Diety

Dieta Bruce'a Lee

Ogólne zasady

Legenda chińskich sztuk walki, gwiazda amerykańskich i hongkońskich hitów nie miała na ciele ani grama tłuszczu. Zasłynął dzięki wyjątkowemu stylowi - jitkundo oraz produkcji i realizacji imponujących scen w tak rewelacyjnych filmach, jak „Big Boss”, „Fist of Fury”, „Way / way of the dragon”, „Death Tower”.

Trening i odżywianie Bruce'a Lee było tak wyjątkowe i produktywne, że wielu współczesnych sportowców marzy o powtarzaniu sukcesów. Do tej pory badają i uczą się tajemnic doskonalenia ciała wielkiego wojownika, ale wszystko sprowadza się do kilku prostych prawd:

  • Dieta Bruce'a Lee to tylko naturalne produkty, które są naprawdę niezbędne dla zdrowia: stała obecność wysokiej jakości białka, płatków śniadaniowych, różnorodnych dań ze świeżych warzyw i różnorodnych owoców;
  • minimalizując tłuste potrawy, chiński mistrz sztuk walki zastanawiał się, dlaczego w zachodnim gotowaniu wolą steki, steki smażone i tłuste, a jednocześnie zapominają o zaletach płatków i warzyw;
  • częste posiłki, w małych porcjach - 4 razy dziennie, a także przekąski owocowe i warzywne oraz białkowe, ważne jest, aby osiągnąć takie regularne spożywanie jedzenia, a jednocześnie nie przejadać się, aby nie odczuwać głodu i nie gromadzić dodatkowych kalorii;
  • uzupełnienie menu różnymi kompleksami multiwitaminowymi i suplementami diety - aktor bardzo często używany witamina C., pyłek pszczeli, owoce aceroli, syrop z dzikiej róży, miód, mleczko pszczele, żeń-szeń i tak dalej

Dozwolone produkty

Można powiedzieć, że Bruce Lee miał własną filozofię, w której jedzenie uważano za rodzaj „paliwa” niezbędnego do życia i ćwiczeń, tworzenia nowych wyczynów filmowych i połysku w kadrze. Główne zasady wyboru produktów - tak przydatne, jak to możliwe i poprawia wydajność ciała. Oprócz białek i płatków menu uzupełniono o kompleksy witaminowe i mineralne. W codziennej diecie były koniecznie obecne:

  • najlepsze dania kuchni chińskiej - marmurkowa wołowina, wątróbka w sosie ostrygowym, ryż, warzywa, makaron ryżowy - zdrowe i smaczne jedzenie, które zyskuje coraz większą popularność na świecie, ponieważ zapewnia zdrowie i długowieczność;
  • zamiłowanie do sera tofu wywołało pogłoski, że Bruce Lee jest wegetarianinem, ale jeśli zastąpisz mięso tym wyjątkowym produktem sojowym, dodasz mleko sojowe do koktajli proteinowych, to dieta Bruce Lee jest odpowiednia nawet dla zapalonych wegetarian, którzy chcą pójść za przykładem milionów idoli;
  • steki - chociaż Bruce kochał bardziej tradycyjne azjatyckie jedzenie, nigdy nie odmówił soczystego steku;
  • codzienne stosowanie koktajli proteinowych jest warunkiem wstępnym wytłoczonych silnych mięśni, do ich przygotowania potrzebujesz mleka w proszku, jaj (możesz nawet z łupinami), kiełków pszenicy, masła orzechowego, świeżych bananów, drożdży piwnych, suplementów diety - inozytol, lecytyna;
  • świeże warzywa i owoce są przekąskami diety Bruce'a Lee, wszystko - marchew, jabłka, banany, pomarańcze, szpinak - najlepiej zmielić je w blenderze, dodać zdrowe warzywa, takie jak pietruszka, seler i napój wraz z miąższem;
  • zielona i mleczna herbata z miodem - w przeciwieństwie do współczesnej fascynacji ludzkości kawą, Bruce Lee był wierny tradycjom i przywrócił siłę, wzmógł ton dzięki wielkim chińskim ceremoniom herbaty.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
daikon1,20,04,121
Kapusta pekińska1,20,22,016
czerwona kokarda1,40,09,142
por2,00,08,233
marchewki1,30,16,932
Chińskie ogórki0,80,12,514
pieprz sałatkowy1,30,05,327
mini pieprz1,30,05,727
pietruszka3,70,47,647
Sałatka1,20,31,312
seler0,90,12,112
soja (kiełki)13,16,79,6141
pomidory0,60,24,220
koper włoski1,20,27,331
czosnek6,50,529,9143
szczypiorek3,30,71,930
szpinak2,90,32,022
endywia1,30,20,317

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
acerola0,40,37,732
banany1,50,221,895
grejpfrut0,70,26,529
chlebowiec (chlebowiec)1,40,322,494
kiwi1,00,610,348
kumkwat1,90,99,471
liczi0,80,314,465
Longan1,30,114,060
jabłka0,40,49,847

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264
orzechy nerkowca25,754,113,2643
migdały18,657,716,2645
orzechy makadamia7,975,85,2718
pekan9,272,04,3691
daty2,50,569,2274
kandyzowany ananas1,72,217,991
kandyzowana papaja0,00,081,7327
śliwki2,30,757,5231

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
kasza owsiana12,36,159,5342
brązowy ryż7,41,872,9337
niegotowany ryż gotowany2,70,736,0125

Mąka I Makaron

makaron ryżowy7,00,079,0344
makaron harusame0,00,088,1352
papier ryżowy5,80,077,0333
grzybica0,70,584,0320

Surowce i przyprawy

drożdże piwne12,72,70,075
miód akacjowy0,80,071,0288
miód kwiatowy0,30,080,1322
świeża mięta3,70,48,049
sos sojowy3,50,011,058

Produkty mleczne

mleko sojowe3,31,85,754
odtłuszczone mleko w proszku33,21,052,6339

Sery i twarożek

twaróg tofu8,14,20,673

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
wątroba wołowa17,43,10,098
stek27,829,61,7384

Ptak

gotowany kurczak25,27,40,0170
kurczaki18,77,80,4156

Jajka

jaja kurze12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

mintaja15,90,90,072
gotowany halibut14,017,80,0216
tilapia (filet)20,81,70,096
tuńczyk23,01,0-101
gotowany morszczuk18,52,30,095

Oleje i tłuszcze

masło orzechowe0,099,90,0899
olej sezamowy0,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

zielona herbata0,00,00,0-
mleko mleko herbata oolong (oolong) wytrawna20,15,14,0140
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Aby ciało było piękne, muskularne i silne, osoba potrzebuje zrównoważonego, odpowiedniego odżywiania. Za dietę sportową uważa się zwykle kompensację i uzupełnienie witalności, energii zużywanej podczas treningu - najczęściej ciężkiego i wyniszczającego wysiłku fizycznego:

  • nie ma pustych kalorii, możesz pozwolić sobie na wielkanocne ciasto lub ciasto nie częściej niż 1 raz w roku - aby oddać hołd tradycjom i właścicielom domu, ale w życiu codziennym paliwo używane do tankowania powinno być dobre, poprawiając i poprawiając pracę organizmu;
  • odrzucać tłuste, wędzone i konserwowane;
  • produkty mleczne nigdy nie były ulubieńcem mistrza Kung Fu, używał sproszkowanego - nawet pełnego mleka w przepisach na koktajle proteinowe.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażany w puszkach0,90,77,349
smażone ziemniaki2,89,523,4192
kukurydza w puszkach3,91,322,7119

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy jabłkowe2,20,159,0253
solony popcorn7,313,562,7407

Mąka I Makaron

gotowany makaron z tłuszczem3,45,019,0135
pierożki15,58,029,7245
pierogi5,04,825,8160
placki6,37,351,4294

Wyroby piekarnicze

pokrojony bochenek7,52,950,9264
bajgle16,01,070,0336
bułka wysokokaloryczna7,39,662,4363
precel8,23,169,3338
pączki5,83,941,9215
pączek5,613,038,8296
tacos7,120,858,1467
Chleb Karelski7,51,237,0220
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

karmelowy cukierek0,00,196,2362
cukierki4,319,867,5453
ciasteczka7,511,874,9417
pierniki5,86,571,6364
ciasto7,91,450,6234

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona amatorska kiełbasa17,339,00,0420
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski12,325,30,0277

Ryby i Owoce Morza

różowy łosoś wędzony na gorąco23,27,60,0161
wędzony gromadnik18,022,00,0270
Saury w puszkach17,52,00,088
wędzona makrela20,715,5-221
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przykładowe menu na dzień

Śniadanie
  • porcja musli, ale odpowiednie są również inne produkty pełnoziarniste z suszonymi owocami i orzechami;
  • szklanka herbaty lub świeżego soku owocowego, takiego jak pomarańcza.
Drugie śniadanie
  • shake proteinowy zrobiony z pary jajek, kiełków pszenicy, pół banana, pary łyżek mleka w proszku, drożdży piwnych.
Przekąska
  • koktajl z marchwi, jabłek i selera.
Lunch
  • Chińskie mięso i warzywa
  • miska ryżu.
Podwieczorek
  • shake proteinowy z ekstraktem z mięty pieprzowej i lodem.
Kolacja
  • bulion z kurczakiem;
  • 200 g gotowanego fileta z kurczaka lub ryby z zielonymi liśćmi;
  • mleczna herbata z naturalnym miodem.

Przeciwwskazania

  • naruszenia nerek, wątroby, przewodu pokarmowego;
  • specjalne grupy wiekowe: dzieci, młodzież, osoby starsze;
  • kobiety w okresie rodzenia i karmienia dziecka.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Diety można przestrzegać przez długi czas, jednocześnie bezboleśnie intensywnie trenując i uzyskując piękną ulgę silnego ciała.
  • Dieta jest idealna dla kulturystów i osób, które chcą całkowicie pozbyć się tkanki tłuszczowej.
  • Dieta Bruce'a Lee jest finansowo i czasowo droga, musisz spożywać świeże zdrowe i urozmaicone jedzenie 6-7 razy dziennie.
  • Menu powinno być wybierane wyłącznie na podstawie maksymalnych korzyści dla organizmu, a nie preferencji smakowych, więc wygląd, który daje dużą siłę i ma pozytywny wpływ na zdrowie i przyrost masy mięśniowej.

Informacje zwrotne i wyniki

  • Arman, 49 lat: „... Dla mnie Bruce Lee był i pozostaje legendą, aby naśladować i być takim jak on z godnością i honorem, ale niestety bardzo trudno jest poradzić sobie z takimi obciążeniami".
  • Dmitry, 37 lat: „... Tylko samodyscyplina i chęć zwycięstwa pomogą na drodze do doskonałości, większej ilości białka i braku tajnej diety".
  • Valentine: „... Godzinna, malowana ścisła dieta i schemat treningowy pozwala budować ciało jak plastelina, a chińskie jedzenie i herbata raczej nie dadzą oszałamiającego rezultatu".
  • Ksenia, 19 lat: „... Niesamowita szybkość, siła i odwaga - prawdziwy ideał. Niestety nikomu nie udaje się powtórzyć jego wyniku, ale warto posłuchać wielkiego wojownika".

Cena diety

Dzisiejszy dzień diety Bruce'a Lee kosztuje co najmniej 300 rubli dziennie, ponieważ zdecydowanie potrzebujesz mięsa, suplementów diety, warzyw, które składają się na składniki kilku koktajli proteinowych i koktajli. Jedyną ulgą może być zakup gotowych mieszanek do szybkiego przygotowania koktajli proteinowych.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Bulimia
Słownik medyczny

Bulimia

Bulimia jest zaburzeniem nerwowym opartym na ciągłym głodzie, z którym dana osoba nie może sobie poradzić. Po ciężkim przejadaniu się osoba zwykle wywołuje wymioty lub stosuje środki przeczyszczające. Przyczyny: • Dziedziczności • Stresu • Metabolizmu • Niskiej samooceny • Brak równowagi niektórych chemikaliów i hormonów • Choroby ośrodkowego układu nerwowego i układu hormonalnego Objawy zaburzenia: • odwodnienie z powodu wymuszonych wymiotów • zapalenie przełyku • nierównowaga elektrolitów w ciele • skurcze stawów Słabość • Rozwój różnych chorób jelit • Zaburzenia czynności wątroby i nerek • Nieregularny cykl miesiączkowy • Krwawienie wewnętrzne w rzadkich przypadkach • Choroba Przebieg choroby serca Oia jest zazwyczaj charakteryzują się zakłóceniami podczas stresujących sytuacjach: gdy dana osoba trochę nerwowy, od razu jest przytłaczające uczucie głodu.
Czytaj Więcej
Biopsja
Słownik medyczny

Biopsja

Biopsja jest miarą diagnostyczną związaną z dożylnym chwytaniem tkanek narządu do późniejszego badania mikroskopowego. Jest to obowiązkowa metoda potwierdzenia diagnozy podejrzenia raka, a także obecności różnych anomalii. Dzięki nowoczesnej technologii można jednocześnie wykonać biopsję wraz z usunięciem ogniska choroby.
Czytaj Więcej
Mikroflora
Słownik medyczny

Mikroflora

Mikroflora to zbiór różnych mikroorganizmów zamieszkujących każde siedlisko. W odniesieniu do ludzkiego ciała mikroflora to zbiorowa nazwa wszystkich mikroorganizmów będących w symbiozie z ciałem. Rozróżnij mikroflorę różnych narządów, na przykład możesz wybrać mikroflorę jelita, skóry, pochwy i innych narządów.
Czytaj Więcej
Intubacja
Słownik medyczny

Intubacja

Intubacja - wprowadzenie specjalnej rurki do tchawicy. Ta procedura ma na celu zapobieganie zadławieniu i jest również stosowana w anestezjologii. Zasadniczo użycie terminu „intubacja” może odnosić się do dowolnej procedury związanej z wprowadzeniem rurki do ludzkiego ciała, na przykład do procedury endoskopowej, ale najczęściej intubacja jest jednak rozumiana jako wprowadzenie rurki do tchawicy przez krtań.
Czytaj Więcej