Diety

Dieta sałatkowa Przepisy na dietę odchudzającą

Ogólne zasady

Dieta sałatkowa na odchudzanie obejmuje wiele smaków i witaminy. Zgodność z prostymi wymaganiami i ścisłe przestrzeganie menu pozwoli ci szybko się pozbyć nadwaga. Dieta pomaga oczyścić organizm toksynyZłoża żużla. Podczas diety stan włosów i paznokci znacznie się poprawia.

Zdrowe jedzenie we właściwej proporcji to najłatwiejszy sposób, aby bez wysiłku schudnąć, wzmocnić włosy i poprawić cerę. Dieta nie wymaga wyczerpującego strajku głodowego, wręcz przeciwnie, dieta jest pełna jasnych, smacznych i soczystych potraw. Dietetycy zalecają odżywianie owoców i warzyw, aby dyskretnie utrzymać wagę i pozbyć się zbędnych kilogramów. Dozwolone produkty są niskokaloryczne i beztłuszczowe, bogate włókno i witaminy. Na tle diety odnotowano normalizację trawienia.

Odmiany

Ekspresowa dieta sałatkowa przez 3 dni

Szybka dieta obiecuje pozbyć się trzech dodatkowych kilogramów.

Pierwszego dnia możesz jeść tylko marchewki (gotowane lub surowe). W ciągu dnia powinno być 6-7 posiłków, dla których musisz zjeść 1,5 kg pomarańczowego warzywa. Możesz pić zwykłą wodę w nieograniczonych ilościach, możesz pić niesłodzoną kawę lub herbatę.

Drugiego dnia wolno jeść sałatę i warzywa (koperek, natka pietruszki, bazylia). Rośliny można mieszać. Nie można dodać soli. Powstałą mieszaninę można doprawić naturalnym octem, sokiem z cytryny lub oliwą z oliwek (nie więcej niż 15 ml dziennie).

Trzeci dzień poświęcony jest gotowanym burakom. Na ostatnim etapie wyjaśniania nie można dodawać żadnych przypraw i olejków.

Wskazania

Dieta na sałatki jest zalecana do stosowania przez osoby, które chcą pozbyć się 3-5 dodatkowych kilogramów tygodniowo.

Dozwolone produkty

Podstawą diety sałatkowej są świeże warzywa i owoce. Z produktów mięsnych dozwolone jest chude mięso, drób, owoce morza i ryby. Dopuszczalne są produkty z kwaśnego mleka: twarożek, mleko.

Jaki jest najlepszy sposób przyprawiania sałatek i przygotowanych posiłków?

Gotowane potrawy można doprawić olejem roślinnym z dodatkiem soku z limonki lub cytryny, jogurtu naturalnego. Przyspieszyć metabolizm i nadając potrawie pikantny smak, kurkuma i imbir są dozwolone.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa2,50,37,035
zieloni2,60,45,236

Owoce

owoce0,80,311,556

Jagody

jagody0,70,39,444

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
kefir 0%3,00,13,830
kefir 1%2,81,04,040
śmietana 10% (nietłusta)3,010,02,9115
śmietana 15% (niskotłuszczowa)2,615,03,0158
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371
twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twaróg 1,8% (nietłusty)18,01,83,3101

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187

Ptak

kurczak16,014,00,0190
indyk19,20,70,084

Jajka

omlet9,615,41,9184
jaja kurze12,710,90,7157
jaja przepiórcze11,913,10,6168

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136
kałamarnica21,22,82,0122
krewetki22,01,00,097
tuńczyk we własnym soku21,01,20,096

Oleje i tłuszcze

olej roślinny0,099,00,0899
masło0,582,50,8748

Napoje bezalkoholowe

woda0,00,00,0-
woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Na diecie sałatkowej zabronione są wszystkie kiełbasy, konserwy i produkty wędzone. Stosowanie smażonych potraw jest niedopuszczalne. Cukier, rośliny strączkowe i wszystkie produkty mączne są zabronione. Potraw nie można doprawiać sosami, kwaśną śmietaną, majonezem.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa strączkowe9,11,627,0168

Orzechy i suszone owoce

kandyzowane owoce2,01,071,0301
suszone owoce2,30,668,2286

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy bananowe2,333,650,7519

Mąka I Makaron

makaron12,03,760,1322
naleśniki6,112,326,0233
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bagietka7,52,951,4262
bochenek7,52,950,9264
bułeczki7,26,251,0317
chleb pita8,10,757,1274
pita7,40,849,9242
bułka7,68,856,4334
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

Baursak6,82,645,8234
dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
galaretka2,70,017,979
pianki0,80,078,5304
cukierki4,319,867,5453
pastylka0,50,080,8310
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
pierniki5,86,571,6364
sokowirówka10,18,840,5274
ciasto7,91,450,6234
Chałwa11,629,754,0523
churchkhela5,015,063,0410

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
cielęcina19,71,20,090
jagnięcina15,616,30,0209
królik21,08,00,0156
dziczyzna19,58,50,0154
łoś21,41,70,0101
boczek23,045,00,0500
szynka22,620,90,0279
schab wędzony10,547,2-467
kotlety16,620,011,8282

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Ptak

kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364
gra34,06,50,0200
bażant18,020,00,5254

Oleje i tłuszcze

tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

absynt0,00,08,8171
brandy0,00,00,5225
wermut0,00,015,9158
białe wino muskatowe0,00,05,082
wytrawne czerwone wino0,20,00,368
whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
grog0,00,00,0220
gin0,00,00,0220
koniak0,00,00,1239
piwo0,30,04,642
rum0,00,00,0220
sake0,50,05,0134
cydr0,20,328,9117
sznaps0,00,04,0200

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
kawa0,20,00,32
napój kawowy6,04,871,2337
lemoniada0,00,06,426
mirinda0,00,07,531
duszek0,10,07,029
tonik0,00,08,334
fanta0,00,011,748

Soki i kompoty

kompot0,50,019,581
sok0,30,19,240
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Menu na 7 dni

Poniedziałek

Śniadanie
  • wymieszaj sałatkę z pomarańczy i jabłka z rodzynkami.
Drugie śniadanie
  • sałatka owocowa z gruszki, kiwi i dowolnych dwóch dozwolonych owoców; do smaku można dodać kilka orzechów.
Lunch
  • zielona herbata bez dodatku cukru.
Kolacja
  • sałatka owocowa na jogurcie niskotłuszczowym.

Wtorek

Śniadanie
  • gotowana sałatka wołowa ze szpinakiem.
Drugie śniadanie
  • 1 jajko na twardo;
  • sałatka ze świeżych warzyw.
Lunch
  • Sałatka z jajkami przepiórczymi, ziołami i beztłuszczową śmietaną;
  • 1 średnie zielone jabłko.
Kolacja
  • sałatka z kapusty, gotowanej piersi z kurczaka i warzyw.

Środa

Śniadanie
  • sałatka jarzynowa z buraczkami na niskotłuszczowej śmietanie.
Drugie śniadanie
  • Sałatka ze słodkiej papryki i marchewki startej na grubej tarce.
Lunch
  • sałatka z ogórków, pomidorów, ziół i sera feta;
  • 1 średnio dojrzała pomarańcza.
Kolacja
  • Różne warzywa do smaku.

Czwartek

Śniadanie
  • 100 g gotowanej czerwonej ryby;
  • zielone lub czerwone liście sałaty.
Drugie śniadanie
  • sałatka z krewetek, ogórków i zieleni z sokiem z cytryny.
Lunch
  • 1 gotowane jajko przepiórcze;
  • wodorosty;
  • 1 dojrzały duży grejpfrut.
Kolacja
  • ryż ze świeżymi warzywami.

Piątek

Śniadanie
  • zielona sałatka owocowa doprawiona naturalnym beztłuszczowym jogurtem;
  • szklanka wody z plasterkiem cytryny lub limonki.
Drugie śniadanie
  • szklanka kefiru.
Lunch
  • sałatka jarzynowa z ogórkiem, pomidorami, sałatą, ziołami i pieprzem;
  • szklanka zielonej herbaty.
Kolacja
  • gotowana sałatka jarzynowa;
  • herbata ziołowa.

W sobotę i niedzielę możesz zduplikować dowolne menu z prezentowanych 5 dni.

Przepisy na dietę odchudzającą

W tej sekcji dowiesz się, jakie sałatki możesz zjeść. Tutaj znajdziesz proste sałatki dietetyczne, przepisy kulinarne ze zdjęciami, dzięki czemu sam możesz wybrać opcję, która Ci odpowiada zgodnie ze zdjęciem i opisem. Jako sos sałatkowy lepiej jest użyć soku z cytryny, oliwy z oliwek lub niskotłuszczowej kwaśnej śmietany. Zdrowe i prawidłowe odżywianie nie obejmuje sosu z tłustą śmietaną, wszystkie potrawy powinny być przygotowywane bez majonezu.

Sałatki warzywne są szeroko reprezentowane w dietetyce. Przywódcami są sałatka grecka i Cezar. Lepiej odmówić sałatki Olivier i Mimosa. Skuteczna w odchudzaniu jest sałatka z selera, buraków i marchwi. Na koreańskiej tarce do marchwi zetrzyj surową marchewkę i korzeń selera. Lepiej gotować buraki, jeśli warzywo zostanie zakupione. Jeśli nie ma problemów z żołądkiem, a buraki są uprawiane bez azotanów, można je jeść na surowo. Lepiej przyprawić sałatkę oliwą z oliwek. Dzięki tłuszczowi roślinnemu zmniejsza się indeks glikemiczny, poprawia się strawność karotenu.

Sałatka z kalafiora, marchwi i brokułów

Opłucz warzywa pod bieżącą wodą, podziel kapustę na małe kwiatostany i pokrój marchewki w równe koła. Przenieś wszystkie elementy do rondla lub podwójnego kotła. Już przygotowane danie do smaku można posypać zielenią na wierzchu.

Sałatka oczyszczająca ciało „Brush”

Pokarm dietetyczny na sałatce Brush pozwala nie tylko skutecznie radzić sobie z dodatkowymi kilogramami, ale także poprawia czynność jelit, oczyszcza organizm.

Przepis

Zetrzyj marchewki, 2 surowe buraki i 1 kwaśne jabłko. Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki i dopraw do smaku sokiem z cytryny oraz niewielką ilością oliwy z oliwek.

Prezentowane danie można również przygotować z kurczakiem. Program jest przeznaczony na 10 dni (5 dni na sałatkę i 5 dni na kurczaka). Możesz na przemian dzień warzyw i mięsa, aby ułatwić przeniesienie diety i uniknąć rozpadu.

Sałatka Owocowa

Główne składniki:

  • jabłko 1 szt .;
  • garść orzechów;
  • śliwki
  • jogurt beztłuszczowy;
  • mielony cynamon;
  • sok z limonki.

Pokrój jabłko w małe kostki, posiekaj orzechy, skórki i skórki śliwki. Połącz wszystkie składniki i dopraw je niskotłuszczowym jogurtem z sokiem z limonki.

Dietetyczna Sałatka Z Kurczaka

Możesz znaleźć wiele przepisów na gotowanie dietetycznej sałatki z drobiem. Rozważ najprostszy i najłatwiejszy: ugotuj 100 gramów piersi z kurczaka. Zmiażdż pomidory, ogórki i gotowany drób, dodaj posiekany ząbek czosnku. Pokrój ser Sirtaki w kostkę. Wszystkie składniki muszą być ułożone warstwowo. Pierwszy to porcja pomidorów, drugi to pierś z kurczaka, trzeci to pozostała porcja pomidorów z ogórkami. Ostatnią warstwą będzie ser czosnkowy.

Dietetyczny Colesław

Danie na odchudzanie przygotowuje się z kapusty pekińskiej, buraków i marchwi. Obierz marchewki i buraki, nie gotuj, pokrój w kostkę. Drobno posiekaj kapustę i pamiętaj, że sok się wyróżnia. Wlać warzywa mieszanką soku z cytryny i oliwy z oliwek.

Dietetyczna sałatka z wodorostów

Sałatka ma bardzo niezwykły, egzotyczny smak i prosty przepis: wymieszaj startego selera, wodorostów wodorostów i pokrojonego w kostkę jabłka. Wymieszaj wszystkie składniki, zalej jogurt i dodaj trochę soku z cytryny. Sałatka jest bardziej odpowiednia na lunch.

Sałatki Z Owoców Morza

Przepis na sałatkę z kalmarów

Sałatka z kałamarnicy to świetne śniadanie lub kolacja.

Główne składniki:

  • kalmary 2 tusze;
  • ogórki 3 szt .;
  • średnie kwaśne jabłko 1 szt .;
  • szalotki 1 szt .;
  • 2 jajka;
  • jogurt niskotłuszczowy 4 łyżki. łyżki;
  • świeża mięta, biały pieprz.

Pokroić w paski wstępnie ugotowane tusze kałamarnic. Pokrój ogórki na pół pierścienia. Jajka ugotuj na twardo i pokrój w kostkę. Jabłko należy obrać przed pokrojeniem. Wymieszaj wszystkie składniki w misce i dodaj miętę do smaku, pieprz. Doprawić jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu. Tę samą sałatkę można przygotować z krewetkami, zastępując je kałamarnicami.

Sałatka dietetyczna z paluszkami krabowymi

Główne składniki:

  • paluszki krabowe 200 g;
  • Kapusta pekińska 200 g;
  • kukurydza w puszkach 200 g;
  • zielona cebula 20 g;
  • beztłuszczowa kwaśna śmietana 4 łyżki. łyżki

Przepis: posiekaj kapustę w paski, rozmroż paluszki krabowe i zmielić. Posiekaj cebulę i spuść wodę z kukurydzy. Połącz wszystkie składniki i dodaj beztłuszczową śmietanę. Na lunch dostępna jest sałatka z paluszkami krabowymi.

Sałatka Z Awokado I Krewetek

Gotuj 125 g krewetek tygrysich. Wybierz 4 małe dojrzałe awokado i bez obierania podziel na 2 połówki. Usuń kamień i podziel dwa kawałki awokado na pół, usuń całe mięso. Z pozostałej skórki powinieneś uzyskać rodzaj pleśni. Połóż je na talerzu i włóż mięso z awokado do skórki, połóż krewetki na wierzchu. Połącz 6 łyżek beztłuszczowej kwaśnej śmietany, startej skórki limonki i drobno posiekanej wiązki kolendry. Wylej powstałą sałatkę na gotową sałatkę.

Sałatka z tuńczykiem w puszkach

Sałatka może być przygotowana z jajkiem i ogórkiem. Pokrój jajka i ogórki w kostkę, cebulę w półpierścienie i rybę na małe plasterki. Dodaj sos w postaci naturalnego beztłuszczowego jogurtu, wszystko wymieszaj, a po ułożeniu na naczyniu dodaj trochę zieleni.

Jak gotować pyszne sałatki dietetyczne typu fast food

Sałatka Warzywna

Główne składniki:

  • duże pomidory 3 szt .;
  • papryka 1 szt .;
  • sałata;
  • migdały 7-8 orzechów.

Przepis

Grubo pokrój warzywa, oderwij sałatkę rękami i dodaj połówki migdałów. Jako sos można użyć oleju sezamowego z dodatkiem 1 łyżki miodu. Lekka sałatka jest bogata w błonnik i może trwale zmniejszyć głód.

Po awarii

W przypadku awarii możesz zorganizować 1 dzień postu, a następnie kontynuować dietę. Musisz być przygotowany, że ostateczny pionek może różnić się od deklarowanego z powodu załamania diety.

Wyjście z diety

Jak każde ograniczenie w żywieniu, dieta sałatkowa wymaga płynnego, stopniowego wychodzenia. Staraj się jak najdłużej nie wprowadzać do diety produktów zabronionych. Jeśli odmowa jest bardzo trudna, staraj się stopniowo wprowadzać nowe produkty, stopniowo, aby przygotować układ enzymatyczny i nie zaszkodzić zdrowiu.

Przy wyjściu z diety zajęcia na siłowni są obowiązkowe. Umiarkowana aktywność fizyczna pomoże utrzymać osiągnięte wyniki i doprowadzi mięśnie do napięcia. Zajęcia w basenie, odwiedzanie łaźni i saun, przeprowadzanie masażu antycellulitowego pomoże poradzić sobie z problematycznymi obszarami ciała. Rano, po lekkiej gimnastyce lub joggingu, weź kontrastowy prysznic. Pomoże to pozytywnie nastroić następnego dnia, doda energii i poprawi zdrowie.

Przeciwwskazania

  • wyraźny otyłość;
  • miażdżycowa choroba naczyniowa;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • sezon zimowy;
  • ciąża;
  • cukrzyca;
  • choroby dróg moczowych, układu nerkowego;
  • choroby przewodu pokarmowego;
  • laktacja;
  • zaostrzenie wszelkich chorób przewlekłych w ciele;
  • czas aktywnego wzrostu, dojrzewania;
  • stan depresyjny.

Dla dzieci

Dieta nie jest zalecana do stosowania u dzieci ze względu na brak równowagi i biorąc pod uwagę cechy żywności dla niemowląt.

Podczas ciąży i laktacji

Podczas ciąży i karmienia piersią lepiej powstrzymać się od diety sałatkowej.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • szybki wynik;
  • wyjątek od diety węglowodanów;
  • poprawa stanu płytek paznokciowych i włosów;
  • usuwanie nadmiaru płynu z organizmu;
  • spożycie witamin i minerałów niezbędnych do normalnego życia;
  • stymulacja przewodu pokarmowego;
  • regeneracja całego organizmu;
  • poprawa nastroju i ogólnego samopoczucia;
  • normalizacja metabolizmu tłuszczów;
  • wzrost odporność;
  • poprawa pamięci;
  • różnorodność menu;
  • oczyszczanie jelit z toksyn i toksyn.
  • dieta jest przeciwwskazana w przypadku nadciśnienia, wyrażone otyłość, miażdżyca;
  • nie nadaje się do długotrwałego użytkowania;
  • dieta jest ograniczona sezonowością (warzywa szklarniowe nie nadają się do diety);
  • możliwe zaburzenia w przewodzie pokarmowym;
  • są możliwe reakcje alergiczne.

Podobne diety

  • Dieta warzywna;
  • Dieta owocowa;
  • Dieta Smoothie.

Porady

  • W pierwszej połowie dnia możesz zjeść przekąskę z owocami, a w drugiej - z kefirem o niskiej zawartości tłuszczu;
  • jeść jedzenie, starając się jak najlepiej rozkoszować smakiem przygotowanego dania;
  • musisz jeść powoli, ponieważ uczucie pełni pojawia się dopiero 20-25 minut po napełnieniu żołądka;
  • nie ograniczaj stosowania fermentowanych produktów mlecznych, co pozytywnie wpływa na proces trawienia (optymalny czas przed snem);
  • postępuj zgodnie ze schematem picia wody, spożywając wystarczającą ilość herbaty ziołowej i zwykłej niegazowanej wody;
  • z silnym osłabieniem i wyczerpującym głodem możesz wprowadzić do diety jaja kurze, grykę lub płatki owsiane, ale nie więcej niż 100 gramów rano.

Informacje zwrotne i wyniki

Sądząc po licznych recenzjach osób, które schudły, dieta sałatkowa naprawdę działa i zapewnia deklarowaną linię pionową ze ścisłym przestrzeganiem menu i brakiem błędów żywieniowych.Zalecana jest umiarkowana aktywność fizyczna w celu utrzymania napięcia mięśniowego, aby uniknąć zwiotczenia mięśni i skóry.

Ci, którzy cierpią gastropatie, czasami występują bóle w nadbrzuszu, zaburzenia stolca, pomimo faktu, że opis diety określa poprawę trawienia. Z minusów wskazanych przez osoby, które schudły, można zauważyć szybko przemijające uczucie sytości i częste nawiedzające uczucie głodu, które mogą prowadzić do załamania i przyrostu masy ciała. Ogólnie rzecz biorąc, wszyscy miłośnicy owoców i warzyw lubią dietę. Dla tych, którzy lubią cięższe jedzenie, ta dieta będzie wydawać się trudna.

Cena diety

1500 rubli zostanie wydanych na produkty na tydzień z budżetu.

Obejrzyj wideo: DIETA NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ Przykładowe posiłki teoria aplikacja Fitatu (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?
Książka informacyjna

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?

Jeśli kobieta nie ma chorób ginekologicznych i przeciwwskazań do ćwiczeń, treningu nie można anulować. Warto zmniejszyć liczbę powtórzeń ćwiczeń i czas treningu. Jeśli jesteś osłabiony po chorobie lub nie tolerujesz zbyt dobrze ćwiczeń fizycznych, możesz ćwiczyć pilates lub jogę.
Czytaj Więcej
Jak utrzymać wagę po diecie
Książka informacyjna

Jak utrzymać wagę po diecie

Informacje ogólne We współczesnym świecie istnieje niesamowita ilość różnorodnych diet i specjalnych systemów żywieniowych, dzięki którym można skutecznie zmniejszyć masę ciała w pewnym okresie. Jednak żaden z tych systemów nie gwarantuje, że po jego zakończeniu dodatkowe funty nie będą stopniowo wracać.
Czytaj Więcej
Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi
Książka informacyjna

Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi

Informacje ogólne Chemia gospodarcza w życiu współczesnego człowieka zajmuje tak ważne miejsce, że bez niego nie wyobraża sobie swojej codziennej egzystencji. Wiele takich narzędzi jest używanych w życiu codziennym, ich różnorodność jest po prostu niesamowita: proszek do prania; różnorodne detergenty i środki czyszczące do kuchni i łazienki; chemia do mycia naczyń; środki do czyszczenia lusterek, okien, szkła; środki do czyszczenia dywanów; odświeżacze powietrza; środki odstraszające owady.
Czytaj Więcej