Książka informacyjna

Dlaczego waga diety nie znika

Informacje ogólne

Bardzo często osoba, ściśle przestrzegająca dietazaczyna to zauważać nadwaga nie odchodzić. W takim przypadku waga zatrzymuje się, pomimo prawidłowo utrzymanej zawartości kalorii i zdrowej diety.

Dlaczego podczas diety nie zmniejsza się masy ciała? Chodzi o to, że wiele osób nawet nie wie o popełnianych błędach. Ponadto ważne jest, aby wziąć pod uwagę niektóre indywidualne cechy ciała, z powodu których waga nie spada. Jeśli zrozumiesz, co się dzieje i wyeliminujesz te przyczyny, możesz z powodzeniem pokonać płaskowyż dietetyczny. Jakie dokładnie mogą być te przyczyny i jak je pokonać, zostaną omówione w tym artykule.

Plateau diety

Jeśli początkowo utrata masy ciała była bardzo aktywna, to w pewnym momencie stagnacja jest nieunikniona - tak zwany etap „plateau”. Osoba zauważa, że ​​waga nie jest zrzucana. W rezultacie jego nastrój się pogarsza, a motywacja do odchudzania stopniowo zanika. Pomimo wszystkich wysiłków dietetycznych waga nie może spadać przez tygodnie, a nawet miesiące. Następujące powody mogą wywołać to zjawisko:

  • Bardzo surowe dieta hipokaloryczna.
  • Niewystarczające spożycie pokarmów białkowych.
  • Zbyt wysoka aktywność przy zbyt niskokalorycznej diecie.
  • Monotonna dieta.
  • Brak nadwagi.

Jeśli jednak waga nie zniknie i po wyeliminowaniu niektórych przyczyn, musisz tylko chwilę poczekać, jedząc, aby ciało było wygodne. W tym okresie awarie żywności są niedopuszczalne. Kiedy przejdzie wewnętrzna adaptacja ciała do nowego stanu, osoba ponownie zacznie schudnąć.

Dlaczego nie tracisz wagi na diecie?

Jeśli dieta stoi w miejscu, należy przeanalizować przyczyny, dla których tak się dzieje. Niektóre z nich można wyeliminować, niektóre można uznać za czynniki obiektywne.

Błędy żywieniowe

Często odpowiedź na pytanie: „Dlaczego jestem na diecie i nie schudnę?” można uzyskać, analizując dietę i znajdując określone błędy. Czasami mówimy o zbyt wysokim spożyciu kalorii lub wieczorem osoba zjada większość menu. Ponadto niektóre osoby, nawet ćwicząc dietetyczne pokarmy, mają wystarczająco dużo wysokokalorycznych pokarmów, takich jak orzechy lub nasiona. W takim przypadku dokładną analizę i eliminację błędów pomoże dziennik żywności lub specjalne programy na smartfona, w których rejestrują wszystkie produkty spożywane w ciągu dnia.

Czasami powodem zatrzymania procesu utraty wagi jest fakt, że dana osoba zaczyna jeść więcej niż to konieczne. Praktykując dietetyczne odżywianie, wielu uważa, że ​​zdrową żywność można spożywać dowolnie. W związku z tym porcje stają się większe, co prowadzi do tego, że w ciągu dnia zużywa się całkiem imponującą ilość kalorii. W rezultacie utrata masy ciała zostaje zawieszona.

Równie ważne jest zwrócenie uwagi na kilka ważnych punktów:

  • A ci, którzy przestrzegają diety, i ci, którzy stosują stosunkowo zdrową dietę, powinni zwracać uwagę na ilość spożywanej soli. W końcu sól jest w większości potraw, w wyniku czego osoba je zbyt dużo. Z kolei sól zatrzymuje płyn, a waga nie maleje.
  • Ważne jest, aby zwracać uwagę na te sosy, które zwykle dodaje się do sałatek i innych potraw. I zdrowa oliwa z oliwek, sos sojowy i kwaśna śmietana - to dodatkowe kalorie do ogólnego codziennego menu. I one również mogą negatywnie wpływać na proces odchudzania.
  • Kolejnym podstępnym produktem jest słodka woda. Lemoniada, sok z opakowań, mrożona herbata - wszystkie te napoje, nawet w małych ilościach, mogą spowolnić proces odchudzania.
  • Wszyscy wiedzą, że owoce i jagody to zdrowa żywność. Ale ich obfitość w codziennym menu zwiększa również ilość spożywanych kalorii. Ponadto owoc zawiera dużo cukru, co może również hamować odchudzanie.
  • Przyczyną wzrostu masy ciała może być niewystarczające spożycie czystej wody. Jeśli ciało otrzymuje go zbyt mało, wówczas oczyszczanie i odbudowa nie jest tak intensywna, jak jest to konieczne przy odchudzaniu. Dlatego należy przestrzegać zaleceń i pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie. Dopuszcza się dodanie odrobiny soku z cytryny, mięty do wody.

Brak nadwagi

Czasami kilogramy nie chcą odejść tylko dlatego, że per se nie ma nadwagi. Często zdarza się, że osoby o niskiej wadze są początkowo na diecie. Ponadto wiele kobiet w wieku dorosłym stara się usunąć naturalne złoża okres przedmenopauzalny. Ważne jest, aby poprawnie obliczyć wskaźnik masy ciała i ustalić, czy rzeczywiście utrata masy ciała jest naprawdę konieczna.

Sport

Nie ma wątpliwości, że sport stymuluje proces odchudzania, zwłaszcza jeśli osoba je prawidłowo. Jednak ci, którzy zaczęli zbyt aktywnie uprawiać sport w procesie odchudzania, powinni zdawać sobie sprawę, że mięśnie stopniowo zwiększają się z powodu wysiłku fizycznego. Tkanka mięśniowa to znacznie więcej niż tłuszcz. Tak więc wynikiem aktywnych sportów może być faktyczny przyrost masy ciała, chociaż w rzeczywistości ilość tłuszczu w ciele maleje, a liczba mięśni rośnie.

W tej sytuacji musisz się zrelaksować i odczekać kilka tygodni, nie rezygnując ze sportu. Codzienne fanatyczne wchodzenie na szalę nie jest warte. Ważne jest, aby zrozumieć, że sport nie może zaszkodzić. Ponadto możesz poruszać się nie tylko pod względem wagi, ale także objętości. Jeśli talia, biodra i inne koła zostaną zmniejszone, wszystko idzie dobrze.

Ponadto naturalne jest, że aktywność sportowa rośnie apetyt. Jestem szczególnie głodny po treningu siłowym. Dlatego musisz monitorować ilość spożywanego jedzenia.

Brak snu

Odpowiedni i wystarczający czas odpoczynku jest również kluczem do udanej utraty wagi. Jeśli dana osoba mało śpi, pracuje w nocy i nie otrzymuje pełnego regularnego odpoczynku, proces utraty wagi zwalnia z powodu awarii metabolizm. Aby skutecznie schudnąć, musisz spać co najmniej 8 godzin. Ponadto musisz zasnąć nie później niż 23 godziny. Osoba, która nie spała dobrze, nie będzie mogła normalnie ćwiczyć. Ponadto u śpiących wzrasta apetyt.

Ważne jest to, że „sowy”, przyzwyczajone do późnego zaśnięcia, z reguły jedzą coś późno w nocy. Ale nawet nocna słodka herbata „liczy” się w całkowitej liczbie kalorii i zapobiega jej skutecznemu odchudzaniu.

Stres

Bardzo często przyczyną „płaskowyżu” jest stres związany z utratą wagi. I przezwyciężenie tego nie jest takie proste. W końcu, z ograniczeniem jedzenia i wzmocnionym treningiem, początkowo ciężar znika, a następnie włączane są ochronne mechanizmy ochrony przed stresem i ustaje utrata masy ciała. W tej sytuacji metody mogą pomóc ciału się zrelaksować. Są to regularne ciepłe kąpiele, joga, medytacja.

Cykl miesięczny u kobiet

Druga połowa cyklu miesiączkowego to okres, w którym płyn jest aktywnie magazynowany w ciele. W tej chwili wiele kobiet zauważa: „Jestem na diecie i nie tracę na wadze”. W niektórych przypadkach dochodzi nawet do niewielkiego wzrostu masy ciała - o 1-2 kg. Nie należy się obawiać takiej „stagnacji”. Po zakończeniu miesiączki za kilka dni waga wróci do normy. Dlatego nie ma potrzeby pić herbat moczopędnych i tabletek w okresie przed miesiączką.

Ciąża

Kobieta często zaczyna przybierać na wadze po wystąpieniu poczęcia. Jest to naturalny proces przygotowania do macierzyństwa, a restrukturyzacja organizmu rozpoczyna się od pierwszych tygodni ciąża. Dlatego jeśli waga stoi w miejscu lub wzrasta, a kobieta sugeruje, że może nastąpić poczęcie, musi wykonać test ciążowy. Jeśli jest pozytywny, ograniczenia żywieniowe należy zatrzymać. Rzeczywiście, w pierwszych tygodniach po zapłodnieniu ważne jest, aby jeść w pełni, aby płód otrzymał wszystkie niezbędne elementy.

Stan zdrowia

Często odpowiedzią na pytanie, dlaczego diety nie działają, jest diagnoza osoby. Rzeczywiście, w przypadku niektórych chorób utrata masy ciała może być problematyczna. Dlatego jeśli dieta jest nieskuteczna, należy udać się do lekarza i poddać się badaniu. Po ustaleniu diagnozy lekarz powie ci, jak postępować, aby uzyskać pożądany wynik.

Następujące choroby mogą prowadzić do stagnacji lub nadwagi:

  • zaburzenia czynności tarczycy;
  • nierównowaga hormonalna;
  • cukrzyca 2 rodzaje, stan przedcukrzycowy.

Ponadto nadwaga pozostawia słabo, jeśli jest dostępna Zespół Downa.

Ludzie z niedoczynność tarczycy, to znaczy zmniejszona funkcja tarczycy, bardzo trudno jest rozstać się z dodatkowymi kilogramami. Ten problem można podejrzewać, jeśli osoba wykazuje poważne zmęczenie, apatię, śledzionę i stan depresyjny. W takiej sytuacji musisz przeprowadzić badanie krwi, aby określić poziom hormonów tyroksyna T4 i trijodotyronina T3.

W przypadku oporności na insulinę, która jest wstępnym etapem cukrzycy typu 2, glukoza nie dostaje się do komórek, ponieważ stają się oporne na insulinę. W związku z tym glukoza krąży we krwi, a komórki nie otrzymują energii. Ta sama energia, której nie wykorzystały komórki, jest przekształcana w tkankę tłuszczową. Dlatego osoby z takim problemem, nawet bez przejadania się, mogą przybrać na wadze i bardzo trudno jest je stracić.

Aby uzyskać więcej informacji na temat postępowania z takimi diagnozami, aby schudnąć, należy skonsultować się ze specjalistą. Ponadto osoby z takimi diagnozami dzielą się swoimi doświadczeniami w odpowiednich filmach i recenzjach.

Co zrobić, gdy podczas diety waga się zatrzyma?

Jeśli „płaskowyż” nie jest związany z naturalnymi problemami i chorobami kobiet, a wprowadzono zmiany w diecie, diecie i codziennej rutynie, możesz spróbować aktywować proces odchudzania.

Dietetycy oferują takie metody, aby aktywować proces odchudzania na diecie:

  • Spędź dzień na czczo. W tym dniu możesz pić kefir, jeść warzywa lub owoce. Taki rozładunek „wstrząśnie” ciałem.
  • Aktywnie uprawiać sport. Podczas stagnacji ważne jest nieznaczne zwiększenie obciążenia, aby aktywować metabolizm. Nie potrzeba dodatkowego wysiłku - tylko zajęcia powinny stać się nieco bardziej intensywne. Możesz także spróbować zmienić charakter swoich treningów. Na przykład, zamiast ćwiczyć na siłowni, możesz biegać na świeżym powietrzu lub pływać. Zaleca się również naprzemienne obciążanie tlenowe i siłowe.
  • Pij czystą niegazowaną wodę. Czasami osoba zużywa zbyt mało płynów, co negatywnie wpływa na metabolizm.
  • Istnieją niskotłuszczowe produkty mleczne. Probiotykiże zawierają aktywują podział produktów.
  • Staraj się spożywać inną ilość kalorii w różne dni. W takim przypadku huśtawki nie powinny być zbyt silne. Niemniej jednak w ciągu jednego dnia możesz zmniejszyć całkowitą zawartość kalorii do 1300 kilokalorii, innego dnia, aby zwiększyć ją do 1800 kalorii. Taka „zygzakowata” dieta pomoże aktywować metabolizm.
  • Zwiększ częstotliwość przyjmowania pokarmu. Musisz podzielić zwykłą dietę na mniejsze porcje i nie jeść 4, ale 6 razy dziennie.
  • Włącz więcej zielonych warzyw do swojej diety. Aktywują jelita. Przydatne jest również włączenie do menu ziaren porośniętych, cytryny, imbiru.
  • Odwiedź saunę. Regularne procedury kąpieli lub pójście do sauny również pozytywnie wpłyną na metabolizm. W dniach zabiegów kąpielowych należy zmniejszyć ilość słonych i tłustych potraw w diecie.

Z którym specjalistą powinienem się skontaktować, jeśli waga nie zniknie?

Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie pokonać „płaskowyżu”, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Wskazane jest, aby odwiedzić dietetyka. Jednak jeśli podejrzewasz chorobę, będziesz potrzebować wizyty u terapeuty lub endokrynologa. Czasami, aby aktywować odchudzanie, potrzebujesz konsultacji z psychologiem.

Czego nie należy robić?

Ci, którzy chcą „rozpocząć” proces odchudzania, nie powinni podejmować następujących kroków:

  • pić diuretyki lub herbaty;
  • głodować;
  • Nadmierne ćwiczenia
  • brak snu;
  • pić napoje alkoholowe;
  • zakłócać schemat picia.

Wszystkie te działania mogą znacznie spowolnić proces odchudzania.

Wnioski

Tak więc, aby zapobiec stagnacji wagi, potrzebujesz odpowiedniego podejścia do sportu i diety. Jeśli wystąpi tak zwany „efekt plateau”, nie należy panikować i rezygnować z diety. Wystarczy poprawnie ocenić sytuację i spróbować wyeliminować te przyczyny, które mogą spowolnić odchudzanie. Konieczne jest przejrzenie diety, urozmaicenie treningów i zastosowanie innych dodatkowych metod ekspozycji opisanych powyżej. Ważne jest również, aby upewnić się, że problemy zdrowotne nie są przyczyną problemów z odchudzaniem. I pomimo przejściowej stagnacji powinieneś zachować pozytywne nastawienie i wierzyć, że utrata wagi odniesie sukces.

Obejrzyj wideo: Gdzie ZNIKA TKANKA TŁUSZCZOWA, gdy tracimy na wadze?! (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Książka informacyjna, Następny Artykuł

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?
Książka informacyjna

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?

Jeśli kobieta nie ma chorób ginekologicznych i przeciwwskazań do ćwiczeń, treningu nie można anulować. Warto zmniejszyć liczbę powtórzeń ćwiczeń i czas treningu. Jeśli jesteś osłabiony po chorobie lub nie tolerujesz zbyt dobrze ćwiczeń fizycznych, możesz ćwiczyć pilates lub jogę.
Czytaj Więcej
Jak utrzymać wagę po diecie
Książka informacyjna

Jak utrzymać wagę po diecie

Informacje ogólne We współczesnym świecie istnieje niesamowita ilość różnorodnych diet i specjalnych systemów żywieniowych, dzięki którym można skutecznie zmniejszyć masę ciała w pewnym okresie. Jednak żaden z tych systemów nie gwarantuje, że po jego zakończeniu dodatkowe funty nie będą stopniowo wracać.
Czytaj Więcej
Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi
Książka informacyjna

Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi

Informacje ogólne Chemia gospodarcza w życiu współczesnego człowieka zajmuje tak ważne miejsce, że bez niego nie wyobraża sobie swojej codziennej egzystencji. Wiele takich narzędzi jest używanych w życiu codziennym, ich różnorodność jest po prostu niesamowita: proszek do prania; różnorodne detergenty i środki czyszczące do kuchni i łazienki; chemia do mycia naczyń; środki do czyszczenia lusterek, okien, szkła; środki do czyszczenia dywanów; odświeżacze powietrza; środki odstraszające owady.
Czytaj Więcej