Diety

Dieta HSGD

Ogólne zasady

Dzienne spożycie kalorii przez zdrową osobę (wzrost 170 cm) wynosi 2100–2000 dla kobiet i 2500–3000 kalorii dla mężczyzn, w zależności od zawodu. Uważa się, że aby zmniejszyć wagę, wystarczy zmniejszyć tę liczbę o 20%, ale amerykańska gwiazda telewizyjna Betenny Frankel poszła dalej i zasugerowała, że ​​dziewczyny, które chcą być szczupłe, powinny zmniejszyć spożycie do 800-1150 kcal dziennie.

Taka dynamika pozwala utrzymać ciało w stałym tonie, zachować naturalną zdrową szczupłość, nie pozwalając organizmowi dostosować się do ograniczeń, a co najważniejsze, dieta hsgd daje dobry wynik - minus 4-7 dodatkowych kilogramów miesięcznie, które nie wracają w ciągu roku.

Amerykańska kobieta biznesu, szef kuchni, pisarka i gwiazda telewizyjna Betenny Frankel

Zasady Zdrowa dieta chuda dziewczyna - zdrowe, chude diety są bardzo proste:

  • Nie przekraczaj dziennego wskaźnika kalorii, który jest zaplanowany na każdy dzień miesiąca diety HSGD 30;
  • musisz wypić wystarczającą ilość wody - co najmniej 1,5-2 litrów;
  • możesz jeść wszystko, ważne jest, aby zważyć, naprawić i zsumować wartość zużycia energii przez produkty;
  • obowiązkowe codzienne 30-minutowe obciążenia kardio;
  • owoce i warzywa nie mogą być brane pod uwagę.

Dozwolone produkty

Dieta HCHD zyskała ogromną popularność, ponieważ nie nakłada żadnych zakazów, ram, zasad, jest prawdziwym przełomem w dziedzinie dietetyki, możesz w końcu zjeść wszystko w dowolnym momencie.

Ważne jest, aby zaprzyjaźnić się z wagą kuchenną, stołem kalorycznym i nie jeść więcej niż daną normę, a w przypadku głodu można bezkarnie jeść sałatki owocowe i warzywne - w ten sposób otrzymujesz wystarczającą ilość cukrów, witaminy, błonnik i białka roślinne.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

fasola6,00,18,557
brokuły3,00,45,228
młode ziemniaki2,40,412,461
czerwona kokarda1,40,09,142
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
Sałatka1,20,31,312
szparagi1,90,13,120
szpinak2,90,32,022

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
banany1,50,221,895
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
mango0,50,311,567
pomelo0,60,26,732
jabłka0,40,49,847

Jagody

truskawki0,80,47,541
księżniczka0,00,07,026
jagody1,10,47,644

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264
daty2,50,569,2274
śliwki2,30,757,5231

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
płatki owsiane na wodzie3,01,715,088
gotowany bulgur3,10,214,183
dziki gotowany ryż4,00,321,1100

Mąka I Makaron

pierożki15,58,029,7245
makaron10,01,171,5344

Wyroby piekarnicze

wysoki chleb9,02,236,0217
chleb żytni6,61,234,2165
chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,156,0238
cukierki czekoladowe4,039,554,2569
bezy2,620,860,5440
ciasteczka owsiane6,514,471,8437
Turcy z pistacjami0,91,083,0327
Chałwa Tahini12,729,950,6516

Czekolada

gorzka czekolada babaevsky8,036,046,8540
czekolada z orzechami6,640,949,9580

Surowce i przyprawy

miód akacjowy0,80,071,0288
miód lipowy0,60,079,7323

Produkty mleczne

mleko 1%3,31,04,841
kefir 0%3,00,13,830
zsiadłe mleko 1%3,01,04,140
Jogurt grecki5,03,23,566

Sery i twarożek

ser ricotta11,013,03,0174
ser feta17,024,00,0290
twaróg 1,8% (nietłusty)18,01,83,3101

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
mięso cielęce20,52,40,0105
królik21,08,00,0156
szynka22,620,90,0279

Ptak

filet z kurczaka23,11,20,0110
przepiórka18,217,30,4230

Jajka

omlet9,615,41,9184
jaja kurze12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

gotowany różowy łosoś22,97,80,0168
krewetki22,01,00,097
łosoś19,86,30,0142
owoce morza15,51,00,185
okoń morski18,03,0-99
makrela gotowana na parze18,013,2-191

Oleje i tłuszcze

nierafinowany olej roślinny0,099,00,0899
oliwa z oliwek0,099,80,0898
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Zasadniczo nie ma ograniczeń w wyborze żywności, jednak aby zachować zdrowie, nadal zaleca się porzucanie zbyt słonych i szkodliwych chipsów, krakersów, czekoladek, a także tłustych i wędzonych.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal
chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
chipsy bananowe2,333,650,7519
solony popcorn7,313,562,7407
popcorn serowy5,830,850,1506
gotowany makaron z tłuszczem3,45,019,0135
słodkie bułeczki7,99,455,5339
curry12,713,825,0352
keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sos sojowy3,50,011,058
smażona wieprzowina11,449,30,0489
tłuszcz2,489,00,0797
boczek23,045,00,0500
mostek wędzonej wołowiny7,666,8-632
smażony kurczak26,012,00,0210
wędzone skrzydełka z kurczaka29,919,50,0290
masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
tłuszcz roślinny do smarowania0,040,00,0360
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przykładowe menu 800 kcal

Śniadanie
  • porcja płatków owsianych z datami (do 30 g);
  • kawa, jeśli lubisz z mlekiem, miodem lub inną słodyczą.
Przekąska
  • świeża sałatka.
Lunch
  • pierś z kurczaka na parze, warzywa liściaste i pomidory;
  • świeża pomarańcza.
Przekąska
  • 150 g niskotłuszczowego twarogu lub innego produktu mlecznego.
Kolacja
  • ciepła sałatka (nie więcej niż 150 g) z krewetek i rukoli, doprawiona nierafinowanym, na przykład oliwą z oliwek.

Menu próbki 900 kcal

Śniadanie
  • omlet z warzywami (z wyłączeniem ziemniaków);
  • domowej roboty lemoniada z limonki, mięty, wody i lodu.
Przekąska
  • ulubiony owoc.
Lunch
  • zupa jarzynowa z królika;
  • grejpfrut
Przekąska
  • plasterek bez strudla drożdżowego.
Kolacja
  • 150 g kaszy gryczanej z gotowaną piersią drobiową;
  • parzona naturalna herbata.

Przykładowe menu przy 950 kcal

Śniadanie
  • para gotowanych jaj kurzych;
  • razowe tosty z dżemem;
  • Americano.
Przekąska
  • lody owocowe typu lody.
Lunch
  • gotowane warzywa, szynka i warzywa liściaste;
  • szklanka beztłuszczowego jogurtu.
Przekąska
  • bulion warzywny.
Kolacja
  • sałatka z fetą, sałatą, czerwoną cebulą, pomidorem o smaku jogurtu greckiego.

Przykład menu 1000 kcal

Śniadanie
  • Bulgur z warzywami.
Przekąska
  • talerz serów.
Lunch
  • 200 g roślin strączkowych;
  • chuda szynka;
  • sałatka owocowa.
Przekąska
  • koktajl mleczny z bananem.
Kolacja
  • para młodych ziemniaków w skórkach;
  • 70 g solonego fileta z łososia;
  • zielona herbata.

Przykładowe menu przy 1100 kcal

Śniadanie
  • niskotłuszczowy twarożek z ulubionymi jagodami.
Przekąska
  • czarna kawa;
  • grzanki żytnie na parze z miąższem z awokado.
Lunch
  • na przykład ucho z filetem z różowego łososia;
  • herbata ziołowa.
Przekąska
  • kakao w mleku o niskiej zawartości tłuszczu;
  • pierniki owsiane lub słodycze.
Kolacja
  • grillowany stek wołowy i warzywa;
  • mrożona herbata miętowa.

Przykładowe menu przy 1150 kcal

Śniadanie
  • chleb pełnoziarnisty z ricottą;
  • gorący napój.
Przekąska
  • ulubiony owoc.
Lunch
  • dziki ryż i makrela parowa;
  • świeżo wyciśnięty cytrusowy świeży.
Przekąska
  • kawałek ciemnej czekolady.
Kolacja
  • porcja makaronu wiosennego.

Uwaga: wielkości porcji nie powinny przekraczać 150-200 g.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Ze względu na wahania wartości energetycznej produktów w różnych dniach organizm nie może się przystosować i nadal intensywnie traci na wadze, nawet jeśli nadwaga nie przekracza 3 kg.
  • Z powodu braku listy zabronionych produktów spożywczych ryzyko odpadnięcia jest zmniejszone - możesz jeść i pić wszystko, najważniejsze jest, aby nie przekraczać dozwolonej dziennej zawartości kalorii.
  • Jeśli zaczniesz dietę od nowego tygodnia pracy, okaże się, że możesz sobie pozwolić na więcej na weekend.
  • Według dziewcząt, które przetestowały dietę zdrowych chudych dziewcząt, waga utracona w ciągu miesiąca nie wraca w ciągu roku.
  • Zmniejszenie normy kalorycznej do mniej niż tysiąca jest uważane za niezdrowe, nie jest w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych substancji, może powodować problemy: dystrofię, zaburzenia hormonalne, dlatego dieta CGSD jest często nazywana anoreksja.
  • Musisz stale zważać i liczyć kalorie, a w ciągu miesiąca może się to wydawać niepotrzebną i irytującą rutyną i ograniczy wszystkie wysiłki do zera.

Podobne diety

  • ABC Super Light

Codzienne kalorie w ABC Super Light

Porady

  • dla wygody obliczania zawartości kalorii w jedzonej żywności i ustalania aktywności fizycznej najlepiej zainstalować aplikację na smartfonie, takim jak MyFitnessPal lub S Health, lub kupić monitor fitness;
  • aby nie zbłądzić, zawsze powinno być przypomnienie codziennego kalorii, a także uwagi na temat wartości energetycznej najczęściej spożywanej żywności;
  • pomimo faktu, że nie można brać pod uwagę owoców i warzyw, aby osiągnąć lepszy wynik, produkty te również są warte rozważenia.

Wyniki i recenzje diety HSGD

  • Klava, 27 lat: „... Po raz pierwszy zostawiam recenzje, ale dla mnie zdrowa chuda dieta dla dziewcząt okazała się prawdziwym przełomem. Siedziałem na niej dwa razy, ponieważ zwykła zawartość kalorii przez całe życie 800 kcal wydawała mi się nieracjonalna, w pierwszym miesiącu zajęła 4 kg, a w drugim - 3 kg, a osiągnąłem mój ceniony 55 kg. Mogę powiedzieć, że dieta jest głodna dla tych, którzy są przyzwyczajeni do jedzenia co najmniej 1,5-2 tysięcy, ale jeśli uprawiasz sport, możesz jeść więcej, ponieważ spędzoną energię należy wziąć pod uwagę przy sporządzaniu diety , a ciało staje się bardziej sprawne ”.
  • Vanessa, 19 lat: „... Hgsd to nie magiczna różdżka, ale długofalowa praca nad sobą, która sprawia, że ​​cały czas myślę, czy warto chipsy, czy mogę wrócić do domu i zjeść szynkę, bo wieczorem nie będę miał siły nic robić? Dzięki diecie przemyślisz wszystko nauczysz się systemu żywienia i nauczysz się na własnych błędach. Po kilku tygodniach liczenia nauczysz się preferować zdrowe jedzenie, dzięki czemu można go uznać za unikalną metodę przejścia na zdrowy styl życia ”.
  • Asya, 16 lat: „... Dieta HCHD pomogła mi schudnąć o 6 kg w ciągu zaledwie 3 tygodni, ciągle angażowałem się w sport i nie czułem głodu. Najczęściej wybrałem gotowany kurczak i twarożek z produktów, zieleni i ogórków z warzyw. Polecam wszystkim moim znajomym, ponieważ najważniejsze jest to, że dieta naprawdę działa ”.

Cena diety

Koszt jedzenia dziennie może zacząć się od 50 rubli, jeśli kupisz jajka, kapustę i ziemniaki, i znacznie więcej, jeśli zdecydujesz się rozpieszczać foie gras, ananasami i marcepanami.

Obejrzyj wideo: Jade and Julie compare diets (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Palenie zabije ponad 8 milionów ludzi do 2020 roku
Wiadomości medyczne

Palenie zabije ponad 8 milionów ludzi do 2020 roku

Ze względu na stały wzrost liczby osób uzależnionych od palenia do 2020 r. Przyczyna ta doprowadzi do 8,4 mln zgonów. Pracownicy służby zdrowia ostrzegają, że około 70% tych zgonów nastąpi w krajach rozwijających się. Takie smutne statystyki dowodzą, że choroby, które rozwijają się w wyniku używania tytoniu, są główną przyczyną śmierci, której można uniknąć na całym świecie.
Czytaj Więcej
Prawidłowa postawa podczas snu odciąży chrapanie
Wiadomości medyczne

Prawidłowa postawa podczas snu odciąży chrapanie

Chrapanie podczas snu jest poważnym problemem dla wielu osób. Lekarze twierdzą, że pozbycie się tego zjawiska może być bardzo łatwe. Wystarczy przyzwyczaić się spać po lewej stronie. Ponadto ta szczególna postawa pomoże pozbyć się wielu innych problemów. W końcu nieprawidłowe pozycje podczas nocnego odpoczynku mogą prowadzić do chronicznego bólu, bezdechu i nie tylko.
Czytaj Więcej