Diety

Wielkanocny post diety przed Wielkanocą

Ogólne zasady

Odżywianie z ograniczeniami podczas Wielkiego Postu jest najbardziej rygorystyczne w porównaniu do innych postów i najdłużej w czasie. Dieta na czczo przed Wielkanocą przewiduje odrzucanie żywności pochodzenia zwierzęcego: mięsa, ryb, drobiu, tłuszczów zwierzęcych, mleka i jaj, masła, twarogu, serów, produktów mącznych z dodatkiem mleka, tłuszczów i jaj zwierzęcych, słodyczy i różnych produktów cukierniczych.

W ciągu 48 dni żywność obejmuje produkty roślinne: zboża, gotowe produkty sojowe, wszelkie warzywa i owoce, rośliny strączkowe (ciecierzyca, fasola mung, groch, fasola, soczewica), grzyby, suszone owoce.

Z jednej strony przejście na pokarm roślinny jest korzystne dla organizmu:

  • Pokarmy roślinne, w szczególności białka roślinne, nie powodują stresu dla nerek i wątroby.
  • Poziom spada cholesterolponieważ wykluczono produkty pochodzenia zwierzęcego, które są źródłem cholesterolu LDL.
  • Metabolizm jest znormalizowany. Ciało, z wyłączeniem tłustych i ciężkich mięsnych pokarmów oraz przechodzenia na produkty roślinne, restrukturyzuje metabolizm, więc wielu udaje się normalizować swoją wagę.
  • Błonnik z warzyw, owoców i zbóż poprawia funkcję jelit i przywraca mikroflorę.
  • Ciało jest oczyszczone (pozbycie się toksynyhormony uzyskane z pokarmem dla zwierząt, niestrawionym pokarmem i produktami przemiany materii), ponieważ poprawiona jest funkcja pęcherzyka żółciowego i funkcja wydalnicza jelita.

Z drugiej strony może rozwinąć się niedobór witamin i minerałów, a także białka i aminokwasów. Brak najnowszych składników odżywczych jest poważnym problemem żywieniowym podczas postu przed Wielkanocą.

Musisz spróbować urozmaicić swoją dietę:

  • Codziennie używaj białka roślinnego występującego w roślinach strączkowych, pieczarkach, niewielkiej ilości - w zbożach i orzechach. Dania sojowe są lepsze od mięsa pod względem zawartości białka, dlatego powinny mieć pierwszeństwo w diecie. Jednocześnie musisz wiedzieć, że białko roślinne jest wchłaniane gorzej niż białko zwierzęce, więc porcje białek roślinnych będą większe, aby zapewnić codzienne zapotrzebowanie na białko.
  • Ważne jest, że nie tylko białko pochodzi z pożywienia, ale także obecność w nim niezbędnych aminokwasów. Chociaż orzechy mają niską zawartość białka (tylko 15%, głównie zawierają tłuszcze), całkowicie nasycają organizm niezbędnymi aminokwasami. Oczywiście łatwiej jest uzyskać wszystkie ważne aminokwasy z mięsa. Aby uzyskać je z produktów roślinnych, musisz codziennie łączyć zboża, rośliny strączkowe, warzywa, owoce i orzechy. Białko jest syntetyzowane w organizmie z aminokwasów. Najczęściej w pokarmach roślinnych metionina. Występuje w dużych ilościach w orzechach brazylijskich, sezamie i zbożach. Należy to również wziąć pod uwagę przy kompletnej diecie.
  • Oczywiście nie można odmówić jedzenia ryb, które są dozwolone w Niedzielę Palmową i Zwiastowanie, i ikry rybnej w sobotę Łazarza.
  • Uzupełnij tłuszcze olejami roślinnymi, orzechami, słonecznikiem i pestkami dyni.
  • Stosowanie różnych olejów roślinnych (oliwy, dyni, sezamu, siemienia lnianego, orzechów, soi) pokrywa zapotrzebowanie na tłuszcze i witaminy. Źródłem jest także olej sojowy. lecytyna. Jeśli ściśle przestrzegasz postu, stosowanie oleju roślinnego jest możliwe tylko w weekendy. Ale dla świeckich surowe ograniczenia nie są konieczne.
  • Węglowodany podczas postu występują w żywności w wystarczającej ilości: płatki zbożowe, zapiekanki zbożowe, ziemniaki i inne warzywa, chude ciasta, chleb, produkty mączne (naleśniki i naleśniki na wodzie, pierogi). To jedzenie można nazwać głównie węglowodanami, a aby nie przybrać na wadze w tym czasie, należy wykluczyć proste węglowodany (cukier, dżem, miód, chleb z dżemem i dżemem), jeść chleb umiarkowanie (lepiej jest preferować chleb żytni, pełnoziarnisty lub otręby) i ziemniaki . Wszystkie te produkty są wysokie indeks glikemiczny i dużo kalorii.
  • Warzywa i owoce należy spożywać codziennie, ponieważ są źródłem minerałów i witamin.

Witamina B12, który jest niezbędny do prawidłowego tworzenia krwi, uzyskujemy poprzez jedzenie mięsa i wątroby. Jednak występuje również w kiełkującej pszenicy i zieleni, wodorostach morskich, w tym spirulinie, dlatego te produkty należy zawsze uwzględniać w codziennej diecie. Jedząc 100 g świeżych surowych marchewek lub buraków, możesz uzyskać połowę dziennej normy tej witaminy.

Witamina B12 jest syntetyzowana w organizmie z kobaltu (bez niej synteza nie jest możliwa). Dlatego ważne jest również spożywanie pokarmów bogatych w kobalt - są to kukurydza, otręby, kiełki pszenicy, a zwłaszcza kiełki zielonej gryki. Nic nie stoi na przeszkodzie urozmaiceniu diety tymi produktami.

Źródła żelaza - orzechy, warzywa, różne rodzaje sałatek, nasiona, chleb razowy, brązowy chleb, otręby, zboża, a także różne warzywa i owoce: arbuz, rutabaga, melon, kapusta, pomidory, papryka, rzodkiewki, brukselka , rzodkiewka, buraki, topinambur, szpinak, szczaw, suszone morele, rodzynki, śliwki i jabłka. Dla lepszego wchłaniania żelaza wskazane jest jednoczesne wchodzenie w dietę witamina C. z produktami (cytryna, pomarańcza, rokitnik, kiwi, rosół z dzikiej róży).

Fosfor zawiera w wystarczających ilościach rośliny strączkowe, kalafior, ogórki, rzodkiewki, seler, orzechy, nasiona, dynia, marchew, pietruszka i soja.

Beta karoten zawierają ciemnozielone i czerwono-żółte produkty roślinne: marchew, szpinak, słodkie ziemniaki, słodka papryka, morele, dynia, mango, persimmon. Beta karoten w organizmie zamienia się w witamina a. Aby w pełni przyswoić beta-karoten, musisz użyć wystarczającej ilości olejów roślinnych.

Posiłki dla osób świeckich podczas postu mogą być ustawione zgodnie ze swobodnym menu. Jedzenie surowego jedzenia jest w nim wykluczone, więc gotowane jedzenie jest obecne codziennie. Mogą to być zupy zbożowe lub warzywne na bulionie wodnym lub grzybowym, różne zboża, pierogi z grzybami lub kapustą, wszelkiego rodzaju warzywa w formie duszonej, pieczonej lub gotowanej.

Jeśli uważasz post za dietę odchudzającą, musisz przestrzegać kilku zasad:

  • Ogranicz spożycie węglowodanów: chude ciasta, pierogi, chleb z olejem roślinnym (miód, dżem lub dżem), makaron, słodka herbata i słodkie owoce, chude ciasteczka z miodem i dżemem i wiele innych.
  • Ogranicz spożycie zbóż - można je jeść raz dziennie i tylko rano.
  • Weź pod uwagę ilość zjadanych orzechów i nasion - to wystarczająca ilość wysokokalorycznych potraw i spożywanie ich bez pomiaru, wagi nie można zmniejszyć. Wystarczy garść nasion w sałatkach i 7-10 kawałków różnych rodzajów orzechów.
  • Stosowanie olejów roślinnych jest ograniczone do dwóch łyżek dziennie (we wszystkich potrawach).
  • Frakcyjne odżywianie, które nie pozwoli poczuć głodu.
  • Stosowanie niepożywnych pokarmów w postaci sałatek z owoców morza, kapusty, sera tofu, mleka sojowego i jogurtu.
  • Zużycie wystarczającej ilości płynu (woda, niesłodzone kompoty, wywary z ziół). Pobranie wody 30 minut przed posiłkiem lub gdy pojawia się głód, pozwala „oszukać” apetyt, w wyniku czego porcja jedzenia znacznie się zmniejszy lub potrzeba jedzenia zniknie całkowicie.

Podstawą diety powinny być wszelkiego rodzaju warzywa, grzyby, rośliny strączkowe, niesłodzone owoce, wodorosty i inne niskokaloryczne produkty spożywcze (ser tofu, mleko sojowe i jogurt sojowy). Preferowane są potrawy gotowane lub pieczone. Musisz obserwować umiar w jedzeniu, w przeciwnym razie post skończy się, gdy przytyjesz.

Rzeczywiście, odrzuceniu pokarmu dla zwierząt i przejściu na warzywa, u wielu towarzyszy uczucie ciągłego głodu. Wynika to z faktu, że warzywa, grzyby i owoce nie zapewniają przedłużonego nasycenia. Prowadzi to do wzrostu zużycia dozwolonych węglowodanów: płatków, chleba, makaronu, chudych ciastek z miodem lub dżemem.

Dozwolone produkty

Wielkanocna dieta obejmuje:

  • Rośliny strączkowe w dowolnej formie: zupy z roślinami strączkowymi, pasty, duszone rośliny strączkowe z innymi warzywami.
  • Wszelkie warzywa i dania z nich: sałatki, klopsiki, winegret, zapiekanki. Mrożone warzywa są używane podczas Wielkiego Postu, ponieważ nie ma jeszcze warzyw sezonowych. Jeśli chcesz zmniejszyć wagę, ziemniaki są spożywane nie częściej niż raz w tygodniu w formie upieczonej, najlepiej w skórce. Fermentacja i pikle mogą być spożywane podczas postu, ale nie są wskazane przy odchudzaniu, ponieważ te pokarmy zawierają sól, a także pobudzają apetyt.
  • Mięso sojowe i szlafroki (wegetariańskie mięso zawierające białka roślinne, kiełki pszenicy i sok z buraków). Produkty sojowe nie zawierają cholesterolu i mają niską zawartość kalorii (100-110 kcal w gotowej formie, ponieważ produkt zwiększa się 3-4 razy podczas procesu przygotowania).
  • Produkty sojowe: „produkty do smarowania”, mleko, twaróg, jogurt.
  • Zupy z warzywami, pieczarkami i zbożami (używaj rzadziej).
  • Duszone grzyby, dodatek grzybów do płatków, warzyw.
  • Wszelkie zboża. Owsiankę gotuje się w wodzie z dodatkiem oleju roślinnego. W przypadku diety odchudzającej zboża są spożywane raz dziennie, najlepiej rano lub na lunch. Obiad powinien zawierać rośliny strączkowe, produkty sojowe oprócz warzyw.
  • Owoce i suszone owoce ograniczają utratę wagi.
  • Chleb pełnoziarnisty, chleb żytni, chleb otrębowy - wszystko z umiarem (2 kromki chleba dziennie i 3-4 chleby).
  • Soki (preferują warzywa), napary z ziół i owoców i jagód, kompoty bez cukru, woda mineralna, żurawina i inne napoje owocowe, zielona herbata.
  • Orzechy i nasiona do 40-50 g dziennie.
  • Jako desery - naturalna pastylka owocowa, krakersy z kiełkującej pszenicy, chude sery (tofu) i jogurt sojowy.
  • W niektóre dni olej roślinny.
  • Niskotłuszczowe ryby i kawior (w niektóre dni).

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
bakłażan1,20,14,524
fasola6,00,18,557
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
gotowany kalafior1,80,34,029
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
rzodkiewka1,20,13,419
biała rzodkiew1,40,04,121
czerwona rzodkiew1,20,13,420
czarna rzodkiew1,90,26,735
Sałatka1,20,31,312
burak ćwikłowy1,50,18,840
seler0,90,12,112
soja34,917,317,3381
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
dynia1,30,37,728
fasola7,80,521,5123
czosnek6,50,529,9143
soczewica24,01,542,7284
szpinak2,90,32,022
szczaw1,50,32,919

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
banany1,50,221,895
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mandarynki0,80,27,533
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
jabłka0,40,49,847

Jagody

winogrono0,60,216,865
agrest0,70,212,043
czerwona porzeczka0,60,27,743
czarna porzeczka1,00,47,344

Grzyby

grzyby3,52,02,530
asortyment mrożonych grzybów2,20,80,720
świeże pieczarki4,31,01,027
świeże piersi1,80,50,816
świeże kurki1,61,12,220
świeże boczniaki2,50,56,234
świeże masło2,40,71,79
świeże grzyby miodowe2,21,22,817
świeże grzyby1,90,82,717

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
suszone owoce2,30,668,2286
rodzynki2,90,666,0264
orzechy nerkowca25,754,113,2643
nasiona sezamu19,448,712,2565

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
płatki owsiane12,36,159,5342
grys kukurydziany8,31,275,0337
jęczmień perłowy9,31,173,7320
kasza jaglana11,53,369,3348
ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329

Sery i twarożek

twaróg tofu8,14,20,673

Ryby i Owoce Morza

kapusta morska0,85,10,049

Oleje i tłuszcze

olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

W poście przed Wielkanocą wykluczono:

  • Wędzone mięso, kiełbasy, konserwy.
  • Mięso i ryby (z wyjątkiem niektórych dni).
  • Mięso drobiowe.
  • Jajka
  • Wszelkie produkty mleczne.
  • Tłuszcze zwierzęce
  • Napoje alkoholowe.
  • Ciasta zawierające jajka, masło i produkty mleczne.
  • Czekolada, lody.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Wyroby cukiernicze

cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300
ciasteczka7,511,874,9417

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

majonez2,467,03,9627

Produkty mleczne

mleko 3,6%2,83,64,762
mleko 4,5%3,14,54,772
śmietana2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 11%16,011,01,0170
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wątroba wieprzowa18,83,60,0108
nerka wieprzowa13,03,10,080
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
wołowina18,919,40,0187
wątroba wołowa17,43,10,098
nerki wołowe12,51,80,066
mózgi wołowe9,59,50,0124
jagnięcina15,616,30,0209
pasztet mięsny16,423,30,4277

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
filet z kurczaka23,11,20,0110
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Jajka

jajka12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136
wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190
konserwy rybne17,52,00,088
dorsz (wątroba w oleju)4,265,71,2613

Oleje i tłuszcze

tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Z punktu widzenia dobrego odżywiania należy jeść posiłki co najmniej 4 razy dziennie w małych porcjach. Jeśli trudno będzie wytrzymać ten tryb, możesz opcjonalnie wprowadzić 1-2 przekąski. Nawet z tą ograniczoną listą produktów możesz stworzyć zróżnicowane menu. Powinien mieć więcej potraw warzywnych, grzybów, produktów sojowych, roślin strączkowych, jeśli chcesz schudnąć w tym czasie.

Współczesny człowiek może używać niesłodzonego musli zbożowego lub niewielkiej ilości niesłodzonego płatków na śniadanie lub przekąskę podczas postu, chociaż kościół uważa to za nadmiar. Podczas odchudzania korzystne będzie stosowanie oleju roślinnego w niektóre dni tygodnia, tak jak jest to określone w kalendarzu żywieniowym podczas postu. Ropę można spożywać we wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę. Wskazane jest zmniejszenie ilości chleba do dwóch kromek dziennie.

Śniadanie
  • płatki owsiane z suszonymi owocami;
  • 30 g orzechów;
  • herbata bez cukru.
Lunch
  • zupa jarzynowa doprawiona zieloną cebulą;
  • soczewica duszona z pomidorami i cebulą.
Podwieczorek
  • owoce lub jagody.
Kolacja
  • kawior do squasha;
  • gotowana lub obrana fasola ziemniaczana;
  • herbata
Śniadanie
  • kasza gryczana;
  • Sałatka ze świeżych warzyw;
  • zielona herbata lub wywar z ziół.
Lunch
  • zupa fasolowa;
  • winegret;
  • kompot.
Podwieczorek
  • jagody z jogurtem sojowym, garść pestek dyni.
Kolacja
  • faszerowana kapusta z mielonymi warzywami i odrobiną ryżu;
  • kompot.

Przepisy

Biorąc pod uwagę fakt, że po poście nadal należy obserwować umiar w jedzeniu i stopniowo powracać do zwykłej diety, lepiej nie jeść ciężkich i wysokokalorycznych potraw w Wielkanoc. Przede wszystkim ciało straciło nawyk trawienia tłustych potraw. Po drugie, być może nadal będziesz przestrzegać diety. W takim przypadku odpowiednia jest twarógowa dieta Wielkanocna. Zgodnie z przepisem zawiera niskotłuszczowy twarożek, substytut cukru, niskotłuszczową kwaśną śmietanę i fermentowane mleko pieczone zamiast śmietany. Bardziej przydatne jest spożywanie małego kawałka twarogu wielkanocnego niż ciasta mącznego, które ma wysoką zawartość kalorii.

Wielkanocna dieta twarogowa

Składniki: 300 g beztłuszczowego twarogu, 100 g 10% kwaśnej śmietany, 100 ml ryazhenka, 1 łyżeczka. smakuje się żelatynę, substytut cukru, wanilinę, miód i suszone owoce (najlepiej jagody goji), ponieważ podczas gotowania można spróbować masy twarogowej.

Suszone owoce zalać gorącą wodą, już zmiękczoną, pokroić na małe kawałki. Pokonaj twarożek w blenderze lub przetrzyj przez sito. Wymieszaj twarożek, słodzik, fermentowane mleko pieczone, śmietanę i mieszankę suszonych owoców. Wprowadź wstępnie spęcznioną żelatynę (1 łyżeczkę) i dodaj miód, jeśli twaróg nie jest wystarczająco słodki. Włóż silikonową formę na Wielkanoc lub po prostu do okrągłej szklanej miski. Przechowywać w lodówce w nocy.

Ciasto dietetyczne

Skład produktów: 4 białka i 2 żółtka, 1 st. l skrobia kukurydziana, 4 łyżki otrębów (owies, posiekane), 5 łyżek odtłuszczonego mleka w proszku, 1 łyżeczka. proszek do pieczenia, skórka z cytryny, słodzik, wanilia.

Oddzielić żółtka od białek. Pokonaj żółtka za pomocą słodzika. Białka ubijaj osobno aż do piany. Weź skórkę jednej cytryny. Wymieszaj ubite żółtka, wiewiórki i skórkę. Dodaj wszystkie suche składniki do płynnej części. Ciasto okazuje się płynne. Wlewa się go do formy papierowej lub silikonowej i wysyła do piekarnika o 1800 przez 30 minut. Kulich dobrze wschodzi. Może być pozostawiony jako taki lub ozdobiony lukrem.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Przydatny w przypadku nadwagi, zwiększony cholesterol, dna moczanowa, zaparcia.
  • Nie drogi i niedrogi.
  • Łatwy do przenoszenia.
  • Nie jest zrównoważony, dlatego nie można go długo wykonywać.
  • Wysokie włókno powoduje wzdęcia.
  • Przeciwwskazane w zapalenie trzustkizaostrzenie wrzód trawienny i zapalenie żołądka, zapalenie jelita grubegopod ciężarem i hipowitaminoza, w ciąży i pielęgniarstwo, dzieci, ludzie z ciężką pracą fizyczną.

Informacje zwrotne i wyniki

Wiele razy stosuj dietę w czasie postu i stosuj się do ograniczeń dotyczących jedzenia zalecanych przez kościół. Jednak wielu nie traci na wadze z powodu spożywania dużej ilości węglowodanów, ponieważ zwykły składnik białkowy (mięso, ryby, drób) w tym okresie wypada z diety.

  • "... Nie odważyłem się na ścisłe ograniczenia jedzenia surowego jedzenia i niejedzenia masła w poniedziałek, środę i piątek. Gotowane gotowane jedzenie i codziennie jeść masło. W porównaniu do tego, co jadłem wcześniej - było to ograniczenie. Przede wszystkim z domu zniknęły słodycze, ciastka, ciasta, wszystkie przysmaki mięsne i rybne, tłusta śmietana, śmietana i sery, masło, które miałem we wszystkich naczyniach. Jadła płatki (rano i na lunch) i gotowała różne dania warzywne. Post i dieta zmusiły mnie do poszukiwania nowych przepisów na potrawy z warzyw - okazuje się, że jest ich wiele, a są tak różnorodne, że nie musisz być leniwy w gotowaniu. Przygotowała zupy na wodzie i usmażyła warzywa. Pomogło mi to, że mój mąż wybrał się ze mną na dietę, więc łatwo było gotować i nie było w domu „irytujących” potraw. Dieta została utrzymana do końca postu i schudła. Mam 4 kg, mąż 5,5 kg".
  • "... postanowiłem poprawić swoje zdrowie i ustalić pracę jelit, jeśli to możliwe, a następnie schudnąć. Ponieważ zauważyłem, że mięso, ryby, a nawet twaróg powodują zaparcia. Od znajomych i kolegów słyszałem, że podczas postu wszyscy mieli jelita. Surowe warzywa zostały natychmiast wykluczone, ponieważ wcześniej powodowały ból jelit i wzdęcia. Przerzuciłem się na płatki, zupy warzywne i duszone warzywa i rośliny strączkowe. Pomogło mi to i po pięciu dniach krzesło wróciło do normy, ale postanowiłem kontynuować. Nie powiem, że to było łatwe: chciałem mleka i twarogu, nie miałem dość sera i jajek. Czasami chciałem mięso lub kurczaka. Stało się trochę łatwiej, kiedy zacząłem kupować ser tofu (rano zjadłem herbatę i byłem zadowolony) i gotowałem kotlety sojowe, klopsiki i gulasz. Oczywiście zdalnie przypomina mięso do smaku, ale jeśli zrobisz to z przyprawami i ziołami, to znaczy możesz. Nie mogę powiedzieć, że bardzo ograniczyłem ziemniaki i zboża - gotowałem je z grzybami i było bardzo smaczne. Tym, co naprawdę było tabu, były ciastka, ciasta, ciasta, ciastka, słodycze i wszelkiego rodzaju słodycze. I oczywiście na produktach mięsnych. Myślę, że z tego powodu schudłem. Trochę, ale wciąż przy 3,5 kg".
  • "... Jeśli zjesz ziemniaki, 3 razy dziennie owsiankę i dużo chleba, wtedy poczujesz się lepiej. Dlatego bardzo ograniczyłem to wszystko. Z kaszy lewej kaszy jaglanej i kaszy gryczanej co drugi dzień. Głównymi produktami były warzywa, grzyby, owoce, orzechy, fasola, soczewica, mięso sojowe i inne produkty sojowe, takie same jak ja nie mogę bez sera, mleka i jogurtu. Dobrą wiadomością jest to, że nie są bardzo bogate w kalorie. Robiła sałatki z orzechami, serem tofu i oliwą z oliwek - okazało się to satysfakcjonujące i smaczne. Chleb ostro ograniczony. Wysokokaloryczny majonez sojowy (426 kcal), ale czasami go kupiłem i używałem go jako zwykłego majonezu. Raz w tygodniu kontynuowała chodzenie na basen. W rezultacie straciła 5 kg w ciągu miesiąca".

Cena diety

Dieta zawiera niedrogi produkt pochodzenia roślinnego, więc koszt jedzenia na tydzień wynosi 1000-1200 rubli.

Obejrzyj wideo: Karolina Szostak o diecie na Wielkanoc (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?
Książka informacyjna

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?

Jeśli kobieta nie ma chorób ginekologicznych i przeciwwskazań do ćwiczeń, treningu nie można anulować. Warto zmniejszyć liczbę powtórzeń ćwiczeń i czas treningu. Jeśli jesteś osłabiony po chorobie lub nie tolerujesz zbyt dobrze ćwiczeń fizycznych, możesz ćwiczyć pilates lub jogę.
Czytaj Więcej
Jak utrzymać wagę po diecie
Książka informacyjna

Jak utrzymać wagę po diecie

Informacje ogólne We współczesnym świecie istnieje niesamowita ilość różnorodnych diet i specjalnych systemów żywieniowych, dzięki którym można skutecznie zmniejszyć masę ciała w pewnym okresie. Jednak żaden z tych systemów nie gwarantuje, że po jego zakończeniu dodatkowe funty nie będą stopniowo wracać.
Czytaj Więcej
Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi
Książka informacyjna

Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi

Informacje ogólne Chemia gospodarcza w życiu współczesnego człowieka zajmuje tak ważne miejsce, że bez niego nie wyobraża sobie swojej codziennej egzystencji. Wiele takich narzędzi jest używanych w życiu codziennym, ich różnorodność jest po prostu niesamowita: proszek do prania; różnorodne detergenty i środki czyszczące do kuchni i łazienki; chemia do mycia naczyń; środki do czyszczenia lusterek, okien, szkła; środki do czyszczenia dywanów; odświeżacze powietrza; środki odstraszające owady.
Czytaj Więcej