Diety

Dieta Eleny Malysheva

Ogólne zasady

Dieta odchudzająca Eleny Malysheva, która zyskała uznanie wielu Rosjan i mieszkańców innych krajów byłego Związku Radzieckiego, swoją popularność zawdzięcza twórcy, który jest również doktorem nauk, nauczycielem, terapeutą, dietetykiem i znanym prezenterem telewizyjnym. To dzięki programom kanału 1 „Zdrowie” i „Zdrowe życie”, które Malysheva prowadziła przez lata, stworzony przez nią system dietetyczny stał się sławny, a wraz z nim znaczna liczba wielbicieli.

Promowanie zdrowego stylu życia w programach telewizyjnych, a w szczególności zasady dobrego odżywianiaElena Vasilievna zdobyła ogromne doświadczenie w dziedzinie prawidłowej utraty wagi, co pozwoliło jej znaleźć osobiste podejście do rozwiązania problemu nadwagi. W 2012 r. Do dnia dzisiejszego aktywnie rozwijano komercyjny projekt telewizyjnego dietetyka o tej samej nazwie „Dieta Eleny Malysheva”, który pomaga tysiącom pacjentów, pod nadzorem dietetyków, pozbyć się nadmiernej masy ciała.

Najlepszą demonstracją zalet systemu korekcji wagi jest sama autorka, która w wieku 57 lat ma dość stonowaną, zadbaną i młodą sylwetkę. Elena Malysheva stworzyła własne zdrowe ciało, że tak powiem, własnymi rękami. W dużej mierze pomogło to w zrównoważonej diecie, której postulaty wybitny lekarz przestrzegał przez większość swojego życia.

Osobiste sekrety sukcesu w tej dziedzinie, a także zalecenia, jak schudnąć w domu i utrzymać optymalną formę przez długi czas, Malysheva można swobodnie udostępniać z ekranów telewizyjnych i za pośrednictwem różnych filmów w Internecie. Dla wielu osób oglądanie cotygodniowych programów telewizyjnych z udziałem prezentera stało się rodzajem rytuału, który pomaga im utrzymać zdrowie na odpowiednim poziomie.

W zależności od pożądanego wyniku utraty wagi, stanu zdrowia, cech osobistych i umiejętności danej osoby, Elena Vasilievna opracowała różne reżimy żywieniowe dla mężczyzn i kobiet, które są uogólnione przez podobne reguły i tradycje. Jaka jest istota systemu żywieniowego Malyshevy, jakie zasady promuje i jak przebiega proces odchudzania, szczegółowo przeanalizujemy w poniższym artykule.

Komercyjna dieta Eleny Malysheva

Dieta Eleny Malysheva na odchudzanie jako całość jest przedsiębiorstwem komercyjnym, które mimo to stawia się jako bezpieczny, prosty i skuteczny sposób walki z nadwagą. W przypadku braku problemów finansowych osoba, która chce schudnąć w tym systemie, musi po prostu wybrać odpowiednią dietę i zakupić gotowy zestaw produktów na miesiąc, przygotowany przez profesjonalnych kucharzy. Czas trwania diety, to znaczy liczba niezbędnych miesięcznych zestawów żywności, zależy od ilości nadwagi i jest obliczany indywidualnie przy pomocy konsultanta dietetyka.

Jeden płatny podstawowy kurs odchudzania z Malysheva jest przeznaczony na 28 dni, podczas których paczki z gotową dietą przez 2 tygodnie są dostarczane do klienta dwukrotnie. Duże pudełka zawierają porcje pojemników z menu dietetycznym na każdy dzień, które składa się z 4 posiłków. Dla wygody użytkownika końcowego wszystkie pojemniki na żywność różnią się kolorem, a mianowicie: śniadanie - zielony, lunch - żółty, deser - niebieski, obiad - czerwony. Oprócz tego posiłku codzienny plan żywieniowy Eleny Malysheva pozwala na jedną lub dwie dowolne przekąski odpowiadające wybranemu schematowi żywieniowemu. Oprócz tego 4-tygodniowy zestaw posiłków zawiera 4 różowe pojemniki z wcześniej wybranym menu dnia na czczo (kasza gryczana lub ryż), które należy przeprowadzać raz w tygodniu.

Oprócz diety długoterminowej istnieją tygodniowe zestawy odchudzające, które są przeznaczone dla osób, które chcą pożegnać się z kilkoma zbędnymi kilogramami. Takie menu dietetyczne na tydzień jest sprzedawane w niektórych sieciach handlowych i zasadniczo różni się od podstawowej diety tylko niższą zawartością produktów spożywczych.

Wszystkie przygotowane posiłki dostarczane są zamrożone lub suche i wymagają jedynie podgrzania w kuchence mikrofalowej lub rozcieńczenia mlekiem lub wrzącą wodą. Przed zapakowaniem większość produktów w zestawie poddawana jest obróbce udarowej w niskich temperaturach, dzięki czemu ich korzystne właściwości i wygląd są maksymalnie zachowane. Według samej autorki jej zestawy dietetyczne to nic innego jak dobrze skomponowana zdrowa dieta z prawidłowo obliczoną zawartością kalorii i zweryfikowanym stosunkiem wszystkich makro- i mikroelementów.

Skład potraw dietetycznych

Szczegółowe informacje na temat składu wszystkich potraw dietetycznych można znaleźć w domenie publicznej w odpowiedniej sekcji oficjalnej strony internetowej. www.dietamalyshevoy.ru, co sugeruje, że Elena Vasilievna i jej zespół dietetyków nie czynią tego tajemnicą. Po szczegółowym przestudiowaniu wszystkich materiałów całkiem możliwe jest przestrzeganie diety Eleny Malysheva za darmo, ale w tym celu będziesz musiał podjąć pewne wysiłki dotyczące wyboru produktów, ich układu, liczenia kalorii i niektórych innych niuansów. Dla tych, którzy nie są gotowi na takie poświęcenia i wolą po prostu zapłacić za gotowe menu, skład produktów będzie wyglądał następująco:

Śniadanie

Pierwsza codzienna i najważniejsza dieta porannych posiłków obejmuje omlety jajeczne (mrożone), a także płatki owsiane i różne kombinacje owoców z orzechami lub płatkami zbożowymi (w postaci batonów lub suchych mieszanek). Gotowe śniadania mogą być uzupełniane jagodami i, w razie potrzeby, mlekiem, kefirem lub jogurtem klasycznym o zawartości 0–3% tłuszczu.

Obiady i kolacje

Posiłki w południe i wieczorem to wszelkiego rodzaju mrożone gotowe pierwsze i drugie dania z różnych kombinacji mięsa i ryb ze zbożami, makaronem i innymi dodatkami. Wszystkie obiady i kolacje przygotowywane są z uwzględnieniem ich późniejszego podgrzania w kuchence mikrofalowej i nie wymagają żadnych innych działań ze strony osoby odchudzającej się. Ponadto dopuszcza się spożywanie niewielkiej porcji świeżo przygotowanej sałatki z warzyw i warzyw, doprawionej minimum wysokiej jakości olejem roślinnym i / lub sokiem z cytryny.

Desery

Desery w tej diecie to różnorodne zboża, różne owoce, suflet i mieszanki owoców i ziaren, głównie w postaci batonów. Wszystkie te słodycze są gotowe do użycia i nie wymagają żadnego przetwarzania. Oprócz nich jako przekąskę można jeść raz lub dwa razy dziennie jeden mały owoc (jabłko, pomarańcza), proporcjonalną ilość jagód, wypić szklankę mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub napój o kwaśnym mleku.

Rozładunek

Dni postu są z góry reprezentowane przez gotowany ryż lub kaszą gryczaną, które przed użyciem należy zalać wrzącą wodą. Sama Malysheva zaleca preferowanie pierwszego produktu, ponieważ ona w to wierzy oczyszczanie ciała ryż bardziej sprzyja procesowi odchudzania.

Wszystkie opcje gotowego menu diety Malyshev i wszystkie zawarte w nich produkty spożywcze charakteryzują się niską zawartością tłuszczów i soli zwierzęcych, co z jednej strony zmniejsza kaloryczność żywności i zapobiega rozwojowi niektórych chorób (na przykład miażdżyca), a z drugiej strony pomaga ciału pozbyć się niepotrzebnego dla niego płynu. Wstrząsające zamrażanie większości produktów pozwala kucharzom tego dietetycznego projektu obejść się bez użycia konserwantów, stabilizatorów, barwników i aromatów podczas gotowania.

Pojemniki na żywność od Malysheva

Pojemniki na żywność dostarczane do klienta są małe, szczelne i łatwe do przenoszenia, co ułatwia zabranie ich do pracy lub w podróż służbową. Inną wygodą takiego jedzenia jest możliwość niezależnego wyboru i zmiany tego samego rodzaju posiłku (na przykład obiadu), bez przestrzegania określonej sekwencji jedzenia jedzenia z określonego pojemnika do serwowania.

Trzy sekrety utraty wagi przez Malyshevę

Według autora diety udany proces odchudzania, a także późniejszy okres utrzymywania masy ciała, mogą opanować tylko osoby, które są w pełni świadome trzech tajemnic, które pozwalają zachować szczupłą sylwetkę. Aby osiągnąć trwały wynik i utrzymać zdrowie na wysokim poziomie, należy bezwzględnie przestrzegać tej triady zasad w absolutnie wszystkich dietach Eleny Vasilievny.

Pierwszy sekret - „Aby schudnąć - musisz jeść”

Ta zasada jest głównym warunkiem zdrowej utraty wagi. Minimalna liczba codziennych posiłków zalecana przez Malyshevę wynosi cztery posiłki w identycznych odstępach czasu. Dozwolone jest, a nawet idealne, jedzenie 5-6 razy dziennie, ale w żadnym wypadku 2-3 razy dziennie. Stosując się do takiego schematu żywieniowego, utrata masy ciała jest prawie niemożliwa, a ponadto jest obarczona ciągłym „jedzeniem”, a także występowaniem różnych problemów trawiennych (niestrawność, zaparcia itp.). Proces trawienia pokarmu w ciele odchudzającym powinien przebiegać praktycznie nieprzerwanie.

Po pierwsze, częste jedzenie powoduje, że narządy przewodu pokarmowego cały czas pozostają w stanie roboczym, a jednocześnie wydają dużo energii, która sama w sobie spala dużo kalorii. Po drugie, jedzenie w odstępie 3-4 godzin minimalizuje uczucie głodu i pozwala czuć się cały czas sytym. Po trzecie, kubki smakowe w jamie ustnej osoby są prawie non-stop pod wpływem różnych przyjemnych wrażeń, które nie pozwalają im „szaleć”.

Drugi sekret - „Jedzenie w szklance”

W tym przypadku mówimy o jednorazowo spożywanej ilości jedzenia. Zgodnie z zaleceniami Malyshevy każdy posiłek dietetyczny powinien w pełni zmieścić się w zwykłym kieliszku i różnić się dla kobiet w przedziale 200-250 gramów, a dla mężczyzn w przedziale 250-300 gramów. Uzasadnienie wielkości takich porcji jest związane z fizjologią ludzkiego żołądka, którego złożona struktura ma tendencję do rozciągania się pod wpływem spożywanego pokarmu.

Najważniejszym zadaniem osoby odchudzającej się, której żołądek z reguły jest już rozciągnięty, jest doprowadzenie wszystkich fałdów żołądkowych do ich pierwotnego kształtu, czyli zmniejszenie objętości wewnętrznej. Odwrotna transformacja wielkości żołądka pozwoli Ci w pełni nasycić się małymi porcjami jedzenia, zmniejszając w ten sposób liczbę kalorii wchodzących do organizmu. Sam ten proces jest dość żmudny i długi, ale niezbędny do skutecznego odchudzania i dalszego utrzymania prawidłowej sylwetki.

Trzeci sekret - „Woda jest ważniejsza niż jedzenie”

Malysheva jest pewna, że ​​bez użycia wystarczającej ilości wody, nie biorąc pod uwagę innych wypitych płynów, proces odpowiedniej utraty wagi jest niemożliwy. Dzienna norma ustalona przez nią dla zwykłej (bez gazu, cukru, soli itp.) Wody wynosi co najmniej 2 litry, lub pod względem innej pojemności - 10 szklanek 200 mililitrów. Pij najlepiej między posiłkami co godzinę. Przy 4 posiłkach dziennie schemat wody pitnej powinien wyglądać mniej więcej tak:

  • 7:00 - szklanka wody;
  • 8:00 - śniadanie;
  • 9 rano; 10:00; 11:00 - szklanka wody;
  • 12:00 - obiad;
  • 13:00; 14:00; 15:00 - szklanka wody;
  • 16:00 - deser;
  • 17:00; 18:00; 19:00 - szklanka wody;
  • 20:00 - obiad;
  • 21:00 - szklanka wody.

Dobroczynne właściwości wody są naprawdę trudne do przecenienia. W procesie odchudzania tylko środowisko wodne zapewnia prawidłowy przebieg wszystkich przemian biochemicznych związanych z pracą organizmu mającą na celu utratę wagi. Jest to woda, która może wypełnić żołądek, a następnie utworzyć odpowiednie grudki resztek jedzenia i zagwarantować normalną perystaltykę. Ponadto dość często ciało ludzkie odczuwa pragnienie głodu, co prowadzi do niepotrzebnego przyjmowania pokarmu. Duża ilość wody wypijanej dziennie może wyeliminować ten problem, więc zanim zaczniesz jeść, najpierw spróbuj pić wodę.

Zasady utraty wagi od Malysheva

Oprócz już ogłoszonych zasad i niuansów tego systemu diety przydatne będzie poznanie innych ogólnych zasad prawidłowego odżywiania według Malyshevy w celu zmniejszenia masy ciała.

  • Pamiętaj, że naturalny i bezpieczny proces odchudzania jest czasochłonny i po prostu nie może być szybki. Odcięcie tkanki tłuszczowej nagromadzonej wcześniej przez lata będzie w najlepszym wypadku trwać miesiące, a nie tygodnie lub dni. Z kolei udana utrata masy ciała to nie koniec walki z otyły, ale stanowi jego początkowy etap. Główna praca nad własną sylwetką ma miejsce w fazie utrzymywania wagi, kiedy przestrzeganie zasad prawidłowego i zdrowego odżywiania jest nie mniej ważne niż podczas odchudzania. Utrzymanie kształtu jest czasem trudniejsze niż utrata wagi.
  • Schemat diety należy dobierać z uwzględnieniem wszystkich indywidualnych cech twojego ciała. Uniwersalna recepta na odchudzanie dla absolutnie wszystkich ludzi w zasadzie nie istnieje. Wybierając metodę korygowania wagi i pożywną dietę, powinieneś przede wszystkim zacząć od etiologii pojawiania się nadwagi i działać na rzecz jej wyeliminowania. Najczęstsze przyczyny nadwagi to: pasywny styl życia, zła dieta, różne choroby i banalne przejadanie się. Przed dietą zdecydowanie zaleca się pełne badanie w renomowanej placówce medycznej i dopiero potem schudnąć.
  • Z kolei bardzo ważna jest zdrowa ocena własnej optymalnej masy ciała, której parametry niektóre osoby nieumyślnie lub świadomie obniżają do wymaganych, ich zdaniem, limitów. Próbując wyglądać na szczuplejszego i pozbyć się kilogramów niezbędnych dla ciała na całe życie, możesz spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia. Prawidłowa waga powinna być prawidłowa iw żadnym wypadku nie przesadzaj w tym względzie. Możliwe jest usunięcie 2-3 kilogramów balastu, które mieszczą się w osobistej normie, bez uciekania się do diety, ale tylko poprzez zwiększenie aktywności fizycznej lub zmianę harmonogramu odżywiania.
  • Konieczne jest codzienne liczenie kalorii wszystkich spożywanych pokarmów, a także uważne monitorowanie jego jakości. Z drugiej strony możesz to powierzyć profesjonalnym dietetykom, dla których w rzeczywistości stworzono system dietetyczny Eleny Malysheva. Żywność dietetyczna musi być nisko kaloryczna, naturalna i wolna od barwników, konserwantów i innych substancji pomocniczych. Wszystkie gotowane potrawy powinny zawierać minimum tłuszczów zwierzęcych i soli. Naturalny i sztuczny cukier, a także inne szybkie węglowodany i produkty o wysokiej zawartości skrobi, najlepiej wyłączyć z diety. Przy niezależnej utracie wagi zaleca się bezpłatne pobranie tabeli kalorii i kalkulatora gotowych posiłków, a następnie przestrzeganie diety zgodnie z opcją menu wybraną na oficjalnej stronie Eleny Malysheva.
  • Wiele uwagi należy poświęcić procesowi jedzenia. Wszystkie posiłki należy żuć ostrożnie i powoli, po napełnieniu żołądka 200-250 ml czystej wody. Takie działania znacznie ułatwią pracę całego przewodu pokarmowego i unikną przejadania się.Dzięki spokojnemu mieleniu produktów zębami ślina bogata w enzymy uwalnia się obficie w jamie ustnej, co przyczynia się do najszybszego rozkładu pokarmu, a tym samym zaspokojenia głodu. W przeciwnym przypadku uczucie sytości najczęściej pojawia się dopiero po pełnym żołądku, co jest całkowicie nie do przyjęcia w okresie utraty wagi. Dr Malysheva sama zaleca żucie jednego kawałka ugryzienia co najmniej 18 razy.
  • Oprócz obowiązkowego stosowania 2 litrów zwykłej wody dziennie, Elena Vasilievna radzi wszystkim, którzy tracą na wadze, picie wysokiej jakości zielonej herbaty. Ten napój bez cukru i innych dodatków może poprawić wewnętrzne procesy metaboliczne, mieć korzystny wpływ na zawartość glukozy w surowicy i jakościowo oczyść ciało z ujemnych depozytów. Wszystkie te właściwości zielonej herbaty są po prostu niezastąpione zarówno w kwestii odchudzania, jak i w odniesieniu do ogólnego leczenia organizmu.
  • Wraz z siłą woli należy rozwijać w sobie pozytywne myślenie, ponieważ czynnik psychologiczny właściwego stosunku do zwycięskiego finału odgrywa daleki od ostatniego, a czasem decydującą rolę. Przekonany o sukcesie utraty wagi osoba systematycznie dąży do celu i nie wymienia drobiazgów. Jego pewność siebie wstępnie programuje ciało, aby właściwie rozprowadzało napływające jedzenie i spalało stare złogi tłuszczu.
  • Aktywność fizyczna musi być stale obecna w codziennym reżimie osoby odchudzającej się. Taka aktywność z jednej strony powinna być proporcjonalna do parametrów masy, az drugiej strony zgodna z celem utraty wagi. Wybierz dla siebie odpowiednie ćwiczenia o charakterze fizycznym, od prostego chodzenia po pełne ćwiczenia na siłowni.

Jako wizualny przewodnik po diecie Eleny Malysheva, możesz użyć poniższego wideo, w którym autor jej diety dzieli się sekretami własnego systemu odchudzania.

Odmiany menu dietetycznego

Oficjalna strona internetowa diety Eleny Malysheva w ramach projektu „Odchudzamy się dzięki programowi Health” oferuje wybór kilku gotowych opcji menu dietetycznego na każdy dzień, utworzonych osobno dla zdrowych i cierpiących nadciśnienie tętnicze kobiety i mężczyźni, a także dieta fitness dla kobiet. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie te diety można podzielić zgodnie z następującą zasadą:

Do utraty wagi

  • 3 opcje (nr 1; nr 2; nr 3) menu dla zdrowych kobiet (800 kcal / dzień);
  • 3 opcje (nr 1; nr 2; nr 3) menu dla kobiet z nadciśnienie tętnicze (800 kcal / dzień);
  • 2 opcje (nr 1; nr 2) menu dla zdrowych mężczyzn (1000 kcal / dzień);
  • 2 opcje (nr 1; nr 2) menu z nadciśnienie tętnicze (1000 kcal / dzień);
  • 1 opcja menu diety fitness dla zdrowych kobiet (12 000 kcal / dzień).

Aby utrzymać wagę

  • 2 opcje (nr 1; nr 2) menu dla zdrowych kobiet (1000 kcal / dzień);
  • 2 opcje (nr 1; nr 2) menu dla kobiet z nadciśnienie tętnicze (1000 kcal / dzień);
  • 1 opcja menu dla zdrowych mężczyzn (1200 kcal / dzień);
  • 1 opcja menu dla mężczyzn z nadciśnienie tętnicze (1200 kcal / dzień).

Wszystkie te odmiany diety z Malysheva zasadniczo różnią się tylko składem przygotowanych niskokalorycznych potraw i ich wartością energetyczną. Wszystko po to, aby każda osoba mogła wybrać menu bardziej odpowiadające jej upodobaniom i schudnąć, jednocześnie ciesząc się jedzeniem.

Dozwolone produkty

Każde gotowe menu dietetyczne Eleny Malysheva jest bardzo różnorodne i obejmuje produkty z praktycznie wszystkich kategorii gastronomicznych. W tym systemie odchudzania główny nacisk kładziony jest zasadniczo nie na ograniczenie diety, ale na przygotowanie zdrowych i niskokalorycznych potraw. Przy zamawianiu codziennego menu, które zostało już utworzone i zapakowane w pojemniki, nie ma sensu monitorować składu produktów. Wystarczy wziąć następną paczkę jedzenia, przygotować ją do spożycia w niezbędny sposób (na rozgrzanie lub na parze) i jeść z przyjemnością.

Oprócz w pełni przygotowanych dietetycznych potraw Elena Vasilievna zaleca stosowanie jednego jabłka, pomarańczy, dwóch mandarynek lub 100 gramów jagód jako osobnej przekąski. Wszystkie śniadania można uzupełnić jagodami, mlekiem, kefirem lub jogurtem klasycznym o zawartości tłuszczu 0–3%. Na obiady i kolacje można delektować się świeżymi sałatkami z warzyw i warzyw (koperek, kapusta pekińska, pomidory, rukola, boćwina, seler, sałata, ogórki, natka pietruszki, sałata z liści), które powinny być doprawione tylko sokiem z cytryny i / lub 1 łyżką. l jakościowy olej roślinny.

Dla tych, którzy decydują się na przestrzeganie diety Malyshevy dla siebie bez zamawiania i dostarczania zestawów żywności, poniżej zostanie przedstawiona orientacyjna lista produktów, z której korzystają szefowie projektu podczas przygotowywania menu dietetycznego od znanego dietetyka telewizyjnego.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
ziemniaki2,00,418,180
kolendra2,10,51,923
zielona cebula1,30,04,619
por2,00,08,233
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
squash0,60,14,319
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pietruszka3,70,47,647
rzodkiewka1,20,13,419
Sałatka1,20,31,312
burak ćwikłowy1,50,18,840
seler0,90,12,112
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
dynia1,30,37,728
koperek2,50,56,338
cukinia1,50,23,016
czosnek6,50,529,9143
szpinak2,90,32,022

Owoce

morele0,90,110,841
awokado2,020,07,4208
ananasy0,40,210,649
pomarańcze0,90,28,136
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mandarynki0,80,27,533
jabłka0,40,49,847

Jagody

borówka brusznica0,70,59,643
jeżyna2,00,06,431
truskawki0,80,47,541
maliny0,80,58,346
jagody1,10,47,644

Grzyby

świeże pieczarki4,31,01,027
świeże boczniaki2,50,56,234
świeży shiitake2,20,56,834

Orzechy i suszone owoce

orzechy włoskie15,265,27,0654
rodzynki2,90,666,0264
orzechy nerkowca25,754,113,2643
suszone morele5,20,351,0215
migdały18,657,716,2645
daty2,50,569,2274
orzechy laskowe16,166,99,9704
śliwki2,30,757,5231

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
płatki owsiane3,24,114,2102
owsianka jęczmienna3,10,422,2109
kasza jaglana4,71,126,1135
biały ryż6,70,778,9344
brązowy ryż7,41,872,9337
owsianka jęczmienna11,52,065,8310

Mąka I Makaron

mąka pszenna9,21,274,9342
makaron10,41,169,7337
makaron12,03,760,1322
fettuccine14,14,467,6384
makaron10,01,171,5344

Produkty mleczne

mleko3,23,64,864
kefir3,42,04,751
sfermentowane mleko pieczone2,84,04,267
acidophilus2,83,23,857
jogurt4,32,06,260

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek17,25,01,8121
twaróg tofu8,14,20,673

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187
cielęcina19,71,20,090
królik21,08,00,0156

Ptak

kurczak16,014,00,0190
kurczaki18,77,80,4156
indyk19,20,70,084

Jajka

jaja kurze12,710,90,7157
jaja przepiórcze11,913,10,6168

Ryby i Owoce Morza

kolega z łososia22,05,60,0138
mintaja15,90,90,072
navaga16,11,00,073
dorsz17,70,7-78
pstrąg19,22,1-97
morszczuk16,62,20,086
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Jak wspomniano powyżej, w przypadku zakupu gotowej diety dietetycznej od Malysheva nie jest konieczne sprawdzanie dostarczonej żywności pod kątem obecności w niej niepożądanej żywności. Jeśli chcesz powtórzyć menu z oficjalnej witryny dietetycznej i odtworzyć przepisy kulinarne w domu, musisz unikać używania produktów z poniższej tabeli podczas przygotowywania posiłków.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy owocowe3,20,078,1350
popcorn karmelowy5,38,776,1401
popcorn serowy5,830,850,1506

Wyroby piekarnicze

bagietka7,52,951,4262
bochenek7,52,950,9264
bajgle16,01,070,0336
bułeczki7,26,251,0317
chleb pita8,10,757,1274
pączki5,83,941,9215
pączek5,613,038,8296
bajgiel7,910,857,2357
chleb7,52,146,4227

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
ganache4,934,552,5542
dżem0,30,156,0238
pianki0,80,078,5304
cukierki4,319,867,5453
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
pierniki5,86,571,6364
ciasto7,91,450,6234
owoce w czekoladzie0,815,611,0179
Chałwa11,629,754,0523

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
melasa0,00,378,3296
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-

Produkty mleczne

mleko skondensowane7,28,556,0320
krem 35% (tłusty)2,535,03,0337
śmietana 40% (tłuszcz)2,440,02,6381
jogurt owocowy 3,2%5,03,28,585

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
jagnięcina15,616,30,0209
szynka22,620,90,0279
kotlety16,620,011,8282

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
wędzona kiełbasa16,244,60,0466
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Ptak

kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

sztokfisz17,54,60,0139
wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

brandy0,00,00,5225
whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642
wino porto0,40,012,0163
rum0,00,00,0220
szampan0,20,05,088

Napoje bezalkoholowe

woda sodowa0,00,00,0-
cola0,00,010,442
lemoniada0,00,06,426
mirinda0,00,07,531
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
fanta0,00,011,748
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu diety Eleny Malysheva (porządek żywieniowy)

Wszystkie reżimy dietetyczne Eleny Malysheva są tworzone dla osób, które z jakiegoś powodu nie chcą lub nie mogą zrobić własnej utraty wagi i wolą rozstać się z pewną ilością pieniędzy, zamiast tracić cenny czas. Diety tej diety mają na celu zarówno zmniejszenie masy ciała, jak i utrzymanie masy ciała i są dość niskokaloryczne. Dla kobiet zakres dziennej wartości energetycznej dowolnej opcji diety waha się od 800-1000 kcal (utrata masy ciała / utrzymanie), a dla mężczyzn w granicach 1000-1200 kcal (utrata masy ciała / utrzymanie). Dzienna zawartość kalorii w menu diety fitness dla kobiet wynosi 1200 kcal.

U podstaw każdego rodzaju diety Malysheva jest gotowy zestaw żywności, zaprojektowany na minimum miesiąc, a raczej 28 dni. Po zamówieniu na stronie internetowej podobnego kursu dietetycznego, klient otrzymuje prawie wszystko, czego potrzebuje do udanej utraty wagi. Jedzenie jest już ugotowane i zapakowane, kalorie w nim liczone, a nawet wszystkie paczki z różnymi posiłkami są oznaczone różnymi kolorami. Wszystko, co pozostaje do zrobienia, to schudnąć.

Dla bardziej skrupulatnych osób, na oficjalnej stronie internetowej Malysheva, plan żywieniowy dla wszystkich opcji diety jest szczegółowo opisany w ciągu dwóch tygodni, w tym 12 regularnych dni i 2 dni postu. Ponadto wszystkie potrawy dietetyczne w nim są prezentowane z już obliczoną zawartością kalorii, co znacznie ułatwia kontrolę nad nim.

Przykładowe menu Dieta Malysheva

W celu zilustrowania tego przykładu poniżej podano menu na tydzień diety Eleny Malysheva, odpowiadające 1. opcji (nr 1) planu żywienia zdrowych kobiet.

Poniedziałek

Pierwsze śniadanie
  • sucha mąka owsiana;
  • kawa / herbata.
167,5 kcal
Drugie śniadanie
  • 1 jabłko lub pomarańcza lub 100 gramów jagód do wyboru (opcjonalnie).
Lunch
  • Włoskie spaghetti z sosem pomidorowym i klopsikami;
  • ponadto możesz dodać sałatkę z zielonych, pomidorów i ogórków.
314,4 kcal
Deser
  • tabliczka z owocami moreli.
182,05 kcal
Kolacja
  • zupa z makaronem z kurczakiem i natką pietruszki;
  • ponadto możesz dodać sałatkę z zielonych, pomidorów i ogórków.
144,6 kcal

Dzienna wartość energetyczna wynosi 808,55 kcal.

Wtorek

Pierwsze śniadanie
  • batonik jabłkowo-orzechowy;
  • kawa / herbata.
185,35 kcal
Drugie śniadanie
  • 1 jabłko lub pomarańcza lub 100 gramów jagód do wyboru (opcjonalnie).
Lunch
  • filet z łososia z ryżem bosto na parze;
  • ponadto możesz dodać sałatkę z zielonych, pomidorów i ogórków.
146,6 kcal
Deser
  • mieszanka orzechów nerkowca, papai, rodzynek i ananasa.
200 kcal
Kolacja
  • julienne z mięsem z kurczaka;
  • ponadto możesz dodać sałatkę z zielonych, pomidorów i ogórków.
258,25 kcal

Dzienna wartość energetyczna wynosi 790,2 kcal.

Środa

Pierwsze śniadanie
  • musli z czterema płatkami i dynią;
  • kawa / herbata.
171,31 kcal
Drugie śniadanie
  • 1 jabłko lub pomarańcza lub 100 gramów jagód do wyboru (opcjonalnie).
Lunch
  • fettuccine z kurczaka z sosem morenowym;
  • ponadto możesz dodać sałatkę z zielonych, pomidorów i ogórków.
330 kcal
Deser
  • batonik wiśniowo-żurawinowy.
180,95 kcal
Kolacja
  • leniwe gołąbki z sosem warzywnym;
  • ponadto możesz dodać sałatkę z zielonych, pomidorów i ogórków.
124 kcal

Dzienna wartość energetyczna wynosi 806,26 kcal.

Czwartek

Pierwsze śniadanie
  • muesli z nasionami, orzechami i owocami kandyzowanymi;
  • kawa / herbata.
161,65 kcal
Drugie śniadanie
  • 1 jabłko lub pomarańcza lub 100 gramów jagód do wyboru (opcjonalnie).
Lunch
  • Ziemniaki po rosyjsku z grzybami i cebulą;
  • ponadto możesz dodać sałatkę z zielonych, pomidorów i ogórków.
275 kcal
Deser
  • mieszanka orzechów nerkowca, papai, rodzynek, orzeszków ziemnych i ananasa.
190,5 kcal
Kolacja
  • zielona zupa krem ​​z krakersami i brokułami;
  • ponadto możesz dodać sałatkę z zielonych, pomidorów i ogórków.
170 kcal

Dzienna wartość energetyczna wynosi 797,15 kcal.

Piątek

Pierwsze śniadanie
  • klasyczny omlet z brokułami;
  • kawa / herbata.
110,07 kcal
Drugie śniadanie
  • 1 jabłko lub pomarańcza lub 100 gramów jagód do wyboru (opcjonalnie).
Lunch
  • filet z kurczaka z gotowanym ryżem;
  • ponadto możesz dodać sałatkę z zielonych, pomidorów i ogórków.
283,78 kcal
Deser
  • mieszanka orzechów laskowych, orzechów nerkowca i orzeszków ziemnych z suszonymi owocami.
210 kcal
Kolacja
  • krem z dyni po angielsku;
  • ponadto możesz dodać sałatkę z zielonych, pomidorów i ogórków.
192 kcal

Dzienna wartość energetyczna wynosi 795,85 kcal.

Sobota

Pierwsze śniadanie
  • owsianka ryżowa z ananasem i malinami;
  • kawa / herbata.
171,5 kcal
Drugie śniadanie
  • 1 jabłko lub pomarańcza lub 100 gramów jagód do wyboru (opcjonalnie).
Lunch
  • mięso zrazy nadziewane kaszą gryczaną i grzybami;
  • ponadto możesz dodać sałatkę z zielonych, pomidorów i ogórków.
302 kcal
Deser
  • batonik jabłkowo-orzechowy.
185,35 kcal
Kolacja
  • grzyb julienne po francusku;
  • ponadto możesz dodać sałatkę z zielonych, pomidorów i ogórków.
140,26 kcal

Dzienna wartość energii wynosi 799,11 kcal.

Niedziela

Cały dzień
  • menu rozładunku z porcją ryżu lub gryki.

Wyjdź z diety Malysheva

Według samej Eleny Vasilyevny wszystkie zalecane reżimy dietetyczne jej diety są dobre właśnie dlatego, że pozwalają na całkowite włączenie się do diety i pozostawienie jej bez żadnych specjalnych problemów. Wszystkie opcje menu Malysheva są tworzone w taki sposób, że ciało ludzkie w pełni otrzymuje wszystkie składniki odżywcze niezbędne do jego funkcji życiowych. Ta dieta jest jednym z niewielu systemów korekcji masy ciała, do których możesz się stosować przez całe życie, jeśli chcesz, bez szkody dla zdrowia.

Jeśli jednak chcesz przerwać dietę, powinieneś nadal przestrzegać kilku prostych zasad, a mianowicie:

  • płynnie wprowadzaj do diety wcześniej ograniczone lub całkowicie zabronione pokarmy, jednocześnie nie obciążając przewodu pokarmowego pokarmem, który jest dla niego już niezwykły;
  • Zwiększaj wartość energetyczną codziennego jedzenia spożywanego stopniowo, starając się dodać do własnego menu nie więcej niż 100 kalorii na tydzień;
  • nadal ćwiczyć obfity reżim picia i przestrzegać wszystkich powyższych zasad dotyczących jedzenia;
  • Nie poddawaj się uprawianiu sportu i prawdopodobnie zwiększ aktywność fizyczną do czasu wyjścia z diety;
  • kontroluj swoje wskaźniki masy każdego dnia, a jeśli wzrosną, wstrzymaj rozwój diety, aż znajdziesz przyczyny tej sytuacji (skonsultuj się z dietetykiem);
  • jeśli to możliwe, przedłużyć proces wyjścia na okres dwukrotnie dłuższy niż sama dieta.

Przeciwwskazania do diety Malysheva

Witryna dietetyczna Malyshevy nie zawiera informacji na temat bezwzględnych przeciwwskazań do obserwowania spopularyzowanego przez nią systemu odchudzania, jednak zdecydowanie zaleca, aby jego klienci przeszli najbardziej kompleksowe badanie lekarskie i konsultację z dietetykiem przed rozpoczęciem diety.

Elena Vasilievna w swoich programach telewizyjnych wielokrotnie powtarzała, że ​​niepożądane jest stosowanie jakichkolwiek technik korygujących wagę u dzieci poniżej 16 roku życia, a także laktacja i w ciąży do kobiet. Podobnie, takie zalecenia dotyczące ostrożnego podejścia do wszystkich diet są również wskazane dla osób z poważnymi problemami zdrowotnymi, ponieważ w tym przypadku tylko lekarz prowadzący ma prawo przepisać dietę.

Plusy i minusy diety Malysheva

PlusyWady
  • Wszystkie warianty tej diety są zbilansowane zgodnie z głównymi makro- i mikroelementami i mają na celu zminimalizowanie obciążenia narządów wewnętrznych, przede wszystkim nerek, serca, wątroby i przewodu pokarmowego.
  • Podczas tworzenia menu dietetycznego stosuje się wyłącznie świeże i wysokiej jakości produkty.
  • Codzienne diety są dość zróżnicowane i szybko nie przeszkadzają.
  • Podczas przejścia diety proces gotowania odchudzającej jest ograniczony tylko przez krojenie sałatek i przygotowywanie gorących napojów. Wszystkie pozostałe naczynia są dostarczane do domu gotowe i wymagają jedynie podgrzania w kuchence mikrofalowej lub rozcieńczenia płynami.
  • Proces odchudzania nie wymaga ważenia konsumowanych produktów, obliczania ich wartości odżywczych i innych podobnych manipulacji.
  • W okresie aktywnej utraty wagi w ciele ludzkim dochodzi do normalizacji wielu procesów wewnętrznych związanych z metabolizmem.
  • Ze względu na częste spożywanie pokarmu osoba odchudzająca praktycznie nie jest podatna na głód.
  • Dzięki wartości kalorycznej pożywnej diety charakterystycznej dla tych diet, masa ciała zmniejsza się płynnie, co minimalizuje możliwość wystąpienia stres i inne działania niepożądane.
  • Wszystkie odmiany gotowego menu dietetycznego są dość drogie i dlatego nie są dostępne dla wszystkich.
  • W przypadku szczególnie otyłych osób przejściu na jedzenie w ilości 800-1000 kalorii dziennie może towarzyszyć szereg trudności, w tym uczucie głodu i pogorszenie samopoczucia.
  • Co najmniej 4 posiłki dziennie nie są odpowiednie dla wszystkich osób pracujących.

Podobne diety

Ponieważ słynna prezenterka telewizyjna Yelena Malysheva dość często formułuje wiele zaleceń w swoich programach telewizyjnych dotyczących różnych metod odchudzania, wiele reżimów dietetycznych opracowano na podstawie jej słów, w pewnym stopniu zgodnych z podstawowymi zasadami własnego programu odchudzania.

W tej chwili ponad trzy tuziny różnych diet pojawiają się w Internecie pod jej autorstwa, ale nie wszystkie z nich są tak naprawdę związane z Eleną Vasilievną. Wśród reżimów żywieniowych najbliższych zdrowej utracie masy ciała Malyshevy istnieje 10 diet, które najprawdopodobniej należą do niej lub przynajmniej zasadniczo odpowiadają koncepcji dietetycznej dietetyka. Wszystkie różnią się pod względem zgodności, skuteczności i niezbędnych produktów do odchudzania, ale łączy je wspólne zasady i cel.

Dieta bez soli

Zasadniczo każda dieta Malyshevy jest wolna od soli, ponieważ sama dietetyk w pełni zachęca do całkowitego odrzucenia soli, a przynajmniej do jej maksymalnego ograniczenia w dowolnej diecie. To podejście do tego produktu wyjaśniono bardzo prosto. Po pierwsze, sól dokładnie zatrzymuje niepotrzebny płyn w organizmie, co samo w sobie zwiększa istniejącą masę ciała. Po drugie, niesolona żywność z reguły jest spożywana przez osobę w mniejszych ilościach, co zmniejsza dzienne spożycie kalorii. Po trzecie, niesolony pokarm poprawia wewnętrzny metabolizm, co bezpośrednio sprzyja utracie wagi.

Ograniczenie zawartości soli w diecie pozytywnie wpływa nie tylko na sylwetkę człowieka, ale także na jego zdrowie, zapobiegając występowaniu wielu chorób od strony serca, nerek, naczyń krwionośnych oraz innych narządów i układów organizmu. Na pierwszym etapie bezsolnego systemu odchudzania zaleca się, aby każda osoba odchudzająca się całkowicie zapomniała o tym produkcie. Według niektórych dowodów wynik takiego prostego działania często przekracza oczekiwania. Wiele osób już na tym etapie odczuwa znaczną utratę wagi, nawet bez globalnych ograniczeń ich zwykłej diety.

Dalsze przestrzeganie dieta bez soli dość proste. Oprócz porzucenia samej soli osoba odchudzająca się będzie musiała początkowo powstrzymać się od wszystkich produktów ją zawierających (kiełbasy, konserwy, sery, sosy itp.), A najlepiej całkowicie przejść na zdrową dietę. Korekta ilości spożywanego jedzenia na dzień i jego wartości opałowej odbywa się indywidualnie i z reguły jest nieznaczna.

Aby utrzymać dietę bez soli, spożywane jedzenie nie wydaje się całkowicie świeże, podczas przygotowywania potraw dietetycznych można używać soku z cytryny, naturalnego sosu sojowego i ekologicznych przypraw. Wśród wad takiej utraty wagi odnotowano jej czas trwania (co najmniej kilka miesięcy) i niską wydajność (2-3 kg na miesiąc).

Dieta mono z ryżu

Ten program odchudzania nie jest kompletną dietą, ale tylko 1-2-dniowym zrzutem oczyszczającym, który wielu dietetyków, w tym Elena Malysheva, poleca co tydzień nawet osobom, które nie chcą schudnąć. Krótkie oczyszczanie ciała ryż ma korzystny wpływ nie tylko na przewód pokarmowy, ale także na całe ludzkie ciało jako całość. W wyniku jego przeprowadzania normalizacja procesów trawienia i aktywacja metabolizm, którym towarzyszy utrata 1-1,5 kg na dzień i widoczna poprawa ogólnego samopoczucia.

Tylko z samych produktów dzień rozładunku ryżu Malysheva będzie wymagać jedynie nabycia maksymalnie 1 kg ryżu (najlepiej brązowego lub gotowanego na parze), a także dostępności czystej niegazowanej wody i wysokiej jakości zielonej herbaty. Całą ilość ryżu namoczonego w nocy w wodzie trzeba będzie zagotować do momentu ugotowania, bez dodawania do niego żadnych dodatków (soli, przypraw, oleju itp.). Następnie powstałą owsiankę ryżową należy podzielić na 6 równych części i jeść w ciągu dnia, ćwicząc posiłki co 2 godziny. W tym okresie konieczne jest picie wody i zielonej herbaty, spożywając łącznie co najmniej 2 litry tych napojów dziennie.

Ekspresowa dieta

Podobna dieta jest również nazywana 3-dniową utratą masy ciała w Nowym Roku, co pozwala dosłownie złagodzić swoje ciało o 4-5 kilogramów przed wakacjami zimowymi w ciągu zaledwie kilku dni. Istotą tej szybkiej metody korekcji wagi jest codzienne stosowanie podobnego zestawu żywności i obfite picie przefiltrowanej wody.

Pełna trzydniowa dieta ekspresowe diety będzie wyglądać mniej więcej tak:

  • śniadanie - kanapka z małego kromki chleba zbożowego i 10-15 gramów niskotłuszczowego sera;
  • obiad - 150-200 gramów kurczaka z dodatkiem warzyw;
  • popołudniowa przekąska - jeden duży lub dwa średnie niesłodzone owoce;
  • obiad - lasagne z warzyw o niskiej zawartości skrobi z niewielką ilością niskotłuszczowego sera;
  • drugi obiad: skromna porcja zielonych plasterków warzyw.

Cotygodniowa dieta

Taka dieta z reguły jest zaprojektowana na 5 dni lub maksymalnie na tydzień i opiera się na wyżej opisanej zasadzie codziennego stosowania tych samych produktów według określonego harmonogramu. Ponadto podczas aktywnej utraty wagi zaleca się ćwiczyć aktywność fizyczną o umiarkowanym natężeniu i pić dużo płynów. Taka pięciodniowa dieta jest w stanie zmniejszyć istniejącą wagę o 2-3 kilogramy, a tygodniowa utrata masy ciała za pomocą tego systemu pomoże usunąć 4-5 dodatkowych kilogramów.

Menu dietetyczne jednego dnia takiej techniki kształtuje się następująco:

  • śniadanie - 2 małe kromki chleba otrębowego, niskotłuszczowy twarożek w ilości 100 gramów, mała sałatka jarzynowa, wysokiej jakości zielona herbata;
  • lunch - zupa z warzyw o niskiej zawartości skrobi, do 150 gramów chudego mięsa z przystawką z gryki lub ryżu na parze, naturalny sok;
  • popołudniowa herbata - para niesłodzonych owoców;
  • obiad - mały kromka chleba otrębowego, do 200 gramów niskotłuszczowych ryb, filiżanka kefiru.

Dziesięciodniowa dieta

Ta dieta Malysheva przez 10 dni na raz białko i kefir, dzięki czemu jest skuteczny zarówno pod względem utraty wagi, jak i częściowo oczyszczanie ciała ze szkodliwych złóż. Taka utrata masy ciała może być zalecana tylko absolutnie zdrowym ludziom, ponieważ jego dieta jest naprawdę zła i monotonna.

Ideą tej diety jest codzienne zmienianie jej na dwa popularne składniki dietetyczne, a mianowicie pokarmy białkowe i słynny sfermentowany napój mleczny, a także prawie całkowite ograniczenie spożycia soli. Ta kombinacja produktów sprawia, że ​​ciało ludzkie szybko traci na wadze. Średni wynik utraty wagi 10-dniowej diety wynosi 5-6 kilogramów.

Aby zastosować tę metodę utraty wagi, należy wykonać następujące czynności:

  • 1, 5 i 10 dni - maksymalnie 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru;
  • 2 i 6 dni - 250 gramów niskotłuszczowego twarogu i 1 litr podobnego kefiru;
  • 3, 7 i 9 dni - maksymalnie 900 gramów chudej ryby w formie pieczonej lub gotowanej;
  • 4 i 8 dzień - 500 gramów fileta z kurczaka / indyka w formie gotowanej lub gotowanej na parze.

Dieta trzynastodniowa

Ten schemat diety na okres od 10 do 13 dni Malysheva osobiście polecił w programie telewizyjnym „Zdrowe życie”. U podstaw tego leży to węglowodan białkowy dietaoparte na konsekwentnym przestrzeganiu diety białkowej i węglowodanowej co drugi dzień. Taki reżim żywieniowy pozwala szybko zmniejszyć własną wagę o kilka kilogramów, ale wymaga ostrożności, ponieważ może potencjalnie wpływać na przewód pokarmowy. Podczas tej utraty wagi nie trzeba przestrzegać dokładnie zaplanowanego menu. Postępuj zgodnie z ogólnymi wytycznymi.

Dzień białkowy musi rozpocząć się od przyjęcia ciepłej wody na pusty żołądek, po czym zjedz jaja kurze lub niskotłuszczowy twarożek na śniadanie. Przez pozostałe dni powinieneś jeść około 800 gramów chudego mięsa i pić dużo wody.

W dzień węglowodanów najlepiej jeść wszystkie warzywa (oprócz ziemniaków) wszystkich rodzajów (oprócz smażonych) w ilości około 1,5 kilograma. W takich dniach zaleca się preferowanie tak zwanej sałatki „pędzelkowej”, która może przyspieszyć odchudzanie poprzez uwolnienie jelit z toksyn i innych niepożądanych złogów. Przepis na tę sałatkę jest bardzo prosty i polega na cienkim krojeniu i mieszaniu równych części zwykłej kapusty, marchwi i buraków. Wszystkie te warzywa są używane tylko w postaci surowej i doprawiane tylko sokiem z cytryny i 15 gramami wysokiej jakości oleju roślinnego.

Trzytygodniowa dieta

Taka dieta jest przeznaczona dla osób ze średnim nadmiarem normalnej wagi i jest zasadniczo dietą dla leniwych. Podczas jego trwania absolutnie nie trzeba gotować żadnych dietetycznych potraw. Musisz tylko zapobiec przejadaniu się i wykluczyć z menu wszystkie niezdrowe potrawy. Sama utrata masy ciała następuje poprzez praktykę dni postnych, które należy organizować dwa razy w tygodniu. Przez miesiąc tego reżimu można pominąć 3-5 kilogramów i kilka centymetrów w talii.

Stawka rozładunku jest identyczna dla wszystkich dni i jest reprezentowana przez następujące produkty:

  • śniadanie i lunch - płatki zbożowe z dodatkiem odtłuszczonego mleka;
  • popołudniowa herbata - gruszka lub jabłko;
  • kolacja - kilka bezmięsnych klopsików i trochę makaronu klasy A.

Spośród napojów należy preferować czystą wodę i wysokiej jakości zieloną herbatę.

Miesięczna dieta

Maksymalny czas trwania takiego schematu żywieniowego powinien być ograniczony do 5 tygodni, z których każdy odpowiada własnej diecie. Przez miesiąc takiego odżywiania waga może spaść o około 7-10 kilogramów, aw niektórych przypadkach znacznie więcej.

Zestaw produktów w pierwszym tygodniu jest ograniczony tylko do surowych warzyw i niskotłuszczowych produktów mlecznych, spożywanych w nieograniczonych ilościach iw dowolnej formie. Oprócz nich raz dziennie można jeść jedno jajo kurze na śniadanie lub lunch.

Dieta żywności spożywanej w drugim tygodniu jest uzupełniana zielonymi jabłkami, które w ciągu 24 godzin mogą jeść nie więcej niż 3 sztuki.

W menu trzeciego i kolejnych tygodni codziennie dodaje się 300 gramów chudego mięsa lub ryb.

Trzymiesięczna dieta

Ogromnym plusem tej diety od Eleny Malysheva jest minimalizacja stresujących sytuacji dla organizmu związanych ze znacznymi ograniczeniami diety osoby odchudzającej się. Nadmiar masy ciała znika gładko i dlatego bardzo rzadko wraca później. Istotą takiego odchudzania jest zmniejszenie zawartości kalorii we własnym codziennym menu do optymalnych parametrów, do których trzeba będzie użyć specjalnych formuł i kalkulatorów internetowych. Wszystkie pozostałe zasady, produkty i inne zalecenia są zgodne z płatną dietą i muszą być bezwarunkowo przestrzegane.

Przybliżony plan żywności dla produktów jest skonstruowany w następujący sposób:

  • śniadanie - każda niesłodzona owsianka bez dodatków, niskotłuszczowy napój mleczny;
  • obiad: gotowane / pieczone mięso odmian o niskiej zawartości tłuszczu (lub inne produkty białkowe) z przystawką z warzyw o niskiej zawartości skrobi;
  • popołudniowa herbata - niesłodzone owoce;
  • obiad - warzywa, jajka, niskotłuszczowy kefir / sfermentowane mleko pieczone.

W razie potrzeby napój ze sfermentowanego mleka można pić później, a nawet przed snem.

Długa dieta

Kluczową cechą tego schematu dietetycznego jest jego ciągłe przestrzeganie, co w większości przypadków daje spokojny, ale stabilny wynik, który może trwać bardzo długo. Kolejnym pozytywnym aspektem takiej diety jest brak podstawowych ograniczeń w przyjmowaniu pokarmu.

Główną zasadą jest spożywanie maksymalnie 1200 kalorii dziennie, co w zasadzie wystarcza przeciętnemu człowiekowi, który nie wykonuje ciężkiej pracy. W przeciwnym przypadku wartość energetyczna codziennego menu powinna zostać proporcjonalnie zwiększona.

W rzeczywistości ta dieta we wszystkich aspektach powtarza dietę przedstawioną na stronie internetowej Eleny Malysheva, jednak to od ciebie zależy obliczenie kalorii we własnej diecie i samodzielne przygotowanie posiłków dietetycznych w tej sytuacji.

Podstawowe zasady długiej diety to:

  • jedz często (po 3-4 godzinach) i w małych porcjach;
  • ściśle ograniczyć w diecie wszystkie potencjalnie szkodliwe produkty spożywcze (cukier, tłuszcze, słone, mąki, alkohol itp.);
  • ćwiczyć intensywne picie;
  • są płatki śniadaniowe, produkty białkowe na lunch, warzywa na obiad i niesłodzone owoce na przekąski.

Jeśli wybierzesz tę dietę, musisz preferować pokarmy bogate w gruboziarniste błonnik. Większość z nich znajduje się w żywności roślinnej, a zwłaszcza we wszystkich warzywach. Unikalną właściwością takich włókien jest ich długotrwałe trawienie i proste wydalanie z organizmu. Ponadto działają jak gąbka, wchłaniając i zabierając z jelit 10–15% niepotrzebnych, a czasem toksycznych substancji. Wszystko to razem prowadzi do długotrwałego uczucia sytości i normalizacji perystaltyki jelit, aw rezultacie do planowanej i bezpiecznej utraty wagi.

Dieta Elena Malysheva, recenzje i wyniki

Zdjęcia przed i po diecie Malysheva

W przeciwnym razie w Internecie można znaleźć zupełnie inne znaczące recenzje na temat diety Eleny Malysheva. Niektórzy są w pełni zadowoleni z takich gotowych posiłków, zauważają ich znaczną skuteczność, a także cieszą się z uwolnionego czasu, który spędzili na gotowaniu. Inni widzą w tej diecie jedynie sposób na wzbogacenie jej twórców i początkowo krytykują ten system odchudzania, nawet nie testując go na sobie.

Najwyraźniej wszystkie te recenzje z takim samym sukcesem mają prawo istnieć, jednak to Ty decydujesz, które z tych opinii wybrać indywidualnie.

  • "… Moja saga z różnymi sposobami przekształcania własnego ciała trwała przez lata z różnym sukcesem pod względem utraty wagi i powrotu do poprzednich pozycji. I całkiem przypadkowo w sieci Odnoklassniki na forum odchudzania natknąłem się na wideo o diecie Eleny Malysheva, po obejrzeniu, które postanowiłem kupić kurs dietetyczny na miesiąc i sprawdzić jego skuteczność na sobie (ponieważ pieniądze nie były wówczas problemem). Początkowo mój nastrój był raczej sceptyczny, ale jednocześnie moje zainteresowanie obudziło się na poważnie. Po otrzymaniu zestawu produktów zdecydowałem, że nie zjem nic poza inwestycjami w pojemniki w wielu kolorach. Z tym zamiarem rozpocząłem dietę o początkowej wadze 89 kg. Początkowo gotowy posiłek wydawał się bardzo zróżnicowany. To było ekscytujące wziąć losowo kolejny pojemnik i uzyskać niespodziankę w postaci potrawy. Potem potrawy zaczęły się powtarzać, ale nie miały czasu się całkowicie nudzić. Duży minus w przechowywaniu większości pojemników, które powinny pozostać zamrożone. Szczęśliwym zbiegiem okoliczności jedna lodówka była bezczynna w domu, którą przystosowałem do przechowywania paczek na lunch i kolację.Ogólnie rzecz biorąc, całe jedzenie było dość smaczne, a pojemniki są naprawdę wygodne do noszenia do pracy. Najbardziej atrakcyjny był dla mnie brak konieczności odwiedzania sklepów spożywczych i gotowania czegoś w domu. A ponieważ w lodówce nie ma innego jedzenia, jej pragnienie jedzenia znika. Najtrudniejsze było dla mnie dni postu, które zamawiałem z kaszy gryczanej. Pod koniec miesiąca wszystkie gryki na świecie chciały tylko spłukać się w toalecie. Moje wyniki były następujące. Przez pierwsze 7 dni schudłem 4 kg, co w zasadzie nie jest złe, ale nie idealne. W drugim tygodniu linia pionowa wynosiła zaledwie 2 kg, co było bardzo rozczarowujące. W trzecim i czwartym tygodniu pozostały w sumie kolejne 4 kg. W sumie w ciągu 28 dni schudłem 10 kg. Nie mogę powiedzieć, że jestem w pełni zadowolony z tego wyniku, ale z drugiej strony na kurs miesięczny w zasadzie nie jest zły. Natychmiast zamówiłem inną opcję menu i już z dniami postu na ryżu. Mam nadzieję na podobny efekt. Jeśli wszystko pójdzie zgodnie z moim planem, na pewno zamówię jedzenie od Malyshevy i dalej".
  • "… Nie wyjaśnię, dlaczego i jak doszedłem do tej metody odchudzania, ale podzielę się jedynie swoimi wrażeniami i wynikami tego eksperymentu. Za pośrednictwem oficjalnej strony internetowej diety Eleny Malysheva zamówiłem miesięczny zestaw produktów nr 2, ponieważ bardziej podobał mi się skład naczyń w nim i z zapałem zacząłem schudnąć. Przez cały pierwszy tydzień nieustannie nękały mnie ataki brutalnego głodu, które nie puściły nawet w nocy. Chciałem po prostu jeść niesamowicie, ponieważ porcje jedzenia były bardzo małe i zasadniczo nie mogłem ich dosyć. Nadal jednak trzymałem się z całej siły. Cena diety trochę nieco, a ja chciałem uzyskać przynajmniej trochę pieniędzy. Poprosiłem nawet męża, żeby jadł osobno, dopóki nie zobaczę jego bakalii z jedzeniem. Wyładowanie ryżu było dla mnie szczególnie trudne, co było całkowicie bez smaku i nieprzyjemne. Zabroniono solenia żywności, a sama dieta bez soli nie powoduje orgazmu gastronomicznego. Jednym słowem, pierwszy tydzień stał się najtrudniejszy, ale także najbardziej efektywny. Podczas niej zrzuciłem 3,1 kg wagi. Następny tydzień minął trochę łatwiej. Wielki głód ustąpił, a ryż nie wyglądał już tak obrzydliwie. Dla niej zajęło mi to kolejne 2 kg. W trzecim tygodniu w końcu poczułam światło w ciele. Nawet wizualnie stało się zauważalne, że ciężar opuszcza się. Liczby na wadze pokazały kolejne minus 1,6 kg. Ostatni siedmiodniowy etap poszedł gładko i przyniósł linię pionową 2 kg. Wynik całej miesięcznej utraty wagi spowodował 8,7 kg utraty wagi. Wynik jako całość nie jest zły i byłem zadowolony. W szczególności podobało mi się, że nie trzeba gotować ani nawet myśleć o gotowaniu dietetycznych potraw. Jeśli przyzwyczaisz się do braku soli, możemy powiedzieć, że potrawy jako całość są smaczne i różnorodne".
  • "… Z moich informacji wynika, że ​​wszystkie zestawy żywności do żywienia Malysheva są wytwarzane przez firmę Vilon lub inną firmę SytoEdov, która jest wymieniona na stronie jako jeden z partnerów projektu. Wiele osób prawdopodobnie często widziało produkty tej firmy na półkach różnych sklepów. Są to więc najbardziej tradycyjne półprodukty w naszej rzeczywistości, które można bez problemu kupić w prawie każdym dużym supermarkecie, a co najbardziej niezwykłe, to dać znacznie mniej pieniędzy na to niż miesięczny zestaw produktów na samej stronie Malyshevy. Osobiście przeprowadziłem małe badanie porównujące skład potraw dietetycznych ze składnikami wskazanymi na opakowaniu półproduktów SytoEdova. Nic dziwnego, że okazały się praktycznie identyczne, istnieje różnica tylko w masie produktów, które są o połowę mniejsze w żywieniu. Powstaje pytanie, czy nie jest łatwiej pobrać menu dietetyczne i kupić dla niego produkty w sklepie? Nie mam żadnych skarg na sam system odchudzania, ponieważ nie przetestowałem go na sobie, ale w żadnym wypadku nie będę płacić wygórowanych cen za zwykłe półprodukty, których nie doradzam".
  • "… Dla mnie osobiście dieta Malysheva uderza zwykłym znachorem, zaprojektowanym dla lenistwa i niechęci niektórych ludzi do angażowania się we własne ciała. Nawet Wikipedia krytykuje tego rzekomo „lekarza”, a oglądanie jego programów jest czasami śmieszne. Dla absolutnie wszystkich ludzi oferuje jedno menu kalorii, a produkty w różnych zestawach nie różnią się zbytnio. Ale wszyscy jesteśmy różni, co oznacza, że ​​potrzebujemy osobnego podejścia. Wszyscy mamy różną wagę, wiek, wzrost, stosunek tłuszczu i tkanki mięśniowej, a także różne choroby, niestety. Wszyscy ludzie są różni i po prostu nie mogą schudnąć na jednej zasadzie. Uważam, że prawdziwy dietetyk nigdy nie pozwoli na takie podejście do diety, jest to przynajmniej niepoprawne i nieprofesjonalne. Mam 43 lata i sam bardzo aktywnie schudłem przez całe życie. Wypróbowałem wiele diet i osiągnąłem wynik tylko dzięki zrozumieniu niuansów metabolizmu człowieka i rozpoczęciu codziennego liczenia wszystkich spożywanych kalorii, a także węglowodanów, tłuszczów, białek i innych składników żywności. Tylko w ten sposób możesz właściwie zbudować swoje ciało, a nie inaczej. W naszym życiu nie ma cudów".
  • "… Tutaj wszyscy jesteśmy w domu na diecie Malysheva, a nawet moja mama, która ma 68 lat. Z czasem przyszli do nas przyjaciele. W jej produktach nie ma chemii, nie mówiąc już o rakotwórczych i innych szkodliwych substancjach. Prawie wszystkie potrawy zostały już dla Ciebie przygotowane i szybko zamrożone, a wszystkie składniki pochodzą z Rosji, więc wszystko jest naturalne. Kalorie zostały już obliczone, jedzenie jest smaczne i urozmaicone, czego jeszcze potrzeba? Osobiście jesteśmy bardzo komfortowi. Jako dodatek do zwykłego jedzenia dobrze smakują desery, które całkowicie zmniejszają apetyt na inne słodycze. Nie rozumiem, skąd bierze się tyle negatywności od ludzi, którzy nawet nie próbowali jeść tych potraw. Chcąc tylko krytykować i oblać to błotem czy coś takiego? Oczywiście wszyscy tracimy wagę na różne sposoby. Straciłem trochę mniej niż 4 kilogramy w ciągu jednego miesiąca, mój mąż pozbył się 10 kilogramów, a moja matka, która niedawno rozpoczęła dietę, straciła 2,3 kg w dwa tygodnie. Jednocześnie mówi, że czuje się znacznie lepiej pod względem presji. Wszyscy nasi ludzie, którzy obecnie jedzą tę dietę, nie mają negatywnych opinii na jej temat. Wszyscy są szczęśliwi i całkiem szczęśliwi. Nie słuchaj tych, którzy nie stosują tej diety. Dla mnie jest tym, czego potrzebuję".

Cena diety Eleny Malysheva

Aby zamówić zestaw dietetyczny Eleny Malysheva, którego cena za miesiąc będzie się różnić w zależności od wybranego planu żywieniowego, najlepiej na oficjalnej stronie internetowej, po konsultacji z konsultantem, ile kosztuje dostawa. Do tej pory ceny różnych zestawów dietetycznych wyglądają następująco:

Do utraty wagi

  • Menu dla kobiet (zdrowe i z nadciśnieniem): opcje nr 1 - 14300 rubli; opcje nr 2 - 14,600 rubli; opcje numer 3 - 19 000 rubli.
  • Menu dla mężczyzn (zdrowe i z nadciśnieniem): opcje nr 1 - 16500 rubli; opcje numer 2 - 21500 rubli.
  • Dieta fitness dla zdrowych kobiet - 17300 rubli.

Aby utrzymać wagę

  • Menu dla kobiet (zdrowe i z nadciśnieniem): opcje nr 1 - 16500 rubli; opcje numer 2 - 21500 rubli.
  • Menu dla mężczyzn (zdrowe i z nadciśnieniem) - 17300 rubli.

Gdzie kupić dietę Malysheva

Najlepiej jest kupić miesięczny kurs odchudzania od Eleny Malysheva, aby zamówić na jej oficjalnej stronie internetowej www.dietamalyshevoy.rupoprzez wstępną rejestrację i wypełnienie niezbędnego formularza danymi osobowymi oraz warunkami dostawy i płatności diety, w tym wprowadzenie kodu promocyjnego, który pozwala uzyskać zniżkę.

Dla wygody klienta gotowe jedzenie jest dostarczane dwa razy w miesiącu, a każde pudełko zawiera naczynia przez 14 dni. W takim przypadku koszt zestawu jest naliczany jednorazowo za cały miesięczny kurs diety. Taka dwukrotna dostawa jest uzasadniona faktem, że większość żywności jest zamrożona i wymaga dużo miejsca do przechowywania w zamrażarce.

Możesz kupić cotygodniowy analog comiesięcznych zestawów spożywczych diety Malysheva bez rejestracji na stronie internetowej apteki A5 oraz w łańcuchach pokarmowych Perekrestok, Bahetle, Alphabet of Taste i niektórych innych (lista sklepów jest stale aktualizowana).

Obejrzyj wideo: Диета Елены Малышевои. Видео обзор диеты (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Godzina diety
Diety

Godzina diety

Ogólne zasady Podstawą tej unikalnej innowacyjnej metody odchudzania jest stosowanie dowolnego produktu przez 1 godzinę o tej samej wybranej porze dnia. Godzina diety - jak inni nazywają złotą godzinę, pomimo prostoty zasad, daje dobry wynik w odchudzaniu - 5-7 kg na tydzień i wszystko, co musisz zrobić: jeść codziennie o tej samej godzinie - możesz wybrać rano i obiad, i wieczór, a nawet noc; jedz tylko przez 60 minut.
Czytaj Więcej
Dieta na szpiczaka
Diety

Dieta na szpiczaka

Ogólne zasady Szpiczak jest rodzajem hemoblastozy, w której szpik kostny jest zastępowany komórkami osocza guza (szpiczaka). Nacieki szpiczaka rosną częściej w płaskich kościach i kręgosłupie. W miejscach ich wzrostu powstają wnęki. Zniszczenie kości wiąże się z proliferacją klonu nowotworowego.
Czytaj Więcej
Dieta na sarkoidozę płuc
Diety

Dieta na sarkoidozę płuc

Ogólne zasady Sarkoidoza odnosi się do układowej łagodnej ziarniniakowatości z charakterystycznym nagromadzeniem aktywowanych limfocytów / fagocytów z tworzeniem ziarniniaków komórek nabłonkowych w dotkniętych narządach. Przeważają postacie płucne i wewnątrz klatki piersiowej - sarkoidoza płuc z uszkodzeniem tkanki płucnej i wewnątrztchawiczne węzły chłonne.
Czytaj Więcej
Dieta na stłuszczenie wątroby
Diety

Dieta na stłuszczenie wątroby

Ogólne zasady Stłuszczenie wątroby jest naruszeniem metabolizmu tłuszczów w komórce wątroby. W wątrobie wzrasta synteza tłuszczu, maleje utlenianie wolnych kwasów tłuszczowych, a także wydalanie trójglicerydów. Choroba ma wiele innych nazw - stłuszczenie wątroby, stłuszczenie bezalkoholowe, stłuszczenie wątroby, hepatostatoza, stłuszczenie wątroby.
Czytaj Więcej