Diety

Dieta kaloryczna

Ogólne zasady

Spośród różnych trybów i schematów odchudzania najczęstsze są techniki korekcji masy ciała oparte na liczeniu kalorii spożywanych codziennie przez osobę. Po raz pierwszy takie systemy żywieniowe, zwane po prostu „kaloriami” wśród ludzi, pojawiły się na początku ubiegłego wieku i nadal niezawodnie utrzymują wiodącą pozycję w oficjalnej dietetyce.

Niskokaloryczne diety, które wykorzystują program do obliczania energii zużywanej i konsumowanej przez ludzkie ciało, są uznawane za uniwersalny sposób walki z nadwagą i są odpowiednie dla absolutnie wszystkich osób, niezależnie od ich płci i wieku. Prawidłowo obliczając, ile kalorii potrzebujesz na dzień dzięki diecie i odpowiednio dobierając składniki codziennej diety danej osoby, możesz dość wygodnie pozbyć się zbędnych kilogramów bez szkody dla zdrowia.

Warto zauważyć, że metoda odchudzania przez kalorie jest odpowiednia tylko dla wysoce zorganizowanych osób, które są w stanie zdyscyplinować to zagadnienie i codziennie przeprowadzają skrupulatne obliczenia i zapisy kaloryczności całej spożywanej żywności dziennie. Przybliżone obliczenia, że ​​tak powiem naocznie, nie zadziałają tutaj, ponieważ skuteczność diety zależy bezpośrednio od odpowiedniego określenia wkładu energii z pożywienia i jego zużycia w ciągu dnia. Wartość energetyczną każdego posiłku należy poprawnie oszacować w kaloriach i zapisać na papierze lub elektronicznie i tylko w ten sposób proces odchudzania będzie naprawdę skuteczny.

Mechanizm działania diety kalorycznej

Koncepcja diet opartych na kaloryczności jest w zasadzie bardzo prosta i opiera się na tworzeniu w ciele ujemnej równowagi między energią dostarczaną z jedzeniem a jej kosztami w życiu codziennym. Wiadomo, że ciało otrzymuje większość energii z pożywienia i napojów i wydaje na potrzeby wewnętrzne i zewnętrzne, zaczynając od procesu oddychania, a kończąc na pracy fizycznej. Każde ciało ludzkie odpowiada indywidualnej normie odniesienia (limitowi) dochodów / wydatków na kalorie, która wspiera jego żywotną aktywność na tym samym poziomie, a liczba w pewnej formie.

Ta norma zależy od wielu czynników, takich jak: wiek, płeć, stan zdrowia, wzrost, rodzaj działalności i inne drobne punkty. Jeśli dzienny cykl życia danej osoby mieści się w tym limicie, wówczas ciało nie ulega zmianom. W przypadku wzrostu spożycia pokarmu i / lub osłabienia aktywności fizycznej, waga zaczyna rosnąć, a wraz ze spadkiem diety żywieniowej i / lub wzrostem aktywności, wręcz przeciwnie, maleje. Jest to zasada ograniczania dostaw kalorii do organizmu, a idealnie, w połączeniu ze zwiększeniem obciążeń planu fizycznego, opracowano każdy niskokaloryczny reżim dietetyczny, którego przestrzeganie powinno być starannie i szczegółowo.

Obliczanie kalorii

Przed rozpoczęciem diety należy poprawnie obliczyć własne dzienne odżywianie i zużycie kalorii, czyli samą normę, która pozwoli ci utrzymać istniejącą wagę na stabilnym poziomie. W tym celu stosuje się osobno specjalne formuły dla mężczyzn i kobiet, w różnym czasie opracowane przez różnych dietetyków. Używamy następującego równania Muffina-Georga, które zostało uznane przez jedno z nich za najbardziej poprawne.

Muffin Geor Formula

Wprowadzając do formuły parametry osobiste, oblicz swój własny limit dochodów / wydatków na kalorie dziennie.Na przykład dla 27-letniej dziewczynki o wzroście 173 centymetrów, masie ciała 74 kilogramów i przy braku wysiłku fizycznego podobne obliczenia wyglądałyby tak: (74 × 10 + 173 × 6,25 + 27 × 5-161) × 1,2 = 2154.3.

Dlatego, aby utrzymać własną wagę, ta dziewczyna musi jeść średnio 2154 kcal dziennie i jednocześnie prowadzić pasywny tryb życia. Jeśli chce schudnąć, będzie musiała zmniejszyć dzienne spożycie energii pokarmowej o określoną liczbę kalorii, a im wyższa ta liczba, tym szybciej odchodzi. Ponadto może zwiększyć aktywność fizyczną, która spalając energię stymuluje również proces odchudzania.

Tę samą procedurę ma wykonać każda osoba, która chce zmniejszyć masę ciała poprzez zliczanie kalorii, jednak aby proces ten przebiegał wygodnie i bezboleśnie, należy przestrzegać pewnych zasad.

Zasady diety kalorycznej

Prawidłowe przygotowanie indywidualnie zmniejszonej zawartości kalorii w diecie, które pomoże stopniowo pozbyć się nadwagi, a jednocześnie utrzymać zdrowie na odpowiednim poziomie, powinno odbywać się z uwzględnieniem takich zasad.

  • Dopuszczalny limit samoregulującej dziennej zawartości kalorii w pożywnej diecie powinien wynosić minus 20% wcześniej obliczonych norm spożycia / zużycia energii. Na przykład przy powyższym limicie 2154 kcal dziennie zawartość kalorii we własnym menu można zminimalizować do 1732 kcal. Utrzymanie diety niskokalorycznej bez uszczerbku dla zdrowia jest możliwe tylko pod nadzorem dietetyka.
  • Jedz w pełni, ćwicząc ułamkowy reżim z trzema głównymi posiłkami i dwiema lub trzema przekąskami. W ujęciu procentowym całą ilość żywności należy podzielić w przybliżeniu w ten sam sposób: poranne posiłki - 35%; obiady - 40%; wieczorne posiłki - 25%. Ostatni posiłek powinien odbyć się 3-4 godziny przed snem.
  • Używaj tylko tych napojów i potraw, w których masz 100% pewności co do kalorii, do których używaj tylko sprawdzonych tabel wartości energetycznej żywności i prawidłowego kalkulatora kalorii. Obliczanie spożycia kalorii na tej diecie jest podstawą skuteczności procesu odchudzania.
  • Z całą pewnością przechowuj nie tylko liczbę kalorii, ale także ewidencję wszystkich produktów spożywanych codziennie, za które otrzymujesz papierowy notatnik lub jego elektroniczny odpowiednik.
  • Trzymaj się obfitego codziennego trybu picia, pijąc tylko wodę filtrowaną (głównie) i inne napoje bezalkoholowe naturalnego pochodzenia. Dzienna dawka dozwolonego płynu powinna odpowiadać 30 ml na 1 kilogram masy ciała. Pamiętaj, aby pić natychmiast po przebudzeniu i 30 minut przed następnym posiłkiem.
  • Staraj się znacznie zmniejszyć spożycie pokarmów bogatych w szybkie węglowodany, a przede wszystkim produktów zawierających cukier. W razie pilnej potrzeby lepiej spożywać wszystkie takie produkty energetyczne rano do godziny 12:00.
  • Ustaw dzienne limity spożycia niektórych podstawowych makroskładników odżywczych, spożywając 30% złożonych węglowodanów i tłuszczów oraz 40% białka. Przewaga pokarmów białkowych w diecie pozwoli ci schudnąć poprzez spalanie zapasów tłuszczu, a nie tkanki mięśniowej.
  • Podczas gotowania wszystkich potraw należy przede wszystkim gotować, piec i gotować na parze oraz ćwiczyć smażenie na oleju tylko w ostateczności (ta metoda gotowania zwiększa kaloryczność potrawy). Ogranicz również ilość soli w żywności.
  • Dostosuj swój odpoczynek tak, aby co najmniej 7 godzin snu dziennie.
  • W przypadku długotrwałej utraty wagi rozważ uzupełnienie diety w suplementy mineralne i witaminowe.
  • Bądź bardziej aktywny pod względem aktywności fizycznej i wybierz odpowiednie ćwiczenia, które z jednej strony zwiększą odchudzanie i pomogą twojemu ciału uniknąć zwiotczenia i rozstępów.
  • Przed główną częścią diety niskokalorycznej przygotuj swoje ciało na przyszłą skróconą dietę, stanowiąc w ten sposób rodzaj wejścia w dietę. Przez minimum 3-4 dni staraj się jeść mniej, pić więcej i prawidłowo gotować.

Rodzaje diet kalorycznych

Ponieważ metoda odchudzania według zasady zmniejszania zawartości kalorii we własnej pożywnej diecie jest niezwykle popularna, współczesna dietetyka oferuje wybór wielu opcji już skomponowanego niskokalorycznego reżimu.

Wszystkie odmiany takiego jedzenia są budowane zgodnie z tą samą zasadą i zasadami opisanymi powyżej, i różnią się one zasadniczo tylko liczbą kalorii w codziennym menu, a w konsekwencji czasem trwania zgodności. W tej chwili w Internecie można łatwo znaleźć wszelkie niskokaloryczne diety, zaczynając od 200 kcal dziennie i tak dalej co 100 kcal (300 kcal, 400 kcal, 500 kcal itp.), Ale kilka przedstawione poniżej.

Ekstremalna dieta

Średnio taka dieta jest obliczana na 500 kalorii dziennie i jest przeznaczona do szybkiego odchudzania w obszarze 3-5 kilogramów na tydzień. Ten czas jest uważany za maksymalny dopuszczalny dla tego wariantu diety niskokalorycznej, a następnie tylko dla absolutnie zdrowych osób, których waga jest nieznacznie przekroczona. W przeciwnym przypadku taki schemat głodu najprawdopodobniej spowoduje poważne pogorszenie stanu zdrowia. Profesjonalni dietetycy nie zalecają trzymania się tego zasadniczo przy rozważaniu Jedzenie 500 kcal tylko jako dzień postu.

Ograniczona dieta

Ta niskokaloryczna opcja diety przedstawia menu. 1000 kalorii dziennie diety, które, podobnie jak w poprzednim przypadku, można ćwiczyć nie dłużej niż tydzień. Zagrożenie dla zdrowia takiego schematu pozostaje wysokie, ponieważ jego kaloryczność jest dwa razy niższa niż średnia dzienna norma energii spożywanej przez młode ciało kobiety. Przy pełnym przebiegu tej diety linia pionu jest zwykle równa 2-3 kilogramom, co nie jest tak duże w porównaniu z możliwym uszkodzeniem ciała.

Dieta umiarkowanie ograniczona

Pomimo potencjalnego ryzyka dla zdrowia, to 1200 kalorii dziennie diety jest najbardziej popularny wśród płci pięknej, ponieważ dzienna kaloryczność takiego reżimu żywieniowego jest zgodna z zaleceniami WHO dotyczącymi stosunkowo bezpiecznej diety dla kobiet. Aby utrzymać taki schemat, należy zachować ostrożność, a najlepiej nie dłużej niż 14 dni (z nienaganną tolerancją można wydłużyć do miesiąca). Średnio w ciągu jednego tygodnia obserwacji menu przy 1200 kcal waga odchudzającej masy zmniejsza się o 1,5-2 kilogramy.

Podstawowa dieta

Podstawowa niskokaloryczna Dieta 1500 kalorii uważane przez dietetyków za najbardziej zrównoważone, nie głodne i nieszkodliwe. Jego przestrzeganie można już dowolnie łączyć z aktywnością fizyczną, co tylko zwiększy skuteczność odchudzania. Teoretycznie taka dieta może być tolerowana przez nieograniczony czas, ale tylko przy braku przeciwwskazań i jakichkolwiek skutków ubocznych pojawiających się podczas diety. Zasadniczo dieta 1500 kcal jest praktykowana przez miesiąc, dla którego organizm ludzki traci 2-3 kilogramy.

Oczywiście wszystkie przedstawione powyżej odmiany niskokalorycznego odżywiania są dość uśrednione i będą odpowiednie tylko wtedy, gdy limit ich dziennej zawartości kalorii będzie zbliżony do indywidualnie obliczanego wskaźnika odbioru / zużycia energii żywności.Ponadto należy pamiętać, że znaczne ograniczenie poprzednio stosowanej diety, szczególnie przez długi czas, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Najlepszym rozwiązaniem dla niskokalorycznej utraty wagi jest spersonalizowane menu, które zapewnia maksymalnie 20% dzienny deficyt kalorii.

Bardzo ważne! Zgodnie z zaleceniami WHO zmniejszenie spożycia kalorii w codziennej diecie poniżej 1200 kcal dla kobiet i 1400 kcal dla mężczyzn jest potencjalnie szkodliwe dla zdrowia ludzkiego.

Dozwolone produkty

Zasadniczo możesz tworzyć własne codzienne menu na tej diecie z dowolnych produktów spożywczych i ulubionych potraw, koncentrując się tylko na wskaźnikach ich wartości energetycznej, które są wymagane, aby w pełni dopasować się do wstępnie obliczonej diety kalorycznej.

Oczywiście do takich obliczeń konieczne będą prawidłowe informacje o obecności kalorii w każdym używanym produkcie spożywczym, których przede wszystkim należy szukać na fabrycznym opakowaniu zakupionej żywności. Dobrą pomocą w tej sprawie będzie również tabela poniżej zawartości kalorii w żywności i dokładny kalkulator kalorii w Internecie, na przykład ten //www.calorizator.ru/analyzer/products.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

kapusta1,80,14,727
smażona biała kapusta1,82,84,249
suszona biała kapusta15,01,448,0278
brokuły3,00,45,228
gotowane brokuły3,00,44,027
mrożone brokuły2,70,44,724
Brukselka4,80,08,043
mrożone brukselki4,50,58,436
kapusta kiszona1,80,14,419
kapusta kalarepa2,80,010,742
kapusta konserwowa1,30,13,623
czerwona kapusta0,80,07,624
Kapusta pekińska1,20,22,016
gotowany kalafior1,80,34,029
smażony kalafior3,010,05,7120
kalafior w puszkach2,50,34,228
ziemniaki2,00,418,180
gotowane ziemniaki2,00,416,782
smażone ziemniaki2,89,523,4192
młode ziemniaki2,40,412,461
słodki ziemniak (słodki ziemniak)2,00,014,661
suszone ziemniaki6,60,371,6298
fioletowy ziemniak2,00,416,072
tłuczone ziemniaki2,54,214,7106
kolendra2,10,51,923
kukurydza3,52,815,6101
gotowana kukurydza4,12,322,5123
kukurydza mini3,11,621,8114
kukurydza w puszkach3,91,322,7119
zielona cebula1,30,04,619
czerwona kokarda1,40,09,142
marynowana cebula0,90,12,819
por2,00,08,233
cebula1,40,010,441
szalotki2,50,116,872
czarne oliwki2,210,55,1166
marchewki1,30,16,932
gotowane marchewki0,80,35,025
żółte marchewki1,30,17,233
marynowane marchewki1,30,14,526
marchew w puszkach0,60,13,623
marchewki0,910,28,5127
suszone marchewki7,80,649,2221
ogórki0,80,12,815
Chińskie ogórki0,80,12,514
ogórki konserwowe2,80,01,316
kiszone ogórki2,80,01,316
ogórki szklarniowe0,70,01,810
kiszone ogórki0,80,11,711
oliwki0,810,76,3115
pasternak1,40,59,247
squash0,60,14,319
kabaczek w puszce3,90,02,018
pieprz sałatkowy1,30,05,327
słodka żółta papryka1,30,05,327
słodka zielona papryka1,30,07,226
słodka czerwona papryka1,30,05,327
marynowane słodkie papryki1,30,14,925
pietruszka3,70,47,647
pietruszka (korzeń)1,50,610,149
rabarbar0,70,12,513
rzodkiewka1,20,13,419
biała rzodkiew1,40,04,121
zielona rzodkiew2,00,26,532
czerwona rzodkiew1,20,13,420
czarna rzodkiew1,90,26,735
rzepa1,50,16,230
rukola2,60,72,125
Sałatka1,20,31,312
sałatka lodowa0,90,11,814
sałatka z frytkami1,50,02,214
burak ćwikłowy1,50,18,840
gotowane buraki1,80,010,849
żółte buraki1,50,19,150
duszone buraki2,75,512,2106
seler (korzeń)1,30,36,532
soja34,917,317,3381
soja (kiełki)13,16,79,6141
szparagi1,90,13,120
marynowane szparagi1,80,21,515
pomidory0,60,24,220
suszone pomidory14,13,043,5258
pomidory w puszkach1,10,13,520
marynowane pomidory1,70,21,815
solone pomidory1,10,11,613
pomidory koktajlowe0,80,12,815
pomidory we własnym soku1,20,53,624
Topinambur2,10,112,861
dynia1,30,37,728
biała fasola7,00,516,9102
gotowana fasola7,80,521,5123
czerwona fasola8,40,313,793
fasola szparagowa2,80,48,447
zielona fasola2,00,23,624
zielona fasola w puszkach1,20,12,416
sucha fasola21,11,241,4265
czarna fasola8,90,523,7132
koper włoski1,20,27,331
chrzan3,20,410,556
cukinia1,50,23,016
gotowana cukinia0,80,12,513
dziki czosnek2,40,16,535
czosnek6,50,529,9143
soczewica24,01,542,7284
gotowana soczewica7,80,020,1111
szpinak2,90,32,022
szczaw1,50,32,919
endywia1,30,20,317

Owoce

morele0,90,110,841
awokado2,020,07,4208
śliwka wiśniowa0,20,06,927
ananasy0,40,210,649
ananasy w puszkach0,10,114,057
pomarańcze0,90,28,136
arbuz0,60,15,825
banany1,50,221,895
wiśnia0,80,511,352
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
guawa2,61,08,968
melon0,60,37,433
figi0,70,213,749
karambol1,00,07,031
kiwi1,00,610,348
dereń1,00,010,544
klementyna0,90,210,347
wapno0,90,13,016
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarynki0,80,27,533
marakuja2,40,413,468
nektaryna0,90,211,848
papaja0,60,19,248
brzoskwinie0,90,111,346
brzoskwinie w puszkach0,50,113,797
pomelo0,60,26,732
śliwki0,80,39,642
feijoa1,01,011,049
persimmon0,50,315,366
czereśnia1,10,411,550
morwa0,70,013,652
jabłka0,40,49,847

Jagody

berberys pospolity0,00,07,929
borówka brusznica0,70,59,643
bez czarny0,70,511,473
winogrono0,60,216,865
jagody1,00,08,235
jeżyna2,00,06,431
wiciokrzew0,00,07,830
dzikie truskawki0,80,47,541
kalina0,00,07,026
truskawki0,80,47,541
żurawina0,50,06,826
agrest0,70,212,043
trawa cytrynowa1,00,01,911
maliny0,80,58,346
jałowiec0,00,031,0116
malina moroszka0,80,09,828
rokitnik zwyczajny1,25,45,782
jarzębina1,50,110,950
biała porzeczka0,50,28,042
czerwona porzeczka0,60,27,743
czarna porzeczka1,00,47,344
jagody1,10,47,644
róża biodra1,60,014,051

Grzyby

białe borowiki3,71,71,134
suszone borowiki23,46,431,0282
smażone białe grzyby4,611,510,7162
świeże pieczarki4,31,01,027
marynowane pieczarki1,60,20,912
świeże kurki1,61,12,220
suszone kurki22,37,624,2261
świeże boczniaki2,50,56,234
ostrygi marynowane1,01,50,023
świeże masło2,40,71,79
marynowane masło3,00,51,418
grzyby miodowe2,21,22,817
grzyby marynowane1,81,00,418
świeży borowik2,30,93,731
suszony borowik35,45,433,2315
świeża russula1,70,31,417
świeży borowik3,30,53,722
suszony borowik35,45,439,7239
świeże grzyby1,90,82,717
polski grzyb1,70,71,519

Orzechy i suszone owoce

orzeszki ziemne26,345,29,9551
suszone orzeszki ziemne29,250,210,8611
suszone banany3,91,880,5390
suszony berberys0,00,038,0152
suszona wiśnia1,50,073,0290
suszona wiśnia1,50,073,0290
orzechy włoskie15,265,27,0654
suszone gruszki2,30,662,6249
suszony melon0,70,182,2341
rodzynki2,90,666,0264
rodzynki rodzynki2,30,071,2279
suszone figi3,10,857,9257
pieczone kasztany3,22,233,8182
świeże kasztany3,43,030,6166
orzeszki piniowe11,661,019,3673
orzechy nerkowca25,754,113,2643
smażony nerkowiec17,542,230,5572
suszona żurawina0,11,476,5308
orzechy kokosowe3,433,56,2354
nasiona sezamu19,448,712,2565
suszone morele5,20,351,0215
mak17,547,52,0505
migdały18,657,716,2645
orzechowe13,162,69,3653
rzepak30,843,67,2544
nasiona słonecznika20,752,93,4578
nasiona dyni24,545,84,7556
morela5,00,450,6213
daty2,50,569,2274
pistacje20,050,07,0556
orzechy laskowe16,166,99,9704
suszone jagody0,90,772,3309
śliwki2,30,757,5231
suszony owoc dzikiej róży3,40,021,5110
suszone jabłka2,20,159,0231
suszone jagody goji11,12,653,4309

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
lepka kasza gryczana3,20,817,190
kasza gryczana3,03,414,6101
kasza gryczana w mleku4,22,321,6118
płatki gryczane9,02,467,0330
kasza manna3,03,215,398
kasza manna na wodzie2,50,216,880
kasza manna10,31,073,3328
płatki owsiane3,24,114,2102
płatki owsiane na wodzie3,01,715,088
płatki owsiane w mleku3,24,114,2102
kasza owsiana12,36,159,5342
otręby owsiane8,04,010,0110
płatki owsiane11,97,269,3366
grys kukurydziany8,31,275,0337
płatki kukurydziane6,92,583,6363
bulgur12,31,357,6342
gotowany kuskus3,80,221,8112
owsianka jęczmienna3,10,422,2109
Kasza jęczmienna na wodzie3,10,422,2109
jęczmień perłowy9,31,173,7320
porośnięta pszenica7,51,341,4198
kasze pszenne11,51,362,0316
otręby pszenne15,13,853,6296
kasza jaglana4,71,126,1135
lepka kasza jaglana3,00,717,090
biały ryż6,70,778,9344
biały gotowany ryż2,20,524,9116
brązowy ryż7,41,872,9337
dziki gotowany ryż4,00,321,1100
dziki czarny ryż4,10,421,0101
ryż długoziarnisty7,10,778,0365
złoty ryż8,10,478,0349
polerowany ryż7,01,071,4330
brązowy ryż6,34,465,1331
gotowany brązowy ryż2,60,922,8110
nieoszlifowany czerwony ryż10,52,570,5362
polerowany ryż okrągłoziarnisty0,10,479,0350
niegotowany ryż gotowany2,70,736,0125
owsianka ryżowa2,53,116,097
owsianka ryżowa na wodzie1,50,117,478
owsianka ryżowa w mleku2,53,116,097
otręby ryżowe13,420,928,9316
płatki ryżowe7,02,077,0360
owsianka jęczmienna11,52,065,8310
kasza jęczmienna10,01,371,7324
płatki jęczmienne9,83,679,4355
owsianka jęczmienna3,62,019,8111
kasza jęczmienna na wodzie2,30,315,776
kasza jęczmienna w mleku3,62,019,8111
kasza jęczmienna10,41,366,3324
otręby żytnie11,23,232,0221
płatki żytnie6,43,282,6343

Mąka I Makaron

Mąka pszenna pierwszego gatunku10,61,367,6331
Mąka pszenna 2 gatunku11,71,863,7324
mąka pszenna premium10,31,168,9334
pełnoziarnista mąka pszenna11,52,255,8298
mąka orzechowa25,047,014,5590
mąka naleśnikowa10,11,869,7336
mąka grochowa21,02,049,0298
mąka gryczana13,61,273,7367
mąka z kiełków pszenicy33,97,732,8335
mąka z otrębów owsianych18,07,145,3320
dietetyczna mąka kukurydziana7,21,570,2330
mąka sezamowa45,012,032,0462
mąka lniana36,010,09,0270
dietetyczna mąka owsiana13,06,864,9369
mąka żytnia cała9,42,355,9280
obrana mąka żytnia9,01,073,0325
dietetyczna mąka ryżowa7,40,682,0371
mąka z soczewicy28,01,056,0321
mąka jęczmienna10,01,656,1284
makaron10,41,169,7337
makaron premium10,41,169,7337
gotowany makaron3,50,423,2112
makaron mleczny11,52,967,1345
makaron pierwszej klasy10,71,368,4335
makaron jajeczny11,32,168,0345
makaron gryczany14,70,970,5348
domowy makaron12,03,760,1322
makaron ryżowy7,00,079,0344
pierożki15,58,029,7245
papier ryżowy5,80,077,0333
spaghetti10,41,171,5344
spaghetti shirataki0,00,00,69
tagliatelle21,72,263,3374
farfalle10,41,171,5344
fettuccine14,14,467,6384
grzybica0,70,584,0320
Agnolotti10,01,171,5344
pierogi5,04,825,8160
makaron10,01,171,5344
naleśniki6,112,326,0233
naleśniki z grzybami6,79,921,0218
naleśniki z czerwonym kawiorem12,715,233,7324
naleśniki z masłem8,015,240,6332
naleśniki z miodem7,213,550,4350
naleśniki z serem11,418,334,3348
naleśniki z zagęszczonym mlekiem8,112,441,7324
naleśniki ze śmietaną7,116,334,3311
pierogi z wiśniami7,60,018,7105
pierogi z ziemniakami4,43,718,5125
pierogi z twarogiem12,04,217,0154
pierogi z ziemniakami i grzybami6,03,632,0184
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bagietka7,52,951,4262
bajgle16,01,070,0336
bochenek7,52,950,9264
pokrojony bochenek7,52,950,9264
bajgle16,01,070,0336
bułka wysokokaloryczna7,39,662,4363
bułka z otrębami7,81,843,9220
bun metropolitan8,42,252,8270
bułki kanapkowe z sezamem9,64,259,5320
bułki hamburgerowe7,04,052,0272
bułeczki do hot dogów8,77,560,6339
słodkie bułeczki7,99,455,5339
sernik z nadzieniem twarogowym10,012,146,1331
kalach7,90,851,6249
precel8,23,169,3338
Crutons10,19,771,7426
Lawasz ormiański7,91,047,6236
Kaukaski pita8,10,757,1274
ciasto żytnie8,018,344,2376
matzo10,51,369,9312
Ukraińska palyanitsa7,90,950,2246
pączki5,83,941,9215
czosnek pampushki8,63,358,8299
pita7,40,849,9242
wiklina z sezamem7,92,751,5267
pleciony z makiem7,92,751,5267
bułka7,68,856,4334
Babeczka moskiewska7,68,757,2330
pączek5,613,038,8296
bajgiel7,910,857,2357
krakersy z białego chleba11,21,472,2331
krakersy żytnie16,01,070,0336
suszenie maku11,34,470,5372
tacos7,120,858,1467
kukurydza tortilla5,72,844,6218
pszenna tortilla8,48,354,6327
serowa tortilla6,77,045,0270
Chleb Borodino6,91,340,9208
chleb bojarski6,91,348,3232
wysoki chleb9,02,236,0217
Chleb zbożowy Hercules10,15,449,0289
chleb hercules mleczny10,42,751,6277
chleb musztardowy7,14,848,3269
chleb gryczany7,12,545,8228
chleb darnitsky6,61,141,0206
szlachetny chleb9,29,528,8238
chleb rustykalny6,81,241,2203
chleb chłopski6,20,940,2193
chleb kukurydziany6,77,143,5266
chleb owsiany7,13,240,8226
chleb pszenny8,11,048,8242
chleb żytnio-pszenny8,13,442,2222
chleb żytni6,61,234,2165
chleb otrębowy7,51,345,2227
chleb z ziarnami10,510,143,3302
chleb sojowy52,01,217,4282
chleb słodowy7,50,750,6236
wielki chleb7,01,245,8210
chleb stołowy6,91,243,2214
Ukraiński chleb6,61,239,6198
chleb czosnkowy20,32,155,5323
chleb ciabatta7,73,847,8262
chleb żytni11,02,758,0310
chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Wyroby cukiernicze

dżem morelowy0,00,062,0236
dżem z pigwy0,40,270,6273
dżem pomarańczowy2,60,570,0245
dżem borówkowy0,20,164,6244
dżem wiśniowy0,00,064,0256
dżem gruszkowy0,30,270,8273
dżem melonowy0,30,144,7197
dżem truskawkowy0,30,158,0219
dżem figowy0,00,062,0236
dżem truskawkowy0,30,174,0285
cytryny0,00,060,0240
dżem malinowy0,60,270,4273
dżem mandarynkowy0,70,275,9294
dżem z rokitnika0,73,734,4165
dżem z mniszka lekarskiego0,60,148,0191
dżem brzoskwiniowy0,50,066,8258
powidła śliwkowe0,40,374,2288
dżem jagodowy0,40,256,1214
dżem z czarnej porzeczki0,60,172,9284
dżem z aronii0,40,074,8387
dżem jabłkowy0,40,368,2265
tłuste gofry3,430,264,7539
wafle owocowe3,22,880,9350
ganache4,934,552,5542
biały ganache3,937,248,9547
ganache czekoladowy4,934,552,5542
hematogen6,03,075,7354
dżem pomarańczowy0,80,463,0268
dżem bananowy0,10,059,2215
dżem borówkowy0,80,759,0250
dżem wiśniowy0,00,056,5226
dżem truskawkowy0,00,065,0272
dżem malinowy0,70,423,9106
dżem mandarynkowy0,30,070,8276
dżem brzoskwiniowy0,50,066,8258
powidła śliwkowe0,40,373,2288
dżem jagodowy0,40,253,1214
dżem jabłkowy0,00,024,0245
galaretka pomarańczowa2,80,020,388
galaretka wiśniowa2,80,014,056
galaretka truskawkowa2,50,015,669
galaretka cytrynowa2,80,020,388
galaretka mleczna2,71,22,432
galaretka jabłkowa2,50,015,669
pianki0,80,078,5304
karmelowy cukierek0,00,196,2362
karmel owocowy0,10,192,2357
karmelowy orzech czekoladowy1,89,286,8420
babeczka z rodzynkami6,417,653,6384
cukierki raffaello9,347,838,8623
cukierki rondo0,60,098,4405
słodycze cukierkowe5,326,965,6523
kremowe cukierki2,74,482,4351
kremowe cukierki7,531,855,8523
słodycze z lukrecji3,710,069,0385
słodycze mleczne2,74,382,3364
kremówka cukierkowa2,24,683,6369
cukierki owocowe1,68,675,8369
cukierki czekoladowe4,039,554,2569
konfekcja0,90,240,3183
krem do ciasta0,226,016,5300
paluszki kukurydziane8,31,275,0325
słodkie paluszki kukurydziane4,713,082,9467
lukma2,02,175,6380
marmolada z owoców i jagód0,40,076,6293
marmolada z owoców czekoladowych1,59,264,2349
kliny marmoladowe0,00,086,6318
marcepan6,821,265,3479
nugat z migdałami i żurawiną6,022,060,0465
Nugat z orzechami i owocami kandyzowanymi6,516,065,0430
pasta z nutelli6,831,056,0530
pastylka0,50,080,8310
rustykalne ciasteczka8,126,857,8444
cracker do ciastek11,313,467,1352
ciasteczka Maria8,78,870,9400
makaroniki7,022,764,7486
ciasteczka owsiane6,514,471,8437
ciasteczka z pieczonego mleka7,226,563,0519
ciasteczka maślane10,45,276,8458
szczotka do ciastek8,83,742,5283
placek powietrzny3,116,368,5419
ciasto jogurtowe7,024,626,1352
karmelowe ciasto2,919,452,8390
ciasto ziemniaczane3,720,047,6355
ciasto kremowe1,725,250,9454
kremowe ciasto eclair3,230,836,2439
ciasto z dżemem5,921,156,3437
dżem morelowy0,30,064,0242
dżem gruszkowy0,10,156,8215
powidła śliwkowe0,60,573,6285
dżem jabłkowy0,40,040,0190
pierniki tula5,86,571,6364
pierniki5,96,570,5353
Turcy0,80,779,4316
ptysie serowe12,316,543,7376
słodka słoma9,16,169,3372
słona słoma9,44,567,0347
sokowirówka10,18,840,5274
krakersy do herbaty10,02,373,8397
krakersy z rodzynkami8,44,978,5395
krakersy z cukrem9,54,272,1368
kremowe krakersy9,79,172,9414
ciasto na pierogi7,91,450,6234
chude ciasto drożdżowe5,86,449,3274
ciasto kruche6,521,649,9403
świeże ciasto9,03,040,6225
ciasto z piernika4,82,877,7336
posiekane ciasto6,017,240,2304
owoce w czekoladzie0,815,611,0179
Chałwa11,629,754,0523
chałwa słonecznikowa11,629,754,0523
churchkhela5,015,063,0410

Lody

lody mleczne3,23,521,3126
lody z truskawkowego mleka3,82,822,2123
lody creme brulee3,53,523,1134
lody mleczno-orzechowe5,46,520,1157
lody mleczne z czekolady4,23,523,0138
lody lody3,215,020,8227
lody lody śmietankowe creme brulee3,015,023,0235
lody orzechowe5,218,019,9259
lody czekoladowe3,615,022,3236
lody śmietankowe3,310,019,8179
kremowe lody truskawkowe3,88,020,9165
lody creme brulee3,510,021,6186
kremowe lody orzechowe5,513,018,6210
lody czekoladowe3,510,021,5188
lody popsicle3,520,019,6270

Ciasta

różne ciasta4,714,936,1294
ciasto bankietowe3,919,545,3367
mistrzowie monogramów ciasta5,012,038,1274
ciasto Verona5,019,839,3350
ciasto vivaldi4,312,852,6340
Wiśniowe Ciasto Ogrodowe3,015,636,2298
Ciasto Jeż4,125,050,9445
ciasto zygzakowe6,216,837,2311
ciasto z wiśniami zimowymi3,16,155,5282
złoty klucz ciasto5,415,049,2357
ciasto izabelowe4,618,626,5291
pokusa ciasta7,621,459,9442
ciasto żurawinowo-jogurtowe2,510,135,4240
ciasto karuzelowe12,924,935,2416
ciasto orzechowe7,727,529,5396
Ciasto Creme Brulee5,413,436,5285
ciasto Leningrad4,323,657,9454
makowiec11,437,440,2543
ciasto malinowe6,124,237,8411
maska ​​do ciasta4,716,349,7357
miodowe bajkowe ciasto6,424,854,7467
ciasto miodowe6,029,048,9478
ciasto napoleońskie6,442,238,7558
ciasto martwa natura4,214,748,4341
ciasto othello5,915,455,9379
ciasto pancho5,613,133,5270
piramida ciasta4,514,034,5284
dziennik ciasta2,617,850,6354
ciasto latające5,724,855,4456
ciasto ptaszyna3,017,862,6412
radość z ciasta3,716,148,5344
Ciasto Garden of Eden3,38,743,4264
ciasto róży4,018,159,7404
ciasto z suszonych śliwek4,522,731,0346
ciasto ze śliwkami i suszonymi morelami4,522,742,5392
ciasto z kwaśną śmietaną2,913,535,3275
ciasto z kwaśną śmietaną z ananasem4,817,540,6339
ciasto z kwaśną śmietaną3,319,525,8292
ciasto z kwaśną śmietaną4,817,540,6339
ciasto z kwaśną śmietaną4,817,540,6339
pokusa ciasta4,09,041,2234
tarta tarta3,323,858,3461
sernik śmietankowy3,38,037,6236
ciasto triumfalne3,915,335,6292
Ciasto Truflowe4,322,631,1345
Ciasto Truflowe Z Kawą3,727,346,1445
Ciasto Truflowe Z Makiem3,727,346,1445
Ciasto Truflowe Z Orzechami3,727,346,1445
Ciasto Truflowe Z Czekoladą3,727,346,1445
ciasto z czarnego księcia5,919,339,4348
chude pomarańczowe ciasto5,58,012,8145
chude ciasto malinowo-cytrynowe5,58,012,8145
chude ciasto z orzechami6,29,113,0159
chude ciasto jagodowe5,58,012,8145

Czekolada

czekoladowa nagroda3,924,657,9471
czekoladowy kinder8,734,753,5561
czekoladowy kitkat6,328,261,1524
czekoladowy mars4,418,268,0453
mleczna czekolada mleczna5,731,057,6534
czekolada mleczna3,616,871,7452
orzechy czekoladowe10,628,549,8498
piknik czekoladowy7,428,856,6504
czekoladowe snickers9,327,954,6507
Twix czekoladowy5,025,063,0496
gorzka czekolada babaevsky8,036,046,8540
czekolada babaevsky oryginał6,936,052,1552
biała czekolada4,230,462,2541
biała czekolada z kokosem7,335,054,6562
gorzka czekolada6,235,448,2539
mleczna czekolada6,935,754,4550
czekolada z orzechami6,640,949,9580

Surowce i przyprawy

agar spożywczy4,00,076,0301
adjika1,03,75,859
anyż17,615,935,4337
anyż18,016,050,0337
bazylia2,50,64,327
kostka bulionowa2,02,04,040
wanilina0,10,112,7288
wanilia1,20,112,5287
goździk6,020,127,0323
musztarda5,76,422,0162
drożdże12,72,70,075
żeń-szeń0,00,010,041
suchy zakwas11,02,067,0330
suszone zioła3,00,024,5210
zira12,05,032,0112
imbir1,80,815,880
kamfora0,00,00,0-
kardamon10,86,768,5311
curry12,713,825,0352
keczup1,81,022,293
płatki kokosowe13,065,014,0592
kolendra1,50,05,025
cynamon3,93,279,8261
skrobia ziemniaczana0,10,079,6300
skrobia kukurydziana1,00,685,2329
ksylitol0,00,097,9367
kurkuma12,713,858,2325
liść laurowy7,68,448,7313
kwas cytrynowy0,00,00,0-
majonez dietetyczny1,420,04,4204
domowy majonez (gotowy)5,358,74,5568
majonez z mleka stołowego2,467,03,9627
majeranek12,77,060,6271
miód akacjowy0,80,071,0288
wrzosowy miód0,80,081,5329
miód gryczany0,50,076,8309
miód lipowy0,60,079,7323
może kochanie0,30,082,4331
miód słonecznikowy1,00,079,0320
miód rzepakowy0,80,081,5329
miód kwiatowy0,30,080,1322
gałka muszkatołowa20,050,07,0556
suszone oregano11,010,321,6306
suszona papryka14,112,854,0282
melasa0,00,378,3296
biały pieprz10,42,142,4296
ziele angielskie6,18,750,5263
zielona papryka2,00,27,940
zmielony czerwony pieprz0,70,34,621
pepperoni1,40,65,930
czarne ziarna pieprzu14,73,041,6252
mielony czarny pieprz10,43,338,7251
papryczka chili2,00,29,540
suszona pietruszka22,44,421,2276
proszek do pieczenia0,10,019,679
rozmaryn3,35,920,7131
cukier0,00,099,7398
cukier waniliowy0,00,098,5394
cukier klonowy0,10,290,9354
cukier trzcinowy0,00,099,4398
cukier granulowany0,00,099,7398
rafinowany cukier0,00,099,9400
cukier puder0,00,099,8374
syrop wiśniowy0,30,164,0256
syrop klonowy0,00,167,4260
syrop truskawkowy0,20,039,5154
soda oczyszczona0,00,00,0-
szparagi sojowe45,020,020,0440
słód żytni9,81,266,4316
sól0,00,00,0-
sól morska0,00,00,0-
sos aioli2,086,50,8791
sos pomarańczowy0,64,63,155
sos do grilla0,60,739,4166
sos grzybowy1,24,86,282
sos curry1,423,114,9267
słodko-kwaśny sos0,30,839,7167
sos żurawinowy0,21,042,2180
sos cebulowy1,36,14,875
sos mleczny2,07,15,284
sos pesto5,045,06,0454
sos rybny2,91,74,843
sos śmietanowy1,95,75,278
sos sojowy3,50,011,058
sos tatarski0,946,07,0464
sos teriyaki5,90,015,589
sos pomidorowy1,77,84,580
pikantny sos pomidorowy2,50,021,898
sos ostrygowy3,50,021,3121
sos chili2,50,330,1120
bułka tarta9,71,977,6347
tymianek5,61,710,5101
tkemali5,040,010,0418
nasiona kminku19,814,611,9333
pasta pomidorowa5,61,516,792
Włoskie zioła12,46,526,0259
suszony koperek2,50,56,340
ocet balsamiczny0,50,017,088
ocet z białego wina0,00,05,914
ocet stołowy 9%0,00,03,032
ocet jabłkowy 3%0,00,02,311
ocet jabłkowy 5%0,00,00,718
ocet jabłkowy 6%0,00,07,214
chmiel-suneli5,040,010,0417
suszony chrzan3,20,410,556
tarty chrzan3,20,410,556
skórka pomarańczowa0,90,13,016
skórka grejpfruta0,70,26,529
skórka z limonki0,90,13,016
skórka z cytryny0,90,13,016
cykoria1,70,24,121
suszony czosnek16,00,475,0345
szałwia3,70,48,049
szafran11,45,965,4310
estragon1,50,05,025

Produkty mleczne

mleko 0,5%2,80,54,935
mleko 0,7%3,30,74,738
mleko 1%3,31,04,841
mleko 1,5%2,81,54,744
mleko 2,5%2,82,54,752
mleko 3,2%2,93,24,759
mleko 3,6%2,83,64,762
mleko 4,5%3,14,54,772
mleko klaczy2,21,05,841
kozie mleko3,63,34,868
mleko kokosowe1,814,92,7152
świeże mleko krowie2,93,54,762
mleko owcze6,57,74,8110
mleko sojowe3,31,85,754
odtłuszczone mleko w proszku33,21,052,6339
pełne mleko w proszku26,025,037,5476
pieczone mleko3,06,04,784
kefir 0%3,00,13,830
kefir 1%2,81,04,040
kefir 1,5%3,31,53,641
kefir 2%3,42,04,751
kefir 2,5%2,82,53,950
kefir 3,2%2,83,24,156
krem 9%2,89,04,0107
krem 10% (nietłusty)3,010,04,0118
krem 15% (niskotłuszczowy)2,315,03,6161
krem 20% (średni tłuszcz)2,820,03,7205
krem 33% (klasyczny)2,233,04,0322
śmietana 10% (nietłusta)3,010,02,9115
śmietana 12%2,712,03,9133
śmietana 15% (niskotłuszczowa)2,615,03,0158
śmietana 18%2,518,03,6184
śmietana 20% (średni tłuszcz)2,820,03,2206
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248
śmietana 30%2,430,03,1294
śmietana 40% (tłuszcz)2,440,02,6381
sfermentowane mleko pieczone 1%3,01,04,240
sfermentowane mleko pieczone 2,5%2,92,54,254
sfermentowane mleko pieczone 3,2%2,93,24,157
sfermentowane mleko pieczone 4%2,84,04,267
sfermentowane mleko pieczone 6%5,06,04,184
jogurt 0,1%3,00,13,830
zsiadłe mleko 1%3,01,04,140
zsiadłe mleko 2,5%2,92,54,153
zsiadłe mleko 3,2%2,83,24,158
koumiss3,00,16,341
acidophilus 0,1%3,00,13,931
acidophilus 1%3,01,04,040
acidophilus 3,2%2,83,23,857
acidophilus 3,2% słodki2,83,28,677
jogurt naturalny 2%4,32,06,260
jogurt naturalny 3,2%5,03,23,566
jogurt owocowy 1,5%3,71,58,963
jogurt owocowy 3,2%5,03,28,585
Varenets 2,5%2,82,54,050

Sery i twarożek

Ser Adyghe18,514,00,0240
Ser Ałtaj26,026,53,5356
ser bursztynowy31,010,010,0220
ser appenzeller24,731,72,0403
ser brie21,023,00,0291
ser feta (z mleka krowiego)17,920,10,0260
ser feta (z mleka owczego)14,625,50,0298
ser gouda25,027,02,0356
Ser holenderski26,026,80,0352
ser rustykalny10,35,33,0103
ser domowy12,75,04,0113
dor blue cheese21,030,00,0354
zielony ser26,026,53,5356
ser z kwaśnego mleka31,00,70,3133
kozi ser21,321,70,7290
wędzony ser kiełbasiany23,019,00,0271
wędzony ser27,725,37,3380
Ser Kostroma25,226,30,0345
Ser łotewski23,324,10,0316
ser Maasdam23,526,00,0350
ser mascarpone4,841,54,8412
Ser moskiewski26,026,53,5356
ser mozzarella18,024,00,0240
ser marmurkowy24,825,20,0326
parmezan33,028,00,0392
ser śmietankowy16,811,223,8257
ser śmietankowy11,618,525,8311
Ser Poshekhonsky26,026,50,0350
Ser bałtycki24,625,20,0332
ser ricotta11,013,03,0174
Ser Roquefort20,028,00,0337
Rosyjski ser24,129,50,3363
ser pleśniowy20,029,00,0340
ser suluguni20,024,00,0290
ser podpuszczkowy22,023,40,0305
ser wiejski18,514,11,5207
ser feta17,024,00,0290
ser philadelphia5,424,03,2253
ser cheddar23,032,00,0392
ser19,522,81,9313
Ser szwajcarski24,931,80,0396
ser edamski24,026,00,0330
przetworzony ser bursztynowy7,027,34,0289
Ser Yaroslavl26,226,60,0350
sernik twarogowy18,63,618,2183
ser glazurowany8,527,832,0407
twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371
Twarożek 0,1%16,70,12,076
twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twarożek 1%16,31,01,379
twaróg 1,8% (nietłusty)18,01,83,3101
twarożek 11%16,011,01,0170
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232
twarożek 9% (pogrubiony)16,79,02,0159
twaróg albuminy11,00,02,052
twarożek domowej roboty (z mleka 1%)17,66,411,3166
twaróg tofu8,14,20,673
masa twarogowa7,123,027,5341

Produkty mięsne

gotowana wieprzowina22,631,60,0375
smażona wieprzowina11,449,30,0489
duszona wieprzowina22,631,60,0375
polędwiczka wieprzowa19,47,10,0142
chuda wieprzowina19,47,10,0160
szynka wieprzowa18,021,30,0261
wątroba wieprzowa18,83,60,0108
język świni14,216,80,0208
nerka wieprzowa13,03,10,080
serce wieprzowe15,13,20,089
mielona wieprzowina17,021,00,0263
tłuszcz2,489,00,0797
gotowana wołowina25,816,80,0254
pieczona wołowina32,728,10,0384
duszona wołowina16,818,30,0232
polędwica wołowa20,22,80,0106
wątroba wołowa17,43,10,098
nerki wołowe12,51,80,066
serce wołowe15,03,00,087
język wołowy13,612,10,0163
mózgi wołowe9,59,50,0124
chuda wołowina22,27,10,0158
mielona wołowina17,220,00,0254
gotowana cielęcina30,70,90,0131
szynka cielęca19,93,10,0108
mięso cielęce20,52,40,0105
wątroba cielęca19,23,34,1124
gotowana jagnięcina24,621,40,0291
smażona jagnięcina20,024,00,0320
duszona jagnięcina20,020,90,0268
szynka jagnięca18,018,00,0232
nerka jagnięca13,62,50,077
wątroba jagnięca18,72,90,0101
jagnięce serce13,52,50,082
mielona jagnięcina17,023,00,0282
język barana12,616,10,0195
smażony królik25,06,0-155
mielony królik19,57,40,7147
wątroba królika19,010,00,0166
mięso kozie18,016,00,0216
boczek23,045,00,0500
szynka22,620,90,0279
salceson12,632,00,5336
prosciutto22,620,90,0279
jamon34,816,11,3241
pasztet mięsny16,423,30,4277
pasztet z wątroby11,628,92,5317
pasta z wątróbki wołowej18,111,17,0177
gulasz wołowy14,117,40,0214
gulasz wieprzowy13,035,00,0367
mięso mielone12,332,42,9352

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
wędzona kiełbasa16,244,60,0466
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
wątroba14,428,52,2326
salceson z kiełbasy11,328,40,3340
kiełbasa9,019,514,5274
kiełbasa jagnięca16,019,30,0238
wędzone kiełbaski myśliwskie27,424,30,0326
kiełbaski wołowe11,418,21,5215
kiełbaski wieprzowe10,131,61,9332
kiełbaski z kurczaka11,019,02,6226
kiełbasy mleczne12,325,30,0277
kiełbaski wieprzowe11,830,80,0324
kiełbaski wołowe10,420,10,8226
kiełbaski z kurczaka10,822,44,2259
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Ptak

gotowany kurczak25,27,40,0170
smażony kurczak26,012,00,0210
kurczak wędzony27,58,20,0184
pierś z kurczaka23,21,70,0114
udko z kurczaka19,38,70,0161
udko z kurczaka17,315,30,0211
wątróbka drobiowa20,45,91,4140
serce z kurczaka15,810,30,8159
gotowany kurczak30,43,50,0153
skrzydełka z kurczaka19,212,20,0186
udka z kurczaka16,810,20,0158
mielony kurczak17,48,10,0143
wątroba z indyka19,522,00,0276
gotowany filet z indyka25,01,0-130
pieczony indyk28,06,0-165
mielony indyk20,08,00,0161
gotowana kaczka19,718,80,0248
wędzona kaczka19,028,40,0337
pieczona kaczka22,619,50,0266
wątroba kaczki15,838,00,0405
gotowana gęś19,341,2-447
pieczona gęś22,958,8-620
gęsia wątroba15,239,00,0412
przepiórka18,217,30,4230
bażant18,020,00,5254
cietrzewia18,020,00,5254
perliczka20,62,50,0110
głuszec18,020,00,0254
mięso gołębia18,523,80,0294
foie gras11,443,84,7462

Jajka

omlet9,615,41,9184
omlet z serem16,329,72,6342
jajka sadzone11,915,30,7192
jajko w proszku46,037,34,5542
jaja kurze12,710,90,7157
gotowane jaja kurze w torbie12,711,50,7157
jajka na twardo z kurczaka12,911,60,8160
Jajka z kurczaka na miękko12,811,60,8159
gęsie jaja13,913,31,4185
jaja indycze13,111,70,7165
jaja przepiórcze11,913,10,6168
jaja kaczki13,314,50,1185

Ryby i Owoce Morza

Sardela atlantycka20,16,10,0135
barwena czerwona (sułtan)19,43,80,0117
białe oko17,52,00,088
świeża bieługa21,00,70,0147
byki w sosie pomidorowym17,52,00,088
babka17,52,00,088
suszona płoć46,45,50,0235
wędzona płoć31,16,30,0181
świeża płoć18,02,80,097
brązowe glony1,70,68,343
zielone glony1,50,05,025
czerwone glony1,50,05,025
wodorosty wakame3,00,68,645
wodorosty morskie1,50,05,025
wodorosty limu1,70,24,325
algi spiruliny4,22,59,979
różowy łosoś20,56,50,0142
dorado18,03,00,096
jazgarz17,52,00,088
sum16,05,00,0109
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
ikra dorsza24,00,20,0115
kałamarnica21,22,82,0122
flądra16,51,80,083
mątwy16,20,70,879
karaś17,71,80,087
karp16,05,30,0112
kolega z łososia22,05,60,0138
barwena21,00,40,0124
szprot17,17,60,0137
pachniało15,44,50,0102
niebieski krab18,11,10,087
Krab Kamczatka18,30,60,084
mięso kraba6,01,010,073
paluszki krabowe6,01,010,073
czerw18,33,00,0100
krewetki22,01,00,097
krewetki tygrysie19,20,60,089
kolczasty homar (mięso z szyi)17,52,00,088
langoustine20,61,52,4112
leszcz17,14,10,0105
lin7,01,80,040
homar18,80,90,590
łosoś19,86,30,0142
ryba naoliwiona18,84,20,0112
małże9,11,50,050
minóg17,52,00,088
mintaja15,90,90,072
gromadnik13,411,50,0157
owoce morza w puszkach10,01,71,361
kapusta morska0,85,10,049
navaga16,11,00,073
łosoś sockeye20,38,40,0157
okoń morski15,31,50,079
okoń rzeczny18,50,90,082
świeży omul17,52,0-88
jesiotr16,410,90,0163
ośmiornica18,20,00,073
ośmiornica mini14,91,02,282
świeży halibut18,93,00,0102
pelengi18,05,00,084
plamiak17,20,20,071
świeża płoć17,52,00,088
błękitek16,10,9-72
raki20,31,31,097
rapana16,71,10,077
mintaja19,40,90,092
świeża saury18,612,0-182
wędzony śledź25,45,6-152
sardyna20,69,6-169
sardyna w oleju24,113,9-221
sardyna w sosie pomidorowym17,09,91,4162
gwiaździsta gwiaździsta17,011,8-160
śledź16,310,7-161
marynowane śledzie16,512,63,4192
solony śledź19,815,40,0217
łosoś21,66,0-140
okoń morski18,03,0-99
rampa24,01,60,0110
makrela18,013,20,0191
sum16,88,5-143
ostrobok19,05,0-119
sterlet17,06,1-122
sandacz19,20,7-84
surimi15,20,96,899
baran17,52,00,088
zgrzyt17,83,4-102
srebrny karp świeży biały19,50,90,286
trepang7,30,60,034
dorsz17,70,7-78
tuńczyk23,01,0-101
tulk17,52,00,088
węgorz14,530,5-332
świeże ostrygi14,06,00,395
pstrąg19,22,1-97
rozdymka16,41,60,0108
lipień17,52,00,088
morszczuk16,62,20,086
Chekhon17,52,00,088
pasta szprotowa12,014,05,3195
szproty17,432,40,4363
szczupak18,40,8-82
Yukola25,05,00,0145
język morski10,35,2-88

Oleje i tłuszcze

olej roślinny0,099,00,0899
nierafinowany olej roślinny0,099,00,0899
masło0,582,50,8748
masło chłopskie niesolone1,072,51,4662
masło chłopskie1,072,51,4662
margaryna niskokaloryczna0,560,00,7545
kremowa margaryna0,582,00,0745
margaryna z mlekiem0,382,01,0743
masło orzechowe0,099,90,0899
masło kakaowe0,099,90,0899
olej kokosowy0,099,90,0899
olej kukurydziany0,099,90,0899
olej sezamowy0,099,90,0899
olej lniany0,099,80,0898
olej migdałowy0,090,70,0816
oliwa z oliwek0,099,80,0898
masło orzechowe0,0100,00,0899
olej palmowy0,099,90,0899
olej słonecznikowy0,099,90,0899
olej rzepakowy0,099,90,0899
olej rzepakowy0,099,90,0899
olej sojowy0,099,90,0899
ghee0,299,00,0892
masło czekoladowe1,562,018,6642
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
stały tłuszcz cukierniczy0,099,80,0898
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897
olej rybny0,0100,00,0902
stopiony tłuszcz wieprzowy0,099,60,0896

Napoje bezalkoholowe

chleb chlebowy0,20,05,227
cola0,00,010,442
światło coli0,00,00,0-
kawa z mlekiem i cukrem0,71,011,258
kawa ze skondensowanym mlekiem0,70,910,955
kawa z zagęszczonym mlekiem i cukrem0,60,613,662
lemoniada0,00,06,426
mirinda0,00,07,531
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
fanta0,00,011,748
czarna herbata z cytryną i cukrem0,20,17,128
czarna herbata z mlekiem i cukrem0,70,88,243
napój energetyczny0,00,011,345

Soki i kompoty

kompot morelowy0,50,021,085
sok z moreli0,90,19,038
kompot ananasowy0,10,114,071
nektar ananasowy0,10,012,954
sok ananasowy0,30,111,448
pomarańczowy nektar0,30,010,143
sok pomarańczowy0,90,28,136
sok z arbuza0,60,15,938
sok bananowy0,00,012,048
sok brzozowy0,10,05,824
kompot z winogron0,50,019,777
sok winogronowy0,30,014,054
kompot wiśniowy0,60,024,599
nektar wiśniowy0,10,012,050
sok wiśniowy0,70,010,247
sok z granatów0,30,014,564
nektar grejpfrutowy0,20,010,444
sok grejpfrutowy0,90,26,530
kompot gruszkowy0,20,018,270
nektar gruszkowy0,10,18,837
sok gruszkowy0,40,311,046
suszona galaretka jabłkowa0,10,016,366
galaretka z jabłek0,10,123,797
sok truskawkowy0,60,47,031
sok żurawinowy0,40,311,046
kompot z suszonych owoców bez cukru0,80,014,260
sok z cytryny0,90,13,016
sok z mango0,00,013,554
kompot z mandarynki0,10,018,169
sok z mandarynki0,80,38,136
sok z marchwi1,10,16,428
kompot brzoskwiniowy0,50,019,978
brzoskwiniowy nektar0,20,09,038
sok brzoskwiniowy0,90,19,540
kompot śliwkowy0,50,023,996
nektar śliwkowy0,10,011,046
sok ze śliwek0,80,09,639
sok pomidorowy1,10,23,821
sok z dyni0,00,09,038
słodki kompot0,50,019,978
kompot jabłkowy0,20,022,185
nektar jabłkowy0,10,010,041
sok jabłkowy0,40,49,842
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Ogólnie rzecz biorąc, nie ma kategorycznych zakazów spożywania podczas diety kalorii określonego jedzenia. Aby zwiększyć skuteczność tego schematu dietetycznego i zmniejszyć prawdopodobieństwo uczucia głodu, dietetycy zalecają wykluczenie najbardziej wysokokalorycznej żywności (produkty zawierające cukier, fast food, słodycze, przekąski itp.) Z własnej diety lub przynajmniej znaczne ograniczenie ich spożycia. Podobne zalecenia dotyczą napojów alkoholowych, ponieważ mocne napoje nie tylko często mają własną wysoką kaloryczność, ale także przyczyniają się do osłabienia poczucia odpowiedzialności, co może powodować załamanie diety.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipy nori24,923,847,6476
chipsy owocowe3,20,078,1350
popcorn karmelowy5,38,776,1401
solony popcorn7,313,562,7407
popcorn serowy5,830,850,1506

Wyroby piekarnicze

bochenek7,52,950,9264
kalach7,90,851,6249
bułka7,68,856,4334
bajgiel7,910,857,2357
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
ganache4,934,552,5542
dżem0,30,156,0238
pianki0,80,078,5304
cukierki4,319,867,5453
konfekcja0,90,240,3183
bezy2,620,860,5440
pastylka0,50,080,8310
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
pierniki5,86,571,6364
sokowirówka10,18,840,5274
Chałwa11,629,754,0523
churchkhela5,015,063,0410

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

wanilia1,20,112,5287
keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
kochanie0,80,081,5329
melasa0,00,378,3296
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-

Produkty mleczne

mleko skondensowane7,28,556,0320
pieczone mleko3,06,04,784
krem 35% (tłusty)2,535,03,0337
śmietana 40% (tłuszcz)2,440,02,6381

Produkty mięsne

smażona wieprzowina11,449,30,0489
tłuszcz2,489,00,0797
pieczona wołowina32,728,10,0384
smażona jagnięcina20,024,00,0320
boczek23,045,00,0500
szynka22,620,90,0279
gulasz wołowy14,117,40,0214
gulasz wieprzowy13,035,00,0367

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
wędzona kiełbasa16,244,60,0466
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
wątroba14,428,52,2326
kiełbasa9,019,514,5274
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Ptak

pieczona kaczka22,619,50,0266
pieczona gęś22,958,8-620
foie gras11,443,84,7462

Ryby i Owoce Morza

sztokfisz17,54,60,0139
wędzona ryba26,89,90,0196
marynowane ryby1,73,011,482
solona ryba19,22,00,0190

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

brandy0,00,00,5225
whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642
wino porto0,40,012,0163
rum0,00,00,0220
szampan0,20,05,088

Napoje bezalkoholowe

woda sodowa0,00,00,0-
cola0,00,010,442
lemoniada0,00,06,426
mirinda0,00,07,531
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
fanta0,00,011,748
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu diety kalorycznej (zamówienie żywieniowe)

Menu wszystkich odmian niskokalorycznego odżywiania powinno być tworzone indywidualnie w całości na podstawie osobistych upodobań w wyborze żywności, ale jednocześnie preferując zdrowe i zdrowe jedzenie. Całkowita zawartość kalorii we wszystkich posiłkach dziennie musi być zgodna z obliczoną i już zmniejszoną szybkością dostarczania / konsumpcji energii żywności, co pozwoli skutecznie i, co ważne, zrzucić wagę.

Posiłki, których ilość powinna wynosić co najmniej pięć dziennie, należy ćwiczyć w określonym czasie z mniej więcej tymi samymi odstępami między nimi, aby uniknąć głodu. Z tego samego powodu potrawy powinny być przygotowywane w zdrowy sposób i, jeśli to możliwe, powinny być jak najbardziej satysfakcjonujące. Najlepiej zaplanować własną dietę na nadchodzący tydzień, z wyprzedzeniem zaopatrzając się w niezbędne i różne produkty. Zasadniczo staraj się nie kupować ani nie przechowywać w domu potencjalnie szkodliwych i wysokokalorycznych produktów spożywczych.

Absolutnie wszystkie zużyte produkty stałe i płynne należy zważyć na wadze kuchennej, obliczyć ich kaloryczność, zapisać je w liczbach, a dopiero potem zjeść. Nie zapomnij rozważyć nawet pozornie nieznacznych dodatków do żywności, takich jak sosy sałatkowe, składniki do gotowania itp.

Trzymaj się obfitego schematu picia, głównie opierając się na filtrowanej wodzie. Uwzględnij w menu jak najwięcej warzyw o niskiej zawartości skrobi i chudego mięsa. Opuszczając dom na długo, zabierz ze sobą już wyliczone kalorie żywności, którą można spożywać jako przekąskę. Aby zwiększyć skuteczność diety niskokalorycznej, przestrzegaj wszystkich powyższych zasad takiej utraty wagi.

Przykład menu diety 1200 kalorii

Ilustrującym narzędziem do zestawiania tygodniowej diety na kalorie może być przybliżona dieta 1200 kcal dziennie, która jest najbardziej popularna wśród tego rodzaju.

Poniedziałek

PosiłekProdukty / DaniaZawartość kalorii w posiłku
Pierwsze śniadanie
  • ciasteczka owsiane 50 g;
  • rodzynki 50 g.
360
Drugie śniadanie
  • 1% kefiru 200 ml;
  • chleb zbożowy 2 szt.
157
Lunch
  • gotowany / pieczony filet z kurczaka 100 g;
  • brązowy gotowany ryż 100 g;
  • pomidor 1 szt.
346
Podwieczorek
  • 1,5% klasyczny jogurt 125 g;
  • kiwi 1 szt.
133
Kolacja
  • tuńczyk we własnym soku 200 g;
  • para liści sałaty.
196

Całkowita dzienna wartość odżywcza wynosi 1192 kcal.

Wtorek

PosiłekProdukty / DaniaZawartość kalorii w posiłku
Pierwsze śniadanie
  • gotowana kasza gryczana z olejem 200 g;
  • chleb dietetyczny 2 szt.
356
Drugie śniadanie
  • 1% twarożku 100 g;
  • jabłko 1 szt.
148
Lunch
  • stek wołowy 100 g;
  • pomidory koktajlowe 3 szt.
364
Podwieczorek
  • chleb zbożowy 2 szt .;
  • sok z marchwi 200 ml.
152
Kolacja
  • 100 g niskotłuszczowej duszonej ryby;
  • zielona sałatka 100 g
155

Całkowita dzienna wartość odżywcza wynosi 1175 kcal.

Środa

PosiłekProdukty / DaniaZawartość kalorii w posiłku
Pierwsze śniadanie
  • jajko na twardo 1 szt .;
  • 2 zboża zbożowe
368
Drugie śniadanie
  • gruszka 1 szt .;
  • orzechy włoskie 3 szt.
162
Lunch
  • 27% sera dietetycznego 50 g;
  • sałatka z owoców morza 250 g
352
Podwieczorek
  • 1,5% klasyczny jogurt 125 g;
  • sałatka jarzynowa 150 g
148
Kolacja
  • omlet z pomidorem i zieloną cebulą.
169

Całkowita dzienna wartość odżywcza wynosi 1199 kcal.

Czwartek

PosiłekProdukty / DaniaZawartość kalorii w posiłku
Pierwsze śniadanie
  • owsianka z mleka owsianego 200 g;
  • grejpfrut 1 szt.
345
Drugie śniadanie
  • 5% twarożku z ziołami 150 g.
182
Lunch
  • gotowana cielęcina 200 g;
  • zielony groszek 100 g
334
Podwieczorek
  • pieczarki z grilla z cebulą i pomidorami 150 g
134
Kolacja
  • zapiekanka warzywna 150 g;
  • Parmezan 20 g.
182

Całkowita dzienna wartość odżywcza wynosi 1177 kcal.

Piątek

PosiłekProdukty / DaniaZawartość kalorii w posiłku
Pierwsze śniadanie
  • pieczywo pełnoziarniste 3 szt .;
  • suszone morele 60 g.
336
Drugie śniadanie
  • jajko sadzone 1 szt .;
  • sok warzywny 200 ml.
114
Lunch
  • risotto z pieczarkami 150 g.
380
Podwieczorek
  • pieczone jabłka z twarogiem 200 g
188
Kolacja
  • morszczuk w piekarniku z zieleniną 150 g.
142

Całkowita dzienna wartość odżywcza wynosi 1160 kcal.

Sobota

PosiłekProdukty / DaniaZawartość kalorii w posiłku
Pierwsze śniadanie
  • kasza manna 250 g;
  • śliwka 50 g
360
Drugie śniadanie
  • ser mozzarella 50 g;
  • pomidor 1 szt.
148
Lunch
  • 350 g rosołu z kaszą gryczaną i ziemniakami
335
Podwieczorek
  • jogurt owsiany 100 g;
  • pomarańczowy 1 szt.
148
Kolacja
  • gotowane krewetki z ziołami 150 g
168

Całkowita dzienna wartość odżywcza wynosi 1159 kcal.

Niedziela

PosiłekProdukty / DaniaZawartość kalorii w posiłku
Pierwsze śniadanie
  • twarożek granulowany 200 g;
  • jagody świeże / mrożone 50 g.
254
Drugie śniadanie
  • 2 dietetyczne pieczywo;
  • 2,5% zsiadłe mleko 125 g.
129
Lunch
  • Chińska fasola z wieprzowiną 250 g;
  • surowe warzywa.
454
Podwieczorek
  • sałatka z jajkiem i rzodkiewką;
  • sok jabłkowy 100 g.
141
Kolacja
  • gotowany filet z indyka 100 g;
  • 50 g przecieru dyniowego
174

Całkowita dzienna wartość odżywcza wynosi 1152 kcal.

Przepisy na dietę kaloryczną

Jeśli stosujesz dietę liczącą kalorie, w zasadzie dozwolone jest gotowanie dowolnych potraw, które mieszczą się w granicach obliczonej diety, zwłaszcza, że ​​dziś możesz znaleźć takie przepisy ze zdjęciami i kaloriami w Internecie, w tym nawet przepisy na desery dietetyczne z kaloriami, bez żadnych trudności . Jako przykład poniżej przedstawiono dietetyczne pokarmy z kaloriami, które mogą pomóc urozmaicić i wzbogacić proces odchudzania.

Chińska fasola z wieprzowiną

Niezbędne składniki:

  • zielona fasola - 200 g;
  • niskotłuszczowe mielone mięso wieprzowe - 200 g;
  • czosnek - 2-3 zęby;
  • korzeń imbiru - 15 g;
  • daikon - 100 g;
  • sos sojowy - 3 łyżki. l.;
  • olej sezamowy - 2 łyżki. l.;
  • zmielona papryka chili do smaku.

Chińska fasola z wieprzowiną

Gotuj całą fasolę do połowy, a następnie spłucz ją pod bieżącą wodą i pokrój na pół. Rozgrzej olej sezamowy na patelni, wlej do niego połowę ziaren i smaż na małym ogniu przez 4-5 minut. Przenieś ziarna na odpowiedni talerz, aby spuścić nadmiar oleju. Drobno posiekaj imbir i czosnek i pokrój daikon w cienkie paski. Na tej samej patelni smaż wszystko przez 2-3 minuty, doprawiając pieprzem. Na innej patelni gotuj mięso mielone przez 4-5 minut. Dodaj fasolę i mięso mielone do mieszanki warzywnej, wlej sos sojowy i gotuj na wolnym ogniu przez kolejną 1 minutę.

100 gramów tego naczynia zawiera 174 kcal.

Domowe gazpacho

Niezbędne składniki:

  • ogórki - 2 szt .;
  • pomidory - 3 szt .;
  • cebula i pieprz sałatkowy - 1 szt .;
  • czosnek - 3 zęby;
  • sok z cytryny - 1 łyżka. l.;
  • woda - 150 ml;
  • sól / pieprz - do smaku.

Domowe gazpacho

Dokładnie umyj wszystkie warzywa. Usuń pomidory ze skóry, spłukując wrzącą wodą. Drobno posiekaj czosnek i cebulę. Pokrój połowę pieprzu i ogórka na dowolne kawałki i umieść je w blenderze. Dodaj wszystkie pomidory, czosnek i cebulę. Pokonaj wszystko razem, aż jednorodna struktura zostanie rozcieńczona wodą, sokiem z cytryny i doprawiona przyprawami. Wlej zimną zupę do głębokiego talerza i rozdrobnij pozostałą połowę ogórka i pieprzu.

100 gramów tego naczynia zawiera 18,7 kcal.

Bigus z mięsem

Niezbędne składniki:

  • chuda wieprzowina i wołowina - po 200 g;
  • woda - 200 g;
  • biała kapusta i marchewka - 500 g każda;
  • cebula - 2 szt .;
  • olej roślinny - 3 łyżki. l.;
  • sól / pieprz - 2 g.

Bigus z mięsem

Pokrój całe mięso na małe, identyczne kawałki. Na grubościennej patelni rozgrzej olej i umieść w nim kawałki mięsa. Gdy cały płyn z mięsa prawie wyparuje, dodaj drobno posiekaną cebulę i wszystkie przyprawy do patelni. Po około 3 minutach dodaj tartą marchewkę i gotuj na wolnym ogniu, aż do połowy ugotujesz, od czasu do czasu mieszając. Następnie przymocuj drobno posiekaną kapustę do naczynia, dodaj wodę i gotuj wszystko razem pod pokrywką przez kolejne 20 minut.

100 gramów tego naczynia zawiera 95 kcal.

Sałatka z ananasa i krewetek

Niezbędne składniki:

  • pulpa ananasowa - 300 g;
  • mały ogórek - 1 szt .;
  • ryż - 80 g;
  • krewetki królewskie - 8 szt .;
  • domowy majonez - 2 łyżki. l.;
  • sól - 2 g.

Sałatka z ananasa i krewetek

Pokrój miąższ ogórka i ananasa na średnie kostki. W dwóch osobnych naczyniach w osolonej wodzie zagotuj ryż i krewetki. Wytnij ostatni na kawałki. Po dodaniu majonezu wymieszaj wszystkie gotowe składniki i podaj.

100 gramów tego naczynia zawiera 116,2 kcal.

Jogurt Owies

Niezbędne składniki:

  • płatki owsiane - 250 g;
  • zakwas - 2,5 g;
  • ocet jabłkowy - 1 łyżeczka;
  • psyllium - 1 łyżeczka;
  • woda - 750 ml.

Jogurt Owies

Moczyć płatki przez około 5 godzin w occie z jedną trzecią wody, a następnie opłukać je i ostrożnie posiekać w blenderze. Dodaj pozostałą wodę, odcedź powstałą masę przez sito i umieść ją na małym ogniu w rondlu. Doprowadzić temperaturę mieszaniny do 40 ° C i dodać do niej zaczyn i psyllium. Wszystko dokładnie wymieszaj, wlej do pojemników i wyślij do ekspresu do jogurtu na 9 godzin.

100 gramów tego naczynia zawiera 90,9 kcal.

Wyjście z diety

Oczywiście, po ograniczeniu zawartości kalorii we własnej pożywnej diecie, szybkie przejście do wcześniejszych nawyków żywieniowych nieuchronnie spowoduje szybki zestaw już wyrzuconych kilogramów. Na tej podstawie utrzymanie prawidłowego wyjścia z diety jest nie mniej ważne niż jej wcześniejsze przestrzeganie.

Aby to zrobić, musisz przestrzegać kilku prostych zasad, a mianowicie:

  • kontynuuj gotowanie wszystkich swoich potraw w zdrowy sposób;
  • początkowo utrzymywać ograniczenia w konsumpcji cukru, soli i innych niepożądanych produktów żywnościowych;
  • ćwiczyć obfity schemat picia;
  • utrzymywać formę wykonując ćwiczenia fizyczne;
  • dodaj do swojego menu nie więcej niż 100 kcal na tydzień, jednocześnie uważnie monitorując wszystkie zmiany wskaźników wagi;
  • w ten sposób oblicz indywidualne tempo kalorii w codziennym menu, które pozwoli ci utrzymać nabytą masę ciała w stabilnym stanie.

Przeciwwskazania

W przypadku diety kalorycznej z prawidłowo obliczonym deficytem energii żywności do 20% praktycznie nie ma absolutnych przeciwwskazań (wyjątki mogą być poważnym naruszeniem hormonalny charakter). Wszystkie inne odżywianie niskokaloryczne należy utrzymywać tylko po konsultacji z dietetykiem, ponieważ w tym przypadku wiele chorób może powodować odmowę diety.

Dla dzieci

W przypadku problemu otyłość, której przyczyną było banalne przejadanie się, a nie przewlekłe choroby, prawidłowo obliczoną dietę niskokaloryczną można dobrze praktykować w okresie dojrzewania. W przeciwnym przypadku dieta kaloryczna jest przeciwwskazana u dzieci.

Podczas ciąży i laktacji

Pielęgniarstwo i w ciąży kobiety mogą stosować dietę opartą wyłącznie na kaloriach tylko na zalecenie lekarza i pod stałym nadzorem dietetyka, przy jednoczesnym zmniejszeniu dziennej wartości energetycznej ich odżywiania.

Plusy i minusy

W przypadku utrzymania diety o indywidualnie dobranych kaloriach lub już istniejących dietetycznych dawkach od 1200 kcal dziennie, które są uważane za względnie bezpieczne, można oczekiwać następujących pozytywnych i negatywnych punktów.

PlusyWady
  • Brak surowych zakazów spożywania żywności w ramach wybranego progu maksymalnej kalorii w codziennym menu.
  • Zdolność do pełnego zrównoważenia własnej diety z podstawowymi makroskładnikami odżywczymi i innymi przydatnymi związkami.
  • Gładki i stabilny wynik utraty wagi, minimalizujący prawdopodobieństwo zakłóceń.
  • Brak ostrych lub ciągłych ataków głodu oraz w wyniku złego stanu zdrowia.
  • Stabilizacja głównych procesów metabolicznych zachodzących w organizmie.
  • Dopuszczalność jakiejkolwiek aktywności fizycznej w przypadku odpowiedniego wzrostu dziennej zawartości kalorii we własnym menu.
  • Nie ma potrzeby pilnie gotować własnego jedzenia osobno, ponieważ wystarczy po prostu zmniejszyć jego porcję.
  • Wzmocnienie nawyku jedzenia zgodnie z zasadami i normami „zdrowego odżywiania”.
  • Potrzeba codziennej metodycznej kontroli zawartości kalorii w diecie.
  • Obowiązkowe dokładne zapisy wszystkich konsumowanych produktów i dostępności wag kuchennych.
  • Prawdopodobieństwo złego stanu zdrowia (senność, słabość) na początku diety, aż do momentu dostosowania metabolizm otrzymywać energię z wewnętrznych rezerw (tłuszczów).

Przydatne wskazówki

Przy długotrwałym niskokalorycznym odżywianiu mogą zdarzyć się tak zwane odchudzanie, gdy proces odchudzania całkowicie zatrzymuje się lub znacznie zwalnia. Najlepszy sposób na pobudzenie własnego metabolizm w celu dalszej utraty wagi nastąpi „ładowanie” żywności i „rozładowywanie” ciała bezpośrednio po niej. Aby to zrobić, zjedz pierwszy dzień bez żadnych ograniczeń, pozwalając sobie na wszystkie wcześniej zakazane produkty, i na przykład rozładuj następnego dnia na kefirze. Możesz także spróbować rozpocząć metabolizm w mniej radykalny sposób, po prostu zmieniając dzienne spożycie / spożycie na 2-3 dni, dodając i odejmując 300-500 kalorii z codziennego menu.

Dieta kaloryczna, recenzje i wyniki

Większość recenzji w Internecie na temat diety kalorycznej ma ogólnie pozytywny charakter, z wyjątkiem szacunków początkowo obniżonego spożycia energii z pożywienia. Prawidłowo obliczona zawartość kalorii we własnym menu naprawdę pomogła wielu osobom stopniowo pozbyć się nadwagi i naprawić wynik utraty wagi przez długi czas bez żadnych problemów zdrowotnych.Z negatywnych aspektów takiej techniki żywieniowej możemy jedynie wyodrębnić potrzebę codziennego zliczania wszystkich spożywanych kalorii, która jednak szybko staje się nawykiem.

  • "... Przy wzroście na 4-centymetrowej platformie 170 cm (bez niej niestety tylko 166 cm) moja waga wynosiła 87 kg. Jak „pięknie” wyglądałem w tym samym czasie, bez problemu zgadujesz, ale do pewnego czasu mój własny wygląd w kategoriach nadwagi nie przeszkadzał mi zbytnio. Mój ukochany mąż lubił mnie za to, kim jestem, i do osobistego szczęścia, którego już nie potrzebowałem. Problemy pojawiły się, jak mówią, z miejsca, w którym nie czekali - nie mogłem wyobrazić sobie długo oczekiwanego dziecka. Pierwszą rzeczą, którą poradził mi ginekolog, było zrozumienie, że schudnięcie było pilne. Z powodu tej pilnej potrzeby postanowiłem stosować dietę kardynalną przez 50 dni (nie określam, która). Jak mogłem wytrzymać przez tydzień, teraz nawet nie wiem. Byłem ciągle i niesamowicie głodny, mój stan umysłu był zerowy, mój brzuch cały czas bulgotał, a bóle głowy prześladowały mnie każdego dnia. Pomyślałem, że nawet utrata masy ciała przy tak złym zdrowiu z trudem zajdzie w ciążę, dlatego zwróciłem się do profesjonalnego dietetyka, który powiedział jedno zdanie: „liczymy kalorie i stopniowo schudamy”. Osobiście opracował plan diety, który zużywa średnio 1500 kalorii dziennie, ponieważ nie uprawiałem sportu (mogłem również zużyć 1800 kcal dziennie). Na początku było nietypowe i trudne do zliczenia wszystkich jedzonych posiłków, ale bardzo szybko się zaangażowałem. Pierwsze znaczące wyniki pojawiły się około dwa tygodnie później, a po kilku miesiącach już powiedzieli mi, że zacząłem wyglądać po prostu cudownie. W sumie sześć miesięcy takiej diety i w końcu zobaczyłem dwa cenne paski na teście".
  • "... Tutaj czytam indywidualne komentarze i po prostu zadziwiam niektórych „chciwych” odchudzających się osób. Skąd bierzesz tak niskie liczby z 800 kalorii, 700 kalorii, a nawet 600 kalorii dziennie. W końcu jedzenie mniej niż 1000 kalorii dziennie jest już szkodliwe i niebezpieczne. Nasze ciało po prostu potrzebuje takiej ilości pożywienia do energii, która pomaga w życiu, a przy wysiłku fizycznym może wymagać nawet 1500-2000 kalorii. Chcesz schudnąć lub trwale podważyć własne zdrowie? Jeśli to drugie, to idź na strajk głodowy. Waga zdecydowanie spadnie, ale wraz ze wszystkim innym, w tym młodością i oczekiwaną długością życia. Ale będzie można częściej odwiedzać lekarzy i kliniki. Radzę ci mądrze i indywidualnie obliczać kalorie, zwłaszcza że obecnie w Internecie możesz łatwo znaleźć dokładne tabele kilokalorii w żywności i kalkulatory do obliczania kalorii w codziennej diecie. Moje własne wyniki odchudzania dla dziewięciu niepełnych miesięcy diety z codziennym menu 1400-1600 kcal wynosiły minus 14 kilogramów. Jednocześnie praktycznie nie odmówiłem sobie swojego ulubionego jedzenia, a nawet zorganizowałem dni rozruchu, podczas których zjadłem wszystko. Może dla kogoś to długo, ale bez głodu i innych trudności".
  • "... Kiedyś stał za mną mały grzesznik, który w młodości nie przyniósł żadnych problemów. Kochałem, wiesz, w nocy, zafunduj sobie mewę z różnymi słodyczami i słodyczami. Z czasem nawyk ten zaczął stopniowo zwiększać wagę mojego ciała, ogólnie zwiększając go z 58 do 71 kilogramów. Nie miałem ochoty na ścisłą dietę, więc szukałem czegoś prostszego i bardziej satysfakcjonującego dla siebie. Tak więc natknąłem się na metody korekcji masy ciała przy obliczaniu kaloryczności dziennego spożycia i jej redukcji o pewną liczbę kalorii, co obiecało rozwiązać mój problem bez głodu i innych cierpień. Od dawna wiedziałem, że do odchudzania konieczne jest spalanie większej ilości energii niż konsumujesz z jedzeniem, ale jakoś nie chciałem śledzić wszystkich produktów każdego dnia.Działałem łatwiej i wybrałem dla siebie gotowe menu z pomalowaną dawką. Przede wszystkim podobały mi się opinie o diecie 1200 kalorii dziennie i chociaż moja własna norma zawierała ponad 2000 kalorii, postanowiłem się jej trzymać. Pomogła mi także książka „ABC diet”, w której podano tabelę wartości energetycznej produktów spożywczych i gotowych potraw. Zasadniczo gotowałem wszystko, co chciałem, po prostu próbowałem wybrać zdrową żywność. Musiałem zapomnieć o wieczornej herbacie z „gadżetami”. Przez pierwszy tydzień czułem się trochę nieswojo, a potem wszystko poszło jak w zegarku. Przez miesiąc takiego odżywiania zrzuciłem 4,5 kg. Teraz już wiem, jak trudno jest schudnąć i postaram się zapobiec jego zwiększeniu w przyszłości".
  • "... Razem z naszym trenerem fitness wybraliśmy właściwe odżywianie do liczenia kalorii bardzo kompetentnie i ostrożnie. Jak powinno być na początku, na wszystkich wskaźnikach obliczono kaloryczność mojej codziennej diety, co pozwoliło mi utrzymać wagę w stabilnym stanie, okazało się - 2112 kcal (można rozważyć 2100 kcal). Następnie, w ciągu pierwszych dwóch tygodni diety, zmniejszyli ją o 400 kalorii, aby organizm przyzwyczaił się do niej, a po tym czasie było już 600 kalorii (to jest w dni bez treningu). W konsekwencji moja utrata masy ciała zaczęła się od wartości 1700 kcal dziennie, którą korygowałem w zależności od wykonywanych czynności fizycznych. Średnio otrzymywano dietę 1500 kcal dziennie, chociaż podczas intensywnego treningu zjadłem dziennie i 1800-2000 kcal każdy. Za radą trenera starałem się utrzymać pion w zdrowej ramie, aby nie przekraczał 500 gramów na tydzień, ale nie mniej niż 300 gramów. Naprawdę pomogła aplikacja Calorie na smartfona, która ma tabelę produktów i licznik kalorii. Trwało to 8 miesięcy i powiem ci, że po kilku tygodniach nie jest trudno obliczyć zawartość kalorii w diecie każdego dnia, nawet jeśli musisz wziąć pod uwagę zajęcia w centrum fitness. W tym czasie moja masa ciała stopniowo spadała z 81 kg do 66 kg, ale ogólnie okazało się, że bardziej, bo też zbudowałem mięśnie. Dziś nie mam problemu z utrzymaniem własnej wagi w codziennym menu na poziomie 2000-2100 kcal. Wciąż liczę kalorie wszystkich zjedzonych posiłków, bez wyjątku, ponieważ nie wyobrażam sobie innego życia i zauważyłem, że bez takiej kontroli wskaźniki masy rosną. Oczywiste jest, że w podróży służbowej i na wakacjach nie liczę wartości energetycznej produktów, polegając jedynie na intuicyjnym wyobrażeniu o mojej własnej normie żywieniowej".
  • "... w młodości musiałem w jakiś sposób liczyć kalorie na odchudzanie, ponieważ, jak wiele innych dziewcząt, bardzo dobrze wyzdrowiałam, będąc w ciąży, a potem karmiącą matką. W obecnym wieku Internetu codzienna zawartość kalorii jest bardzo łatwa do obliczenia, aw moim czasie udało mi się znaleźć licznik kalorii tylko w popularnym wówczas czasopiśmie Science and Life, a moim eksperymentem było przywrócenie ciała do jego poprzednich form. Przede wszystkim podobał mi się schemat diety na kalorie w celu zmniejszenia masy ciała, ponieważ nie musiałem gotować go osobno dla całej rodziny, ponieważ miałem małe ręce z katastrofalnym brakiem czasu. Po drugie, możliwe było nie zawracanie sobie głowy indywidualnym obliczaniem dziennej wartości odżywczej menu, ale wybranie najbardziej odpowiedniej z proponowanych opcji pożywnej diety. To prawda, że ​​było ostrzeżenie, że im większy deficyt kalorii, tym trudniejsze i bardziej niebezpieczne jest przestrzeganie diety, ale naprawdę chciałem jak najszybciej schudnąć. Tak więc określiłem dla siebie codzienną normę energetyczną w zakresie od 900 kalorii do 1100 kalorii, a czasami obniżyłem ją do 800 kalorii dziennie. Utrzymanie takiego reżimu było dość trudne i wkrótce poczułem to na sobie. Było osłabienie i zawroty głowy, a nastrój był poniżej cokołu. Doszedłem do wniosku, że tak silne zmuszanie jest niemożliwe i tak szkodliwe dla zdrowia.Zmieniłem dietę z korytarzem kalorycznym w regionie z 1300 kcal dziennie do 1500 kcal dziennie i wszystko było w porządku. Straciłem około 2-3 kg miesięcznie, a po 9 miesiącach (podobnie jak w przypadku innej ciąży) zrzuciłem 22 kg. Nadal uważam tę dietę za najlepszą ze wszystkich.".
  • "... Zanim przeszedłem na własne, właściwe odżywianie, stosowałem różnorodne diety, które ostatecznie przyczyniły się znacząco do chorób mojego żołądka. Będąc, moim zdaniem, wspaniałym uczniem, naprawdę chciałem szybko schudnąć, a moi współczujący przyjaciele powiedzieli, że jedynym wyjściem będzie dieta 1000 kalorii dziennie. W tym czasie mieszkałem w schronisku i było wystarczająco dużo wolnego czasu, ponieważ wlałem do analizatora żywności i ćwiczeń fizycznych podarowanych przez moich rodziców telefon, zacząłem tracić wagę z zapałem drugiego roku. Wtedy nie wiedziałem, że 1000 kalorii dziennie jest niezwykle małe dla każdego organizmu i ile kalorii potrzebuję w ogóle, nie miałem pojęcia o właściwej proporcji BJU i zasadniczo nie myślałem o moim zdrowiu. Zjadłem wszystko z diety studenta (w tym „Doshirak”), ale tak, że było to 1000 kalorii, a jeśli przekroczyło limit, prasa gorączkowo się trzęsła. Przez kilka tygodni nadal wyrzuciłem kilka funtów, a potem przyszło zapalenie żołądka, a lekarz już przepisał mi dalszą dietę i jednocześnie przeklął dziko. Teraz myślę, że nawet przy odpowiednim jedzeniu w tym czasie moje ciało nadal buntowało się przeciwko takiej diecie, ponieważ nie mogłem dodać do niej wszystkich niezbędnych substancji w tysiącach kalorii. Zdecydowanie polecam wszystkim, aby nie robili głupich rzeczy, ale uprawiali sport i przestrzegali postulatów właściwego odżywiania. Nie wychodzi sam, a potem przestań googlować i skonsultuj się z profesjonalnym dietetykiem".

Cena diety

Koszt diety kalorycznej będzie zależeć od wielu czynników, poczynając od spożycia kalorii, a kończąc na finansowych możliwościach odchudzania. Z tego powodu dokładność obliczenia kosztów związanych z tą techniką odchudzania może być dokonana tylko indywidualnie. Prawdopodobnie cena codziennego menu takiego jedzenia może zaczynać się od 150-200 rubli.

Obejrzyj wideo: DIETA UJEMNYCH KALORII (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta sportowa
Diety

Dieta sportowa

Ogólne zasady Aby rozwiązać niektóre problemy w celu osiągnięcia wyników sportowych i poprawy ciała, wraz z procesem treningowym, najważniejsze miejsce zajmuje odpowiednio zorganizowane odżywianie. Większość praktykujących najczęściej boryka się z potrzebą odchudzania, przyrostu masy mięśniowej lub przyrostu masy mięśniowej / spalania tłuszczu (poprawa odciążenia mięśni).
Czytaj Więcej
Dieta piwna dla utraty wagi
Diety

Dieta piwna dla utraty wagi

Ogólne zasady Piwo jest ulubionym napojem dużej liczby osób, ale jest uważane za postać wysokokaloryczną i psującą się. Fakt, że piwo rośnie w żołądku, postanowił obalić włoskich dietetyków, którzy opracowali unikalną dietę na piwo. Opiera się na ograniczonym zużyciu wysokokalorycznych potraw i zastosowaniu schłodzonego piwa, które wymaga więcej energii do podgrzania i strawienia.
Czytaj Więcej
Dieta Anny Kurkurina
Diety

Dieta Anny Kurkurina

Zasady ogólne Najsilniejsza kobieta na Ukrainie, absolutna mistrzyni świata w trójboju siłowym, mieszka w Mikołajowie. Anna Kurkurina chętnie dzieli się ze wszystkimi, jak stać się niezależnym, silnym, zdrowym i pięknym. Aby to zrobić, kręci filmy na swoim kanale na YouTube na temat systemu treningowego dla wszystkich grup mięśni zgodnie z własną metodologią, rodzi pytania o prawidłowe odżywianie, codzienne ćwiczenia i ogólnie zdrowy tryb życia.
Czytaj Więcej
Dieta Kisel na odchudzanie
Diety

Dieta Kisel na odchudzanie

Ogólne zasady Na pierwszy rzut oka wydaje się zaskakujące, że galaretka pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Czy mogę pić galaretkę na diecie? Możesz, jeśli nie mówimy o tradycyjnej galaretce owocowo-jagodowej, której przygotowanie wykorzystuje skrobię i cukier, co nadaje napojowi nadmierną kaloryczność. Dieta galaretkowa do odchudzania zawiera przydatną galaretkę zbożową (owies, siemię lniane, grykę, ryż lub mieszankę płatków zbożowych), które służą jako pomoc w odchudzaniu.
Czytaj Więcej