Diety

Dieta na nasiona

Ogólne zasady

Wszyscy wiedzą o zaletach nasion, a ich smak jest właśnie dla każdego. Proces wydobywania dużych złotych ziaren ze skórki jest tak monotonny, kojący i przyjemny. Uspokajający znajdują też ukojenie w jądrach kwiatu słońca. Zasadniczo trudno jest znaleźć osobę, która byłaby obojętna na pachnące nasiona.

Ich korzyść wynika ze składu:

  • Na pierwszy plan wysuwają się wielonienasycone kwasy tłuszczowe (linolowy) i jednonienasycone (oleinowy, omega 9), w szczególności zaangażowany w metabolizm lipidów cholesterol. Całkowita zawartość tłuszczu 52,9 g na 100 g produktu.
  • Białka (20,7 g na 100 g produktu). Stosunkowo duża ilość białka czyni je przydatnym produktem dla sportowców i odchudzających się. Nawet w małych ilościach, ale rdzenie zawierają niezastąpione aminokwasyniezbędne dla organizmu i ważne dla odżywiania wegetarian.
  • Błonnik pokarmowy (5 g na 100 g, co stanowi 25% dziennego zapotrzebowania organizmu).
  • Węglowodany (10,5 g na 100 g).
  • Makroskładniki są przedstawione (w kolejności malejącej): potas, fosfor, wapń, magnez, sód. Ponadto zawartość magnezu stanowi 79,3% dziennej normy w tym makrokomórce.
  • Pierwiastki śladowe: mangan (97,5%), selen (96,4%), cynk (41,7%).
  • Witamina E. rozpuszczalny w tłuszczach witaminy A. i D., grupa B (wiodąca B1 - 122% normy), witamina PP (78%). Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach w obecności tłuszczów są całkowicie wchłaniane przez organizm.

Czy można jeść nasiona na diecie? Stosując każdą dietę, staramy się ograniczać w wysokokalorycznych produktach spożywczych. Ten produkt nie jest dietetyczny ze względu na wysoką zawartość kalorii i wysoką zawartość tłuszczu. 100 gramów nasion słonecznika zawiera 598 kcal. Dlatego logiczne jest, że takie pytanie powstaje. Wprowadzając ten przydatny produkt do diety, należy pamiętać o tym, aby zmniejszyć dzienne spożycie kalorii. Musisz albo odmówić przyjęcia innej żywności, albo ćwiczyć codziennie, wydając więcej kalorii. Po prostu nie ma innego wyjścia. Dlatego wybierz - nasiona lub pełną porcję jedzenia: 200 g gotowanego mięsa z warzywami lub 150 g ryżu z kawałkiem ryby.

Ostatecznie wszystko zależy od ilości, którą spożywasz. W diecie można je rano spożywać jako przekąskę lub dodawać do płatków śniadaniowych, sałatek, koktajli warzywnych i owocowych. Ale w takim przypadku należy je stosować w ilościach do 1 łyżki stołowej. Taka ilość nie wpłynie znacząco na całkowitą zawartość kalorii i nie nastąpi przyrost masy ciała. Ale zrównoważona dieta powinna zawierać pewną ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i białka, których źródłem jest ten produkt. Dlatego dietetycy rozważają opcję ich zastosowania.

Uważają, że można gryźć nasiona podczas diety, ale nie więcej niż 20-30 g dziennie - są to dwie garście obranych ziaren słonecznika rozmieszczonych w ciągu dnia. Ta porcja da ci maksymalnie 200 kcal, będziesz cieszyć się i nie poczujesz się pozbawiona radości życia podczas diety - w pewnym stopniu jest to produkt antystresowy. W pewien sposób nasiona mogą rozwiązać problem przejadania się, jeśli powoli je klikniesz i rozciągniesz przyjemność, wówczas nasycenie nastąpi szybciej.

Na koniec zacznijmy od tego, że o wiele bardziej przydatne jest ich spożywanie niż słodycze siedząc przed telewizorem. Jednocześnie dietetycy przypominają, że surowe ziarna (nie smażone) i bez żadnych dodatków w postaci soli, miodu lub syropu cukrowego mają największe zalety. Ponadto lepiej jest kupować nierafinowane nasiona, ponieważ obrane i przechowywane przez długi czas jądra tracą część składników odżywczych.

Teraz bezpośrednio o konkretnej diecie, którą można przypisać kategorii mono-diety. Chociaż jedzenie samych nasion jest nieuzasadnione, sugerowana jest dieta nasienna.

Surowy wariant mono-odżywiania: 150 g nasion dziennie., Podzielony na 3 dawki. W ciągu dnia musisz pić wodę, herbatę lub kawę bez cukru. Z silnym uczuciem głodu możesz wieczorem wypić szklankę kefiru. Dieta trwa nie dłużej niż 3 dni, ponieważ jest niezrównoważona. Dzienne spożycie kalorii wynosi 885 kcal. Utrata masy ciała do 3 kg.

Inny wariant żywieniowy jest podobny do pierwszego, ale sugeruje użycie szklanki jogurtu dodatkowo trzy razy dziennie do 150 g nasion. W tym przypadku zawartość kalorii jest nieco wyższa - 1205 kcal.

Trzecia dieta na nasiona ma bardziej zróżnicowaną dietę. W ciągu dnia spożywa się tylko 150 g ziaren słonecznika (pięć dawek po 30 g każda), a dietę uzupełniają jajka, owoce, pieczone ryby, warzywa.

Możliwy jest wariant łączenia nasion z owocami: 150 g ziaren słonecznika (5 dawek po 30 g każda) plus banan, jabłko, kiwi, pomarańcza, mieszanka owocowa w postaci sałatki. Owoce muszą być naprzemiennie przy każdym posiłku.

Trzymanie się diety jest możliwe przez trzy dni. Zawartość kalorii 885 kcal i owoców (500 g) daje dodatkowe 250-300 kcal. Utrata masy ciała 2-3 kg.

Ze względu na skład i wartość energetyczną nasiona dobrze zaspokajają głód, a wysoka zawartość błonnika (w tym owoców) i tłuszczów roślinnych pomaga rozwiązać problem zaparć.

Ostatnio, ze względu na rosnące zainteresowanie medycyną tybetańską, wielu stosuje wszelkiego rodzaju zabiegi oczyszczania jelit. Medycyna tybetańska sugeruje stosowanie nasion królewskich (olej rycynowy) do oczyszczenia organizmu. Nie są jadalne, ponadto są trujące.

Olej rycynowy otrzymuje się z tego ziarna, ale przez rafinację i obróbkę cieplną. Po spożyciu olej rycynowy rozkłada się w jelicie cienkim, tworząc kwas rycynolowy, co powoduje poważne podrażnienie receptorów jelitowych i zwiększoną perystaltykę. Świeżo zebrane nasiona zawierają toksyczne substancje, które trudno dozować za pomocą pełnych ziaren.

Dlatego królewskie ziarno słonecznika do oczyszczenia ciała należy stosować z wielką ostrożnością. Ilość ziaren jest dozowana w przybliżeniu (od połowy ziarna do całości), w zależności od masy i samopoczucia. Tybetańscy uzdrowiciele zalecają kurs 10 zabiegów co 3 dni. Oto tak ekstremalny sposób na oczyszczenie jelit. W trakcie procedur zalecana jest dieta wegetariańska. Najciekawsze jest to, że wielu używa tej metody, aby pozbyć się nadwagi.

Dozwolone produkty

Oprócz głównego produktu dietetycznego żywność obejmuje:

  • jajka, lepiej gotować na miękko, ponieważ są łatwiejsze do strawienia;
  • banan, jabłko, kiwi, pomarańcza, grejpfrut;
  • gotowane lub pieczone ryby;
  • herbata ziołowa, zielona herbata, woda oczyszczona, sok z marchwi, sok z selera;
  • świeże warzywa (kapusta, ogórek, pomidor, sałata).

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal
zieloni2,60,45,236
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
gotowany kalafior1,80,34,029
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
Sałatka1,20,31,312
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
banany1,50,221,895
grejpfrut0,70,26,529
kiwi1,00,610,348
jabłka0,40,49,847
nasiona słonecznika20,752,93,4578
Jajka z kurczaka na miękko12,811,60,8159
gotowana ryba17,35,00,0116
woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
sok z marchwi1,10,16,428
sok z selera0,70,34,831
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • cukier i różne słodycze, ciastka, ciasta, wyroby cukiernicze, czekolada, lody.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

rzodkiewka1,20,13,419
biała rzodkiew1,40,04,121
czerwona rzodkiew1,20,13,420
czarna rzodkiew1,90,26,735
szpinak2,90,32,022
szczaw1,50,32,919

Owoce

banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300
ciasteczka7,511,874,9417

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627

Produkty mleczne

mleko 3,6%2,83,64,762
mleko 4,5%3,14,54,772
śmietana2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 11%16,011,01,0170
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wątroba wieprzowa18,83,60,0108
nerka wieprzowa13,03,10,080
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
wątroba wołowa17,43,10,098
nerki wołowe12,51,80,066
mózgi wołowe9,59,50,0124

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
konserwy rybne17,52,00,088
dorsz (wątroba w oleju)4,265,71,2613

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje bezalkoholowe

sucha kawa rozpuszczalna15,03,50,094
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Podajemy podstawę menu, które można zmienić z trzydniowej diety na przemian z owocami i warzywami.

Śniadanie
  • 30 g ziaren słonecznika;
  • jajko na miękko;
  • herbata, kawa.
Drugie śniadanie
  • 30 g głównego produktu;
  • banan
Lunch
  • 30 g głównego produktu dietetycznego;
  • gotowane lub pieczone ryby;
  • sok z marchwi.
Podwieczorek
  • 30 g głównego produktu dietetycznego.
Kolacja
  • 30 g głównego produktu dietetycznego;
  • sałatka jarzynowa;
  • herbata na ziołach.

Możliwość połączenia z owocami. Należy pamiętać, że główny składnik diety jest wykluczony podczas kolacji.

Śniadanie
  • 30 g głównego składnika diety;
  • banan
  • herbata, kawa.
Drugie śniadanie
  • 30 g głównego produktu;
  • jabłko.
Lunch
  • 30 g głównego składnika diety;
  • mieszanka owocowa w postaci sałatki doprawionej jogurtem.
Podwieczorek
  • 30 g głównego produktu dietetycznego;
  • suszone owoce (1-2 szt.).
Kolacja
  • kiwi (pomarańczowy, grejpfrutowy);
  • herbata na ziołach.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Prostota i dostępność.
  • Nie trzeba gotować posiłków.
  • Wygoda wykonania w każdych warunkach.
  • Poprawa czynności jelit.
  • Dość trudne menu, które jest stresujące dla organizmu.
  • Niezrównoważona dieta.
  • Możliwe jest uczucie głodu.
  • Po przejściu na normalne odżywianie waga może szybko zregenerować się.
  • Przeciwwskazane w chorobach przewodu pokarmowego.

Recenzje na temat diety na ziarnach słonecznika i wyniki

Pomimo wszystkich korzyści i wartości odżywczej, nie powinieneś angażować się w ten produkt. Jedzenie w dużych ilościach może powodować ciężkość w żołądku, odbijanie się i dyskomfort w jelitach, a także znacznie zwiększać spożycie kalorii. Ludzie cierpiący na choroby przewodu pokarmowego na ogół muszą zrezygnować z używania - jest to produkt trudny do strawienia.

Mono-diety są gorsze, jeśli prowadzą do utraty wagi, szybko wraca do zdrowia. Dietetycy zalecają stosowanie nasion jako dodatku do głównej diety, ale w małych ilościach. Bardziej racjonalne jest wybranie zdrowej, zrównoważonej diety i postawienie na aktywny tryb życia. Recenzje na temat diety również nie są zachęcające i wielu uważa, że ​​lepiej jest przestrzegać zrównoważonej diety.

  • "... Możesz schudnąć na nasionach, jeśli inne produkty są ograniczone, a zawartość kalorii wynosi 1200-1300 kcal. Próbowałem dietę i za każdym razem jadłem 30 g plus owoce. To jest bardzo małe i zawsze chciałem jeść. Ledwo przeżyłem trzy dni, ale schudłem 2 kg. Jeśli będzie więcej, na przykład 200 g dziennie, będzie to prawie 1200 kcal. Okazuje się, że nic więcej nie można spożywać. Jest to jednak trudne i, co najważniejsze, nikt nie potrzebuje. Lepiej jest przygotować pełnowartościową dietę na 1200-1300 kcal (nie ma problemu, aby znaleźć ją w Internecie) i jeść tak stale, a także wziąć przekąskę i zjeść trochę nasion. W porządku".
  • "... Pomagają mi schudnąć, gdy otwiera się silny zhor, ratuję je. Biorę je na przekąski i jem z kefirem. Po nich jest ciężko na brzuchu, najwyraźniej puchnie włókno i nie chce jeść 2-2,5 godziny. Ponadto osłabiają mnie, co jest również przydatne do utraty wagi. Biorę gotowe obrane ziarna do torby do pracy i jem z nimi przekąskę, a kefir lub jogurt są zawsze w pracy w lodówce. Czasami jogurt z nasionami zastępuje mój obiad. W wyniku ich umiarkowanego spożycia tracę na wadze, ale nie wiem ile, ponieważ nigdy nie przestrzegałem ściśle diety. Z tłuszczu i oleju nie można również poprawić, jeśli policzysz kalorie i nie przekroczysz ustalonego poziomu".
  • "... Nasiona są przydatne, zwłaszcza jeśli jesz na przekąskę lub zjesz obiad. Kupuję paczkę 100 gramów i to mi wystarczy na cały dzień. Doskonale tłumi głód. Jednocześnie śniadania, lunche i kolacje są pożywne. Przydatne nasiona zastępują przekąski w pracy - herbata z bułkami, słodyczami i ciastami. Raz, przez dwa tygodnie, mój obiad składał się z kefiru i nasion. W tym czasie schudłem 2,5 kg. Jeśli żołądek i jelita normalnie tolerują ten produkt, nie bój się go spożywać. Najważniejsze jest mądrze".

Cena diety

Żywność w ramach tego programu nie jest droga, ponieważ zawiera minimum produktów. Koszt trzydniowych posiłków wynosi 300-400 rubli.

Obejrzyj wideo: PAPAJA JAK JEŚĆ NASIONA i co z nimi zrobić? Dieta długowieczności Dieta Cud Okinawa (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta białkowa dla kobiet w ciąży
Diety

Dieta białkowa dla kobiet w ciąży

Ogólne zasady Podczas ciąży ciało kobiety (wszystkie narządy i układy) doświadcza zwiększonego obciążenia, z powodu konieczności stworzenia warunków niezbędnych do rozwoju płodu. Najważniejszym czynnikiem zewnętrznym dla prawidłowego przebiegu ciąży jest odpowiednio zorganizowana dieta.
Czytaj Więcej
Dieta z wodorostów
Diety

Dieta z wodorostów

Ogólne zasady Laminaria (wodorosty) odnosi się do odmian wodorostów, ma zielonobrązowy (brązowy) kolor i jest powszechna w umiarkowanie zimnych wodach. Ze wszystkich odmian wodorostów spożywany jest tylko słodki i japoński jarmuż morski. Wodorosty są szeroko stosowane w medycynie ludowej i oficjalnej, a także często stosowane w różnych programach dietetycznych mających na celu korygowanie masy ciała.
Czytaj Więcej
Dieta Angeliny Jolie
Diety

Dieta Angeliny Jolie

Ogólne zasady Technika odchudzania Angeliny Jolie ma tysiące fanów na całym świecie. Według ekspertów jest to jeden z najbardziej przystępnych cenowo i skutecznych. Głównym celem diety jest zminimalizowanie ilości spożywanych węglowodanów. Jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad i zaleceń przez 2 tygodnie, możesz pozbyć się 10 dodatkowych kilogramów.
Czytaj Więcej
Dieta treningowa
Diety

Dieta treningowa

Ogólne zasady Odżywianie podczas treningu jest zupełnie inne niż odżywianie w zwykłe dni. Zużycie energii przez sportowców jest znacznie wyższe, a mięśnie wymagają wysokiej zawartości białka w diecie. Zmienia się również reżim picia wody. Do szybkiego dostarczenia wszystkich składników odżywczych do narządów i tkanek potrzeba więcej wody.
Czytaj Więcej