Diety

Bananowa Kefirowa Dieta

Ogólne zasady

Dieta bananowo-kefirowa odnosi się do dość ścisłej, wyraźnej metody odchudzania. Dieta, jak sama nazwa wskazuje, obejmuje kefir i banany. Ta kombinacja produktów pozwala stworzyć dietę niskokaloryczną, która jest dość łatwo tolerowana i nie towarzyszy jej wyraźne uczucie głodu.

W programie diety odchudzającej zaleca się stosowanie 1% kefiru, którego wartość kaloryczna wynosi 40 kcal / 100 g produktu. Jednocześnie 1% 100 g kefiru zawiera: 3,8 g białka zwierzęcego, 1,0 g tłuszczu i 4,5 g węglowodanów. Wartość odżywcza produktu zależy również od jego bogatej zawartości. witaminy i minerały (Witaminy z grupy B., A, beta karoten, PP, Z, wapń, magnez, fosfor, sód, cynk, jod, potas, chlor, siarka, żelazo, miedź, chrom, selen, molibden, fluor, mangan), organiczne kwasy tłuszczowe, aminokwasy, co ogólnie przyczynia się do poprawy metabolizmu, trawienia i przyswajania żywności, wzmacniając ogólnie odporność. Ponadto kefir odnosi się do produktów o działaniu probiotycznym i pomaga przywrócić równowagę naturalnej mikroflory jelitowej, zapobiegając rozwojowi procesów gnilnej fermentacji.

Wybierając kefir, należy również wziąć pod uwagę jego naturalność (brak konserwantów) i czas jego produkcji, ponieważ świeży (produkt jednodniowy) nie podrażnia błony śluzowej żołądka i jelit, ma łagodny efekt przeczyszczający i jest odpowiedni dla osób z tendencją do zaparcia. Natomiast dojrzały kefir (produkt sprzed trzech do czterech dni) sprzyja zaparciom i jest odpowiedni dla osób ze skłonnością do luźnych stolców.

Drugim produktem programu dietetycznego jest banan. Można stosować wyłącznie wysokiej jakości dojrzałe owoce bez oznak rozkładu i braku pleśni - owoce średniej wielkości, koloru żółtego, z cienką skórką. Stosowanie niedojrzałych (zielonych owoców) nie jest zalecane, ponieważ ich stosowanie powoduje zwiększone tworzenie się gazu i odpowiednio wzdęcia. Suszone banany nie nadają się również do żywności dietetycznej ze względu na wysoką zawartość kalorii. Wartość odżywczą banana określa jego skład, który obejmuje (na 100 g obranych owoców) białka (1,5 g), tłuszcze (0,1 g), węglowodany (21,5 g), witaminy (A, B1, B2, B3, E, kwas foliowy, C), makro / mikroelementy (magnez, potas, fosfor, wapń, sód, selen, miedź, cynk, żelazo), błonnik. Składnik węglowodanowy jest reprezentowany głównie przez łatwo przyswajalne węglowodany. Węglowodany zawarte w bananach są głównie związane z prostymi lekkostrawnymi węglowodanami (fruktoza, laktoza i sacharoza), które całkowicie i szybko dostają się do krwioobiegu i są wchłaniane przez organizm. Zawartość kalorii w dojrzałych bananach waha się w przedziale 90-95 Kcal, a niedojrzała - 110 Kcal.

Dieta bananowa i kefirowa ma kilka opcji:

  • Pierwsza opcja jest bardziej rygorystyczna i wymaga użycia 3-5 sztuk średnich bananów (około jednego kilograma) i jednego litra 1% kefiru. Wskazana ilość jedzenia jest dzielona przez liczbę posiłków. Ponadto dozwolone jest stosowanie zielonej herbaty lub wody mineralnej. Możesz używać produktów osobno i razem. Z osobnymi posiłkami w pierwszej połowie dnia (do 16.00) spożywa się banany i zieloną herbatę, a po południu - tylko kefir. W połączeniu z produktami spożywa się razem (4-5 razy dziennie), można dodać cynamon, wanilię i inne przyprawy w formie koktajlu. Składnik energetyczny takiej diety waha się między 1300-1500 kcal / dzień, co zapewnia zmniejszenie masy ciała. Jednak ta opcja diety jest wyjątkowo niezrównoważona i nie może trwać dłużej niż 3 dni bez ryzyka dla zdrowia.
  • Druga wersja diety jest łagodniejsza i jest przeznaczona na 7 dni. Oprócz bananów i kefiru do jej diety dodawane są produkty zawierające białka zwierzęce - najczęściej niskotłuszczowy twarożek, jaja kurze lub gotowane mięso z kurczaka / indyka w ilości nie większej niż 100 g / dzień. Płyny do picia w postaci wody mineralnej i lekko parzonej zielonej herbaty bez cukru nie są ograniczone. Taka dieta pozwala schudnąć w przedziale 500-800 g / dzień. Obowiązkowe spożycie kompleksu witaminowo-mineralnego.

Możesz zwiększyć efekt odchudzania, jeśli przed rozpoczęciem diety przygotujesz dla niego ciało w formie postu (na kefir, warzywa, owoce, twarożek, wodę). Aby utrzymać wynik, ważne jest prawidłowe opuszczenie diety, która obejmuje częste i ułamkowe posiłki po jej zakończeniu, wyklucza smażone potrawy, obejmuje lekkie posiłki w diecie: zupa z niskotłuszczowym bulionem z kurczaka, owsianka / kasza gryczana, gotowany kurczak / ryba, gotowane warzywa, jajecznica, zapiekanki z twarogu / twarogu, sałatki warzywne.

Dozwolone produkty

Biorąc pod uwagę różne opcje diety z bananem i kefirem, dieta może obejmować:

  • Kefir 1% - 1,0 litr i dojrzałe banany w objętości 1 kg, równomiernie rozłożone na 5-6 posiłków.
  • Twaróg beztłuszczowy 0,6-1,0%, jaja kurze, gotowana pierś z kurczaka / indyk, niegazowana woda mineralna, zielona herbata bez cukru.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal
banany1,50,221,895
kefir 1%2,81,04,040
twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888
twarożek 1%16,31,01,379
pierś z kurczaka23,21,70,0114
indyk19,20,70,084
jajka na twardo z kurczaka12,911,60,8160
woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Dieta dietetyczna z bananem i kefirem nie obejmuje:

  • Kefir i twarożek, których zawartość tłuszczu przekracza 1%.
  • Niedojrzałe (zielone) i suszone banany.
  • Zielona herbata z cukrem, lecznicza woda mineralna.
  • Wszystkie inne produkty oprócz zatwierdzonych do użytku.
  • Napoje zawierające alkohol.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa strączkowe9,11,627,0168
gotowany groszek6,00,09,060
cukinia0,60,34,624
brokuły3,00,45,228
Brukselka4,80,08,043
Kapusta pekińska1,20,22,016
kalafior2,50,35,430
ziemniaki2,00,418,180
rukiew wodna2,30,11,311
czerwona kokarda1,40,09,142
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
oliwki0,810,76,3115
pieprz sałatkowy1,30,05,327
seler0,90,12,112
pomidory0,60,24,220
koperek2,50,56,338
chrzan3,20,410,556
czosnek6,50,529,9143

Owoce

morele0,90,110,841
awokado2,020,07,4208
arbuz0,60,15,825
melon0,60,37,433
figi0,70,213,749
mango0,50,311,567
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
słodkie i kwaśne jabłka0,50,512,359

Jagody

winogrono0,60,216,865
truskawki0,80,47,541
maliny0,80,58,346

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264
daty2,50,569,2274

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102
kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
płatki owsiane na wodzie3,01,715,088
płatki owsiane11,97,269,3366
jęczmień perłowy9,31,173,7320
otręby pszenne15,13,853,6296
biały ryż6,70,778,9344
kasza jęczmienna10,41,366,3324

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
naleśniki6,112,326,0233
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bułeczki7,26,251,0317
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
ciasto7,91,450,6234
Chałwa11,629,754,0523

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

przyprawy7,01,926,0149
musztarda5,76,422,0162
imbir1,80,815,880
majonez2,467,03,9627
kochanie0,80,081,5329
cukier0,00,099,7398
ocet0,00,05,020

Produkty mleczne

mleko 3,2%2,93,24,759
mleko skondensowane7,28,556,0320

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
przetworzony ser bursztynowy7,027,34,0289
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

tłusta wieprzowina11,449,30,0489
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
wołowina18,919,40,0187
gotowany język wołowy23,915,00,0231
cielęcina19,71,20,090
boczek23,045,00,0500

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

solona ryba19,22,00,0190
różowy łosoś20,56,50,0142
kawior36,010,20,0123
ikra dorsza24,00,20,0115
kałamarnica21,22,82,0122
krewetki22,01,00,097
łosoś19,86,30,0142
małże9,11,50,050
kapusta morska0,85,10,049
konserwy rybne17,52,00,088
półprodukty rybne12,56,714,7209
sandacz19,20,7-84
dorsz17,70,7-78
pstrąg19,22,1-97
morszczuk16,62,20,086
szczupak18,40,8-82

Oleje i tłuszcze

olej roślinny0,099,00,0899
masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
olej kokosowy0,099,90,0899
olej lniany0,099,80,0898
tłuszcz roślinny do smarowania0,040,00,0360
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
olej z wątroby dorsza0,099,80,0898
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

białe wino deserowe 16%0,50,016,0153
wódka0,00,00,1235
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
kawa0,20,00,32
duszek0,10,07,029
napój energetyczny0,00,011,345

Soki i kompoty

sok z dzikiej róży0,10,017,670
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Menu żywności powstaje niezwykle prosto, rozprowadzając powyższe ilości kefiru i bananów na 4-6 posiłków, zarówno indywidualnie, jak i mieszane.

Przeciwwskazania

Dieta bananowo-kefirowa jest przeciwwskazana u osób z chorobami przewodu pokarmowego, niedokrwistość, cukrzyca, w dzieciństwie / starości, nietolerancja produktów mlecznych, w tym okresie ciąża i laktacja.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Niedrogi, zawiera minimum produktów.
  • Jest tolerowany stosunkowo łatwo, bez wyraźnego uczucia głodu.
  • Nie wymaga gotowania.
  • Bardzo skuteczny w korygowaniu masy ciała.
  • Fizjologicznie niekompletny i można go ćwiczyć w ograniczonym czasie.
  • Istnieje wiele przeciwwskazań do jego stosowania.

 

Kefir Banana Diet Recenzje i wyniki

Wśród osób praktykujących dietę bananowo-kefirową recenzje są w większości pozytywne. Wśród jego zalet są prostota, brak wyraźnego uczucia głodu i wysoka wydajność. Jednak wiele mówią, że główną trudnością jest utrzymanie wagi po jej zakończeniu i nie wszystkim się to udaje.

  • "... Dieta bananowa jest z pewnością skuteczna. Ćwiczę to dość często, często 3-dniową opcję, kiedy musisz pilnie poprawić swoją figurę. Zwykle w ciągu trzech dni tracę wagę o 2-2,5 kg, to już nie działa. Jest transportowany stosunkowo łatwo, chociaż ograniczam aktywność fizyczną w okresie diety. Piję dużo płynów, zwłaszcza wody mineralnej. Po diecie pojawia się uczucie lekkości, poprawia się stan skóry i włosów. Polecam wszystkim".
  • "... Prawie każdej wiosny, przed rozpoczęciem sezonu plażowego, dietę kefirową i bananową spędzam. Dobrze na tym tracę wagę. Siedzę na nim, w zależności od tego, jak się czuję 5-7 dni. Zawsze uwielbiałem kefir, ale banany to tylko uczta, mogę zjeść ich 5-7 na raz, ale nie możesz. Średnio zrzucam 3-4 kg i jestem z tego całkiem zadowolony, najważniejsze jest to, że nie odczuwałem okropnego uczucia głodu i irytacji, których doświadczałem na innych dietach".

Cena diety

Dieta bananowo-kefirowa dla zestawu produktów jest odpowiednio bardzo ograniczona, koszty finansowe dziennie mogą wynosić 220-250 rubli / dzień, w zależności od opcji diety.

Obejrzyj wideo: Dieta kefirowa oczyszczająco odchudzająca efekty, zasady i jadłospis (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta sportowa
Diety

Dieta sportowa

Ogólne zasady Aby rozwiązać niektóre problemy w celu osiągnięcia wyników sportowych i poprawy ciała, wraz z procesem treningowym, najważniejsze miejsce zajmuje odpowiednio zorganizowane odżywianie. Większość praktykujących najczęściej boryka się z potrzebą odchudzania, przyrostu masy mięśniowej lub przyrostu masy mięśniowej / spalania tłuszczu (poprawa odciążenia mięśni).
Czytaj Więcej
Dieta piwna dla utraty wagi
Diety

Dieta piwna dla utraty wagi

Ogólne zasady Piwo jest ulubionym napojem dużej liczby osób, ale jest uważane za postać wysokokaloryczną i psującą się. Fakt, że piwo rośnie w żołądku, postanowił obalić włoskich dietetyków, którzy opracowali unikalną dietę na piwo. Opiera się na ograniczonym zużyciu wysokokalorycznych potraw i zastosowaniu schłodzonego piwa, które wymaga więcej energii do podgrzania i strawienia.
Czytaj Więcej
Dieta Anny Kurkurina
Diety

Dieta Anny Kurkurina

Zasady ogólne Najsilniejsza kobieta na Ukrainie, absolutna mistrzyni świata w trójboju siłowym, mieszka w Mikołajowie. Anna Kurkurina chętnie dzieli się ze wszystkimi, jak stać się niezależnym, silnym, zdrowym i pięknym. Aby to zrobić, kręci filmy na swoim kanale na YouTube na temat systemu treningowego dla wszystkich grup mięśni zgodnie z własną metodologią, rodzi pytania o prawidłowe odżywianie, codzienne ćwiczenia i ogólnie zdrowy tryb życia.
Czytaj Więcej
Dieta Kisel na odchudzanie
Diety

Dieta Kisel na odchudzanie

Ogólne zasady Na pierwszy rzut oka wydaje się zaskakujące, że galaretka pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Czy mogę pić galaretkę na diecie? Możesz, jeśli nie mówimy o tradycyjnej galaretce owocowo-jagodowej, której przygotowanie wykorzystuje skrobię i cukier, co nadaje napojowi nadmierną kaloryczność. Dieta galaretkowa do odchudzania zawiera przydatną galaretkę zbożową (owies, siemię lniane, grykę, ryż lub mieszankę płatków zbożowych), które służą jako pomoc w odchudzaniu.
Czytaj Więcej