Diety

Dieta twarogowa

Ogólne zasady

Dieta twarogowa i jabłkowa, jak sama nazwa wskazuje, opiera się na wykorzystaniu dwóch produktów - twarogu i jabłek. Ta kombinacja jest skuteczna i pozwala z jednej strony osiągnąć dość szybki spadek masy ciała (około 400-600 g / dzień), a jednocześnie uniknąć wysokiego ryzyka niedoboru białka, co jest typowe dla wielu diet mono. Na tym zestawie produktów możesz stracić wagę zarówno na dzień postu, jak i na krótko (3-9 dni), co jest odpowiednie dla osób, które potrzebują gwarantowanego rezultatu utraty wagi w krótkim czasie. Nie zaleca się ćwiczyć przez dłuższy czas, ponieważ dieta nie zapewnia organizmowi odpowiedniego i zrównoważonego spożycia składników odżywczych.

Dieta z twarogiem i jabłkami jest przeznaczona dla zdrowych osób, które nie mają chorób przewodu pokarmowego i nie są podatne na hipoglikemię. Jednocześnie diecie niskokalorycznej dla wielu mogą towarzyszyć objawy negatywne w postaci zmęczenia, zawroty głowysłabość, ciemnienie w oczach, letarg. Optymalny czas trwania diety twarogu i jabłek wynosi 3 dni.

Dieta obejmuje twarożek o niskiej (1-2%) zawartości tłuszczu w ilości 350-400 gi około 1,5 kg jabłek. Preferowane powinny być niskotłuszczowe twarożki i nie całkowicie beztłuszczowe, ponieważ organizm potrzebuje co najmniej minimalnych tłuszczów do wspierania procesów metabolizm i asymilacja rozpuszczalnego w tłuszczach witaminy. Jabłka można spożywać zarówno na surowo, jak i piec w piekarniku z przyprawami (cynamon, wanilia, goździki, gałka muszkatołowa). Cała objętość produktów podzielona jest na 4-5 przyjęć. Taka dieta przez wszystkie 3 dni. Jednocześnie ilość zużytego wolnego płynu powinna wynosić 1,5-2,0 litrów w postaci niegazowanej mineralnej wody stołowej, rosołu z dzikiej róży i ziołowej / zielonej herbaty bez cukru. Kiedy pojawia się silne uczucie głodu, dozwolona jest przekąska jabłkowa.

Wartość odżywcza 1-2% twarogu (na 100 g) zależy od jego składu: białko - 18,5 / 20,0 g; tłuszcze - 1,0 / 2,0 g, węglowodany 3,0 / 4,0 g, witaminy (A - 0,08 mg, C - 0,5 mg, B1 - 0,04 mg, B2 - 0,3 mg , PP - 0,4 mg), makro / mikroelementy (fosfor - 220 mg, wapń - 164 mg, sód - 41 mg, selen - 10 μg, potas - 112 mg, magnez - 23 mg, żelazo - 0,4 mg) . Zawartość kalorii w zakresie 108-115 kcal.

Zielone jabłka zawierają również witaminy (C, PP, B) i minerały (wapń, jod, magnez, potas, żelazo, chlor, mangan), flawonoidy, błonnik i pektynaktóre przyczyniają się do normalizacji czynności jelit i oczyszczania organizmu (usunięcie z jelita cholesterol, wycofywanie ciężkich / radioaktywnych metali) i stymulacja procesów metabolicznych. Ponadto pektyna hamuje wzrost i rozmnażanie mikroorganizmów oportunistycznych. Jabłka mają łagodne działanie moczopędne i przeczyszczające. Zawartość kalorii w jabłkach waha się między 45-50 kcal / 100 g.

Tak więc całkowita kaloryczność codziennej diety wynosi średnio (4 x 115) + (50 x 15) = 1210 kcal. Kiedy zawroty głowy lub słabości możesz zastąpić kwaśne jabłka słodkimi. Po diecie twarogowo-jabłkowej oprócz utraty wagi pojawiają się inne pozytywne aspekty - uczucie lekkości i witalności, skóra nabiera zdrowego koloru, a przewód pokarmowy normalizuje się.

W przypadku diety 7-dniowej dieta się nie zmienia. Niektórzy autorzy oferują opcję oddzielnej 9-dniowej diety, co oznacza, że ​​przez pierwsze 3 dni w diecie obecne są tylko jabłka, do 1, 5 kg dziennie, kolejne 3 dni to twarożek - 400 g twarogu dziennie, a ostatnie 3 dni są mieszane (twarożek i jabłka). Naszym zdaniem ta dieta może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, ponieważ brak białek i tłuszczów w ciągu pierwszych 3 dni może prowadzić do głodu białek i zaburzeń metabolicznych. Nie zapominaj, że w procesie odchudzania musisz przede wszystkim myśleć o zdrowiu.

Rozpoczęcie diety musi być poprzedzone co najmniej minimalnym przygotowaniem organizmu. Aby to zrobić, 1-2 dni przed jego rozpoczęciem, przejdź na lżejszą i bardziej ograniczoną dietę: wyklucz z diety słodycze, smażone i tłuste potrawy. Idź do kurczaka, omletów, płatków, produktów mlecznych, warzyw, owoców. Taka dieta i lekka kolacja w przeddzień diety przygotują organizm na dietę niskokaloryczną.

Ponieważ dieta jest niskokaloryczna, istnieje wysokie ryzyko powrotu do masy ciała do pierwotnego poziomu. Dlatego, aby utrzymać osiągnięty wynik, spróbuj zbudować właściwą drogę wyjścia z diety (stopniowo wprowadzaj do diety nowe produkty, zaczynając od duszonych warzyw, płatków owsianych, produktów z kwaśnego mleka, gotowanej ryby / kurczaka, a dopiero potem czerwonego mięsa) i ponownie rozważ swoją zwykłą dietę - ogranicz tłuste i słodkie potrawy (potrawy) i zmniejsz ilość spożywanych porcji.

Nie będzie zbyteczne przyjmowanie preparatów witaminowych i mineralnych podczas diety i ograniczanie aktywności fizycznej. Ale dodatkowe oczyszczanie ciała (wizyta w saunie / rosyjskiej łaźni, zabiegi spa, masaż) w tym okresie będzie odpowiednie. Zaleca się stosowanie takiej diety raz na 2 miesiące, ale dni postu na twarogu i jabłkach można wykonywać co tydzień.

Dozwolone produkty

Dieta twarogowo-jabłkowa obejmuje:

  • Twaróg (1,0% -2% tłuszczu), zielone jabłka.
  • Jako wolny płyn - bulion z dzikiej róży, woda mineralna bez gazu, zielona / ziołowa herbata bez cukru.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal
jabłka0,40,49,847
słodkie i kwaśne jabłka0,50,512,359
twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371
twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twarożek 1%16,31,01,379
twaróg 1,8% (nietłusty)18,01,83,3101
twarożek 2%18,02,03,3103
woda0,00,00,0-
woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Ponieważ dieta opiera się wyłącznie na niskotłuszczowym twarogu i zielonych jabłkach, wszelkie inne produkty są zabronione.
  • Alkohol i wszelkie słodkie napoje gazowane oraz woda mineralna z gazem są ściśle przeciwwskazane.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa strączkowe9,11,627,0168
warzywa w puszkach1,50,25,530
ziemniaki2,00,418,180
marchewki1,30,16,932
rzodkiewka1,20,13,419
biała rzodkiew1,40,04,121
czerwona rzodkiew1,20,13,420
czarna rzodkiew1,90,26,735
burak ćwikłowy1,50,18,840
chrzan3,20,410,556
szpinak2,90,32,022
szczaw1,50,32,919

Owoce

morele0,90,110,841
pomarańcze0,90,28,136
arbuz0,60,15,825
banany1,50,221,895
wiśnia0,80,511,352
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
melon0,60,37,433
figi0,70,213,749
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarynki0,80,27,533
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
pomelo0,60,26,732
śliwki0,80,39,642
feijoa1,01,011,049
czereśnia1,10,411,550
morwa0,70,013,652

Jagody

winogrono0,60,216,865
jagody1,00,08,235
jeżyna2,00,06,431
dzikie truskawki0,80,47,541
truskawki0,80,47,541
agrest0,70,212,043
maliny0,80,58,346
porzeczka1,00,47,543
jagody1,10,47,644

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
rodzynki2,90,666,0264
daty2,50,569,2274

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
naleśniki6,112,326,0233
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bułeczki7,26,251,0317
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
ciasto7,91,450,6234
Chałwa11,629,754,0523

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

przyprawy7,01,926,0149
musztarda5,76,422,0162
imbir1,80,815,880
majonez2,467,03,9627
kochanie0,80,081,5329
cukier0,00,099,7398
ocet0,00,05,020

Produkty mleczne

mleko3,23,64,864
mleko skondensowane7,28,556,0320

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
przetworzony ser bursztynowy7,027,34,0289
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

tłusta wieprzowina11,449,30,0489
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
boczek23,045,00,0500

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364

Jajka

jajka12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

smażona ryba19,511,76,2206
solona ryba19,22,00,0190
różowy łosoś20,56,50,0142
kawior36,010,20,0123
czerwony kawior32,015,00,0263
ikra dorsza24,00,20,0115
konserwy rybne17,52,00,088
półprodukty rybne12,56,714,7209

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
olej kokosowy0,099,90,0899
tłuszcz roślinny do smarowania0,040,00,0360
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
olej z wątroby dorsza0,099,80,0898
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

białe wino deserowe 16%0,50,016,0153
wódka0,00,00,1235
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
kawa0,20,00,32
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
napój energetyczny0,00,011,345
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Menu żywności obejmuje tylko dwa rodzaje żywności, które można spożywać zarówno na surowo (jabłka), jak i pieczone. W razie potrzeby dietę można rozszerzyć, przygotowując potrawy z tych dwóch produktów. Mogą to być duszone / pieczone jabłka, twarożek i zapiekanka jabłkowa, mus jabłkowy z cynamonem.

Przeciwwskazania

Dieta twarogowa i jabłkowa jest przeciwwskazana w wielu chorobach - przewodzie pokarmowym, cukrzyca, niedokrwistośćo godz ciąża i laktacja, w dzieciństwie / starości.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Umożliwia dostosowanie masy ciała w krótkim czasie.
  • Jest prosty w zestawie produktów, nie wymaga czasu i umiejętności gotowania.

 

  • Stresujący dla ciała.
  • Ma przeciwwskazania.
  • Nie jest zrównoważony przez składniki pokarmowe, nie może być stosowany dłużej niż 7 dni.
  • Wymagane są ograniczenia fizyczne.

Recenzje diety na jabłkach i twarogu oraz wyniki

Według opinii tych, którzy stracili na wadze, dieta jest wystarczająco skuteczna, aby skorygować masę ciała, zwłaszcza jeśli proces ten musi być przeprowadzony w krótkim okresie czasu. Jednak niektórzy zauważają osłabienie i zawroty głowy podczas stosowania takiej diety.

  • "... Latem, gdy prawie co roku pojawiają się pierwsze jabłka, siedzę na diecie twarogowo-jabłkowej. Zwykle siedzę na nim nie dłużej niż 3 dni, bardziej się boję, ponieważ, jak piszą lekarze, może być niebezpieczny dla zdrowia. Utrata masy ciała w ciągu 1,5 kg, ale to nie tylko kwestia wagi, ale także oczyszczenia ciała, normalizacji stolca, lekkości i witalności po nim. Najważniejsze, aby po jego zakończeniu monitorować dietę, aby nie przybrać na wadze".
  • "... Naprawdę lubię twaróg i jabłka, więc najczęściej używam diety twarogowo-jabłkowej do odchudzania. Najczęściej ćwiczę dni postu na tych produktach raz na 7-10 dni, ale czasami spędzam 3 dni na rozładunku. Dobrze toleruję dietę i zwykle tracę 1-2 kg w ciągu 3 dni. Nie odczuwa się głodu. Polecam wszystkim".
  • "... Jesienią, kiedy przychodzę do babci, ćwiczę dietę na twarożku i jabłkach. Błogosławieństwem są jabłka i domowy twarożek. Na moją prośbę robi to z odtłuszczonego mleka (usuwa górne części i nieco rozcieńcza mleko). Sam zbieram jabłka z drzewa. Po prostu kroję jabłka na małe kawałki i dodajemy do twarogu. Bardzo smaczne, szczególnie jeśli dodasz cynamon, a następnie wypijesz ziołową herbatę z ziół zebranych przez babcię. W połączeniu ze świeżym wiejskim powietrzem, łaźnią i spacerami po polach i lesie, daje to uderzający efekt leczniczy. Szkoda, że ​​wszystko szybko się kończy i musisz wrócić do miasta".

Cena diety

Dieta twarogowo-jabłkowa absolutnie nie jest droga, obejmuje tylko dwa produkty. Koszty ich nabycia wynoszą od 200-250 rubli dziennie.

Obejrzyj wideo: Odżywcza pasta twarogowa -zdrowa i pyszna :: HD (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Zapalenie tarczycy
Choroba

Zapalenie tarczycy

Informacje ogólne Zapalenie tarczycy jest procesem zapalnym, który występuje w tarczycy. Ta dolegliwość ma kilka różnych postaci, w których etiologia i patogeneza są różne, ale zapalenie jest istotnym składnikiem każdej dolegliwości. Jednak pewne podobieństwo w objawach tej grupy chorób w niektórych przypadkach stwarza szereg trudności w diagnostyce różnicowej.
Czytaj Więcej
Polipy szyjki macicy
Choroba

Polipy szyjki macicy

Informacje ogólne Polipy szyjne - choroba żeńskich narządów płciowych, która charakteryzuje się procesem proliferacji wewnętrznej błony śluzowej macicy. W takim przypadku na błonie śluzowej szyjki pojawiają się małe wypukłości. Są to polipy, które mogą być pojedyncze lub wielokrotne. Polipy są łagodną formacją, w której rośnie gruczołowa tkanka endometrium.
Czytaj Więcej
Naczyniak krwionośny
Choroba

Naczyniak krwionośny

Naczyniak ogólny jest guzem naczyniowym najczęściej występującym u dzieci. Naczyniaki są czerwonawymi plamami, które stopniowo pojawiają się w różnych częściach ciała, a także na twarzy. Według istniejących statystyk dziecko, u którego zdiagnozowano tę chorobę, rodzi się raz na sto przypadków.
Czytaj Więcej
Łupież
Choroba

Łupież

Informacje ogólne Łupież jest zespołem, w którym dana osoba ma nadmiernie wysoki stopień złuszczania cząstek skóry w dłuższym okresie czasu. Cząsteczki skóry złuszczają się, co zwykle występuje na skórze głowy, która obficie pokrywa włosy.
Czytaj Więcej