,465,1331

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329

Ptak

kurczak16,014,00,0190
filet z kurczaka23,11,20,0110
kurczaki18,77,80,4156

Ryby i Owoce Morza

flądra16,51,80,083
karaś17,71,80,087
navaga16,11,00,073
plamiak17,20,20,071
błękitek16,10,9-72
dorsz17,70,7-78
morszczuk16,62,20,086
szczupak18,40,8-82

Napoje bezalkoholowe

woda0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Sądząc po liście produktów dozwolonych na tej diecie, łatwo zgadnąć, że wszelkie inne posiłki i napoje będą surowo zabronione, ponieważ nawet minimalne włączenie jakichkolwiek innych potraw do własnej diety może znacznie zmniejszyć lub nawet całkowicie zrównoważyć wynik utraty wagi.

W odniesieniu do diety warzywnej w ostatnim cyklu diety nakładany jest także zakaz stosowania warzyw o wysokiej zawartości skrobi, takich jak ziemniaki, fasola, kukurydza, dynia i tym podobne.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bulwy warzywne2,10,314,864
warzywa strączkowe9,11,627,0168
warzywa w puszkach1,50,25,530

Owoce

owoce różane0,40,310,247
owoce cytrusowe0,90,24,422
owoce pestkowe0,80,210,843
owoce podzwrotnikowe1,00,413,052
owoce tropikalne1,30,312,665
owoce w puszkach0,50,19,540

Jagody

jagody0,70,39,444

Grzyby

grzyby3,52,02,530
suszone grzyby20,56,533,0270
marynowane grzyby2,20,40,020

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
kandyzowane owoce2,01,071,0301
suszone owoce2,30,668,2286

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy owocowe3,20,078,1350
popcorn karmelowy5,38,776,1401
solony popcorn7,313,562,7407
popcorn serowy5,830,850,1506

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
kasza manna3,03,215,398
płatki owsiane3,24,114,2102
bulgur12,31,357,6342
kuskus3,80,221,8112
owsianka jęczmienna3,10,422,2109
kasza jaglana4,71,126,1135
owsianka jęczmienna11,52,065,8310
owsianka jęczmienna3,62,019,8111

Mąka I Makaron

mąka pszenna9,21,274,9342
mąka naleśnikowa10,11,869,7336
makaron10,41,169,7337
makaron12,03,760,1322
pierożki15,58,029,7245
spaghetti10,41,171,5344
makaron10,01,171,5344
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bagietka7,52,951,4262
bochenek7,52,950,9264
bajgle16,01,070,0336
bułeczki7,26,251,0317
chleb pita8,10,757,1274
pączki5,83,941,9215
pączek5,613,038,8296
bajgiel7,910,857,2357
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
ganache4,934,552,5542
dżem0,30,156,0238
pianki0,80,078,5304
cukierki4,319,867,5453
konfekcja0,90,240,3183
pastylka0,50,080,8310
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
pierniki5,86,571,6364
sokowirówka10,18,840,5274
ciasto7,91,450,6234
Chałwa11,629,754,0523

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

przyprawy7,01,926,0149
keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
melasa0,00,378,3296
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-

Produkty mleczne

produkty mleczne3,26,54,1117
mleko3,23,64,864

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek17,25,01,8121

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
wołowina18,919,40,0187
cielęcina19,71,20,090
jagnięcina15,616,30,0209
królik21,08,00,0156
boczek23,045,00,0500
szynka22,620,90,0279
kotlety16,620,011,8282
stek27,331,21,7396
stek27,829,61,7384

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
wędzona kiełbasa16,244,60,0466
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

indyk19,20,70,084
kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364
przepiórka18,217,30,4230
bażant18,020,00,5254
perliczka20,62,50,0110

Jajka

jaja kurze12,710,90,7157
gęsie jaja13,913,31,4185
jaja indycze13,111,70,7165
jaja przepiórcze11,913,10,6168
jaja kaczki13,314,50,1185

Ryby i Owoce Morza

smażona ryba19,511,76,2206
sztokfisz17,54,60,0139
wędzona ryba26,89,90,0196
marynowane ryby1,73,011,482
solona ryba19,22,00,0190
suszone ryby52,45,83,3275

Oleje i tłuszcze

olej roślinny0,099,00,0899
masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

brandy0,00,00,5225
wytrawne białe wino0,10,00,666
wytrawne czerwone wino0,20,00,368
whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642
wino porto0,40,012,0163
rum0,00,00,0220
szampan0,20,05,088

Napoje bezalkoholowe

woda sodowa0,00,00,0-
cola0,00,010,442
kawa0,20,00,32
lemoniada0,00,06,426
mirinda0,00,07,531
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
fanta0,00,011,748
napój energetyczny0,00,011,345

Soki i kompoty

kompot0,50,019,581
sok0,30,19,240
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu 9-dniowej diety (zamówienie na posiłek)

Jak wspomniano wcześniej, 9-dniowa utrata masy ciała zgodnie ze schematem Margarity Koroleva oznacza przestrzeganie trzech kolejnych mono diet z różnorodnym ukierunkowaniem na działanie. Stosowanie każdego z podstawowych produktów tej lub innej diety jednoskładnikowej odgrywa swoją rolę w procesie odchudzania i prowadzi do pewnych zmian u człowieka metabolizmktóre pomagają organizmowi zrzucić zbędne kilogramy.

Pierwszy 3-dniowy cykl z ryżem

Dieta pierwszej mono-diety polega na jedzeniu wyłącznie gotowanego ryżu przez 3 dni po gotowaniu ryżu (lepiej jest używać niepolerowanych lub gotowanych na parze płatków długoziarnistych). Oprócz takiej owsianki ryżowej i niezależnie od niej, każdy nowy dzień może jeść do 3 łyżeczek. naturalny miód. Zaleca się również picie wysokiej jakości niesłodzonej zielonej herbaty i przefiltrowanej wody w łącznej objętości 2-2,5 litra, co pomoże osłabić uczucie głodu i przyczyni się do oczyszczanie ciała z toksyn / toksyn.

Zasada gotowania owsianki ryżowej jest następująca. Wieczorem dokładnie spłucz 250 gramów ryżu, napełnij go przefiltrowaną wodą i pozostaw na noc, aby spęczniała płatki. Rano następnego dnia użyj zużytej wody, wlej spęczniony ryż do wrzącej wody w stosunku 1: 2 (ryż / woda) i gotuj przez 15 minut. Tak przygotowaną owsiankę ryżową należy spożywać bez żadnych substancji pomocniczych, zwłaszcza soli, oleju lub cukru. Cały ryż należy podzielić na 5-6 równych porcji i jeść w przybliżeniu równych odstępach w ciągu dnia. Podobne działania należy powtórzyć przez następne dwa dni.

Dieta mono z ryżu to nie przypadek, że była pierwszą z pożywnych diet. To zboże wypełnia ludzkie ciało złożonymi węglowodanami, które mogą go nasycać przez długi czas. Ponadto ryż działa jako adsorbent i dość jakościowo usuwa nadmiar płynu i złogów soli z organizmu. Witaminy B. grupy i lecytyna z tego zboża poprawiają ogólny stan włosów i powłok skóry, aktywują aktywność mózgu, stymulują układ nerwowy, a także ułatwiają przekształcanie składników odżywczych w energię. Ponadto gotowany ryż pierwszej klasy otacza ściany żołądka, zapobiegając aktywnemu oddzielaniu soku trawiennego i pojawianiu się przedwczesnego apetytu, i nie zawiera bezglutenowybędąc jednym z najsłynniejszych płatków alergeny.

Pierwszy cykl diety przeznaczony jest do pierwotnego rozładowania przewodu pokarmowego i przygotowania organizmu do późniejszego ścisłego odżywiania. Podczas jego przejścia średnia linia pionu zwykle waha się między 1,5-3 funtów.

Drugi 3-dniowy cykl u kurczaka

Druga mono-dieta z dziewięciodniowego schematu żywieniowego według Królowej można bezpiecznie przypisać wysokie białko racje żywnościowe. Podstawą jego codziennego menu będzie kurczak gotowany w zdrowy sposób bez dodatku soli lub innych przypraw / przypraw. System picia w tym cyklu dietetycznym jest podobny do poprzedniego, ale w tym przypadku należy zrezygnować z używania miodu.

Codzienna norma żywieniowa tej mono-diety składa się z tuszy drobiowej o wadze około 1,2 kg, którą należy uwolnić od skóry i całego tłuszczu podskórnego, a następnie gotować lub gotować na parze. Gotowe mięso należy ostrożnie oddzielić od kości, pokroić na identyczne kawałki i wymieszać ze sobą jego białe i czerwone odmiany (alternatywnie można użyć fileta z kurczaka przygotowanego w podobny sposób luzem około 1 kilograma). Następnie, w zwykły sposób, całe mięso należy równomiernie rozdzielić między 5-6 posiłków, które należy ćwiczyć co 2,5-3 godziny w ciągu dnia.

Mechanizm działania wysokobiałkowego reżimu żywieniowego oparty jest na energochłonnym procesie trawienia i przyswajania białkowej żywności oraz braku innych makroskładników (węglowodanów / tłuszczów) w menu. W rezultacie utrzymanie normalnego funkcjonowania będzie wymagało od organizmu uzupełnienia zapasów energii, które pożyczy z własnych zapasów tłuszczu.

Ponadto nie należy pomijać zalet mięsa z kurczaka, które w tej sytuacji będzie służyć jako dostawca białka, różne witaminy (W, E, N., C.), związki mineralne (potas, fosfor, cynk, żelazo, wapń), wiele cennych aminokwasy a nawet omega 3 tłuszcze W przeciwieństwie do popularnego mięsa zwierząt domowych (wieprzowina, cielęcina, jagnięcina itp.) Mięso drobiowe jest łatwo trawione i nie przeciąża narządów żołądkowo-jelitowych, co jest szczególnie cenione przy odchudzaniu. Ponadto białko kurczaka ma korzystny wpływ na procesy podziału komórek, siłę kości, wzrost mięśni i aktywność mózgu.

Podczas mijania dieta mono z kurczaka uzależnienie od słodyczy jest znacznie zmniejszone, uczucie sytości utrzymuje się przez długi czas, a złogi tłuszczu są aktywnie spalane. Utrata masy ciała w tym 3-dniowym okresie z reguły wynosi 3-4 kilogramy.

Ważne! Oryginalna dziewięciodniowa dieta królowej na tym etapie obejmuje jedzenie mięsa z kurczaka, ale w niektórych przypadkach, na przykład, z alergie w przypadku białka ptasiego dopuszczalne jest zastąpienie go chudymi rybami w dziennej ilości około 1 kilograma.

Trzeci 3-dniowy cykl na warzywach

Trzecia i ostatnia mono-dieta „dziewięciu dni” od Margarity Koroleva jest czysto dieta warzywna odżywianie. W tym cyklu dietetycznym najlepiej spożywać wyłącznie warzywa o niskiej zawartości skrobi, z powyższej tabeli zalecanych pokarmów. Reżim picia na tym etapie, składający się z przefiltrowanej wody i pustej zielonej herbaty, można nieznacznie zmniejszyć (do około 1,5-2 litrów na 24 godziny), a naturalny miód ponownie pojawia się w menu, które można jeść między posiłkami w ilości do 3 łyżeczkana dzień.

Całkowita objętość wszystkich warzyw spożywanych codziennie powinna wynosić 800 gramów, a każdego dnia wolno gotować tylko pół kilograma (gotować / piec). Pozostałe 300 gramów należy spożywać na surowo, ponieważ w nich koncentruje się większość składników odżywczych korzystnych dla ludzkiego organizmu. Podobnie jak w poprzednich przypadkach, cała masa warzyw jest podzielona na 5-6 podobnych porcji, które należy spożywać w przybliżeniu równych odstępach w ciągu dnia.

Potrzeba warzyw o niskiej zawartości skrobi w tym schemacie odchudzania wynika z ich raczej niskiej zawartości kalorii i obecności wielu substancji balastowych (głównie błonnika pokarmowego), za pomocą których następuje poprawa ruchliwości jelit i normalizacja funkcji ewakuacyjnej dolnego odcinka przewodu pokarmowego. Dzięki błonnikowi roślinnemu ciało ludzkie jest w stanie przyspieszyć o około 20% metabolizmczęściowo wiążą przychodzące tłuszcze i obniżają poziomy w surowicy cholesterol i cukier. Ponadto warzywa osłabiają uczucie głodu, poprawiają procesy tworzenia żółci, wzmacniają organizm, normalizują mikroflorę jelitową, wzmacniają odporność i mają korzystny wpływ na wątrobę.

Wyjątkowo roślinne 3-dniowe menu ostatniego 9-dniowego cyklu diety całkowicie oczyszcza ciało osoby odchudzającej się toksyny i toksyny i jednocześnie oszczędza mu średnio 1-1,5 kilograma.

Wyjdź z diety Margarity Koroleva

Po 9 „trudnych” dniach złożonej mono-diety Margarita Koroleva zdecydowanie powinna przećwiczyć właściwe wyjście, ponieważ w przeciwnym przypadku prawdopodobieństwo powrotu do poprzednich parametrów masy jest niezwykle wysokie. Konieczne jest bardzo ostrożne i spokojne wyjście z tak rygorystycznego sposobu odżywiania, aby nie spowodować uszkodzenia własnego ciała, które już w ciągu ostatnich 9 dni przystosowało się do ułamkowego i ograniczonego odżywiania. Ponadto systematyczne wyjście pozwoli ci naprawić wynik utraty wagi i stanie się przejściowym reżimem żywieniowym od diety mono do zdrowej i zdrowej diety.

Zawartość kalorii we własnym codziennym menu i asortymencie żywności musi być stopniowo zwiększana przez co najmniej tydzień, a najlepiej dwa lub trzy. Powinieneś nadal jeść ułamek jedzenia, ćwiczyć obfity reżim picia, minimalizować spożycie cukru i pokarmów bogatych w szybkie węglowodany w organizmie. Krok po kroku wprowadzaj do swojego menu owoce, chude mięso i ryby, poszerzaj dietę o warzywa, dodawaj płatki zbożowe i chleb zbożowy. Wybierz zdrowe metody gotowania - gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie. Staraj się również zwracać uwagę na odpowiedni odpoczynek, dużo się ruszać i częściej przebywać na świeżym powietrzu.

Na całym etapie wyjścia, a najlepiej przez resztę życia, nie jedz żywności, która jest szczególnie szkodliwa dla organizmu (fast food, słodycze, wędliny, zbyt tłuste potrawy itp.), Ponieważ to one najbardziej potrafią się odwrócić proces odchudzania, a także powodować pogorszenie ogólnego stanu zdrowia i wyglądu.

Przeciwwskazania

Dziewięciodniowy system odchudzania Margarity Koroleva, ze względu na konieczność przestrzegania trzech dość „twardych” naprzemiennych diet mono, nie jest zalecany dla:

  • anemiczny i przygnębiony warunki;
  • ciąża/laktacja;
  • ostre zakaźne i przeziębienia;
  • patologie wątroba/nerka;
  • wrzodziejąca erozja uszkodzenie przewodu pokarmowego;
  • choroby serca i / lub choroby naczyń;
  • hormonalny naruszenia;
  • nadmierne otyłość;
  • predyspozycje do zaparcia/biegunka;
  • obecność kamieni w narządach wewnętrznych;
  • immunosupresyjny warunki;
  • wszelkie poważne choroby przewlekłe;
  • w starym i dzieciństwie.

Dla dzieci

Ze względu na fakt, że ta metoda odchudzania opiera się na mono-dietach, które nie różnią się różnorodnością żywieniową, a ciało dzieci i młodzieży stale potrzebuje odżywczej i obfitej diety, nie zaleca się stosowania 9-dniowej diety Margarity Koroleva do ukończenia 18 lat.

Podczas ciąży i laktacji

Dziewięciodniowa dieta nie jest odpowiednia dla niezrównoważonych podstawowych makroskładników i niedoboru kalorii w ciąży i pielęgniarstwo kobiety, ponieważ możliwa szkoda dla płodu / dziecka podczas stosowania takiej diety jest znacznie wyższa niż korzyść dla przyszłej lub już matki.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Dość wysoka wydajność w zakresie zmniejszania wielkości i masy ciała, na tle minimalnie spędzonego czasu na diecie.
  • Taniość podstawowych składników żywności wszystkich diet mono i ich dostępność w każdym sklepie spożywczym.
  • Prostota w zakresie przygotowania zalecanych produktów dietetycznych i ich stosowania.
  • Aktywacja i przyspieszenie metabolizm, co pozwala schudnąć nawet po zakończeniu głównego etapu diety.
  • Pełnoprawny sprzątanie przewód pokarmowy i inne narządy ludzkiego ciała ze złóż żużla i toksyny.
  • Niezwykle rygorystyczne diety wszystkich kolejnych diet mono.
  • Imponująca lista przeciwwskazań i zwiększone prawdopodobieństwo negatywnych zdarzeń zdrowotnych (zawroty głowy, zaparcia/biegunka, nudności, bóle głowy itp.).
  • Brak równowagi w menu, powodujący niedobór wielu przydatnych i pożywnych substancji dla ludzkiego ciała.
  • Duża szansa na wystąpienie ataków głodu, szczególnie u osób z nadwagą.
  • Występowanie zaburzeń równowagi wodno-solnej w organizmie i wahania poziomu cukru w ​​surowicy.
  • Świeżość dietetycznych posiłków przygotowywanych bez soli / przypraw.

Podobne diety

Kolejną szybką techniką dietetyczną Margarity Korolevy jest tak zwany „tydzień rozładunku”, który pozwala na pozbycie się z ciała irytujących go 2-3 kg mleka w bardzo krótkim czasie. Mimo nazwy taka dieta nie trwa cały tydzień, ale tylko cztery dni. Jej autorka sama zaleca rozpoczęcie „rozładowywania” swojego ciała we wtorek, a kończenie w piątek, aby weekend poświęcić łagodnemu wyjściu z tego w swoim ścisłym schemacie żywieniowym.

Codzienne menu „Tydzień rozładunku” będzie składać się z następujących produktów:

  • beztłuszczowy kefir - 1 l;
  • ziemniaki - 1 szt. (średni rozmiar);
  • ogórki - 2 szt .;
  • ser niskotłuszczowy - 100 g;
  • filet z kurczaka - 200 g.

Na tej diecie twarożek i ogórki powinny być spożywane świeże, a gotowane ziemniaki i kurczak bez dodatku oleju, soli lub innych przypraw i wypełniaczy. Każdy z czterech dni tego „rozładunku” obejmuje stopniową przemianę kefiru i innych produktów w dowolnej kolejności osoby odchudzającej. W sumie powinno być 9 posiłków, które muszą odbyć się w ciągu około 1,5-2 godzin.

Dzienny tryb picia ma na celu zużywanie około 2,5 litra przefiltrowanej wody. Aktywność fizyczna o średniej intensywności nie będzie zbędna. Początkowy i końcowy posiłek powinien składać się z kefiru. Wykończenie posiłku najlepiej 2-3 godziny przed snem.

Na przykład menu jednego dnia „Tydzień rozładunku” można utworzyć w następujący sposób:

  • 8:00 - kefir;
  • 9:30 - ziemniaki;
  • 11:00 - kefir;
  • 12:30 - twarożek;
  • 14:00 - kefir;
  • 15:30 - kurczak;
  • 17:00 - kefir;
  • 18:30 - ogórki;
  • 20:00 - kefir.

Pamiętaj, że menu rozładunku na tydzień, podobnie jak 9-dniowa dieta, to tylko część pełnego programu korekcji masy ciała według Margarity Korolevy. Dla pełnego oczyszczanie ciała, normalizacja procesów trawiennych i zmiany w układzie metabolicznym będą wymagały znacznie więcej czasu niż te reżimy dietetyczne mogą zaoferować. Aby uzyskać najbardziej efektywny i długofalowy wynik utraty wagi, będziesz musiał radykalnie zmienić swoje własne nawyki żywieniowe i zharmonizować podejście do wyboru codziennej diety.

Uniwersalna rada Margarita Queen

Z reguły Margarita Koroleva wybiera indywidualne programy odchudzania dla swoich pacjentów, jednak każdy z jej programów dietetycznych opiera się na 25 osobistych zasadach opracowanych przez nią osobiście i uniwersalnych dla wszystkich, które są wymienione poniżej.

  • W żadnym wypadku nie głoduj. Pamiętaj, że w przypadku każdego organizmu uczucie głodu w każdych okolicznościach jest stres, co z dużym prawdopodobieństwem pociąga za sobą losowy posiłek, co spowoduje jeszcze większy zestaw dodatkowych kilogramów. Aby naprawdę schudnąć, nie musisz głodować, aby umrzeć z głodu, ale musisz jeść prawidłowo i na czas.
  • Szczególnie nie upominaj się o pragnienie śmieciowego jedzenia, a nawet awarii, które się zdarzają. Nie mogli się oprzeć i zjedli swoje ulubione ciasto, nie ma w tym nic nieodwracalnego. Na tle dni postu wyszczuplające ciało od czasu do czasu po prostu potrzebuje, a nawet przydatnych dni na rozruch. Najważniejsze, aby nie pozwolić sobie na ich organizowanie częściej niż raz na 14 dni.
  • Menu dietetyczne musi składać się wyłącznie ze zdrowych i naturalnych produktów. Nie powinno być w nim żadnych fast foodów, przekąsek, słodyczy ani innych podobnych potraw. Wolą niesłodzone owoce, chude mięso / ryby, nieprzetworzone zboża, warzywa o niskiej zawartości skrobi, produkty mleczne, chleb zbożowy, jajka.
  • Z całą pewnością jedz niskotłuszczowe mięso, którego białkowy składnik będzie podstawą przyszłej harmonii i stonowanego ciała. Nie zapominaj jednak, że wszystkie dietetyczne potrawy mięsne należy przygotowywać w zdrowy sposób (gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie) bez użycia dużej ilości oleju lub tłuszczu. Królowa uznaje kurczaka za najbardziej dietetyczne mięso.
  • Z nieodpartym pragnieniem słodyczy najpierw spróbuj umyć zęby. Smak pasty do zębów powinien zagłuszyć potrzebę jedzenia pokarmów zawierających cukier. Nie zastępuj szczotkowania zębów gumą do żucia, ponieważ może to zwiększyć produkcję soku żołądkowego, co tylko zwiększy apetyt.
  • Jeśli jesteś zagorzałym „miłośnikiem słodyczy” i masz zwyczaj przechowywania ciastek / cukierków w widocznym miejscu, spróbuj je usunąć, aby nie kusić własną siłą woli. Idealnie lepiej nie kupować słodyczy i innych produktów, które nadmiernie stymulują apetyt.
  • We wszystkich potrawach i napojach zamień cukier na naturalny miód (jeśli dopuszczają to zasady dojrzałej diety). Nie przesadzaj jednak. Dzienna ilość tego produktu nie powinna przekraczać 3 łyżeczek.
  • W przypadku braku alergie w przypadku owoców cytrusowych przyzwyczaj się do spożywania absolutnie wszystkich posiłków za pomocą dwóch plasterków świeżego grejpfruta. Taka ilość tego owocu wystarczy do znacznej poprawy czynności narządów trawiennych.
  • Nie używaj przetworzonej żywności, a zwłaszcza żadnych kiełbas. Nie ma absolutnie żadnych korzyści z tego produktu, ale mogą wyrządzić wystarczającą szkodę. Same wzmacniacze smaku, które w nieskończoność dodają do nowoczesnych kiełbas, mogą wywołać apetyt „wilka” i doprowadzić do rozpadu.
  • Trzymaj się postulatów ułamkowe odżywianie. Staraj się jeść małe porcje jedzenia wielkości dłoni, co około dwie do trzech godzin. Przygotuj się na to, że dzięki tej diecie będziesz musiał ćwiczyć 5-6 posiłków dziennie. Konieczne jest jednak przyjmowanie jedzenia powoli, bardzo ostrożnie żując. Dzięki temu uczucie pełności przyjdzie znacznie szybciej, co minimalizuje potrzebę suplementacji.
  • W żadnym wypadku nie należy blokować stresu, ponieważ powoduje to silną zależność psychiczną. W przypadku jego rozwoju człowiek nie może już kontrolować siebie i mimowolnie sięga po jedzenie w każdej napiętej sytuacji, nawet nie odczuwając głodu. W tych warunkach spróbuj zastąpić jedzenie zabiegami wodnymi, spokojnym spacerem lub po prostu wypić wysokiej jakości ziołową / zieloną herbatę.
  • Pamiętaj, aby zorganizować sobie okresowy jednodniowy rozładunek. Na przykład, w każdy poniedziałek rób wyłącznie ryż. Aby to zrobić, w niedzielną noc moczyć 200-250 gramów brązowego (niepolerowanego) ryżu w filtrowanej wodzie, a następnego ranka dokładnie go opłucz i gotuj we wrzącej wodzie przez 15 minut. Następnie porcjami podziel wszystkie już ugotowany ryż na 6 równoważnych części, które trzeba będzie zjeść w ciągu dnia. Tego samego dnia powinieneś wypić co najmniej 2,5 litra zdrowych napojów (głównie przefiltrowanej wody i wysokiej jakości zielonej herbaty). Rozładunek ryżu będzie co tydzień oczyść jelitai usuń nadmiar płynu z organizmu.
  • Całkowicie wyklucz wszystkie majonezy z diety. Naucz się sezonować gotowane sałatki i inne podobne dania mieszanką soku z cytryny z oliwą / olejem lnianym, klasycznym jogurtem o zawartości do 8% tłuszczu lub niskotłuszczową do 15% kwaśną śmietaną.
  • Nie jedz przed komputerem, telewizorem lub przed książką, ponieważ wszystkie te czynniki zewnętrzne całkowicie rozpraszają sam proces posiłku. W takim przypadku ryzykujesz nieświadomym przekroczeniem własnej normy żywieniowej i na pewno nie będziesz przestrzegać dokładnego żucia żywności. Jedz tylko przy stole i staraj się jak najlepiej z niego korzystać. Ponadto stwórz estetyczne warunki do posiłku, jedz i pij z pięknych naczyń, połóż kwiaty lub świece na stole, otocz się innymi przyjemnymi dla oka akcesoriami kuchennymi.
  • Ćwicz odpowiednie i zdrowe przekąski. Bez pasków lub ciasteczek. Aby zmniejszyć głód, możesz zjeść garść orzechów (orzeszki ziemne, orzechy włoskie itp.), Zielone jabłko, kilka łyżek niskotłuszczowego twarogu (do 9% tłuszczu).
  • Tak często, jak to możliwe, są w ruchu. Jeśli to możliwe, idź pieszo, nie korzystaj z windy, pozostaw transport publiczny na kilka przystanków do domu. Pamiętaj, że chodzenie doskonale pomaga w spalaniu tłuszczu i zwiększa skuteczność odchudzania.
  • Naucz się nie mylić prawdziwego głodu ze zwykłym pragnieniem. Jeśli chcesz coś przekąsić, najpierw wypij łyk przefiltrowanej wody małymi łykami. Możliwe, że po tym uczucie głodu zniknie samo z siebie.
  • Daj swojemu ciału wszelką możliwą pomoc w odchudzaniu. Podczas kąpieli ostrożnie przecieraj wszystkie istniejące obszary problemowe specjalnym masażerem lub przynajmniej zwykłą twardą ściereczką przez co najmniej 5 minut. Zdobądź wysokiej jakości krem ​​antycellulitowy, a pod koniec zabiegów wodnych zastosuj go w tych samych miejscach. Nawet na tle doskonałych form i zdrowia procedury te są przydatne i będą stymulować przypływ krwi do górnych warstw skóry, który zareaguje na to zachowując elastyczność, siłę i młodość.
  • Przyprawić jedzenie naturalnymi przyprawami. Na przykład użyj czerwonej papryki, kolendry, cynamonu itp. Nawiasem mówiąc, niektórzy dietetycy przypisują cynamon substancjom spalającym tłuszcz. Oprócz tego unikaj dodawania przypraw do dietetycznych produktów spożywczych zawierających wzmacniacze smaku i inne sztuczne substancje pomocnicze.
  • Po jedzeniu ćwicz umiarkowaną aktywność fizyczną, przynajmniej umyj naczynia. Bezpośrednio po posiłku nie idź spać, ponieważ w ten sposób przyczynisz się do „wiązania” tkanki tłuszczowej. Idealną opcją jest spokojny spacer na świeżym powietrzu.
  • Śniadanie jest koniecznością, ponieważ podczas pierwszego posiłku możesz zjeść więcej jedzenia, praktycznie bez ryzyka przekształcenia go w tłuszcz. Kalorie spożywane rano z pewnością zostaną zużyte następnego dnia.Jednocześnie uważaj na obfite wieczorne uczty, ponieważ mogą one nie tylko negatywnie wpływać na proces odchudzania, ale także wywoływać różne choroby układu trawiennego.
  • Spróbuj uprawiać sport lub przynajmniej poruszać się tak aktywnie, jak to możliwe. Po umiarkowanej aktywności fizycznej wykonywanej przez 1-2 godziny całkowity metabolizm w organizmie człowieka znacznie wzrasta.
  • Postaraj się zakończyć ostatni dzień diety 3-4 godziny przed snem. Nawyk jedzenia tuż przed snem przyczynia się do przyrostu masy ciała.
  • Minimalizuj spożycie soli w organizmie, ponieważ zatrzymuje w nim nieodebrany płyn, zwiększając w ten sposób wagę.
  • Nie dąż do szybkiego odchudzania. Pamiętaj, że szybka utrata masy ciała często prowadzi do nie mniej szybkiego przyrostu masy ciała w najbliższej przyszłości.

Dieta Margarita Koroleva przez 9 dni, recenzje i wyniki

Ogólnie opinie na temat diety Margarity Koroleva przez 9 dni pod względem jej fenomenalnej skuteczności są dość pozytywne. Wiele osób, które są najgorsze w tym systemie, naprawdę potwierdza faktyczną utratę masy ciała w zakresie 5-9 kilogramów, ale prawie wszystkie z nich zauważają również pewne negatywne aspekty tej diety. Przede wszystkim skargi na smak podstawowych składników wszystkich kolejnych diet mono.

Gotowane bez soli i innych dodatków ryż, kurczak i warzywa ogólnie nie powodowały apetytu i często były spożywane tylko z konieczności. Ponadto często można znaleźć odniesienia do rozwoju podczas tej diety i skutków ubocznych. Na różnych etapach 9-dniowej utraty wagi odnotowano utratę masy ciała zaburzenia trawienne, bóle głowy, zawroty głowy i uczucie słabości. Nastąpiło także uczucie głodu, które często odwiedzało osoby, które przestrzegały tej diety głównie w pierwszym (ryżowym) i trzecim (warzywnym) cyklu.

Łatwo zgadnąć, że oficjalna strona dietetyka Margarity Korolevy zapewnia jej odwiedzającym tylko całkowicie i całkowicie pozytywne recenzje gwiazd rosyjskiego show-biznesu. Chociaż sądząc po znacznych kosztach wszystkich usług kliniki o tej samej nazwie, można założyć, że w tym przypadku wszystkie te recenzje są naprawdę prawdziwe i absolutnie iskrzące.

  • "... postanowiłem spróbować diety na sobie i nie żałowałem. Teraz jest szósty dzień i w tym czasie zrzuciłem już 5 kilogramów. To prawda, że ​​między mono-dietą z ryżu a kurczakiem przez kilka dni była przerwa (nie biorę ich pod uwagę) z powodu przybycia krewnych, z którymi musiałem grzeszyć, a nawet wódki na przekąskę. Oczywiście to źle, ale tak się właśnie stało. Po odejściu krewnych postanowiłem nie zaczynać diety ponownie, ale wróciłem do obserwowanego już etapu. Drugiego dnia na kurczaku byłem w stanie przywrócić postęp w odchudzaniu, który został ustalony podczas jedzenia ryżu. Jeśli chodzi o prostotę utrzymania samej diety, można powiedzieć, że tak naprawdę nie głodujesz, ale jedzenie bez soli (zwłaszcza ryżu) jest co najmniej nieprzyjemne. Może dlatego jedzenie w małych porcjach nie wywołało krytyki, czasami nawet zmuszałem się do jedzenia. Po ryżu pozwoliłem sobie zjeść kilka plasterków pomarańczy. Kurczak był łatwiejszy. Nawet niesolone mięso wywołało bardziej pozytywne reakcje w organizmie niż ryż. Od jutra przejdę na niektóre warzywa i to będzie prawdopodobnie dla mnie najtrudniejsze".
  • "... Bardzo skuteczna, ale nie taka łatwa dieta. W moim wieku przez 40 lat moja waga przez długi czas utrzymywała się na stałym poziomie około 73-74 kg, bez względu na to, co robię. I bieganie i jedzenie czysto zdrowego jedzenia pod każdym względem. Nic nie pomogło. Na tydzień pozostało maksymalnie 1 kg, ale jak tylko pozwolił sobie na trochę więcej, natychmiast wrócił na swoje miejsce. Przypadkowo znalazłem tę dietę w Internecie i jak się okazało nie na próżno. Na każdy dzień ryżu potrzebował 1 kg, co było bardzo inspirujące i zmuszone do dalszej pracy. W przypadku kurczaka dzienna porcja wynosiła 300-400 gramów, ale jedzenie było po prostu obrzydliwe. Dni warzywne poszły zasadniczo dobrze, ale jadłem tylko warzywa surowe, ponieważ nie mogłem wcisnąć ich do duszonych bez soli. Straciłem 700-800 gramów dziennie na warzywach. Całkowita utrata masy ciała w ciągu 9 dni wyniosła 7 kg. Dla mnie to niesamowity wynik. Teraz dodaję mniej soli do jedzenia i jem w małych porcjach (około 200 gramów) 5 razy dziennie. Jem absolutnie wszystko, czego chcę. Mogę sobie nawet pozwolić na bułkę z masłem na weekend. Również używany do picia więcej i nie jeść przed snem. Ani jeden gram nie powrócił".
  • "... Pewnego razu pojawiło się wiele pozytywnych recenzji na temat „dziewięciolatki” Margaret Korolevy i dlatego, kiedy udało mi się przybierać na wadze więcej niż 8 kilogramów zimą, to przede wszystkim przyszła jej na myśl. Postanowiłem spróbować, ponieważ wszystkie produkty tej diety należą do moich ulubionych. Bardzo trudno było wytrzymać pierwszą trzydniową dietę ryżową. Dręczyła mnie ciągła słabość, a moja głowa cały czas wirowała. Być może dlatego, że musiałem dużo podróżować po mieście i okolicach. Kiedy zaczęły się dni kurczaka, stało się to znacznie łatwiejsze. Musiałem wytrzymać mono-dietę warzywną już w pracy, ale uparcie doprowadziłem ją do końca. W tym czasie nie było czasu na myślenie o gadżetach. Początkowo zdecydowałem, że nie będę ważył aż do ukończenia diety, aby potem ocenić cały wynik. Po 9 dniach zauważyłem brakujące dokładnie 9 kilogramów, co mnie bardzo ucieszyło. Myślę, że na tak aktywny wynik wpłynął w szczególności mój aktywny tryb życia. Podczas diety dużo się poruszałem i codziennie ćwiczyłem gimnastykę przez 20 minut".
  • "... Przed przestrzeganiem dziewięciodniowej diety królowej moja waga wynosiła 96,6 kg, a potem już 87,3 kg. Tak więc prawie 10 kg odparowało w tym czasie. Ta dieta jest jednak naprawdę cudowna, jeśli ściśle przestrzegasz wszystkich zaleceń. Czytam recenzje na ten temat z serii „bezużyteczne” i „nieskuteczne” tutaj, ale okazuje się, że ludzie, którzy się tego trzymają, pozwalają sobie na dowolną zmianę w tym, nie zgadzają się z czymś i dodają gdziekolwiek to, co lubią. . Czy naprawdę uważasz, że możesz konkurować i być bardziej kompetentny niż profesjonalny dietetyk? Więc po co zawracać sobie głowę stosowaniem dietetycznych praktyk innych ludzi, stwórz własne i przestrzegaj ich, jak chcesz. Wyraźnie więc wykonałem wszystko, co zostało przepisane, a mój wynik mówi sam za siebie. Ta dieta naprawdę jest w stanie zmniejszyć początkową wagę o 10% i przez 9 dni jest to wspaniały wynik".
  • "... Przytyłem, jak wiele innych, właśnie po porodzie. Oczywiście przeszukałem Internet w poszukiwaniu najbardziej skutecznej diety, porównałem recenzje, wyszukałem możliwe skutki uboczne, a na koniec po prostu zastanowiłem się nad radą Margarity Korolevy, która naprawdę mnie zainspirowała. Raz w tygodniu organizowała sobie dzień rozładunku ryżu, a raz w miesiącu jadła zgodnie z 4-dniową metodą „Tydzień rozładunku”. Resztę czasu próbowałem poprawnie nasycić. W ten sposób udało mi się zrzucić ponad 10 kilogramów w 3,5 miesiąca. Jeśli wszystkie „pobrania” zostaną zaobserwowane, nie odczuję żadnego szczególnego dyskomfortu. Czasami podczas „Tygodnia rozładunku” odczuwa się niewielką słabość. Zasadniczo jestem zadowolony ze wszystkiego i nadal będę dążył do uzyskania moich 55 kilogramów".

Cena diety

Biorąc pod uwagę średnie ceny głównych składników każdej diety mono, koszt tylko 9-dniowego kursu odchudzania z Margarity Koroleva będzie kosztował około 700-1000 rubli.

Obejrzyj wideo: Fuori Sede sitcom - Ep. 13 - Il Superenalotto (Luty 2020).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Afazja
Objawy

Afazja

Afazja ruchowa (afazja Brocka, afazja ruchowa aferentna) to stan, w którym osoba traci zdolność używania słów do wyrażania własnych myśli, czyli mowy. Formacja mowy u ludzi określa lewą półkulę mózgu. Z powodu udaru mózgu lub ciężkiego urazu mózgu jego funkcje mogą być upośledzone, a wynikiem jest całkowita lub częściowa utrata mowy.
Czytaj Więcej
Nadwaga
Objawy

Nadwaga

Otyłość (łac. Obesitas - pełnia, tucz) to przewlekła choroba charakteryzująca się nagromadzeniem nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie człowieka, co prowadzi do wzrostu masy ciała. Choroba postępuje i towarzyszą jej zaburzenia endokrynologiczne. Stopniowy wzrost masy ciała prowadzi do nieodwracalnych procesów w układzie sercowo-naczyniowym i oddechowym.
Czytaj Więcej
Zapalone gruczoły
Objawy

Zapalone gruczoły

Zapalenie migdałków jest objawem, który bardzo często objawia się zarówno u dorosłych, jak i dzieci, i może być związany z rozwojem wielu infekcji wirusowych, bakteryjnych, grzybiczych, a także w wyniku reakcji alergicznych. U dzieci objaw ten obserwuje się około dwa razy częściej niż u dorosłych.
Czytaj Więcej
Dezorientacja i zamieszanie
Objawy

Dezorientacja i zamieszanie

Dezorientacja to stan, w którym osoba traci zdolność jasnego i jasnego myślenia i działania. W zależności od rodzaju dezorientacji, zdolność pacjenta do rozpoznania miejsca, w którym się znajduje, do zapamiętania tego, co się z nim stało, zanika. W rezultacie powstaje zamieszanie i dana osoba nie może już samodzielnie podejmować żadnej decyzji.
Czytaj Więcej