Książka informacyjna

Jak wybrać dietę?

Informacje ogólne

Bardzo niewiele osób, zwłaszcza kobiet, może twierdzić, że czuje się dobrze z wagą i kształtem. Jeśli chcesz szybko stracić dodatkowe kilogramy, w takim przypadku musisz pomyśleć o tym, jak wybrać odpowiednią dietę do utraty wagi. Częstym błędem popełnianym przez wielu jest założenie, że bardzo ścisły system żywieniowy z wieloma ograniczeniami pomoże szybko znaleźć pożądane formy. I wielu z tych, którzy chcą schudnąć, wybierają takie diety. Jednak dietetycy, mówiąc o tym, jak wybrać dietę, nalegają na prawidłowe i sensowne podejście do tego problemu. W końcu musisz jeść w taki sposób, aby nie tylko uzyskać pożądany rezultat, ale także nie zakłócać zdrowia. O tym, którą dietę wybrać dla utraty wagi i dobrego samopoczucia zostaną omówione w tym artykule.

Wybór diety: opinia eksperta

Wielu współczesnych dietetyków twierdzi, że pod względem dynamiki odchudzania wszystkie podejścia dietetyczne działają prawie tak samo. Przeprowadzono szereg badań, których wyniki potwierdziły prawie identyczną skuteczność różnych diet. Dlatego musisz wybrać system żywienia, przede wszystkim biorąc pod uwagę cechy stanu zdrowia danej osoby, a także jej osobiste preferencje.

Jednak opinie wskazują, że z własnego doświadczenia wielu jest przekonanych o wpływie jednej diety - na przykład z ograniczeniem tłuszczów i mniej wyraźnej skuteczności innej - na przykład o niskiej zawartości węglowodanów. Dlatego na wiele sposobów, wybierając dietę, musisz kierować się osobistym doświadczeniem i preferencjami. Rzeczywiście, tylko jeśli menu zawiera produkty, które osoba normalnie postrzega, będzie w stanie stosunkowo łatwo zastosować się do takiego systemu zasilania. W rezultacie nie będzie mógł się uwolnić i uzyskać rezultatu, do którego dąży.

Jednym z najważniejszych punktów, o których mówią dietetycy, jest wybór diety zrównoważonej z głównymi zasadami zdrowej diety. Będzie to klucz do normalnego metabolizmu i ogólnego stanu zdrowia.

Podstawowe zasady zrównoważonego żywienia

Tak więc dobre diety do szybkiego odchudzania powinny być jak najbardziej zrównoważone. Te zdecydowanie nie są diety monoobejmujący konsumpcję tylko określonego rodzaju produktu. Bardzo trudno jest utrzymać takie diety przez długi czas, a poza tym mogą one znacznie zaszkodzić ciału. Ale możesz spędzać dni postu jedząc tylko jeden rodzaj jedzenia. Jednak taki rozładunek powinien być praktykowany rzadko - raz na kilka tygodni.

Normalna dieta nie powinna zawierać zbyt mało kalorii. Średnie dzienne spożycie kalorii dla mężczyzn wynosi 2500 kalorii, dla kobiet 2000. Jeśli chodzi o dietę, osoba powinna otrzymywać mniej kalorii, ale niewiele. W końcu zbyt silne i ostre ograniczenie liczby kalorii wywołuje silny stres dla organizmu. Nawet w okresie diety kobiety powinny spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie, a mężczyźni powinni spożywać co najmniej 1500 kalorii. Jeśli zmniejszysz ten wskaźnik, nastąpi utrata masy ciała z powodu masy mięśniowej, co jest wyjątkowo niepożądane. Jeśli chodzi o aktywną utratę masy ciała, ta cecha diety wcale nie wskazuje na to, że system żywieniowy został właściwie wybrany. Takie diety są nie tylko bardzo szkodliwe dla organizmu, ale również prowadzą do tego, że po zakończeniu diety osoba zaczyna ponownie przybierać na wadze, a ponadto bardziej imponująca niż przed dietą. Dlatego system żywienia powinien być taki, aby w ciągu tygodnia utrata masy ciała nie przekroczyła 1 kg.

Taka stopniowa utrata masy ciała będzie najbardziej stabilna i poprawna.

Aby jeść prawidłowo i zbilansowane, wskazane jest, aby zacząć prowadzić dziennik żywności. Należy zapisać wszystko, co jedzono w ciągu dnia. Pomoże to oszacować ilość spożywanego jedzenia i dostosować dietę do prawidłowego jedzenia, nawet bez przestrzegania określonej ścisłej diety. Dla tych, którzy są zbyt leniwi, aby prowadzić taki pamiętnik, pomogą specjalne aplikacje na smartfony, które nie tylko umożliwią rejestrację wszystkiego, co zjedzone, ale także obliczą dokładną ilość spożywanych kalorii, a także białek, węglowodanów i tłuszczów. Taki pamiętnik lub elektroniczny „notatnik” pomoże zrozumieć, ile człowiek je i jakie zmiany musi wprowadzić w swojej diecie, aby uzyskać jak największą zdrowie. Nawiasem mówiąc, taki dziennik jest również przydatny na wizycie u lekarza, co znacznie ułatwi znalezienie właściwej diety z jego pomocą.

Jeśli mówimy o wyborze diety dla dziecka, nastolatka, kobiety w ciąży lub osoby cierpiącej na niektóre przewlekłe choroby, to na jakiej diecie lepiej jest siedzieć i ogólnie o organizacji zdrowej, zrównoważonej diety, powinieneś porozmawiać ze specjalistą.

Ogólnie, wybierając dietę, powinieneś kierować się faktem, że wybrany system żywieniowy staje się następnie sposobem na życie, a nie systemem żywieniowym na tydzień lub dwa. Dramatyczne zmiany w żywieniu prowadzą do zwiększonego ryzyka rozpadu, aw konsekwencji do jeszcze większego przyrostu masy ciała.

Która dieta jest najbezpieczniejsza i najskuteczniejsza?

To kryterium jest w rzeczywistości bardzo trudne do zdefiniowania. Rzeczywiście, nawet jeśli w odpowiedzi na prośbę danej osoby: „Zalecaj dobrą dietę przez miesiąc”, będą one doradzane przez różne diety, zapewniając im ich skuteczność, nie oznacza to, że „wypracują”. Dla każdej osoby różne systemy żywności działają inaczej i nie należy o tym zapominać. Tylko profesjonalny dietetyk może udzielić właściwej porady, biorąc pod uwagę wszystkie cechy ciała, stan zdrowia, ilość dodatkowych kilogramów itp.

Obecnie bardzo popularny diety białkowektóre są łatwe do wytrzymania i można uzyskać wymierne rezultaty. Jednak diety białkowe nie są odpowiednie dla wszystkich. Przestrzegając takiego systemu odżywiania, możesz znacznie zaszkodzić ciału. Nadmierne ilości białka w codziennej diecie mogą prowadzić do niewydolności nerek. Dlatego osoby z chorobą nigdy nie powinny stosować diety białkowej cukrzyca i choroba nerek. Ponadto po kilku dniach takiej diety osoba może zauważyć naruszenie w jelitach, manifestację zaparcia. Dlatego tym, którzy nadal przestrzegają diety białkowej, nie zaleca się jej praktykowania przez ponad dwa tygodnie.

Wszystkie diety białkowe zostały opracowane w celu stosowania ich pod ścisłym nadzorem lekarza. Dlatego ci, którzy niezależnie praktykują takie systemy żywnościowe, muszą uważnie monitorować stan organizmu, pić dużo wody - 2-3 razy więcej niż zwykle. Woda powinna być czysta, niemineralna i niegazowana, aby nie zaostrzała obciążenia nerek. Dieta białkowa ma inne wady - obserwując ją, osoba dużo traci wapń, może brzydko pachnieć z jego ust. Pogarsza się także stan paznokci, włosów i skóry.

Dieta oparta na warzywach i owocach również nie jest zbilansowana i zdrowa. Pomimo tego, że wraz z warzywami i owocami ciało otrzymuje dużą ilość witaminy i użyteczne elementy, deficyt niektórych substancji z takim systemem żywieniowym jest odczuwalny bardzo ostro. Mówimy przede wszystkim o białkach, których brak może prowadzić do naruszenia procesów metabolicznych.

Ta dieta nie jest zrównoważona, a ponadto ten rodzaj żywności nie jest odpowiedni dla osób cierpiących na wiele chorób przewlekłych, dzieci i młodzieży. Nawet zdrowi ludzie powinni przestrzegać tej diety przez krótki czas i pić dużo płynów oraz przyjmować suplementy witaminowe i mineralne. Ale zaleca się ćwiczenie rozładunku warzyw i dni owocowych.

Na podstawie powyższego możemy wyciągnąć następujący wniosek: najbardziej zdrową, skuteczną i zdrową dietą dla organizmu jest długoterminowy system odżywiania, opracowany z uwzględnieniem stanu zdrowia, reakcji organizmu i preferencji smakowych. Skuteczna utrata masy ciała zapewni wystarczającą aktywność fizyczną. Ważne jest, aby z powodu niedoboru kalorii organizm zaczął wydawać swoje „rezerwy”. Jednocześnie ze względu na aktywność fizyczną wzrosną mięśnie, co pomoże aktywować procesy metaboliczne.

Innym niezwykle szkodliwym hobby związanym z odchudzaniem jest dieta hipokaloryczna. W żadnym wypadku nie powinieneś ćwiczyć jedzenia w domu, w którym całkowita dzienna zawartość kalorii jest mniejsza niż 800 kilokalorii. Takie diety mogą być stosowane wyłącznie pod ścisłym nadzorem lekarzy w placówkach medycznych i jeśli jest to wskazane. Jednocześnie należy zastosować inne środki mające na celu zmianę stylu życia. W przeciwnym razie po powrocie do normalnego odżywiania osoba bardzo szybko przybędzie na wadze. W tym samym czasie wiele złogów tłuszczu dotrze do miejsca utraconych mięśni. Z reguły lekarze przepisują diety hipokaloryczne osobom, które pilnie muszą schudnąć przed operacją lub zabiegami medycznymi. Ale w domu lepiej tego nie ćwiczyć.

Ważne wskazówki

  • Prawidłowa dieta do odchudzania powinna zawierać optymalną ilość białka, tłuszczu i węglowodanów. W końcu brak tłuszczów i białek negatywnie wpłynie na skórę, paznokcie i włosy, niedobór węglowodanów - na aktywność fizyczną i psychiczną.
  • Bardzo ważne jest, aby dieta składała się z produktów, które można łatwo kupić w sklepie. Im łatwiej jest zdobyć odpowiedni pokarm, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że się uwolni i rzuci odpowiedni system żywnościowy.
  • Jedzenie powinno być pyszne. Dlatego lepiej od razu znaleźć interesujące przepisy i urozmaicić dietę.
  • Warto zmniejszyć ilość soli dodawanej do potraw. Pozwoli to pozbyć się obrzęku.

Wybór diety na choroby przewlekłe

Jest bardzo odpowiedzialny za wybór systemu żywienia dietetycznego dla osób cierpiących na przewlekłe choroby narządów i układów. Z reguły każdy, u którego zdiagnozowano określoną chorobę, wie, które produkty należy powstrzymać, a które są dla niego przydatne. Ten moment należy wziąć pod uwagę przy wyborze diety.

A dla osób cierpiących na choroby serca i choroby naczyniowe, cukrzycę, nadciśnienie tętnicze, poważne choroby nerek, wątroby, przewodu pokarmowego, powinieneś odwiedzić lekarza i skonsultować się z nim w sprawie wyboru diety. W końcu tacy ludzie muszą nie tylko ograniczyć niektóre pokarmy i kalorie, ale także jeść w taki sposób, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo powikłań choroby.

Ważne jest, aby zwrócić szczególną uwagę na odżywianie tych, którzy przyjmują leki obniżające ciśnienie krwi, normalizujące cholesterol i poziom cukru w ​​organizmie. W końcu utrata masy ciała o 5% lub więcej i bez leków prowadzi do zmniejszenia tych wskaźników. Dlatego możliwe jest, że podczas udanej diety pacjent będzie musiał dostosować dawkę leku.

W takim przypadku osoby z cukrzycą i osoby pijące leki pod presją powinny zachować szczególną ostrożność. Rzeczywiście, bez zmniejszania dawki leków, poziomy cukru i wskaźniki ciśnienia mogą spaść zbyt mocno, co będzie szkodliwe dla zdrowia.

Nie zaleca się stosowania diet dla tych, którzy cierpieli udar mózgu, zawał mięśnia sercowegojak również osoby cierpiące na niewydolność nerek, pacjenci na dializa. W końcu utrata masy ciała może znacznie pogorszyć ich stan. W przypadku takich chorób należy jeść, aby waga pozostała stabilna i nie wystąpiły jej gwałtowne wahania (ponad 5 kg w jednym lub drugim kierunku).

Wnioski

Wybierając optymalną dietę, ważne jest, aby robić to w taki sposób, aby była łatwa do zaobserwowania, a organizm nie odczuwał silnego stresu. Idealnie byłoby, gdyby nie była to dieta krótkoterminowa, ale odpowiedni system odżywiania, który dana osoba może stosować przez długi czas bez żadnych problemów. W takim przypadku problem okresu „po dzieciństwie” zniknie, gdy większość ludzi zacznie ponownie rekrutować nadwaga, tracąc osiągnięte wyniki. System odżywiania powinien być taki, aby nadwaga powoli opuszczała się, a masa mięśniowa nie zmniejszała się, ale wręcz przeciwnie, zwiększała się. Jeśli dana osoba może łatwo przyjąć nowy system odżywiania, pozytywne zmiany nie potrwają długo.

Obejrzyj wideo: Najlepsza DIETA dla CIEBIE - JAK WYBRAĆ?FIT KOBIETKA (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Książka informacyjna, Następny Artykuł

Dieta niskokaloryczna
Diety

Dieta niskokaloryczna

Ogólne zasady Wszystkie niskokaloryczne lub niskokaloryczne diety odchudzające (NKD) opierają się na zasadzie codziennego ścisłego zmniejszania liczby spożywanych kalorii i ograniczeniu zwykłej diety, więc jeśli chcesz pozbyć się dodatkowych kilogramów wagi za pomocą tej metody dietetycznej, musisz dokładnie obliczyć zawartość kalorii w spożywanych pokarmach, które wymaga czasu i uwagi.
Czytaj Więcej
Dieta dla torbieli wątroby
Diety

Dieta dla torbieli wątroby

Ogólne zasady Torbiel wątroby jest łagodnym wgłębieniem w miąższu wątroby utworzonym przez tkankę nabłonkową / łączną i wypełnioną płynną (galaretowatą) zawartością. Lokalizacja formacji torbielowatych jest zróżnicowana (na powierzchni / w głębi wątroby, w różnych segmentach i płatach narządu).
Czytaj Więcej
4-dniowa dieta nowiu
Diety

4-dniowa dieta nowiu

Ogólne zasady 4-dniowa dieta nowiu jest jedną z najszybszych współczesnych metod odchudzania, która opiera się na starożytnych naukach o wpływie faz księżyca na ludzkie ciało. Uwzględnia wpływ księżyca na człowieka Od dawna wiadomo, że ciała niebieskie mają szczególny wpływ na ludzkie zdrowie i kondycję.
Czytaj Więcej
Dieta HSGD
Diety

Dieta HSGD

Ogólne zasady Dzienne spożycie kalorii przez normalną osobę zdrową (wzrost 170 cm) wynosi 2100–2000 dla kobiet i 2500–3000 kalorii dla mężczyzn, w zależności od zawodu. Uważa się, że aby zmniejszyć wagę, wystarczy zmniejszyć tę liczbę o 20%, ale amerykańska gwiazda telewizyjna Betenny Frankel poszła dalej i zasugerowała, że ​​dziewczyny, które chcą być szczupłe, powinny zmniejszyć spożycie do 800-1150 kcal dziennie.
Czytaj Więcej