Diety

Dieta kiwi na odchudzanie

Ogólne zasady

Rzadko są ludzie obojętni na owoce. Używając ich do diety i dni postu, musisz skupić się na preferencjach smakowych i koniecznie rozważyć przeciwwskazania do ich stosowania. Aby schudnąć, kiwi jest często zawarte w diecie - pyszny i niskokaloryczny owoc, którego zawartość kalorii nie przekracza 50 kcal. Zawiera tłuszcze w minimalnej ilości, a błonnik pokarmowy na 100 g owoców zawiera 19% dziennego spożycia. Nie dotyczy owoców cytrusowych - jest to roślina z rodziny aktynidów.

Owoc nie zawiera cholesterol i bogaty w skrobię witaminy i minerały. Przede wszystkim witamin rozpuszczalnych w wodzie - witamina c, którego ilość jest większa niż w owocach cytrusowych i pokrywa 2 razy dzienną potrzebę organizmu. Na drugim - PP i B2. Należy zwrócić uwagę na witaminy rozpuszczalne w tłuszczach witamina a, beta karoten, E i K.. Spośród makroskładników odżywczych odnotowano wysoką zawartość potasu (dwa razy więcej niż w bananie), magnezu, wapnia i fosforu.

Najsmaczniejsze i aromatyczne będą dojrzałe owoce - są lekko miękkie po naciśnięciu. Lekko niedojrzałe gęste będą lekko kwaśne, a po 4 dniach w temperaturze pokojowej owoce osiągną dojrzałość.

Dieta Kiwi polega na tym, że ten owoc aktywuje się metabolizm i poprawia trawienie dzięki enzymowi aktydydynaktóry rozkłada białka. Actinidia stymuluje trawienie jak bromelaina ananas i tato papaje. Czarne nasiona zawierają dużo nierozpuszczalnego błonnika, który poprawia czynność jelit i usuwa się z organizmu toksyny. Rozpuszczalny błonnik pokarmowy owocu dobrze wchłania wodę, tworząc w ten sposób objętość w żołądku, a to jest konieczne, aby stłumić apetyt.

Wysoki poziom potasu pozwala usunąć nadmiar płynu. Flawonoidy i witamina C. przyczyniają się do spalania tkanki tłuszczowej. Ponadto witamina C bierze udział w produkcji elastyny ​​i kolagen, aby skóra nie zwiotczała podczas odchudzania.

Witamina C jest również niezbędna do zapewnienia elastyczności naczyń krwionośnych, pomaga przeciwdziałać procesom związanym z wiekiem w ciele i pomaga w absorpcji żelaza. Skóra zawiera więcej witamin i błonnika pokarmowego, trzy razy więcej przeciwutleniaczy niż miazga, więc możesz i powinieneś jeść ją bez skórki. Jednak wielu nie lubi tego ze względu na miękką skórkę. Możesz pozbyć się kosmków ostrym nożem. Skórka ma właściwości antyseptyczne, więc owoc jest przydatny dysbioza (zniszczony gronkowce i E. coli).

Bardziej rygorystyczne opcje diety są opracowane na 3-4 dni i obejmują tylko zatwierdzone owoce w ilości 1,5 kg, podzielone na 5 dawek. Do diety wybiera się tylko dojrzałe owoce, ponieważ kwaśne mogą podrażniać błonę śluzową żołądka i zwiększać produkcję soku żołądkowego. Pomiędzy posiłkami ważne jest picie wody (1,5–2 litra dziennie).

Diety te są niezrównoważone, niskokaloryczne i trudne do tolerowania. Mogą być podejmowane tylko przez osoby, które nie mają patologii przewodu żołądkowo-jelitowego. Pomimo faktu, że utrata masy ciała przy takiej diecie jest znacząca (3-4 kg w ciągu 3 dni), taka przedłużona niskokaloryczna monoterapia nie jest zalecana. Ponadto szybko przywraca się wagę po takiej diecie. Każda mono-dieta szkodzi ciału, przynajmniej spowalnia metabolizm.

Bardziej racjonalne jest spędzanie jednego dnia na kiwi, co można zrobić pod koniec zimy, gdy brakuje witamin i dodaje się dodatkowe kilogramy. Jedząc ten owoc przez cały dzień, możesz oczyścić jelita i uzyskać dobrą porcję kwasu foliowego, witaminy A., E, Z. W ciągu dnia możesz zjeść do 1,5 kg tego owocu. Ze względu na brak białka i tłuszczu rozładunek jest trudny i wielu odczuwa głód, dlatego owoce często łączy się z użyciem kefiru (nie więcej niż 600 ml). Obowiązkowe jest użycie wody mineralnej. Rozładunek odbywa się 3 razy w miesiącu i trwa nie dłużej niż jeden dzień, ponieważ żywność nie jest zrównoważona.

Jeśli utrata wagi na owocach trwa dłużej niż trzy dni, organizm nie otrzymuje niezbędnych składników odżywczych, a dieta przyniesie szkody. Dlatego musisz uzupełnić dietę owocową o produkty białkowe (nabiał, mięso, ryby) i niskokaloryczne warzywa.

Dieta dla kiwi na odchudzanie, zaprojektowana na tydzień lub dłużej, zapewnia dzienne spożycie do 1 kg tego owocu, a także innych niskokalorycznych pokarmów w łącznej ilości nie większej niż 500 g (porcje 150 g trzy razy dziennie). Oczywiście dieta, podobnie jak każda inna dieta, nie powinna zawierać wysokokalorycznych potraw. Pomiędzy posiłkami zaleca się picie wody, herbaty ziołowej w łącznej ilości 1,5-2 litrów dziennie.

Dozwolone do użycia:

  • produkty mleczne;
  • owoce (z wyłączeniem bananów i winogron), świeże zioła i warzywa oraz skład zup warzywnych (z wyłączeniem ziemniaków i roślin strączkowych);
  • chude gotowane mięso;
  • płatki zbożowe i produkty zbożowe (musli, chleb pełnoziarnisty);
  • miód (do jednej łyżki stołowej we wszystkich potrawach).

Kiwi z dietą można spożywać w każdym posiłku jako podstawowy produkt lub dodatek do twarogu, płatków zbożowych (zwłaszcza płatków owsianych), jako część sałatki owocowej lub koktajlu mlecznego. Ale owoce spożywane na czczo, czyli pół godziny przed posiłkiem lub dwie godziny później, przyniosą największe korzyści.

Opuszczając dietę zaprojektowaną na 7 dni, w pierwszym tygodniu zaleca się kontynuowanie jedzenia zgodnie z dietą w celu zmniejszenia masy ciała, tylko zwiększając objętość porcji. Głównymi produktami diety powinny być: niskotłuszczowy twaróg, gotowane niskotłuszczowe ryby i mięso, warzywa w dowolnej formie, omlety i napoje z kwaśnego mleka. Powtórzenie lekkiej diety jest możliwe dopiero po 1-1,5 miesiąca.

Dozwolone produkty

  • Niskotłuszczowe mięso i drób (wołowina, kurczak, indyk, królik, cielęcina), gotowane przez gotowanie lub pieczenie.
  • Niskotłuszczowe ryby i owoce morza przygotowane w ten sam sposób.
  • Preferowane są płatki zbożowe - kasza gryczana, owies i brązowy ryż.
  • Jajka w postaci omletów lub gotowane (nie więcej niż 2 szt. Dziennie).
  • Zieloni i warzywa (wszystkie rodzaje kapusty, szpinaku, ogórków, pomidorów, sałaty). Są spożywane w postaci sałatek doprawionych oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. Kiełki pszenicy można dodawać do sałatek i innych potraw.
  • Grzyby, z wyjątkiem marynowanych.
  • Zupy warzywne i grzybowe na bulionie o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Jagody
  • Owoce - pomarańcze, grejpfruty, jabłka, brzoskwinie, wiśnie, gruszki, śliwki, morele.
  • Twaróg niskotłuszczowy, kefir, jogurt, mleko.
  • Chleb pełnoziarnisty do 2 sztuk dziennie, kromka chleba żytniego.
  • Niesłodzona zielona herbata, wywary z ziół.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

bakłażan1,20,14,524
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
Brukselka4,80,08,043
kalafior2,50,35,430
zielona cebula1,30,04,619
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pietruszka3,70,47,647
Sałatka1,20,31,312
seler0,90,12,112
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
koperek2,50,56,338

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarynki0,80,27,533
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
jabłka0,40,49,847

Jagody

agrest0,70,212,043
czerwona porzeczka0,60,27,743
czarna porzeczka1,00,47,344

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
kasza owsiana12,36,159,5342
płatki owsiane11,97,269,3366
otręby pszenne15,13,853,6296

Surowce i przyprawy

bazylia2,50,64,327
kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

kefir 1%2,81,04,040

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twaróg tofu8,14,20,673

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187

Ptak

filet z kurczaka23,11,20,0110
indyk19,20,70,084

Jajka

jajka12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136

Oleje i tłuszcze

olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Cukier
  • Smażone Jedzenie
  • Kawa, słodkie napoje, mocna herbata, alkohol.
  • Pieczenie, słodycze.
  • Półprodukty, fast food, wszelkie kiełbasy i wędliny.
  • Suszone owoce i sól są ograniczone.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Owoce

banany1,50,221,895

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby piekarnicze

bajgle16,01,070,0336
bajgle16,01,070,0336
krakersy11,21,472,2331

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627

Produkty mleczne

śmietana2,820,03,7205
śmietana 30%2,430,03,1294
śmietana 40% (tłuszcz)2,440,02,6381

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wątroba wieprzowa18,83,60,0108
nerka wieprzowa13,03,10,080
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
wątroba wołowa17,43,10,098
nerki wołowe12,51,80,066
mózgi wołowe9,59,50,0124
jagnięcina15,616,30,0209

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
kałamarnica21,22,82,0122
krewetki22,01,00,097
łosoś19,86,30,0142
jesiotr16,410,90,0163
konserwy rybne17,52,00,088
półprodukty rybne12,56,714,7209
sardyna20,69,6-169
makrela18,013,20,0191
dorsz (wątroba w oleju)4,265,71,2613
gotowane ostrygi14,03,0-95
świeże ostrygi14,06,00,395

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
olej kokosowy0,099,90,0899
olej palmowy0,099,90,0899
stopiony tłuszcz wołowy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897
stopiony tłuszcz wieprzowy0,099,60,0896

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
lemoniada0,00,06,426
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Poniżej znajduje się menu łatwej 7-dniowej diety, która codziennie obejmuje płatki śniadaniowe, gotowane mięso lub ryby na lunch, twarożek na obiad. Różne owoce są używane jako przekąska. Posiłki pięć razy dziennie. Dieta takiej diety jest zrównoważona i łatwa do tolerowania.

Śniadanie
  • owsianka owsiana;
  • 200 g kiwi;
  • herbata ziołowa.
Drugie śniadanie
  • sałatka owocowa z kiwi.
Lunch
  • gotowana pierś z kurczaka;
  • sałatka jarzynowa.
Podwieczorek
  • 400 g kiwi.
Kolacja
  • twarożek z plastrami kiwi;
  • kefir.
Na noc
  • owoce

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Zawiera różnorodne produkty i jest łatwy do przenoszenia.
  • Niedrogie
  • Normalizuje metabolizm i przyczynia się do utraty wagi.
  • Nieszkodliwy dla zdrowia.
  • Brak prostych węglowodanów dla niektórych jest trudny do tolerowania.
  • Istnieje ryzyko reakcji alergicznych skóry i alergii pokarmowych.
  • Może wystąpić efekt przeczyszczający.
  • Przeciwwskazane w wrzód trawienny i zapalenie żołądka ze zwiększoną kwasowością ze względu na wysoką zawartość kwasów owocowych, z ostrymi chorobami wątroby i nerek.

Dieta kiwi na odchudzanie: recenzje i wyniki

Pożądane jest, aby utrata masy ciała opierała się na produktach, które przyniosą maksymalne korzyści. Dieta zawierająca owoce to dobry sposób na zrzucenie wagi. Tak więc egzotyczny owoc kiwi może być korzystny, ale jeśli jest mądrze stosowany. Nie dręcz się długoterminowymi niskokalorycznymi mono-dietami, które są trudne do zniesienia, a zakończą się powrotem do początkowej masy ciała. Lepiej wybrać lżejszą wersję zawierającą białka zwierzęce i złożone węglowodany (warzywa, różne owoce i chleb pełnoziarnisty oraz płatki zbożowe w ograniczonych ilościach).

To odżywianie jest zrównoważone, łatwe do przenoszenia i można je stosować przez długi czas, ale utrata masy ciała jest powolna. Należy pamiętać, że proces odchudzania zachodzi w obecności zrównoważonej diety i aktywności fizycznej adekwatnej do wieku.

Recenzje wskazują, że utrata masy ciała na tydzień wynosi nie więcej niż 3-4 kg, a na jeden dzień rozładunku - 400-500 g. Recenzje długoterminowej mono-diety tego jednego owocu są bardzo nieliczne, ponieważ wielu nie mogło utrzymać diety aż do końca ze względu na pojawienie się dyskomfortu w żołądku i zgagalub z powodu trudnej do tolerowania.

  • "... Moja waga przekracza normę o 5 kg. W codziennym żywieniu jem tylko gotowane mięso, ale częściej ryby i warzywa, dużo owoców i jagód. Do potraw dodaję otręby, szczególnie lubię kefir z otrębami na śniadanie i wieczorem. Ostatnio zacząłem regularnie ćwiczyć dzień na kiwi. To mi odpowiada, ponieważ pewnego dnia mogę swobodnie poradzić sobie z niektórymi owocami. Jeśli pojawi się głód, dodaj produkty mleczne. Szczególnie podobała mi się wersja z kefirem. Rozładowuję co 2 tygodnie, aw ciągu miesiąca osiągam dobre wyniki - minus 2-2,5 kg. Staram się go nie pisać, więc podążam za żywieniem".
  • "... Nie wyobrażam sobie, jak możesz jeść tak dużo kiwi, jeśli dieta trwa 3 dni lub dłużej. Nie jest realistyczne jeść nawet 5 sztuk, jeśli owoc jest kwaśny. Myślę, że możesz schudnąć, ponieważ dieta jest mało kalorii, ale problemy żołądkowe mogą się rozpocząć. Na przykład po jednym dniu rozładunku rozwinąłem zgagę, z którą walczyłem przez cały tydzień. Przez jeden dzień tracę pół kilograma, a co najważniejsze, po zakończeniu rozładunku musisz utrzymać wagę. Sam mogę powiedzieć, że jeśli zacząłeś ćwiczyć dni postu, to trzeba je ciągle powtarzać. Ważne jest również, aby nie zwiększać całkowitego spożycia kalorii. Teraz zrobię rozładunek na innych produktach".
  • "... lubię trzymać się tej diety zimą. Oczywiście nie tracę 7 kg tygodniowo, ponieważ wybieram opcję zrównoważonej diety. Myślę, że możesz jeść dłużej niż tydzień. Ale wolę tydzień co miesiąc od stycznia do marca. Kiwi jem między posiłkami na przekąski, rano na czczo i wieczorem. Zawsze kupuję dojrzałe owoce, ponieważ są słodkie i pachnące, kwas nie jest wyczuwalny i nie zmniejsza kości policzkowych. W innych metodach - gotowane mięso lub ryby, twaróg, kefir i duszone lub świeże warzywa, niesłodzony jogurt. Udaje się zrzucić 3 kilogramy".

Cena diety

Koszt tygodniowego posiłku, w tym oprócz głównych owoców, mięsa, twarogu, ryb i warzyw, wynosi 1300-1400 rubli. Rozładowanie w ciągu dnia jednego owocu będzie kosztować 130-160 rubli.

Obejrzyj wideo: WYPRÓBUJ ODCHUDZAJĄCY KOKTAJL Z KIWI! (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?
Książka informacyjna

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?

Jeśli kobieta nie ma chorób ginekologicznych i przeciwwskazań do ćwiczeń, treningu nie można anulować. Warto zmniejszyć liczbę powtórzeń ćwiczeń i czas treningu. Jeśli jesteś osłabiony po chorobie lub nie tolerujesz zbyt dobrze ćwiczeń fizycznych, możesz ćwiczyć pilates lub jogę.
Czytaj Więcej
Jak utrzymać wagę po diecie
Książka informacyjna

Jak utrzymać wagę po diecie

Informacje ogólne We współczesnym świecie istnieje niesamowita ilość różnorodnych diet i specjalnych systemów żywieniowych, dzięki którym można skutecznie zmniejszyć masę ciała w pewnym okresie. Jednak żaden z tych systemów nie gwarantuje, że po jego zakończeniu dodatkowe funty nie będą stopniowo wracać.
Czytaj Więcej
Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi
Książka informacyjna

Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi

Informacje ogólne Chemia gospodarcza w życiu współczesnego człowieka zajmuje tak ważne miejsce, że bez niego nie wyobraża sobie swojej codziennej egzystencji. Wiele takich narzędzi jest używanych w życiu codziennym, ich różnorodność jest po prostu niesamowita: proszek do prania; różnorodne detergenty i środki czyszczące do kuchni i łazienki; chemia do mycia naczyń; środki do czyszczenia lusterek, okien, szkła; środki do czyszczenia dywanów; odświeżacze powietrza; środki odstraszające owady.
Czytaj Więcej