Diety

Dieta Wiktorii Beckham „5 garści”

Ogólne zasady

Żonie słynnego brytyjskiego piłkarza Davida Beckhama Victoria udało się połączyć aktywną pracę projektanta mody i prezentera telewizyjnego z życiem osobistym - w 2011 r. Urodziła czwarte dziecko. Dieta Wiktorii Beckham „5 garści” - opracowana specjalnie dla niej technika żywieniowa, która pomogła przywrócić harmonię po ciąży i porodzie.

Istnieją różne interpretacje diety pięciu garści: wiele osób uważa, że ​​ta nazwa diety wiąże się z wielkością porcji przy każdym posiłku. Inni wyjaśniają istotę diety faktem, że część naczynia białkowego (tuńczyk, gotowane lub pieczone mięso, krewetki, drób, indyk, omlet) powinna zmieścić się w dłoni. Liściaste warzywa i warzywa nieskrobiowe można jeść w nieograniczonych ilościach. Tłuszcze w diecie są reprezentowane przez orzechy i olej roślinny do sałatek. Tak czy inaczej, to pięć wysokobiałkowych posiłków. Jak widać, dieta jest zbilansowana i Victoria pozostała na niej przez dwa miesiące, podczas których stopniowo spadała 5 kilogramów.

Wszyscy wiedzą, że Victoria Beckham jest fanem diet i dokładnie monitoruje jej wagę. Czterdziestoczteroletnia matka czworga dzieci, dzięki swojej determinacji, prawidłowemu odżywianiu i stałej aktywności fizycznej, ma wspaniałą sylwetkę: jej wzrost wynosi 163 cm, a waga 45 kg. Wielu zarzuca jej, że zbyt lubi diety, i uważa jej postać za anoreksję. Jej program w 2018 roku był krytykowany za propagandę anoreksjaoraz model, który wybrała - za nadmierną szczupłość. W oparciu o dane z międzynarodowej klasyfikacji deficytu masy ciała, Beckham ma niedowagę, ale nie anoreksję. Ma wyraźną astenię (ma delikatną budowę ciała), monitoruje swoje zdrowie i przestrzega diety.

Dieta herbaciana i dieta alkaliczna są również nazywane jej imieniem. Jednak nie wiadomo, ponieważ zostały opracowane przez nią lub dlatego, że się do nich przyłączyła. W tej chwili projektant mody jest zwolennikiem wegetarianizmu. Chodzi na siłownię kilka razy w tygodniu i ćwiczy jogę - to połączenie jogi i ćwiczeń aerobowych, na przykład na przemian z joggingiem. Wszystko to pomaga utrzymać sprawność fizyczną i psychiczną.

Podstawowe zasady diety

  • Występuje w ciągu 1-2 tygodni.
  • Ułamkowe 5 posiłków dziennie - 3 główne posiłki i 2 przekąski (orzechy, owoce).
  • Jeść małe posiłki.
  • Odżywianie wysokobiałkowe (jajka, owoce morza i ryby, twaróg, mięso, drób).
  • Węglowodany złożone - dowolne warzywa i zioła, owoce.
  • Stosunek białka i żywności roślinnej do codziennej diety wynosi 1: 4.
  • Orzechy i oliwa z oliwek jako źródła tłuszczu.
  • Gotowanie na parze, grillowanie, pieczenie, gotowanie.
  • Picie dużej ilości płynów: woda mineralna, herbaty ziołowe, wywary z warzyw, świeżo wyciskane soki. Rano i wieczorem można pić herbatę czarną i zieloną.
  • Posiłki do 19:00.
  • Ograniczenie soli (jej miejsce to papryczka chili), całkowite odrzucenie cukru, tłustych kiełbas wędzonych, fast foodów, dań gotowych, produktów mącznych, napojów alkoholowych.

Jeśli przestrzegasz diety w pierwszym przykładzie wykonania (nie ma więcej niż garść produktów na odbiór), możesz trzymać się jej przez nie więcej niż 1 tydzień, ponieważ zawartość kalorii w codziennej diecie jest znacznie zmniejszona. Wszystkie diety o zbyt niskiej zawartości kalorii są stresujące dla organizmu, a ich wdrażanie przez długi czas prowadzi do spowolnienia metabolizm spowalniając, a nawet kończąc utratę wagi. Powtórz tę opcję dopiero po 2 miesiącach. Drugą opcję, gdy produkt białkowy jest ograniczony przez garść, ale spożycie zielonych warzyw i ziół nie jest ograniczone, można stosować przez długi czas. Utrata masy ciała w tym przypadku będzie wolniejsza.

Aby zapisać wynik, zaleca się przestrzeganie następujących prostych zasad:

  • Przestrzegaj zasad zdrowej diety: wyklucz proste węglowodany, zastępując je złożonymi w postaci płatków, płatków, chleba zbożowego, warzyw i owoców. Unikaj spożywania tłustych potraw, wędzonych mięs, kiełbas i innych niezdrowych potraw.
  • Wprowadzenie innych potraw w małych porcjach.
  • Przestrzegać schematu picia.
  • Frakcyjne odżywianie w małych porcjach - technika ta „przyspiesza” metabolizm.
  • Zajęcia sportowe (pływanie, jogging, fitness, joga, pilates).
  • Dostęp do sauny, masaże i okłady na ciało.

Dozwolone produkty

  • Ryby, kalmary, krewetki, ośmiornice, małże i inne owoce morza przygotowane przez gotowanie lub pieczenie.
  • Wołowina, królik, kurczak i indyk.
  • Jajka z kurczaka i przepiórki.
  • Pełnoziarniste zboża i zboża z nich.
  • Warzywa nieskrobiowe do 500 g dziennie: wszystkie rodzaje kapusty, sałatki liściaste, szpinak, sałata, warzywa.
  • Niessłodzone jagody i owoce jako źródło błonnika i węglowodanów złożonych.
  • Twaróg beztłuszczowy.
  • Tłoczony na zimno olej roślinny do sałatek (oliwek, sezamu, orzechów lub siemienia lnianego) nie więcej niż 2 łyżki. na dzień.
  • Orzechy 30-50 g dziennie.
  • Zielona herbata, herbaty ziołowe z cytryną, imbirem, woda oczyszczona do 2,5 l, soki owocowe i warzywne.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
bakłażan1,20,14,524
fasola6,00,18,557
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
gotowany kalafior1,80,34,029
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
Sałatka1,20,31,312
burak ćwikłowy1,50,18,840
seler0,90,12,112
soja34,917,317,3381
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
fasola7,80,521,5123
czosnek6,50,529,9143
soczewica24,01,542,7284

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarynki0,80,27,533
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
jabłka0,40,49,847

Jagody

agrest0,70,212,043
czerwona porzeczka0,60,27,743
czarna porzeczka1,00,47,344

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
orzechy nerkowca25,754,113,2643
nasiona sezamu19,448,712,2565
suszone jagody goji11,12,653,4309

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
kasza owsiana12,36,159,5342

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187
królik21,08,00,0156

Ptak

filet z kurczaka23,11,20,0110
indyk19,20,70,084

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136
kałamarnica21,22,82,0122
małże9,11,50,050
kapusta morska0,85,10,049

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Pieczenie, wyroby z ciasta, cukier, słodycze, ciasta, ciastka, chałwa, ciastka, czekolada, lody, mleko skondensowane.
  • Biały ryż, makaron i płatki zbożowe.
  • Wysokie produkty indeks glikemiczny.
  • Smażone Jedzenie
  • Tłuste mięso (wieprzowina, kaczka, gęś, jagnięcina).
  • Tłuszcze zwierzęce.
  • Wędzone mięso, kiełbasy, konserwy rybne w oleju.
  • Wysokotłuszczowe produkty mleczne (twarożek, śmietana, ser i śmietana) o wysokiej zawartości tłuszczu.
  • Banan i Winogrono
  • Ziemniak
  • Sól jest ograniczona.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

rzodkiewka1,20,13,419
biała rzodkiew1,40,04,121
czerwona rzodkiew1,20,13,420
czarna rzodkiew1,90,26,735
szpinak2,90,32,022
szczaw1,50,32,919

Owoce

banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300
ciasteczka7,511,874,9417

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627

Produkty mleczne

mleko 3,6%2,83,64,762
mleko 4,5%3,14,54,772
śmietana2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 11%16,011,01,0170
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wątroba wieprzowa18,83,60,0108
nerka wieprzowa13,03,10,080
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
wątroba wołowa17,43,10,098
nerki wołowe12,51,80,066
mózgi wołowe9,59,50,0124

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
konserwy rybne17,52,00,088
dorsz (wątroba w oleju)4,265,71,2613

Oleje i tłuszcze

tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje bezalkoholowe

sucha kawa rozpuszczalna15,03,50,094
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Z wymienionych produktów łatwo jest stworzyć menu. Na przykład racją dnia może być:

  • Śniadanie: pełnoziarniste płatki z jagodami i herbatą lub kawą bez cukru.
  • Drugie śniadanie: sałatka owocowa dozwolonych owoców z orzechami.
  • Obiad: ryba na parze (gotowana pierś z kurczaka) z kapustą pekińską i sałatą.
  • Przekąska: suflet marchewkowy (starta sałatka marchewkowa), jagody goji, zielona herbata.
  • Kolacja: duszone owoce morza z warzywami.

Według własnego uznania możesz zamieniać potrawy białkowe (wołowina, indyk, kurczak, ryby), ale metoda gotowania pozostaje niezmieniona - gotowanie, pieczenie bez tłuszczu, gotowanie na parze.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Obejmuje różnorodne produkty.
  • Eliminuje post z powodu częstego jedzenia.
  • Pomaga zmniejszyć wagę.
  • Porcje są ograniczone, więc często może wystąpić głód.
  • Nie ma prostych węglowodanów, dlatego trudno jest je tolerować.
  • Można zauważyć osłabienie, zmęczenie i obniżone ciśnienie.
  • Ze względu na zawartość owoców morza wzrost kosztów.
  • Przeciwwskazane w patologii nerek ze względu na wysoką zawartość białka w diecie.

Informacje zwrotne i wyniki

Dieta z ostrym ograniczeniem porcji może być stosowana krótko, jeśli to konieczne, szybko schudnąć. W ciągu tygodnia utrata masy ciała może wynosić od 2 do 3 kg. Dłuższe szaleństwo dla niskokalorycznej diety może mieć wpływ na zdrowie. Warto również wziąć pod uwagę indywidualne cechy ciała, rodzaj pracy i obciążenie psychiczne w pracy.

  • "... Przed uroczystością trzeba było zrzucić 3 kg. Dieta Wiktorii Beckham była dla mnie bardzo trudna - bardzo mała ilość porcji. Albo skorodowałem brzuch, albo wybrałem niewłaściwy czas (napięcie nerwowe i obciążenie pracą), albo musiałem przygotować się na takie ograniczenie. Zjadłem natychmiastową porcję, a godzinę później poczułem głód, który przerwałam jabłkami, a nawet pragnąłem ich więcej, uratowały mnie orzechy, jogurt i wszystko, co mogłem przed następnym posiłkiem. Z żalem na pół zrzuciłem 1,5 kg w ciągu tygodnia - to mi nie pomogło (nadal nie pasowałem do kombinezonu) i spędziłem tydzień w strasznym dyskomforcie. Myślę, że musisz cały czas jeść dobrze, wtedy nie będzie potrzeby organizowania ekspresowej utraty wagi".
  • "... Przetestowałem siebie 5 garści - to bardzo mało dziennie. A może się z czymś nie zgadzają lub nie rozumiemy tego, jak możemy siedzieć na tak głodnych porcjach, uprawiać sport i aktywnie żyć? Victoria jest już zbyt chuda, ale ich „świat” ma swoje własne standardy. Jako podstawę wziąłem tę dietę, ale oczywiście zwiększyłem porcje. W przeciwnym razie ciągły głód i dyskomfort lub noszenie jogurtu, orzechów, jagód w słoiku przez cały czas jest niewygodne dla osoby pracującej. Być może na urlopie macierzyńskim, kiedy twoja niania i służąca mają wszystko gotowe na godzinę, może to być łatwe. Tak i używaj niskokalorycznych zrównoważonych koktajli. Trudno mi było tak jeść i przeżyłem tylko tydzień. Utrata masy wynosiła 2 kg. Następnie kontynuowała racjonalne odżywianie bez słodyczy, tłustych, smażonych, napojów gazowanych, fast foodów i innych rzeczy. A przez pozostałe 3 tygodnie schudłam kolejne 2 kg. Tak więc w ciągu miesiąca wynik wyniósł 4 kg, co jest już dla mnie normalne. Wydaje mi się, że tak ograniczona dieta pomogła mi przejść na zdrową dietę i osiągnąć pożądany efekt. Ma to również zalety".

Cena diety

Najdroższa część to owoce morza, wysokiej jakości oleje i różnorodne orzechy. Jednak wszystko to jest obecne w diecie w małych ilościach, więc koszt żywności może wynosić 1600-1700 rubli. na tydzień.

Obejrzyj wideo: KUCHARZ UJAWNIŁ SEKRET DIETY VICTORII BECKHAM VLOGMAG (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta sportowa
Diety

Dieta sportowa

Ogólne zasady Aby rozwiązać niektóre problemy w celu osiągnięcia wyników sportowych i poprawy ciała, wraz z procesem treningowym, najważniejsze miejsce zajmuje odpowiednio zorganizowane odżywianie. Większość praktykujących najczęściej boryka się z potrzebą odchudzania, przyrostu masy mięśniowej lub przyrostu masy mięśniowej / spalania tłuszczu (poprawa odciążenia mięśni).
Czytaj Więcej
Dieta piwna dla utraty wagi
Diety

Dieta piwna dla utraty wagi

Ogólne zasady Piwo jest ulubionym napojem dużej liczby osób, ale jest uważane za postać wysokokaloryczną i psującą się. Fakt, że piwo rośnie w żołądku, postanowił obalić włoskich dietetyków, którzy opracowali unikalną dietę na piwo. Opiera się na ograniczonym zużyciu wysokokalorycznych potraw i zastosowaniu schłodzonego piwa, które wymaga więcej energii do podgrzania i strawienia.
Czytaj Więcej
Dieta Anny Kurkurina
Diety

Dieta Anny Kurkurina

Zasady ogólne Najsilniejsza kobieta na Ukrainie, absolutna mistrzyni świata w trójboju siłowym, mieszka w Mikołajowie. Anna Kurkurina chętnie dzieli się ze wszystkimi, jak stać się niezależnym, silnym, zdrowym i pięknym. Aby to zrobić, kręci filmy na swoim kanale na YouTube na temat systemu treningowego dla wszystkich grup mięśni zgodnie z własną metodologią, rodzi pytania o prawidłowe odżywianie, codzienne ćwiczenia i ogólnie zdrowy tryb życia.
Czytaj Więcej
Dieta Kisel na odchudzanie
Diety

Dieta Kisel na odchudzanie

Ogólne zasady Na pierwszy rzut oka wydaje się zaskakujące, że galaretka pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Czy mogę pić galaretkę na diecie? Możesz, jeśli nie mówimy o tradycyjnej galaretce owocowo-jagodowej, której przygotowanie wykorzystuje skrobię i cukier, co nadaje napojowi nadmierną kaloryczność. Dieta galaretkowa do odchudzania zawiera przydatną galaretkę zbożową (owies, siemię lniane, grykę, ryż lub mieszankę płatków zbożowych), które służą jako pomoc w odchudzaniu.
Czytaj Więcej