Diety

Dieta estońska (Tallinn)

Ogólne zasady

Wśród wielu różnych diet dieta salonu piękności w Tallinie znajduje również swoich fanów. Nie jest długi pod względem czasu wykonania, wiele osób przebywających na nim nie powoduje poczucia głodu, pod warunkiem, że jest on uzupełniony warzywami i wszyscy są zadowoleni z rezultatów. Twórcy tej diety twierdzą, że utrata masy ciała może wynosić 4-6 kg, ale w rzeczywistości mniej - 3-4 kg w sześć dni.

Dokładnie jak długo to trwa. Dieta Tallinna jest niezwykle prosta do wdrożenia i składa się z codziennego mono-odżywiania (spożywania jednego produktu w ciągu dnia) z naprzemiennymi posiłkami. Wybrane produkty są najbardziej zwyczajne i niedrogie, a co najważniejsze, wygodnie je zabrać ze sobą i używać w dowolnym środowisku.

Z powodu całkowitego (jeśli to możliwe) braku soli i różnych przypraw, ciało traci nadmiar płynu. Dlatego wyniki są widoczne we wczesnych dniach, co niewątpliwie cieszy i daje siłę i pewność siebie, aby doprowadzić dietę do końca. Jeśli w pierwszych dniach utrata masy ciała wynika z pozbycia się płynu, to w następnych dniach ze względu na brak energetycznego składnika żywności. Ciało produkuje niezbędną ilość energii ze swoich zapasów - tłuszczu podskórnego.

6-dniowa dieta estońska obejmuje stosowanie różnych produktów spożywczych każdego następnego dnia. Pierwsze trzy dni to odżywianie białek.

  • Pierwszego dnia - 6 jajek na miękko (540 kcal).
  • Drugi - 500 g niskotłuszczowego twarożku (505 kcal).
  • Trzeci - gotowany filet z kurczaka 700 g (1070 kcal).
  • Czwarty dzień - gotowany ryż (weź 200 g suchego produktu), (580 kcal).
  • Piąty dzień - gotowane ziemniaki w ilości 6 sztuk (500 kcal).
  • Szósty dzień - jabłka lub ogórki do 1,5 kg (770 kcal).

Jak widać, program żywieniowy ma dość niską kaloryczność.

Zasady diety

  • Stopniowe przygotowywanie organizmu przed dietą: w ciągu kilku dni, zmniejszając wielkość zwykłych porcji, co ograniczy dzienną zawartość kalorii. Zapewni to płynne przejście na dietę niskokaloryczną, którą oferuje ta dieta.
  • Ściśle przestrzegaj zasady: 1 dzień - 1 produkt.
  • Dozwolone w tym dniu produkty są podzielone na 4 dawki.
  • Lepiej jest, aby wieczorny posiłek był bardziej satysfakcjonujący i w dogodnym dla Ciebie czasie - jest to możliwe nawet godzinę przed snem. Nie bój się jeść bardziej satysfakcjonującego obiadu (nie wpłynie to na wagę, biorąc pod uwagę niskokaloryczne spożycie), ważne jest, aby przed snem nie było silnego uczucia głodu, co jest niebezpieczne pod względem zakłóceń i wyjścia z programu diety.
  • Nie zapomnij o reżimie wodnym, możesz pić herbaty z ziół, jagód i niesłodzonej zielonej herbaty. Minimalna ilość to dwa litry.
  • Wyklucz cukier i sól Nie używaj oleju, żadnych dressingów i przypraw.
  • Zakaz napojów alkoholowych.

Jeśli głód prześladuje cię przez cały dzień, możesz dodać 400-500 g zielonych warzyw (szpinak, kapusta, sałata, ogórki) i jednego grejpfruta. To praktycznie nie wpłynie na twoje wyniki, wyklucz zaparcia i zwiększyć szanse na zakończenie diety bez zakłóceń. Jeśli dodatkowe użycie warzyw nie zmniejsza apetytu i nie eliminuje dyskomfortu, lepiej odrzucić tę technikę.

Wyjdź z diety i późniejszego odżywiania

  • Stopniowy wzrost porcji.
  • Podstawą stałego odżywiania są produkty białkowe (twarożek i kefir, chude mięso, ryby, indyk, kurczak) i warzywa nieskrobiowe.
  • Niesłodzone owoce.
  • Niskotłuszczowe produkty mleczne.
  • Sałatki z oleju roślinnego i duszone warzywa.
  • Owsianka z minimalną ilością oleju, ale z dodatkiem suszonych owoców. Owsiankę należy wprowadzić do diety rano.
  • Lunch i kolacja - niskotłuszczowe dania białkowe z warzywami. Lub dietetyczna zupa jarzynowa na lunch.
  • W miarę możliwości, aby ograniczyć słodycze, jeśli istnieje dla nich nieodparte pragnienie, możesz je uwzględnić na śniadanie lub po nim. Węglowodany szybko zamieniają się w energię, która zostanie wydana w pierwszej połowie aktywnego dnia. Mniejsze ryzyko przekształcenia ich w składy tłuszczu.
  • Ograniczona ilość chleba - płatki lub otręby.
  • Gotowanie na parze, gotowanie lub pieczenie.
  • Powtórzenie tego programu diety jest możliwe dopiero po półtora do dwóch miesięcy.

Dozwolone produkty

  • Jajka na miękko są najlepsze, ponieważ są łatwiejsze do strawienia. Ponadto taka liczba jajek na twardo, zjedzonych w ciągu jednego dnia, może powodować zaparcia.
  • Twaróg beztłuszczowy (od 0,6% do 1,8%) bez różnych dodatków.
  • Gotowany Filet Z Kurczaka.
  • Gotowany brązowy, nie obrany ryż. W suchej postaci weź 200 g, namocz przez noc i gotuj bez soli. Nie doprawiaj olejem i przyprawami.
  • Średniej wielkości gotowane ziemniaki (100-150 g każdy). Dzięki tej metodzie gotowania zachowuje się więcej składników odżywczych. Możesz piec w piekarniku.
  • Jabłka 1,5 kg. Alternatywnie rozważa się użycie 1-1,5 kg ogórków.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
gotowany kalafior1,80,34,029
gotowane ziemniaki2,00,416,782
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
Sałatka1,20,31,312
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220

Owoce

grejpfrut0,70,26,529
cytryny0,90,13,016
jabłka0,40,49,847

Zboża i płatki zbożowe

brązowy ryż7,41,872,9337

Sery i twarożek

Twaróg 0.2%18,00,21,881
twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888

Ptak

gotowany kurczak30,43,50,0153

Jajka

gotowane jaja kurze w torbie12,711,50,7157
Jajka z kurczaka na miękko12,811,60,8159

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Masło i olej roślinny, pasty, tłuste sosy do sosów (ryż, ziemniaki, sałatki).
  • Cukier i różne słodycze, wyroby cukiernicze.
  • Przyprawy i przyprawy do potraw.
  • Sól
  • Twaróg wysokotłuszczowy.
  • Pieczenie, wyroby z ciasta, czekolada, lody.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

rzodkiewka1,20,13,419
biała rzodkiew1,40,04,121
czerwona rzodkiew1,20,13,420
czarna rzodkiew1,90,26,735
szpinak2,90,32,022
szczaw1,50,32,919

Owoce

banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300
ciasteczka7,511,874,9417

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627

Produkty mleczne

mleko 3,6%2,83,64,762
mleko 4,5%3,14,54,772
śmietana2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 11%16,011,01,0170
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wątroba wieprzowa18,83,60,0108
nerka wieprzowa13,03,10,080
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
wątroba wołowa17,43,10,098
nerki wołowe12,51,80,066
mózgi wołowe9,59,50,0124

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
konserwy rybne17,52,00,088
dorsz (wątroba w oleju)4,265,71,2613

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje bezalkoholowe

sucha kawa rozpuszczalna15,03,50,094
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

  • Pierwszego dnia podziel dopuszczalną liczbę jaj na 4 dawki - odpowiednio 1 i 2 sztuki. Zasadniczo nie ma znaczenia, czy jesz jedno lub dwa jajka na śniadanie. Jeśli jesteś bardzo głodny, weź dwa, jeśli nie bardzo, dogadaj się z jednym i dostosuj kwotę w ciągu dnia.
  • Drugiego dnia twarożek można rozdzielić 100 g na śniadanie i popołudniową herbatę oraz 150 g na lunch i kolację.
  • Trzeci dzień poświęcony jest użyciu gotowanego kurczaka, który można zjeść 150 g na śniadanie i popołudniową herbatę oraz 200 g na lunch i kolację.
  • Czwarty dzień - gotowany ryż. Z 200 g suchego produktu otrzyma się 500 g gotowanego produktu. Rozłóż go na 4 dawki według własnego uznania, w zależności od apetytu.
  • Piątego dnia gotowane ziemniaki można rozdzielić w następujący sposób: 2 kawałki na lunch i kolację oraz jeden na śniadanie i popołudniową herbatę.
  • Szósty dzień to jabłko. Jabłka są losowo rozmieszczane w ciągu dnia po 2-3 szt.

Każdego dnia dietę można uzupełnić zielonymi warzywami (mają niską zawartość węglowodanów i mają niską zawartość indeks glikemiczny).

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Prostota, przystępna cena i niski koszt produktów.
  • Krótki czas gotowania - potrawy są niezwykle proste.
  • Dzięki proteinom masa mięśniowa nie maleje.
  • Skuteczne oczyszczanie jelit.
  • Dość trudne menu.
  • Ostry brak kalorii jest stresujący dla organizmu.
  • Nie nadaje się dla tych, którzy nie mogą ograniczyć się do jedzenia.
  • W trakcie programu może wystąpić ostre uczucie głodu.
  • Są możliwe zawroty głowy, bóle głowysłabość i wahania nastroju.
  • Niskokaloryczne odżywianie nieuchronnie prowadzi do późniejszego spowolnienia procesów metabolicznych w organizmie.
  • Pod koniec programu i przejścia do zwykłej diety możliwy jest szybki zestaw utraconych kilogramów.

Estońska dieta przez 6 dni, recenzje i wyniki

Każda dieta ma swoje zalety i wady, fanów i ludzi, którzy ich nie zatwierdzają i nie akceptują. Cykl mono-diety jest trudny do wytrzymania i niewielu się udaje. Estońska dieta pomaga schudnąć, ale bardzo trudno jest utrzymać wynik po tak niskokalorycznej diecie. Aby twoje wysiłki nie zostały stracone, będziesz musiał nadal jeść skromnie i ograniczać kalorie do 1500-1600 kcal dziennie.

Profesjonalni dietetycy nie przyjmują diet niskokalorycznych z ostrym ograniczeniem diety i szybkim odchudzaniem. Uważają, że dieta powinna być zbilansowana i kompletna, a utrata masy ciała powolna, co osiąga się poprzez umiarkowane zmniejszenie kalorii z powodu szkodliwych pokarmów i zwiększonej aktywności fizycznej. Opinie na temat diety z salonu piękności w Tallinie są pozytywne. Jest naprawdę skuteczny i wielu udało się zmniejszyć wagę o 3-4 kg, chociaż nie było to łatwe. Wiele osób zauważa, że ​​później znacznie łatwiej było przejść na zrównoważoną, racjonalną dietę i stale jej przestrzegać. Jest to postrzegane jako pozytywny aspekt diety.

  • "... Zaczęłam tracić wagę latem dzięki tej diecie. Rzucił 3,5 kg. Dieta Tallinn pomogła mi przejść na inny rytm odżywiania i zmniejszyć żołądek. W związku z tym apetyt nie był już tak silny. Nie mogłem wykluczyć soli, więc użyłem trochę sosu sojowego i jest sól. Po tej diecie prawie nie chciałem jeść smażonego, mąki i słodyczy, i spokojnie przeszedłem na właściwe odżywianie, które stosuję od dwóch miesięcy. Waga spada w umiarkowanym tempie i w tym czasie waga ogólnie spadła o 7,5 kg. Jestem bardzo zadowolony z wyniku".
  • "... Podobał mi się fakt, że jest krótkoterminowy, a te długoterminowe mi nie odpowiadają, rozkładam ... i podoba mi się zestaw produktów. Diety bez soli są dla mnie bardzo trudne, a próbując raz, prawie nie zgadzam się na drugie: nadal zjadam 6 jajek normalnie bez soli, ale ryż i kurczak są dla mnie niesolone jest bardzo trudne. Gotowałem 200 g surowego ryżu i jadłem cały dzień, nawet go nie zjadłem - był brązowy i taki bez smaku. Straciłem 3,5 kg w ciągu tygodnia. Jest to szybkie tempo, dlatego teraz ważne jest, aby po tak trudnej diecie ciało nie mściło się i nie zaczynało gromadzić zapasów na wszelki wypadek".
  • "... Diety mono są dobre do nagłej utraty wagi. Myślałem, że będzie to bardzo trudne, ponieważ przyzwyczaiłem się do częstego jedzenia. Ale jeśli możesz dodawać warzywa, możesz nadal próbować. Więc zdecydowałem się na tę dietę. Wytrzymał stosunkowo łatwo, zrzucił 3 kg - tak bardzo potrzebowałem przed świętem. Teraz jestem przekonany, że lepiej schudnąć powoli, ale systematycznie. Najlepsze są diety, które możesz przygotować według własnych preferencji, zgodnie z rytmem i stylem życia. A co najważniejsze - zdrowa dieta powinna być podstawą. Ważne jest również, aby przejść więcej".

Cena diety

Żywność w ramach tego programu jest dość rzadka i zawiera niedrogie produkty. Całkowity koszt tygodniowej diety wynosi 500-600 rubli. za sześć dni.

Obejrzyj wideo: Najdłuższy Vlog w Historii: Estonia i Ryga (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Dieta ze zwiększoną bilirubiną
Diety

Dieta ze zwiększoną bilirubiną

Ogólne zasady Bilirubina powstaje podczas rozkładu hemoglobiny w czerwonych krwinkach, które zakończyły swój cykl życia (zniszczone po 120 dniach). Zwykle dziennie powstaje 80–85% bilirubiny. Bilirubina w osoczu jest silnie wiązana z albuminami. Wątroba odgrywa ważną rolę w dalszej wymianie pigmentów żółciowych.
Czytaj Więcej
Dieta Montignac
Diety

Dieta Montignac

Ogólne zasady Dieta Montignaca urodziła się w 1986 roku we Francji. Jego autor, Michel Montignac, sam miał nadwagę. Po dokładnym przestudiowaniu charakterystyki metabolizmu opracował system odżywiania, któremu zawsze towarzyszy tabela indeksów glikemicznych produktów, dzięki czemu autor był w stanie zrzucić 16 kg w ciągu 3 miesięcy.
Czytaj Więcej
Dieta cholesterolowa
Diety

Dieta cholesterolowa

Ogólne zasady Cholesterol jest substancją podobną do tłuszczu należącą do grupy steroli pochodzenia zwierzęcego. Pod tym względem nie można go znaleźć w produktach roślinnych. W ludzkim ciele jest wytwarzany przez prawie wszystkie narządy, ale większość jest wytwarzana przez wątrobę. Wiele układów ciała nie może funkcjonować bez cholesterolu.
Czytaj Więcej
Dieta na niedobór mięśnia sercowego żołądka
Diety

Dieta na niedobór mięśnia sercowego żołądka

Ogólne zasady Cardia to odcinek pomiędzy przełykiem a żołądkiem o długości 3-6 cm, który umożliwia przepływ pokarmu w jednym kierunku (w kierunku żołądka). Jego funkcjonalnym celem jest blokowanie odwrotnego odlewania, a przy normalnie działającym mechanizmie blokującym pokarm z żołądka nie dostaje się do przełyku.
Czytaj Więcej