Diety

Cotygodniowa dieta

Ogólne zasady

Dieta na tydzień jest jedną z najpopularniejszych, szczególnie latem. Dość często, że pilnie potrzebujemy schudnąć, pamiętamy tydzień przed dniem „X”. Prezentowane menu pomoże pozbyć się 2–8 dodatkowych kilogramów. Linia pionowa będzie w dużej mierze zależeć od początkowej masy, ponieważ im większe dodatkowe funty, tym więcej tygodniowego pionu. W tym artykule przedstawiono najprostszą siedmiodniową dietę.

Wskazania

Dieta na tydzień ma na celu pozbycie się nadwagi (od 2 do 8 kg). Dobra dieta przez 7 dni, zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, pozwala pozbyć się średnio 6 kg nadwagi.

Dozwolone produkty

Mile widziane jest stosowanie pokarmów roślinnych, lekkiego chudego mięsa. Staraj się gotować potrawy bez smażenia, jeśli to możliwe - gotowane na parze lub gotowane. Zróżnicuj dietę, dodając warzywa, warzywa i owoce. Z napojów można pić herbatę i kawę bez cukru, świeżo wyciskane soki.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa2,50,37,035
zieloni2,60,45,236

Owoce

owoce0,80,311,556

Jagody

jagody0,70,39,444

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
kandyzowane owoce2,01,071,0301
suszone owoce2,30,668,2286

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
makaron12,03,760,1322

Wyroby piekarnicze

krakersy11,21,472,2331
chleb żytni6,61,234,2165
chleb żytni11,02,758,0310
chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Wyroby cukiernicze

pastylka0,50,080,8310
ciasteczka owsiane6,514,471,8437
krakersy do herbaty10,02,373,8397

Surowce i przyprawy

przyprawy7,01,926,0149
kochanie0,80,081,5329
świeża mięta3,70,48,049
suszona mięta19,96,022,2285
mielony czarny pieprz10,43,338,7251

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
kefir 0%3,00,13,830
kefir 1%2,81,04,040
kefir 1,5%3,31,53,641
śmietana 10% (nietłusta)3,010,02,9115
śmietana 15% (niskotłuszczowa)2,615,03,0158
sfermentowane mleko pieczone 1%3,01,04,240
jogurt 0,1%3,00,13,830
katyk 0,1%2,80,14,228

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371
twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twaróg 1,8% (nietłusty)18,01,83,3101

Produkty mięsne

królik21,08,00,0156
kotlety z indyka18,612,28,7220

Ptak

pierś z kurczaka23,21,70,0114
filet z kurczaka23,11,20,0110
mielony kurczak17,48,10,0143
indyk19,20,70,084
gotowany filet z indyka25,01,0-130

Jajka

omlet9,615,41,9184
jajka12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136

Oleje i tłuszcze

oliwa z oliwek0,099,80,0898

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
czarna herbata20,05,16,9152

Soki i kompoty

kompot0,50,019,581
sok0,30,19,240
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Wszystkie produkty zawierające alkohol są zabronione. Podczas cotygodniowej diety nie można jeść tłustych potraw, fast foodów, marynowanych i konserwowanych potraw. Unikaj soli i cukru.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
popcorn karmelowy5,38,776,1401
solony popcorn7,313,562,7407
popcorn serowy5,830,850,1506

Wyroby cukiernicze

ciasto3,822,647,0397
pierniki5,86,571,6364

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sól0,00,00,0-

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
tłuszcz2,489,00,0797
boczek23,045,00,0500
szynka22,620,90,0279
Surowy wędzony wieprzowina brzuch7,666,8-632
schab wędzony10,547,2-467
gulasz wołowy14,117,40,0214
mięso mielone12,332,42,9352
kotlety wieprzowe13,645,78,8466
stek27,829,61,7384

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
wątroba14,428,52,2326
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Ptak

gęś16,133,30,0364

Oleje i tłuszcze

gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

absynt0,00,08,8171
wermut0,00,015,9158
białe wino deserowe 16%0,50,016,0153
czerwone wino cahors0,00,016,0147
wytrawne czerwone wino0,20,00,368
whisky0,00,00,4235
wódka0,00,00,1235
grog0,00,00,0220
gin0,00,00,0220
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642
uderzenie0,00,030,0260
rum0,00,00,0220
sake0,50,05,0134
bimber0,10,10,4235
tequila1,40,324,0231
sznaps0,00,04,0200
napój energetyczny jaguar0,00,011,587

Napoje bezalkoholowe

chleb chlebowy0,20,05,227
cola0,00,010,442
lemoniada0,00,06,426
mirinda0,00,07,531
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
tonik0,00,08,334
fanta0,00,011,748
napój energetyczny0,00,011,345
napój energetyczny przypływ adrenaliny0,50,013,052
pić napój energetyczny0,00,011,649
napój energetyczny Red Bull0,00,011,345
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu dietetyczne na tydzień na odchudzanie (Dieta)

Tygodniowy harmonogram posiłków, dzienny harmonogram.

Poniedziałek

Śniadanie
  • 1 jabłko
  • filiżanka kawy bez dodatku cukru.
Lunch
  • 1 pomidor
  • 1 jajko
  • 1 pomarańcza
Kolacja
  • surówka z białej kapusty;
  • herbata bez dodatku cukru;
  • 1 jajko

Wtorek

Śniadanie
  • 1 pomidor
  • 1 jajko
  • filiżanka kawy bez dodatku cukru.
Lunch
  • niskotłuszczowa gotowana wołowina;
  • sałatka z kapusty;
  • szklanka soku winogronowego.
Kolacja
  • 2 zielone jabłka.

Środa

Śniadanie
  • 1 jajko
  • 1 ogórek;
  • filiżanka kawy bez dodatku cukru.
Lunch
  • gotowana ryba o niskiej zawartości tłuszczu 100 gramów;
  • sałatka z kapusty;
  • szklanka soku z marchwi.
Kolacja
  • 2 zielone jabłka.

Czwartek

Śniadanie
  • niskotłuszczowy twarożek 100 gramów;
  • filiżanka kawy bez dodatku cukru.
Lunch
  • kotlet na parze;
  • kapusta kiszona;
  • sok jabłkowy.
Kolacja
  • beztłuszczowy kefir.

Piątek

Śniadanie
  • 1 jajko
  • sałatka z kapusty;
  • zielona herbata bez dodatku cukru.
Lunch
  • niskotłuszczowa gotowana wołowina 100 g;
  • 1 ogórek;
  • 1 pomidor
  • szklanka świeżo wyciśniętego soku.
Kolacja
  • beztłuszczowy kefir.

Sobota

Śniadanie
  • niskotłuszczowy twarożek 100 gramów;
  • czarna herbata bez cukru.
Lunch
  • niskotłuszczowe gotowane ryby 100 g;
  • szklanka soku z marchwi.
Kolacja
  • 1 jabłko

Niedziela

Śniadanie
  • 1 jabłko
  • 1 ser śmietankowy
  • zielona herbata bez cukru.
Lunch
  • gotowana pierś z kurczaka 100 g;
  • zupa jarzynowa gotowana bez smażenia;
  • kawa bez mleka i cukru.
Kolacja
  • szklanka beztłuszczowego kefiru.

Menu dietetyczne można dostosować do własnych upodobań, z wyłączeniem zabronionych potraw.

Przepisy

Duszona kałamarnica

Główne składniki:

  • 250 g kalmarów;
  • 2 marchewki;
  • 2 cebule.

Zamrożone tusze kałamarnic, zalać wrzącą wodą i trzymać pod pokrywką. Pokrój cebulę i posiekaj marchewki, smaż na patelni do miękkości. Dodaj kalmary do gotowej masy warzywnej i gotuj na wolnym ogniu przez 8 minut. Danie można podawać z kaszą gryczaną lub sałatką.

Wołowina Stroganow

Główne składniki:

  • wołowina 250 g;
  • mleko 1 szklanka;
  • olej;
  • mąka 1 łyżka.

Wymieszaj mąkę z gorącym mlekiem. Pokrój mięso w paski, włóż do formy i piecz w piekarniku przez 10 minut. Następnie wlej sos mleczny i pozostaw w piekarniku na kolejne 8 minut.

Po awarii

W przypadku awarii możesz zorganizować 1 dzień rozładunku, ale w tym przypadku nie ma gwarancji, że końcowy pion będzie Ci odpowiadał. Wszelkie błędy w diecie i awarie negatywnie wpływają na końcowy wynik.

Wyjście z diety

Jak schudnąć i utrzymać wynik? Przejdź stopniowo do swojej zwykłej diety, stopniowo wprowadzając nowe potrawy. Odrzuć stosowanie produktów zawierających alkohol, fast foodów i wysokokalorycznych potraw. Ciągłe zajęcia i spacery utrzymają osiągnięty wynik.

Przeciwwskazania

  • osłabiony odporność;
  • wrzodziejąca patologia w przewodzie pokarmowym;
  • procesy onkologiczne w ciele;
  • ostatnia operacja.

Dla dzieci

Nie zaleca się stosowania u dzieci i młodzieży.

Podczas ciąży i laktacji

Cotygodniowa dieta odchudzająca nie jest zalecana kobiety w ciąży. Ale po urodzeniu można go przestrzegać, aby skorygować wagę, jeśli nie karmisz piersią. Laktacja Jest to również przeciwwskazanie do tej diety.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • szybki wynik;
  • skuteczność;
  • zróżnicowane menu.
  • potrzeba przyjmowania dodatkowych kompleksów witaminowych;
  • obecność przeciwwskazań;
  • szybki przyrost masy ciała po odejściu z diety.

Porady

Niektórzy w pogoni za idealną wagą zaczynają wymyślać własne zasady, porzucając szkodliwe, ich zdaniem, jedzenie i potrawy. Lepiej jest sięgnąć po gotowe rozwiązania dietetyków, co gwarantuje wynik i bezpieczeństwo. Zgodność z reżimem picia i określonym harmonogramem posiłków zostanie znormalizowana metabolizm i jakościowo oczyścić organizm z toksyn i dodatkowych kilogramów, dostarczając organizmowi dodatkowych składników odżywczych.

Ogólne wskazówki dotyczące wszystkich diet przez siedem dni:

  • rozdawaj posiłki, aby przez cały dzień nie odczuwałeś głodu;
  • jeśli wybierzesz bardzo trudne menu, w przypadku głodu zrób lekką przekąskę w postaci niskokalorycznego produktu (zieleni lub ogórka), w przeciwnym razie narazisz swoje ciało na ekstremalny stres, który może dodatkowo negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie;
  • skonsultuj się z kompetentnym dietetykiem, jeśli chcesz zrzucić więcej niż 10 kg tygodniowo.

Ważne jest, aby zrozumieć, że dramatyczna utrata masy ciała u kobiet może prowadzić do nieprawidłowego działania w całości układ hormonalny i wpływają na funkcje rozrodcze. Ostra utrata masy ciała prowadzi do pogorszenia stanu włosów, płytek paznokciowych, twarz się męczy, klatka piersiowa odpada.

Siedmiodniową dietę do szybkiego odchudzania należy również wybrać zgodnie z preferencjami smakowymi, ponieważ o wiele łatwiej jest utrzymać cały tydzień na ulubionym produkcie, nawet jeśli istnieją bardzo surowe ograniczenia w diecie. Fani słodyczy lepiej nadają się do programów owocowych, spróbuj porzucić dietę mono. Dieta powinna być jak najlepiej dostosowana do Twojego stylu życia, specyfiki zajęć i preferencji smakowych.

Komentarze dietetyka

Według dietetyków 7-dniowa dieta pozwala pozbyć się nadwagi w dość krótkim czasie bez niepotrzebnej szkody dla zdrowia, z zastrzeżeniem wszystkich zaleceń. Staraj się nie przeciążać organizmu nadmiernymi ćwiczeniami, jak ciało jest poddane stresowi, a każdy dodatkowy stres może prowadzić do negatywnych konsekwencji. Obciążenia powinny być umiarkowane: spacery na świeżym powietrzu, lekkie ćwiczenia cardio itp.

Informacje zwrotne i wyniki

Siedmiodniowy okres okazał się najlepszy, a według tych, którzy już schudli, naprawdę działa. Jeśli przestrzegasz podstawowych zasad przez tydzień, możesz dostosować swoją wagę do pożądanego rezultatu. Staraj się nie wybierać zbyt ciasnych opcji, z reguły waga powraca, a nawet wzrasta, gdy wychodzisz z diety. Dieta obiecująca minus 15 kg w ciągu 7 dni wyrządzi więcej szkody zdrowiu niż przyjemność estetyczna porzuconych dodatkowych kilogramów. I nie zapomnij pić kompleksów multiwitaminowych, aby zachować zdrowie włosów, paznokci i skóry.

Cena diety

Koszt produktów na tydzień waha się w zakresie 1500-2500 rubli, w zależności od wybranej opcji.

Obejrzyj wideo: JAK SZYBKO SCHUDLIŚMY? StoryTime z Bartim (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta niskokaloryczna
Diety

Dieta niskokaloryczna

Ogólne zasady Wszystkie niskokaloryczne lub niskokaloryczne diety odchudzające (NKD) opierają się na zasadzie codziennego ścisłego zmniejszania liczby spożywanych kalorii i ograniczeniu zwykłej diety, więc jeśli chcesz pozbyć się dodatkowych kilogramów wagi za pomocą tej metody dietetycznej, musisz dokładnie obliczyć zawartość kalorii w spożywanych pokarmach, które wymaga czasu i uwagi.
Czytaj Więcej
Dieta dla torbieli wątroby
Diety

Dieta dla torbieli wątroby

Ogólne zasady Torbiel wątroby jest łagodnym wgłębieniem w miąższu wątroby utworzonym przez tkankę nabłonkową / łączną i wypełnioną płynną (galaretowatą) zawartością. Lokalizacja formacji torbielowatych jest zróżnicowana (na powierzchni / w głębi wątroby, w różnych segmentach i płatach narządu).
Czytaj Więcej
4-dniowa dieta nowiu
Diety

4-dniowa dieta nowiu

Ogólne zasady 4-dniowa dieta nowiu jest jedną z najszybszych współczesnych metod odchudzania, która opiera się na starożytnych naukach o wpływie faz księżyca na ludzkie ciało. Uwzględnia wpływ księżyca na człowieka Od dawna wiadomo, że ciała niebieskie mają szczególny wpływ na ludzkie zdrowie i kondycję.
Czytaj Więcej
Dieta HSGD
Diety

Dieta HSGD

Ogólne zasady Dzienne spożycie kalorii przez normalną osobę zdrową (wzrost 170 cm) wynosi 2100–2000 dla kobiet i 2500–3000 kalorii dla mężczyzn, w zależności od zawodu. Uważa się, że aby zmniejszyć wagę, wystarczy zmniejszyć tę liczbę o 20%, ale amerykańska gwiazda telewizyjna Betenny Frankel poszła dalej i zasugerowała, że ​​dziewczyny, które chcą być szczupłe, powinny zmniejszyć spożycie do 800-1150 kcal dziennie.
Czytaj Więcej