Diety

Dzień na czczo z białkami

Ogólne zasady

Z każdym dniem wypisu, który nie obejmuje białek, istnieje ryzyko, że tkanka mięśniowa zmniejszy się wraz z tkanką tłuszczową, ponieważ potrzebuje stałej podaży białka. Białko jest najważniejszym składnikiem diety, jest źródłem wymiennych i niezastąpionych aminokwasów, które muszą koniecznie dostać się do organizmu. Ten składnik odżywczy jest niezbędny, aby organizm mógł przywrócić i odnowić komórki i tkanki, ponieważ jest głównym materiałem budowlanym. Białka pełnią funkcje hormonalne i transportowe.

Dietetycy zalecają włączenie produktów białkowych, które mogą zmniejszyć spożycie kalorii i pomóc schudnąć. Dlatego wszystkie zbilansowane diety koniecznie zawierają składnik białkowy. Dzień na czczo z białkami również bezpiecznie i skutecznie pomoże nieznacznie poprawić figurę. Można go ustawić raz w tygodniu. Oczywiście ten dzień będzie niezrównoważoną dietą, ale pewnego dnia nie wpłynie to na stan zdrowia. Jednodniowa mono-dieta pozwala pozbyć się około 400-600 g wagi, a połowa strat następuje z powodu spalania tłuszczu.

Korzyści z rozładunku żywności białkowej:

  • niskokaloryczna zawartość;
  • nie ma ryzyka utraty mięśni;
  • łatwe do tolerowania, ponieważ białka zapewniają długotrwałe nasycenie;
  • aktywuje procesy metaboliczne.

Istnieje wiele opcji rozładowywania białka: kefir, mleko, twarożek, połączenie twarogu i kefiru, ryby, wołowina. Dni rozładowywania białka najlepiej spędzać na kefirze, rybach, jogurcie z owocami, chudym twarogu lub kurczaku. Wszystkie dni postu są niskokaloryczne (około 500-900 kcal) - to główna zasada. Nadają się do „wstrząsania” metabolizmem w procesie odchudzania lub wychodzenia ze stanu plateau diety - zaprzestanie odchudzania związane z przystosowaniem organizmu do nowej diety w diecie.

Zygzak w żywieniu stymuluje wydatek energetyczny i przyspiesza proces odchudzania. Po dniu postu chcę jeść znacznie mniej.

Dzień kefiru (stosunkowo głodny). Przez cały dzień możesz pić 1,5 litra 1% kefiru. Musisz go używać co 2 godziny. Spożycie kalorii 600 kcal.

Kefir z twarogiem. Na cały dzień spodziewany jest 1 litr 1% kefiru i 400 g 0,6% twarogu. Objętość jedzenia jest podzielona na równe części na 5-6 przyjęć. Dzienne kalorie 760 kcal.

Ryby i warzywa: na 4-5 posiłków dziennie 500 g gotowanej lub pieczonej ryby gotowanej bez soli i 700 g warzyw (świeże lub duszone, w tym drugim przypadku można dodać grzyby. W razie potrzeby można wypić szklankę 1% kefiru na noc. Podczas tego dnia należy przeprowadzić schemat picia - 2 litry płynu. spożycie kalorii 740 kcal.

Mięso Z Warzywami Możesz wybrać chudą wołowinę lub cielęcinę. Gotowane mięso będzie potrzebowało 400 g. Uzupełnione jest świeżymi warzywami - 500-600 g. Wszystkie dozwolone produkty są podzielone na 4-5 przyjęć. W nocy - szklanka niskotłuszczowego kefiru. Biorąc pod uwagę, że zawartość kalorii w gotowanej wołowinie wynosi 175, całkowite spożycie kalorii wyniesie 930 kcal.

Jeśli zdecydujesz się pozostać na kurczaku z warzywami, musisz wziąć 250 g gotowanego fileta z kurczaka i 600 g warzyw, które również są podzielone na 4-5 przyjęć. Podobnie jak w poprzednim przypadku, szklankę niskotłuszczowego kefiru pije się w nocy, aw ciągu dnia 2 litry płynu (wody, ziół i zielonej herbaty). 100 g gotowanej piersi z kurczaka zawiera 29 g białka i 95 kcal. Dzienne spożycie kalorii, biorąc pod uwagę kefir i warzywa, wyniesie do 500 kcal.

Pierś Z Kurczaka Grejpfrutowego

W ciągu dnia możesz zjeść 300 g kurczaka podzielonego na dwie dawki i 1-2 średnie grejpfruty. Zawartość kalorii w tym dniu wynosi 545 kcal.

Pierś z kurczaka z kefirem

Przez cały dzień dozwolone jest 250 g fileta i litr kefiru. Dzienne kalorie 637 kcal. Jeśli kefir zostanie zastąpiony sokiem pomidorowym - 407 kcal.

Dzień nabiału. W ciągu dnia spożycie 1,5 litra mleka wynosi nie więcej niż 2,5%. Pijąc 1,5 litra dziennie, otrzymasz 780 kcal.

Którąkolwiek opcję wybierzesz (jedna to lepsze mięso, druga - twarożek i kefir), musisz przestrzegać kilku zasad:

  • Lepiej jest zorganizować rozładunek w ciągu jednego lub dwóch dni po obfitym posiłku, gdy łatwiej będzie nosić zmniejszoną ilość jedzenia i nie „uwolnisz się”. Jedzenie poprzedniego dnia powinno być lekkie i lekkie.
  • Rozładunek będzie bezużyteczny, jeśli nie będziesz mieć pewności siebie, masz zły nastrój i martwisz się problemami rodzinnymi lub zawodowymi. Prawdopodobieństwo awarii jest bardzo wysokie.
  • Potrzebujesz nastroju i przekonania, że ​​wybrany porządek żywienia z pewnością pomoże.
  • Chodzenie i lekkie ćwiczenia stymulują rozpad tłuszczu i zwiększają efektywność postu.
  • Całkowite odrzucenie cukru i soli.
  • Obfity schemat picia.
  • Dopuszcza się dodawanie niewielkiej ilości oleju roślinnego do sałatek lub duszonych warzyw.

Dozwolone produkty

  • Niskotłuszczowa wołowina, indyk i kurczak bez skóry podczas gotowania potraw gotuje się bez soli lub w minimalnej ilości. Porcja 400 g dziennie.
  • Niskotłuszczowe ryby morskie - można wziąć dorsza, sandacza, szczupaka, mintaja, błękitka, morszczuka, dorsza szafranowego, przygotowane przez gotowanie, porcja 400-500 g.
  • Świeże i duszone warzywa w ilości 500-600 g. Używaj ogórków, wszelkiego rodzaju kapusty, pomidorów, różnych sałatek, pietruszki, kopru, chińskiej kapusty, zielonej cebuli. Sól i olej roślinny stosuje się w małych ilościach.
  • Jajka z takim samym rozładunkiem.
  • Mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu - do 1,5 litra dziennie z mono dietą i jedną szklanką w nocy z połączonym wydzielaniem białka. Twarożek do 500 gw połączeniu z kefirem.
  • Grejpfrut, 1-1,5 owoców dziennie.
  • Słaba herbata, soki warzywne, herbaty ziołowe i napar z róży.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa sałatkowe1,50,22,216
zieloni2,60,45,236
bakłażan1,20,14,524
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
cebula1,40,010,441
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
rzodkiewka1,20,13,419
biała rzodkiew1,40,04,121
czerwona rzodkiew1,20,13,420
czarna rzodkiew1,90,26,735
seler0,90,12,112
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
czosnek6,50,529,9143
szpinak2,90,32,022

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Produkty mleczne

mleko 1%3,31,04,841
mleko 2,5%2,82,54,752
kefir 1%2,81,04,040

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twarożek 1%16,31,01,379

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187
cielęcina19,71,20,090

Ptak

pierś z kurczaka23,21,70,0114
indyk19,20,70,084

Jajka

jajka12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

gotowana ryba17,35,00,0116

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Tłuszcze zwierzęce są wykluczone.
  • Smażone mięso, ryby i drób, stosowanie do nich sosów, majonezu i keczupu.
  • Alkohol, wino, piwo.
  • Wyroby cukiernicze i produkty mączne.
  • Wyłączenie cukru i soli (lub znaczne ograniczenie).

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

ziemniaki2,00,418,180
chrzan3,20,410,556

Owoce

melon0,60,37,433
figi0,70,213,749

Jagody

winogrono0,60,216,865

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
naleśniki6,112,326,0233
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bułeczki7,26,251,0317
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
ciasto7,91,450,6234
Chałwa11,629,754,0523

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

przyprawy7,01,926,0149
musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627
kochanie0,80,081,5329
cukier0,00,099,7398
ocet0,00,05,020

Produkty mleczne

mleko 3,2%2,93,24,759
mleko skondensowane7,28,556,0320

Sery i twarożek

przetworzony ser bursztynowy7,027,34,0289
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

tłusta wieprzowina11,449,30,0489
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
boczek23,045,00,0500

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

smażona ryba19,511,76,2206
solona ryba19,22,00,0190
czerwony kawior32,015,00,0263
ikra dorsza24,00,20,0115
konserwy rybne17,52,00,088
półprodukty rybne12,56,714,7209

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
olej kokosowy0,099,90,0899
tłuszcz roślinny do smarowania0,040,00,0360
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
olej z wątroby dorsza0,099,80,0898
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

deserowe białe wino 16%0,50,016,0153
wódka0,00,00,1235
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
kawa0,20,00,32
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
napój energetyczny0,00,011,345
* dane dotyczą 100 g produktu

Odchudzające białkowe menu na czczo

Menu rozładunku diety mono jest niezwykle proste. W ciągu dnia, po 2,5 godziny, spożyj część dozwolonego produktu. Uzupełniając dietę warzywami, są one również dystrybuowane przez cały dzień i stosowane jako dodatek do mięsa, drobiu lub ryb. Jeśli dozwolona jest jedna szklanka jogurtu, piję ją w nocy. Pomiędzy posiłkami musisz pić wodę, herbatę, sok grejpfrutowy w połączeniu z kurczakiem.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Nie drogie finansowo.
  • Łatwy do przenoszenia.
  • Nie trzeba gotować posiłków.
  • Wspomaga utratę płynów i utratę masy ciała.
  • Tylko odżywianie białka w niektórych przypadkach powoduje zaparcia.

Dolne recenzje rozładowania białka

Dzień na czczo z białkami był zróżnicowany i porównywany z węglowodanami (warzywami i owocami) i obfitym. Niemniej jednak, jak pokazują recenzje, niektóre wieczorem nasilają się uczucie głodu, istnieje drażliwość, słabość i agresywność, która prowadzi do załamania i przejadania się w następnym tygodniu. Im wyższy motyw u danej osoby, tym łatwiej tolerowany jest rozładunek. W rzeczywistości możesz stracić 200-250 g tłuszczu dziennie, a resztę pionu zyskuje woda. Bardzo często rozładowywanie białka jest przepisywane kobietom w ciąży z nadmiernym przyrostem masy ciała.

  • "... Podczas drugiej ciąży nastąpił duży przyrost masy ciała i przepisano mi dni postu z kurczakiem, a drugi - na kefir i twarożek. Ginekolog powiedział, że nie są przeciwwskazane w czasie ciąży. Lekarz przestraszył się, jeśli nie schudnę, muszę iść do szpitala. Nie mogę jeść bezsmakowego i niesolonego kurczaka przez cały dzień. Każdego wieczora załamuję się, ponieważ mój nastrój się zmienia, a moje ciało potrzebuje węglowodanów. Zwykle jem banana i kefir z ciasteczkami. Jednak 1 kg dziennie z powodu wody. Podczas ważenia kontrolnego powiedzieli, że będą kontynuować rozładunek raz w tygodniu.".
  • "... Przyrost masy ciała przez 2 tygodnie wyniósł 1 kg 600 g. Ten przyrost masy wskazuje na zatrzymanie płynów. Wyznaczony rozładunek - 500-600 g gotowanego kurczaka lub tyle sera twarogowego. Pij sok owocowy z żurawiny lub borówki brusznicy. Nie możesz pić bulionu z kurczaka, po prostu jedz białe mięso. Nie soliłem kurczaka ani warzyw. Wzięła ogórki, kapustę pekińską, sałatkę lodową i rukolę. Nie chciałem jeść, ale bolała mnie głowa, a po południu naprawdę chciałem słodyczy, więc zjadłem (powoli wchłaniając) kawałek ciemnej czekolady. Ogólnie jest dobrze tolerowany i skuteczny. Mój wynik to minus 700 g. Następnym razem rozładuję go na indyka z warzywami - kocham ją bardziej".
  • "... W ostatnich terminach często sadzono do rozładunku. Na początku oszalałem. Próbowałem jabłka, ale nie mogłem wytrzymać do obiadu - czuję się głodny, więc zacząłem łączyć je z kefirem i twarogiem. Następnego dnia też zjadłem wszystko. Rozładunek białka (twarożek, kefir, mleko, kurczak) Znoszę się stosunkowo łatwo. Podczas ważenia lekarz chwalił - pion miał 1 kg. Oczywiście wymagało to więcej wody, ale i tak łatwiej było chodzić, a obrzęk zmniejszył się. Zacząłem rozładowywać co tydzień. Trochę urozmaiciłem dietę i do twarogu dodałem owoce (suszone owoce) lub warzywa i warzywa. Więc było smaczniejsze i bardziej urozmaicone. Podczas lunchu mogłem zjeść sałatkę z ogórków i pomidorów z masłem, ale bez soli. Utrata masy ciała była również normalna.".

Cena diety

Dieta z mięsa i warzyw jest najdroższa finansowo. Na zakup produktów na jeden dzień potrzebujesz odpowiednio 100-300 rubli, piersi z kurczaka i wołowiny. Przy użyciu jednego kefiru - 110 rubli, mleko - 105 rubli, z dodatkiem twarogu - 210 rubli.

Obejrzyj wideo: CARDIO na czczo - czy SPALASZ więcej tłuszczu? (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Całkowite przeszczepienie twarzy przeprowadzone w USA
Wiadomości medyczne

Całkowite przeszczepienie twarzy przeprowadzone w USA

Amerykańscy lekarze po raz pierwszy wykonali przeszczep całej twarzy. Pacjent został już wypisany ze szpitala i wraca do domu. Fantastyczna operacja przeszczepu twarzy znanego hollywoodzkiego hitu „Bez twarzy” stała się możliwa nie tylko na ekranie. Zostało to potwierdzone unikalną 15-godzinną operacją przeprowadzoną przez lekarzy w klinice w Bostonie (Massachusetts, USA).
Czytaj Więcej
Kawa poprawia pamięć
Wiadomości medyczne

Kawa poprawia pamięć

Kawa ma pozytywny wpływ na pamięć kobiety. Takie przyjemne informacje dla miłośników napojów kawowych ogłoszone niedawno przez naukowców z Francji. W szczególności eksperci ustalili, że kobiety w wieku powyżej 65 lat, które były przyzwyczajone do picia co najmniej trzech filiżanek kawy dziennie, miały mniej problemów z pamięcią.
Czytaj Więcej
Ból pleców pomoże wyeliminować komórki tłuszczowe
Wiadomości medyczne

Ból pleców pomoże wyeliminować komórki tłuszczowe

Stały ból pleców można wyeliminować za pomocą komórek tkanki tłuszczowej. Naukowcy zaproponowali niedawno nowy sposób leczenia chorób kręgosłupa poprzez wprowadzenie ludzkiej tkanki tłuszczowej do pleców. Aby wykonać tę procedurę, musisz pobrać komórki tłuszczowe z brzucha i wprowadzić je do krążków międzykręgowych, które zostały uszkodzone, a zatem powodują silny ból pleców.
Czytaj Więcej
Dziewczyna z Rosji we Włoszech ma przeszczep serca
Wiadomości medyczne

Dziewczyna z Rosji we Włoszech ma przeszczep serca

Włoscy chirurdzy przeprowadzili operację przeszczepu serca u dziewczynki z Rosji. Według Ministerstwa Zdrowia i Rozwoju Społecznego Federacji Rosyjskiej operacja przeszczepu serca była bardzo udana, lekarze oceniają stan dziecka jako stabilny. Przypomnijmy, że pod koniec 2010 roku Vera Smolnikova, dwuletnia dziewczynka z Nowosybirska, została zabrana w stanie krytycznym na oddział patologii układu krążenia w klinice Instytutu Badań Naukowych w Nowosybirsku im.
Czytaj Więcej