Diety

Dieta gotowana

Ogólne zasady

Specjaliści od żywienia twierdzą, że można bez problemu schudnąć na prostej, gotowanej diecie. W ciągu około 14 dni, korzystając z menu i trybu, możesz usunąć do 10 dodatkowych kilogramów. Główną zasadą diety jest stosowanie produktów wyłącznie gotowanych, co pozwala:

  • w celu utrzymania maksymalnej użyteczności, a jednocześnie nie zwiększania zawartości kalorii i szkód żywności, ponieważ gotowanie nie wykorzystuje tłuszczu, w wyniku czego tłuszcze trans lub substancje rakotwórcze nie powstają, jak to się dzieje na przykład podczas smażenia;
  • zmniejszyć obciążenie wątroby, trzustki, żołądka i ogólnie dostosować przewód pokarmowy, dodatkowo, pektyny najlepsze jest wchłaniane, jelita są oczyszczane, wydalane toksyny a stan ciała poprawia się.

Pamiętaj, że posiłki powinny być ułamkowe - w małych porcjach (nie więcej niż 300 g), 4-6 razy w ciągu dnia, musisz zakończyć posiłek nie później niż o 19:00. Utrata wagi i zmniejszenie dziennych kalorii nie występuje z powodu głodu, ale poprzez wykluczenie słodkich, mąki i smażonych potraw z diety.

Odmiany

  • Dieta z gotowanego fileta z kurczaka - dieta mono, którą można stosować bez szkody dla zdrowia przez nie więcej niż 5 dni. Musisz jeść tylko posiekany filet i zioła (seler, koperek, natka pietruszki, imbir, szpinak). Takie nadzwyczajne środki pozwalają usunąć 7 dodatkowych kilogramów w ciągu kilku dni.
  • Dieta warzywna - wegetariańska opcja na odchudzanie na tydzień o 3-5 kg, oprócz zup warzywnych można również orzechy, jeden świeży owoc i kilka tostów żytnich dziennie.
  • Jajko - łatwy sposób na usunięcie kilku centymetrów z talii w ciągu 3 dni, oprócz jajek do menu dodano również porcję owsianki na śniadanie.

Dozwolone produkty

Możesz gotować i jeść potrawy takie jak:

  • ryby
  • jaja i chude mięso (cielęcina, królik, drób);
  • dowolne warzywa (ok. ziemniaka lepiej używać mniej skrobi - młode);
  • owoce (z wyjątkiem bananów i winogron);
  • owsianka gotowana bez dodatku tłuszczu - tylko na wodzie.

Spośród napojów najlepiej nadają się naturalne i ziołowe herbaty oraz woda niegazowana.

Naczynia zaleca się przygotowywać bez dodawania soli - usunie to nadmiar płynu z organizmu i wyeliminuje obrzęki. Najlepiej doprawić sokiem z cytryny i posiekanymi ziołami.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

fasola6,00,18,557
zielony groszek5,00,213,873
brokuły3,00,45,228
gotowany kalafior1,80,34,029
młode ziemniaki2,40,412,461
gotowana kukurydza4,12,322,5123
gotowane marchewki0,80,35,025
gotowane buraki1,80,010,849
seler0,90,12,112
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
koperek2,50,56,338
gotowana cukinia0,80,12,513
szpinak2,90,32,022

Owoce

gruszki0,40,310,942
wapno0,90,13,016
brzoskwinie0,90,111,346
słodkie i kwaśne jabłka0,50,512,359

Jagody

jagody1,00,08,235
truskawki0,80,47,541
maliny0,80,58,346

Orzechy i suszone owoce

morela5,00,450,6213
suszony owoc dzikiej róży3,40,021,5110
suszone jabłka2,20,159,0231

Zboża i płatki zbożowe

lepka kasza gryczana3,20,817,190
płatki owsiane na wodzie3,01,715,088
gotowany bulgur3,10,214,183
gotowany kuskus3,80,221,8112
dziki gotowany ryż4,00,321,1100

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
gotowana cielęcina30,70,90,0131
królik21,08,00,0156
kotlety z indyka18,612,28,7220

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
gotowana wątróbka drobiowa25,96,22,0166

Jajka

jajka na twardo z kurczaka12,911,60,8160
Jajka z kurczaka na miękko12,811,60,8159
jaja kurze (w koszulkach)12,710,91,2159

Ryby i Owoce Morza

gotowany różowy łosoś22,97,80,0168
gotowany karp16,03,72,0102
gotowane krewetki18,92,20,095
gotowany leszcz20,94,70,0126
owoce morza15,51,00,185
gotowana makrela19,614,7-211
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Gotowana dieta nakłada surowe tabu na:

  • cukier - niemożliwe jest, aby menu zawierało ten syntetyczny disacharyd, nawet w sodzie, kompocie lub jako dodatek do herbaty, jeśli absolutnie nie ma wystarczającej ilości słodyczy, możesz ugotować brzoskwinie, jagody, ostudzić je i użyć ich jako smacznego i zdrowego sorbetu;
  • sól, przyprawy i sosy;
  • alkohol
  • tłuste, wędzone, tłuste;
  • mąka, piekarnia, słodycze, słodycze, herbatniki, konserwy, kiełbaski - nie można ich zaliczać do kategorii „gotowanego jedzenia”, dlatego należy je wykluczyć z okresu utraty wagi.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

groszek konserwowy3,60,19,855
smażona cukinia1,16,06,788
kukurydza w puszkach3,91,322,7119

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
popcorn karmelowy5,38,776,1401
solony popcorn7,313,562,7407

Mąka I Makaron

gotowany makaron z tłuszczem3,45,019,0135
pierożki15,58,029,7245
spaghetti10,41,171,5344
makaron10,01,171,5344
pierogi z ziemniakami4,43,718,5125
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

pokrojony bochenek7,52,950,9264
słodkie bułeczki7,99,455,5339
kalach7,90,851,6249
pączki5,83,941,9215
tartaletki na sałatkę9,130,948,3514
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

wafle owocowe3,22,880,9350
pianki0,80,078,5304
karmelowy cukierek0,00,196,2362
cukierki4,319,867,5453
ciasteczka7,511,874,9417
pierniki Tula5,86,571,6364
ciasto7,91,450,6234

Lody

lody lody3,215,020,8227
kremowe lody truskawkowe3,88,020,9165
lody Popsicle3,520,019,6270

Czekolada

czekoladowy kitkat6,328,261,1524
czekolada mleczna3,616,871,7452
mleczna czekolada6,935,754,4550

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sos sojowy3,50,011,058

Produkty mięsne

smażona wieprzowina11,449,30,0489
tłuszcz2,489,00,0797
boczek23,045,00,0500
mostek wędzonej pieczonej wieprzowiny10,052,7-514

Kiełbaski

gotowana kiełbasa lekarska13,722,80,0260
wędzona kiełbasa cervelat28,227,50,0360
domowa kiełbasa wątrobowa15,022,00,0258
kiełbaski12,325,30,0277
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Oleje i tłuszcze

masło chłopskie1,072,51,4662
kremowa margaryna0,582,00,0745
masło czekoladowe1,562,018,6642
tłuszcz roślinny do smarowania0,040,00,0360
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

wermut0,00,015,9158
wódka0,00,00,1235
piwo0,30,04,642
szampan0,20,05,088

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
piwo bezalkoholowe0,00,04,726
duszek0,10,07,029
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przykładowe menu na dzień

Pierwsza opcja

Śniadanie
  • miska płatków owsianych z garścią suszonych owoców gotowanych na parze;
  • niesłodzona herbata cejlońska.
Przekąska
  • gotowany przecier szpinakowy.
Lunch
  • gotowe bulgur;
  • gotowany filet z kurczaka;
  • damska sałatka z gotowanych buraków, ziół i orzechów włoskich.
Przekąska
  • brzoskwiniowy sorbet.
Kolacja
  • gotowane szparagi i koktajl z owoców morza o smaku soku z cytryny;
  • szklanka bezalkoholowego mojito z wody, świeżych limonek i mięty.

Druga opcja

Śniadanie
  • część gryki na wodzie;
  • gotowane jajo kurze.
  • niesłodzona herbata cejlońska.
Przekąska
  • suszone owoce gotowane na parze.
Lunch
  • gotowany brązowy ryż i filet z ryby;
  • sałatka z gotowanej startej marchwi i kalafiora.
Przekąska
  • kilka pieczonych jabłek.
Kolacja
  • gotowane młode ziemniaki;
  • dietetyczne klopsiki z indyka;
  • kompot z suszonych owoców.

Trzecia opcja

Śniadanie
  • miska kuskusu gotowana z zielonym groszkiem, marchewką i kukurydzą;
  • niesłodzona herbata cejlońska.
Przekąska
  • puree z brokułów.
Lunch
  • chuda zupa z dowolnych warzyw i roślin strączkowych;
  • kompot gotowany z gruszek bez użycia słodzików.
Przekąska
  • pudding ryżowy z jagodami.
Kolacja
  • część winegret;
  • gotowana wątróbka drobiowa;
  • szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Gotowana dieta jest zróżnicowana i satysfakcjonująca, nie towarzyszy jej uczucie głodu i pozwala bezboleśnie schudnąć.
  • W ciągu zaledwie kilku tygodni możesz osiągnąć dramatyczne zmiany masy - usuń do 10 kg, w zależności od początkowych parametrów, metabolizm i intensywność codziennej aktywności fizycznej.
  • Jedzenie gotowanej żywności jest najlepszą opcją dla osób, które chcą ustalić pracę przewodu pokarmowego i oczyścić organizm z toksyn.
  • Menu jest proste i niedrogie, możesz wybrać według własnego gustu.
  • Chociaż gotowane jedzenie jest zdrowe, możesz je jeść tylko przez 2 tygodnie, aby uzupełnić niedobór witaminyna przykład kwas askorbinowy,tokoferol, możesz wziąć preparat multiwitaminowy, a w przyszłości zadbać o obecność w diecie świeżych sałatek i tłuszczów roślinnych.
  • Produkty powinny być gotowane i dietetyczne, potrawy zmieniane w zależności od wielkości porcji, wszystko to wymaga czasu, siły i samokontroli, ponieważ pokusa jest świetna do jedzenia krakersów, kanapek, a nie szparagów.

Wyniki i recenzje dotyczące gotowanej diety

Liczne pozytywne recenzje wskazują na skuteczność gotowanej diety, najbardziej podobają się jej prostota i szybki zauważalny wynik:

  • Ilona, ​​24 lata: „... Przez całe życie byłem pełen zabawy, śmiali się ze mnie i drażnili się, złapałem pigułki spalające tłuszcz z mojej zniewagi. Mój przyjaciel poradził mi, żebym jadł tylko pigułki gotowane, byłem zaskoczony, ponieważ moja dieta niewiele się zmieniła - te same ziemniaki, mięso, ale przez tydzień przestrzegano jednej prostej zasady Zrzuciłem 7 kg. ”
  • Katerina, 19 lat: „... Co najlepsze, waga znika, gdy jem gotowany ryż i kawałek wołowiny na obiad. Oczywiście brakuje mi owoców na gotowanej diecie, ale zamrożone kostki kompotu nie dają tłustego tłuszczu”.
  • Ksenia, 32 lata: „... Nie podobało mi się, że w menu było tak mało tłuszczu roślinnego i wbrew zasadom, ubrałem sałatki i duszone warzywa z oliwą z oliwek, dodałem orzechy. Pion był tak znaczący - tylko minus 4,5 kg, ale jestem spokojny o zdrowie moich włosów i skóra ”.

Cena diety

Koszt produktów na gotowaną dietę może się różnić w zależności od wybranej opcji menu. Dzisiaj jeden dzień na zupie jarzynowej, sałatce, mięsie i owsiance kosztuje nie więcej niż 300 rubli.

Obejrzyj wideo: Cały dzień JEDZENIA I GOTOWANIA na DIECIE - DIETA NA PŁASKI BRZUCH (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy senność w ciągu dnia jest oznaką choroby Alzheimera?
Wiadomości medyczne

Czy senność w ciągu dnia jest oznaką choroby Alzheimera?

Jeśli senność martwi człowieka przez cały dzień, może to oznaczać poważną chorobę. Eksperci z University of Washington w Stanach Zjednoczonych przeprowadzili badanie z udziałem 189 wolontariuszy. Ich średni wiek wynosił 66 lat. Korzystając z monitorów sprawności podczas eksperymentu, badacze badali aktywność biologiczną organizmów tych osób przez dwa tygodnie.
Czytaj Więcej
Ujawniono geny raka piersi
Wiadomości medyczne

Ujawniono geny raka piersi

Nie tak dawno temu izraelscy naukowcy przypadkowo odkryli nowy lek przeciwnowotworowy. Seria „przypadkowych” odkryć kontynuuje naukowcy z mglistego Albiona, który zidentyfikował nowe geny, które powodują rozwój raka piersi. Według doniesień brytyjskich mediów nowe leki oparte na tych odkryciach powinny pojawić się w sprzedaży w ciągu najbliższych pięciu lat.
Czytaj Więcej
Dziedziczenie uzależnienia od trądziku
Wiadomości medyczne

Dziedziczenie uzależnienia od trądziku

Trądzik jest poważnym problemem kosmetycznym dla wielu nastolatków i młodych ludzi. Naukowcy twierdzą, że prawdopodobieństwo zaskórników można przewidzieć, wiedząc, czy rodzice mieli taką wadę. Niedawno francuscy naukowcy potwierdzili, że tendencję do „atakowania” trądziku odziedziczą dzieci po rodzicach.
Czytaj Więcej
Czy długie rozmowy na temat urządzeń mobilnych powodują rozwój nowotworów?
Wiadomości medyczne

Czy długie rozmowy na temat urządzeń mobilnych powodują rozwój nowotworów?

Niezależnie od tego, czy telefon komórkowy jest naprawdę szkodliwy dla dobrego samopoczucia i zdrowia ludzi oraz jak poważna jest ta szkoda, naukowcy starają się zrozumieć od ponad dwóch dekad. Pewnego dnia eksperci z Francji pracujący na uniwersytecie w Bordeaux opowiedzieli o swoich odkryciach. Według nich osoby, które aktywnie korzystają z telefonu przez ponad piętnaście godzin w miesiącu, mają zwiększone ryzyko zachorowania na guz mózgu.
Czytaj Więcej