Diety

Dieta Gruszkowa

Ogólne zasady

Kiedy półki są pełne aromatycznych owoców gruszki, a dodatkowe funty nie chcą odejść - grzechem jest nie próbować diety gruszkowej. Te słodkie, soczyste owoce mają właściwości lecznicze: działają przeciwgorączkowo, przeciwzapalnie, bakteriobójczo, moczopędnie. Są niskokaloryczne i łatwo stają się alternatywą dla każdego deseru. Uzupełniając menu o tak przydatną słodycz, możesz:

  • poprawić ciało - dzięki dużej liczbie witaminy(A, B1, B2, B9, E, PP, C), bioflawononoidy, przeciwutleniacze, pektynasole mineralne jod, kobalt, żelazo, mangan, miedź, potas, wapń, pamiętaj, że najważniejsze jest to, że gruszki są dojrzałe i pachnące, są najbardziej przydatne;
  • odmówić cukru, dużych ilości cukrów i głównie fruktozazamiast glukozy, co jest ważne dla osób z zaburzeniami trzustki;
  • nie czuj się głodny, ponieważ dostaniesz dużo błonnika, jednocześnie zmniejszając spożycie dziennych kalorii, ponieważ 100 g dojrzałych gruszek nie dodaje więcej niż 40 Kcal;
  • wyeliminować obrzęk, dzięki jonom chloru i sodu, które są częścią kompozycji, gruszki mają działanie moczopędne, więc są po prostu niezbędne w procesie usuwania nadmiaru płynu, a także toksyn uwalnianych podczas odchudzania.

Czy mogę jeść gruszki z dietą?

Utrata wagi to stres dla organizmu, w pierwszej kolejności - ograniczenie diety i ćwiczeń, mające na celu rozszczepienie tłuszczu podskórnego. Nic więc dziwnego, że każdy chce wybrać menu, które da maksymalne rezultaty w krótkim czasie. W tym przypadku nie powinno być nawet wątpliwości, czy można jeść gruszki za pomocą diety, ponieważ jest to po prostu wyjątkowy owoc zawierający olejki eteryczne leki przeciwdepresyjnektóre poprawiają nastrój i stabilizują tło emocjonalne.

Dieta gruszkowa to świetne zapobieganie depresjajedynym zagrożeniem może być stosowanie gruszek na czczo u osób cierpiących na choroby żołądkowo-jelitowe, ale nie stanowi to problemu, aby zminimalizować działanie kwasów, wystarczy upiec owoce w piekarniku.

Dieta gruszkowa, podobnie jak wiele innych owoców, pozwala zrzucić do 1 kg dziennie. W zależności od niedoboru diety możesz powtórzyć dietę po 1-3 miesiącach.

Odmiany

  • Mono-dieta na gruszkach to dieta 7-8 owoców, które można jeść obrane lub obrane w ciągu dnia - w ten sposób więcej błonnika dostanie się do organizmu i pomimo soczystości owoców zaleca się picie co najmniej 1 litra czystej niegazowanej wody przez 3 dni Możesz osiągnąć minus 3 kg.
  • Zrównoważone menu na tydzień, w tym gruszki, to zdrowa dieta z chudego mięsa, świeżych i gotowanych warzyw, płatków śniadaniowych, owoców, z wyłączeniem soli, cukru, słodzików, konserwantów, najbardziej odpowiedni sposób na utratę wagi o 2-3 kg tygodniowo.
  • Najbardziej oszczędna wersja diety gruszkowej - kiedy jesz swoje zwykłe jedzenie i jesz gruszkę raz dziennie na deser lub zamiast przekąski, możesz stracić do 0,5 kg na tydzień.

Dozwolone produkty

Oprócz mono-diety, oprócz dojrzałych gruszek i czystej wody, codzienne menu powinno obejmować:

  • gotowane jaja kurze i chude mięso (kurczak, wołowina, cielęcina), które wolno gotować, piec lub dusić;
  • warzywa (z wyjątkiem ziemniaków) - zarówno w postaci świeżych sałatek, jak i zup, przecierów warzywnych;
  • produkty mleczne, możesz wybrać dowolny według własnego gustu - od sera, twarogu, a kończąc na Ayran, jogurcie, sfermentowanym mleku pieczonym, najważniejsze jest to, że ich zawartość tłuszczu wynosi nie więcej niż 2-3%;
  • płatki i pieczywo są dobrym dodatkiem nawet do mono-diety gruszkowej, pomogą wygładzić przeczyszczające działanie owoców, sprawią, że dieta będzie bardziej urozmaicona i zadowalająca;
  • napojów najlepiej zielona herbata gruszkowa z cynamonem.

Codzienne spożywanie gruszek może być nudne, dlatego czasami można je zastąpić pomarańczami, jabłkami itp.

Uwaga!

Ważne jest, aby pamiętać, że węglowodany i białka powinny być spożywane osobno, więc gruszki i mięso powinny być w różnych posiłkach z przerwą co najmniej 3 godzin.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

kapusta1,80,14,727
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
sałatka lodowa0,90,11,814
seler0,90,12,112
fasola7,80,521,5123
cukinia1,50,23,016
soczewica24,01,542,7284

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
gruszki0,40,310,942
jabłka0,40,49,847

Zboża i płatki zbożowe

lepka kasza gryczana3,20,817,190
płatki owsiane3,24,114,2102
dziki gotowany ryż4,00,321,1100
kasza jęczmienna na wodzie2,30,315,776

Wyroby piekarnicze

Chleb zbożowy Hercules10,15,449,0289
chleb chłopski6,20,940,2193
chleb żytni6,61,234,2165
chleb żytni11,02,758,0310
chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Produkty mleczne

kefir 0%3,00,13,830
sfermentowane mleko pieczone 1%3,01,04,240
maślanka 0,5%3,40,54,737
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

Ser Adyghe18,514,00,0240
ser ricotta11,013,03,0174
ser favita14,012,03,0176
twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
gotowana cielęcina30,70,90,0131
królik21,08,00,0156

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
gotowany filet z indyka25,01,0-130

Jajka

jajka na twardo z kurczaka12,911,60,8160

Napoje bezalkoholowe

zielona herbata0,00,00,0-
sucha dziana herbata20,05,14,0141
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Aby uzyskać najlepszy wynik utraty wagi na diecie gruszkowej, musisz odmówić:

  • z cukru, soli i przypraw;
  • z napojów alkoholowych i sztucznie gazowanych;
  • z półproduktów, produktów w puszkach i wędzonych;
  • od smażonego i tłustego;
  • z piekarni, cukierni, produktów makaronowych.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy owocowe3,20,078,1350
popcorn serowy5,830,850,1506

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
spaghetti10,41,171,5344
pierogi5,04,825,8160
makaron10,01,171,5344
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bagietka7,52,951,4262
pokrojony długi bochenek7,52,950,9264
bułka wysokokaloryczna7,39,662,4363
Crutons10,19,771,7426
bajgiel7,910,857,2357
samsa z kurczakiem11,024,017,0325
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

karmelowy cukierek0,00,196,2362
cukierki4,319,867,5453
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
pierniki5,86,571,6364

Surowce i przyprawy

przyprawy7,01,926,0149
musztarda5,76,422,0162
keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sos sojowy3,50,011,058

Produkty mięsne

tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
turecka basturma14,820,1-240
gulasz wołowy14,117,40,0214

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona amatorska kiełbasa17,339,00,0420
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
wędzona kiełbasa cervelat24,040,50,0461
Rosyjskie kiełbaski12,019,10,0220

Ryby i Owoce Morza

szprot w puszkach12,011,03,1159
wędzony gromadnik18,022,00,0270
sardyna w oleju24,113,9-221
solony śledź19,815,40,0217
wędzona makrela22,123,84,1317

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
tłuszcz roślinny do smarowania0,040,00,0360
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

białe wino muskatowe0,00,05,082
wódka0,00,00,1235
piwo0,30,04,642
sangria0,30,122,6173
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przykład menu zrównoważonego tygodnia

Pon i Wt

Śniadanie
  • kromka ciemnego chleba lub kilka chleba ryżowego;
  • kilka dojrzałych gruszek;
  • szklankę beztłuszczowego niesłodzonego jogurtu lub innego napoju z kwaśnego mleka.
Lunch
  • 50 g gotowanego ryżu jest najlepszym ryżem brązowym;
  • 100 g gotowanego kurczaka.
Kolacja
  • 2 gruszki;
  • zielona herbata.

Śr. I czw

Śniadanie
  • kilka bułek ryżowych;
  • 2 gotowane jaja kurze;
  • duża soczysta gruszka.
Lunch
  • kanapka z czarnym chlebem i niskotłuszczowym serem;
  • 3 gruszki
Kolacja
  • 2 gruszki;
  • zielona herbata.

Pt., Sob. I niedz

Śniadanie
  • 100 g gotowanej wołowiny;
  • 50 g kaszy gryczanej.
Lunch
  • Świeża sałatka z 2 startych gruszek i marchewki.
Kolacja
  • 2 pieczone gruszki;
  • herbata gruszkowa.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Na smacznych i soczystych gruszach możesz schudnąć na różne sposoby, wybierając najlepszą opcję dla siebie - jeśli masz wystarczającą siłę woli, możesz osiągnąć maksymalny wynik dla współczesnej diety - minus 1 kg dziennie na diecie mono gruszkowej, a reszta - długotrwałe oszczędzanie opcje odchudzania.
  • Diety gruszkowe mają pozytywny wpływ na zdrowie i dobre samopoczucie, są niedrogie, proste i skuteczne.
  • Gruszki z dietą doskonale eliminują pragnienie słodyczy, poprawiają nastrój, co pomaga nie rozluźnić się i osiągnąć cel.
  • Nie zaleca się spożywania wyłącznie gruszek przez okres dłuższy niż 3 dni, jednak regularne przestrzeganie postów jest całkowicie dopuszczalne.
  • Dieta jest przeciwwskazana u kobiet w ciąży i karmiących piersią, dzieci i młodzieży, osób osłabionych po poważnych chorobach, a także osób z zaburzeniami przewodu pokarmowego.
  • Podobnie jak w innych zdrowych dietach, istnieje wiele zakazów, szczególnie dotyczących alkoholu, smażonych, fast foodów itp.

Informacje zwrotne i wyniki

  • Karina, 19 lat: „... Kiedy gruszka dojrzewała na naszym podwórku, postanowiłem spróbować diety przez tydzień. Oczywiście, byłem zawstydzony prawie tym samym codziennym menu, ale tak naprawdę nie czułem głodu, ostatecznie zrzuciłem 2,5 kg, myślę, że przy moim obecnym 54 kg - dobry wynik ”.
  • Julia, 27 lat: „... Uważam, że dieta gruszkowa nie jest dla słabych, istnieje zbyt wiele zakazów, ale to ona po drugim porodzie pomogła mi wrócić do formy. Teraz staram się opierać na tym produkcie każdego roku, ponieważ tak naprawdę nie chcę jeść po gruszkach”.
  • Svetlana, 32 lata: „... Mam po prostu wspaniały wynik - minus 2 kg w 3 dni, myślę, że powtórzę go za miesiąc, bo czuję się świetnie”.
  • Yasya, 25 lat: „... Bardzo trudno było mi jeść dietę, chociaż lubię gruszki, ale obiad jest zbyt skromny, ledwo przeżył. Zajęło 6 kg, cieszę się, że wszystko jest z tyłu”.

Cena diety

W sezonie gruszki są dostępne i zadziwiają swoją różnorodnością. Pomimo tego, że w diecie najlepiej jest biały, możesz rozpieszczać się owocami i innymi odmianami. Menu dietetyczne na tydzień jest rzadkie i kosztuje nie więcej niż 1,5 tysiąca tygodniowo.

Obejrzyj wideo: Owocowe placki z twarogiem i musem gruszkowym - BLW 16m Dominika - rozszerzanie diety dziecka (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta niskokaloryczna
Diety

Dieta niskokaloryczna

Ogólne zasady Wszystkie niskokaloryczne lub niskokaloryczne diety odchudzające (NKD) opierają się na zasadzie codziennego ścisłego zmniejszania liczby spożywanych kalorii i ograniczeniu zwykłej diety, więc jeśli chcesz pozbyć się dodatkowych kilogramów wagi za pomocą tej metody dietetycznej, musisz dokładnie obliczyć zawartość kalorii w spożywanych pokarmach, które wymaga czasu i uwagi.
Czytaj Więcej
Dieta dla torbieli wątroby
Diety

Dieta dla torbieli wątroby

Ogólne zasady Torbiel wątroby jest łagodnym wgłębieniem w miąższu wątroby utworzonym przez tkankę nabłonkową / łączną i wypełnioną płynną (galaretowatą) zawartością. Lokalizacja formacji torbielowatych jest zróżnicowana (na powierzchni / w głębi wątroby, w różnych segmentach i płatach narządu).
Czytaj Więcej
4-dniowa dieta nowiu
Diety

4-dniowa dieta nowiu

Ogólne zasady 4-dniowa dieta nowiu jest jedną z najszybszych współczesnych metod odchudzania, która opiera się na starożytnych naukach o wpływie faz księżyca na ludzkie ciało. Uwzględnia wpływ księżyca na człowieka Od dawna wiadomo, że ciała niebieskie mają szczególny wpływ na ludzkie zdrowie i kondycję.
Czytaj Więcej
Dieta HSGD
Diety

Dieta HSGD

Ogólne zasady Dzienne spożycie kalorii przez normalną osobę zdrową (wzrost 170 cm) wynosi 2100–2000 dla kobiet i 2500–3000 kalorii dla mężczyzn, w zależności od zawodu. Uważa się, że aby zmniejszyć wagę, wystarczy zmniejszyć tę liczbę o 20%, ale amerykańska gwiazda telewizyjna Betenny Frankel poszła dalej i zasugerowała, że ​​dziewczyny, które chcą być szczupłe, powinny zmniejszyć spożycie do 800-1150 kcal dziennie.
Czytaj Więcej