Diety

Dzień rozładunku jabłek

Ogólne zasady

Każdy dzień postu to krótkotrwała mono-dieta, podczas której możesz jeść nie więcej niż dwa posiłki w ciągu dnia. Dni postu są zwykle przypisywane, kiedy cukrzyca, otyłość, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze. Przeprowadzenie ich w ciągu jednego dnia i nie częściej niż raz w tygodniu (najlepsza opcja) nie jest całkowicie niebezpieczne dla zdrowia. Możesz przeprowadzać rozładunek i częściej, ale nie więcej niż 5-6 razy w miesiącu.

Dni na czczo nazywane są również kontrastami, ponieważ zawartość kalorii nie przekracza obecnie 600-1000 kcal, a ciało odczuwa „wstrząs”. Ten niskokaloryczny zrzut jest skuteczny w odchudzaniu, ponieważ pomaga przyspieszyć metabolizm i spalić tłuszcz. Ponadto stwarza oszczędny reżim dla narządów przewodu pokarmowego i poprawia wydalanie produktów przemiany materii.

Należy pamiętać, że w celu zmniejszenia masy ciała, rozładunek krótkotrwały musi być przeprowadzany regularnie na tle programów dietetycznych i aktywności fizycznej. Powrót do zwykłej diety kończy się przyrostem masy ciała. Dzień rozładunku jabłek odnosi się do rozładunku węglowodanów, ponieważ zawartość węglowodanów w 100 g produktu sięga 9,8 g (980 g na kilogram jabłek). Zawartość białek i tłuszczów w 100 g jest taka sama - 0,4 g.

Dlaczego jabłka są zbierane do rozładunku? Przede wszystkim jest to niskokaloryczny owoc - zawiera odpowiednio do 52 kcal na 100 g, jedząc 1,5-2 kg dziennie, otrzymujesz 800-1040 kcal. Jabłka są bogate witaminy (Z, W, E, PP), minerały i pierwiastki śladowe, flawonoidywłókno, które jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania jelit i pektyny. W sezonie świeżo zebrane jabłka zawierają 300% więcej witamin niż owoce leżące przez kilka miesięcy.

W tych owocach dominuje rozpuszczalna pektyna, która jest pokarmem dla normalnej flory jelitowej. Wysoka zawartość związków pektynowych sprawia, że ​​jabłka są bardzo zdrowe. Jest to naturalny sorbent: cząsteczki pektyny oddziałują z jonami metali ciężkich / radioaktywnych, tworząc kompleksy, które są następnie wydalane z organizmu.

Pozytywny wpływ pektyny polega na korekcji lipidów (obniża poziom cholesterolu) i metabolizmu węglowodanów. Ta właściwość jest stosowana w leczeniu choroby niedokrwiennej serca, otyłości i cukrzycy. Pektyny jabłkowe w większym stopniu niż inne błonniki pokarmowe wpływają na metabolizm cholesterolu. Aktywnie usuwają cholesterol z jelit. Ponadto związki pektynowe hamują wzrost i rozmnażanie mikroorganizmów.

Jabłka mają działanie moczopędne i łagodne przeczyszczające, stymulują procesy metaboliczne. Ten ostatni efekt jest bardziej związany z obecnością w skórce kwas ursolowy. Pomaga redukować komórki tłuszczowe (adipocyty) w organizmie, cholesterol i cukier, co ma szczególne znaczenie, jeśli chcesz zmniejszyć ilość tłuszczu podskórnego.

Przydatne substancje można również uzyskać z nasion jabłek. Zawierają biologicznie aktywne składniki, które zapobiegają tworzeniu się komórek rakowych. Spożywanie 3-4 nasion jest bezpieczną normą w zakresie konserwacji kwas cyjanowodorowy, w dużych ilościach trujące.

Klasyczny dzień postu obejmuje tylko niesłodzone jabłka w ilości 1,5–2 kg i wodę niegazowaną. Jeśli nie możesz obejść się bez herbaty, część płynu można zastąpić nią lub herbatami ziołowymi, ale musisz użyć ich bez cukru. Na jeden dzień na czczo możesz pozbyć się 200–800 g wagi lub więcej.

Jeśli masz już dość jedzenia całych jabłek przez cały dzień, możesz zastąpić jeden lub dwa posiłki tartymi lub zrobić puree ziemniaczane z cynamonem. Możesz także całkowicie lub częściowo rozładować pieczone jabłka, zastępując je świeżymi. Pieczone owoce zamieniają się w pyszny deser, stają się miękkie, łatwiejsze do strawienia i są dobrze tolerowane w chorobach żołądka i jelit. Nie na próżno diety terapeutyczne stosowane w przypadku tych chorób obejmują wyłącznie owoce poddane obróbce cieplnej. Po obróbce cieplnej pektyna zachowuje swoje korzystne właściwości, ale zawartość witamin jest nieco zmniejszona. Po obróbce cieplnej ilość zmniejsza się proektynaale ilość pektyny rośnie.

Dzień przed rozładunkiem powinieneś przejść na lżejszą i bardziej ograniczoną: zastąp zwykłą dietę bogatą w kiełbasę, smażone mięso z warzywami, owocami, napoje z kwaśnego mleka, twarożek, lekkie omlety z warzywami. Taka dieta przez cały dzień, a szczególnie lekki obiad, dobrze przygotowuje organizm do niskokalorycznego rozładunku.

Ogólne zasady dnia postu to:

  • Dystrybucja produktu 6-7 razy.
  • Picie dużej ilości płynów (woda niegazowana, zielona herbata, herbaty ziołowe bez cukru).
  • Wyjątek ciężkich ładunków. Lepiej jest przeprowadzać rozładunek w weekend, biorąc pod uwagę możliwość częstego oddawania moczu, co dodatkowo zwiększa wykorzystanie dużej ilości wody.
  • Po ukończeniu studiów zaleca się przejście na zdrową dietę: należy unikać strawnych węglowodanów, tłustych i smażonych potraw. Najlepszym wyborem byłoby gotowane mięso dietetyczne (kurczak, indyk lub cielęcina), twarożek, jajka, gotowane ryby, produkty mleczne i warzywa.

Miłośnikom rosyjskiej łaźni lub sauny można doradzić, aby odwiedzili je podczas postu - zwiększy to efekt detoksykacji.

Podczas uciekania się do rozładunku jabłek warto rozważyć przeciwwskazania do ich stosowania w dużych ilościach - są to przewlekłe choroby przewodu żołądkowo-jelitowego (zapalenie żołądkazwłaszcza o wysokiej kwasowości zapalenie trzustki i zapalenie jelita grubego) Wysoka zawartość kwasów organicznych (jabłkowy, cytrynowy, winowy) i Witamina C. niekorzystnie wpływa na stan szkliwa zębów, zwłaszcza jeśli jest już przerzedzony.

Innym niepożądanym efektem jedzenia jabłek jest zwiększenie apetytu, ale nie dotyczy to wszystkich. W takim przypadku dietę uzupełnia się twarogiem lub kefirem. Taki dzień jest tolerowany o wiele łatwiej. Oprócz kilograma jabłek można zjeść 600-700 g twarogu. Napoje są takie same i w tej samej ilości. Jeśli dieta jest uzupełniana kefirem, musisz wziąć 1,5 l o zawartości tłuszczu 1-2,5% i jeden kilogram jabłek. Ilość zużytego płynu zmniejsza się do 1,5 litra.

Dozwolone produkty

  • świeże i pieczone jabłka;
  • woda niegazowana;
  • słaba zielona herbata bez cukru.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal
jabłka0,40,49,847
słodkie i kwaśne jabłka0,50,512,359
woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
herbata z hibiskusa0,30,00,65
sok jabłkowy0,40,49,842
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • mięso, ryby, kurczak;
  • wszelkie tłuszcze;
  • wędliny, kiełbasy;
  • tłuste produkty mleczne;
  • ciasta, każdy chleb, płatki zbożowe;
  • czekolada, lody;
  • cukier

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

rzodkiewka1,20,13,419
biała rzodkiew1,40,04,121
czerwona rzodkiew1,20,13,420
czarna rzodkiew1,90,26,735
szpinak2,90,32,022
szczaw1,50,32,919

Owoce

banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300
ciasteczka7,511,874,9417

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627

Produkty mleczne

mleko 3,6%2,83,64,762
mleko 4,5%3,14,54,772
śmietana2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 11%16,011,01,0170
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wątroba wieprzowa18,83,60,0108
nerka wieprzowa13,03,10,080
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
wątroba wołowa17,43,10,098
nerki wołowe12,51,80,066
mózgi wołowe9,59,50,0124

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
konserwy rybne17,52,00,088
dorsz (wątroba w oleju)4,265,71,2613

Oleje i tłuszcze

tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje bezalkoholowe

sucha kawa rozpuszczalna15,03,50,094
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Menu mono-diety jabłkowej jest bardzo proste: produkt jest podzielony na 6 lub więcej przyjęć. Wygodnie jest jeść co 2,5 godziny, a między posiłkami należy pić wodę lub pół godziny przed posiłkiem, co pomaga zmniejszyć głód.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Pomaga ustalić funkcję jelit.
  • Pomaga wyeliminować toksyczne substancje i cholesterol z organizmu.
  • Jest przydatny w zapobieganiu miażdżycy, nadciśnieniu i otyłości.
  • Jedzenie nie jest zrównoważone, więc możesz się do niego stosować tylko raz w tygodniu.
  • Wielu trudno jest tolerować.
  • Wiele przeciwwskazań (wrzód trawienny, zapalenie żołądka, kutasy, zapalenie trzustki na etapie niestabilnej remisji i zaostrzenia).

Dzień na czczo Apple, recenzje i wyniki

Jeśli dni rozładunku odbywają się regularnie z niewielką nadwagą, wówczas potrzeba bardziej rygorystycznych diet zniknie. Oczywiście, jeśli jesz racjonalnie, eliminując tłuste, smażone potrawy i ograniczając ilość węglowodanów. Aby zapobiec przybieraniu na wadze, wystarczy jeden lub dwa razy w miesiącu taki posiłek.

Recenzje dolnej części zrzutów jabłek są zróżnicowane. Wiele osób zauważa, że ​​po raz pierwszy lub przy braku przygotowania trudno jest je tolerować, więc często występują zakłócenia. Przy regularnym wykonywaniu (najlepiej tego samego dnia tygodnia) ciało dostosowuje się do takiego rytmu, a rozładunek jest łatwiejszy do przenoszenia. Analizując liczne recenzje, możemy stwierdzić, że utrata masy ciała jest nieznaczna - od 500 g do jednego kilograma, ale pozwala to utrzymać wagę na tym samym poziomie, rozładować przewód pokarmowy i poczuć się dobrze.

  • "... Często stosuję różne diety, jeśli po wakacjach przybieram na wadze lub rozładowuję się, aby utrzymać normalną wagę. Do odchudzania używam jabłka - chociaż jest to trudne, ale mogę to znieść. Tego dnia jem tylko jabłka (robię dwa razy pieczone), wodę, rumianek i zieloną herbatę. Tracę jeden kilogram dziennie, może z powodu płynu, ale nadal ładnie. W ciele i jelitach odczuwa się lekkość. Poza rozładunkiem staram się jeść dobrze: warzywa, kurczak, ryby, kwaśne mleko i twaróg, owsianka raz dziennie. Ale i tak zdarzają się zakłócenia: wakacje, urodziny i inne święta, które prowadzą do przyrostu masy ciała. Następnie przeprowadzam rozładunek, który pomaga stracić nadmiar. Z negatywnych punktów mogę zauważyć, że są bardzo podpuchnięte i nie jest to łatwe, gdy jesteś w miejscu publicznym".
  • "... Rozładunek wcale nie był zadowolony - nie ma pionu, a ponadto wkurza mnie od nich. Jestem trochę lepiej w stanie znieść pieczone jabłka lub bez skórki, ale po co komplikować wszystko i męczyć się. Dyskomfort i ciężkość w jamie brzusznej zmusiły do ​​porzucenia tego przedsięwzięcia. Przełączyłem się na rozładunek kefiru (czasem dodaję twarożek), co nie powoduje dyskomfortu i jest również skuteczne. Nawiasem mówiąc, ten rozładunek nie jest odpowiedni dla wszystkich. Dziewczyna schudła, ale teraz są problemy z żołądkiem".
  • "... Naprawdę lubię jabłka i dlatego często spędzam taki rozładunek. Jest mi wygodnie robić to w poniedziałki, kiedy mam dzień wolny, mój mąż w pracy, dziecko w przedszkolu. W tym dniu nie muszą gotować, tylko na obiad. Zwykle używam dwóch lub trzech odmian jabłek - to nie jest takie nudne. Piekę na pół i okazuje się bardzo smaczne, ponieważ nabierają dodatkowej słodyczy. Staję to stosunkowo łatwo, ponieważ spędzam większość dnia na relaksie. Dużo piję, a to tłumi apetyt. Mój wynik to minus jeden kilogram za każdym razem. Ponadto poprawiła się funkcja jelit (wcześniej cierpiała na zaparcia)".

Cena diety

Ze względu na jego skład dzień postu nie będzie kosztowny. Biorąc pod uwagę, że średnia cena jabłek wynosi 100 rubli za kilogram, koszt jednego dnia rozładunku wyniesie 230 rubli, w tym wody butelkowanej.

Obejrzyj wideo: Akcja wytłoki z jabłek! 2018 (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta na piasek w pęcherzyku żółciowym
Diety

Dieta na piasek w pęcherzyku żółciowym

Ogólne zasady Piasek w woreczku żółciowym (osad żółciowy) definiuje się jako obecność w torbieli żółciowej lepko zawieszonego osadu małych cząstek (kryształów). W rzeczywistości ten stan jest przed kamiennym stadium choroby kamieni żółciowych. W przypadku braku terminowego leczenia mającego na celu normalizację składu chemicznego żółci z reguły zapalenie błony śluzowej pęcherzyka żółciowego łączy się z rozwojem dysfunkcji hipomotorycznej i następuje stopniowe wiązanie kryształów z powstawaniem mikrolitów.
Czytaj Więcej
Dieta miodowa
Diety

Dieta miodowa

Ogólne zasady Miód to bardzo stara i zdrowa uczta. A jeśli kochasz miód, nie masz na niego alergii i chcesz schudnąć, to wspaniałe znalezisko! Dieta miodowa na odchudzanie przez 6 dni pomoże łatwo zrzucić do 5-7 kg nadwagi. Wiadomo, że miód jest inny, a zatem właściwości każdego z nich są również różne.
Czytaj Więcej
Dieta Błonnikowa
Diety

Dieta Błonnikowa

Ogólne zasady Dieta bogata w błonnik jest jedną z odmian niskokalorycznego odżywiania węglowodanów stosowaną w celu zmniejszenia masy ciała, w której nie odczuwa się wyniszczającego głodu. Co to jest błonnik i jakie są jego właściwości, pozwalające osobom stosującym dietę na błonniku osiągnąć utratę wagi?
Czytaj Więcej
Dieta na depresję
Diety

Dieta na depresję

Ogólne zasady Depresja, zgodnie z definicją WHO, jest najczęstszym zaburzeniem psychicznym. Depresję należy jednak odróżnić od zwykłych negatywnych reakcji emocjonalnych i wahań nastroju, które często występują w codziennym życiu zdrowego człowieka i są normą. W depresji z reguły obserwuje się spadek jakości życia pacjenta, cierpi jego adaptacja do świata zewnętrznego, aw ciężkich przypadkach prowadzi to do samobójstwa.
Czytaj Więcej