Diety

Dieta zygzakowata

Ogólne zasady

Stałe ograniczenia i monotonia są głównymi wrogami programów spalających tłuszcz. Jeśli dana osoba chce schudnąć, ciało musi być cały czas utrzymywane w dobrej formie, aby zapobiec zasypianiu metabolizmu. Dieta zygzakowata opiera się na tej zasadzie, opartej na naprzemiennym stosowaniu węglowodanów i dni wolnych od węglowodanów:

  • Dieta zygzakowata zaczyna się od ograniczenia spożycia węglowodanów - nie więcej niż 0,5 g dziennie na 1 kg masy ciała, podczas gdy białko musi być spożywane co najmniej 3 g na kilogram, takie rozpowszechnienie pokarmów białkowych wyczerpuje rezerwy węglowodanów i prowadzi do rozpadu tkanek tłuszczowych - aż do 2 kg w zależności od indywidualnych cech;
  • 3-5 dni w trybie gotowości glikogen całkowicie zużyty (po około 36 godzinach) musisz załadować ciało węglowodanami tak dużo, jak to możliwe - co najmniej 6-7 g na kilogram masy, to obciąży mięśnie i wątrobę glikogenem, ale nie zakłóci procesu utraty wagi, ale może powrócić do 1,5 kg masy, ponieważ glikogen zatrzymuje wodę w ciele;
  • Czwarty lub siódmy dzień to rodzaj odpoczynku - ostatni etap jednego cyklu Zygzaka i przygotowanie do kolejnego podejścia niskowęglowodanowego, w tym dniu spożycie węglowodanów i białek jest takie samo - około 3-4 g, a dieta powinna być zawsze uzupełniana świeżymi warzywami i zdrowa tłuszcze

Uwaga!

Zygzak jest uważany za bezpieczny i zdrowy sposób na odchudzanie, a jego menu zapewnia organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze. W trakcie diety nie można wykluczyć tłuszczów z diety, należy je karmić co najmniej 0,8-1 g na kilogram masy.

Program pozwala pozbyć się 10 dodatkowych kilogramów w ciągu 1 miesiąca. Możesz zrobić to dla siebie i używać go przez całe życie, robiąc regularne dni na czczo z białkami.

Dozwolone produkty

Jedzenie na diecie zygzakowatej powinno być obfite, wysokiej jakości i najlepiej zróżnicowane, abyś miał siłę uprawiania sportu i to, co kochasz:

  • żywność białkowa - wraz z nią zaczyna się dieta z chudego mięsa, jajek, roślin strączkowych, ryb i innych owoców morza, aby uformować silne ciało i zapewnić sytość przez długi czas;
  • pokarmy węglowodanowe - na drugim etapie „ładowania węglowodanów” ważne jest, aby podać organizmowi możliwie najwięcej użytecznych węglowodanów złożonych i naturalnych cukrów, w tym celu najlepiej nadają się płatki zbożowe, bułki, spaghetti, jagody, soki, świeże owoce i dżemy;
  • przydatne kwasy tłuszczowe omega 3 uzupełnij dietę, zadbaj o zdrowie skóry, włosów, układu nerwowego itp., dlatego musisz dodawać do jedzenia orzechy, nasiona, nierafinowany olej roślinny, częściej oddaj się awokado i tłustym odmianom ryb morskich.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

fasola6,00,18,557
brokuły3,00,45,228
Brukselka4,80,08,043
gotowane ziemniaki2,00,416,782
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
rukola2,60,72,125
sałatka lodowa0,90,11,814
seler0,90,12,112
pomidory0,60,24,220
szpinak2,90,32,022
endywia1,30,20,317

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
granat0,90,013,952
kiwi1,00,610,348
jabłka0,40,49,847

Jagody

jagody1,00,08,235
dzikie truskawki0,80,47,541
jagody1,10,47,644

Orzechy i suszone owoce

orzechy włoskie15,265,27,0654
rodzynki2,90,666,0264
nasiona sezamu19,448,712,2565
suszone morele5,20,351,0215
migdały18,657,716,2645
daty2,50,569,2274
orzechy laskowe16,166,99,9704
suszone jabłka2,20,159,0231

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana4,52,325,0132
płatki owsiane na wodzie3,01,715,088
brązowy ryż7,41,872,9337
płatki żytnie6,43,282,6343

Mąka I Makaron

makaron10,01,171,5344

Wyroby piekarnicze

ciasto żytnie8,018,344,2376
wysoki chleb9,02,236,0217
chleb żytni6,61,234,2165
chleb pełnoziarnisty10,12,357,1295

Wyroby cukiernicze

dżem rabarbarowy0,50,582,4314
dżem jabłkowy0,00,024,0245

Produkty mleczne

zsiadłe mleko 1%3,01,04,140
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

Ser Adyghe18,514,00,0240
ser oltermani29,017,00,0270
twaróg 1,8% (nietłusty)18,01,83,3101

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
mięso cielęce20,52,40,0105
królik21,08,00,0156

Ptak

pierś z kurczaka na parze23,61,90,0113
gotowany filet z indyka25,01,0-130

Jajka

jaja kurze12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

gotowany różowy łosoś22,97,80,0168
mięso kraba6,01,010,073
krewetki22,01,00,097
grillowany łosoś20,722,30,6283
minóg17,52,00,088
gotowany jesiotr17,712,0-179
grillowany łosoś21,814,1-230
makrela gotowana na parze18,013,2-191
tuńczyk23,01,0-101

Oleje i tłuszcze

nierafinowany olej roślinny0,099,00,0899
olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Zygzak to promocja zdrowej diety, dlatego jest to świetny sposób na przejście do zdrowego stylu życia i porzucenie szkodliwych pokarmów na zawsze:

  • alkohol
  • soda;
  • dania smażone i wędzone;
  • Wyroby cukiernicze
  • produkty kiełbasowe;
  • pikle i konserwowanie;
  • produkty „z worków”: frytki, krakersy, sosy, soki;
  • półprodukty: pierogi, pierogi, mrożone pizze, naleśniki.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

smażona cukinia1,16,06,788
kapary w puszkach2,40,91,724
kapusta kiszona1,80,14,419
smażone ziemniaki2,89,523,4192

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
popcorn karmelowy5,38,776,1401
solony popcorn7,313,562,7407

Mąka I Makaron

makaron premium10,41,169,7337
pierogi z ziemniakami4,43,718,5125
pierogi z twarogiem12,04,217,0154
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

pokrojony bochenek7,52,950,9264
słodkie bułeczki7,99,455,5339
pączek5,613,038,8296
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

karmelowy cukierek0,00,196,2362
orzechowe kozinak14,325,152,5485
cukierki4,319,867,5453
słodycze z lukrecji3,710,069,0385
ciasteczka7,511,874,9417
profiteroles9,616,018,7253

Lody

lody lody3,215,020,8227
lody creme brulee3,510,021,6186
lody popsicle3,520,019,6270

Czekolada

czekoladowy kinder8,734,753,5561
Twix czekoladowy5,025,063,0496
biała czekolada4,230,462,2541

Surowce i przyprawy

adjika1,03,75,859
keczup1,81,022,293
majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
sos sojowy3,50,011,058

Produkty mięsne

polędwiczka wieprzowa19,47,10,0142
salceson12,632,00,5336
mostek wędzonej wołowiny7,666,8-632
gulasz wołowy14,117,40,0214

Kiełbaski

amatorska gotowana kiełbasa12,228,00,0301
wędzona mielona kiełbasa23,017,42,7259
c / wędzona granulowana kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski z kurczaka11,019,02,6226
kiełbaski12,325,30,0277

Oleje i tłuszcze

masło chłopskie1,072,51,4662
kremowa margaryna0,582,00,0745
masło czekoladowe1,562,018,6642
tłuszcz roślinny do smarowania0,040,00,0360

Napoje alkoholowe

wódka0,00,00,1235
piwo0,30,04,642
uderzenie0,00,030,0260
szampan0,20,05,088

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
mirinda0,00,07,531
fanta0,00,011,748
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu diety zygzakowatej (kolejność odżywiania)

Przykład menu niskowęglowodanowego (pierwsze 2-4 dni)

Śniadanie
  • sałatka z zieleni, ogórków, kapusty, selera, pestek dyni, gotowanych jajek i oleju roślinnego;
  • 200 g niskotłuszczowego twarogu;
  • czarna kawa.
Przekąska
  • w menu jest minimum węglowodanów, więc możesz sobie pozwolić na przekąskę za pomocą tylko jednego zielonego jabłka.
Lunch
  • miska fasoli;
  • gotowany filet z drobiu lub wołowiny;
  • zielona lub inna ulubiona naturalna herbata bez cukru.
Przekąska
  • zielone jabłko.
Kolacja
  • grillowana ryba lub para z zielonymi liśćmi - sałatą, szpinakiem, rukolą itp., posypane sokiem z cytryny.

Menu ładowania węglowodanów (3 lub 5 dni)

Śniadanie
  • ulubiona owsianka z rodzynkami, suszonymi morelami i innymi suszonymi owocami;
  • czarna kawa.
Przekąska
  • kilka twoich ulubionych owoców, takich jak kiwi, brzoskwinie lub nektaryny.
Lunch
  • połowa piersi z kurczaka na parze;
  • świeża sałatka z pomidorów, słodkiej papryki, cebuli, ziół z olejem lnianym;
  • część dzikiego lub innego niepolerowanego ryżu;
  • świeża pomarańcza.
Przekąska
  • naturalny sorbet lub galaretka.
Kolacja
  • porcja pasty wiosennej (do 200 g) lub kilka gotowanych młodych ziemniaków;
  • niskotłuszczowy sos warzywny z bakłażana, marchewki, cebuli, czosnku itp.
  • Mojito bezalkoholowe.

Przykład zbalansowanego menu zakończenia zygzaka

Śniadanie
  • płatki owsiane z jagodami lub muesli;
  • czarna kawa.
Przekąska
  • Jabłko Simirenko.
Lunch
  • barszcz z mięsem lub inną zupą, ucho.
Przekąska
  • kilka tostów żytnich z miąższem z awokado i pomidorami lub z twardymi serami;
  • herbata ziołowa lub kakao.
Kolacja
  • Sałatka ze świeżych warzyw z sezamem, gotowanymi krewetkami lub innymi owocami morza;
  • granat;
  • szklanka beztłuszczowego jogurtu.

Przeciwwskazania

  • zaburzenia metaboliczne;
  • niewydolność nerek i kamica moczowa;
  • zapalenie trzustki;
  • przewlekłe choroby przewodu żołądkowo-jelitowego.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Aktywowany jest metabolizm, dlatego odchudzanie jest intensywne i bezbolesne.
  • Dieta zygzakowata początkowo pomogła sportowcom i kulturystom schudnąć, ponieważ jest w stanie zachować masę mięśniową, zapewnić siłę i energię do ćwiczeń.
  • Menu jest zdrowe i smaczne, istnieje możliwość samodzielnego wyboru reżimu i składników potraw.
  • Konieczne jest zważenie porcji, kontrola ilości spożywanych białek i węglowodanów, przestrzeganie harmonogramu.
  • Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie doprowadzić do wyczerpania bez węglowodanów, a przy pierwszych oznakach bólu głowy i drażliwości przejść do etapu ładowania cukru następnego dnia.

Wyniki i recenzje diety zygzakowatej

Liczne pozytywne recenzje gwiazd, sportowców i zwykłych mieszkańców pozwalają diecie zygzakowatej zyskać coraz większą popularność. Jest łatwo tolerowany i praktycznie nie ma przeciwwskazań ani konsekwencji zdrowotnych, a także dobrą znaczącą linię pionową, problem nadwagi można rozwiązać w ciągu kilku miesięcy:

  • Alina, 17 lat: „... Dla mnie ta dieta stała się prawdziwym zbawieniem. Jedzenie głównie mięsa i warzyw, niektóre dni zjadanie owoców i bułek - to dawało dobry wynik, w niecały miesiąc zrzuciłem 6 kg”.
  • Kira, 26 lat: „... Myślę, że dieta nie działa bez sportu, pomaga doskonale wyschnąć. Jeśli siedzisz w domu, wybierasz tylko takie menu”.
  • Alice, 29 lat: „... Próbowałem ograniczyć się w ten sposób w cukrze, ale odpadłem już 2-3 dnia, aż zdałem sobie sprawę, że nie mogę bez niego żyć. Teraz raz w tygodniu pozwalam sobie na wszystko, czego chcę - słodycze, ciasta i utrzymuję swoją sylwetkę w idealnym stanie i nie czuję się nieszczęśliwy".

Wynik utraty wagi po miesiącu diety zygzakowatej

Cena diety

Koszt białkowych dni jest nieco wyższy niż węglowodanów - 300-350 rubli, ładunek węglowodanów z owocami sezonowymi kosztuje nie więcej niż 250 rubli dziennie. Ogólnie tydzień diety z 1 ładunkiem węglowodanów kosztuje do 2000 rubli.

Obejrzyj wideo: Dycha & Masno - MASNO FEST prod. Black Rose (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy senność w ciągu dnia jest oznaką choroby Alzheimera?
Wiadomości medyczne

Czy senność w ciągu dnia jest oznaką choroby Alzheimera?

Jeśli senność martwi człowieka przez cały dzień, może to oznaczać poważną chorobę. Eksperci z University of Washington w Stanach Zjednoczonych przeprowadzili badanie z udziałem 189 wolontariuszy. Ich średni wiek wynosił 66 lat. Korzystając z monitorów sprawności podczas eksperymentu, badacze badali aktywność biologiczną organizmów tych osób przez dwa tygodnie.
Czytaj Więcej
Ujawniono geny raka piersi
Wiadomości medyczne

Ujawniono geny raka piersi

Nie tak dawno temu izraelscy naukowcy przypadkowo odkryli nowy lek przeciwnowotworowy. Seria „przypadkowych” odkryć kontynuuje naukowcy z mglistego Albiona, który zidentyfikował nowe geny, które powodują rozwój raka piersi. Według doniesień brytyjskich mediów nowe leki oparte na tych odkryciach powinny pojawić się w sprzedaży w ciągu najbliższych pięciu lat.
Czytaj Więcej
Dziedziczenie uzależnienia od trądziku
Wiadomości medyczne

Dziedziczenie uzależnienia od trądziku

Trądzik jest poważnym problemem kosmetycznym dla wielu nastolatków i młodych ludzi. Naukowcy twierdzą, że prawdopodobieństwo zaskórników można przewidzieć, wiedząc, czy rodzice mieli taką wadę. Niedawno francuscy naukowcy potwierdzili, że tendencję do „atakowania” trądziku odziedziczą dzieci po rodzicach.
Czytaj Więcej
Czy długie rozmowy na temat urządzeń mobilnych powodują rozwój nowotworów?
Wiadomości medyczne

Czy długie rozmowy na temat urządzeń mobilnych powodują rozwój nowotworów?

Niezależnie od tego, czy telefon komórkowy jest naprawdę szkodliwy dla dobrego samopoczucia i zdrowia ludzi oraz jak poważna jest ta szkoda, naukowcy starają się zrozumieć od ponad dwóch dekad. Pewnego dnia eksperci z Francji pracujący na uniwersytecie w Bordeaux opowiedzieli o swoich odkryciach. Według nich osoby, które aktywnie korzystają z telefonu przez ponad piętnaście godzin w miesiącu, mają zwiększone ryzyko zachorowania na guz mózgu.
Czytaj Więcej