Diety

Dieta dla mężczyzn

Ogólne zasady

Przytłaczający styl życia przeważającej liczby mężczyzn (nadużywanie alkoholu / palenie tytoniu, niska aktywność fizyczna, nieprawidłowe odżywianie z niekontrolowanym spożywaniem tłustego mięsa, brak aktywności fizycznejz powodu pracy, chroniczny stan zmęczenia) przyczyniają się do przybierania na wadze, au wielu mężczyzn - do otyłości.

Oprócz ogólnych problemów estetycznych (na które większość mężczyzn ma niższy próg wrażliwości niż kobiety), nadwaga i otyłość są czynnikami zwiększonego ryzyka wielu chorób. Więc z otyły/ zwiększona masa ciała niezawodnie koreluje choroby, takie jak nadciśnienie tętnicze i udar mózgu, cukrzycachoroba stawów bezalkoholowa stłuszczenie wątroby, zaburzenia seksualne i inne, w szczególności zmniejszenie oczekiwanej długości życia.

Poważnym problemem dla mężczyzn ze zwiększoną masą ciała jest obniżenie poziomu testosteron i wzrost poziomu estrogen (żeńskie hormony płciowe), które pomagają zmniejszyć libido i potencję, pogarszają jakość nasienia (spadek liczby i ruchliwości plemników), co może powodować niepłodność. Dlatego utrata masy ciała dla mężczyzn jest pilną potrzebą.

U mężczyzn otyłość brzuszna jest przeważnie (złogi tłuszczu trzewnego w jamie brzusznej). Głównym powodem wzrostu masy ciała jest regularny nadmiar kalorii w stosunku do zużycia energii. Ułatwia to przejadanie się, jedzenie dla mężczyzn (pierogi, tłuste mięso, smalec, smażone ziemniaki, biały chleb, majonez, makaron), dominujące w diecie, kalorie alkoholowe (piwo, słodkie wina), stosowanie produktów typu fast food.

A jeśli weźmiemy pod uwagę, że u mężczyzn po 30 roku życia zaczyna się spadek całkowitego metabolizmu (i postępuje on wraz z wiekiem), wówczas właściwe odżywianie, uzupełnione wzrostem aktywności fizycznej, odrzuceniem złych nawyków i zmniejszeniem stresu neuropsychicznego, staje na czele walki z nadwagą. U wielu mężczyzn takie odżywianie wiąże się z niskokalorycznymi ekspresowymi dietami, co w zasadzie jest nieprawidłowe. Ponadto każda sztywna dieta (kefir, warzywo, na kaszy gryczanej, ser niskotłuszczowy i inne), do których kobiety tak często sięgają po mężczyzn, nie są odpowiednie.

Zdrowe odżywianie dla mężczyzn to nie tylko rezygnacja z wielu produktów żywnościowych, które przyczyniają się do odkładania tłuszczu, ale pełny przegląd diety i nawyków żywieniowych. Zdrowe odżywianie w celu odchudzania opiera się przede wszystkim na umiarkowanym i stopniowym zmniejszaniu zawartości kalorii w diecie oraz wykluczaniu z niej szkodliwych produktów, schemacie jedzenia i odrzucaniu kalorii napojów alkoholowych. Jednocześnie jest to zbilansowana dieta dla wszystkich głównych składników odżywczych, zawierająca wszystkie niezbędne witaminy i minerały.

Nie zaleca się stosowania odżywiania sportowego w procesie odchudzania dla standardowego mężczyzny, ponieważ jest on przeznaczony dla sportowców, którzy rozwiązują określone problemy. Ważne jest, aby zrozumieć, że cuda się nie zdarzają, a „dieta dla mężczyzn z brzucha” jako taka jest nieobecna. Lokalnie niemożliwe jest usunięcie nadmiaru tłuszczu z tego obszaru. Utrata masy brzucha może wystąpić tylko na tle zmniejszenia całkowitej masy ciała i tłuszczu, w szczególności.

Dieta odchudzająca u mężczyzn o zwiększonej wadze powinna być hipokaloryczna w zakresie 1800-2000 kcal / dzień, w zależności od stylu życia, aktywności fizycznej i masy ciała przekraczającej normę. Wytyczna powinna służyć jako deficyt poboru energii przez kalorie (w stosunku do ich zużycia) 500-600 kcal / dzień. To wystarcza, aby stopniowo zmniejszyć masę ciała w ciągu 500 g na tydzień.

Zdrowa żywność powinna dominować w diecie: wołowina, kurczak, mięso królicze, chleb zbożowy i otręby, ryby i owoce morza, jaja, rośliny strączkowe, płatki pełnoziarniste, makaron z pszenicy durum, produkty mleczne i kwaśne mleko o średniej zawartości tłuszczu, warzywa i warzywa, oleje roślinne , orzechy i suszone owoce, owoce. Takie odżywianie pozwoli nie tylko dostosować masę ciała, ale także utrzymać go na wymaganym poziomie.

Dieta dla mężczyzn na odchudzanie, w przeciwieństwie do diet dla kobiet, powinna zawierać pełne białka zwierzęce zgodnie z normą fizjologiczną (90-100 g / dzień), co osiąga się poprzez włączenie do diety produktów białkowych o niskiej zawartości tłuszczu - ryby, czerwone chude mięso, białko jaja, mięso kurczak (indyk), królik, twarożek, produkty mleczne.

Nie można zbyt mocno ograniczyć ilości tłuszczów (mniej niż 60 g / dzień), ale po prostu konieczne jest sprawdzenie jakości tłuszczów: tłuszcze trans zawarte w margarynie, majonezie, keczupie, tłustych produktach mięsnych, smażonych potrawach należy całkowicie usunąć z diety, preferując nienasycone tłuszcze kwasy zawarte w rybach, oliwie z oliwek, owocach morza, różnych orzechach, nasionach, awokado.

W przypadku odchudzania ważne jest, aby mężczyźni wykluczali z diety łatwo przyswajalne węglowodany (cukier, dżem, miód, słodycze, słodycze), preferując produkty zawierające złożone węglowodany (płatki zbożowe, warzywa). Skuteczne metody odchudzania obejmują wykluczenie z diety szeregu produktów spożywczych: tłuszczów stałych, produktów typu fast food, wędlin, tłustych mięs, tłustych produktów mlecznych, produktów w puszkach, ciastek, pieczywa z białej pszenicy, półproduktów i ziemniaków.

Odpowiednia dieta dla mężczyzn powinna obejmować niskotłuszczowe rodzaje czerwonego i drobiowego mięsa, ryb, w tym tłustych czerwonych ryb, owoców morza (kalmary, krewetki, małże, kraby), twardego sera, masła, twarogu, mleka o średniej zawartości tłuszczu, zboża / chleb otrębowy, jaja kurze (w całości), rośliny strączkowe, pieczone ziemniaki, tłoczone na zimno oleje roślinne, warzywa (różne rodzaje kapusty, pomidory, seler dyniowy, marchew, cebula, czosnek, zioła ogrodowe - szpinak, pietruszka, koperek, bazylia), orzechy , nasiona, owoce i jagody, wodorosty i inne glony, kiełki pszenicy, sól morska, świeżo przygotowane soki, zielona herbata, niegazowana woda mineralna.

Oznacza to, że właściwa żywność dla mężczyzny to najprostsza żywność wykonana z naturalnych produktów, które nie zawierają dodatków do żywności (barwników, wzmacniaczy smaku, konserwantów) i genetycznie modyfikowanych zanieczyszczeń. Nie zapominaj, że dostosowanie masy ciała do wymaganego poziomu nie jest łatwym zadaniem i nie można tego zrobić bez treningu w domu (wizyty na siłowni). Jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu, możesz po prostu wykonywać poranne ćwiczenia, biegać, jeździć na rowerze lub iść na basen. Nie mniej trudnym zadaniem jest utrzymanie masy ciała w danych parametrach. Dlatego konieczne jest co najmniej cotygodniowe monitorowanie dynamiki masy ciała, a jeśli waga wzrośnie powyżej ustalonej normy, należy natychmiast przejść na dietę zredukowaną lub ćwiczyć dni postu (warzywa, owoce, kefir, twarożek).

Co do alkoholu. Oczywiście niewielu mężczyzn może całkowicie wykluczyć jego konsumpcję. Dlatego najlepszą opcją są wysokiej jakości wytrawne wina / koniak w małych ilościach. Ale piwo, zwłaszcza pasteryzowane piwo butelkowe, musi zostać odrzucone fitoestrogeny (analogi żeńskiego hormonu) zawarte w jego składzie stymulują ten proces otyłość.

Jednym z najważniejszych wymagań diety mężczyzny jest obecność wystarczającej liczby produktów, które przyczyniają się do zwiększenia produkcji testosteron, którego związany z wiekiem spadek zaczyna się już w wieku 30–35 lat. Problem jest dość poważny, ponieważ spadek siły negatywnie wpływa nie tylko na stan psycho-emocjonalny mężczyzny, ale jest również częstą przyczyną problemów rodzinnych. W utrzymaniu zdrowia męskiego układu rozrodczego ważne jest prawidłowe odżywianie, aby poprawić potencję i zwiększyć libido.

Musisz zrozumieć, że ważne jest przede wszystkim monitorowanie stanu układu naczyniowego, którego dobry stan przyczynia się do dopływu krwi do narządów płciowych, wystarczający do „wzrostu penisa” podczas stosunku. Aby to zrobić, mężczyźni muszą być obecni w diecie, produktach zawierających wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, witamina e (tłuste odmiany czerwonych ryb, oleju rybnego, oliwy z oliwek) oraz pokarmy bogate w wapń, fosfor, potas, magnez, które znajdują się w produktach mlecznych (sery twarde, twarożek), warzywach (kapusta, pomidory, ziemniaki, dynia, rośliny strączkowe), owoce (rodzynki, winogrona, banany), orzechy i nasiona. Niezadowalający stan serca i naczyń krwionośnych to droga do zaburzeń erekcji.

Jakie pokarmy, aby zwiększyć potencję, muszą być zawarte w diecie mężczyzn? Przede wszystkim bogaty w cynk: ostrygi, otręby pszenne, wołowina, jagnięcina, wieprzowina, wątroba wołowa, mak, pestki dyni, orzeszki piniowe, soja, soczewica, kalarepa, gryka, jęczmień, płatki owsiane, indyk, kaczka, fasola / groszek

Uznane produkty zwiększające męską potencję i libido to produkty pszczele (miód), owoce morza (krewetki, skorupiaki, kraby), czerwony kawior, orzechy (orzeszki ziemne, orzechy włoskie, orzeszki piniowe, migdały, pistacje), grejpfruty, pomarańcza, cytryna, granat, daktyle , żywy jogurt, gorzka czekolada, jajka przepiórcze, warzywa stołowe / warzywa korzeniowe (cebula, czosnek, seler / korzeń, chrzan, pietruszka, kolendra), banan, nasiona sezamu, przyprawy (kardamon, gałka muszkatołowa, szafran, imbir). Przydatne są również suszone owoce (suszone morele, śliwki, rodzynki, figi).

Te same produkty są niezbędne do poprawy spermogramów, szczególnie dla mężczyzn, którzy mają różne nieprawidłowości w układzie rozrodczym. Aby poprawić jakość nasienia w diecie, mężczyźni powinni być obecni w wystarczających ilościach zielonych warzyw liściastych, chleba razowego i produktach zawierających kwas foliowy (drożdże, wątroba, ryż, zielona soja, szpinak, szparagi, brokuły, awokado, zarodki pszenicy surowej). Jeśli to konieczne, możesz użyć preparatów farmaceutycznych (korzeń żeń-szenia, trawa cytrynowa, eleutherococcus).

Konieczne jest również przejście na łagodniejsze metody kulinarnego przetwarzania produktów, zmniejszające zawartość smażonych i wędzonych potraw w diecie. Najlepsze metody gotowania to gotowanie, duszenie i pieczenie, które maksymalnie chronią witaminy i pierwiastki śladowe w żywności. Zaleca się zastąpienie soli kamiennej solą morską. Zwróć uwagę na odpowiednie spożycie płynów (1,5-2, l / dzień) lepiej w postaci herbat ziołowych, zielonej herbaty, bulionu z dzikiej róży, świeżo przygotowanych soków, niegazowanej wody mineralnej, duszonych owoców.

Dozwolone produkty

Dieta dla mężczyzn obejmuje:

  • Ryby morskie / rzeczne, w tym czerwone oleiste ryby, owoce morza (małże, kalmary, krewetki, kraby), wodorosty.
  • Chleb pełnoziarnisty / otręby, ciastka owsiane, bułki.
  • Chude czerwone mięso (cielęcina, wołowina), mięso królika, indyk, kurczak domowy.
  • Kwaśne mleko / produkty mleczne o średniej zawartości tłuszczu (mleko acidophilus, ser fermentowany, serek wiejski, kefir).
  • Rośliny strączkowe (soja, soczewica, soja, groch, fasola).
  • Owsianka (gryka, jęczmień, owies), biały / brązowy ryż.
  • Tłoczone na zimno oleje roślinne (słonecznikowy, lniany, oliwkowy), produkty pszczelarskie, nasiona / orzechy (orzeszki ziemne, orzechy włoskie, orzeszki piniowe, migdały, pistacje, pestki dyni), suszone owoce (suszone morele, śliwki, rodzynki, figi), sezam i mak .
  • Jajka z kurczaka / przepiórki.
  • Przyprawy (kardamon, gałka muszkatołowa, szafran, imbir).
  • Warzywa (szpinak, czosnek, zielony groszek, szparagi, cukinia, ogórek, papryka, seler, fasolka szparagowa, cebula, sałata, seler - zielenina / korzeń, chrzan, pietruszka, kolendra, wszystkie rodzaje kapusty) w surowej, duszonej i gotowana forma.
  • Owoce / jagody (grejpfruty, mandarynki, pomarańcze, awokado, wiśnie, kiwi, gruszki, ananasy, nektaryny, feijoa, pomelo, cytryny, wiśnie, jabłka, mango, śliwki, winogrona, maliny, truskawki, czarne i czerwone porzeczki).
  • Zielona herbata, herbata ziołowa, świeże soki, bulion z dzikiej róży, niegazowana woda mineralna.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa strączkowe9,11,627,0168
zieloni2,60,45,236
gotowany groszek6,00,09,060
cukinia0,60,34,624
brokuły3,00,45,228
Brukselka4,80,08,043
Kapusta pekińska1,20,22,016
kalafior2,50,35,430
rukiew wodna2,30,11,311
czerwona kokarda1,40,09,142
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
oliwki0,810,76,3115
pieprz sałatkowy1,30,05,327
rukola2,60,72,125
seler0,90,12,112
pomidory0,60,24,220
koperek2,50,56,338
chrzan3,20,410,556
czosnek6,50,529,9143

Owoce

morele0,90,110,841
awokado2,020,07,4208
arbuz0,60,15,825
melon0,60,37,433
figi0,70,213,749
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
słodkie i kwaśne jabłka0,50,512,359

Jagody

winogrono0,60,216,865
truskawki0,80,47,541
maliny0,80,58,346

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264
daty2,50,569,2274

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
płatki owsiane na wodzie3,01,715,088
płatki owsiane11,97,269,3366
jęczmień perłowy9,31,173,7320
otręby pszenne15,13,853,6296
kasza jęczmienna10,41,366,3324

Wyroby piekarnicze

chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Surowce i przyprawy

imbir1,80,815,880
kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

mleko 3,2%2,93,24,759
kefir 1%2,81,04,040

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek17,25,01,8121
twarożek 1%16,31,01,379

Produkty mięsne

gotowany język wołowy23,915,00,0231
chuda wołowina22,27,10,0158
cielęcina19,71,20,090
królik21,08,00,0156

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
pierś z kurczaka na parze23,61,90,0113
gotowany kurczak30,43,50,0153
indyk19,20,70,084

Jajka

jaja kurze12,710,90,7157
jajka na twardo z kurczaka12,911,60,8160

Ryby i Owoce Morza

różowy łosoś20,56,50,0142
kałamarnica21,22,82,0122
krewetki22,01,00,097
łosoś19,86,30,0142
małże9,11,50,050
kapusta morska0,85,10,049
sandacz19,20,7-84
dorsz17,70,7-78
pstrąg19,22,1-97
morszczuk16,62,20,086
szczupak18,40,8-82

Oleje i tłuszcze

olej roślinny0,099,00,0899
masło0,582,50,8748
olej lniany0,099,80,0898

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
błyskawiczna cykoria0,10,02,811
zielona herbata0,00,00,0-

Soki i kompoty

sok z dzikiej róży0,10,017,670
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Dieta dla mężczyzn nie obejmuje diety:

  • Stałe tłuszcze (wieprzowina wołowa, jagnięcina, tłuszcz), wysokotłuszczowe produkty mleczne / kwaśne mleko, majonez, mięso drobiowe.
  • Tłuste mięso, wędzone mięso, konserwy, półprodukty mięsne, produkty fast food, podroby, majonez.
  • Makaron z białej mąki, biały chleb pszenny.
  • Produkty zawierają łatwo przyswajalne węglowodany (mleko skondensowane, kasza manna, wyroby cukiernicze, dżemy, słodycze, napoje słodkie, cukier, gofry, dżemy, lody).
  • Mocna kawa, słodkie napoje gazowane i alkoholowe.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

ziemniaki2,00,418,180

Owoce

mango0,50,311,567

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
naleśniki6,112,326,0233
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bułeczki7,26,251,0317
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
ciasto7,91,450,6234
Chałwa11,629,754,0523

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

przyprawy7,01,926,0149
musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
ocet0,00,05,020

Produkty mleczne

mleko3,23,64,864
mleko skondensowane7,28,556,0320

Sery i twarożek

przetworzony ser bursztynowy7,027,34,0289
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

tłusta wieprzowina11,449,30,0489
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
boczek23,045,00,0500

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

solona ryba19,22,00,0190
kawior36,010,20,0123
ikra dorsza24,00,20,0115
konserwy rybne17,52,00,088
półprodukty rybne12,56,714,7209

Oleje i tłuszcze

kremowa margaryna0,582,00,0745
olej kokosowy0,099,90,0899
tłuszcz roślinny do smarowania0,040,00,0360
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
olej z wątroby dorsza0,099,80,0898
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

białe wino deserowe 16%0,50,016,0153
wódka0,00,00,1235
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
kawa0,20,00,32
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
napój energetyczny0,00,011,345
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Menu dietetyczne i dieta mężczyzn nie jest ścisła i obejmuje szeroki zakres produktów, które można spożywać.Ich liczba pozwala zestawiać różne menu, co ułatwia zalecane metody kulinarnego przetwarzania produktów i przygotowywania dietetycznych potraw.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Fizjologicznie kompletny, zawiera wszystkie niezbędne makro / mikroelementy odżywcze.
  • Niedrogie
  • Konieczna jest indywidualna korekta spożycia kalorii, biorąc pod uwagę masę ciała przekraczającą normę fizjologiczną.

Informacje zwrotne i wyniki

Dieta dla mężczyzn pozwala dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych i normalizować masę ciała bez odczuwania głodu i dyskomfortu psychicznego.

  • "... Ostatnio była zajęta pytaniem, jak wprowadzić męża w dietę. Jakoś niezauważalnie, gdy rośnie samopoczucie, a aktywność maleje, oboje zyskaliśmy 7-10 kg nadwagi. To nie był dla mnie duży problem. Studiowałem ocenę diet odchudzających, wypróbowałem kilka z nich i zdecydowałem, że najlepszą dietą dla mnie jest dieta niskowęglowodanowa, dzięki której przywróciłam swoją wagę do normy. Z moim mężem wszystko jest znacznie trudniejsze, nie chce słyszeć o dietach, więc muszę manewrować pod każdym względem. Zacząłem od zastąpienia tłustego mięsa chudym mięsem, gotuję mu ryby 2-3 razy w tygodniu. Powoli przestałem gotować pierogi, naleśniki. Przez długi czas nie mogłem go przekonać, aby zjadł kurczaka, dopóki nie nauczyłem się gotować smażonego kurczaka (kurczaka z warzywami) z chińskimi sosami, które po prostu uwielbia. Potem stopniowo zmniejszała smażone potrawy, zwłaszcza jajka sadzone, które mógł zjeść 5-6 sztuk na śniadanie. Teraz przygotowuję mu dietetyczne śniadanie - jajka na miękko, trochę domowej roboty wieprzowiny i dużo warzyw. Przeszliśmy na zieloną herbatę. Namówiłem go, żeby wieczorami szedł ze mną, ponieważ park jest w pobliżu. Orbitrek kupił dom. Stopniowo jego waga spadła o 4 kg. Myślę, że jestem na dobrej drodze".

Cena diety

Dieta dla mężczyzn obejmuje niedrogie produkty średniej klasy, których koszt waha się od 1800-2000 rubli na tydzień.

Obejrzyj wideo: Dieta Odchudzająca Dla Mężczyzn (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta Beyoncé
Diety

Dieta Beyoncé

Ogólne zasady Amerykańska gwiazda Beyoncé jest niezwykle niezwykła i ekstrawagancka, nie podlega żadnym wzorom, jej piękno i talent są poza konkurencją. Niewiele osób pamięta ekstrawagancką i bardzo popularną płytę i wideo gwiazdy 2016 „Lemonade”, gdzie pojawiła się w świetnej formie, a wideo zajęło czołowe miejsca na światowych listach przebojów.
Czytaj Więcej
Dieta na raka piersi
Diety

Dieta na raka piersi

Ogólne zasady Złośliwe guzy piersi zajmują wiodące pozycje w strukturze raka. Leczenie jest złożone i polega na chirurgicznym usunięciu guza, które można wykonać zarówno w postaci radykalnej mastektomii, jak i w bardziej oszczędnym wariancie z zachowaniem piersi i późniejszą chemioterapią, radioterapią w celu stłumienia / zapobiegania przerzutom.
Czytaj Więcej
Dieta dla mężczyzn
Diety

Dieta dla mężczyzn

Ogólne zasady Niewłaściwy styl życia przeważającej liczby mężczyzn (nadużywanie alkoholu / palenie tytoniu, niski wysiłek fizyczny, nieregularne jedzenie z niekontrolowanym spożywaniem tłustych potraw mięsnych, brak aktywności fizycznej spowodowany pracą, chroniczny stan zmęczenia) przyczyniają się do przyrostu masy ciała, au wielu mężczyzn do otyłości.
Czytaj Więcej
Sucha dieta
Diety

Sucha dieta

Ogólne zasady Dieta sucha to niezwykła technika ekspresowej utraty wagi polegająca na ograniczeniu przyjmowania płynów i wody pitnej do 1 litra przez 5-7 dni. Ponadto odżywianie powinno być: niskokaloryczne (nie więcej niż 1200 kalorii dziennie); ułamkowe (musisz jeść co 2-3 godziny); zakazana sól i cukier, a także produkty zatrzymujące płyn w organizmie; zupy, buliony i inne płynne naczynia powinny być wyłączone z diety.
Czytaj Więcej