Diety

Dr Mitchell Diet

Ogólne zasady

Dieta Mitchell to kolejny niestandardowy, niskokaloryczny program odchudzania opracowany przez słynnego angielskiego dietetyka. Opiera się na przepisie na specjalnie opracowaną zupę, według autora, która ma wyraźny efekt spalania tłuszczu. Dzięki tej zupie i niskokalorycznej diecie następuje szybka i skuteczna utrata masy ciała bez żadnych skutków ubocznych dla ogólnej kondycji organizmu i ogólnego stanu zdrowia. Dieta trwa 7 dni, przez co przy starannym przestrzeganiu wszystkich zasad żywienia można stracić do 5 kg masy ciała.

Przepis na autorską zupę spalającą tłuszcz łączy różne przydatne produkty, które promują aktywację i przyspieszenie metabolizm. Zupę Mitchell należy spożywać wyłącznie na świeżo, dlatego należy ją gotować codziennie. Przepis na to danie jest prosty. Głównymi składnikami są warzywa - biała kapusta (500 g), korzeń selera (200 g), fasolka szparagowa (150 g), marchew (250 g), cebula (6 szt.), Zielona papryka (2 szt.), Świeże tłuczone / całe pomidory w puszkach lub we własnym soku (800 g) i mięso - chuda wołowina / kurczak bez skóry (250–300 g), z którego przygotowywany jest bulion (1-1,2 l).

Przygotowanie zupy jest niezwykle proste: warzywa są drobno posiekane i zalane przygotowanym bulionem mięsnym. Gotuj na małym ogniu, aż ugotujesz. Szacowany czas gotowania 20-30 minut. Pod koniec gotowania lekko dodaj, dodaj zieleninę do smaku, liść laurowy, ziele angielskie, mielony pieprz i 2-3 plastry drobno posiekanego czosnku. Alternatywnie, zamiast tradycyjnej zupy jarzynowej, możesz zrobić zupę puree, do której gotujesz dobrze ugotowane warzywa za pomocą zanurzonego blendera, aż będzie gładka, i dostosuj konsystencję zupy z dodaną ilością bulionu. Może być stosowany zarówno w stanie gorącym, jak i schłodzonym i bez ograniczeń.

Program dietetyczny Mitchell wymaga przestrzegania szeregu zasad:

  • Zgodność z ułamkową dietą (5 posiłków dziennie) z równomiernym rozkładem objętości zupy (200-250 g) i innych pokarmów do posiłków.
  • Niskokaloryczna dieta z wyjątkiem chleba, produktów mącznych, tłuszczów zwierzęcych, wędlin, majonezu, kiełbas, produktów typu fast food, płatków śniadaniowych, makaronów, dań gotowych, konserw, potraw smażonych, słodyczy, napojów gazowanych, alkoholu.
  • Pij co najmniej 1,5 l / dzień wolnego płynu w postaci zielonej / ziołowej herbaty, wody mineralnej bez gazu, soku żurawinowego, ponieważ zupa ma wyraźne działanie moczopędne i może powodować odwodnienie.
  • Obowiązkowe spożycie złożonych preparatów witaminowych i mineralnych.

Niskokaloryczna dieta, oprócz zupy, obejmuje włączenie do diety niewielkich ilości nieskrobiowych warzyw, owoców, twarogu, mięsa (wołowiny, kurczaka), których stosowanie opisano codziennie w sekcji menu.

Negatywne aspekty diety Mitchell obejmują wysokie ryzyko rozwoju zaburzeń jelit (biegunka, wzdęcia, wzdęcia) ze względu na obfitość błonnika pochodzącego z warzyw i owoców w diecie, a także możliwą indywidualną nietolerancję niektórych warzyw i owoców.

Dieta jest dość ścisła i niskokaloryczna, z nierównomiernym rozkładem składnika białkowego w poszczególnych dniach tygodnia, czemu może towarzyszyć silne uczucie głodu. Konieczność ciągłego noszenia termosu z zupą jest również wyraźną wadą. Ze względu na niskokaloryczną dietę konieczne są ograniczenia aktywności fizycznej, ale przydatne będzie włączenie procedur oczyszczania (sauna, rosyjska kąpiel, masaż).

Dozwolone produkty

Podstawą diety Dr. Mitchella do odchudzania są następujące produkty:

  • Niskotłuszczowa zupa jarzynowa z bulionem wołowym lub z kurczaka.
  • Mięso o niskiej zawartości tłuszczu (wołowina / kurczak bez skóry).
  • Twaróg beztłuszczowy.
  • Warzywa bez lub o niskiej zawartości skrobi (słodka papryka, cukinia, szparagi, ogórek, czosnek, cebula, seler, sałata liściowa, różne rodzaje ziół ogrodowych, kapusta, fasolka szparagowa, zielony groszek, szpinak) w dowolnej formie (osobno i razem w formie sałatki).
  • Oleje roślinne tłoczone na zimno w małych ilościach (siemię lniane, oliwka, słonecznik).
  • Brązowy ryż.
  • Niesłodzone owoce: owoce cytrusowe, jabłka, śliwki, gruszki.
  • Zielona herbata, koktajle z dozwolonych warzyw, woda mineralna bez gazu, bulion z dzikiej róży, sok żurawinowy.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
cukinia0,60,34,624
brokuły3,00,45,228
Brukselka4,80,08,043
Kapusta pekińska1,20,22,016
rukiew wodna2,30,11,311
czerwona kokarda1,40,09,142
cebula1,40,010,441
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
rukola2,60,72,125
seler0,90,12,112
pomidory0,60,24,220
koperek2,50,56,338
czosnek6,50,529,9143

Owoce

słodkie i kwaśne jabłka0,50,512,359

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Zboża i płatki zbożowe

otręby pszenne15,13,853,6296

Surowce i przyprawy

ocet0,00,05,020

Produkty mleczne

kefir 1%2,81,04,040

Sery i twarożek

twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371

Produkty mięsne

chuda wołowina22,27,10,0158
cielęcina19,71,20,090

Ptak

pierś z kurczaka na parze23,61,90,0113
gotowany kurczak30,43,50,0153

Ryby i Owoce Morza

gotowana ryba17,35,00,0116
kałamarnica21,22,82,0122
krewetki22,01,00,097
małże9,11,50,050
kapusta morska0,85,10,049
sandacz19,20,7-84

Oleje i tłuszcze

olej roślinny0,099,00,0899
olej lniany0,099,80,0898

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
błyskawiczna cykoria0,10,02,811
zielona herbata0,00,00,0-

Soki i kompoty

sok z dzikiej róży0,10,017,670
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Dieta doktora Mitchella na odchudzanie wyklucza:

  • Wyroby piekarnicze, makarony, płatki zbożowe, biały polerowany ryż, pierogi, naleśniki, naleśniki, ciasta.
  • Mięso z czerwonego tłuszczu, kiełbasy, mięso drobiu ptactwa wodnego - kaczki, gęsi, masło, wędliny, artykuły spożywcze, produkty fast food, konserwy mięsne / rybne, tłuszcze zwierzęce (smalec, boczek, jagnięcina, wieprzowina, tłuszcz wołowy), majonez.
  • Fermentowane produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu.
  • Produkty zawierające łatwo przyswajalne węglowodany - dżem, dżem, gofry, miód, cukier, słodycze, mleko skondensowane, słodycze, słodkie owoce, lody, suszone owoce czekoladowe (daktyle, rodzynki, figi).
  • Warzywa skrobiowe (kukurydza, bakłażan, buraki, rzepa, marchew, ziemniaki, dynia).
  • Słodkie napoje, alkohol, słodka czarna herbata, kawa, woda mineralna z gazem.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa strączkowe9,11,627,0168
ziemniaki2,00,418,180
marchewki1,30,16,932
burak ćwikłowy1,50,18,840
chrzan3,20,410,556

Owoce

banany1,50,221,895
melon0,60,37,433
figi0,70,213,749
mango0,50,311,567

Jagody

winogrono0,60,216,865

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264
daty2,50,569,2274

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
naleśniki6,112,326,0233
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bułeczki7,26,251,0317
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
ciasto7,91,450,6234
Chałwa11,629,754,0523

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

przyprawy7,01,926,0149
musztarda5,76,422,0162
imbir1,80,815,880
majonez2,467,03,9627
kochanie0,80,081,5329
cukier0,00,099,7398

Produkty mleczne

mleko3,23,64,864
mleko 3,2%2,93,24,759
mleko skondensowane7,28,556,0320

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

tłusta wieprzowina11,449,30,0489
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
boczek23,045,00,0500

Kiełbaski

gotowana kiełbasa13,722,80,0260
wędzona kiełbasa28,227,50,0360
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364

Jajka

jajka12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

smażona ryba19,511,76,2206
solona ryba19,22,00,0190
kawior36,010,20,0123
czerwony kawior32,015,00,0263
ikra dorsza24,00,20,0115
konserwy rybne17,52,00,088
półprodukty rybne12,56,714,7209

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
olej kokosowy0,099,90,0899
tłuszcz roślinny do smarowania0,040,00,0360
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
olej z wątroby dorsza0,099,80,0898
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

białe wino deserowe 16%0,50,016,0153
wódka0,00,00,1235
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
kawa0,20,00,32
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
napój energetyczny0,00,011,345
* dane dotyczą 100 g produktu

Dr Mitchell's Diet Menu (Dieta)

Menu dietetyczne Dr. Mitchella składa się z ograniczonej listy dozwolonych pokarmów i może być w przybliżeniu następujące w ciągu dnia:

Poniedziałek

Przez cały dzień
  • zupa 5 razy dziennie po 200 g;
  • owoce (około 1 kg);
  • herbata, woda mineralna.

Wtorek

Przez cały dzień
  • zupa 5 razy dziennie po 200 g;
  • warzywa nieskrobiowe;
  • sok żurawinowy;
  • herbata ziołowa.

Środa

Przez cały dzień
  • zupa 5 razy dziennie po 200 g;
  • warzywa / owoce;
  • zielona herbata.

Czwartek

Przez cały dzień
  • zupa 5 razy dziennie po 200 g;
  • ser niskotłuszczowy (300 g);
    banan - 3 sztuki;
  • zielona herbata.

Piątek

Przez cały dzień
  • zupa 5 razy dziennie po 200 g;
  • gotowana niskotłuszczowa wołowina 350 g;
  • koktajl warzywny;
  • zielona herbata.

Sobota

Przez cały dzień
  • zupa 5 razy dziennie po 200 g;
  • gotowany kurczak 300 g;
  • warzywa
  • sok jabłkowy;
  • herbata ziołowa.

Niedziela

Przez cały dzień
  • zupa 5 razy dziennie po 200 g;
  • gotowane ryby o niskiej zawartości tłuszczu 350 g;
  • brązowy ryż;
  • zielona herbata.

Do przygotowania produktów należy stosować najbardziej delikatne metody kulinarnego przetwarzania produktów (gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie w piekarniku) przy minimalnym zużyciu tłuszczu. Do aromatyzowania i przygotowywania sałatek warzywnych użyj sosu sojowego, soku z cytryny, oliwy z oliwek, koncentratu pomidorowego i naturalnego octu jako sosu.

Przeciwwskazania

Niskokaloryczna dieta dr Mitchella na odchudzanie jest przeciwwskazana w ciąży, kobiety w okresie laktacji, dzieci i osoby starsze, z chorobami przewodu pokarmowego (zapalenie żołądka, wrzód, zapalenie jelit/zapalenie jelita grubego), choroby wątroby / nerek, choroby zakaźne.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Niedrogie
  • Przygotowanie potraw nie wymaga dużo czasu, umiejętności i wiedzy.
  • Niezrównoważony we wszystkich składnikach odżywczych żywności.
  • Konieczność ograniczenia aktywności fizycznej.
  • Obecność szeregu przeciwwskazań.

Dieta Mitchell Recenzje i wyniki

Przeglądy diet Mitchella różnią się znacznie, ale w większości przypadków przeważają pozytywne.

  • "... dieta Mitchella była dobrze tolerowana, chociaż brakowało jej słodyczy. Zupa ogólnie smakuje świetnie i jest bardzo zdrowa. Dieta zupowa pomogła mi zrzucić 4,2 kg wagi w krótkim czasie bez szkody dla mojego zdrowia. Polecam to wszystkim dziewczynom, szczególnie gdy problem korekcji jest bardzo ostry i konieczne jest zrobienie tego w krótkim czasie".
  • "... Długo czytałem o dietach zupowych i ostatecznie zdecydowałem się na dietę Mitchella. Wszystko było w porządku, z wyjątkiem konieczności noszenia termosu z zupą. Trwało to cały czas, choć przez pierwsze dwa dni czułem silny głód, więc do łyżki sałatek dołączyłem oliwę z oliwek i otręby. Piłem dużo płynów (sok żurawinowy, napar z dzikiej róży, herbaty ziołowe i zielone). A reszta wszystko jest zgodne z harmonogramem zaplanowanym przez autora. Tygodniowa utrata masy ciała wynosiła 4,5 kg. Bardzo zadowolony".

Cena diety

Dieta Mitchell na odchudzanie obejmuje wyjątkowo niedrogie produkty średniej klasy. Według naszych szacunków do ich nabycia potrzeba 1200–1300 rubli tygodniowo.

Obejrzyj wideo: Shay Mitchell Shares Her Diet That Makes Her Look AMAZING! (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Godzina diety
Diety

Godzina diety

Ogólne zasady Podstawą tej unikalnej innowacyjnej metody odchudzania jest stosowanie dowolnego produktu przez 1 godzinę o tej samej wybranej porze dnia. Godzina diety - jak inni nazywają złotą godzinę, pomimo prostoty zasad, daje dobry wynik w odchudzaniu - 5-7 kg na tydzień i wszystko, co musisz zrobić: jeść codziennie o tej samej godzinie - możesz wybrać rano i obiad, i wieczór, a nawet noc; jedz tylko przez 60 minut.
Czytaj Więcej
Dieta na szpiczaka
Diety

Dieta na szpiczaka

Ogólne zasady Szpiczak jest rodzajem hemoblastozy, w której szpik kostny jest zastępowany komórkami osocza guza (szpiczaka). Nacieki szpiczaka rosną częściej w płaskich kościach i kręgosłupie. W miejscach ich wzrostu powstają wnęki. Zniszczenie kości wiąże się z proliferacją klonu nowotworowego.
Czytaj Więcej
Dieta na sarkoidozę płuc
Diety

Dieta na sarkoidozę płuc

Ogólne zasady Sarkoidoza odnosi się do układowej łagodnej ziarniniakowatości z charakterystycznym nagromadzeniem aktywowanych limfocytów / fagocytów z tworzeniem ziarniniaków komórek nabłonkowych w dotkniętych narządach. Przeważają postacie płucne i wewnątrz klatki piersiowej - sarkoidoza płuc z uszkodzeniem tkanki płucnej i wewnątrztchawiczne węzły chłonne.
Czytaj Więcej
Dieta na stłuszczenie wątroby
Diety

Dieta na stłuszczenie wątroby

Ogólne zasady Stłuszczenie wątroby jest naruszeniem metabolizmu tłuszczów w komórce wątroby. W wątrobie wzrasta synteza tłuszczu, maleje utlenianie wolnych kwasów tłuszczowych, a także wydalanie trójglicerydów. Choroba ma wiele innych nazw - stłuszczenie wątroby, stłuszczenie bezalkoholowe, stłuszczenie wątroby, hepatostatoza, stłuszczenie wątroby.
Czytaj Więcej