Diety

Diety dla utraty wagi

Informacje ogólne

We współczesnym świecie większość kobiet i wielu mężczyzn dąży do płaskiego brzucha z elastyczną prasą. Stereotypy zakorzenione we współczesnym społeczeństwie dążą do walki o idealne formy. Dlatego wykorzystywane są wszystkie fundusze mające na celu utratę wagi i korygowanie formularzy. Ale nawet jeśli ogólny proces odchudzania stopniowo postępuje, bardzo często kobiety twierdzą, że nie jest możliwe usunięcie tłuszczu z tak zwanych stref problemowych. Jednym z tych obszarów jest żołądek, złogi tłuszczu, z których kobiety z reguły wychodzą bardzo powoli. Skuteczne i proste diety odchudzające pomogą przyspieszyć ten proces. Jak prawidłowo jeść, aby zmniejszyć ilość tłuszczu w żołądku i jak właściwie przestrzegać najlepszych diet, aby szybko zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w tym obszarze, omówimy w poniższym artykule.

Dlaczego tłuszcz gromadzi się w obszarach problemowych?

Obszary problemowe u kobiet nazywane są udami, brzuchem, a także z boku. Tam gromadzi się tłuszcz sprawiedliwego seksu, którego trudno się pozbyć. Wyjaśnia to charakterystyka fizjologii. Głównym celem kobiety jest narodziny potomstwa, które następnie musi być karmione. Zapasy tłuszczu w tych miejscach są z natury przeznaczone specjalnie do ochrony dziecka w trakcie porodu i zapewnienia wystarczającego poziomu laktacjapo jego narodzinach.

Ponadto na stopniowe gromadzenie tłuszczu w obszarach problemowych mają wpływ inne czynniki, które można nazwać dobrze znanymi:

  • Pozostając w stałym stanie stresprowadzący do przejadania się.
  • Regularne spożywanie wysokokalorycznych potraw zawierających proste węglowodany. Pieczenie, wyroby cukiernicze, słodycze - wszystko to bardzo szybko „buduje” problematyczne obszary na ciele.
  • Niewystarczająca aktywność fizyczna - większość ludzi jest zmuszona pozostać w miejscu pracy przez 8 godzin. Jednocześnie poruszają się transportem i są obojętni na sport. W rezultacie - nadmiar tłuszczu na brzuchu.
  • Hormonalna nierównowaga - bardzo często taka patologia prowadzi do niekontrolowanego przyrostu masy ciała. W takim przypadku musisz skontaktować się ze specjalistą i przeprowadzić pełne badanie.

Ważne jest, aby zwrócić uwagę na opisane przyczyny i spróbować wyeliminować czynniki prowokujące. Aby nie mieć żołądka, musisz ćwiczyć zintegrowane podejście: potrzebujesz nie tylko zbilansowanej i skutecznej diety na odchudzanie i boki, ale także codziennej aktywności fizycznej. Możesz także ćwiczyć metody pomocnicze - masaż, owijanie ciała, wycieczki do sauny.

Wskazówki dotyczące uzyskania cienkiej talii

  • Pij wodę na czczo. Po przebudzeniu rano musisz wypić szklankę ciepłej wody, wyciskając do niej trochę soku z cytryny. Pomoże to aktywować jelita i przyspieszyć procesy metaboliczne.
  • Nawilż swoją skórę. Ważne jest, aby regularnie nakładać regularny lub specjalny krem ​​antycellulitowy na problematyczne obszary, robiąc to po kąpieli.
  • Wykonuj okłady. Taka procedura pomocnicza powinna być również przeprowadzana regularnie. Owijanie odbywa się za pomocą kawy, wodorostów, miodu itp.
  • Nosić specjalne pasy. To urządzenie pomoże wzmocnić efekt podczas treningu i stymulować spalanie tłuszczu w jamie brzusznej. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że taki pas jest tylko narzędziem pomocniczym i bez aktywności fizycznej nie pomoże schudnąć.
  • Robić masaż. Można to przeprowadzić niezależnie i zwrócić się do profesjonalnych masażystów. Do masażu używaj specjalnych kremów i żeli.

Podstawowe zasady diety

Ci, którzy są zainteresowani, jaka dieta jest potrzebna do usunięcia tłuszczu z brzucha, powinni zrozumieć, że podstawowe zasady żywienia w celu utraty wagi w obszarach problemowych są istotne dla każdej diety, której obecnie jest wiele.

Podstawowe zasady każdej diety są następujące:

  • Dostosuj dietę. Znaczenie takich zmian jest następujące: produkty z wysokim indeks glikemiczny. Owoce i warzywa powinny zająć ich miejsce. Zmiany w diecie nie powinny być zbyt drastyczne, w przeciwnym razie dana osoba ma wszelkie szanse na złamanie.
  • Zmotywuj się, aby schudnąć. Cele muszą być prawdziwe - kilogramy lub centymetry muszą być resetowane płynnie i stopniowo.
  • Dieta powinna być zdrowa i zbilansowana. Lepiej jest ćwiczyć schematy mocy, które umożliwiają stopniowe odchudzanie, a jednocześnie nie powodują odczuwalnego dyskomfortu.
  • Połącz dietę ze sportem. Musisz rozpocząć ćwiczenia stopniowo, aby ciało nie przeciążyło się zbytnio. Jeśli mówimy o bieganiu, to po raz pierwszy jogging powinien być krótki, jeśli ćwiczenia są wtedy małymi kompleksami, aby z czasem chęć zaangażowania nie zniknęła.
  • Tłuszcz w obszarach problemowych powinien stopniowo zastępować masę mięśniową. Ale można to osiągnąć tylko etapami. Oznacza to, że najpierw musisz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, a następnie stopniowo zwiększać liczbę mięśni za pomocą specjalnych ćwiczeń.
  • Ci, którzy są zainteresowani nie tylko sposobem usunięcia boków i brzucha, ale także tym, jak znaleźć elastyczny abs, powinni zwrócić uwagę na specjalne ćwiczenia na abs. Ale należy to zrobić również po zmniejszeniu warstwy tłuszczu.

Produkty zabronione i dozwolone

Niezależnie od menu diety na utratę brzucha i boków, osoba wybiera, ich zasady są na ogół podobne. Menu opiera się na zasadach zdrowego odżywiania. W takich dietach te produkty, które przyczyniają się do utraty nadwaga.

  • Dozwolone produkty to: indyk, kurczak, wątróbka cielęca, jajka, owoce morza, ryby, kefir, ser feta, mleko, jogurt, warzywa, owoce.
  • Zakazane (niechciane) produkty to: kiełbasy, kiełbaski, cukier, słodycze, smażone ziemniaki, słodycze, chleb, fast food, makaron, lody, napoje alkoholowe, napoje gazowane.

Oznacza to, że aby schudnąć na brzuchu, musisz dostosować dietę i uwzględnić więcej produktów bogatych w nią włókno. Codziennie w diecie powinny znajdować się świeże warzywa, owoce, zioła.

Pamiętaj, że 2-3 razy w tygodniu w diecie powinna znajdować się żywność białkowa pochodzenia zwierzęcego, a białko roślinne zawarte w orzechach, roślinach strączkowych może być w codziennym menu.

Ci, którzy chcą oczyścić żołądek, muszą pić dużo wody - wody mineralnej bez gazu, stopić lub oczyścić.

Większość diet sugeruje ułamkowe odżywianie - częste posiłki w małych ilościach. W takim przypadku wskazane jest, aby jeść ostatni raz trzy godziny przed snem.

Ograniczenia

  • Przede wszystkim dieta na płaski brzuch i cienką talię wymaga całkowitego odrzucenia alkoholu. Alkohol negatywnie wpływa na procesy metaboliczne w ciele, w wyniku czego talia stopniowo przerasta się tłuszczem. W związku z tym należy wykluczyć palenie.
  • Ważne jest ścisłe ograniczenie spożycia mąki i słodyczy. Jak zapewnia dieta dla płaskiego żołądka, osoba może zjeść kilka małych kawałków ciemnej czekolady lub trochę miodu w ciągu tygodnia.
  • Nie należy jeść tłustych i smażonych potraw, preferując gotowanie na parze i gotowane.

Rodzaje diet

Istnieje wiele rodzajów diet dla brzucha i nóg, aby zmniejszyć objętość bioder i boków. Tak zwane szybkie diety umożliwiają usuwanie złogów tłuszczu z brzucha i małych dzieci, jednak ich utrzymanie nie jest łatwe, ponieważ zawartość kalorii w codziennej diecie nie przekracza 1500 kcal. Kolejną cechą takich diet jest ich czas trwania: możesz trzymać się ich przez nie więcej niż 14 dni. W tym czasie możesz pozbyć się imponującej ilości tłuszczu. Niemniej jednak, wracając do normalnego odżywiania, osoba z reguły stopniowo gromadzi utracone kilogramy z powrotem. Dlatego najskuteczniejszą i najłatwiejszą dietą na odchudzanie brzucha i bioder jest łatwy w utrzymaniu system odżywiania, w którym objętość powoli spada.

Prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi w jamie brzusznej i żabach opiera się na wskazówkach podanych powyżej. Poniżej opisano kilka opcji diet, które pomogą pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów i sprawią, że żołądek będzie bardziej płaski.

Dieta na płaski brzuch

Przestrzeganie zaleceń było łatwiejsze, możesz skorzystać z przybliżonego menu takiej diety, zaplanowanej na trzy dni:

Dni / PosiłkiPo pierwsze Po drugie Po trzecie
ŚniadanieZielona herbata, szklanka świeżej marchwi i sok jabłkowy.Jabłko lub pół grejpfruta.Owsianka, Pieczone Jabłko.
PodwieczorekOrzechy włoskie lub orzechy laskowe - 50 g.Świeży sok z marchwi, sałatka owocowa lub jarzynowa.Owoce do wyboru.
LunchGotowany brązowy ryż, sezonowa sałatka jarzynowa, jabłko lub pomarańcza.Gotowana kasza gryczana, pomidory - 2 szt., Owoce do wyboru, herbata z ziół.Gotowana ryba - 200 g, marchewka, starta ze śmietaną - 100 g.
Kolacja Grillowane warzywa - 200 g, ryby o niskiej zawartości tłuszczu - 50 g.Gotowana pierś z kurczaka - 200 g, duszone warzywa, herbata miętowa.Banan, szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Następnie możesz powtórzyć jedzenie w tej samej kolejności lub zmieniać potrawy, wybierając równoważne produkty w tych samych ilościach.

Dieta kefirowa

Opiera się na zasadach ułamkowego odżywiania. Ponieważ osoba je w małych porcjach i często, żołądek stopniowo zmniejsza się. Ponieważ organizm otrzymuje białka i tłuszcze, dieta jest łatwo tolerowana. W tym przypadku skuteczny oczyszczanie jelit.

Zaleca się przestrzeganie tej diety nie dłużej niż trzy dni. W tym okresie pomoże zmniejszyć wagę i objętość, a także poprawić funkcję trawienia. Zaleca się jeść pięć razy dziennie.

  • Pierwszego dnia powinieneś pić kefir w nieograniczonych ilościach.
  • Drugiego dnia musisz jeść owoce, a także pić 2 litry czystej wody przez cały dzień.
  • Trzeciego dnia znów musisz pić kefir przy każdym posiłku.

Tak ekstremalnej diety nie da się zaobserwować ciąży i laktacja, choroby trawienne, w okresie dojrzewania.

Dieta ketonowa

Nazwa tej diety pochodzi od terminu „ketosis”, czyli podziału komórek tłuszczowych na energię. Utrata masy ciała zaczyna się, gdy w organizmie zauważony zostanie brak węglowodanów z pożywienia. Jeśli węglowodany dostaną się do organizmu w ograniczonych ilościach, wątroba zaczyna wytwarzać kwasy ketonowe, które niszczą komórki tłuszczowe.

W codziennym menu takiej diety odnotowuje się taki stosunek tłuszczów, białek i węglowodanów: białka - 70%, tłuszcze - 25%, węglowodany - 5%.

Zgodnie z tą zasadą musisz zrobić dietę, biorąc pod uwagę swoje preferencje.

  • Takie produkty powinny być całkowicie wyłączone z diety: wypieki i wyroby cukiernicze, cukier, napoje gazowane, wypieki, chleb, ziemniaki, winogrona, banany.
  • Tworząc menu, musisz uwzględnić w nim następujące produkty: chude mięso, ryby, przepiórki i jaja kurze, owoce morza, ser, warzywa i masło.
  • Częściowo ograniczone powinny być produkty mleczne, warzywa o wysokiej zawartości skrobi, słodkie owoce.

Nie możesz przestrzegać tej diety dla osób z chorobami pęcherzyka żółciowego, procesami zapalnymi trzustki, z zaburzeniami ruchliwości jelit, nerkowy i niewydolność wątroby, upośledzone wchłanianie tłuszczów, guzy w jamie brzusznej, a także ciąży i laktacja.

Dieta buk

Ten skrót oznacza przemianę białko-węglowodan i jest nim dieta niskowęglowodanowa. Zapewnia przemianę białek i dni węglowodanowych.

Taka dieta może trwać od 4 do 30 dni, w zależności od wagi, którą osoba chce schudnąć.

Taką dietę należy przeprowadzić zgodnie z następującym schematem:

  • Pierwszego i drugiego dnia - maksimum białek, minimum węglowodanów.
  • Trzeci dzień to żywność zawierająca węglowodany.
  • Czwarty dzień - taka sama ilość węglowodanów i białek.

Aby uprościć zakup i przygotowanie potraw na okres diety, możesz użyć tabeli:

Dni / PosiłkiDzień białkowy (pierwszy) Dzień białka (drugi)Dzień węglowodanów (trzeci)Dzień białkowo-węglowodanowy (czwarty)
ŚniadanieJajko na twardo, sałatka jarzynowa z olejem lnianym, herbata bez cukru.Omlet z dwoma jajkami, herbata bez cukru.Płatki owsiane, herbata bez cukru.Płatki owsiane
Podwieczorek Twarożek Z Cynamonem.KefirBananTwarożek i chleb.
LunchFilet z kurczaka, duszone warzywa.Ryba na parze, warzywa.Makaron z twardej mąki.Pierś z kurczaka z ryżem.
Kolacja Ryba PieczonaFilet z kurczaka, warzywa.Ryż, warzywa gotowane na parze.Ryby, warzywa, suszone owoce.

W dni białkowe do diety należy dodawać żywność zawierającą duże ilości. białko. Obecnie głównymi produktami są ryby, mięso, jaja. Największa ilość białka znajduje się w piersi kurczaka, kałamarnicy, czerwonym kawiorze, tuńczyku, chudej wołowinie.

W dni węglowodanowe należy położyć nacisk na pokarmy bogate w węglowodany złożone. Większość z nich znajduje się w jęczmieniu perłowym, płatkach owsianych, ryżu, kaszy gryczanej i gotowanej fasoli.

Dieta Buk nie można zaobserwować u osób z chorobami serca, naczyń krwionośnych, nerek, wątroby, pacjentów cukrzyca, podczas ciąży i laktacji, u osób starszych i dojrzewania. Ta dieta jest odpowiednia dla tych, którzy chcą pozbyć się niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej. Ci, którzy próbowali zastosować się do tego rodzaju żywności, twierdzą, że nawet cotygodniowa dieta już daje widoczny efekt.

Ćwiczenia

Wszystkie opisane, a także inne diety mające na celu zmniejszenie ilości tłuszczu na brzuchu muszą być połączone z ćwiczeniami. Nawet jeśli dana osoba nie chodzi na siłownię, zaleca się wykonywanie następujących ćwiczeń w kompleksie codziennie:

  • Nachylenie - aby rozłożyć nogi na szerokość ramion, połóż dłonie za głową i równym grzbietem, powoli pochyl się, próbując dotknąć łokciem przeciwległego kolana, unosząc i zmieniając łokcie jeden po drugim.
  • Podnoszenie nóg - leżąc na plecach z prostymi rękami i nogami, podnieś nogi do uzyskania kąta prostego.
  • Ciało obraca się - nogi rozłożone na szerokość ramion, ręce za głową, palce do zablokowania. Prostym tyłem obracaj ciało naprzemiennie w różnych kierunkach.
  • Młyn - zginaj do 90 stopni i energicznie obracaj prostymi ramionami.
  • Zgina się na boki - nogi rozstawione na szerokość ramion, ręce za głową. Z prostym oparciem pochyl się w różnych kierunkach.
  • Deska - z pozycji leżącej na wzniesieniu na łokciach i palcach nóg, aby stać z napiętymi mięśniami brzucha w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.
  • Nożyczki - usiądź na podłodze, skup się na rękach za plecami. Podnieś nogi i wykonuj huśtawki krzyżowe, jednocześnie robiąc to, przeciąż mięśnie brzucha.

Jak wyczyścić żołądek: wskazówki dla mężczyzn

Większość porad omówionych w tym artykule dotyczy także mężczyzn, którzy chcą zmniejszyć rozmiar talii.

  • Przede wszystkim mężczyzna musi prawidłowo zorganizować codzienną dietę, z wyłączeniem żywności o wysokiej zawartości indeks glikemiczny. Proces odchudzania jest ważny, aby rozpocząć od zmian w żywieniu, a nie od wyczerpujących ćwiczeń.
  • Dieta dla mężczyzn powinna być tak prosta, jak to możliwe. Im prostsze jedzenie, tym lepiej, a jednocześnie wynik będzie widoczny od pierwszych dni.
  • Musisz zacząć uprawiać sport płynnie i stopniowo, aby mięśnie miały czas na dostosowanie. Ćwiczenia na prasie zaleca się wykonywać tylko po zmniejszeniu ilości tłuszczu na brzuchu.
  • Może się trzymać dieta bez węglowodanów, co stanowi, że w codziennym menu nie będzie więcej niż 80 g węglowodanów. W diecie głównymi produktami w tym okresie są mięso, nabiał, jajka, ryby. Również w diecie powinny być obecne orzechy, oliwa z oliwek, fasola, brokuły, zioła.
  • U mężczyzn zaburzenia hormonalne są bardzo rzadkie, dlatego ich przyczyną otyłośćZ reguły należy tego szukać w niewłaściwej diecie i braku aktywności fizycznej.

Wnioski

Istnieje wiele diet zmniejszających ilość tłuszczu w żołądku i innych problematycznych obszarach. Są one szczegółowo malowane i można je znaleźć za darmo. Jednak wszystkie te diety oparte są na podobnych zasadach. Dlatego najważniejsze jest stopniowe przechodzenie na zdrową dietę, wykonywanie ćwiczeń i ćwiczenie metod pomocniczych. Zintegrowane podejście pomoże pozbyć się tłuszczu z żołądka i zyska elastyczność.

Obejrzyj wideo: Dieta sokowa- ekspresowa utrata wagi? Co nas truje? (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Godzina diety
Diety

Godzina diety

Ogólne zasady Podstawą tej unikalnej innowacyjnej metody odchudzania jest stosowanie dowolnego produktu przez 1 godzinę o tej samej wybranej porze dnia. Godzina diety - jak inni nazywają złotą godzinę, pomimo prostoty zasad, daje dobry wynik w odchudzaniu - 5-7 kg na tydzień i wszystko, co musisz zrobić: jeść codziennie o tej samej godzinie - możesz wybrać rano i obiad, i wieczór, a nawet noc; jedz tylko przez 60 minut.
Czytaj Więcej
Dieta na szpiczaka
Diety

Dieta na szpiczaka

Ogólne zasady Szpiczak jest rodzajem hemoblastozy, w której szpik kostny jest zastępowany komórkami osocza guza (szpiczaka). Nacieki szpiczaka rosną częściej w płaskich kościach i kręgosłupie. W miejscach ich wzrostu powstają wnęki. Zniszczenie kości wiąże się z proliferacją klonu nowotworowego.
Czytaj Więcej
Dieta na sarkoidozę płuc
Diety

Dieta na sarkoidozę płuc

Ogólne zasady Sarkoidoza odnosi się do układowej łagodnej ziarniniakowatości z charakterystycznym nagromadzeniem aktywowanych limfocytów / fagocytów z tworzeniem ziarniniaków komórek nabłonkowych w dotkniętych narządach. Przeważają postacie płucne i wewnątrz klatki piersiowej - sarkoidoza płuc z uszkodzeniem tkanki płucnej i wewnątrztchawiczne węzły chłonne.
Czytaj Więcej
Dieta na stłuszczenie wątroby
Diety

Dieta na stłuszczenie wątroby

Ogólne zasady Stłuszczenie wątroby jest naruszeniem metabolizmu tłuszczów w komórce wątroby. W wątrobie wzrasta synteza tłuszczu, maleje utlenianie wolnych kwasów tłuszczowych, a także wydalanie trójglicerydów. Choroba ma wiele innych nazw - stłuszczenie wątroby, stłuszczenie bezalkoholowe, stłuszczenie wątroby, hepatostatoza, stłuszczenie wątroby.
Czytaj Więcej