Diety

Diet Valeria

Ogólne zasady

Postać popularnej piosenkarki Valerii jest po prostu idealna: wyrzeźbiona talia, szczupłe nogi, pełna wdzięku sylwetka, więc nic dziwnego, że dziennikarze nieustannie pytają ją o sekrety urody: „jak ona zawsze potrafi wyglądać nieodparta, świeża i młoda?”.

Piosenkarka była wielokrotnie uznawana za najpiękniejszą artystkę na naszej scenie, sama Valeria twierdzi, że nie ma żadnych specjalnych sztuczek - tylko zdrowy styl życia, poczucie proporcji i miłości do siebie. Nie liczy kalorii, stara się nie głodować, kiedy czuje, że zyskała - odmawia owoców i je więcej pokarmów białkowych. Ważne jest, aby czuć się zdrowo i pewnie, ponieważ chirurg plastyczny nie zapewni ci zdrowych stawów, postawy, łatwego chodu, świeżej cery, a do tego potrzebujesz:

  • co najmniej 2 litry wody w ciągu dnia, zacznij od tego, że przed każdym posiłkiem wypij 200 ml naturalnej wody niegazowanej;
  • uprawiać sport, bez względu na wszystko - joga, aerobik, jogging, najważniejsze jest przeznaczenie co najmniej godziny dziennie;
  • kontroluj wagę, artystka, nawet w trasie, zabiera ze sobą wagę i dodatkowe 1,5 kg - sygnał do ograniczenia diety i zjedzenia mniej słodyczy;
  • oddzielne jedzenie - nie jedz owsianki i mięsa w jednym posiłku, jeśli chcesz przystawkę, weź sałatkę z kapusty lub zjedz ją później - po półtorej godzinie;
  • dni postu są idealne do oczyszczania i szybkiej utraty wagi - na jabłkach lub ananas na napoju miodowym z cytryną na kaszy gryczanej, takie mono-diety dają dobrą linię pionową - do 5 kg w ciągu 3 dni.

Dozwolone produkty

Aby być standardem piękna, musisz pamiętać, że dieta miodowa na odchudzanie z Valeria to przede wszystkim zbilansowana dieta, potrzebujesz umiarkowanego i rozsądnego podejścia, a nie egzotycznych potraw i przysmaków. Ważne jest, aby Twoja lodówka zawsze miała:

  • świeże ryby i owoce morza (małże, krewetki);
  • cielęcina, kurczak i jajka;
  • dobry zestaw różnych warzyw;
  • owoce cytrusowe;
  • ser niskotłuszczowy lub twarożek;
  • odtłuszczone napoje mleczne, takie jak kefir, jogurt.

Z tego zestawu produktów możesz ugotować wiele pysznych dietetycznych potraw: piec, gotować, duszić, gotować na grillu lub w podwójnym bojlerze, zrobić ciepłą sałatkę.

Również na półce bardzo ważne jest, aby mieć:

  • kilka rodzajów zbóż (herkules, gryka, komosa ryżowa);
  • kochanie;
  • herbaty naturalne.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

pieczona rutabaga2,11,67,551
gotowany groszek6,00,09,060
brokuły3,00,45,228
Brukselka4,80,08,043
Kapusta pekińska1,20,22,016
gotowany kalafior1,80,34,029
zielona cebula1,30,04,619
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pietruszka3,70,47,647
rzodkiewka1,20,13,419
rukola2,60,72,125
Sałatka1,20,31,312
pomidory0,60,24,220
koperek2,50,56,338
dziki czosnek2,40,16,535
soczewica24,01,542,7284

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
gruszki0,40,310,942
jabłka0,40,49,847

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
płatki owsiane11,97,269,3366
brązowy ryż7,41,872,9337
komosa ryżowa14,16,157,2368

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

kefir 0%3,00,13,830
jogurt 0,1%3,00,13,830
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

Ser Adyghe18,514,00,0240
twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371
twarożek domowej roboty (z mleka 1%)17,66,411,3166

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
cielęcina19,71,20,090
kotlety z kurczaka18,210,413,8222

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
pierś z kurczaka na parze23,61,90,0113

Jajka

omlet9,615,41,9184
jajka na twardo z kurczaka12,911,60,8160

Ryby i Owoce Morza

gotowany różowy łosoś22,97,80,0168
gotowana barwena19,04,30,0115
gotowane krewetki18,92,20,095
gotowany leszcz20,94,70,0126
gotowane małże9,11,50,050
owoce morza15,51,00,185
łosoś gotowany na parze19,314,0-197

Napoje alkoholowe

wódka0,00,00,1235
koniak0,00,00,1239
piwo0,30,04,642
śliwowica0,10,10,5302

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
mleko mleko herbata oolong (oolong) wytrawna20,15,14,0140
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Najważniejsze w zwycięstwie nad sobą jest samokontrola. Nawet na wakacjach Valeria monitoruje swoją wagę, uprawia sport i nie je szkodliwych pokarmów:

  • proste węglowodany - makaron, chleb, ciastka, cukier, słodycze, ciastka itp.;
  • odrzuca alkohol, napoje gazowane i kawę;
  • z tłustych, smażonych, wędzonych i zbyt słonych;
  • z fast foodów i sosów w puszkach.

Kobieta może sobie pozwolić tylko na autentyczne słodycze i desery, zafundować sobie i swoim bliskim urodziny i inne wspaniałe święta swoimi ulubionymi sernikami, ciastem Napoleon, przygotowanym przez nią według przepisu babci.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan w puszkach1,713,35,1148
smażona cukinia1,16,06,788
marynowane kapary2,40,91,724
ziemniaki2,00,418,180

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy bananowe2,333,650,7519
solony popcorn7,313,562,7407

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
naleśniki z masłem8,015,240,6332
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bagietka7,52,951,4262
bajgle16,01,070,0336
bułeczki7,26,251,0317
precel8,23,169,3338
chleb pita8,10,757,1274
bułka7,68,856,4334
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

karmelowy cukierek0,00,196,2362
słodycze mleczne2,74,382,3364
bezy2,620,860,5440
ciasteczka7,511,874,9417
pierniki5,86,571,6364
ciasto7,91,450,6234

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
pasta pomidorowa5,61,516,792

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
Surowy wędzony wieprzowina brzuch7,666,8-632
gulasz wieprzowy13,035,00,0367

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa krakowska16,244,60,0466
Kiełbasa / suszony Sujuk30,337,90,0463
wędzona kiełbasa salami11,063,00,0631
kiełbaski wołowe11,418,21,5215

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
kawa0,20,00,32
duszek0,10,07,029
fanta0,00,011,748
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przykładowe menu na dzień

Śniadanie
  • 200 g beztłuszczowego twarogu lub płatków owsianych wypełnionych zimną wodą;
  • napój miodowy (łyżeczka miodu, sok z cytryny na 1 łyżkę. przegotowana woda).
Lunch
  • puste ucho z kawałkiem ryby;
  • szklanka koktajlu z ogórka, jabłka i awokado.
Podwieczorek
  • kawałek miodu w grzebieniu lub niesłodzony owoc.
Kolacja
  • wskazane jest, aby dać go wrogowi, ale jeśli nie jesteś gotowy na tak ostre ograniczenie diety, możesz jeść gotowaną lub grillowaną pierś kurczaka, sałatkę z kapusty lub po prostu wypić 200 ml beztłuszczowego zsiadłego mleka.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Dieta pozwala na zawsze rozwiązać problem nadwagi, najważniejsze jest to samo, co przejście Valerii na zdrowe jedzenie, poświęcenie wystarczającej ilości czasu na samokontrolę i sport.
  • Sprawdzona metoda, na wzór piosenkarza, pozwala nie tylko być szczupła, ale także zachować młodość.
  • Menu jest proste, niedrogie i spodoba się Twoim bliskim.
  • Na początku będziesz musiał ściśle monitorować dietę i wielkość porcji, w przyszłości rozwiniesz właściwe nawyki żywieniowe, nauczysz się jeść niskokaloryczne zdrowe posiłki, słuchasz ciała i zastępujesz proste węglowodany zdrowszymi owocami, warzywami i miodem w plastrach miodu.
  • Konieczne jest znalezienie punktów sprzedaży dobrych produktów, monitorowanie ich jakości i świeżości.
  • Aby przygotować pyszne potrawy dietetyczne, będziesz musiał zwiększyć ilość sprzętu w kuchni i kupić podwójny bojler, grill, wagę, mikser itp.

Informacje zwrotne i wyniki

  • Anna, 22 lata: „... Valeria jest prawdziwym wzorem do naśladowania, podziwiam ją i staram się postępować zgodnie z jej radami. Wypróbowałam menu - zajęło mi 3 kg w tygodniu, chcę spróbować połączyć je z jogą, ale niestety gotowanie i nauka zajmuje zbyt wiele czasu”.
  • Eugene, 31 lat: „... Długo ćwiczyłem dni postu, dzięki dniom kefirowym możesz z łatwością schudnąć o kilogram, teraz spróbuję napoju miodowego, tyle słodkiego - prawdopodobnie na desery, to nie będziesz oglądać przez tydzień”.
  • Violetta, 38 lat: „... Wydaje mi się, że taki reżim jest zbyt trudny, musisz częściej oddawać się zwykłemu jedzeniu, szczególnie w wieku, w którym powinieneś częściej słuchać siebie i zwracać mniejszą uwagę na liczby”.

Cena diety

Menu dietetyczne, choć różnorodne, ale porcje są małe, a produkty są proste, więc w dniu jedzenia, jeśli zostanie ugotowane w domu, zajmie to nie więcej niż 200 rubli.

Obejrzyj wideo: 10 Weight Loss Mistakes And How to Succeed (Luty 2020).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Glicyna
Leki

Glicyna

Skład glicyny Glicyna zawiera mikrokapsułkowaną substancję czynną glicynę, a także dodatkowe składniki: rozpuszczalną w wodzie metylocelulozę, stearynian magnezu. Wzór chemiczny leku to: Forma uwalniania C2H5NO2 Forma uwalniania postaci - tabletki podjęzykowe. Tabletki są białe, mogą zawierać elementy marmurkowe.
Czytaj Więcej
Relium
Leki

Relium

Kompozycja 1 tabletka zawiera 5 miligramów diazepamu, a także acetyloftalan celulozy, glikol polietylenowy 6000, laktozę jednowodną, ​​barwnik, żelatynę, polisorbat 80, talk, sól sodową glikolanu skrobi (typ A), skrobię ziemniaczaną, stearynian magnezu. 1 ampułka zawiera 10 mililitrów diazepamu, a także glikolu propylenowego, wody do wstrzykiwań, benzoesanu sodu, kwasu benzoesowego, alkoholu etylowego, alkoholu benzylowego.
Czytaj Więcej
Cefix
Leki

Cefix

Kompozycja Jedna kapsułka 200 mg zawiera cefiksym trihydrat w dawce 200 mg. Odpowiednio, jedna kapsułka 400 mg zawiera 400 mg składnika aktywnego. Jako dodatkowe substancje stosowane są: laurylosiarczan sodu, kroskarmeloza sodowa, stearynian magnezu, celuloza mikrokrystaliczna, uwodorniony olej roślinny.
Czytaj Więcej
Glycine Vis
Leki

Glycine Vis

Skład Skład produktu, który jest biologicznie aktywnym dodatkiem, zawiera glicynę, a także witaminy B1, B6, B12. Dodatkowe składniki leku to aerozol, tlenek magnezu. Forma uwalniania Glycine VIS jest dostępna w postaci kapsułek, które są zawarte w opakowaniu zawierającym 36 sztuk. Działanie farmakologiczne Glycine VIS jest złożonym środkiem, który ma pozytywny wpływ na aktywność komórek mózgowych.
Czytaj Więcej