Diety

Dieta kobiety po 50, dieta na odchudzanie

Ogólne zasady

Kobiety w wieku powyżej 50 lat muszą schudnąć nie tylko dla harmonii i piękna, ale także dla poprawy swojego zdrowia. Każdy dodatkowy kilogram zwiększa obciążenie serca, wzrasta ciśnienie krwi, zwiększa ryzyko zachorowania na raka, choroby endokrynologiczne i sercowo-naczyniowe. Dlatego w tym wieku tak ważne jest przestrzeganie specjalnego systemu odżywiania, który pomaga nie tylko zwalczać złogi tłuszczu, ale także wzmacnia organizm. Trudność polega na zwolnionym tempie metabolizm, co dodatkowo komplikuje przebieg procesu odchudzania.

Chęć odchudzania po 50 latach podyktowana jest opieką zdrowotną. Im starsza osoba, tym większe ryzyko odkładania się tłuszczu: wzrost poziomu glukozy we krwi, skoki ciśnienia krwi, puchnięcie kończyn i stawy. Możesz ustabilizować stan po normalizacji wagi.

Pierwszym zadaniem jest dostosowanie się do zdrowej i właściwej diety, utrzymanie aktywnego stylu życia i uświadomienie sobie, że nie jest to działanie tymczasowe. Tylko dzięki kompetentnemu podejściu możesz nie tylko pozbyć się nadwagi, ale także zapobiec jej powrotowi.

To właśnie w tym wieku dochodzi do restrukturyzacji hormonalnej w ciele kobiety menopauza, któremu towarzyszy drażliwość, niestabilność tła emocjonalnego, szybkie zmęczenie, apatia, spowolnienie metabolizmu, przyrost masy ciała. Z wiekiem skóra traci elastyczność, a zbyt gwałtowna utrata masy ciała może prowadzić do zwiotczenia skóry, a nie wyglądu estetycznego. Dlatego tak ważne jest, aby dieta była długa i miękka.

Zasady diety

  • wszelka niskokaloryczna żywność, która obejmuje jedzenie monotonne lub głodzenie, jest zabroniona;
  • musisz nastroić się na powolną, ale stałą utratę wagi;
  • ważne jest, aby codziennie chodzić na świeżym powietrzu, ćwiczyć pilates lub fitness;
  • ponadto musisz przyjmować kompleksy witaminowe o wysokiej zawartości makro- i mikroelementów;
  • konieczne jest monitorowanie stosunku białek, tłuszczów i węglowodanów;
  • staraj się nie przejadać, powoli jedz jedzenie, ponieważ uczucie pełności pojawia się 20-30 minut po napełnieniu żołądka;
  • monitorować poziom ciśnienia krwi, temperatury ciała, cukru we krwi, jeśli zmienisz wskaźniki, musisz zwrócić się o pomoc do lekarza;
  • niezwykle rzadko włącza się do diety swoje ulubione potrawy, nawet jeśli znajdują się one w zakazanej sekcji (rzadko kawałek czekolady lub banana może być ratunkiem od zmęczenia i depresji).

Wskazania

Dieta ma na celu schudnąć po 50 latach, ponieważ bierze pod uwagę wszystkie cechy kobiecego ciała i tempo metabolizmu.

Dozwolone produkty

Odżywianie kobiet po 50 latach powinno być jak najbardziej zrównoważone. Ważne jest, aby Twoja dieta zawierała białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, minerały, glukoza, błonnik. Aby to zrobić, musisz jeść ryby, mięso, płatki zbożowe, świeże warzywa i owoce. Fermentowane produkty mleczne powinny, o ile to możliwe, być niskotłuszczowe. Staraj się, aby porcje nie były duże (skup się na rozmiarze złożonej pięści).

Musisz jeść ułamkowo, często 4-5 razy dziennie. Kolacja - 3 godziny przed snem. Z wiekiem aktywność człowieka maleje, dlatego tak ważne jest monitorowanie liczby przychodzących kalorii. Aby rozpocząć proces odchudzania, musisz jeść tyle kalorii dziennie, ile je zużywa organizm. W takim przypadku możliwe będzie uniknięcie odkładania się tłuszczu w postaci rezerw po bokach talii. Staraj się mieć w swojej diecie wystarczającą ilość żywności, która zapobiega i spowalnia rozwój niektórych chorób (osteoporoza, miażdżyca itp.).

Jedzenie powinno być tak lekkie, jak to możliwe, aby nie przeciążać układu enzymatycznego. Ważne jest, aby jeść pokarmy bogate w wapń, żelazo, kwas foliowy, jod. Pij wodę niegazowaną między posiłkami. Dzienna norma wynosi 2-2,5 litra. Większość płynu należy spożyć rano, aby uniknąć obrzęku.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa2,50,37,035
zieloni2,60,45,236

Owoce

owoce0,80,311,556

Jagody

jagody0,70,39,444

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
kandyzowane owoce2,01,071,0301
suszone owoce2,30,668,2286

Przekąski

chipsy bananowe2,333,650,7519

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
makaron12,03,760,1322
spaghetti10,41,171,5344

Wyroby piekarnicze

chleb żytni11,02,758,0310

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
galaretka2,70,017,979
pastylka0,50,080,8310

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

produkty mleczne3,26,54,1117
odtłuszczone mleko2,00,14,831
kefir 0%3,00,13,830
kefir 1%2,81,04,040
krem 10% (nietłusty)3,010,04,0118
śmietana 10% (nietłusta)3,010,02,9115
sfermentowane mleko pieczone 1%3,01,04,240
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371
twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187
cielęcina19,71,20,090
jagnięcina15,616,30,0209
królik21,08,00,0156
dziczyzna19,58,50,0154
mięso konia20,27,00,0187
kotlety16,620,011,8282

Ptak

kurczak16,014,00,0190
filet z kurczaka23,11,20,0110
udka z kurczaka16,810,20,0158
kurczaki18,77,80,4156
indyk19,20,70,084

Jajka

omlet9,615,41,9184
jajka12,710,90,7157
jaja kurze12,710,90,7157
gęsie jaja13,913,31,4185

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136

Napoje bezalkoholowe

woda0,00,00,0-
woda mineralna0,00,00,0-
kawa0,20,00,32
zielona herbata0,00,00,0-
czarna herbata20,05,16,9152

Soki i kompoty

kompot0,50,019,581
sok0,30,19,240
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Wybór produktów podyktowany jest cechami i zasadami zdrowego odżywiania. Konieczne jest całkowite porzucenie wędzonych potraw, fast foodów, zasolenia, które przyczyniają się do zatrzymywania płynów w organizmie, powodują obrzęk, a w konsekwencji prowadzą do przyrostu masy ciała. Wszystkie słodkie i twarde napoje alkoholowe i napoje gazowane są zabronione.

Zaleca się odmawianie pikantnym potrawom, które zwiększają apetyt i powodują uderzenia gorąca w okresie menopauzy. Niezwykle ważne jest całkowite wyeliminowanie słodyczy, ciastek i wszystkich wyrobów cukierniczych zawierających szybkie węglowodany, które bardzo szybko się wchłaniają i osadzają w ciele w postaci złogów tłuszczu. Ogranicz spożycie ciężkiego mięsa (wołowiny, wieprzowiny, jagnięciny), które przeciąża trzustkę, wątrobę i cały przewód pokarmowy.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520

Mąka I Makaron

naleśniki6,112,326,0233
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bochenek7,52,950,9264
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

cukierki4,319,867,5453
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
Chałwa11,629,754,0523

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
boczek23,045,00,0500
szynka22,620,90,0279
schab wędzony10,547,2-467

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
wędzona kiełbasa16,244,60,0466
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Ptak

kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364
gra34,06,50,0200

Napoje alkoholowe

absynt0,00,08,8171
brandy0,00,00,5225
Bourbon0,00,00,4235
wermut0,00,015,9158
wódka0,00,00,1235
gin0,00,00,0220
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642
bimber0,10,10,4235
chacha0,10,10,5225
szampan0,20,05,088

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
lemoniada0,00,06,426
mirinda0,00,07,531
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
fanta0,00,011,748
napój energetyczny0,00,011,345
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tygodniowe posiłki)

Poniedziałek

Śniadanie
  • twaróg beztłuszczowy;
  • zielona herbata;
  • 1 gruszka lub jabłko.
Lunch
  • gotowana ryba z grillowanymi warzywami;
  • zielona herbata.
Podwieczorek
  • mieszanka świeżych owoców.
Kolacja
  • omlet;
  • 1 dowolny owoc cytrusowy.
Późny obiad
  • jogurt beztłuszczowy.

Wtorek

Śniadanie
  • płatki owsiane w mleku;
  • zielona herbata;
  • 1 średnie jabłko.
Lunch
  • Sałatka ze świeżych warzyw;
  • zupa jarzynowa;
  • zielona herbata.
Podwieczorek
  • jogurt beztłuszczowy.
Kolacja
  • winegret;
  • gotowane ziemniaki.
Późny obiad
  • kefir o niskiej zawartości tłuszczu;
  • 1 średnie zielone jabłko.

Środa

Śniadanie
  • owsianka z jagodami;
  • kawa z mlekiem, bez cukru;
  • Serniki
Lunch
  • sałatka liściasta z ogórkami;
  • gotowana pierś z kurczaka.
Podwieczorek
  • szklanka soku pomidorowego.
Kolacja
  • klopsiki rybne z ziemniakami.
Późny obiad
  • 1 średnie zielone jabłko.

Czwartek

Śniadanie
  • owsianka ryżowa gotowana w mleku;
  • szklanka świeżo wyciśniętego soku.
Lunch
  • zupa krem ​​z kapusty;
  • kotlety z piersi kurczaka.
Podwieczorek
  • jogurt.
Kolacja
  • sałatka z ogórków i pomidorów;
  • naleśniki do squasha.
Późny obiad
  • zielona herbata.

Piątek

Śniadanie
  • sałatka z buraków i czosnku;
  • zielona herbata;
  • dojrzałe soczyste śliwki.
Lunch
  • morszczuk na parze;
  • gotowane ziemniaki z dodatkiem zielonego groszku.
Podwieczorek
  • szklanka soku jabłkowego.
Kolacja
  • duszone warzywa z uchem;
  • szklanka zielonej herbaty.
Późny obiad
  • szklanka beztłuszczowego kefiru.

Sobota

Śniadanie
  • twarożek z garstką rodzynek;
  • 2 jajka na twardo;
  • zielona herbata.
Lunch
  • warzywa z grilla;
  • makrela gotowana na parze.
Podwieczorek
  • fermentowane mleko beztłuszczowe.
Kolacja
  • sałatka z owoców morza;
  • kasza gryczana.
Późny obiad
  • szklanka beztłuszczowego kefiru.

Niedziela

Śniadanie
  • 1 dojrzała pomarańcza;
  • sałatka z wodorostów z marchewką;
  • garść orzechów;
  • kompot.
Lunch
  • rosół;
  • ser.
Podwieczorek
  • herbata z miodem.
Kolacja
  • warzywa gotowane na parze;
  • porcja wołowiny na parze.
Późny obiad
  • sok warzywny.

Po awarii

W przypadku awarii dietę można kontynuować jak zwykle, zwiększając aktywność fizyczną.

Wyjście z diety

Dieta jest zaprojektowana przez długi czas i obejmuje całkowite przejście do stałego odżywiania zgodnie z przedstawionym menu. Jeśli zdecydujesz się odejść z diety, aby zmaksymalizować zachowanie osiągniętych wyników, zaleca się przestrzeganie prostych zasad:

  • wyklucz wszystkie tłuste i smażone potrawy;
  • nie jedz fast foodów;
  • odmówić napojów gazowanych, alkoholu;
  • przestrzegać normy codziennej aktywności fizycznej.

Przeciwwskazania

  • procesy onkologiczne w ciele;
  • problemy z przewodem pokarmowym wymagające określonej diety;
  • reakcje alergiczne historia składników diety.

Podczas ciąży i laktacji

Dieta jest zalecana dla kobiet w okresie menopauzadlatego przedstawione menu nie jest zalecane do stosowania w czasie ciąży i karmienia piersią.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • skuteczność;
  • równowaga żywieniowa;
  • brak głodu;
  • poprawa kondycji skóry, włosów i płytek paznokciowych;
  • poprawa trawienia.
  • obecność przeciwwskazań;
  • potrzeba dodatkowego przyjmowania kompleksów witaminowych.

Ważne warunki

  • Odżywianie opiera się na pokarmach roślinnych. Codziennie musisz jeść warzywa, owoce i warzywa (50–60% całkowitej diety).
  • Monitoruj równowagę żywieniową i spożycie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin A, E, grupy B i PP.
  • Musisz jeść frakcyjnie: w małych porcjach i często. Zmniejszy to rozmiar żołądka. Ponadto przy tego rodzaju odżywianiu na trawienie wydatkuje się dużo energii.
  • Przestań pić zaraz po posiłku, w tym herbatę. Możesz pić 30-40 minut po zakończeniu posiłku.
  • Wielkość porcji nie powinna przekraczać 250-300 gramów.
  • Głównymi źródłami białka są mięso królicze, ryby o niskiej zawartości tłuszczu, owoce morza, cielęcina, drób (indyk, kurczak).

Porady

Ważnym elementem jest utrzymanie zdrowego stylu życia. Po 50 latach poziom aktywności fizycznej u kobiet gwałtownie spada z powodu zmian związanych z wiekiem. Unikając aktywności fizycznej ze względów zdrowotnych, kobiety nieświadomie przybywają, aby przytyć. Nie można całkowicie zrezygnować z treningu, ważne jest, aby wybrać ćwiczenia w taki sposób, aby nie obciążały one stawów, ale jednocześnie były przydatne. Właściwy trener i lekarz prowadzący pomogą w doborze ćwiczeń.

Komentarze dietetyka

Jedzenie kobiety po 50 latach wymaga przestrzegania pewnych zasad. Według dietetyków podczas specjalnej diety kobiety w okresie menopauzy muszą przyjmować dodatkowe kompleksy witaminowe. Wynika to z faktu, że nawet na pierwszy rzut oka dobre odżywianie w okresie menopauzy nie jest w stanie w pełni dostarczyć ciału kobiety wszystkich niezbędnych pierwiastków śladowych, składników odżywczych i witamin. Układ kostny jest szczególnie dotknięty przez wypłukiwanie wapnia z kości na tle zmian hormonalnych, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze kompleksów witaminowych. Zaleca się skonsultowanie ze swoim lekarzem wszystkich problemów.

Informacje zwrotne i wyniki

Sądząc po recenzjach, dieta po 50 na odchudzanie działa. Ważne jest, aby zrozumieć, że dieta powinna być utrzymywana tak długo, jak to możliwe, ponieważ opiera się na właściwym odżywianiu, biorąc pod uwagę cechy kobiecego ciała. Stopniowo prezentowane odżywianie staje się nawykiem, a metabolizm ulega restrukturyzacji, przez co traci się nadwagę i poprawia się zdrowie. Dieta po 50 odchudzaniu jest łatwo tolerowana, praktycznie nie ma przeciwwskazań i okazała się skuteczna. Zróżnicowane menu eliminuje głód i irytujące uczucie głodu podczas diety. Zauważono normalizację stolca, poprawę trawienia. Prezentowane menu jest idealne dla osób powyżej 50. roku życia.

Cena diety

Koszt koszyka żywnościowego na tydzień wynosi około 2000 rubli.

Obejrzyj wideo: Dieta odchudzająca GOTOWY Jadłospis na 1 DZIEŃ #009 (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta niskokaloryczna
Diety

Dieta niskokaloryczna

Ogólne zasady Wszystkie niskokaloryczne lub niskokaloryczne diety odchudzające (NKD) opierają się na zasadzie codziennego ścisłego zmniejszania liczby spożywanych kalorii i ograniczeniu zwykłej diety, więc jeśli chcesz pozbyć się dodatkowych kilogramów wagi za pomocą tej metody dietetycznej, musisz dokładnie obliczyć zawartość kalorii w spożywanych pokarmach, które wymaga czasu i uwagi.
Czytaj Więcej
Dieta dla torbieli wątroby
Diety

Dieta dla torbieli wątroby

Ogólne zasady Torbiel wątroby jest łagodnym wgłębieniem w miąższu wątroby utworzonym przez tkankę nabłonkową / łączną i wypełnioną płynną (galaretowatą) zawartością. Lokalizacja formacji torbielowatych jest zróżnicowana (na powierzchni / w głębi wątroby, w różnych segmentach i płatach narządu).
Czytaj Więcej
4-dniowa dieta nowiu
Diety

4-dniowa dieta nowiu

Ogólne zasady 4-dniowa dieta nowiu jest jedną z najszybszych współczesnych metod odchudzania, która opiera się na starożytnych naukach o wpływie faz księżyca na ludzkie ciało. Uwzględnia wpływ księżyca na człowieka Od dawna wiadomo, że ciała niebieskie mają szczególny wpływ na ludzkie zdrowie i kondycję.
Czytaj Więcej
Dieta HSGD
Diety

Dieta HSGD

Ogólne zasady Dzienne spożycie kalorii przez normalną osobę zdrową (wzrost 170 cm) wynosi 2100–2000 dla kobiet i 2500–3000 kalorii dla mężczyzn, w zależności od zawodu. Uważa się, że aby zmniejszyć wagę, wystarczy zmniejszyć tę liczbę o 20%, ale amerykańska gwiazda telewizyjna Betenny Frankel poszła dalej i zasugerowała, że ​​dziewczyny, które chcą być szczupłe, powinny zmniejszyć spożycie do 800-1150 kcal dziennie.
Czytaj Więcej