Diety

Dieta 10 szklanek

Ogólne zasady

Jedną z najważniejszych zasad żywienia dietetycznego mającego na celu skorygowanie masy ciała jest zmniejszenie ilości (objętości) przyjmowanego pokarmu. Można to osiągnąć różnymi metodami, w tym metodą wstępnego napełniania jamy żołądka wodą. Na tej zasadzie budowana jest dieta 10 szklanek, która obejmuje stosowanie dwóch szklanek oczyszczonej wody 20-30 minut przed każdym posiłkiem, co przyczynia się do szybszego tworzenia poczucia sytości. Ponadto ludzie w przeważającej większości przypadków błędnie odczuwają głód pragnienia i zaczynają fałszywą „chęć”, aby je wykorzystać, co przyczynia się do niekontrolowanego przyrostu masy ciała.

Zatem woda pobrana 30 minut przed posiłkiem częściowo wypełnia żołądek, zmniejszając głód i apetyt. W trakcie jedzenia nie można nic pić. Dopuszczenie wody pitnej jest dozwolone dopiero po 1,5-2 godzinach po jedzeniu. Niektórym wydaje się, że wypicie dwóch szklanek wody jednocześnie przed jedzeniem jest dość trudne. W takim przypadku możesz zacząć od mniejszej objętości wody (na przykład jednej szklanki) i stopniowo ją zwiększać. Po krótkim czasie z łatwością wypijesz objętość wody w 2 szklankach.

Której wody lepiej użyć? Różne opcje: niegazowana filtrowana, źródlana lub mineralna (stołowa) woda niegazowana o poziomie mineralizacji nieprzekraczającym 1 g / l. Lepiej pić lekko schłodzoną wodę i pić małymi łykami. Konieczne jest również zmniejszenie zwykłej porcji jedzenia o około połowę, a po pewnym czasie twoje ciało zostanie nasycone mniejszą ilością jedzenia.

Aby skutecznie schudnąć podczas picia wody, zaleca się dostosowanie zwykłej diety, ograniczając stosowanie produktów piekarniczych, makaronów, soli, tłustego mięsa / produktów mlecznych, smażonych i skrobiowych potraw, cukru i szybko rozkładanych węglowodanów, zastępując je produktami pełnoziarnistymi, zbożami, naturalnymi, niskokaloryczne (niskotłuszczowe / o niskiej zawartości), bez konserwantów i barwników, warzywa i owoce. Od tłuszczów preferowane są oleje roślinne i tłuszcze zwierzęce znajdujące się w rybach, produktach mlecznych.

Tak więc odpowiednio skonstruowana dieta składająca się z 10 szklanek pozwala, poprzez zmniejszenie ilości porcji, zmniejszenie apetytu i szybsze nasycenie, aby zmniejszyć spożycie pokarmu, a tym samym zawartość kalorii w codziennej diecie, która jest podstawą procesu odchudzania.

Diecie towarzyszą dodatkowe korzyści w postaci zwiększonego metabolizmu, przyspieszonej eliminacji z organizmu. toksyny, zmniejszają objawy alergiczne, poprawiają samopoczucie, normalizują apetyt, poprawiają kondycję skóry, włosów i paznokci.

Dozwolone produkty

Szklanki diety 10 obejmują w diecie:

  • Woda źródlana, woda niegotowana, oczyszczona przez filtr, woda mineralna stołowa.
  • Niskotłuszczowe czerwone mięso i drób, mięso królicze (najlepiej na lunch).
  • Ryby morskie / rzeczne, owoce morza.
  • Niskotłuszczowe / niskotłuszczowe produkty mleczne / kwaśne mleko.
  • Płatki pełnoziarniste.
  • Wyroby piekarnicze z razowego z dodatkiem pełnych ziaren.
  • Rośliny strączkowe (ciecierzyca, fasola, groszek, soczewica).
  • Jaja kurze / przepiórcze w dowolnej formie.
  • Tłoczone na zimno oleje roślinne.
  • Warzywa o minimalnej zawartości skrobi (tylko pieczone ziemniaki).
  • Niesłodzone owoce, orzechy, nasiona, niewielka ilość miodu.
  • Herbata zielona / ziołowa, napar z dzikiej róży, świeże soki.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa strączkowe9,11,627,0168
zieloni2,60,45,236
gotowany groszek6,00,09,060
cukinia0,60,34,624
brokuły3,00,45,228
Brukselka4,80,08,043
Kapusta pekińska1,20,22,016
kalafior2,50,35,430
rukiew wodna2,30,11,311
czerwona kokarda1,40,09,142
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
oliwki0,810,76,3115
pieprz sałatkowy1,30,05,327
seler0,90,12,112
pomidory0,60,24,220
koperek2,50,56,338
chrzan3,20,410,556
czosnek6,50,529,9143

Owoce

morele0,90,110,841
awokado2,020,07,4208
arbuz0,60,15,825
melon0,60,37,433
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
słodkie i kwaśne jabłka0,50,512,359

Jagody

truskawki0,80,47,541
maliny0,80,58,346

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
płatki owsiane na wodzie3,01,715,088
płatki owsiane11,97,269,3366
jęczmień perłowy9,31,173,7320
otręby pszenne15,13,853,6296
kasza jęczmienna10,41,366,3324

Wyroby piekarnicze

chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Surowce i przyprawy

imbir1,80,815,880
kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

mleko 3,2%2,93,24,759
kefir 1%2,81,04,040

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek17,25,01,8121
twarożek 1%16,31,01,379

Produkty mięsne

chuda wołowina22,27,10,0158
cielęcina19,71,20,090
królik21,08,00,0156

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
pierś z kurczaka na parze23,61,90,0113
gotowany kurczak30,43,50,0153
indyk19,20,70,084

Jajka

jajka na twardo z kurczaka12,911,60,8160

Ryby i Owoce Morza

różowy łosoś20,56,50,0142
kałamarnica21,22,82,0122
krewetki22,01,00,097
łosoś19,86,30,0142
małże9,11,50,050
kapusta morska0,85,10,049
sandacz19,20,7-84
dorsz17,70,7-78
pstrąg19,22,1-97
morszczuk16,62,20,086
szczupak18,40,8-82

Oleje i tłuszcze

olej roślinny0,099,00,0899
masło0,582,50,8748
olej lniany0,099,80,0898

Napoje bezalkoholowe

woda0,00,00,0-
woda mineralna0,00,00,0-
błyskawiczna cykoria0,10,02,811
zielona herbata0,00,00,0-

Soki i kompoty

sok z dzikiej róży0,10,017,670
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Dieta 10 szklanek wyklucza z diety:

  • Tłuste mięso, kiełbasy i produkty wędzone, skóra drobiowa, podroby, tłuszcz zwierzęcy, produkty fast food, smalec, konserwy, margaryna, majonez, zupy na skoncentrowanych bulionach.
  • Tłuste produkty mleczne i kwaśne mleko (masło, sery, zawartość tłuszczu powyżej 30%, śmietana, śmietana), tłuste sosy mleczne.
  • Chleb pszenny i wyroby piekarnicze, makaron, biały ryż, wyroby z ciasta, ciasta.
  • Warzywa i owoce zawierające skrobię o wysokim indeksie glikemicznym (banan, brzoskwinie, winogrona, melon), suszone owoce, orzeszki ziemne, nasiona słonecznika.
  • Produkty zawierające cukier i szybko rozkładające się węglowodany (słodycze, ciasta, czekolada, lody, dżemy, dżemy).
  • Produkty solone i solone (marynaty, marynaty).
  • Napoje alkoholowe, soki sklepowe, słodkie napoje gazowane.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

ziemniaki2,00,418,180

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
naleśniki6,112,326,0233
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bułeczki7,26,251,0317
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
ciasto7,91,450,6234
Chałwa11,629,754,0523

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

przyprawy7,01,926,0149
musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398

Produkty mleczne

mleko3,23,64,864
mleko skondensowane7,28,556,0320

Sery i twarożek

przetworzony ser bursztynowy7,027,34,0289
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

tłusta wieprzowina11,449,30,0489
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
boczek23,045,00,0500

Kiełbaski

wędzona kiełbasa28,227,50,0360
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

solona ryba19,22,00,0190
kawior36,010,20,0123
konserwy rybne17,52,00,088
półprodukty rybne12,56,714,7209

Oleje i tłuszcze

kremowa margaryna0,582,00,0745
olej kokosowy0,099,90,0899
tłuszcz roślinny do smarowania0,040,00,0360
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
olej z wątroby dorsza0,099,80,0898
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

białe wino deserowe 16%0,50,016,0153
wódka0,00,00,1235
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
kawa0,20,00,32
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
napój energetyczny0,00,011,345
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Menu jest zestawiane zgodnie z listami dozwolonych i zabronionych produktów oraz zalecanymi łagodnymi (gotowanie, pieczenie, gotowanie na parze, grillowanie) metodami przetwarzania produktów. Zaleca się gotowanie z minimalną ilością tłuszczu. Pobór wody: 200 ml 30 minut przed posiłkiem, popijaj powoli małymi łykami.

Przeciwwskazania

Dieta 10 szklanek jest przeciwwskazana w chorobach sercowo-naczyniowych, chorobach nerek, w ciąży/ kobiety karmiące, osoby starsze, cukrzyca.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Dostępność diety, brak głodu.
  • Niewielka zmiana w zwykłej diecie.
  • Możliwość dłuższego pobytu na diecie.
  • Pomaga oczyścić ciało i usunąć toksyczne substancje.
  • Zużyta duża ilość płynu.
  • Konieczność ciągłego noszenia wody i monitorowania czasu jej przyjmowania.
  • Obecność przeciwwskazań.

Dieta 2 szklanki wody przed posiłkami, recenzje i wyniki

W Internecie opinie na temat diety 10 szklanek są w większości pozytywne, co wynika głównie z prostoty samej diety i obecności wyniku - zmniejszenia apetytu, szybszej sytości, zmniejszenia spożycia kalorii, co przyczynia się do utraty wagi.

  • "... Zaintrygowała mnie dieta „dwie szklanki wody przed jedzeniem”. Szczerze mówiąc, nawet nie wierzyłem, że dzięki jego pomocy możesz schudnąć. Ale postanowiłem spróbować, zwłaszcza, że ​​należę do „zupy wodnej” - piję dużo płynów. Dlatego wszystko, co było potrzebne, to użycie wody zgodnie z określonym systemem. Na początku zacząłem pić wodę przed jedzeniem, ale już po tygodniu poczułem, że mój apetyt zmniejszył się i zjadłem mniej jedzenia. Następnie dodatkowo nałożyłem ograniczenia na szkodliwe produkty i ograniczyłem porcje. Wynik jest po prostu znakomity - 3,2 kg miesięcznie, a to bez żadnego wysiłku. Polecam tę dietę wszystkim".
  • "... piłem około dwóch litrów wody dziennie, jak wskazano w diecie, chociaż nie lubiłem tak dużo pić. Stopniowo przyzwyczaiłem się do tego, dobrze, że dieta rozpoczęła się latem i było łatwiej. Każdego ranka zaczynam od 2 szklanek wody, po 30 minutach jem. I rzeczywiście, aby nasycić wystarczająco małą część. Na takiej diecie schudłem 2 kilogramy miesięcznie, a co najważniejsze, moja skóra zaczęła wyglądać lepiej, mój stolec powrócił do normy".
  • "... Dieta „2 szklanki wody” - najwygodniejszy i najmniej wymagający sposób na zrzucenie wagi. W rzeczywistości trudno to nazwać dietą, ponieważ nie ma żadnych szczególnie surowych ograniczeń. Po prostu nieznacznie zmienisz swój zwykły sposób jedzenia. Najpierw musiałem sobie przypomnieć o potrzebie wstępnego spożycia wody, ale po tygodniu przyzwyczajasz się do tego. Jedyną niedogodnością jest zawsze woda pod ręką. Waga traci stopniowo i stopniowo. Taki system zasilania może być używany przez nieograniczony czas, a nawet mam nawyk. Dieta nie dotyczy awaryjnych metod odchudzania, to po prostu zdrowa dieta, która sprzyja odchudzaniu".

Cena diety

Dieta złożona z 2 szklanek to dieta o średnim koszcie. Koszt jedzenia na tydzień wynosi 1800-1900 rubli.

Obejrzyj wideo: Straciłam zbędne kilogramy w jeden dzień bez diety i ćwiczeń (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta niskokaloryczna
Diety

Dieta niskokaloryczna

Ogólne zasady Wszystkie niskokaloryczne lub niskokaloryczne diety odchudzające (NKD) opierają się na zasadzie codziennego ścisłego zmniejszania liczby spożywanych kalorii i ograniczeniu zwykłej diety, więc jeśli chcesz pozbyć się dodatkowych kilogramów wagi za pomocą tej metody dietetycznej, musisz dokładnie obliczyć zawartość kalorii w spożywanych pokarmach, które wymaga czasu i uwagi.
Czytaj Więcej
Dieta dla torbieli wątroby
Diety

Dieta dla torbieli wątroby

Ogólne zasady Torbiel wątroby jest łagodnym wgłębieniem w miąższu wątroby utworzonym przez tkankę nabłonkową / łączną i wypełnioną płynną (galaretowatą) zawartością. Lokalizacja formacji torbielowatych jest zróżnicowana (na powierzchni / w głębi wątroby, w różnych segmentach i płatach narządu).
Czytaj Więcej
4-dniowa dieta nowiu
Diety

4-dniowa dieta nowiu

Ogólne zasady 4-dniowa dieta nowiu jest jedną z najszybszych współczesnych metod odchudzania, która opiera się na starożytnych naukach o wpływie faz księżyca na ludzkie ciało. Uwzględnia wpływ księżyca na człowieka Od dawna wiadomo, że ciała niebieskie mają szczególny wpływ na ludzkie zdrowie i kondycję.
Czytaj Więcej
Dieta HSGD
Diety

Dieta HSGD

Ogólne zasady Dzienne spożycie kalorii przez normalną osobę zdrową (wzrost 170 cm) wynosi 2100–2000 dla kobiet i 2500–3000 kalorii dla mężczyzn, w zależności od zawodu. Uważa się, że aby zmniejszyć wagę, wystarczy zmniejszyć tę liczbę o 20%, ale amerykańska gwiazda telewizyjna Betenny Frankel poszła dalej i zasugerowała, że ​​dziewczyny, które chcą być szczupłe, powinny zmniejszyć spożycie do 800-1150 kcal dziennie.
Czytaj Więcej