Diety

Dieta Svetlana Fus

Ogólne zasady

Nie trzeba przestrzegać ścisłej diety w żadnym wieku, mówi dietetyk Svetlana Fus, ekspertka projektu Weighted and Happy, nadawanego na ukraińskim kanale STB. Ze ścisłej diety ani figura, ani zdrowie nie przyniosą korzyści, a ponadto daje tymczasowy wynik, ponieważ zwracane są dodatkowe funty. Dla wszystkich dieta to stres i ryzyko problemów zdrowotnych. Głodne diety spowalniają procesy metaboliczne i pogarszają skład biochemiczny krwi.

Codzienna dieta powinna zawierać maksymalnie 1500 kcal i minimum 1200 kcal (dla kobiet). Przy aktywnym stylu życia lub uprawianiu sportu dieta wzrasta o 400 kcal. Musisz przyzwyczaić się do ciągłego prawidłowego odżywiania, ponieważ białka, tłuszcze, węglowodany muszą koniecznie dostać się do organizmu.

Jej zdaniem prawidłowe odżywianie nie powinno zawierać czystego cukru, na przykład w herbacie lub kawie. Nie możesz pić słodkich napojów. Glukoza i fruktoza są wystarczające w owocach i innych produktach spożywczych, które muszą być prawidłowo rozłożone w ciągu dnia, a głód słodyczy nie pojawi się. Węglowodany należy wprowadzać do diety w postaci płatków śniadaniowych, owoców, warzyw, a także miodu, suszonych owoców i gorzkiej czekolady.

  • Śniadanie jest wymagane i powinno być pożywne i powinno składać się ze złożonych węglowodanów i białek (płatków, potraw z jajek, orzechów, twarogu, sera lub innych produktów mlecznych). Chleby pełnoziarniste można stosować jako węglowodany złożone. Główną zawartość kalorii należy uzyskać rano. Uważa się, że rano lepiej jeść gotowane ciepłe dania - płatki lub jajecznicę. Jeśli nie jest możliwe normalne śniadanie lub brak apetytu, wypij zwykłą filiżankę herbaty lub kawy z herbatnikami, tostami i zrób pełne śniadanie później.
  • Nie ograniczaj się do drugiego śniadania, które jest uważane za lekką przekąskę (owoce, jogurt, twaróg, jeśli nie było go na śniadaniu). Najważniejsze jest, aby jeść dwa razy przed obiadem, choć w małych porcjach.
  • Kawę, herbatę, wodę i inne napoje należy pić 30-40 minut po jedzeniu, aby nie rozcieńczać soku żołądkowego, nie zmniejszać jego zdolności do trawienia jedzenia i nie zakłócać procesu trawienia. Ponadto herbata zawiera garbnik, który blokuje wchłanianie pierwiastków śladowych w jelicie. Jeśli chcesz wypić kawę rano przed śniadaniem, wypij ją z chlebem pełnoziarnistym.
  • Obiad powinien składać się z dań mięsnych lub rybnych gotowanych przez pieczenie (gotowanie) i dodatków warzywnych.
  • Popołudniowa przekąska między lunchem a kolacją składa się z jogurtu lub orzechów.
  • Wieczorem - lekki obiad składający się z sałatki, kurczaka i kefiru (jogurt). Dziwne, ale w przeciwieństwie do wszystkich kanonów diety, lekarz oferuje możliwą opcję na obiad - owsiankę z gotowanymi warzywami. W dietetyce odmawia się praktyki niejedzenia po 18 godzinach. Jednak nie zawsze jest to możliwe, jeśli osoba pozostanie w biurze do godziny 20.00. Najważniejsze w tej sprawie jest rozmiar i zawartość kalorii w porcjach. Najlepszym wyborem na późny obiad powinien być pokarm białkowy, na przykład niskotłuszczowy twarożek, kefir, kurczak i niskotłuszczowe ryby. Jedynym warunkiem jest ukończenie posiłku na cztery godziny przed snem, aby nie przeciążać ciała podczas nocnego odpoczynku. Zjedz obiad 3 godziny przed snem.

Porady dietetyka Svetlana Fus, jak schudnąć i być zdrowym, zawierają dobrze znane zasady zdrowego odżywiania, których należy przestrzegać stale:

  • Zmień wszystkie swoje nawyki żywieniowe i zrewiduj swoją dietę.
  • Wyklucz produkty spożywcze, fast foody, zmniejsz lub wyeliminuj użycie mąki i słodyczy, różnych „pustych” słodyczy.
  • Wyklucz kiełbasy i inne przetworzone produkty mięsne zawierające „ukryty” tłuszcz, a także tłuste mięso i smażone potrawy. Preferuj mięso z kurczaka, indyka, wołowinę. Specjalnym miejscem w diecie powinny być ryby i owoce morza.
  • Idź na gotowane lub pieczone jedzenie.
  • Nie przejadaj się i jedz frakcyjnie - całkowita porcja jedzenia 200-300 g jest łatwo i szybko trawiona. Jednolity rozkład żywności pozwoli uniknąć przejadania się i zapewni pełne trawienie. Uczucie pełni nie pojawia się natychmiast, ale 20-25 minut po jedzeniu, więc jedz powoli. Częste posiłki zapewniają optymalność metabolizm i spożycie energii w ciągu dnia. Ponadto nie pozwala na wystąpienie ostrego głodu, co jest niedopuszczalne, jeśli chcesz schudnąć.
  • Zminimalizuj zużycie cukru i soli.
  • Pij 2 litry dziennie. Woda usuwa szkodliwe substancje i jest niezbędna we wszystkich procesach metabolicznych.
  • Przez cały rok powinno być na stole 500 g warzyw i owoców, a konsumpcja ziemniaków powinna zostać zmniejszona. Zimą warzywa zastępuje się mrożonymi, a owoce - cytrusami, które są obfite w tym sezonie. Owoce należy wybierać jako niesłodzone (kiwi, grejpfrut, pomarańcza). Możesz jeść jabłka, banany, a nawet winogrona, ale w małych ilościach i tylko rano. Pamiętaj o tym glukoza przyczynia się do przyrostu masy ciała, a organizm potrzebuje tylko 40-50 g dziennie. Na przykład mały banan zawiera już 20 g glukozy. Jeśli słodycze są trudne, zjedz je na śniadanie i lunch.
  • Zastąp przetworzone zboża (rozdrobnione zboża, rafinowana mąka) pełnoziarnistym, który jest źródłem błonnika i Witaminy z grupy B.. Witaminy te biorą udział w metabolizmie, a błonnik przyspiesza proces trawienia białka, usuwa nadmiar cholesterol i substancje toksyczne. W związku z tym należy jeść chleb pełnoziarnisty, niesłodzone płatki zbożowe, grykę, proso z jęczmienia perłowego, brązowy ryż.
  • Nie wykluczaj żywności białkowej z diety - pamiętaj, aby jeść chude mięso, drób i ryby. Musisz je jeść z dodatkami warzywnymi, ponieważ pomagają one w absorpcji białka zwierzęcego.
  • Wybieraj produkty mleczne o minimalnej zawartości tłuszczu, które nie są całkowicie pozbawione tłuszczu. Zwiększona zawartość tłuszczu w produktach mlecznych również nie jest dobra.
  • Tłuszcze roślinne można spożywać w ilości 30 g dziennie.
  • Nie umawiaj dni postu (w razie potrzeby są przepisywane przez dietetyka). Dni redukcji kalorii poniżej poziomu krytycznego (1200 kcal) są odbierane przez organizm jako sygnał do akumulacji tłuszczów nawet po głodnym dniu, kiedy najczęściej pojawia się niekontrolowany apetyt i osoba rekompensuje stratę w dniu rozładunku. Nie każdy może oprzeć się pokusie jedzenia dużo. Cierpi na to przewód żołądkowo-jelitowy i zamiast straconego kilograma płynu w dniu rozładunku dochodzi do zwiększenia masy ciała z powodu tłuszczu osadzonego w magazynie.
  • Aby schudnąć, dodaj aktywność fizyczną, nawet jeśli jest to elementarne - codzienne spacery lub spacery, jeśli nie chcesz ćwiczyć na siłowni.

Te wskazówki doświadczonego dietetyka, gastroenterologa i byłego pracownika Ukraińskiego Instytutu Badawczego Żywienia należy wykonywać przez długi czas. Pozwoli to nie tylko zrzucić wagę, utrzymać wagę na optymalnym poziomie i poprawić zdrowie. Od 2015 r. W Kijowie działa Centrum Normalizujące Waga Svetlana Fus, w którym każdy może uzyskać porady i nadzór dietetyka, a także wziąć udział w szkoleniu prowadzonym przez fitness.

Dozwolone produkty

Dieta Svetlana Fus obejmuje szereg produktów:

  • Ryby o niskiej zawartości tłuszczu (raz w tygodniu tłuste) i owoce morza, w tym wodorosty. Dania rybne są gotowane przez gotowanie lub pieczenie. Lepiej jest kupować wodorosty na sucho i gotować je sam, ponieważ gotowe sałatki zawierają dużo octu, soli, oleju roślinnego i konserwantów.
  • Wołowina, kurczak lub indyk ugotowane w ten sam sposób.
  • Owsianka z pełnego ziarna i nieobranych zbóż: gryka, brązowy ryż, jęczmień perłowy, proso. Owsianka gotuje się w wodzie, jest to możliwe z mlekiem, ale bez cukru i przy minimalnej ilości soli.
  • Zupy Warzywne
  • Potrawy z fasoli - zupy, gotowana i duszona fasola, przecier fasolowy. Soczewica jest bardzo popularna w dietetyce, ponieważ ma niską zawartość kalorii (116 kcal w gotowej formie) i niską indeks glikemiczny (25–40 w zależności od gatunku).
  • Białka i całe jaja kurze. Białka należy spożywać 2 razy więcej niż żółtka.
  • Chleb zbożowy, płatki zbożowe, muesli bez cukru.
  • Oleje roślinne z pierwszej ekstrakcji do sosu sałatkowego w ilości 2 łyżek. l dziennie dla wszystkich potraw.
  • Warzywa (głównie nieskrobiowe) do 500 g dziennie, zimą zastępuje się mrożonymi. Warzywa powinny być obecne przy każdym posiłku 200-250 g, ponieważ jest to produkt niskokaloryczny i zawierający błonnik. Preferowane są świeże warzywa, a dla odmiany mogą być duszone, gotowane na parze lub pieczone.
  • Twaróg niskotłuszczowy i inne produkty mleczne. Porcja twarogu na przekąskę powinna wynosić 150 g.
  • Orzechy do 30 g dziennie.
  • Zielona herbata, herbaty ziołowe z cytryną, herbata imbirowa, rosół z dzikiej róży, niesolone soki warzywne, oczyszczona woda.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
bakłażan1,20,14,524
fasola6,00,18,557
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
gotowany kalafior1,80,34,029
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
rzodkiewka1,20,13,419
biała rzodkiew1,40,04,121
czerwona rzodkiew1,20,13,420
Sałatka1,20,31,312
buraki1,50,18,840
seler0,90,12,112
soja34,917,317,3381
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
Topinambur2,10,112,861
dynia1,30,37,728
fasola7,80,521,5123
czosnek6,50,529,9143
soczewica24,01,542,7284
szpinak2,90,32,022
szczaw1,50,32,919

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarynki0,80,27,533
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
jabłka0,40,49,847

Jagody

agrest0,70,212,043
czerwona porzeczka0,60,27,743
czarna porzeczka1,00,47,344

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
orzechy nerkowca25,754,113,2643
nasiona sezamu19,448,712,2565
nasiona lnu18,342,228,9534
nasiona kozieradki23,06,458,3323
nasiona słonecznika20,752,93,4578

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
kasza owsiana12,36,159,5342
płatki owsiane11,97,269,3366
kasza jaglana11,53,369,3348

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twaróg tofu8,14,20,673

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187
królik21,08,00,0156

Ptak

filet z kurczaka23,11,20,0110
indyk19,20,70,084

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136
kałamarnica21,22,82,0122
małże9,11,50,050

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Tłuste odmiany mięsa i drobiu (wieprzowina, kaczka, gęś), wędliny, tłuszcze zwierzęce, kiełbaski, smalec.
  • Smażone Jedzenie
  • Tłuste produkty mleczne.
  • Pieczenie, cukier, ciasta, ciastka, ciastka, mleczna czekolada, mleko skondensowane, lody, ciasto francuskie.
  • Limit soli.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Owoce

banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300
ciasteczka7,511,874,9417

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627

Produkty mleczne

mleko 3,6%2,83,64,762
mleko 4,5%3,14,54,772
śmietana2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 11%16,011,01,0170
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
konserwy rybne17,52,00,088
dorsz (wątroba w oleju)4,265,71,2613

Oleje i tłuszcze

tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje bezalkoholowe

sucha kawa rozpuszczalna15,03,50,094
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu od dietetyka Svetlana Fus (dieta)

Podajemy dietę, zgodnie z którą uczestnicy programu „Weighted and Happy” schudli.

Menu na tydzień jest dość zróżnicowane i każdy dzień w pierwszym tygodniu odżywiania powinien zawierać od 1312 do 1475 kcal, praktycznie nie różni się od normalnego odżywiania, ponieważ przejście na nową dietę nie powinno być stresujące dla organizmu. W diecie znajdują się nawet pieczone ziemniaki, konieczne jest stosowanie chleba zbożowego 50 g dziennie, podzielonego na dwie dawki. Owsianka w ilości 150 g jest obecna w menu trzy razy w tygodniu.

Lunch i kolacja bez wątpienia zawierają danie mięsne lub rybne. W cenę wliczona jest szklanka napoju z kwaśnego mleka i kwaśnej śmietany do potraw (barszcz, sałatki i twaróg). Prawie każdego dnia występuje twarożek w postaci przekąski w niewielkiej ilości (80 g), a 15 g orzechów można spożywać co drugi dzień. Jedzenie jest zaplanowane na 4 posiłki, ale w ciągu dnia zaleca się wypicie dodatkowej szklanki napoju z kwaśnego mleka (zakwas, kefir, jogurt) i 500 ml bulionu z dzikiej róży. Przestrzeganie reżimu picia jest obowiązkowe. Na wszystkich etapach odżywiania wykluczone są słodycze, ciasta wypieki, kiełbaski i smażone potrawy.

Tak więc, 1-tygodniowa dieta Svetlana Fus obejmuje:

Poniedziałek

Śniadanie
  • omlet z ziołami i kalafiorem;
  • chleb
  • granat.
Drugie śniadanie
  • pieczone jabłka z rodzynkami i twarogiem.
Lunch
  • zupa jarzynowa z klopsikami;
  • kasza gryczana;
  • buraki ze śmietaną.
Kolacja
  • pieczone ziemniaki;
  • sałatka z wodorostów;
  • gotowana ryba.

Wtorek

Śniadanie
  • płatki zbożowe;
  • jogurt
  • rodzynki;
  • orzechy
  • pomarańcza.
Drugie śniadanie
  • pieczone jabłka z cynamonem.
Lunch
  • barszcz wegetariański ze śmietaną;
  • jajka na twardo;
  • sałatka pomidorowa z kwaśną śmietaną;
  • chleb
Kolacja
  • tłuste ryby (łosoś, makrela), pieczone;
  • sałatka jarzynowa;
  • chleb

Środa

Śniadanie
  • płatki zbożowe;
  • owoce
  • sfermentowany napój mleczny.
Drugie śniadanie
  • twarożek ze śmietaną;
  • rodzynki;
  • granat.
Lunch
  • gotowana fasola z duszonymi warzywami;
  • Sałatka ze świeżych warzyw;
  • ser (ser feta).
Kolacja
  • pieczona ryba;
  • wodorosty i biały gulasz;
  • jajko;
  • chleb

Czwartek

Śniadanie
  • kawior z cukinii i bakłażana;
  • omlet z dwóch jaj;
  • chleb
  • 2 kiwi.
Drugie śniadanie
  • pieczone jabłka.
Lunch
  • kasza gryczana;
  • sałatka jarzynowa;
  • indyk.
Kolacja
  • pieczone ziemniaki;
  • duszona kapusta z grzybami;
  • ser (ser feta).

Piątek

Śniadanie
  • płatki zbożowe;
  • kefir (jogurt);
  • pomarańcza.
Drugie śniadanie
  • twarożek ze śmietaną;
  • jagody.
Lunch
  • zupa jarzynowa;
  • gotowany indyk;
  • buraki ze śmietaną;
  • chleb
Kolacja
  • świeża sałatka z kapusty;
  • pieczona ryba;
  • chleb

Sobota

Śniadanie
  • płatki zbożowe;
  • kefir (jogurt);
  • grejpfrut
Drugie śniadanie
  • jabłka z twarogiem i rodzynkami.
Lunch
  • zupa jarzynowa;
  • gotowana cielęcina;
  • sałatka jarzynowa.
Kolacja
  • kasza gryczana;
  • duszona kapusta z dodatkiem grzybów;
  • jajko na twardo.

Niedziela

Śniadanie
  • płatki zbożowe;
  • jogurt
  • rodzynki;
  • orzechy
  • kiwi
Drugie śniadanie
  • twarożek ze śmietaną;
  • jagody;
  • śliwki
Lunch
  • bakłażan faszerowany warzywami, zapiekany z serem;
  • indyk
  • chleb
Kolacja
  • sałatka jarzynowa lub w plasterkach;
  • pieczony łosoś;
  • chleb

Drugi tydzień ma kontrastową zawartość kalorii: od 747 kcal w ciągu jednego dnia do 1655 kcal w innym, ale w przeważającej części odżywianie powinno zawierać 1300-1400 kcal. Jedzenie owsianki jest dozwolone tylko raz w tygodniu. Nawet dzień o najniższej kaloryczności (747 kcal) powinien zawierać danie rybne, spożywane trzy razy dziennie i różne surowe warzywa.

Od trzeciego tygodnia spada wartość energetyczna diety. Ten tydzień jest przeznaczony na posiłki w ilości 1214-1276 kcal z jednym dniem na czczo 673 kcal (twarożek 250 g, ryba 120 gi warzywa). Codziennie, nawet na czczo, spożywa się 30–50 g płatków pełnoziarnistych, owsianka gryczana (150 gi 100 g) jest dozwolona dwa razy w tygodniu.

Zróżnicowane menu zawiera również 4 tygodnie żywienia, których dzienna zawartość kalorii również wynosi od 1213 do 1260 kcal ze względu na wprowadzenie większej ilości warzyw i niskokalorycznych potraw. Na przykład łosoś zastępuje krewetka i okoń morski, a owsianka jest obecna raz w tygodniu (porcja 100 g), podczas gdy w pierwszym tygodniu można jeść trzy razy w tygodniu za 150 g.

W ten sposób organizm stopniowo przyzwyczaja się do stosunkowo niskokalorycznej diety w ciągu miesiąca.Niemniej jednak zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze: białka (mięso, ryby, owoce morza, twaróg, kefir, ser mozzarella, orzechy), tłuszcze i złożone węglowodany. W postaci tłuszczu - kwaśna śmietana 10-20 g dziennie w naczyniach, oliwa z oliwek 10 gi orzechach. Złożeni dostawcy węglowodanów obejmują owsiankę, chleb zbożowy, warzywa i orzechy.

Przepisy

Właściwie nie jest trudno dobrze się odżywiać, zwłaszcza że teraz można znaleźć wiele przepisów na prawidłowe odżywianie. Możliwości urządzeń kuchennych pozwalają gotować zdrowe potrawy w dwu- i wolno gotujących się kuchenkach, bez użycia nadmiaru tłuszczu i oszczędzając warunki temperaturowe, aby zachować przydatne substancje produktów.

Pierwsze kursy

Zupa z soczewicy i imbiru

Skład produktów. Litr bulionu z kurczaka, szklanka soczewicy, 1 pomidor, 2-3 małe marchewki, cebula, 2 ząbki czosnku, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, 2 łyżeczki startego imbiru, 1,5 łyżeczki curry, pieprzu i soli do smaku .

Rozgrzej oliwę na patelni, dodaj posiekaną cebulę i marchewkę, gotuj na wolnym ogniu, aż będzie miękka. Następnie dodaj posiekany czosnek i imbir, curry i zalej bulion. Następnie wlej soczewicę. Doprowadzić do wrzenia i gotować na małym ogniu przez 25 minut. Na koniec dodaj posiekany pomidor i gotuj razem przez 3-5 minut.

Drugie dania

Pieczona Sałatka Warzywna

Skład produktów. Bakłażan, papryka, brokuły, cukinia, 10 g oliwy z oliwek, zioła do smaku. Do sosu: 10 g oleju sezamowego, 50 g pomidora (można cherry), 5 g sosu sojowego, sok z cytryny, 1 ząbek czosnku.

Pokrój wszystkie warzywa (oprócz brokułów) na małe kostki i połóż na blasze do pieczenia pokrytej papierem do pieczenia. Top z oliwą z oliwek. Piec w 1800 przez 20-25 minut. Brokuły gotuj na parze. Na jedną porcję weź 80 g przygotowanego bakłażana i cukinii oraz 50 g papryki i brokułów.

Warzywa rozłożone w misce sałatkowej. Do sosu drobno posiekaj pomidora, dodaj olej sezamowy, sos sojowy, sok z cytryny, zmiażdżony ząbek czosnku, wszystko wymieszaj i podgrzewaj w łaźni wodnej przez 5 minut. Warzywa polej gorącym sosem i dobrze wymieszaj. Posyp ziołami. Nie można wrzucić pomidora do sosu, ale pozostawić go świeżego do dekoracji. Podawanie z sosem - 300 g, wartość energetyczna 148 kcal.

Placki Kapuściane

Skład produktów. Jedna mała główka białej kapusty, 2 jajka, 4 łyżki. l mąka pełnoziarnista, przyprawy i przyprawy, świeże zioła, olej roślinny do smażenia, jogurt (śmietana) do serwowania.

Posiekaj kapustę, sól i zacier. Złożyć rondel lub patelnię, dodać 100 ml wody i gotować na wolnym ogniu przez kilka minut, przykrywając pokrywką. Mielona kapusta staje się miękka i giętka, co jest niezbędne do dalszego tworzenia cieście. Dodaj jajka i mąkę do mielonego mięsa, dokładnie wymieszaj. Podgrzej patelnię i olej. Rozłóż naleśniki łyżką, formując. Brązowy z każdej strony na małym ogniu. Podawać z jogurtem (śmietaną), posypaną ziołami.

Desery

Koktajl Bananowo-Jagodowy

Skład produktów w 2 porcjach: 120 ml beztłuszczowego jogurtu, 80 ml soku ananasowego, 1 banan, 100 g jagód (mrożone stosuje się poza sezonem).

Obrany i posiekany banan, jagody, sok i jogurt zmieszane w blenderze. Wlać do szklanek i udekorować jagodami.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Jest zrównoważony, obejmuje różnorodne produkty i nie zapewnia postu.
  • Nieszkodliwy dla zdrowia.
  • Możliwość późnego, ale lekkiego i pożywnego obiadu.
  • Pomaga zmniejszyć wagę i utrzymać ją na osiągniętym poziomie.
  • Należy stale przestrzegać ograniczeń i niskokalorycznego odżywiania, co wymaga siły woli od osoby.
  • Nie ma prostych węglowodanów, więc wiele z nich może być trudnych do tolerowania.
  • Niskokaloryczne odżywianie nie jest odpowiednie dla osób wykonujących ciężką pracę fizyczną.

Informacje zwrotne i wyniki

Tego jedzenia nie można nazwać dietą - jest to sposób życia, który pozwala bez głodu, ale z umiarkowanym wysiłkiem fizycznym, aby osiągnąć pożądany efekt, niezależnie od wieku. Ważne jest również, aby odżywianie poprzez ten system pozwalało utrzymać prawidłową wagę. Wyniki odchudzania każdego człowieka są różne, ale najczęściej po pierwszych 1-2 tygodniach odchodzą pierwsze kilogramy. Utrzymanie osiągniętej wagi jest całkowicie zależne od pragnienia osoby, jej woli i właściwego odżywiania.

  • "... Oczywiście prawidłowe odżywianie pomaga schudnąć, wystarczy uzbroić się w cierpliwość, ponieważ kilogramy nie znikną szybko. Nie zwróciłem się do dietetyka, aby opracować menu, ale po prostu zastosowałem zalecenia żywieniowe. Najważniejsze jest gotowanie w domu niezdrowych potraw, aby odmówić przekąsek z ciastkami, ciastami i ciastami. Ogólnie rzecz biorąc, pomyśl o kaloriach i tym, co jesz. Na przykład wcześniej wieczorem, kiedy oglądałem film, zjadłem 100 g nasion słonecznika, nie myśląc o konsekwencjach. Jest w nich ponad 500 kcal, aby je wydać, musisz tańczyć szybkie tańce, biegać lub pływać przez godzinę. I tak we wszystkim. Teraz jem gotowane lub pieczone ryby, warzywa, indyka, kurczaka. Owsiankę włączam 2-3 razy w tygodniu i tylko rano. Jem umiarkowanie orzechy (30-40 g na cały dzień), suszone owoce i owoce. W mojej diecie pojawił się twaróg i kefir, których wcześniej tak naprawdę nie lubię i które wykluczałem. Ale o wiele bardziej przydatne jest pod każdym względem jedzenie 150 g twarogu niż 150 g ciasta. Dodatkowo zaczęła chodzić na basen. W rezultacie w ciągu 3 miesięcy waga spadła o 5 kg. Ustaw, aby kontynuować".
  • "... Cały czas karmię się tym systemem. Mogę powiedzieć, że nie ma w tym nic nowego - jeszcze raz przypomniano nam podstawy zdrowej i zbilansowanej diety. Oczywiście, kiedy trzeba było schudnąć, ograniczało się do 1300 kcal plus fitness. Po osiągnięciu wagi zwolniłem nieco: przerzuciłem się na 1500 kcal i porzuciłem fitness (teraz odwiedzam basen raz w tygodniu i dużo chodzę). Ten rodzaj jedzenia naprawdę pomaga utrzymać wagę na tym samym poziomie, ale najważniejsze jest ważenie częściej i nie dopuszczenie do wzrostu o więcej niż 1,5 kg i natychmiastowe podjęcie środków (na przykład zmniejszenie spożycia kalorii z powodu zbóż i tłuszczów). Trudno jest ciągle myśleć o tym, co jest możliwe, a czego nie można jeść, a nie jeść tego, co zabronione. Potrzeba ogromnej siły woli".

Cena diety

Zbilansowana i kompletna dieta, której musisz przestrzegać przez cały rok, niezależnie od kosztu warzyw i owoców, może kosztować 1500-1700 rubli. na tydzień.

Obejrzyj wideo: Какая диета лучше для похудения. Рекомендации Светланы Фус и Аниты Луценко (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Godzina diety
Diety

Godzina diety

Ogólne zasady Podstawą tej unikalnej innowacyjnej metody odchudzania jest stosowanie dowolnego produktu przez 1 godzinę o tej samej wybranej porze dnia. Godzina diety - jak inni nazywają złotą godzinę, pomimo prostoty zasad, daje dobry wynik w odchudzaniu - 5-7 kg na tydzień i wszystko, co musisz zrobić: jeść codziennie o tej samej godzinie - możesz wybrać rano i obiad, i wieczór, a nawet noc; jedz tylko przez 60 minut.
Czytaj Więcej
Dieta na szpiczaka
Diety

Dieta na szpiczaka

Ogólne zasady Szpiczak jest rodzajem hemoblastozy, w której szpik kostny jest zastępowany komórkami osocza guza (szpiczaka). Nacieki szpiczaka rosną częściej w płaskich kościach i kręgosłupie. W miejscach ich wzrostu powstają wnęki. Zniszczenie kości wiąże się z proliferacją klonu nowotworowego.
Czytaj Więcej
Dieta na sarkoidozę płuc
Diety

Dieta na sarkoidozę płuc

Ogólne zasady Sarkoidoza odnosi się do układowej łagodnej ziarniniakowatości z charakterystycznym nagromadzeniem aktywowanych limfocytów / fagocytów z tworzeniem ziarniniaków komórek nabłonkowych w dotkniętych narządach. Przeważają postacie płucne i wewnątrz klatki piersiowej - sarkoidoza płuc z uszkodzeniem tkanki płucnej i wewnątrztchawiczne węzły chłonne.
Czytaj Więcej
Dieta na stłuszczenie wątroby
Diety

Dieta na stłuszczenie wątroby

Ogólne zasady Stłuszczenie wątroby jest naruszeniem metabolizmu tłuszczów w komórce wątroby. W wątrobie wzrasta synteza tłuszczu, maleje utlenianie wolnych kwasów tłuszczowych, a także wydalanie trójglicerydów. Choroba ma wiele innych nazw - stłuszczenie wątroby, stłuszczenie bezalkoholowe, stłuszczenie wątroby, hepatostatoza, stłuszczenie wątroby.
Czytaj Więcej