Diety

Tłuszczowa dieta śniadaniowa

Ogólne zasady

Dieta „Śniadanie dla grubasa” to przede wszystkim niestandardowy system oddzielnych posiłków: przed 14:00 należy wziąć kolejno trzy różne śniadania, różniące się składem, a porcje nie są ograniczone:

  • węglowodany pierwsze śniadanie - mogą obejmować wypieki, płatki zbożowe, owoce i słodycze z umiarem;
  • drugie śniadanie to białko, powinno rozpocząć się nie wcześniej niż 1 godzinę po pierwszym i składa się z produktów z kwaśnego mleka, dozwolone są zarówno twarożek, jak i jogurt, jogurt lub kefir;
  • trzeci ostatni obiad po co najmniej 30 minutach to białko zwierzęce, na przykład ryba, jajka, polędwica, drób, owoce morza.

Po godzinie 14:00 można jeść tylko chude mięso i buliony warzywne, soki bez miąższu, pić herbatę, kawę, lemoniadę bez słodzików, a także czystą wodę niegazowaną.

Zaleca się przestrzeganie takiej diety przez 10-14 dni. W tym czasie potrzeba około 6-7 dodatkowych kilogramów.

Dozwolone produkty

Obfite śniadanie to siła i energia na cały dzień, jest obowiązkowe i musi być pełne i zrównoważone, zawierać wszystkie rodzaje składników odżywczych. „Śniadanie grubasa” zawiera wszystko, czego potrzebujesz, aby być zdrowym, aktywnym i, co najważniejsze, szczupłym, ponieważ wszystkie kalorie spożywane rano spalają się całkowicie i nie są opóźniane.

Dieta „Tylko śniadanie” jest uważana za zbilansowaną, ponieważ organizm otrzymuje:

  • złożone i proste węglowodany - nie masz ograniczeń w konsumpcji zbóż, owoców, chleba, możesz je jeść do wypełnienia, najważniejsze jest to, aby nie dodawać tłuszczów, słodzików, płatków do gotowania wyłącznie na wodzie;
  • zdrowe tłuszcze ze sfermentowanych produktów mlecznych, a także pałeczki kwasu mlekowego, obecne w nich i ustanawiające pracę jelita;
  • białko zwierzęce - kompletny i co najważniejsze chudy, podstawowy materiał z tworzywa sztucznego, jest niezbędny do utworzenia silnego układu mięśniowo-szkieletowego, do hematopoezy, do zdrowia układu nerwowego i hormonalnego.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
figi0,70,213,749
kiwi1,00,610,348
mango0,50,311,567
nektaryna0,90,211,848
jabłka0,40,49,847

Jagody

truskawki0,80,47,541
żurawina0,50,06,826
maliny0,80,58,346

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264
suszone morele5,20,351,0215
kandyzowany melon0,60,652,0319

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
płatki owsiane na wodzie3,01,715,088
dziki gotowany ryż4,00,321,1100
kasza jęczmienna na wodzie2,30,315,776
komosa ryżowa14,16,157,2368

Wyroby piekarnicze

bułka z otrębami7,81,843,9220
krakersy żytnie16,01,070,0336

Produkty mleczne

mleko3,23,64,864
kefir3,42,04,751
sfermentowane mleko pieczone2,84,04,267
jogurt4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371
twarożek domowej roboty (z mleka 1%)17,66,411,3166

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
gotowana cielęcina30,70,90,0131
królik21,08,00,0156

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
gotowany filet z indyka25,01,0-130

Jajka

jaja kurze12,710,90,7157
jaja przepiórcze11,913,10,6168

Ryby i Owoce Morza

gotowany różowy łosoś22,97,80,0168
gotowana sardyna20,110,8-178
gotowana makrela19,614,7-211
gotowany pstrąg15,53,0-89
gotowany morszczuk18,52,30,095
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Dieta śniadaniowa grubasa można przypisać zdrowym programom, ponieważ zakaz całkowicie obejmuje smażone, tłuste, wędzone, a ponadto musisz odmówić tych 10-14 dni:

  • z białego chleba, bułek, ciast i ciastek;
  • z sałatek warzywnych i gulaszu;
  • ze słodkich napojów gazowanych i alkoholowych;
  • z kiełbas;
  • z tłustych mięs, takich jak wieprzowina, tłusta baranina, gęś, kaczuszki;
  • z tłuszczów roślinnych i zwierzęcych, w tym warzyw, masła, margaryny itp.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

ziemniaki2,00,418,180
ogórki0,80,12,815
Sałatka1,20,31,312

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
solony popcorn7,313,562,7407
popcorn serowy5,830,850,1506

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
spaghetti10,41,171,5344
naleśniki z zagęszczonym mlekiem8,112,441,7324
pierogi z ziemniakami4,43,718,5125
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

pokrojony bochenek7,52,950,9264
słodkie bułeczki7,99,455,5339
precel8,23,169,3338
pączek5,613,038,8296
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

babeczka z rodzynkami6,417,653,6384
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
pierniki Tula5,86,571,6364

Lody

lody lody3,215,020,8227
kremowe lody truskawkowe3,88,020,9165
lody popsicle3,520,019,6270

Ciasta

złoty klucz ciasto5,415,049,2357
ciasto miodowe6,029,048,9478
Ciasto Truflowe4,322,631,1345

Surowce i przyprawy

curry12,713,825,0352
keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
sos sojowy3,50,011,058

Produkty mięsne

smażona wieprzowina11,449,30,0489
tłuszcz2,489,00,0797
pieczona wołowina32,728,10,0384
jagnięcina15,616,30,0209
turecka basturma14,820,1-240
mostek wędzonej wołowiny7,666,8-632

Kiełbaski

kiełbaski12,325,30,0277
kiełbaski wieprzowe10,033,00,0337

Oleje i tłuszcze

olej roślinny0,099,00,0899
masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745

Napoje alkoholowe

białe wino muskatowe0,00,05,082
koniak0,00,00,1239
piwo0,30,04,642
sangria0,30,122,6173

Napoje bezalkoholowe

duszek0,10,07,029
fanta0,00,011,748
napój energetyczny0,00,011,345
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

Przykładowe menu na dzień

9:00
  • miska gryki lub innej owsianki gotowana w wodzie z jagodami i owocami kandyzowanymi;
  • tosty żytnie z miąższem z awokado i posiekanym koprem, natką pietruszki;
  • kawa z łyżeczką miodu.
12:00
  • szklanka sfermentowanego napoju mlecznego lub twarogu.
12:30
  • kilka jajek;
  • 200 g gotowanej cielęciny lub ryby.
15:00
  • pił bulion warzywny.
18:00
  • bulion mięsny pozostały po ugotowaniu cielęciny lub innego mięsa na trzecie śniadanie.

Wyjście z diety

Zaleca się stopniowe wracanie do zwykłego trybu, najpierw dodając tylko jedną lekką kolację, na przykład twarożek lub sałatkę warzywną. Pozwoli ci to na dalsze odchudzanie i utrwalenie wyniku na dłużej.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Waga szybko znika, wynik trwa długo.
  • Menu jest proste, satysfakcjonujące i zrównoważone, do wyboru są opcje jedzenia.
  • Produkty są niedrogie, niedrogie.
  • Możesz jeść bez ograniczeń, bez ważenia żywności i bez liczenia kalorii.
  • Dieta nie jest odpowiednia dla sów - osób przyzwyczajonych do późnego spania i późnego wstawania, ponieważ ich szczyt aktywności spada wieczorem.
  • Luka w posiłkach trwająca dłużej niż 16 godzin jest uważana za niezdrową, jest źle tolerowana przez organizm i może wywoływać wrzód trawiennyDlatego ważne jest, aby mieć wywary warzywne i buliony mięsne przy pierwszych atakach głodu.

Dieta Fat Breakfast: recenzje i wyniki

Na forach ludzie pozostawiają różne opinie na temat diety Fat Man's Diet. Wielu uważa to za najlepszy sposób na przyzwyczajenie się do tego, że nie je się w nocy. Niewątpliwą zaletą jest brak ograniczeń w wielkości porcji.

  • Anna, 30 lat: „... Jedzenie tylko śniadania stało się już sposobem na życie. Ta metoda odchudzania pozwoliła mi pozbyć się 5 znienawidzonych kilogramów, które trapiły mnie przez ostatnie 14 lat".
  • Nastya, 17 lat: „... Najskuteczniejsza dla mnie dieta - w 5 dni zajęło 6 kg. Nie musiałem głodować, czasem wieczorem wpadłem na kawałek ciemnej czekolady, ale po kilku dniach przyzwyczaiłem się pić tylko zimną lemoniadę i herbatę wieczorem".
  • Larisa, 34 lata: „... Cały miesiąc po 15:00 nic, nie, otrzymałem minus 15 kg i kolkę nerkową. W rezultacie uczucia są mieszane - szczupłe, ale mają problemy zdrowotne. Teraz radzę wszystkim, zanim zaczniesz eksperymentować ze sobą, skontaktuj się z lekarzami i dietetykami".

Przed i po diecie Śniadanie grubasa (minus 5 kg)

Cena diety

Koszt produktów na jeden dzień, zgodnie z proponowanym menu, nie więcej niż 200-250 rubli.

Obejrzyj wideo: Dietetyk Radzi - Śniadanie białkowo-tłuszczowe, dlaczego i dla kogo jest dedykowane ? #2 (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Palenie zabije ponad 8 milionów ludzi do 2020 roku
Wiadomości medyczne

Palenie zabije ponad 8 milionów ludzi do 2020 roku

Ze względu na stały wzrost liczby osób uzależnionych od palenia do 2020 r. Przyczyna ta doprowadzi do 8,4 mln zgonów. Pracownicy służby zdrowia ostrzegają, że około 70% tych zgonów nastąpi w krajach rozwijających się. Takie smutne statystyki dowodzą, że choroby, które rozwijają się w wyniku używania tytoniu, są główną przyczyną śmierci, której można uniknąć na całym świecie.
Czytaj Więcej
Prawidłowa postawa podczas snu odciąży chrapanie
Wiadomości medyczne

Prawidłowa postawa podczas snu odciąży chrapanie

Chrapanie podczas snu jest poważnym problemem dla wielu osób. Lekarze twierdzą, że pozbycie się tego zjawiska może być bardzo łatwe. Wystarczy przyzwyczaić się spać po lewej stronie. Ponadto ta szczególna postawa pomoże pozbyć się wielu innych problemów. W końcu nieprawidłowe pozycje podczas nocnego odpoczynku mogą prowadzić do chronicznego bólu, bezdechu i nie tylko.
Czytaj Więcej