Diety

Dieta PP

Ogólne zasady

W gorączkowym tempie dzisiejszego życia jedną z kluczowych przyczyn przybrania na wadze jest niedożywienie, niestety praktykowane przez większość współczesnych ludzi. Po pierwsze, codzienne życie osoby pracującej często po prostu nie daje mu możliwości pełnego i zrównoważonego jedzenia.

Po drugie, jakość obecnej żywności w większości przypadków zdecydowanie pozostawia wiele do życzenia. Po trzecie, daleko od każdego może i nie wie, jak zorganizować swój własny schemat żywieniowy. Ponadto, w związku z niedawnym szybkim rozwojem technologii, w całej masie ludzkość przestała się aktywnie poruszać, co również sprzyja wzrostowi tkanki tłuszczowej. Aby naprawić tę sytuację i radykalnie zmienić obecny stan rzeczy, stworzono „Diet PP”.

Dieta PP, co to jest?

Skrót PP często używany w opisie wielu reżimów żywieniowych zawiera tylko dwa proste słowa, które jednocześnie mogą wpływać na styl życia danej osoby, a co za tym idzie - na jej sylwetkę. Nie trzeba długo szukać odpowiedzi na pytanie o to, co zawiera PP w diecie, ponieważ każda wyszukiwarka internetowa natychmiast poda prawidłowe znaczenie tej redukcji, a mianowicie: „PP to właściwe odżywianie”. W związku z tym dieta PP jest dietą? prawidłowe odżywianie, którego celem jest zmiana zachowań żywieniowych nie tylko w celu promowania odchudzania, ale także w celu podniesienia ludzkiego życia na zupełnie nowy poziom.

Utrata wagi jako taka nie jest głównym celem tego reżimu żywieniowego. Ideą jego przestrzegania jest normalizacja funkcjonowania całego organizmu, który będąc zdrowym, będzie w stanie samodzielnie dostosować masę ciała do normalnych parametrów. W przypadku, gdy takie dostosowanie odbywa się zbyt wolno, na ratunek przychodzą sporty lub inne aktywności fizyczne, które wraz z dietą mogą doprowadzić postać ludzką do idealnych postaci.

W ostatnich latach coraz więcej wielbicieli znalazło właściwe odżywianie, lub jak to się nazywa - zdrowe odżywianie i stawia pod swoim sztandarem ludzi zupełnie odmiennych zarówno pod względem statusu społecznego, jak i dochodów. Rzeczywiste idee dotyczące piękna coraz bardziej skłaniają się ku posiadaniu przede wszystkim zdrowego ciała, które już automatycznie staje się szczupłe i stonowane. Z tego powodu wcześniej popularna krótkoterminowa i ścisła dieta odchudzająca, oparta na surowych ograniczeniach diety, znika w tle. Delikatne reżimy żywieniowe, zdolne do jednoczesnego przywracania wagi w celu przywrócenia zdrowia osoby i odmłodzenia jej wyglądu, zajmują swoje miejsce z pewnością. Oczywiście takie metody korygowania masy ciała nie przynoszą szybkiego efektu odchudzania, ale nie towarzyszy im głód, stres i ogólne pogorszenie samopoczucia.

Dieta oparta na właściwym odżywianiu jest w rzeczywistości bardzo prosta, zrozumiała i jest ważna dla absolutnie każdego, niezależnie od wieku i płci. U podstaw takiego systemu nie leży nawet dieta jako taka, ale konkretny zestaw zasad dotyczących przyjmowania pokarmu i aktywności fizycznej, zgodnie z którymi możesz zaprojektować własne ciało bez dyskomfortu, głodu i innych negatywnych aspektów.

Ponadto w procesie tego odżywiania organizmowi nie zabraknie wszystkich niezbędnych makro- i mikroelementów, które normalizują wewnętrzny metabolizm, usuwają szkodliwe złogi, a nawet zwiększają odporność na różne choroby. Jedyną przeszkodą w przestrzeganiu diety PP w ogóle może być jedynie niechęć osoby do zmiany swojego zwykłego stylu życia, co pozwala mu znaleźć usprawiedliwienia dla niespełnionych marzeń o szczupłym i zdrowym ciele.

Zasady diety PP

Jednym z głównych celów diety PP jest kompleksowe wyeliminowanie istniejącej nadwagi, a także różnych problemów zdrowotnych pojawiających się u ludzi w wyniku otyłość. Aby osiągnąć najwyższą jakość tego reżimu żywieniowego, musisz znać i wyraźnie przestrzegać poniższych prostych zasad.

  • Podczas diety obowiązkowe jest jedzenie w przybliżonym odstępie 3 godzin, to znaczy ćwiczyć 4-6 posiłków dziennie. Ogólnie rzecz biorąc, harmonogram takiego odżywiania może być ustalany indywidualnie, słuchając twojego ciała, które przy pomocy zwiększonego głodu poda ci czas głównych posiłków i przekąsek między nimi.
  • Jednocześnie ze wzrostem liczby codziennych posiłków należy zmniejszyć jednorazowe posiłki, zwiększając je do maksymalnie 250 gramów dla kobiet i 300 gramów dla mężczyzn. Idź na małą sztuczkę i zastąp zwykłe talerze mniejszymi spodkami. Dobrze jest również zmierzyć ilość spożywanego jedzenia za pomocą zwykłego kieliszka. Pomijając kolejny posiłek, nie zwiększaj następnej porcji. W przypadku niepohamowanego głodu podczas 3-godzinnej przerwy, spróbuj zaspokoić go czymś niskokalorycznym o objętości do 150-200 gramów.
  • Jednak głód właściwego odżywiania jest całkowicie niedopuszczalny, ponieważ jest to sprzeczne z samą zasadą zdrowego odchudzania. Staraj się tworzyć codzienną dietę z niskokalorycznych, ale jednocześnie satysfakcjonujących posiłków, które przez długi czas mogą zajmować przewód pokarmowy i pracować nad ich trawieniem.
  • Pierwszy posiłek dnia, czyli śniadanie, powinien być pełny i pożywny. Należy to koniecznie przeprowadzić i należy to zrobić w ciągu pierwszych 2 godzin po przebudzeniu. Ostatni posiłek, innymi słowy, obiad, najlepiej jest przygotować dla żołądka. Należy go ukończyć co najmniej 2 godziny przed snem, a wieczorem bez głodu - 3-4 godziny.
  • Jedzenie spożywane w ciągu dnia powinno być zróżnicowane, zarówno pod względem produktów z różnych kategorii, jak i pod względem ich składu według makro- i mikroelementów. Tak więc z jednej strony rozwiążesz problem wszechstronności diety, która nie będzie nudna, az drugiej strony zapewnisz swojemu ciału wszystkie potrzebne substancje.
  • Lepiej wcześniej zaplanować własne menu, a także zaopatrzyć się w główne potrawy używane w przyszłości do jego przygotowania. Tygodniowa racja żywności, wstępnie uformowana na papierze i zakupiona w sklepie, znacznie ułatwi proces odżywiania i zapobiegnie stosowaniu niechcianej i szkodliwej żywności. Oprócz tego nie powinieneś gotować się w rezerwie, ponieważ tylko świeżo przygotowane dania zachowują cały zestaw zdrowych składników z nich związanych.
  • Przy prawidłowym odżywianiu musisz ćwiczyć picie dużej ilości zwykłej wody dziennie, której organizm potrzebuje do równomiernego przyswajania pokarmu, całkowitego usuwania odpadów trawiennych i wielu innych procesów. Dzienna stawka zużycia wody jest obliczana na podstawie proporcji 30 ml na 1 kilogram dostępnej masy i jest dostosowywana, gdy się zmienia. Pij wodę natychmiast po porannym przebudzeniu i najlepiej 30 minut przed rozpoczęciem każdego posiłku.
  • W procesie aktywnej utraty wagi znacznie ogranicz spożycie cukru i soli w dowolnej formie, a najlepiej całkowicie zrezygnuj z tych składników żywności.
  • Na początku z pewnością powinieneś monitorować zawartość kalorii we wszystkich spożywanych pokarmach dziennie i skład makroskładników odżywczych (węglowodanów / tłuszczów / białek). Umożliwi to skorygowanie własnej masy ciała bez szkody dla zdrowia. W tym celu lepiej jest pobrać dziennik żywności i wprowadzić do niego wszystkie informacje związane z dietą i dietą. Takie obliczenia i zapisy muszą być wykonane w celu zakorzenienia nawyku prawidłowego odżywiania się.
  • Podczas diety PP niezbędne są zdrowe metody gotowania. Do obróbki cieplnej produktów najlepiej stosować gotowanie na parze, gotowanie, duszenie lub pieczenie. Smażenie dużych ilości tłuszczu / oleju jest lepsze, aby całkowicie tego uniknąć.
  • Wszystkie ugotowane lub nabyte jedzenie należy spożywać spokojnie, ostrożnie żując każdy kawałek w ustach. Zwracając całą uwagę na posiłek, nie rozpraszając się telewizją, książką i innymi bodźcami zewnętrznymi, poprawiasz trawienie, a także nasycasz się szybciej i dłużej.
  • Sama koncepcja „właściwego odżywiania” wyklucza możliwość stosowania tak zwanej „śmieciowej” żywności zawierającej różne dodatki chemiczne (wzmacniacze smaku, barwniki itp.) I / lub przygotowywane za pomocą szkodliwych metod (fast food, przekąski, produkty spożywcze itp.). Takie produkty w niewielkiej części można dopuścić raz na 1-2 tygodnie w „dniu rozruchu”, co zaleca się przeprowadzać z taką częstotliwością w celu ponownego uruchomienia metabolizm.
  • Ponadto, nie częściej niż raz na 7 dni przy prawidłowym odżywianiu, zaleca się zorganizowanie sobie „dnia na czczo” dla każdego najbardziej akceptowalnego produktu, na przykład - kefir, jabłka itd. Taki rozładunek układu trawiennego pomoże dostosować metabolizm do dalszego spalania rezerw tłuszczu, a ponadto okresowo oczyści jelita z niechcianych złogów.
  • Równolegle z utrzymaniem diety należy nie mniej celowo aktywować pod względem aktywności fizycznej. Wybierz dla siebie skuteczne ćwiczenia sportowe (bieganie, pływanie, fitness itp.) I regularnie je ćwicz, stopniowo zwiększając obciążenie.

Jeśli rozumiesz niuanse, wszystkie powyższe zasady diety PP są w zasadzie dość proste i, z prawdziwym pragnieniem zmiany własnego życia na lepsze, nie powinny powodować żadnych nieporozumień lub negatywności. Pamiętaj, że tylko przy ścisłym wdrożeniu wszystkich tych zaleceń skuteczność tej metodologii przyniesie długo oczekiwane rezultaty. Zmieniając w ten sposób swoje nawyki żywieniowe i styl życia, możesz stracić 3-5 kilogramów nadwagi każdego miesiąca i czuć się całkowicie zdrowo i szczęśliwy.

Obliczanie diety kalorycznej PP

Jeśli chcesz nie tylko zmienić swój styl życia i poprawić swoje zdrowie, ale także aktywnie schudnąć na diecie PP, musisz dokładnie obliczyć osobistą stawkę dziennego spożycia / spożycia kalorii przed jej rozpoczęciem. Aby to zrobić, musisz użyć różnych kalkulatorów online lub formuł znanych dietetyków, dostępnych bezpłatnie w Internecie. W szczególności możesz użyć poniższego równania Muffin-Geor, w którym powinieneś zastąpić parametry osobiste.

Muffin Geor Formula

Na przykład dla 33-letniej kobiety o wadze 78 kilogramów i wysokości 169 centymetrów, która nie zajmuje się pracą fizyczną, podobne obliczenie zużycia / zużycia kalorii wynosi: (78 × 10 + 169 × 6,25-33 × 5-161) × 1,2 = 2005,5.

Wynikowa liczba 2005.5 (może być zaokrąglona w górę do 2000) reprezentuje normę spożycia kalorii spożywczych, przy których dziennym spożyciu, wraz z żywnością, dostępna waga zostanie utrzymana na obecnym poziomie. Dlatego ludzie, którzy chcą schudnąć, muszą zmniejszyć tę normę, a ci, którzy chcą odzyskać, wręcz przeciwnie, ją podwyższają. Ponadto można osiągnąć utratę wagi poprzez sport, co doprowadzi do dodatkowego spalania kalorii.

W ramach przestrzegania diety PP zalecam obniżenie takiej indywidualnej normy energetycznej o maksymalnie 20%, co pozwoli ci płynnie schudnąć, nie głodując i nie odczuwając żadnych negatywnych skutków zdrowotnych. Stopniowy proces odchudzania jest również dobry, ponieważ przebiega praktycznie bez zakłóceń, a jego wynik trwa przez długi czas.

Definicja BJU na diecie PP

Aby nazywać prawidłowe odżywianie, konieczne jest również zrównoważenie go z głównymi makroskładnikami odżywczymi, czyli białkami / tłuszczami / węglowodanami - BJU. Aby utrzymać swoją wagę i zdrowie, ilość BJU w diecie zależy od stosunku procentowego - 15-18% / 30% / 55-52%, które przy odchudzaniu należy przesunąć w kierunku wzrostu składnika białkowego i zmniejszenia części węglowodanowej. Najbardziej adekwatna i wystarczająco szybka korekta masy nastąpi przy stosunku BZHU - 25% / 30% / 45%, należy jednak pamiętać, że jest to już rodzaj dieta białkowa, których dietetycy zalecają przestrzeganie przez maksymalnie 3-4 tygodnie.

Aby określić BJU w gramach, należy wziąć pod uwagę, że podział 1 g białek i węglowodanów w organizmie prowadzi do uwolnienia 4,1 kcal, a 1 g tłuszczu daje 9,3 kcal. W oparciu o powyższy przykład codziennej normy energetycznej 2000 kcal i zmniejszając ją do utraty wagi o 20% (1600 kcal), obliczamy zużycie BJU w proporcji 25% / 30% / 45%, co również przyczyni się do utraty wagi. W takim przypadku jako procent dnia osoba powinna otrzymać 400 kalorii białkowych (25% z 1600 kcal) z jedzeniem, 480 kalorii tłuszczowych (30% z 1600 kcal) i 720 kalorii węglowodanowych (45% z 1600 kcal) z jedzeniem. Dlatego w gramach dzienna proporcja BJU do utraty wagi będzie wyglądać następująco:

  • białka (400: 4,1) - 97,5 g;
  • tłuszcze (480: 9,3) - 51,6 g;
  • węglowodany (720: 4,1) - 175,6 g.

Teraz pozostaje tylko zwrócić uwagę na ilość BJU w produktach zakupionych do diety i stworzyć własne menu na podstawie tych danych. W procesie przedłużonej utraty wagi nie zapomnij przywracać współczynnika BZHU z powrotem do normy (15-18% / 30% / 55-52%) co miesiąc przez co najmniej tydzień, a po osiągnięciu pożądanego rezultatu, stale jedz na jego podstawie.

Oczywiście nie każda osoba będzie codziennie obliczać BJU i zawartość kalorii we własnej diecie, ponieważ zajmuje to dużo czasu i jest dość żmudnym zadaniem. Aby uprościć to zadanie, najpierw spróbuj po prostu dołączyć do swojego menu wszystkie niezbędne składniki w zalecanym procencie.

Na przykład codziennie jedz odpowiednie porcje owsianki, produktów mlecznych, surowych warzyw i owoców, ryb o niskiej zawartości tłuszczu lub mięsa i innych potraw. Możliwe, że nawet taka przybliżona dystrybucja produktów doprowadzi do pozytywnego wyniku, a jeśli nie, zawsze możesz wrócić do powyższych obliczeń.

Dozwolone potrawy na diecie PP

Pod względem dozwolonych produktów dieta dietetyczna diety PP jest bardzo szeroka i zróżnicowana. Kiedy jest to obserwowane, najważniejsze jest nawet skład odżywczy menu, ale jego poprawnie obliczona zawartość kalorii i równowaga według BZU, co na początku pomoże ludzkiemu ciału zrzucić wagę, a na koniec utrzymać idealny kształt przekształconego ciała.

Oczywiście, aby stymulować proces odchudzania, należy dostosować własną dietę, biorąc pod uwagę przewagę pokarmów bogatych w białka, które, wzmacniając układ mięśniowy, przyczynią się do spalania tkanki tłuszczowej. Nie oznacza to jednak, że odtąd wszystkie codzienne odżywianie musi składać się wyłącznie z białek. Innych makroskładników (węglowodanów i tłuszczów) w żadnym wypadku nie należy zapominać, ponieważ podobnie jak białka są ważne dla organizmu ludzkiego i po prostu nie można ich pominąć przy tworzeniu menu.

W końcu węglowodany stanowią rezerwy energetyczne organizmu i są niezbędne do odżywiania mózgu, a tłuszcze są kluczem do odpowiedniej pracy praktycznie wszystkich układ hormonalny i konieczne do asymilacji wielu witaminy (rozpuszczalny w tłuszczach).

Wiewiórki

Aby utrzymać masę mięśniową dostępną w tym czasie, dzienna dawka białka powinna odpowiadać średnio 1-1,3 grama na 1 kilogram dostępnej masy. Jeśli chcesz schudnąć bez szkody dla zdrowia, wskaźnik ten należy tymczasowo zwiększyć do około 2 gramów. Ciało ludzkie zużywa znaczną ilość energii na proces podziału białek w ciele, zużywając w ten sposób powstałe kalorie żywności. Jednocześnie nie należy nadużywać produktów białkowych. Specjaliści od żywienia zalecają spożywanie ich w posiłku o zawartości białka nie większej niż 35 gramów.

Na diecie PP głównymi dostawcami białka powinny być beztłuszczowe produkty zwierzęce (mięso, jaja drobiowe, twarożek, ryby, ser podpuszczkowy, produkty mleczne itp.), A także pokarmy roślinne (orzechy, rośliny strączkowe, niektóre zboża itp.). Zasadniczo możesz jeść żywność białkową przez cały dzień, ale większość z nich najlepiej spożywać na lunch i kolację.

Aby ułatwić proces trawienia, wieczorem powinieneś preferować lekkie produkty białkowe o minimalnej zawartości tłuszczu (niskotłuszczowy twaróg, gotowany filet z kurczaka, omlet z białka jajka, jogurt klasyczny, niskotłuszczowe ryby itp.). Doskonałą firmą do takich potraw będą niskokaloryczne potrawy zawierające złożone węglowodany, głównie warzywa o niskiej zawartości skrobi.

Węglowodany

Jeśli chodzi o węglowodanowy składnik żywności, zalecenia diety PP są bardzo proste i jednoznaczne. Podstawą pożywnej diety muszą być przede wszystkim złożone węglowodany, które znajdują się głównie we wszystkich rodzajach warzyw i owoców o niskiej zawartości skrobi, makarony z grupy „A”, chleb pełnoziarnisty i podobne zboża, rośliny strączkowe itp. Produkty z prostymi węglowodanami (cukier, biały chleb, różne słodycze itp.) Można spożywać tylko sporadycznie, ponieważ ich rozpad w organizmie prowadzi do szybkiego uwalniania glukozy do krwi, której nadmiar nie jest neutralizowany. insulina pozostają w ciele jak tłuszcz.

Natomiast złożone węglowodany ulegają wolniejszemu rozkładowi, któremu towarzyszy stopniowy wzrost poziomu glukozy we krwi. W rezultacie taka glukoza jest wykorzystywana przez organizm jedynie jako paliwo dla organizmu i odżywianie mózgu.

Należy przypisać im wybrane produkty węglowodanowe do diety. indeks glikemiczny (GI), dla których musisz użyć specjalnych tabel lub list z Internetu. Staraj się jeść tylko produkty o GI mniejszym niż 60 jednostek i zwróć uwagę na fakt, że liczba ta znacznie wzrasta podczas gotowania przez smażenie. Pokarmy bogate w węglowodany najlepiej spożywać rano, ponieważ w tym przypadku do wieczora cała wyprodukowana glukoza będzie miała czas na przetworzenie w energię i substancje przydatne dla organizmu, a nie w tłuszcz.

Tłuszcze

Jeśli chodzi o tłuste składniki odżywiania, w ramach diety PP konieczne jest preferowanie tłuszczów roślinnych, nie zapominając o podobnych związkach pochodzenia zwierzęcego. Staraj się spożywać dietę głównie z tłuszczami nienasyconymi (orzechy, owoce morza, oliwa z oliwek, ryby itp.) I spożywaj tłuszcze nasycone (produkty mleczne, tłuste mięsa itp.) W ograniczonych ilościach, ponieważ są one w dużej mierze odpowiedzialne za pojawienie się nadwagi i „złej” cholesterol.

Podobnie jak węglowodany, tłuszcze najlepiej spożywać rano, ponieważ są dość wysokokaloryczne i dlatego powinny mieć czas na całkowite przejście na energię w ciągu dnia i nie mogą pozostać w postaci nietykalnej rezerwy na brzuchu i biodrach.

Włókno

Podczas utrzymywania diety PP nie można zignorować takiego elementu baterii, jak błonnik, z którym sobie radzi oczyszczanie jelit i ma wiele innych cech przydatnych dla ludzkiego ciała. Z reguły przy prawidłowym odżywianiu błonnik pokarmowy w wystarczających ilościach pochodzi ze spożywanych zbóż, surowych warzyw i owoców, ale czasami występuje niedobór, którego pierwszą oznaką może być zaparcia. Najlepszym źródłem błonnika są różne otręby zbożowe.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
fasola6,00,18,557
groszek6,00,09,060
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
ziemniaki2,00,418,180
kolendra2,10,51,923
kukurydza3,52,815,6101
zielona cebula1,30,04,619
por2,00,08,233
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ciecierzyca19,06,061,0364
ogórki0,80,12,815
squash0,60,14,319
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pietruszka3,70,47,647
rzodkiewka1,20,13,419
Sałatka1,20,31,312
burak ćwikłowy1,50,18,840
seler0,90,12,112
soja34,917,317,3381
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
dynia1,30,37,728
koperek2,50,56,338
fasola7,80,521,5123
cukinia1,50,23,016
czosnek6,50,529,9143
soczewica24,01,542,7284
szpinak2,90,32,022

Owoce

morele0,90,110,841
awokado2,020,07,4208
ananasy0,40,210,649
pomarańcze0,90,28,136
wiśnia0,80,511,352
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
melon0,60,37,433
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarynki0,80,27,533
pomelo0,60,26,732
śliwki0,80,39,642
persimmon0,50,315,366
czereśnia1,10,411,550
jabłka0,40,49,847

Jagody

borówka brusznica0,70,59,643
jeżyna2,00,06,431
truskawki0,80,47,541
maliny0,80,58,346
porzeczka1,00,47,543
jagody1,10,47,644

Grzyby

białe borowiki3,71,71,134
świeże pieczarki4,31,01,027
świeże piersi1,80,50,816
świeże kurki1,61,12,220
świeże boczniaki2,50,56,234
świeża russula1,70,31,417
świeże grzyby1,90,82,717

Orzechy i suszone owoce

orzechy włoskie15,265,27,0654
suszone gruszki2,30,662,6249
rodzynki2,90,666,0264
suszone figi3,10,857,9257
orzeszki piniowe11,661,019,3673
orzechy nerkowca25,754,113,2643
suszone morele5,20,351,0215
migdały18,657,716,2645
orzechowe13,162,69,3653
suszona brzoskwinia3,00,457,7254
nasiona lnu18,342,228,9534
nasiona dyni24,545,84,7556
morela5,00,450,6213
daty2,50,569,2274
śliwki2,30,757,5231
suszone jabłka2,20,159,0231

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
otręby owsiane8,04,010,0110
bulgur12,31,357,6342
owsianka jęczmienna3,10,422,2109
otręby pszenne15,13,853,6296
kasza jaglana4,71,126,1135
biały ryż6,70,778,9344
brązowy ryż7,41,872,9337
otręby ryżowe13,420,928,9316
owsianka jęczmienna11,52,065,8310
owsianka jęczmienna3,62,019,8111
otręby żytnie11,23,232,0221

Mąka I Makaron

pełnoziarnista mąka pszenna11,52,255,8298
mąka żytnia cała9,42,355,9280
dietetyczna mąka ryżowa7,40,682,0371
makaron gryczany14,70,970,5348
makaron ryżowy7,00,079,0344

Wyroby piekarnicze

krakersy żytnie16,01,070,0336
chleb żytni6,61,234,2165
chleb otrębowy7,51,345,2227
chleb żytni11,02,758,0310
chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Surowce i przyprawy

bazylia2,50,64,327
goździk6,020,127,0323
Musztarda Dijon9,912,75,3143
curry12,713,825,0352
kolendra1,50,05,025
cynamon3,93,279,8261
liść laurowy7,68,448,7313
majeranek12,77,060,6271
kochanie0,80,081,5329
mielony czarny pieprz10,43,338,7251
nasiona kminku19,814,611,9333
cykoria1,70,24,121
suszony czosnek16,00,475,0345
szałwia3,70,48,049

Produkty mleczne

mleko3,23,64,864
kefir3,42,04,751
śmietana2,820,03,2206
sfermentowane mleko pieczone2,84,04,267
maślanka3,31,04,740
acidophilus2,83,23,857
jogurt4,32,06,260

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek17,25,01,8121
twaróg tofu8,14,20,673

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187
cielęcina19,71,20,090
królik21,08,00,0156

Ptak

kurczak16,014,00,0190
kurczaki18,77,80,4156
indyk19,20,70,084
przepiórka18,217,30,4230

Jajka

jaja kurze12,710,90,7157
jaja przepiórcze11,913,10,6168

Ryby i Owoce Morza

kałamarnica21,22,82,0122
flądra16,51,80,083
karaś17,71,80,087
mięso kraba6,01,010,073
krewetki22,01,00,097
leszcz17,14,10,0105
łosoś19,86,30,0142
małże9,11,50,050
mintaja15,90,90,072
kapusta morska0,85,10,049
navaga16,11,00,073
miętus świeży18,80,60,080
okoń rzeczny18,50,90,082
ośmiornica18,20,00,073
plamiak17,20,20,071
błękitek16,10,9-72
zgrzyt17,83,4-102
dorsz17,70,7-78
świeże ostrygi14,06,00,395
pstrąg19,22,1-97
morszczuk16,62,20,086
szczupak18,40,8-82

Oleje i tłuszcze

olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
kawa0,20,00,32
zielona herbata0,00,00,0-
czarna herbata20,05,16,9152

Soki i kompoty

sok z moreli0,90,19,038
sok ananasowy0,30,111,448
sok pomarańczowy0,90,28,136
sok z cytryny0,90,13,016
sok pomidorowy1,10,23,821
sok jabłkowy0,40,49,842
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Sporządzanie listy niepożądanych pokarmów na diecie PP jest znacznie łatwiejsze, ponieważ w tym przypadku będzie się ograniczało tylko do „śmieciowych” artykułów spożywczych, które w zasadzie nie są zalecane do stosowania, jeśli przestrzegana jest znaczna większość istniejących schematów żywieniowych. Przede wszystkim z własnej diety należy usunąć:

  • wszystkie fast foody;
  • różnorodne przekąski (krakersy, popcorn, frytki itp.);
  • półprodukty i solone twisty;
  • wyroby cukiernicze i produkty maślane;
  • różne sosy (majonez, keczup itp.);
  • gazowane napoje słodycze i pakowane nektary;
  • kiełbasy fabryczne i konserwowanie;
  • nadmiernie tłuste mięso i produkty mleczne;
  • mocne napoje;
  • inne produkty dowolnego pochodzenia zawierające emulgatory, konserwanty, wzmacniacze smaku i inne podobne dodatki chemiczne.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy owocowe3,20,078,1350
popcorn karmelowy5,38,776,1401
solony popcorn7,313,562,7407
popcorn serowy5,830,850,1506

Mąka I Makaron

Mąka pszenna pierwszego gatunku10,61,367,6331
naleśniki6,112,326,0233
placki6,37,351,4294

Wyroby piekarnicze

bagietka7,52,951,4262
bochenek7,52,950,9264
bajgle16,01,070,0336
bułeczki7,26,251,0317
pączki5,83,941,9215
pączek5,613,038,8296
bajgiel7,910,857,2357
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
ganache4,934,552,5542
dżem0,30,156,0238
pianki0,80,078,5304
cukierki4,319,867,5453
konfekcja0,90,240,3183
pastylka0,50,080,8310
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
pierniki5,86,571,6364
sokowirówka10,18,840,5274
ciasto7,91,450,6234
Chałwa11,629,754,0523

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-

Produkty mleczne

mleko skondensowane7,28,556,0320
krem 35% (tłusty)2,535,03,0337
śmietana 40% (tłuszcz)2,440,02,6381

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
jagnięcina15,616,30,0209
boczek23,045,00,0500
szynka22,620,90,0279
gulasz wołowy14,117,40,0214
gulasz wieprzowy13,035,00,0367
kotlety wieprzowe13,645,78,8466
kotlety jagnięce13,614,812,9240
klopsiki wieprzowe7,010,012,0172

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
wędzona kiełbasa16,244,60,0466
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
wątroba14,428,52,2326
kiełbasa9,019,514,5274
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Ptak

kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364
foie gras11,443,84,7462

Ryby i Owoce Morza

sztokfisz17,54,60,0139
wędzona ryba26,89,90,0196
marynowane ryby1,73,011,482
solona ryba19,22,00,0190

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897
stopiony tłuszcz wieprzowy0,099,60,0896

Napoje alkoholowe

brandy0,00,00,5225
whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642
wino porto0,40,012,0163
rum0,00,00,0220
szampan0,20,05,088

Napoje bezalkoholowe

woda sodowa0,00,00,0-
cola0,00,010,442
lemoniada0,00,06,426
mirinda0,00,07,531
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
fanta0,00,011,748
napój energetyczny0,00,011,345

Soki i kompoty

nektar ananasowy0,10,012,954
pomarańczowy nektar0,30,010,143
nektar wiśniowy0,10,012,050
brzoskwiniowy nektar0,20,09,038
nektar jabłkowy0,10,010,041
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu diety PP (porządek żywieniowy)

Przy tak obszernej liście produktów dopuszczonych do diety, stworzenie własnego menu, w całości na podstawie indywidualnych gustów gastronomicznych, będzie bardzo proste. W takim przypadku należy oczywiście preferować przygotowywanie zdrowych i zdrowych potraw, które idealnie powinny stać się solidnym fundamentem zachowań żywieniowych przez całe następne życie. Twoja codzienna dieta i reżim muszą być zaplanowane z góry, przyjmując za podstawę 4-6 plan pojedynczego posiłku. Ludzie pracujący będą musieli wcześniej ugotować jedzenie i zabrać je w porcjach już zmierzonych zgodnie z zasadami diety.

Jeśli chcesz schudnąć bez szkody dla zdrowia, zgodnie z powyższymi zasadami należy ściśle monitorować kaloryczność absolutnie wszystkich posiłków spożywanych w ciągu dnia, a także nie tracić z oczu proporcji i rozkładu BJU w nich. Podczas odchudzania przygotowywanie przepisów na potrawy dietetyczne powinno być zarówno niskokaloryczne, jak i obfite. Przy takiej diecie nie mniej ważny jest obfity reżim picia, którego podstawowym elementem jest zwykła woda. Możesz zwiększyć efekt odchudzania za pomocą aktywności fizycznej, która dodatkowo spala nagromadzenie tłuszczu i wspomaga ramę mięśniową.

Przykładowe menu na tydzień

Poniedziałek

Pierwsze śniadanie
  • musli z klasycznym jogurtem i plasterkami świeżych owoców.
Drugie śniadanie
  • para kiwi.
Lunch
  • barszcz zielony ryżowy z niskotłuszczową kwaśną śmietaną;
  • mały kromka chleba żytniego.
Podwieczorek
  • twarożek z koperkiem.
Kolacja
  • gotowany filet z indyka;
  • cukinia zapiekana z przyprawami.

Wtorek

Pierwsze śniadanie
  • kasza gryczana.
Drugie śniadanie
  • grejpfrut
Lunch
  • zupa krem ​​brokułowa.
Podwieczorek
  • domowy twarożek i lody bananowe.
Kolacja
  • para kotletów z kurczaka na parze;
  • bakłażan w cieście jajecznym.

Środa

Pierwsze śniadanie
  • ciasteczka owsiane z miodem.
Drugie śniadanie
  • zielone jabłko.
Lunch
  • wegetariański barszcz.
Podwieczorek
  • mieszanka warzyw.
Kolacja
  • ryby z rzeki parowej;
  • pieczona cukinia.

Czwartek

Pierwsze śniadanie
  • płatki owsiane z jagodami sezonowymi.
Drugie śniadanie
  • pomarańcza.
Lunch
  • klopsiki z królika z puree ziemniaczanym.
Podwieczorek
  • trochę sera podpuszczkowego z pomidorami.
Kolacja
  • gulasz wołowy z cebulą;
  • liście sałaty.

Piątek

Pierwsze śniadanie
  • gotowany brązowy ryż.
Drugie śniadanie
  • tłuczone owoce.
Lunch
  • marynata z mięsem;
  • kromka chleba zbożowego.
Podwieczorek
  • sałatka jarzynowa.
Kolacja
  • łosoś w musztardzie Dijon z czosnkiem i ziołami.

Sobota

Pierwsze śniadanie
  • jajecznica z zieleniną.
Drugie śniadanie
  • jakieś orzechy.
Lunch
  • gotowana wołowina z dodatkiem warzyw.
Podwieczorek
  • klasyczny jogurt.
Kolacja
  • morszczuk parowy;
  • kilka pomidorów.

Niedziela

Pierwsze śniadanie
  • kanapka z serem tofu.
Drugie śniadanie
  • suszone owoce.
Lunch
  • chuda zupa kapuściana;
  • kromka chleba żytniego.
Podwieczorek
  • mieszanka pomidorów i ogórków.
Kolacja
  • duszony królik.

Dieta PP, przepisy kulinarne

Poniżej znajdują się niektóre przepisy z przykładu cotygodniowego menu PP z dietą o już obliczonej zawartości kalorii i stosunku BJU.

Barszcz wegetariański

Niezbędne składniki:

  • buraki i marchewki - po 50 g;
  • ocet jabłkowy - 10 g;
  • biała kapusta - 30 g;
  • zielona cebula, suszona bazylia i koperek - 15 g każda.

Barszcz wegetariański

Pokrój warzywa na wygodne kawałki lub batony i drobno posiekaj warzywa. Do już wrzącej wody dodaj jednocześnie wszystkie składniki roślinne i zieloną cebulę. Wlej ocet i gotuj przez około 10-15 minut. Pod koniec gotowania dodaj resztę zieleni.

W 100 gramach żywności: kalorie - 52 kcal; BZhU - 2,1 / 0 / 12,3 g.

Bakłażan w cieście jajecznym

Niezbędne składniki:

  • bakłażan - 1 kg;
  • czosnek - 3 zęby;
  • jajka - 4 szt .;
  • olej roślinny - 100 g.

Bakłażan w cieście jajecznym

Obierz bakłażany i pokrój je wzdłuż lub wzdłuż. W razie potrzeby ubij jajka i sól. Zanurz kawałki bakłażana w ubitych jajach i smaż przez 5 minut po obu stronach. Ściśnij czosnek na gotowym naczyniu.

W 100 gramach żywności: kalorie - 112 kcal; BZhU - 3,2 / 9,1 / 6,0 g.

Roladka z kurczaka z żelatyną

Niezbędne składniki:

  • filet z kurczaka - 1 kg;
  • czosnek - 2 zęby;
  • sucha żelatyna - 25 g;
  • sól / przyprawy do smaku.

Roladka z kurczaka z żelatyną

Pokrój filety na małe kawałki i wymieszaj je ze wszystkimi przyprawami, żelatyną i czosnkiem wyciśniętym z czosnku. Umieść uzyskaną masę na kilku warstwach folii i szczelnie owiń ją, tworząc rodzaj pręta. Przez około 40 minut piec w piekarniku w temperaturze 180 ° C.

W 100 gramach żywności: kalorie - 105 kcal; BZhU - 22,8 / 1,3 / 0,4 g.

Łosoś z musztardy Dijon z czosnkiem i ziołami

Niezbędne składniki:

  • filet z łososia - 500 g;
  • cytryna - 2 szt;
  • Musztarda Dijon i oliwa z oliwek - po 2 łyżki. l.;
  • czosnek - 2 zęby;
  • mieszanka ziół - 15 g;
  • sól / pieprz - do smaku.

Łosoś z musztardy Dijon z czosnkiem i ziołami

Wymieszaj pokrojone warzywa w misce z wyciśniętym czosnkiem, wszystkimi przyprawami, sokiem z jednej cytryny i olejem. Połóż filet z ryby na blasze do pieczenia z pergaminem i obficie posmaruj uprzednio przygotowaną mieszankę. Do tego wszystkiego włóż pokrojoną drugą cytrynę i piecz w piekarniku przez około 20 minut w temperaturze 190 ° C.

W 100 gramach żywności: kalorie - 143,5 kcal; BZhU - 15,3 / 8,3 / 1,2 g.

Lody bananowe twarogowe

Niezbędne składniki:

  • banan - 1 szt .;
  • serowaty, niskotłuszczowy twaróg - 100 g;
  • esencja waniliowa i stewia - 2 g każda.

Lody bananowe twarogowe

Zmiel banana i twarożek za pomocą miksera do jednorodnej masy, dodając do nich esencję stewii i wanilii. Umieść uzyskaną mieszaninę w pojemniku na żywność z pokrywką i umieść w zamrażarce na około 2 godziny.

W 100 gramach żywności: kalorie - 95 kcal; BZHU - 9,9 / 1,0 / 12,6 g.

Wyjście z diety

Jak wspomniano wcześniej, dieta PP jest zróżnicowaną i zbilansowaną dietą i dietą przez całe życie, dlatego zasadniczo nie ma z niej wyjścia. Oczywiście po osiągnięciu niezbędnej objętości i masy ciała od czasu do czasu można sobie pozwolić na zakazane wcześniej potrawy, należy jednak pamiętać, że w przypadku ich częstego stosowania zwrot dodatkowych kilogramów jest tylko kwestią czasu.

Przeciwwskazania

Spośród różnych reżimów dietetycznych dieta PP jest prawdopodobnie jedynym systemem żywieniowym, który nie ma żadnych przeciwwskazań. W przypadku niektórych osób z niektórymi chorobami, które wymagają zdrowej diety, może ona nie być w pełni dostępna.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Płynna korekta wagi, praktycznie eliminująca możliwość przerwania diety.
  • Długoterminowe, z całkowitą zmianą ich zachowań żywieniowych i trwałym wynikiem utraty wagi.
  • Minimalne ograniczenia dotyczące śmieciowego jedzenia.
  • Różnorodne dozwolone jedzenie i picie.
  • Pożywna dieta zbilansowana dla wszystkich makro i mikroelementów.
  • Możliwość tworzenia własnego codziennego menu według własnego uznania.
  • Absolutny brak głodu i inne negatywne aspekty dobrego samopoczucia.
  • Normalizacja i przyspieszenie wewnętrznych procesów metabolicznych.
  • Poprawa skóry i włosów, a także płytek paznokciowych.
  • Pełnoprawny oczyszczanie ciała z różnych depozytów ujemnych.
  • Dostępność, zarówno finansowa, jak i pod względem wyszukiwania żywności.
  • Poprawa stanu zdrowia i ogólnej jakości każdego kolejnego życia.
  • Długi proces odchudzania, który zdecydowanie nie jest odpowiedni dla osób, które chcą szybko schudnąć.
  • Potrzeba codziennego obliczania zawartości kalorii w zjedzonych potrawach i stosunku BZHU w nich, co jest trudne do zrobienia przy stałym zatrudnieniu roboczym.

Wskazówki żywieniowe

Proste porady od praktykujących dietetyków pomogą Ci przejść na dietę PP i postępować zgodnie z nią bez zakłóceń i skutków ubocznych.

  • Na początku diety pozostaw sobie swobodę działania w zakresie odżywiania i nie ograniczaj się gwałtownie do wszystkich wcześniej ukochanych potraw, nawet jeśli są uważane za szkodliwe. Ponieważ jest długa droga do przejścia, w przypadku nieodpartej chęci zjedzenia któregokolwiek z zakazanych pokarmów, pozwól sobie na to, ale pamiętaj, aby to zrobić w pierwszej połowie dnia i w minimalnej możliwej ilości.
  • W żadnym wypadku nie zmniejszaj zawartości kalorii w codziennej diecie o więcej niż zalecane 20%, ponieważ nie będzie to właściwa dieta, ale dieta niskokaloryczna, która wymaga nieco innego podejścia do odchudzania. Pamiętaj, że zgodnie ze standardami WHO dzienna wartość energetyczna żywności nie powinna spaść poniżej 1200 kcal dla kobiet i 1400 kcal dla mężczyzn. W przeciwnym razie prawdopodobieństwo uszczerbku na zdrowiu jest bardzo wysokie.
  • Pamiętaj, aby zwrócić uwagę nie tylko na ogólną wartość odżywczą diety, ale także na jakość zakupionych produktów. Decyzja, że ​​dozwolone jest spożywanie jakiejkolwiek żywności w ramach obliczonej zawartości kalorii, będzie zasadniczo błędna. Wszystkie potrawy na tej diecie powinny być przygotowywane z wysokiej jakości i świeżych składników.
  • Nie jest konieczne znaczące obniżenie normy węglowodanowej w menu, ponieważ bardzo prawdopodobne jest, że doprowadzi to do fizjologicznego wzrostu apetytu na słodycze, co może spowodować masywny i długotrwały rozkład.
  • Wieczorem jedz węglowodany w minimalnych ilościach i lepiej ułóż menu na białko. Podczas snu węglowodany, które nie mają czasu na zamianę energii, koniecznie zamieniają się w tkankę tłuszczową.
  • W swoim dzienniku żywności zapisz zawartość kalorii absolutnie wszystkich produktów spożywanych lub spożywanych dziennie, niezależnie od tego, czy jest to jeden mały krakers, czy kubek słodzony miodem z herbaty. Nieuwzględnienie wartości energetycznej nawet tak pozornie nieznacznego posiłku będzie błędem.
  • Zaplanuj swoje menu z wyprzedzeniem i kup do niego niezbędne składniki żywności. Tak więc, po pierwsze, ubezpieczasz się od głodu, a po drugie, wykluczasz możliwość spożywania jakiejkolwiek zabronionej żywności. Ponadto takie planowanie zwiększa samodyscyplinę.
  • W żadnym wypadku nie porównuj się z innymi odchudzającymi się w tym systemie i nie przyjmuj ich nawyków żywieniowych. Każde ludzkie ciało jest indywidualne na swój sposób i może zachowywać się zupełnie inaczej w podobnych warunkach.

Wyniki i recenzje diety PP

Ludzie, którzy naprawdę postanowili zmienić swoje życie na lepsze, zostawiają bardzo pozytywne recenzje na temat systemu PP. Ta technika dietetyczna może być przestrzegana przez absolutnie wszystkich, w tym w ciąży i pielęgniarstwo kobiety, nie tylko nie szkodząc zdrowiu, ale także znacznie go poprawiając. Jedzenie w ten sposób nie będzie wymagało głodu i innych eksperymentów na własnym ciele. Jedyną niedogodnością jest obliczanie BJU i spożycia kalorii, jednak staje się to również nawykiem po miesiącu lub dwóch. Reszta to bezbolesna, niedroga i zdrowa metoda korygowania parametrów twojego ciała, pozwalająca zapomnieć o głodzie związanym z otyły choroby i inne negatywne aspekty, które często towarzyszą osobom otyłym i / lub odchudzającym.

  • "… Wcześniej prawie nieprzerwanie siedziałem na różnych ekspresowych dietach i nie mogłem nawet zrozumieć, dlaczego wszystkie kilogramy, które odeszły tak szybko, wróciły do ​​swoich zwykłych miejsc, a czasami przybywały z dodatkowymi „przyjaciółmi”. Teraz w pełni zrozumiałem swój własny błąd, który, jak sądzę, popełniają liczne dziewczyny, które próbują schudnąć bezskutecznie w taki sposób. Nasz ukochany organizm w żadnym wypadku nie powinien odczuwać głodu. Podobna sytuacja jest dla niego krytyczna i jest uważana za zagrożenie. W warunkach szybkiej utraty wagi i późniejszego normalnego odżywiania zaczyna natychmiast gromadzić kilogramy do przyszłego użytku. Dlatego jeśli naprawdę marzysz o utracie wagi, a nie o tymczasowym pozbyciu się nadmiaru płynów, które w zasadzie są „cudownymi” programami szybkiej korekty wagi, to przełącz się na „prawidłowe odżywianie”. Jedz zdrowe jedzenie, pij dużo czystej wody i zacznij uprawiać sport. Na przykład przestrzegam zasad systemu PP od 13 miesięcy iw tym czasie zmieniłem rozmiar odzieży na 48 na 44. Ja, a przede wszystkim mój mąż, bardzo lubię moją obecną sylwetkę. W sumie spędziłem mniej czasu na PP niż na wszystkich poprzednich dietach".
  • "… Niestety, zacząłem myśleć o przejściu na zasady zdrowego i prawidłowego odżywiania dopiero po 40 latach mojego życia, kiedy równolegle z nadwagą zaczęły pojawiać się u mnie różne choroby związane z wiekiem. Właśnie wtedy postanowiłem jednym zamachem pozbyć się tego wszystkiego, ponieważ tak naprawdę szczupłe ciało nie jest tak ważne, jak zdrowie. Zupełnie odmówiłem zużywania śmieciowego jedzenia, przede wszystkim wykluczyłem moje ulubione herbatniki, smażone ciasta, wędzone ryby, tłuste mięso. W tym samym czasie co 2 tygodnie organizowała sobie post na warzywa, ryż lub kefir. Piłem i nadal piję dużo wody źródlanej i herbaty imbirowej. W ciągu ostatnich sześciu miesięcy taka dieta niezauważona straciła 10 kilogramów, a wraz z nimi wieczne zmęczenie, ciężkość nóg i duszność. Dzisiaj nadal jem w ten sposób, ponieważ nie chcę wracać do poprzedniego bolesnego stanu. Polecam przejście na właściwe odżywianie wszystkim, którym zależy na ich zdrowiu, wyglądzie i stanie umysłu. W końcu wszystko to zależy w dużej mierze od tego, co i jak jemy".
  • "… W moim osobistym rozumieniu właściwe odżywianie nie jest dietą, ale rodzajem stylu życia, którego zasad należy przestrzegać stale, a nie od czasu do czasu. Jeśli zawsze dobrze się odżywiasz i uprawiasz przynajmniej jakiś sport, nigdy nie będzie problemów z nadwagą. W zależności od bieżącego sezonu masa mojego ciała ze wzrostem o 164 cm waha się w granicach 47–49 kg i mam kilka ograniczeń dotyczących jedzenia. Zasadniczo nie jem dań gotowych, fast foodów, kiełbasek, żadnych bardzo tłustych potraw, a po prostu nie lubię różnych frytek i krakersów. Moja główna dieta obejmuje różne zupy i płatki zbożowe, wszelkiego rodzaju mięso, od wołowiny po króliki, owoce i jagody, dużo świeżych warzyw w sezonie, a czasem makaron z wszelkiego rodzaju sosami. Na zewnątrz, w restauracji lub na imprezie, nie odmawiam grillowania, sushi, pizzy, a nawet ciasta, po prostu jem wszystko w małych ilościach. Staram się również zachować ulgę i napięcie mojego ciała za pomocą ćwiczeń sportowych, ponieważ nierealistyczne jest tworzenie stonowanej i szczupłej sylwetki za pomocą samej diety.".
  • "… Na początku przejście na dietę PP wydawało mi się prawdziwą torturą, a tutaj nie chodzi wcale o produkty dozwolone / zabronione. Najbardziej denerwujący jest fakt, że musisz zważyć każdą porcję jedzenia, policzyć kalorie i BZHU. Cierpiała również na intensywne picie. Wielokrotnie myślałem, żeby rzucić wszystko i nie angażować się, jak mi się wtedy wydawało, nonsens, ale powstrzymałem się. Trwało to około dwóch miesięcy, a potem z pewnym zaskoczeniem odkryłem, że bardzo dobrze radzę sobie z określaniem masy i zawartości kalorii w naczyniu przede mną, że tak powiem „na oko”. Od tego momentu przestałem się bać odejść od harmonogramu i zacząłem jeść, gdy pojawił się głód, ale nadal przestrzegałem wszystkich innych zasad diety. Codziennie rano zaczynam od owoców i płatków, na lunchu jem głównie warzywa, a na obiad gotuję ryby lub mięso. Podczas przekąsek używam orzechów, owoców, kefiru. Ponadto stać mnie na inne jedzenie, a czasem nawet na tzw. Śmieciowe jedzenie (kawałek ciasta lub pizzę). Przez cztery miesiące z kucykiem moja waga spadła o 6,4 kg, a ja czuję się znacznie lepiej".
  • "… Fakt, że dieta PP jest najlepsza w swoim rodzaju, przekonał mnie z własnego doświadczenia po narodzinach długo oczekiwanej córki, która wraz ze szczęściem przyniosła mi 12 dodatkowych kilogramów. Ponieważ karmiłem piersią, nie byłem w stanie ograniczyć mojej diety i było bardzo mało czasu na wizytę na siłowni. Potem zacząłem szukać zdrowej diety, natknąłem się na system PP i postanowiłem całkowicie przejść na ten system. Początkowo dieta wydawała mi się kiepska, ale kiedy przestudiowałem ten program dokładniej, zdałem sobie sprawę, że praktycznie każdy może na nim jeść, ale będziesz musiał odmówić tylko zbyt tłustego i słodkiego, a także fast foodów, przekąsek i mąki. Z natury nie jestem słodka i nie lubię różnych przekąsek, więc nie było żadnych specjalnych trudności w tej sprawie. Po odkryciu, że w pierwszym miesiącu zajęło mi 2 kg, aw następnym 2 kolejne kilogramy, zdałem sobie sprawę, że jestem na dobrej drodze. Dzisiaj moja waga całkowicie powróciła do normy i jestem tak przyzwyczajona do właściwej diety, że przestrzegam jej bez wahania. Dziecko z przyjemnością je również niektóre zdrowe pokarmy, dzięki czemu PP stał się dla nas stylem życia. Mąż wciąż leniwie się opiera i czasami potrzebuje smażonych ziemniaków i sałatek z majonezem, ale wkrótce dołączy do naszych szeregów".

Cena diety

Ponieważ lista dozwolonych potraw na tej diecie jest bardzo szeroka, każdy może łatwo stworzyć indywidualne menu na podstawie własnych preferencji i sytuacji finansowej. Używając prostych i sezonowych produktów krajowego producenta, całkiem możliwe jest wydanie zaledwie 100-150 rubli w ciągu jednego dnia po diecie PP.

Obejrzyj wideo: 10 dias de PP Resultados (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?
Książka informacyjna

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?

Jeśli kobieta nie ma chorób ginekologicznych i przeciwwskazań do ćwiczeń, treningu nie można anulować. Warto zmniejszyć liczbę powtórzeń ćwiczeń i czas treningu. Jeśli jesteś osłabiony po chorobie lub nie tolerujesz zbyt dobrze ćwiczeń fizycznych, możesz ćwiczyć pilates lub jogę.
Czytaj Więcej
Jak utrzymać wagę po diecie
Książka informacyjna

Jak utrzymać wagę po diecie

Informacje ogólne We współczesnym świecie istnieje niesamowita ilość różnorodnych diet i specjalnych systemów żywieniowych, dzięki którym można skutecznie zmniejszyć masę ciała w pewnym okresie. Jednak żaden z tych systemów nie gwarantuje, że po jego zakończeniu dodatkowe funty nie będą stopniowo wracać.
Czytaj Więcej
Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi
Książka informacyjna

Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi

Informacje ogólne Chemia gospodarcza w życiu współczesnego człowieka zajmuje tak ważne miejsce, że bez niego nie wyobraża sobie swojej codziennej egzystencji. Wiele takich narzędzi jest używanych w życiu codziennym, ich różnorodność jest po prostu niesamowita: proszek do prania; różnorodne detergenty i środki czyszczące do kuchni i łazienki; chemia do mycia naczyń; środki do czyszczenia lusterek, okien, szkła; środki do czyszczenia dywanów; odświeżacze powietrza; środki odstraszające owady.
Czytaj Więcej