Diety

Dieta Siergieja Sivetsa

Ogólne zasady

Sergey Sivets jest mistrzem sportu, trenerem z ponad 10-letnim doświadczeniem, który opracował autorskie metody odchudzania, gojenia i treningu siłowego. Sportowiec niszczy wszystkie kanony i udowadnia, że ​​„czysty sport” bez dopingu i chemii jest możliwy, nie tylko daje okazję do stworzenia pięknego ciała, ale także przynosi zdrowie.

Diety są ważnym czynnikiem na drodze do sukcesu. Kulturysta koncentruje się na tym, że wszyscy jesteśmy wyjątkowi i każdy ma własną ścieżkę do doskonałości, ale niektóre dogmaty w żywieniu i odchudzaniu są istotne dla wszystkich:

  • aby zmniejszyć wagę, musisz zmniejszyć zawartość kalorii w codziennej diecie;
  • głodzenie jest zabronione - początek sytości pojawia się, gdy ściany żołądka rozszerzają się, dlatego ważne jest, aby wypełnić go, ale nie wysokokalorycznym jedzeniem, ale sałatkami, a nawet zwykłą wodą pitną, która dodatkowo przywróci równowagę wodno-solną i pomoże wydobyć toksyny;
  • ostatni posiłek nie później niż 2 godziny przed snem;
  • dokładne wstępne przetwarzanie - co dziwne, ale właśnie żucie jest kluczem do sukcesu - ułamkowe pięć-sześć posiłków dziennie dla sportowców zapewnia wiele przekąsek z batonami energetycznymi, orzechami, twarogiem, które najlepiej podawać spokojnie, ponieważ składniki odżywcze nie dostają się natychmiast do krwioobiegu i sygnalizują sytość z czasem dostaje się do mózgu, a szybkie wchłanianie pokarmu może prowadzić do przejadania się;
  • i ostatni - aby wstać ze stołu nieco głodny, dana osoba potrzebuje znacznie mniej jedzenia, niż się wydaje, a 200-gramowa porcja wystarcza, aby uzyskać wystarczającą ilość, lepiej jeść częściej - ale „bez złamania żołądka”.

Odmiany

  • Dieta kefirowa Sergey Sivets na odchudzanie jest najszybszym sposobem na odchudzanie, ponieważ kefir jest bogaty w składniki odżywcze o minimalnej zawartości kalorii, tylko 2 litry 1% napoju tłuszczowego (najlepiej ze wszystkich naturalnych produktów domowych), jedna przekąska - owsianka, owoce, warzywa, chude mięso lub z twarogiem, a za tydzień pozbędziesz się 3-4 kg.
  • Płynne jedzenie - dieta zup warzywnych, bulionów mięsnych, koktajli, kompotów, koktajli, soków, ogórków. Waga tego programu może osiągnąć 5 kg na tydzień.
  • Chuda dieta to wegetariańska opcja odchudzania, która sugeruje minimalizację wszystkich produktów zwierzęcych i spożycie tłuszczów zwierzęcych. Takiej diety najlepiej przestrzegać przez około 1 miesiąc. i pozbyć się 10-12 kg.
  • Dieta owocowa - odżywianie dowolnymi owocami i jagodami bez ograniczeń, z wyjątkiem winogron i bananów. Aby zrekompensować brak żywności białkowej, autor proponuje co kilka dni uzupełniać menu chudym mięsem i jajami, aby poprawić samopoczucie - czasami gotować owsiankę w wodzie. Podobnie jak inne mono-diety owocowe, pozwala schudnąć o kilogram dziennie.

Dozwolone produkty

Pomimo różnorodności i różnic metod, menu najczęściej zawiera:

  • sfermentowane produkty mleczne - są nieodzowną częścią diety Siergieja Sivetsa na odchudzanie, ponieważ ich zastosowanie (tłuszcze, białka, wapń, magnez i inne pierwiastki śladowe) znacznie przekracza zawartość kalorii i pozwala spożywać sfermentowane mleko każdego dnia;
  • zboża - zboża odgrywają kluczową rolę w tworzeniu zdrowego ciała, sytości i dobrego samopoczucia, takie pokarmy roślinne, pod warunkiem, że są odpowiednio przetworzone i przygotowane, poprawią funkcjonowanie jelit, układu enzymatycznego, oczyszczą naczynia krwionośne i zapewnią długi ładunek energii;
  • chude mięso i białko jaja są niezbędnymi składnikami metabolizmu białka i budowy silnego ciała;
  • warzywa i warzywa - świeża sałatka na lunch jest obecna na wielu kursach żywieniowych, są niskokaloryczne i napełniają żołądek wysokiej jakości roślinnymi i zdrowymi pokarmami;
  • owoce - najlepsza alternatywa dla nowoczesnych słodyczy, naturalnych cukrów - glukoza, fruktoza, galaktoza szybciej wchłaniane i przekształcane w energię, dając przyjemność nie gorszą niż słodycze i nasycając się witaminami, kwasami organicznymi, błonnikiem i minerałami.

Ważne!

W żadnym systemie żywnościowym nie powinieneś wyczerpywać się i mdleć z głodu, więc jeśli poczujesz się słabo, możesz zjeść kilka kawałków ciemnej czekolady.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

fasola6,00,18,557
brokuły3,00,45,228
Kapusta pekińska1,20,22,016
Romanesco z kapusty2,50,34,230
kalafior2,50,35,430
por2,00,08,233
szalotki2,50,116,872
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
rzodkiewka1,20,13,419
Sałatka1,20,31,312
pomidory0,60,24,220
rzepa1,00,06,028
soczewica24,01,542,7284
szpinak2,90,32,022

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
grejpfrut0,70,26,529
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
kochanie0,70,29,058
jabłka0,40,49,847

Jagody

jagody1,00,08,235
truskawki0,80,47,541
agrest0,70,212,043

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
płatki owsiane na wodzie3,01,715,088
porośnięta pszenica7,51,341,4198
dziki gotowany ryż4,00,321,1100
komosa ryżowa14,16,157,2368

Czekolada

gorzka czekolada babaevsky8,036,046,8540
gorzka czekolada6,235,448,2539

Produkty mleczne

kefir 1%2,81,04,040
sfermentowane mleko pieczone 1%3,01,04,240
maślanka 1%3,31,04,740

Sery i twarożek

ser ricotta11,013,03,0174
twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twarożek domowej roboty (z mleka 1%)17,66,411,3166
twaróg tofu8,14,20,673

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
gotowana cielęcina30,70,90,0131
królik21,08,00,0156

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
gotowany filet z indyka25,01,0-130
przepiórka18,217,30,4230

Jajka

jaja kurze12,710,90,7157
jaja kurze (białko)11,10,00,044

Ryby i Owoce Morza

gotowane krewetki18,92,20,095
owoce morza15,51,00,185
filet z ryby15,23,50,091
łosoś gotowany na parze19,314,0-197
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Diety Siergieja Sivetsa wykluczają mąkę, tłuszcz i słodkie, dlatego zwykle wykreśla się je z diety:

  • makaron, spaghetti i makaron, pierogi, pierogi, pierogi - pomimo tego, że są gotowane, są po prostu węglowodanami, nie dotyczy to produktów pełnoziarnistych, ale bardzo trudno je znaleźć;
  • biały chleb, bułki, naleśniki, naleśniki - wszystko to jest przygotowywane z mąki premium, która po przejściu wszystkich poziomów czyszczenia traci wszystkie przydatne właściwości;
  • cukier i produkty zawierające cukier, począwszy od słodyczy, batonów, a skończywszy na ciastach, ciastach i lodach, można nawet wytwarzać z naturalnych składników, ale rafinowany śnieżnobiały cukier jest szkodliwy dla zdrowia: wywołuje wadliwe działanie trzustki, układu sercowo-naczyniowego i powoduje próchnica i otyłość, ponieważ zaczynając spożywać cukier, osoba zwykle nie zna granic;
  • tłuste mięso, smalec, wędzona szynka - wszystko to brzmi tak uwodzicielsko, ale wiedziałbyś, jak przerażające jest to dla wątroby i żółci, naczyń krwionośnych, jak trudno jest to wszystko przetworzyć i jak szybko te ekscesy docierają do ścian naczyń krwionośnych i fałd tłuszczu;
  • rafinowany, olej palmowy i inne tłuszcze trans - nie tylko obciążenie wątroby i dodatkowych kalorii, ale także dobrze znanych prowokatorów raka;
  • alkohol palenie, brak snunadużycie kofeina - Najczęstsze negatywne nawyki powodują śmiertelność z powodu chorób układu krążenia na pierwszym miejscu na świecie, więc jeśli chcesz poprawić swoje samopoczucie i przedłużyć swoje życie, możesz zacząć przynajmniej od wyeliminowania tych nieszczęsnych uzależnień.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

kapary w puszkach2,40,91,724
ziemniaki2,00,418,180
kukurydza w puszkach3,91,322,7119

Owoce

ananasy w puszkach0,10,114,057
banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
solony popcorn7,313,562,7407

Mąka I Makaron

mąka pszenna9,21,274,9342
makaron10,41,169,7337
spaghetti10,41,171,5344
pierogi7,62,318,7155
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

pokrojony długi bochenek7,52,950,9264
bułeczki7,26,251,0317
Crutons10,19,771,7426
bajgiel7,910,857,2357
chleb bananowy4,310,553,5326
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

karmelowy cukierek0,00,196,2362
cukierki4,319,867,5453
cukierki czekoladowe4,039,554,2569
krem do ciasta0,226,016,5300
pasta z nutelli6,831,056,0530
ciasteczka maślane10,45,276,8458
pierniki5,86,571,6364
krakersy do herbaty10,02,373,8397
ciasto7,91,450,6234

Ciasta

ciasto miodowe6,029,048,9478
ciasto napoleońskie6,442,238,7558
ciasto szafranowe5,426,246,1436

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sos sojowy3,50,011,058

Produkty mleczne

mleko skondensowane7,28,556,0320
śmietana2,820,03,7205
cud jogurtowy2,82,414,591

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
Surowy wędzony brzuch wieprzowy7,666,8-632
gulasz wieprzowy13,035,00,0367

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa salami12,050,00,0498
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbasy mleczne12,325,30,0277

Ryby i Owoce Morza

różowy łosoś wędzony na gorąco23,27,60,0161
kalmary (suszone pierścienie)49,11,93,0226
wędzona makrela20,715,5-221

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
tłuszcz roślinny do smarowania0,040,00,0360
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

wermut0,00,015,9158
wódka0,00,00,1235
koniak0,00,00,1239
piwo0,30,04,642
cydr0,20,328,9117

Napoje bezalkoholowe

kawa0,20,00,32
pepsi0,00,08,738
fanta0,00,011,748
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu i program żywieniowy Sergey Sivets (Food Order)

Program diety Kefir

Śniadanie
  • 2 szklanki kefiru 1%.
Przekąska
  • 2 szklanki kefiru 1%.
Lunch
  • program żywieniowy pozwala na jeden pełny posiłek: miskę płatków na wodzie, 200 g gotowanego mięsa, niskotłuszczowy twarożek lub sałatkę ze świeżych warzyw;
  • 2 szklanki kefiru 1%.
Przekąska
  • 2 szklanki kefiru 1%.
Kolacja
  • 2 szklanki kefiru 1%.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Dzięki Siergiejowi Sivetsowi odchudzanie staje się osiągalnym celem dzięki różnym, a co najważniejsze, skutecznym opcjom programów żywieniowych.
  • Na korzyść kulturysty jest racjonalne odżywianie częściowe, które pozwala pozbyć się 3-4 kg bez uszkodzenia ciała w zaledwie 7 dni.
  • Wszystkie programy żywieniowe są niedrogie i ekonomiczne, nie zawierają egzotycznych ani złożonych potraw.
  • Nie ma jednego radykalnego sposobu, aby schudnąć, dlatego w celu osiągnięcia idealnego wyniku najlepiej skontaktować się z programistą sportu i profesjonalnym trenerem - Siergiejem Sivetsem.
  • Potrzebujemy dobrej motywacji i jasnego planu działania, zaplanowanego na każdy dzień, uzasadnionego przez wykwalifikowanego specjalistę na podstawie indywidualnych parametrów fizjologicznych.
  • Potrzebny jest wolny czas na regularne ułamkowe i terminowe odżywianie w małych porcjach - nie więcej niż 200 g.

Informacje zwrotne i wyniki

  • Laura, 31 lat: „... Podoba mi się zintegrowane podejście do diety Sivets. Na kilka tygodni przed świętami zdejmuję do 4 kg, układam swoje ciało i świeci wśród moich przyjaciół”.
  • Ulyana, 22 lata: „... Połączyłam chudą dietę z porannym joggingiem i na początku pobiegłam do domu na miejscu. Teraz radzę wszystkim, aby zacząć w ten sposób, nie marnując czasu na zmianę ubrania, szukając bieżni, ponieważ oddychanie znika po 5-10 minutach, a dopiero po tygodniu- dwa mogą iść na pełny jogging. Wegetariańskie jedzenie i nadal dawać pierwszeństwo, może być wciągnięte. ”
  • Dana, 19 lat: „... dieta kefirowa to po prostu cud, a najważniejsze jest to, że możesz jeść normalnie raz. Tak więc w tym cudownym kefirze moja waga spadła z 63 do 59 kg, nadal będę tracić na wadze”.

Cena diety

Plany dietetyczne Siergieja Siwca są bardzo skromne i ekonomiczne, najtańsze są kefir i diety owocowe, wystarczy 150-200 rubli za jeden dzień.

Obejrzyj wideo: Prof. Siergiej Batieczko. Nowotwory, dieta, płukanie wątroba, kolagen. 11 2017r (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta Beyoncé
Diety

Dieta Beyoncé

Ogólne zasady Amerykańska gwiazda Beyoncé jest niezwykle niezwykła i ekstrawagancka, nie podlega żadnym wzorom, jej piękno i talent są poza konkurencją. Niewiele osób pamięta ekstrawagancką i bardzo popularną płytę i wideo gwiazdy 2016 „Lemonade”, gdzie pojawiła się w świetnej formie, a wideo zajęło czołowe miejsca na światowych listach przebojów.
Czytaj Więcej
Dieta na raka piersi
Diety

Dieta na raka piersi

Ogólne zasady Złośliwe guzy piersi zajmują wiodące pozycje w strukturze raka. Leczenie jest złożone i polega na chirurgicznym usunięciu guza, które można wykonać zarówno w postaci radykalnej mastektomii, jak i w bardziej oszczędnym wariancie z zachowaniem piersi i późniejszą chemioterapią, radioterapią w celu stłumienia / zapobiegania przerzutom.
Czytaj Więcej
Dieta dla mężczyzn
Diety

Dieta dla mężczyzn

Ogólne zasady Niewłaściwy styl życia przeważającej liczby mężczyzn (nadużywanie alkoholu / palenie tytoniu, niski wysiłek fizyczny, nieregularne jedzenie z niekontrolowanym spożywaniem tłustych potraw mięsnych, brak aktywności fizycznej spowodowany pracą, chroniczny stan zmęczenia) przyczyniają się do przyrostu masy ciała, au wielu mężczyzn do otyłości.
Czytaj Więcej
Sucha dieta
Diety

Sucha dieta

Ogólne zasady Dieta sucha to niezwykła technika ekspresowej utraty wagi polegająca na ograniczeniu przyjmowania płynów i wody pitnej do 1 litra przez 5-7 dni. Ponadto odżywianie powinno być: niskokaloryczne (nie więcej niż 1200 kalorii dziennie); ułamkowe (musisz jeść co 2-3 godziny); zakazana sól i cukier, a także produkty zatrzymujące płyn w organizmie; zupy, buliony i inne płynne naczynia powinny być wyłączone z diety.
Czytaj Więcej