Diety

Dieta Siedmiu Płatków

Ogólne zasady

Dieta 7-płatkowa to program diety na przemian białko-węglowodany, na którym opiera się dieta na tydzień, z których 7 dni warunkowo (jako element gry) przyjmuje się na siedem płatków. Jeśli podasz krótki opis diety, to w rzeczywistości jest to siedem różnych diet mono, to znaczy w ciągu tygodnia dieta każdego dnia opiera się na jednym produkcie (lub w tej samej grupie żywności - białku lub węglowodanie), wykrocz poza nią i zmień kolejność naprzemiennego mono-dieta jest zabroniona.

Aby zwizualizować zasady tej diety i wsparcie psychologiczne, zaleca się wykonanie tak zwanego „kwiatu siedem kwiatów” - narysuj siedem płatków o różnych kolorach na kolorowym papierze, na każdym z nich pomaluj dietę na dany dzień i przyklej jak kwiat, przymocowując go do lodówki. Odrywając jeden płatek dziennie, zobaczysz swoje osiągnięcia i pozostałe zadania.

Dieta 7-płatkowa zapewnia następującą sekwencję mono-diety:

  • Dzień ryby (białko) - każda biała lub czerwona ryba i owoce morza, z wyjątkiem ryb w puszkach, mogą być obecne w diecie, ponieważ zawierają olej. Ryby mogą być gotowane, pieczone, duszone lub gotowane na parze, a także gotowany bulion rybny z przyprawami i ziołami ogrodowymi.
  • Dzień warzywny (węglowodany): dietą tego dnia są prawie wszystkie warzywa w ilości do 1,5 kg, jednak zaleca się wykluczenie warzyw skrobiowych (ziemniaki, kukurydza, buraki, marchew, bakłażan), preferując kapustę, słodką paprykę, brokuły, ogórki , cebula, pomidory, szpinak, szparagi, czosnek, seler, zielone sałatki liściaste. Sałatki z niewielką ilością oleju roślinnego można przygotować z warzyw, duszonych lub pieczonych w piekarniku / grillu.
  • Dzień z kurczaka (białko) - w diecie 300-500 g kurczaka bez skóry (najlepiej piersi z kurczaka), które można gotować, piec lub gotować na parze, w tym buliony do gotowania.
  • Dzień zbóż (węglowodany) - stosuje się żywność i potrawy zawierające złożone węglowodany (płatki pełnoziarniste - 200 g, płatki w suchej postaci), nasiona, chleb zbożowy. Pijemy co najmniej 1,5 litra płynu dziennie.
  • Twarożek (białko) - w diecie, twarożku i produktach z niego. W sumie około 500 g twarogu dziennie. Twaróg powinien być niskotłuszczowy (1-2%). Używaj ziołowej i zielonej herbaty.
  • Dzień owoców (węglowodany) - potrzebujesz około 1,5 kg owoców, które powinieneś jeść przez cały dzień. Możesz użyć dowolnych owoców cytrusowych, jabłek, wiśni, wiśni, śliwek, gruszek, arbuza ananasa i jagód (malin, porzeczek). Nie zaleca się włączania persimmons, bananów, daktyli, winogron do diety.
  • Dzień postu - na wodzie. Ilość wody w ilości 30 mg wody na każdy kg masy ciała. Może być stosowany wiosną, nie ugotowany oczyszczony przez filtr lub niegazowaną wodę mineralną (stołowa woda mineralna o poziomie mineralizacji do ponad 1 g / l).

Dieta może być nieco rozszerzona, w tym inne produkty z tej grupy. Na przykład w dniu kurczaka użyj mięsa królika lub indyka. W dzień twarogu - niskotłuszczowy ser lub produkty mleczne. W dniu zbóż chleb z otrębów / mąka pełnoziarnista, nieoszlifowany brązowy ryż. Niedozwolone jest włączanie do diety tłuszczów zwierzęcych, czerwonego mięsa (wołowiny, jagnięciny, wieprzowiny), półproduktów mięsnych i rybnych, kiełbas, wędlin, majonezu, konserw i produktów marynowanych, produktów fast food, napojów gazowanych i zawierających alkohol, przypraw. Oleje roślinne w małych ilościach (nie więcej niż 35-40 g / dzień) są stosowane jako tłuszcze.

Warunkiem wstępnym diety z 7 płatkami jest całkowity zakaz spożywania prostych węglowodanów (cukier, słodycze, miód, dżem, mleko skondensowane, kasza manna, polerowany biały ryż, słodkie owoce, słodycze, czekolada, makaron, lody, napoje słodkie) z białej mąki). Przyjmowanie płynów co najmniej 1,5-2,0 l / dzień w postaci stołowej wody mineralnej, bulionu z dzikiej róży, herbaty ziołowej / zielonej. Odżywianie frakcyjne - co najmniej 4 posiłki dziennie.

Pomimo tego, że obliczanie spożycia kalorii przy tej diecie nie jest konieczne, uważamy, że nadal należy skupić się na diecie, której zawartość kalorii nie przekracza 1800 kcal / dzień. Aby przedłużyć efekt przez maksymalny okres, bardzo ważne jest prawidłowe wyjście z diety.

Przejście do standardowej diety powinno odbywać się w ciągu 4-6 dni, stopniowo rozszerzając ją najpierw na warzywa skrobiowe, chleb, a później - produkty mleczne, twarożek i ser średniotłuszczowy, czerwone mięso, masło.

Podczas diety potrzeba 7 płatków, aby przyjmować preparaty witaminowo-mineralne. Również w tym okresie konieczne jest ograniczenie aktywności fizycznej do poziomu chodzenia w średnim tempie lub innych rodzajów ćwiczeń beztlenowych (jazda na rowerze, pływanie).

Dozwolone produkty

Podstawą diety 7 płatków odchudzających są:

  • Różne rodzaje ryb morskich i rzecznych oraz owoce morza.
  • Warzywa nieskrobiowe (papryka, biała kapusta, brokuły, cebula, ogórki, pomidory, szpinak, czosnek, szparagi, seler, zielone sałatki liściaste).
  • Mięso z kurczaka (mięso z indyka, królika) bez skóry w formie gotowanej, duszonej i pieczonej.
  • Zboża: kasza gryczana, brązowy ryż owsiany brązowy gotowane w wodzie.
  • Chleb Otręby / Pełnoziarnisty.
  • Twaróg niskotłuszczowy i produkty z niego (naleśniki z twarogiem, gotowane w piekarniku).
  • Nierafinowany olej roślinny w małych ilościach (siemię lniane, oliwka, słonecznik).
  • Białko jaj kurzych, produkty mleczne o minimalnej zawartości tłuszczu.
  • Niessłodzone owoce / jagody (owoce cytrusowe, jabłka, wiśnie, wiśnie, śliwki, gruszki, arbuz ananasowy i jagody - maliny, porzeczki).
  • Zielona herbata, kawa, wywary z ziół i owoców róży, mineralna woda stołowa bez gazu, ale ta ostatnia powinna być preferowana.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
gotowany groszek6,00,09,060
cukinia0,60,34,624
brokuły3,00,45,228
Brukselka4,80,08,043
Kapusta pekińska1,20,22,016
rukiew wodna2,30,11,311
czerwona kokarda1,40,09,142
cebula1,40,010,441
ogórki0,80,12,815
oliwki0,810,76,3115
pieprz sałatkowy1,30,05,327
rukola2,60,72,125
seler0,90,12,112
pomidory0,60,24,220
koperek2,50,56,338
czosnek6,50,529,9143

Owoce

słodkie i kwaśne jabłka0,50,512,359

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Zboża i płatki zbożowe

płatki owsiane na wodzie3,01,715,088
otręby pszenne15,13,853,6296

Wyroby piekarnicze

chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Produkty mleczne

kefir 1%2,81,04,040

Sery i twarożek

twarożek17,25,01,8121
twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371

Produkty mięsne

królik21,08,00,0156

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
pierś z kurczaka na parze23,61,90,0113
gotowany kurczak30,43,50,0153
indyk19,20,70,084

Jajka

jajka na twardo z kurczaka12,911,60,8160

Ryby i Owoce Morza

gotowana ryba17,35,00,0116
kałamarnica21,22,82,0122
krewetki22,01,00,097
małże9,11,50,050
kapusta morska0,85,10,049
sandacz19,20,7-84
dorsz17,70,7-78
morszczuk16,62,20,086
szczupak18,40,8-82

Oleje i tłuszcze

olej roślinny0,099,00,0899
olej lniany0,099,80,0898

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
błyskawiczna cykoria0,10,02,811
zielona herbata0,00,00,0-

Soki i kompoty

sok z dzikiej róży0,10,017,670
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Dieta złożona z 7 płatków odchudzających nie może obejmować:

  • Wszystkie rodzaje czerwonego mięsa i produkty z nich (kiełbasy, boczek, podroby, szynka, smalec, wędliny, konserwy), półprodukty, produkty fast food.
  • Ryby słone i wędzone, konserwy rybne, kawior rybny.
  • Ptactwo wodne (gęś / kaczka), tłuszcze zwierzęce, masło, ser, majonez.
  • Makaron, kasza manna, biały polerowany ryż.
  • Tłuste produkty mleczne - śmietana, ser, kwaśna śmietana, tłusty twaróg, kefir / warzywa (marchew, ziemniaki, bakłażan, buraki, kukurydza, marchew, rzepa).
  • Proste węglowodany (słodycze, cukier, dżem, lody, miód, gofry, mleko skondensowane, suszone owoce, słodkie owoce, słodycze, dżem, czekolada, słodkie napoje).
  • Konserwowane, solone / marynowane warzywa,
  • Czarna herbata, alkohol / słodkie napoje gazowane.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa strączkowe9,11,627,0168
ziemniaki2,00,418,180
marchewki1,30,16,932
burak ćwikłowy1,50,18,840
chrzan3,20,410,556

Owoce

banany1,50,221,895
melon0,60,37,433
figi0,70,213,749
mango0,50,311,567

Jagody

winogrono0,60,216,865

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264
daty2,50,569,2274

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
naleśniki6,112,326,0233
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bułeczki7,26,251,0317
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
ciasto7,91,450,6234
Chałwa11,629,754,0523

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

przyprawy7,01,926,0149
musztarda5,76,422,0162
imbir1,80,815,880
majonez2,467,03,9627
kochanie0,80,081,5329
cukier0,00,099,7398
ocet0,00,05,020

Produkty mleczne

mleko3,23,64,864
mleko 3,2%2,93,24,759
mleko skondensowane7,28,556,0320

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
przetworzony ser bursztynowy7,027,34,0289
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

tłusta wieprzowina11,449,30,0489
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
boczek23,045,00,0500

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364

Jajka

jajka12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

smażona ryba19,511,76,2206
solona ryba19,22,00,0190
kawior36,010,20,0123
ikra dorsza24,00,20,0115
konserwy rybne17,52,00,088
półprodukty rybne12,56,714,7209

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
olej kokosowy0,099,90,0899
tłuszcz roślinny do smarowania0,040,00,0360
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
olej z wątroby dorsza0,099,80,0898
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

białe wino deserowe 16%0,50,016,0153
wódka0,00,00,1235
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
kawa0,20,00,32
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
napój energetyczny0,00,011,345
* dane dotyczą 100 g produktu

Szczegółowe menu diety z 7 płatkami (tryb zasilania)

Menu diety z siedmioma płatkami do odchudzania jest określone przez listę dozwolonych pokarmów w dniach białek i węglowodanów, zgodnie z kolejnością ich zmieniania. Poniżej znajduje się menu cotygodniowej diety z siedmiokolorowymi kwiatami.

Poniedziałek - dzień ryby (dieta białkowa)

Śniadanie
  • filet z ryby gotowany na parze (200 g);
  • niesłodzona zielona herbata.
Lunch
  • przecier z morszczuka - 200 g;
  • rosół z dzikiej róży.
Podwieczorek
  • sałatka z owoców morza;
  • 200 ml kawy bez cukru.
Kolacja
  • pieczona ryba z ziołami i przyprawami;
  • herbata ziołowa.

Wtorek - dzień warzywny (dieta węglowodanowa)

Śniadanie
  • sałatka z ogórka, słodkiej papryki i doprawiona oliwą z oliwek;
  • tostowy chleb tostowy;
  • zielona herbata.
Lunch
  • zupa jarzynowa (brokuły, marchew, cebula, cukinia) z dodatkiem zieleni ogrodowej;
  • kawa bez cukru.
Podwieczorek
  • pomidor / ogórek;
  • chleb tostowy;
  • herbata ziołowa bez cukru.
Kolacja
  • gulasz warzywny z marchwi, cukinii, cebuli;
  • sok cytrusowy.

Środa - dzień kurczaka (dieta białkowa)

Śniadanie
  • gotowana pierś z kurczaka;
  • orzechy
  • niesłodzona herbata ziołowa.
Lunch
  • rosół z kawałkami kurczaka;
  • herbata ziołowa.
Podwieczorek
  • rosół z dzikiej róży.
Kolacja
  • pieczony kurczak z zieleniną i sosem sojowym;
  • woda mineralna.

Czwartek - dzień zbóż (dieta węglowodanowa)

Śniadanie
  • kasza gryczana gotowana na parze na noc;
  • herbata ziołowa.
Lunch
  • zupa ryżowa;
  • tostowy chleb tostowy;
  • herbata ziołowa bez cukru.
Podwieczorek
  • płatki owsiane;
  • sok cytrusowy.
Kolacja
  • gotowany brązowy ryż;
  • chleb zbożowy;
  • rosół z dzikiej róży.

Piątek - dzień twarogu (dieta białkowa)

Śniadanie
  • twarożek (150 g) z naturalnym jogurtem;
  • herbata ziołowa.
Lunch
  • twarożek niskotłuszczowy 200 g;
  • niesłodzona kawa.
Podwieczorek
  • kefir 1%.
Kolacja
  • serniki gotowane w piekarniku (200 g);
  • rosół z dzikiej róży.

Sobota - dzień owocowy (dieta węglowodanowa)

Śniadanie
  • sałatka z dowolnego owocu;
  • brzoskwinia i jabłka doprawione sokiem pomarańczowym;
  • niesłodzona herbata ziołowa.
Lunch
  • koktajle z szerokiej gamy owoców.
Podwieczorek
  • sok warzywny / owocowy.
Kolacja
  • całe owoce (200 g);
  • woda mineralna.

Niedziela - dzień postu na wodzie

Przepisy na siedem płatków

Wszystkie przepisy na gotowanie dietetycznych potraw na jednodniowej diecie białkowej i węglowodanowej są niezwykle proste. Poniżej niektóre z nich.

Dietetyczna zupa rybna

Pokrój filet z ryby (500 g) w plasterki i włóż do wody, dodaj cebulę, marchewkę. Gotuj do miękkości. Dodaj liść laurowy, czarny pieprz, sól. Podawać z ziołami ogrodowymi.

Ryba pieczona w piekarniku

Oczyść, pokrój, dobrze spłucz rybę od środka. Wrzuć przyprawy na zewnątrz i do środka, sól. Włóż drobno posiekane warzywa i cebulę do ryby. Połóż rybę na folii, wykonuj nacięcia na tuszy, w które wkładasz plasterki cytryny, posmaruj po obu stronach olejem roślinnym. Zawiń w folię i wstaw do piekarnika na 30 minut w temperaturze 180 stopni. Połóż na talerzu, udekoruj zielenią.

Papryka faszerowana warzywami

Drobno posiekaj warzywa (marchewkę, pomidory i cebulę, czosnek, cukinię) i delikatnie wymieszaj na patelni. Sól, pieprz i wymieszaj wstępnie przygotowane papryki z gotową mieszanką. Umieścić na patelni, dodać wodę i gotować na wolnym ogniu przez 30 minut. Podczas serwowania dodaj zielenie.

Przeciwwskazania

Bezwzględne przeciwwskazania do diety 7-płatkowej to: choroby przewodu pokarmowego (zapalenie żołądka, wrzód, zapalenie jelit/zapalenie jelita grubego, zapalenie trzustki), choroby układu sercowo-naczyniowego, wątroby / nerek, ciąża, laktacja dla dzieci / starość, ciężka praca fizyczna / intensywna praca umysłowa, niedokrwistośćchoroby zakaźne.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Skuteczny w odchudzaniu, stosunkowo łatwo tolerowany.
  • Nie drogie finansowo.
  • Przepisy na gotowanie są proste, nie wymagają specjalnych umiejętności.
  • Fizjologicznie niezrównoważony we wszystkich składnikach odżywczych żywności.
  • Obecność przeciwwskazań.

 

Dieta dla 7 zwierząt: recenzje i wyniki

W większości przypadków siedem przeglądów diety płatków na odchudzanie są pozytywne, chociaż są tacy, którzy uważają, że mono-dieta z 7 dietami jest wyjątkowo skromna, gorsza i może zaszkodzić ciału.

  • "... Słyszałem o siedmiu płatkach o diecie od moich przyjaciół i będąc zainteresowanym, znalazłem jej dobry opis. Szczególnie podobało mi się, że jest wiele zdjęć twarzy przed i po diecie. Wystarczy spojrzeć i wszystko jest oczywiste. W diecie podobała mi się odmiana. Siedziałem już na mono-dietach, ale przez ponad 3 dni nie mogłem tego znieść z powodu monotonii. Moje wyniki są bardziej skromne - 2,8 kg na tydzień, ale nie przeszkadzało mi to. To prawda, że ​​w ostatnim dniu były trudności podczas rozładunku na wodzie, tego dnia odczułem silny głód i mogłem przerwać. Pomogło mi to dodać I łyżeczki miodu i soku z cytryny do wody. Polecam tę dietę wszystkim dziewczynom".
  • "... Dla mnie dieta 7 płatków była trudnym testem. Zwłaszcza dni z twarogiem, owocami i wodą. Spojrzałem z przerażeniem na mój siedmiokwiatowy kwiat i spodziewałem się tylko jednej rzeczy - końca diety. Zrzuciłem 3 kg, ale za jaką cenę. Nie, ta dieta nie jest dla mnie.".

Cena diety

Dieta składająca się z 7 płatków do odchudzania obejmuje niedrogie i niedrogie produkty, których koszt waha się od 1600-1800 rubli tygodniowo.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Bulimia
Słownik medyczny

Bulimia

Bulimia jest zaburzeniem nerwowym opartym na ciągłym głodzie, z którym dana osoba nie może sobie poradzić. Po ciężkim przejadaniu się osoba zwykle wywołuje wymioty lub stosuje środki przeczyszczające. Przyczyny: • Dziedziczności • Stresu • Metabolizmu • Niskiej samooceny • Brak równowagi niektórych chemikaliów i hormonów • Choroby ośrodkowego układu nerwowego i układu hormonalnego Objawy zaburzenia: • odwodnienie z powodu wymuszonych wymiotów • zapalenie przełyku • nierównowaga elektrolitów w ciele • skurcze stawów Słabość • Rozwój różnych chorób jelit • Zaburzenia czynności wątroby i nerek • Nieregularny cykl miesiączkowy • Krwawienie wewnętrzne w rzadkich przypadkach • Choroba Przebieg choroby serca Oia jest zazwyczaj charakteryzują się zakłóceniami podczas stresujących sytuacjach: gdy dana osoba trochę nerwowy, od razu jest przytłaczające uczucie głodu.
Czytaj Więcej
Biopsja
Słownik medyczny

Biopsja

Biopsja jest miarą diagnostyczną związaną z dożylnym chwytaniem tkanek narządu do późniejszego badania mikroskopowego. Jest to obowiązkowa metoda potwierdzenia diagnozy podejrzenia raka, a także obecności różnych anomalii. Dzięki nowoczesnej technologii można jednocześnie wykonać biopsję wraz z usunięciem ogniska choroby.
Czytaj Więcej
Mikroflora
Słownik medyczny

Mikroflora

Mikroflora to zbiór różnych mikroorganizmów zamieszkujących każde siedlisko. W odniesieniu do ludzkiego ciała mikroflora to zbiorowa nazwa wszystkich mikroorganizmów będących w symbiozie z ciałem. Rozróżnij mikroflorę różnych narządów, na przykład możesz wybrać mikroflorę jelita, skóry, pochwy i innych narządów.
Czytaj Więcej
Intubacja
Słownik medyczny

Intubacja

Intubacja - wprowadzenie specjalnej rurki do tchawicy. Ta procedura ma na celu zapobieganie zadławieniu i jest również stosowana w anestezjologii. Zasadniczo użycie terminu „intubacja” może odnosić się do dowolnej procedury związanej z wprowadzeniem rurki do ludzkiego ciała, na przykład do procedury endoskopowej, ale najczęściej intubacja jest jednak rozumiana jako wprowadzenie rurki do tchawicy przez krtań.
Czytaj Więcej