Diety

Godzina diety

Ogólne zasady

Podstawą tej unikalnej innowacyjnej metody odchudzania jest stosowanie dowolnego produktu przez 1 godzinę o tej samej wybranej porze dnia. Godzina diety - jak inni nazywają złotą godzinę, pomimo prostoty zasad, daje dobry wynik w odchudzaniu - 5-7 kg na tydzień i wystarczy:

  • jedz codziennie o tej samej godzinie - możesz wybrać zarówno rano, jak i lunch, a wieczorem, a nawet wieczorem;
  • spożywaj jedzenie tylko przez 60 minut, nawet przez ten czas nie możesz przekroczyć dziennej zawartości kalorii na dzień, a zmniejszając go masz gwarancję, że schudniesz;
  • Nie odmawiaj sobie niczego w tej złotej godzinie, ponieważ, jak mówią dietetycy, jest mniejsza szansa na przełamanie - najważniejsze jest poczekanie na godzinę X;
  • pić niesłodzone napoje w ciągu dnia - dowolną, bez wyjątku, herbatę, kawę, napary ziołowe, wodę, dietetyczna lemoniada - Najważniejsze jest to, aby nie dodawać grama granulowanego cukru.

Dozwolone produkty

Nie ma ograniczeń w wyborze produktów, ale w celu nasycenia organizmu najbardziej przydatnymi składnikami odżywczymi i witaminy warte:

  • nie zapomnij o zbożach i zbożach;
  • jeść świeże owoce, jagody i warzywa;
  • pamiętaj o jedzeniu białka - kawałek pieczonego mięsa, ryb, jajek, sera, twarogu, kefiru itp.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zielony groszek5,00,213,873
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
gotowane ziemniaki2,00,416,782
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
słodka czerwona papryka1,30,05,327
sałatka lodowa0,90,11,814
buraki1,50,18,840
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
soczewica24,01,542,7284

Owoce

awokado2,020,07,4208
ananasy0,40,210,649
pomarańcze0,90,28,136
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
melon0,60,37,433
mango0,50,311,567
brzoskwinie0,90,111,346
jabłka0,40,49,847

Jagody

jagody1,00,08,235
truskawki0,80,47,541
porzeczka1,00,47,543
jagody1,10,47,644

Zboża i płatki zbożowe

lepka kasza gryczana3,20,817,190
bulgur12,31,357,6342
dziki gotowany ryż4,00,321,1100
komosa ryżowa14,16,157,2368

Mąka I Makaron

makaron gryczany14,70,970,5348
spaghetti10,41,171,5344
makaron10,01,171,5344

Wyroby piekarnicze

krakersy11,21,472,2331
focaccia7,710,747,3320
chleb żytni6,61,234,2165
chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Czekolada

nagroda czekoladowa3,924,657,9471
gorzka czekolada babaevsky8,036,046,8540
czekolada z orzechami6,640,949,9580

Produkty mleczne

kefir 0%3,00,13,830
sfermentowane mleko pieczone 1%3,01,04,240
zsiadłe mleko 1%3,01,04,140
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

parmezan33,028,00,0392
Ser Poshekhonsky26,026,50,0350
ser suluguni20,024,00,0290
ser feta17,024,00,0290
twaróg 1,8% (nietłusty)18,01,83,3101

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
gotowana wieprzowina16,418,31,0233
kotlety cielęce23,031,012,0375
stek27,829,61,7384

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
gotowana wątróbka drobiowa25,96,22,0166
gotowany filet z indyka25,01,0-130
przepiórka18,217,30,4230

Jajka

omlet9,615,41,9184
Jajka z kurczaka na miękko12,811,60,8159

Ryby i Owoce Morza

dorado18,03,00,096
gotowane krewetki18,92,20,095
grillowany łosoś20,722,30,6283
owoce morza15,51,00,185
gotowane raki morskie20,50,70,390

Napoje bezalkoholowe

czarna kawa0,20,00,32
czarna herbata20,05,16,9152

Soki i kompoty

sok pomarańczowy0,90,28,136
sok grejpfrutowy0,90,26,530
sok jabłkowy0,40,49,842
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Aby nie powodować problemów z przewodem pokarmowym, otyłością, miażdżyca, cukrzyca, nie obciążaj nerek, wątroby, trzustki jedz mniej:

  • smażone, wędzone, zbyt słone;
  • mąka i słodkie;
  • konserwy i przekąski.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
solony popcorn7,313,562,7407
popcorn serowy5,830,850,1506

Mąka I Makaron

gotowany makaron z tłuszczem3,45,019,0135
naleśniki z masłem8,015,240,6332
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294

Wyroby piekarnicze

bułka wysokokaloryczna7,39,662,4363
pączki5,83,941,9215
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

tłuste gofry3,430,264,7539
karmelowy orzech czekoladowy1,89,286,8420
cukierki4,319,867,5453
kremówka cukierkowa2,24,683,6369
krem do ciasta0,226,016,5300
cracker do ciastek11,313,467,1352
ciasto3,822,647,0397
pierniki5,86,571,6364

Produkty mleczne

mleko skondensowane7,28,556,0320
śmietana2,820,03,7205

Ryby i Owoce Morza

wędzona płoć31,16,30,0181
słona szprot17,17,60,0137
paluszki krabowe6,01,010,073
wędzony leszcz32,84,50,0172
makrela w oleju13,125,1-278

Oleje i tłuszcze

masło czekoladowe1,562,018,6642
tłuszcz roślinny do smarowania0,040,00,0360
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przykładowe menu na dzień

Jedzenie, na przykład od 15:00 do 16:00
  • 200 g gotowanej polędwicy mięsnej;
  • miska zupy jarzynowej, gulaszu lub świeżej sałatki;
  • kilka tostów żytnich z awokado i niskotłuszczowym serem;
  • sok pomarańczowy z plasterkiem ciemnej czekolady.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Na 3-4 dni ulega skróceniuapetyt, ponieważ objętość żołądka jest zmniejszona do normy - fizjologicznie, ciało dostosowuje się do pojedynczego posiłku i dostosowuje się do utraty wagi z powodu rozpadu złogów podskórnych.
  • W diecie nie ma żadnych ograniczeń, nie trzeba liczyć kalorii i gotować czegoś specjalnego.
  • Godzinę diety można uznać za doskonały preparat do innych bardziej rygorystycznych programów i diet mono.
  • Jeśli nie jesz odpowiedniej żywności - owsianki, mięsa, warzyw, w „złotej godzinie”, ale po prostu opierasz się na przykład na ciastkach, możesz odczuwać dyskomfort, osłabienie i zwiększone ryzyko utraty diety.
  • Siła woli i samokontrola są wymagane do jedzenia raz dziennie.
  • 23-godzinna przerwa w jedzeniu jest nie do przyjęcia dla osób, które miały ciężkie i przewlekłe choroby podczas ciąży i laktacji, dzieci i osób starszych, które są słabe i cierpią na niewydolność narządów.

Godzina diety: recenzje i wyniki

Wszystkim, którzy chcą szybko schudnąć, odwiedzającym fora i otzoviks na temat dietetyki radzi się dołączyć do diety jednego - złotej godziny, kiedy możesz sobie pozwolić na absolutnie wszystko i nie martwić się już dietą, odżywianiem i kalorycznością. Wszystkie pozytywne recenzje dotyczące jednogodzinnej diety skupiają się na prostocie i skuteczności metody:

  • Svetlana, 32 lata: „... W moim zawodzie dieta jest idealna, cały dzień w pracy, zajęty - nie ma czasu na gotowanie, zaczął pić trochę wody, herbaty, kawy, wieczorem - zrzucał 4 kg tygodniowo”.
  • Irina, 28 lat: „... Jednogodzinna dieta jest idealna dla osób z szalonym tempem życia, jedyne - aby nie czuć się źle, nadal nie powinieneś zapominać o pysznych zupach warzywnych z mięsem i nie opierać się na mące, w przeciwnym razie ryzykujesz brak rezultatu.”
  • Elena, 18 lat: „... Może ktoś uważa tę dietę za szkodliwą, ale moja waga nie zmienia się inaczej. Pozwalam sobie pić kefir w ciągu dnia, jeść od 16:00 do 17:00, pozbywam się średnio 3-4 kg tygodniowo. Jeśli jestem zmęczony, zrób sobie przerwę na kilka tygodni i wróć do diety ”.
  • Ilona, ​​37 lat: „... Moja niebiańska godzina była dla mnie zbawieniem, kiedy wszystko upuszczam i jem dużo, nie odmawiam sobie latte i herbaty z miodem, a zrzucam 2-2,5 kg tygodniowo”.

Z negatywnych najczęściej dziewczęta zostawiają takie komentarze:

  • Natalia, 19 lat: „... Kilogramy topią się na naszych oczach, ale nie ma w ogóle siły, stosowanie takiej diety nie jest bardzo długie”.
  • Ksenia, 22 lata: „... Jako młoda matka bardzo trudno mi było powstrzymać się od wszystkich pokus i karmić dziecko zgodnie z reżimem, przez tydzień wysiłku otrzymałem minus 3,7 kg”.

Cena diety

Nie można obliczyć kosztów produktów na godzinę, ponieważ można jeść zarówno homary, jak i krakersy dietetyczne, ważne jest, aby słuchać siebie i nie zapomnieć o zdrowych owocach, warzywach i rybach przynajmniej od czasu do czasu.

Obejrzyj wideo: MEAL PREP: Jedzenie na tydzień - DIETA PUDEŁKOWA W GODZINĘ (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta ze zwiększoną bilirubiną
Diety

Dieta ze zwiększoną bilirubiną

Ogólne zasady Bilirubina powstaje podczas rozkładu hemoglobiny w czerwonych krwinkach, które zakończyły swój cykl życia (zniszczone po 120 dniach). Zwykle dziennie powstaje 80–85% bilirubiny. Bilirubina w osoczu jest silnie wiązana z albuminami. Wątroba odgrywa ważną rolę w dalszej wymianie pigmentów żółciowych.
Czytaj Więcej
Dieta Montignac
Diety

Dieta Montignac

Ogólne zasady Dieta Montignaca urodziła się w 1986 roku we Francji. Jego autor, Michel Montignac, sam miał nadwagę. Po dokładnym przestudiowaniu charakterystyki metabolizmu opracował system odżywiania, któremu zawsze towarzyszy tabela indeksów glikemicznych produktów, dzięki czemu autor był w stanie zrzucić 16 kg w ciągu 3 miesięcy.
Czytaj Więcej
Dieta cholesterolowa
Diety

Dieta cholesterolowa

Ogólne zasady Cholesterol jest substancją podobną do tłuszczu należącą do grupy steroli pochodzenia zwierzęcego. Pod tym względem nie można go znaleźć w produktach roślinnych. W ludzkim ciele jest wytwarzany przez prawie wszystkie narządy, ale większość jest wytwarzana przez wątrobę. Wiele układów ciała nie może funkcjonować bez cholesterolu.
Czytaj Więcej
Dieta na niedobór mięśnia sercowego żołądka
Diety

Dieta na niedobór mięśnia sercowego żołądka

Ogólne zasady Cardia to odcinek pomiędzy przełykiem a żołądkiem o długości 3-6 cm, który umożliwia przepływ pokarmu w jednym kierunku (w kierunku żołądka). Jego funkcjonalnym celem jest blokowanie odwrotnego odlewania, a przy normalnie działającym mechanizmie blokującym pokarm z żołądka nie dostaje się do przełyku.
Czytaj Więcej