Diety

Dieta Cookie

Ogólne zasady

Jeśli podczas diety trudno zrezygnować z mąki, odpowiednia jest dieta ciasteczkowa. Nie oznacza to, że możesz zjeść tylko jedno ciasteczko - wystarczy zjeść 5-6 sztuk dziennie i lepiej rano. Musisz zrozumieć, że każde ciasteczko, nawet zdrowe, nie powoduje spalania tłuszczu. Picie go pomoże nie „uwolnić się” podczas diety. Jeśli chcesz zmniejszyć wagę, musisz monitorować spożycie kalorii i zwiększać aktywność fizyczną.

Ta dieta jest często porównywana Dieta biszkoptowa dr Seagala, w których niskotłuszczowe wypieki zastępują prawie wszystkie posiłki (z wyjątkiem obiadu, gdy dozwolone jest nie więcej niż 100 g mięsa lub ryb z dodatkiem warzyw lub płatków zbożowych). Część herbatnika zawiera nie więcej niż 3 g tłuszczu i nie ma w nim cukru.

Ciastka są wzbogacone o błonnik pokarmowy i białko. W ciągu dnia można zjeść 6 herbatników, są one zróżnicowane w smaku (czekolada, banan, jagody) i doskonale nasycone. Dieta składa się z 1000 kalorii i jest przeznaczona na 10 dni. Za granicą herbatniki dietetyczne są sprzedawane w sklepach ze zdrową żywnością. Nie można ich kupić w Rosji.

W związku z tym znajdują wyjście z tej sytuacji, dostosowują się do naszych warunków i oferują wykorzystanie plików cookie dostępnych dla wszystkich lub upiec je samodzielnie. W każdym razie każde pieczenie wymaga użycia mąki, której zawartość kalorii jest dość wysoka: 334 kcal (pszenica), 298 kcal (żyto), 330-340 kcal (kukurydza), 367 kcal (gryka), 369 kcal (owies). Dlatego zawartość kalorii w gotowym produkcie nie może być niższa niż 334 kcal. Dalszy „los” kalorii zależy od składu: cukru, tłuszczów, wszelkiego rodzaju wypełniaczy.

Na przykład kruche ciasteczka zawierają dużo tłuszczu, cukru i są bardzo bogate w kalorie (nawet najprostsze zawierają 385 kcal na 100 g). Wypełniacze w postaci glazury czekoladowej, cukrowej lub mlecznej, skondensowanego mleka, orzeszków ziemnych, kandyzowanych owoców, chipsów kokosowych i gofrowych, kakao jeszcze bardziej zwiększają zawartość kalorii w gotowym produkcie. Może osiągnąć 480-500 kcal.

Oczywiście niedrogie i można kupić dietę lub ciasteczka do żywienia sportowego. Ten ostatni obejmuje zwiększoną ilość białka (pszenicy i serwatki), fruktoza i błonnik, który odnosi się do elementów zdrowej diety. Ponadto często jest wzbogacany witaminami. Ciasteczka dietetyczne będące znakami towarowymi Inteligentna dieta energetyczna (198 kcal na 100 g), Ciasteczka fitness (70 kcal w jednym pliku cookie), ale w dość wysokiej cenie.

Nie wszyscy mogą sobie pozwolić na takie produkty. Jakie ciasteczka mogę jeść na diecie, a które lepiej wybrać spośród tańszych? Następujące rodzaje plików cookie mają najniższą zawartość kalorii, dzięki czemu można ich używać podczas diety:

  • Dietetyczne herbatniki z mąką z otrębów i bez tłuszczu - nie więcej niż 330 kcal.
  • Owsianka gotowana w domu. Gotowe płatki owsiane gotowane zgodnie z GOST zawierają 436 kcal.
  • Ciastka „Maria” 400 kcal.
  • Ciasteczka dla diabetyków 430 kcal.
  • Z mąki pełnoziarnistej, gotowanej w domu - 420 kcal.

Jeśli sam upieksz, możesz znać dokładny skład. Przede wszystkim eliminujesz szkodliwe tłuszcze cukiernicze, które są zawsze obecne w pieczeniu, konserwantach, stabilizatorach i wzmacniaczach smaku. Ponadto kompozycję można regulować, biorąc na przykład odtłuszczone mleko lub kefir, a nawet zastępując je wodą. Smak nieco się pogorszy, ale wygrasz na końcowej zawartości kalorii w gotowym produkcie. Możesz także dostosować ilość cukru lub zastąpić go fruktozą lub innym substytutem cukru.

Według GOST gotowe ciasteczka owsiane zawierają 14% płatków owsianych (płatków), 40% cukru i 25% tłuszczu, co wpływa na jego kaloryczność (436). Pomimo wysokiej zawartości kalorii w płatkach owsianych odnosi się do produktów dietetycznych. Zawiera łatwo przyswajalne białka, niezbędne błonnik i węglowodany. Jeśli robisz dietetyczne ciasteczka, możesz zminimalizować składniki, na przykład całkowicie wyeliminować tłuszcze i zmniejszyć ilość cukru i (lub) zastąpić go stewią lub syropem klonowym. Nie zaleca się stosowania miodu, ponieważ traci on korzystne właściwości podczas obróbki cieplnej. Możesz dodać imbir i cynamon, poprawiając procesy metaboliczne.

Czy można upiec ciasteczka „Maria” z dietą? Tak, ten rodzaj plików cookie jest dozwolony, mimo że zawiera dużo węglowodanów i ma wysoką zawartość kalorii. Przynajmniej jest to bardziej przydatne niż inne typy, które kupujemy w sklepie.

Ciasteczka Galetny „Maria” są umiarkowanie słodkimi suchymi ciasteczkami. Do jego przygotowania stosuje się mąkę pszenną (lub mieszaninę różnych rodzajów mąki), proszek do pieczenia, cukier, skrobię, mleko i olej roślinny. Zawartość kalorii w gotowych produktach 366–400 kcal. Ten rodzaj ciasteczek można sklasyfikować jako hipoalergiczny ze względu na brak dodatków. To nie spowoduje wzdęciaponieważ nie zawiera drożdży i minimalnej ilości cukru. Podczas gotowania w domu możesz zmienić przepis: wyklucz masło i zastąp mleko mlekiem. Beztłuszczowe ciasteczka mogą być przechowywane przez długi czas.

Ciastka bez cukru i tłuszczu nazywane są krakersami - to zarówno przystawka, jak i substytut chleba odpowiedni dla osób na diecie. Niestety producenci dodają konserwanty, aromaty i inne dodatki. Jeśli dbasz o zdrową dietę, możesz także gotować je w domu. Ciastka kaloryczne herbatniki gotowane z fruktozą i dodawane do wody - 300 kcal. Lekkie i smaczne - dają uczucie sytości, ale nie przeciążają żołądka, zaspokajają głód wysokokalorycznych wypieków w postaci bułek i maślanych ciast.

Pliki cookie dla diabetyków są najczęściej przygotowywane fruktozaktóry ma niski indeks glikemiczny (32 i cukier 87) i odtłuszczone mleko. Pieczenie na fruktozie nieznacznie wpłynie na poziom glukozy we krwi i nie jest wymagane do jej wchłaniania. insulina. Jeśli pieczisz w domu, możesz użyć innych zamienników cukru zamiast cukru, które mają słodki smak, ale powoli zamieniają się w glukozę w organizmie lub prawie nigdy. To może być sorbitol, ksylitol, cyklomat lub aspartam.

Dwie ostatnie substancje mają zerową zawartość kalorii. Jednak wszystkie te substancje niekorzystnie wpływają na nerki i wątrobę, dlatego należy je stosować z ograniczeniem: aspartam - 6 tabletek i sacharyna - 3 tabletki dziennie. Aby mieć pewność co do składu, możesz nauczyć się samodzielnie gotować ciasta.

Ciastka pełnoziarniste są trudne do znalezienia w sklepach, a pieczenie ich samemu, przy jednoczesnym dodawaniu otrębów, a tym samym zwiększaniu korzyści, jest całkiem możliwe. W przypadku słodyczy używaj owoców lub jagód, zamiennika cukru. Mąka pełnoziarnista, pomimo tej samej zawartości kalorii co rafinowana, zachowuje witaminy i pierwiastki śladowe. To najlepsze źródło żelaza i cynku, witamina e i grupa B.

Ale główną zaletą jest to, że nie jest pozbawiona łupiny ziarna, która jest dostawcą błonnika. Błonnik jest złożonym węglowodanem, który po spożyciu nie powoduje nagłych skoków cukru we krwi, co jest ważne przy odchudzaniu. Absorbuje i usuwa nadmiar cholesterolu, toksycznych związków i metali ciężkich. Włókno tworzy trwałe uczucie sytości. Ponadto jest niezbędny do wzrostu i rozmnażania bakterii jelitowych, od których zależy stan zdrowia i odporność immunologiczna organizmu.

Podczas przetwarzania (wielokrotne przesiewanie) mąka wyższej jakości traci skorupę i zarodki ziarna, co oznacza witaminy, minerały i nienasycone kwasy tłuszczowe. Pozostała tylko skrobia to strawne węglowodany. Z punktu widzenia wartości biologicznej w takiej mące nie ma nic użytecznego, a składnik energetyczny jest wysoki.

Dieta na ciasteczka polega na jedzeniu jej rano z kawą, herbatą lub kefirem. W przypadku diety lepiej jest wybrać domowe płatki owsiane lub pełne ziarna. Z gotowych gatunków - na cukrzycę lub do żywienia sportowego. W przypadku innych produktów spożywczych, głównie białka (gotowane mięso, niskotłuszczowy twaróg, tofu, jogurt, kefir, jajka) i warzyw, możesz uzupełnić dietę.

Dieta powinna zawierać pokarmy zawierające błonnik, dlatego w ciągu dnia zdecydowanie musisz zjeść dwie porcje różnych warzyw na lunch i kolację. Nawet jeśli całkowita zawartość kalorii wynosi 1300 kcal, schudniesz. Takie kaloryczne spożycie jest wystarczające dla osób prowadzących głównie siedzący tryb życia o umiarkowanej aktywności. Aktywnie uprawiając sport, musisz wprowadzić kolejny posiłek białkowy.

Zasady diety

  • Frakcyjne odżywianie w małych porcjach.
  • Picie do 1,5 litra wody między posiłkami, w tym niesłodzona zielona lub imbirowa herbata w diecie.
  • Rano jeść węglowodany.
  • Lekka kolacja białkowa 3 godziny przed snem.
  • Dieta trwa do 2 tygodni, a jej stosowanie jako etapu przygotowawczego przed bardziej rygorystyczną dietą.

Dozwolone produkty

Oprócz głównego produktu możesz użyć:

  • Filet z wołowiny, kurczaka lub indyka. Są spożywane w formie gotowanej lub pieczonej bez soli lub z niewielką ilością. Do gotowania używaj liścia laurowego i cebuli.
  • Ryba o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Warzywa nieskrobiowe: papryka, zioła, ogórki, pomidory, wszystkie rodzaje surowej lub duszonej kapusty. Podczas duszenia używa się minimalnej ilości oleju roślinnego i soli.
  • Kefir 1%, niskotłuszczowy twaróg i jogurt.
  • Olej roślinny i sok z cytryny do sosów sałatkowych.
  • Zielona i ziołowa herbata bez cukru, bulion z dzikiej róży.
  • Woda niegazowana

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
kapusta włoska1,20,16,028
kalafior2,50,35,430
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
pomidory0,60,24,220

Owoce

jabłka0,40,49,847

Wyroby cukiernicze

cracker do ciastek11,313,467,1352
ciasteczka Maria8,78,870,9400
ciasteczka owsiane6,514,471,8437

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
cielęcina19,71,20,090

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
gotowany filet z indyka25,01,0-130

Ryby i Owoce Morza

gotowana ryba17,35,00,0116
gotowane kalmary21,22,82,0122
gotowane krewetki18,92,20,095
gotowane małże9,11,50,050
gotowany mintaja17,61,00,079
gotowany okoń morski19,93,60,0112

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
herbata z hibiskusa0,30,00,65
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Tłuszcze zwierzęce.
  • Tłuste mięso, ryby i produkty mleczne.
  • Fast foody, wędzone mięso i ryby, kiełbaski.
  • Wszelkie słodycze: czekolada, słodycze, cukier, ciastka, ciasta, ciasta.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

rzodkiewka1,20,13,419
biała rzodkiew1,40,04,121
czerwona rzodkiew1,20,13,420
czarna rzodkiew1,90,26,735
szpinak2,90,32,022
szczaw1,50,32,919

Owoce

banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300
ciasteczka7,511,874,9417

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627

Produkty mleczne

mleko 3,6%2,83,64,762
mleko 4,5%3,14,54,772
śmietana2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 11%16,011,01,0170
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wątroba wieprzowa18,83,60,0108
nerka wieprzowa13,03,10,080
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
wątroba wołowa17,43,10,098
nerki wołowe12,51,80,066
mózgi wołowe9,59,50,0124

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
konserwy rybne17,52,00,088
dorsz (wątroba w oleju)4,265,71,2613

Oleje i tłuszcze

tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje bezalkoholowe

sucha kawa rozpuszczalna15,03,50,094
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Menu jest bezpłatne i opracowywane niezależnie, biorąc pod uwagę całkowitą zawartość kalorii w diecie (nie więcej niż 1300 kcal).

Śniadanie Trzy do czterech kawałków domowych ciastek owsianych z niesłodzoną herbatą, kawą lub mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu. Ta ilość zastępuje porcję płatków owsianych w mleku o zawartości kalorii 300–400 kcal. Poczucie sytości będzie obecne przez 4 godziny.

Drugie śniadanie (przekąska). Z kefirem (mlekiem) można jeść 1-2 ciastka.

Lunch Niskotłuszczowa zupa jarzynowa, gotowane mięso (ryby) z surowymi lub duszonymi warzywami.

Popołudniowa przekąska. Ciasteczka owsiane (1-2 szt.), Herbata, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, kefir lub kawa.

Kolacja Podawanie gotowanego mięsa (ryb) z warzywami. Inną opcją jest niskotłuszczowy twarożek z jogurtem.

Dieta Przepisy na ciasteczka

Jak gotować dietetyczne ciasteczka i zdrowe ciastka w domu? Przede wszystkim pieczenie powinno zawierać minimum tłuszczu, dlatego najczęściej gotuje się je w wodzie lub odtłuszczonym mleku. Kompozycja może zawierać tylko białko jaja, którego wartość opałowa wynosi 44 kcal, ponieważ nie zawiera tłuszczu w porównaniu do żółtka. Zawartość kalorii w żółtku wynosi 352 kcal.

Błonnik (otręby, płatki owsiane, mąka pełnoziarnista, len lub sezam) muszą być obecne w kompozycji, co spowalnia wchłanianie prostych węglowodanów (cukier trzcinowy, syrop klonowy, fruktoza lub inny substytut cukru). Dzięki substytutom cukru ciasta będą słodkie, ale indeks glikemiczny będzie znacznie niższy niż w przypadku używania miodu lub zwykłego białego cukru.

Cukier trzcinowy jest bardziej przydatny niż cukier rafinowany ze względu na obecność w nim witamin z grupy B, potasu, magnezu i żelaza. Jego zawartość kalorii jest o 10 kcal mniejsza niż zwykłego cukru, a indeks glikemiczny jest również niższy (55). Syrop klonowy jest nierafinowanym naturalnym słodzikiem. Zawiera więcej składników odżywczych i przeciwutleniaczeniż cukier stołowy i ma niższy indeks glikemiczny (54 w porównaniu do 70 cukru). Na tej podstawie bardziej przydatne jest stosowanie cukru trzcinowego lub syropu klonowego do pieczenia.

Poniżej znajduje się kilka opcji dietetycznych ciasteczek, przepisów ze zdjęciami.

Wiewiórcze ciasteczka owsiane

Składniki: szklanka płatków owsianych lub płatków owsianych, 0,5 szklanki beztłuszczowego mleka, 0,25 łyżeczki. soda, sok z cytryny, białka 5-6 jajek, 1 łyżka. l miód lub 1 łyżka. l cukier trzcinowy, sól. Możesz dodać słodyczy, używając banana lub rodzynek, ale wtedy zawartość kalorii będzie wyższa.

Zmiel płatki owsiane w blenderze do uzyskania mąki. Jeśli weźmiesz płatki, nie ma potrzeby ich mielenia. Dodaj mleko i napoje gazowane, gasione sokiem z cytryny. Pokonaj sześć białek oddzielnie i dodaj do nich słodzik. Ostrożnie wprowadź białko do mieszanki mąki. Okazuje się, że niezbyt gęste ciasto rozprowadza się łyżką na blasze do pieczenia z pergaminem. Piec przez 30 minut o 1800.

Fruktoza owsiana

Składniki: pół szklanki płatków owsianych, 100 g mąki (całe ziarno lub mieszanka żyta i gryki), 150 ml wody, 0,25 łyżeczki. soda, 1 łyżka deserowa fruktozy, wanilina.

Połącz wszystkie suche składniki i dodaj wodę. Zagnieść ciasto i odstawić na 20-30 minut. Umieść małe przedmioty na natłuszczonej blasze do pieczenia. Jeśli rozłożysz więcej ciasta i nadasz kształt kulkom, otrzymasz piernik dietetyczny. Piec w temperaturze 190-2000 aż do zrumienienia.

Kefirowe ciastka owsiane

Składniki: 350 ml beztłuszczowego kefiru, 230 g płatków owsianych, trzy białka jaja, 1 łyżka cukru trzcinowego, wanilina i skórka z cytryny.

Wlej płatki z kefirem i pozwól mu parzyć przez 20-30 minut. Wprowadzaj cukier, przyprawy cukiernicze i bita biel. Łyżkę ciasta na blachę do pieczenia, tworząc okrągłe ciasta. Piec w temperaturze 180–1900 przez około 20 minut.

Krakersy pełnoziarniste z otrębami

Składniki: szklanka otrębów pszennych, szklanka mąki pełnoziarnistej, 100-150 ml wody, 2 łyżki. l olej roślinny, 1 łyżeczka soli i 1 łyżeczka proszku do pieczenia. Jeśli chcesz słodkie krakersy, musisz dodać 1 łyżkę. l cukier trzcinowy.

Wymieszaj wszystkie suche składniki, dodaj olej roślinny i wodę. Ilość wody może być mniej więcej większa - musisz nawigować według stanu testu.Powinien być miękki, nie przyklejać się do rąk i wałka do ciasta, ponieważ w przyszłości będzie trzeba go rozwinąć. Ciasto powinno stać przez 30 minut. Następnie zwiń go cienko (2-3 mm) na papierze do pieczenia i pokrój w prostokąty. Przenieś razem z papierem na blachę do pieczenia. Piec o 1900 aż do zrumienienia.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Niedrogie, jeśli sam gotujesz wypieki i nie używasz produktów gotowych.
  • Nie towarzyszy mu uczucie głodu i jest łatwo tolerowany.
  • Mniej czasu poświęca się na gotowanie.
  • Jest wygodny w użyciu, ponieważ można zabrać ze sobą przekąski w formie plików cookie.
  • Pomaga ustalić funkcję jelit, ponieważ zawiera wystarczającą ilość błonnika.
  • Jedzenie nie jest zbilansowane, można go spożywać raz w tygodniu.
  • W przypadku naruszenia zachowań żywieniowych i samokontroli możliwe jest spożywanie dużej ilości pieczenia i przybieranie na wadze.
  • Należy zachować ostrożność u pacjentów z cukrzyca.

 

Informacje zwrotne i wyniki

Włączenie dietetycznego wypieku w rozsądnych ilościach do diety pomoże łatwiej znosić ograniczenia dietetyczne i nie ulegnie rozpadowi. Włączając do diety dużą ilość błonnika zbożowego i warzywnego, utrzymuje się normalne trawienie i ruchliwość jelit.

Dietetycy mają inne podejście do tego stylu żywienia. Większość zaleca zmniejszenie liczby wypieków w diecie, ale oczywiście wszyscy opowiadają się za tym, aby produkty pełnoziarniste (chleb, krakersy, niezbyt słodkie ciasteczka) powinny być obecne w zbilansowanej diecie. Dieta Segal Biscuit ma niskokaloryczną zawartość (800-1000), a jedzenie jest monotonne. Ponadto nie można kupić specjalnych ciastek do diety.

  • "... Nie byłem specjalnie na tej diecie, ale myślę, że jest przeciwwskazana. Bardzo lubię suchą i owsiankę. Mogę zjeść paczkę w ciągu jednego dnia. Jem porcję zwykłego jedzenia (zupy, sałatki, mięso), a po 50 minutach czuję się głodny i nadziewany ciasteczkami - to szybkie i zawsze pod ręką. Jest to jeszcze wygodniejsze w instytucie, gdy jesteś głodny i nie myślisz dużo o kaloriach. Rezultatem są dodatkowe funty (dodane 10 kg). Zjadłem 100 g i dostałem 400 kcal, oczywiście lepszy kawałek ryby i sałatki, ale nie zawsze można tak jeść. Na początek spróbuję przejść na chleb zbożowy, są zdrowsze i mają mniej kalorii".
  • "... Myślę, że ta dieta ma racjonalne jądro. Na przykład nie mam dość pieczenia i węglowodanów, chociaż rano próbuję jeść owsiankę. Dlatego bez ograniczeń żywieniowych nadal jem pełnoziarnisty chleb Dr.Korner. Są o różnych smakach i niskokaloryczne, w jednym - 30 kcal. Są solone z ziołami, potem jem zamiast chleba z zupami. Sukraloza lub fruktoza, słodzone słodzikiem, dodawane z miodem, sokiem jabłkowym i cynamonem. Mogą być z sokiem, herbatą i kefirem. Cokolwiek przydatna przekąska - z kefirem tylko 110 kcal. Nie możesz jeść ich dużo i jeść wystarczająco dużo. Istnieje jeszcze inna opcja tłoczenia otrębów. Oczywiście można upiec sam piekarnik, ale nie mam na to czasu wolnego i znalazłem takie wyjście. Przy takim odżywianiu nie przybieram na wadze, ale też nie tracę na wadze".
  • "... Pomimo faktu, że robię przekąski co dwie godziny (jabłka, sałatki, pomarańcze lub banany), nadal chcę jeść coś mąki. Dlatego zdecydowałem się na tę dietę, chociaż dostosowałem ją do siebie: zjadłem wypieki tylko rano i gryzłem przed obiadem, i nie zawsze, ale kiedy chciałem. Częściej brałem do tych celów jagody i owoce. Sami robiła ciastka ze zbóż, otrębów, beztłuszczowego mleka, białka i fruktozy (kupowała w aptece). Okazało się smaczne i rozgrzało myśl, że było przydatne. Te ciasteczka zjadły drugą rano z kawą lub herbatą i przekąską z kefirem. Lunch i kolacja - gotowane mięso, kurczak lub ryba z warzywami, a na popołudniowy jogurt z jagodami lub owocami. Uważam, że miałem opcję normalnej zdrowej diety, więc nie wstawałem na wadze przez 3 tygodnie. W tym samym czasie, jak zwykle, uprawiał sport. Trzy tygodnie później spadł 2,5 kg".

Cena diety

Znajome produkty spożywcze, które składają się na dietę, sprawiają, że jest to niedrogie i łatwe do zrobienia. Koszt jedzenia wynosi 1300-1400 rubli na tydzień.

Obejrzyj wideo: Receita Fit - Cookie Paleo - Dieta Paleolítica (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta ze zwiększoną bilirubiną
Diety

Dieta ze zwiększoną bilirubiną

Ogólne zasady Bilirubina powstaje podczas rozkładu hemoglobiny w czerwonych krwinkach, które zakończyły swój cykl życia (zniszczone po 120 dniach). Zwykle dziennie powstaje 80–85% bilirubiny. Bilirubina w osoczu jest silnie wiązana z albuminami. Wątroba odgrywa ważną rolę w dalszej wymianie pigmentów żółciowych.
Czytaj Więcej
Dieta Montignac
Diety

Dieta Montignac

Ogólne zasady Dieta Montignaca urodziła się w 1986 roku we Francji. Jego autor, Michel Montignac, sam miał nadwagę. Po dokładnym przestudiowaniu charakterystyki metabolizmu opracował system odżywiania, któremu zawsze towarzyszy tabela indeksów glikemicznych produktów, dzięki czemu autor był w stanie zrzucić 16 kg w ciągu 3 miesięcy.
Czytaj Więcej
Dieta cholesterolowa
Diety

Dieta cholesterolowa

Ogólne zasady Cholesterol jest substancją podobną do tłuszczu należącą do grupy steroli pochodzenia zwierzęcego. Pod tym względem nie można go znaleźć w produktach roślinnych. W ludzkim ciele jest wytwarzany przez prawie wszystkie narządy, ale większość jest wytwarzana przez wątrobę. Wiele układów ciała nie może funkcjonować bez cholesterolu.
Czytaj Więcej
Dieta na niedobór mięśnia sercowego żołądka
Diety

Dieta na niedobór mięśnia sercowego żołądka

Ogólne zasady Cardia to odcinek pomiędzy przełykiem a żołądkiem o długości 3-6 cm, który umożliwia przepływ pokarmu w jednym kierunku (w kierunku żołądka). Jego funkcjonalnym celem jest blokowanie odwrotnego odlewania, a przy normalnie działającym mechanizmie blokującym pokarm z żołądka nie dostaje się do przełyku.
Czytaj Więcej