Diety

Dieta szklana

Ogólne zasady

Najczęstszą przyczyną nadwagi jest niezdolność do kontrolowania apetytu i przejadania się.

Dieta szklana to rodzaj diety z ułamkowym odżywianiem, która nie pozwala na przejadanie się. Podstawową zasadą jest zmniejszenie porcji do objętości jednej szklanki (250 ml) i zwiększenie posiłków nawet pięciokrotnie. Większość dietetyków i gastroenterologów zaleca odżywianie częściowe, ponieważ uważa się je za fizjologiczne i korzystne. Jeśli jednocześnie używasz niskokalorycznej i zdrowej żywności, dieta będzie skuteczna w odniesieniu do utraty wagi.

Ogólne zasady i wymagania dietetyczne:

  • Zorganizuj 5-6 posiłków z przerwami w ciągu 2-2,5 godziny.
  • Porcje płynnego lub stałego jedzenia powinny odpowiadać objętości szklanki. Najpierw włóż do niego warzywa, następnie mięso (ryby), a jeśli jest miejsce, przystawkę w postaci płatków śniadaniowych.
  • Powoli spożywaj jedzenie, dokładnie żując, aby nasycenie nastąpiło szybciej.
  • Napojów nie należy przyjmować natychmiast po posiłku, ale dopiero po godzinie. Herbatę i kawę należy traktować jako osobny posiłek i spożywać także nie wcześniej niż 50-60 minut po jedzeniu.
  • Nie można zmienić diety, ale jeśli chcesz osiągnąć znaczące wyniki, poważniej podchodź do wyboru produktów. Podobnie jak w przypadku każdej innej diety, zaleca się wykluczanie tłustych i smażonych potraw, wędlin, słodyczy, wszelkich wypieków i wypieków, słodkiej wody gazowanej.
  • Wskazane jest, aby przygotować węglowodany śniadaniowe, obiad składający się z białka i węglowodanów (warzyw), a na obiad należy preferować pokarmy białkowe (twarożek, kefir, ryby, mięso).
  • Odpowiednie spożycie wody.

Wymagania te muszą być spełnione przez co najmniej trzy tygodnie. Utrata masy ciała zależy od źródła, a także od tego, jak dobrze będziesz jeść. W ciągu trzech tygodni możesz pozbyć się średnio 5 kilogramów.

Korzyści z tej diety:

  • psychologicznie łatwo tolerować;
  • częste przekąski pomagają uniknąć głodu;
  • przejadanie się jest wykluczone;
  • niewielkie ilości żywności są lepiej trawione, a składniki odżywcze są w pełni wchłaniane;
  • nie możesz radykalnie zmienić diety i porzucić swoich ulubionych potraw - możesz podzielić zwykłą porcję na dwie lub trzy (zależy to od początkowej wielkości porcji);
  • nie ma potrzeby tworzenia specjalnego menu i ciągłego liczenia kalorii;
  • Możesz jeść w kawiarni, wybierając zdrowe potrawy i jedząc pół porcji;
  • przy takiej diecie zmniejsza się dzienna zawartość kalorii: jedz tyle samo dziennie jak wcześniej w dwóch dawkach;
  • jedząc najbardziej zdrowe jedzenie, nie ma potrzeby dodatkowego przyjmowania kompleksów witaminowo-mineralnych.

Po tej diecie możesz uprawiać dowolny sport, a to tylko przyspieszy osiągnięcie pożądanych rezultatów.

Dozwolone produkty

  • Ryby, wszelkie owoce morza, które są lepiej przygotowane przez gotowanie, mogą być pieczone.
  • Wołowina, królik, chudy kurczak lub indyk.
  • Jajka dowolnego rodzaju, gotowane białka jaj.
  • Zboża, lepsze produkty pełnoziarniste do produkcji zbóż na wodzie.
  • Wszelkie warzywa, ale jeśli chcesz uzyskać większy efekt przy odchudzaniu, lepiej jest używać warzyw nieskrobiowych: wszelkiego rodzaju kapusty, ogórka, zielonych sałatek, papryki, zieleni.
  • Jagody i owoce na przekąski.
  • Twaróg beztłuszczowy.
  • Zupy warzywne i zbożowe, zupa dietetyczna.
  • Olej roślinny do sałatek: kukurydzianego, oliwkowego, orzechowego, sezamowego i innych.
  • Herbata, herbaty ziołowe z imbirem, cytryna, sok z dzikiej róży, woda. Wszystkie napoje są spożywane po posiłkach w 40-60 minut.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
bakłażan1,20,14,524
fasola6,00,18,557
cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
gotowany kalafior1,80,34,029
cebula1,40,010,441
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
Sałatka1,20,31,312
burak ćwikłowy1,50,18,840
seler0,90,12,112
soja34,917,317,3381
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
fasola7,80,521,5123
czosnek6,50,529,9143
soczewica24,01,542,7284

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mango0,50,311,567
mandarynki0,80,27,533
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
jabłka0,40,49,847

Jagody

agrest0,70,212,043
czerwona porzeczka0,60,27,743
czarna porzeczka1,00,47,344

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
orzechy nerkowca25,754,113,2643
nasiona sezamu19,448,712,2565
suszone jagody goji11,12,653,4309

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
kasza owsiana12,36,159,5342

Surowce i przyprawy

kochanie0,80,081,5329

Produkty mleczne

jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187
królik21,08,00,0156

Ptak

filet z kurczaka23,11,20,0110
indyk19,20,70,084

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136
kałamarnica21,22,82,0122
kapusta morska0,85,10,049

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej słonecznikowy0,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Lepiej odmówić pieczenia, potraw z mąki (pierogi, pierogi, manti), cukru, słodyczy, ciast, skondensowanego mleka, ciast, czekolady i lodów.
  • Wyklucz smażone potrawy.
  • Tłuste mięso i tłuszcze zwierzęce.
  • Wędzone mięso, kiełbasy, konserwy.
  • Nadtłuszczowe produkty mleczne.
  • Ogranicz ziemniaki i sól.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

rzodkiewka1,20,13,419
biała rzodkiew1,40,04,121
czerwona rzodkiew1,20,13,420
czarna rzodkiew1,90,26,735
szpinak2,90,32,022
szczaw1,50,32,919

Owoce

banany1,50,221,895

Jagody

winogrono0,60,216,865

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300
ciasteczka7,511,874,9417

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627

Produkty mleczne

mleko 3,6%2,83,64,762
mleko 4,5%3,14,54,772
śmietana2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363
twarożek 11%16,011,01,0170
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wątroba wieprzowa18,83,60,0108
nerka wieprzowa13,03,10,080
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
wątroba wołowa17,43,10,098
nerki wołowe12,51,80,066
mózgi wołowe9,59,50,0124

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
konserwy rybne17,52,00,088
dorsz (wątroba w oleju)4,265,71,2613

Oleje i tłuszcze

tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje bezalkoholowe

sucha kawa rozpuszczalna15,03,50,094
czarna herbata20,05,16,9152
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu Szklanej Diety (Dieta)

Menu można wykonać zgodnie z własnymi preferencjami. Alternatywnie, rozważ poniższe menu.

Śniadanie
  • płatki owsiane w wodzie z jagodami.
Drugie śniadanie
  • sałatka owocowa z jogurtem.
Lunch
  • plasterek gotowanego indyka;
  • Świeże warzywa doprawione sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
Podwieczorek
  • sałatka jarzynowa lub starta marchewka z jabłkiem i rodzynkami.
Kolacja
  • sałatka z pomidorów, ziół i sałatka z jajkami przepiórczymi i serem tofu.
Na noc
  • kefir.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Zawiera różnorodne potrawy.
  • Rozwija właściwe nawyki żywieniowe.
  • Poprawia trawienie.
  • Normalizuje się metabolizm.
  • Częste posiłki nie pozwalają na dyskomfort w postaci uczucia głodu.
  • Pomaga zmniejszyć wagę bez szkody dla ciała.
  • Niektórym trudno jest przejść na ułamkowe odżywianie i trudno jest je wykonywać przez cały dzień pracy.
  • Konieczne jest ciągłe przestrzeganie zaleceń dotyczących ograniczania porcji i ułamkowego odżywiania.
  • Utrata masy ciała nie następuje szybko, a niektórzy przypisują to niedoborom diety.

Szklana dieta, recenzje i wyniki

Poczucie pełności pojawia się, gdy jedzenie w kontakcie ze ścianami rozszerzonego żołądka podrażnia jego receptory i impulsy o nasyceniu są wysyłane do mózgu. Im większa objętość żołądka, tym więcej jesz jedzenia i kalorii w jednym posiłku i dziennie. Używając 1 szklanki jedzenia, ostatecznie osiągniesz zmniejszenie objętości żołądka, a ta ilość jedzenia wystarczy do nasycenia. Zmniejszenie ilości spożywanego jedzenia jest zalecane przez wszystkich dietetyków, rozwijających systemy żywności. Po takiej diecie wszyscy łatwo przechodzą na właściwe odżywianie, eliminując przejadanie się.

Recenzje dotyczące diety jednej szklanki są pozytywne, ponieważ wiele osiągnęło dobre wyniki. Wszyscy zauważają, że jedzenie co 2-2,5 godziny nie miało czasu na głód. Podobał mi się fakt, że nie ma ścisłych ograniczeń dietetycznych. Wiele osób nazywa to nie dietą, ale systemem odżywiania, na którym opierały się na stałym odżywianiu. Waga przy takiej diecie stopniowo maleje i należy to wziąć pod uwagę. Ten system żywności nie jest szkodliwy dla zdrowia i może być stosowany w przypadku różnych chorób bez szkody dla zdrowia.

  • "... siedziałem na nim przez około dwa miesiące. Natychmiast nie mogłem przyzwyczaić się do małej porcji i po jedzeniu prawie natychmiast poczułem głód. Dopiero pod koniec trzeciego tygodnia zauważyła, że ​​nawet pijany kefir wywołuje uczucie sytości. Jedną z niedogodności jest jedzenie w pracy. Musiałem wziąć małe dania z twarogiem, warzywami, rybami i mięsem na 3 posiłki, a potem jadłem już w domu dwa razy wieczorem. Sam doszedłem do wniosku, że lepiej zacząć dzień od protein (omlet, jajka na twardo, twarożek, kawałek ryby z warzywami). Wtedy możesz spokojnie wytrzymać 2,5-3 godziny i nie będzie głodu słodyczy. Starałem się nie jeść chleba, ale pozwoliłem sobie na ziarno, jeśli chciałem. Wziąłem mały kawałek i trochę odgryzłem. Na początku mierzyłem ją szklanką, a potem znałem już porcję i nakładałem „na oko”. W niespełna dwa miesiące udało mi się zrzucić 5,5 kg. Nie ma czasu na uprawianie sportu".
  • "... Bez względu na to, jak się cieszycie, ale produkty powinny nadal być dietetyczne. Nie wkładaj ciasta do szklanki, ale gotowane mięso (ryby), warzywa i mały kawałek chleba zbożowego. Jedzenie jest bardzo częste i musisz jeść powoli. Poranek zaczął się od szklanki wody, a po godzinie śniadanie (płatki zbożowe z warzywami sprawiły, że poczułem więcej sytości). Przekąski przyniosły owoce. Jeśli jabłko jest duże lub pomarańczowe, zjadła połowę, a następnie przy drugiej przekąsce zjadła drugą połowę. Lunch jest tradycyjny - gotowane mięso / ryby / drób plus sałatka z olejem roślinnym. Popołudniowa przekąska lub pół jabłka lub twarożek z owocami. Kolacja o 18.00 - pomidory, plastry mozzarelli i łyżka oleju roślinnego. O 20.00 - szklanka mleka lub 2 białka. Wykluczono kawę i herbatę. Krótko mówiąc, reżim był bardziej rygorystyczny niż przewidywała dieta. Ale wyniki były również - w półtora miesiąca zajęło to 8 kg. Potem stopniowo przestawiała się na 3 posiłki dziennie z jedną przekąską w pracy, ponieważ noszenie słoików i słoików jest bardzo napięte".

Cena diety

Ponieważ dieta jest bezpłatna, można ją przygotować zgodnie z twoimi pragnieniami i możliwościami finansowymi. Biorąc pod uwagę, że wszystkie produkty są obecne w diecie w małych ilościach, koszty mogą być małe i wynoszą 1400-1500 rubli. na tydzień.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Gelarium Hypericum
Leki

Gelarium Hypericum

Skład Tabletka zawiera składnik aktywny: ekstrakt z dziurawca zwyczajnego standaryzowany i dodatkowe składniki. Forma uwalniania Gelarium Hypericum jest produkowany w postaci tabletek powlekanych, 15 sztuk w blistrach, 2 lub 4 opakowania w paczce. Działanie farmakologiczne Gelarium Hypericum ma działanie przeciwlękowe i przeciwdepresyjne.
Czytaj Więcej
Coldact Plus
Leki

Coldact Plus

Skład Coldact Skład leku zawiera aktywne składniki chlorowodorek fenylopropanoloaminy - 0,5 g + maleinian chlorfeniraminy - 0,08 g oraz dodatkowe substancje, które tworzą otoczkę żelatynową. W ramach kapsułek substancji czynnych Coldact Flu Plus: paracetamol - 0,2 g; maleinian chlorfenaminy - 8 mg; chlorowodorek fenylefryny - 25 mg i substancje pomocnicze (hypromeloza, MCC, talk, etyloceluloza, powidon, ftalan dietylu, izopropanol, barwniki, sacharoza, woda, disiarczyn sodu, syrop skrobiowy, wersenian disodowy, ziarna cukru).
Czytaj Więcej
Omnopon
Leki

Omnopon

Skład W 1 ml 1% roztworu - morfina 5,75 mg, papaweryna 0,36 mg, tebain 0,05 mg, kodeina 0,72 mg, narcyna 2,7 mg, Disodowy EDTA, gliceryna, roztwór kwasu solnego, woda do wstrzykiwań, - jako substancje pomocnicze. W 1 ml 2% roztworu morfiny 11,5 mg, papaweryny 720 mcg, narcyny 5,4 mg, kodeiny 1,44 mg, tebainy 100 mcg.
Czytaj Więcej
Rybonukleaza
Leki

Rybonukleaza

Skład W 1 butelce zawiera 10 mg substancji czynnej rybonukleazy. Forma uwalniania Rybonukleaza jest dostępna w postaci liofilizatu. Działanie farmakologiczne Środek proteolityczny, stosowany miejscowo. Farmakodynamika i farmakokinetyka Rybonukleaza jest lekiem enzymatycznym. Substancja czynna jest uzyskiwana z trzustki bydła.
Czytaj Więcej