Diety

Dieta Kilogram

Ogólne zasady

Dieta kilogramowa oparta jest na zasadach oddzielnego odżywiania. Na każdy z 7 dni programu odchudzania, który pozwala usunąć 1 kg nadwagi, malowane są zestawy produktów, które można spożywać w dowolnej kolejności, ogólnie, które składają się na sześciokrotnie niskokaloryczne jedzenie.

Oprócz pewnej metody żywienia zaleca się:

  • obfity napój, który zapewni usunięcie produktów rozpadu tkanki tłuszczowej - toksyn i innych toksycznych substancji, pod zakazem - napojów słodkich i sody;
  • abstynencja od pracy umysłowej i fizycznej, ponieważ ostre ograniczenie kalorii spowoduje osłabienie i zmęczenie;
  • rozproszyć metabolizm Przed dietą konieczne jest przygotowanie ciała;
  • wybieraj tylko naturalne produkty rolne wysokiej jakości, przygotowuj zdrowe jedzenie - bez tłuszczu, kostek Maggie i sosów sklepowych.

Mimo zbilansowanego menu możesz schudnąć na kilogramowej diecie tylko przez 7 dni, ponieważ istnieje większe ograniczenie kalorii i witaminy może prowadzić do problemów zdrowotnych.

Tydzień zwykle zajmuje do 7 kg masy ciała, w zależności od cech ciała i podaży dodatkowych „kilogramów”.

Przygotowanie do diety kilogramowej

Aby osiągnąć dzienną wagę co najmniej jednego kilograma, konieczne jest „rozproszenie” metabolizmu. Aby to zrobić, 3 dni przed rozpoczęciem odchudzania należy:

  • odrzucić tłuste i wędzone potrawy;
  • co najmniej jeden posiłek do produkcji owoców - jeść świeże owoce w całości lub w postaci sałatek;
  • dodaj do diety świeże sałatki warzywne, których nie należy doprawiać tłustą śmietaną, majonezem i innymi sosami fabrycznymi.

Dozwolone produkty

Dieta kilogramowa nie jest wegetariańska - każdego dnia zapewnia się dobry kawałek mięsa. Odżywianie jest uważane za kompletne i zrównoważone, ponieważ w diecie jest:

  • białko zwierzęce - 200 g mięsa i produktów mlecznych, co wystarcza, aby zdrowy dorosły uformował silny układ mięśniowy, nerwowy, hormonalny i krwiotwórczy oraz bifidobakterie zapewnić normalne funkcjonowanie i produkcję jelit Witaminy z grupy B, witamina K, odporność komórkowa;
  • złożone węglowodany - ich potrzeba uzupełnia miskę owsianki, najlepiej wziąć nieprzetworzone nieprzetworzone zboża i ugotować je na wodzie;
  • błonnik, minerały, witaminy pochodzą z warzyw i owoców.

Uwaga!

Jeśli masz zamiar schudnąć na kilogramowej diecie przez ponad tydzień, skonsultuj się z lekarzem, być może zaleci ci dodatkowy lek multiwitaminowy lub bioaddodatki.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

kapusta1,80,14,727
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
gotowane buraki1,80,010,849
pomidory0,60,24,220

Owoce

pomarańcze0,90,28,136
gruszki0,40,310,942
mandarynki0,80,27,533
jabłka0,40,49,847

Jagody

jagody1,00,08,235
maliny0,80,58,346

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264
morela5,00,450,6213
śliwki2,30,757,5231

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana3,03,414,6101
płatki owsiane na wodzie3,01,715,088
lepka kasza jaglana3,00,717,090
niegotowany ryż gotowany2,70,736,0125

Produkty mleczne

mleko 1%3,31,04,841
równowaga biologiczna produktu kefiru 0%3,20,14,532
jogurt4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek 0% (bez tłuszczu)16,50,01,371

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137

Ryby i Owoce Morza

brązowe glony1,70,68,343
gotowany różowy łosoś22,97,80,0168
łosoś19,86,30,0142
filet z ryby15,23,50,091
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

Istnieją ograniczenia nawet dotyczące dozwolonych produktów - w zależności od rodzaju produktu można stosować nie więcej niż 150-200 g dziennie, a pod ścisłym zakazem dieta Kilogramchik obejmowała:

  • alkohol
  • mąka, jeśli w innych dietach czasami jest chleb i chleb żytni, to aby zrzucić kilogramy, musisz całkowicie zrezygnować z produktów piekarniczych;
  • czekoladki, słodycze i wszelkie produkty zawierające cukier;
  • krakersy, frytki, kanapki;
  • inne rodzaje mięsa, można tylko kurczaka i wołowiny - bez tłuszczu i skóry.

Sól - należy ją również spożywać w ograniczonych ilościach, całkowity zakaz nie jest nakładany, ale jeśli możesz odmówić, da to jeszcze lepszy wynik na wadze.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

smażone ziemniaki2,89,523,4192

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520
solony popcorn7,313,562,7407

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby piekarnicze

pokrojony bochenek7,52,950,9264
słodkie bułeczki7,99,455,5339
pączek5,613,038,8296
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

karmelowy cukierek0,00,196,2362
babeczka z rodzynkami6,417,653,6384
słodycze z lukrecji3,710,069,0385
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto7,91,450,6234

Czekolada

piknik czekoladowy7,428,856,6504
czekoladowe snickers9,327,954,6507

Surowce i przyprawy

majonez2,467,03,9627
cukier0,00,099,7398
pasta pomidorowa5,61,516,792

Produkty mięsne

smażona wieprzowina11,449,30,0489
tłuszcz2,489,00,0797
boczek23,045,00,0500
turecka basturma14,820,1-240
mostek wędzonej wołowiny7,666,8-632
pasztet mięsny16,423,30,4277

Kiełbaski

kiełbasa końska12,065,00,0633
kiełbaski12,325,30,0277

Oleje i tłuszcze

tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
stały tłuszcz cukierniczy0,099,80,0898

Napoje alkoholowe

Wermut Martini0,00,017,0145
gin0,00,00,0220
piwo Guinnessa0,00,03,044
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (harmonogram zasilania)

W diecie nie ma ścisłego harmonogramu; ważne jest, aby obserwować wielkość porcji i jeść wszystkie produkty oddzielnie.

Pon

  • 100 g lekko solonego owsianki w wodzie;
  • 200 g gotowanego kurczaka brojlerów bez skóry;
  • para średnio dojrzałych jabłek;
  • czerwony pomarańczowy;
  • 100 g jogurtu i 100 g twarogu o zawartości tłuszczu 0%.

Wt

  • 100 g kaszy gryczanej w wodzie;
  • 100 suszonych śliwek;
  • 2 duże różowe pomidory;
  • 200 ml 0% słabo kwaśnego kefiru;
  • 200 g gotowanej marmurkowej wołowiny.

Śr

  • 4 gruzińskie mandarynki;
  • 1 gruszka księżna;
  • 200 ml mleka krowiego 1%;
  • 100 g chudego, niepolerowanego ryżu;
  • 200 g pieczonego fileta z ryb morskich.

Th

  • 100 g moreli lub suszonych moreli;
  • 150 g beztłuszczowego makaronu z twarogiem;
  • 2 czerwone gruszki;
  • 200 g gotowanego kurczaka brojlerów bez skóry;
  • 200 g posiekanej białej kapusty;
  • słoma z 5 świeżych obranych ogórków.

Pt

  • 100 g sałatki z wodorostów;
  • 200 ml mleka krowiego 1%;
  • słoma z 4 obranych marchewek;
  • 100 g kaszy gryczanej w wodzie;
  • 200 g gotowanej ryby morskiej, na przykład sandacza lub makreli.

Sob

  • 2 czerwone pomarańcze;
  • 200 g dowolnych jagód można zamrozić;
  • 100 g chudej owsianki pszennej;
  • 200 g rozdrobnionej kapusty pekińskiej;
  • 150 g gotowanej polędwicy wołowej.

Niedz

  • 500 ml żywego jogurtu o zawartości tłuszczu 0%;
  • 100 g posmarowanego płatkami owsianymi;
  • 100 g naturalnych rodzynek;
  • 300 ml bulionu drobiowego;
  • 200 g gotowanego kurczaka brojlerów bez skóry;
  • sałatka 100 g startych gotowanych buraków;
  • 2 słodkie gruszki i 2 jabłka.

Plusy i minusy

KorzyściWady
  • Dieta jest zbilansowana i kompletna, zawiera białka, płatki zbożowe, owoce, warzywa i kwaśne mleko, niedobór można zaobserwować tylko w tłuszczach, ale jest to gwarancja intensywnej utraty wagi.
  • Udowodniono, że dieta Kilorgammchik, niezbyt długa i monotonna, daje swobodę wyboru diety.
  • Skromne menu, brak słodkich, skrobiowych potraw, jest dla wielu trudne, dlatego zwiększa się ryzyko awarii.
  • Konieczne jest ścisłe monitorowanie wielkości porcji przy każdym ważeniu gotowych naczyń.
  • Brak tłuszczu przez długi czas może prowadzić do pogorszenia się skóry, włosów i zdolności umysłowych.

Informacje zwrotne i wyniki

  • Maya, 28 lat: „... Jakie wspaniałe zestawy produktów - wszystko, co uwielbiam, szkoda dla kilku słodkich przekąsek, ale to jedzenie można rozprowadzać w ciągu dnia i nie głodować. Dieta daje dobrą linię pionową - około kilograma, zwykle zajmuje 300-700 g.”
  • Yarina, 15 lat: „... Podobała mi się dieta Kilogramchik, wszystko jest niezwykle proste i skuteczne. Przez tydzień mogłem schudnąć z 58 kg z 65, ale gotowałem całe jedzenie bez soli, a także codziennie studiowałem codziennie i tańczyłem wieczorem”.
  • Sofia, 22 lata: „... Program pomógł mi zmieścić się w moich ulubionych dżinsach. Wybrałem zestaw, który mi się podobał - piąty i zrzuciłem 3 kg w ciągu 3 dni takiej diety. Myślę, że jest to najlepszy sposób na nagłe wypadki, a co najważniejsze - jesz tylko zdrowe jedzenie i sam tracisz wagę.”
  • Amina, 19 lat: „... Wszystko w zestawach to: owoce, warzywa, mięso, twarożek, płatki. Zazwyczaj tak jem, ale wszystko jest usystematyzowane, obliczone. Nie miałem trudności i głodu, a tydzień później miło było zobaczyć minus 5,5 kg na wadze „

Cena diety

Opakowania na żywność są raczej skromne, nie ma przysmaków ani importowanych produktów, jest dużo gruszek, jabłek, suszonych owoców, świeżych warzyw, więc taniej będzie schudnąć w owocnym okresie lato-jesień.

Cena za jeden dzień diety wynosi około 150-250 rubli.

Obejrzyj wideo: Straciłam zbędne kilogramy w jeden dzień bez diety i ćwiczeń (Październik 2019).

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy senność w ciągu dnia jest oznaką choroby Alzheimera?
Wiadomości medyczne

Czy senność w ciągu dnia jest oznaką choroby Alzheimera?

Jeśli senność martwi człowieka przez cały dzień, może to oznaczać poważną chorobę. Eksperci z University of Washington w Stanach Zjednoczonych przeprowadzili badanie z udziałem 189 wolontariuszy. Ich średni wiek wynosił 66 lat. Korzystając z monitorów sprawności podczas eksperymentu, badacze badali aktywność biologiczną organizmów tych osób przez dwa tygodnie.
Czytaj Więcej
Ujawniono geny raka piersi
Wiadomości medyczne

Ujawniono geny raka piersi

Nie tak dawno temu izraelscy naukowcy przypadkowo odkryli nowy lek przeciwnowotworowy. Seria „przypadkowych” odkryć kontynuuje naukowcy z mglistego Albiona, który zidentyfikował nowe geny, które powodują rozwój raka piersi. Według doniesień brytyjskich mediów nowe leki oparte na tych odkryciach powinny pojawić się w sprzedaży w ciągu najbliższych pięciu lat.
Czytaj Więcej
Dziedziczenie uzależnienia od trądziku
Wiadomości medyczne

Dziedziczenie uzależnienia od trądziku

Trądzik jest poważnym problemem kosmetycznym dla wielu nastolatków i młodych ludzi. Naukowcy twierdzą, że prawdopodobieństwo zaskórników można przewidzieć, wiedząc, czy rodzice mieli taką wadę. Niedawno francuscy naukowcy potwierdzili, że tendencję do „atakowania” trądziku odziedziczą dzieci po rodzicach.
Czytaj Więcej
Czy długie rozmowy na temat urządzeń mobilnych powodują rozwój nowotworów?
Wiadomości medyczne

Czy długie rozmowy na temat urządzeń mobilnych powodują rozwój nowotworów?

Niezależnie od tego, czy telefon komórkowy jest naprawdę szkodliwy dla dobrego samopoczucia i zdrowia ludzi oraz jak poważna jest ta szkoda, naukowcy starają się zrozumieć od ponad dwóch dekad. Pewnego dnia eksperci z Francji pracujący na uniwersytecie w Bordeaux opowiedzieli o swoich odkryciach. Według nich osoby, które aktywnie korzystają z telefonu przez ponad piętnaście godzin w miesiącu, mają zwiększone ryzyko zachorowania na guz mózgu.
Czytaj Więcej