Diety

Dieta Sybarite

Ogólne zasady

Dieta Sibarit autorstwa Eleny Stoyanova to cały program, przewodnik żywieniowy, który dzieli się na dwa etapy: intensywna utrata masy ciała i ustalenie wyniku. Dlaczego tak nazywa się ten program odchudzania? Autorka, naukowiec, profesor Elena Stoyanova, wyjaśnia: „Sybarite to osoba, która rozumie różne przyjemności, rozkosze, delektuje się każdą chwilą życia. Program Sybarite pozwala więc jeść smacznie, ciesząc się nim bez cierpienia głodu, a jednocześnie przynieść twoje ciało w porządku, stając się coraz szczuplejsze. ” Jej pierwszą książką związaną ze zdrowym stylem życia, opublikowaną w 1998 roku, była „You Lose Weight Forever”. W 2005 r. Opublikowano książkę „Nowy program żywieniowy” Sibarit.

Niezbędnym warunkiem powodzenia tego programu jest dokładne wykonanie instrukcji:

  • Obowiązkowe użycie specjalnego koktajlu Sibarit w wyznaczonym czasie.
  • Na pierwszym etapie zasadnicze znaczenie ma zjedzenie koktajlu rano na śniadanie, a wieczorem na kolację.
  • Jedz przez cały dzień wszystko, co powinno być w menu, i unikaj pomijania posiłków. Dieta może być dostosowana. Aby ukończyć całą dietę, możesz zjeść śniadanie wcześniej, przenieść drugie śniadanie na dogodniejszy czas lub zjeść posiłek w dwóch posiłkach. W ten sam sposób możesz podzielić danie obiadowe (mięso i warzywa) na pół i zjeść je w dwóch etapach, jeśli nie chcesz lub nie możesz jeść od razu. W tym przypadku ważne są proporcje i pełna gama produktów. Ponadto pomijanie posiłków jest niebezpieczne hipoglikemia.
  • Spożywać duże ilości warzyw w tych posiłkach, w których są one dostarczane. Warzywa są nie tylko obecne jako źródło witaminy/ minerały, ale są również ważne dla obniżenia indeksu glikemicznego całej żywności w danej dawce.
  • Nie odmawiaj używania tłuszczów, nie zmniejszaj ich zalecanej ilości, ale także nie przekraczaj stawki dziennej.
  • Nie zmieniaj potraw w menu. Na przykład drugie śniadanie nie na próżno zawiera węglowodany (płatki zbożowe), które rano „neutralizuje” intensywny metabolizm. Owsianka na lunch można zastąpić równoważnymi złożonymi węglowodanami - chleb pełnoziarnisty z warzywami i otrębami, z orzechami i oliwkami. Jeśli stale wymieniasz, może spowolnić utratę wagi.
  • W dniach planowanych naruszeń, kiedy wieczorem odbędzie się uczta (wizyta, restauracja, piknik itp.), Nie możesz spędzić całego dnia w stanie wygłodniałego głodu. Musisz jeść zgodnie z menu, a na 20-30 minut przed świętem zjedz połowę porcji Sibarity. Przy stole wybieraj tylko warzywa, chude mięso, niegazowaną wodę i ogranicz się do kieliszka wina. Jeśli wystąpi uczucie sytości, przestań jeść i nie przejadaj się.
  • Płyn w ciągu dnia nie jest ograniczony, ale soki nie są zalecane. Sok z cytryny można dodać do zwykłej wody filtrowanej.
  • W trybie konserwacji przestrzegaj zdrowej, zbilansowanej diety i pij koktajl.

Program intensywnego odchudzania:

  • Picie koktajlu (węglowodany białkowe o minimalnej zawartości tłuszczu) zamiast śniadania, kolacji i 20-30 minut przed kolacją.
  • Na lunch i kolację oferowane są różne potrawy: drugie śniadanie składa się głównie z węglowodanów z tłuszczami, lunch - węglowodany białkowe z tłuszczami.
  • Dzienne spożycie kalorii nie przekracza 1200 kcal.
  • Maksymalna utrata masy ciała w ciągu sześciu tygodni wynosi 16-18 kg, minimalna to 3,5-4 kg.

Co tłumaczy skuteczność programu?

  • Zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii do 1200 kcal.
  • Przyjmowanie koktajlu „Sybarite”, który pomaga złagodzić apetyt.
  • Ograniczenie tłuszczu
  • Niskie spożycie węglowodanów indeks glikemiczny.
  • Prawidłowe, mające na celu utratę wagi, stosunek w diecie białek / tłuszczów / węglowodanów oraz cechy budowania menu i diety (śniadania i kolacje o niskiej zawartości białka i węglowodanów). Białka stanowią 25-30% dziennej zawartości kalorii, tyle samo tłuszczów roślinnych i 40-50% węglowodanów o niskiej zawartości indeks glikemiczny.
  • Obecność dużych ilości błonnika.
  • Ograniczenia żywieniowe przed snem.
  • Działanie obkurczają ce „Sybaritis”.

Co to jest koktajl sybaritowy?

Jego pierwszym składnikiem jest miękki twarożek o niskiej zawartości tłuszczu (musisz wziąć od 0 do 0,6%) o niskiej zawartości białka 8-13 g (nie więcej). Jeśli twarożek jest wysokobiałkowy (17-22 g białka), musisz wziąć 250 g twarogu i rozcieńczyć go 250 ml niskotłuszczowego kefiru. Nie można użyć nierozcieńczonego wysokobiałkowego twarogu, aby uniknąć nadmiernego spożycia białka w ciągu dnia.

Drugi składnik to dowolny owoc lub jagody: jabłko, gruszka, brzoskwinia, nektarynka, morele, mango, śliwki, plasterek melona lub arbuza, pomarańcza, mandarynka, grejpfrut, klementyna, kilka winogron, maliny, truskawki, jagody, jeżyny, porzeczki, truskawki banan Na 500 g twarogu musisz wziąć 375-400 g owoców i jagód. Zetrzyj owoce skórką na drobnej tarce i zmiękcz jagody widelcem. Owoce cytrusowe nie mogą być uwolnione od wewnętrznych przegród, a wraz z nimi zakłócają miękki twarożek. Możesz dodać sok z cytryny do smaku. Nie wkładaj cukru i słodzików. Aby ułatwić pracę, możesz ubić mieszankę twarogu i owoców w blenderze.

Aby zapewnić maksymalne nasycenie tego dania, konsystencja musi być kremowa, co zapewnia najbardziej kompletny kontakt składników odżywczych z kubkami smakowymi błony śluzowej jamy ustnej. Jeśli nie jesteś leniwy, to za każdym razem możesz gotować twarożek z różnymi owocami.

Możesz dodać dodatkowy aromat do potrawy, dodając:

  • cynamon
  • ekstrakt waniliny, malin lub truskawek - jedna kropla wystarczy na cały dzień 900 g porcji twarogu;
  • skórka z cytryny;
  • 100 ml mocnej naturalnej kawy lub wysokiej jakości kakao w proszku.

Objętość jednej porcji naczynia z twarogu owocowego wynosi 180 ml (do pomiaru należy użyć szklanki miarowej). To dość satysfakcjonujące danie. Jest naukowo udowodnione, że połączenie białek i węglowodanów daje długotrwałe uczucie sytości i zmniejsza indeks glikemiczny. Koktajl należy jeść powoli łyżeczką do kawy, ciesząc się smakiem i aromatem. Niemożliwe jest zastąpienie go gotowym twarogiem owocowym.

Pomimo tego, że w ciągu dnia osoba odchudzająca spożywa 500 g twarogu i danie mięsne na lunch, dieta nie dotyczy wysokobiałkowego. Przede wszystkim dlatego, że twarożek jest przyjmowany z niską zawartością białka (8-13 g na 100 g produktu), a w pięciodniowych porcjach zawiera 40-55 g białka. Reszta białka jest pobierana z dań mięsnych lub rybnych w ilości nie większej niż 30 g. W ten sposób otrzymuje się 70-85 g (wskaźnik zużycia wynosi 0,8-1,2 g na kg masy).

Jeśli na etapie intensywnej utraty wagi wydaje ci się, że porcja 360 ml na śniadanie lub kolację jest duża i nie jesz, musisz podzielić ją na dwie dawki. Ale bardzo ważne jest, aby jeść wszystko, co powinieneś w ciągu dnia. Powinieneś powstrzymać się od picia wina. Ale jeśli tak się stanie, program pozwala na sporadyczne naruszenia.

Czas trwania fazy intensywnej utraty wagi wynosi 7 dni lub więcej (ale nie więcej niż sześć tygodni). Wyjaśnia to fakt, że po sześciu tygodniach utrata masy ciała jest hamowana. Ciało dostosowuje się do spożycia kalorii, które na intensywnym etapie wynosi 1200 kcal. W okresie aktywnym jest to optymalna zawartość kalorii, która daje wyniki i nie spowalnia metabolizmu. Ale takie kalorie nie wystarczą do ciągłego odżywiania.

Poniższy schemat jest optymalny: po sześciu tygodniach intensywnego programu musisz zrobić długą przerwę (nawet rok lub dwa). Ale wagę należy utrzymać poprzez aktywność fizyczną, biorąc koktajl w 20 minut. Przed posiłkami (na przykład obiadem i kolacją) i dniami na czczo można czasem zastąpić kolację koktajlem. Kiedy pojawi się pragnienie, możesz ponownie wziąć sześciotygodniowy program intensywnej utraty wagi.

Podczas programu pojawienie się zaparciaspowodowane przez wapń (twarożek). W przypadku zaparć należy wprowadzić źródła magnezu: mąkę pełnoziarnistą lub chleb otrębowy, produkty pełnoziarniste, otręby, owoce morza, rośliny strączkowe, orzechy, szpinak, kakao. Te produkty są bogate nie tylko w magnez, ale także w błonnik, który również przyczynia się do codziennych wypróżnień.

Opcje trybu wsparcia

Pamiętaj, że pokarmy białkowe powinny być niskotłuszczowe, dodaj 1 łyżeczkę płatków i sałatek. olej roślinny (3 łyżeczki dziennie). Spożywać dużo warzyw.

Bezpłatna zdrowa dieta bez zbędnych dodatków i szkodliwych pokarmów, których musisz stale przestrzegać. 20 minut przed głównym posiłkiem musisz zjeść jedną porcję koktajlu (180 ml).

Jedzenie jak na kursie intensywnym, ale ze wzrostem podczas drugiego śniadania o 1,5 razy danie węglowodanowe (owsianka, rośliny strączkowe, chleb), a podczas lunchu danie białkowe wzrasta 1,5 raza. W przeciwnym razie jedzenie pozostaje niezmienione, a wielu lubi tę opcję ze względu na jasno zdefiniowane menu.

W dni powszednie organizowane są intensywne posiłki, aw weekendy spożycie kalorii zwiększa się o 200–300 kcal. Oczywiście nie powinny to być słodycze, bułki, tłuste, smażone potrawy i wędzone mięso. Wiele osób uważa ten konkretny model zasilacza za wygodny:

  • waga jest dalej zmniejszana;
  • metabolizm z małych odchyleń w weekendy nie jest zakłócany;
  • Intensywne menu sceniczne jest znane i nie trzeba wymyślać nowych potraw.

W przypadku każdego wariantu systemu utrzymania dodatkowe spożycie owoców powinno być ściśle ograniczone oprócz ilości zawartej w koktajlu. To właśnie odżywianie na takiej podstawie (intensywne i wspomagające) zapewnia przejście do zdrowej diety. Gdy odchudzanie rozpoczęło się program z reżimem utrzymania, wyniki były osiągane wolniej.

Aby utrzymać wagę, autor zaleca dzień postu raz w tygodniu. Na dzień postu przyjmuje się 1 kg twarogu dziennie, 700 g różnych owoców. Zawartość kalorii w granicach 1000 kcal (więcej niż w tradycyjne dni postu). Utrata masy ciała wynosi 400-600 g, która nie powróci, jeśli będziesz kontynuować umiarkowane odżywianie. Chociaż wielu mówi, że w dniu postu nie odczuwają głodu, a następnego dnia nie ma wyraźnego apetytu i nie rzuca się jedzeniem. Nie znaleziono uniwersalnego systemu, który uratowałby osobę przed koniecznością ciągłego monitorowania jej odżywiania. Ten program również nie jest wyjątkiem, więc długoterminowe wyniki są całkowicie zależne od siły woli i organizacji osoby.

Dozwolone produkty

  • Twaróg 0%, 2%, 0,6% i 1%.
  • Owoce w ściśle określonej ilości - 400 g. Dodatkową ilością owoców jest nadmiar fruktozy i zawartość kalorii, dlatego na etapie intensywnym ich dodatkowe spożycie jest zabronione, a na etapie podtrzymywania jest ograniczone.
  • Dopuszczalne są warzywa nieskrobiowe: ogórki, pomidory, bakłażan, kapusta, sałata, cebula, czosnek, zioła, sałatki liściaste, surowa marchewka i surowe buraki. Możesz robić sałatki z surowych warzyw lub jeść duszone, pieczone warzywa. Możesz wprowadzić duszone grzyby lub zielony groszek na lunch (np. Produkty białkowe) i rośliny strączkowe na lunch. Porcja warzyw 250–300 g - dwa razy więcej niż talerz proteinowy. Zimą całkiem możliwe jest stosowanie mrożonych warzyw do pieczenia, duszenia i gotowania zup. Zimą zaleca się stosowanie kapusty z surową marchewką i cebulą z surowych warzyw oraz okresowe dodawanie pomidorów i ogórków do sałatek. Kapusta kiszona może stać się ulubionym daniem w tym czasie.
  • Zupy warzywne z 1 łyżeczką oliwy z oliwek zastępują jarzynowe przystawki na lunch. Oleje są wprowadzane do gotowej zupy po podaniu. Do zup można użyć bulionu mięsnego, ale po usunięciu tłuszczu. Jeśli użyje się bulionu rybnego, tłuszczu nie można usunąć. Wszelkie buliony mogą być dodatkiem do obiadu. Zupę warzywną można doprawić serem śmietankowym (3 łyżeczki na porcję). Nie obejmuje to oleju roślinnego w sałatce.
  • Nierafinowany olej roślinny (oliwa, siemię lniane, rzepak) nie więcej niż 1 łyżka. na dzień. Tłuszcze muszą znajdować się w diecie, ponieważ uczestniczą w mechanizmie nasycenia i tworzeniu długotrwałej sytości. Jeśli tłuszcz jest mniejszy niż 10% wszystkich kalorii, organizm zmniejsza produkcję hormonu wzrostu, tyroksyna i hormony płciowe. Przydatne jest zastąpienie części oleju roślinnego miąższem z awokado (w sałatce lub kanapce). Pamiętaj jednak, że zawartość tłuszczu z awokado wynosi 30%, a trzy łyżeczki są równoważne łyżeczce oleju roślinnego. Łyżeczka wątroby dorsza odpowiada łyżeczce oleju roślinnego, ale jest bogatym źródłem zdrowego tłuszczu. Możliwe jest zrobienie drugiego śniadania z płatków - chleb z wątróbką, warzywa (bez masła). Na etapie wspomagającym możesz wybrać jako tłuszcz beztłuszczowy ser przetworzony trzy łyżki sera zamiast jednego oleju roślinnego.
  • Niskotłuszczowe dania białkowe na lunch z różnych odmian mięsa, ryb lub drobiu, dwa jajka. Tłuste ryby są dopuszczalne, ale nie solone ani wędzone, co stymuluje apetyt. Porcja - kawałek powierzchni i grubość w dłoni. Jeśli nie chcesz ich jeść osobno, możesz pokroić je w sałatkę lub dodać do duszonych warzyw.
  • Naczynia zbożowe: płatki na wodzie (płatki owsiane, brązowy ryż, kasza gryczana, jęczmień perłowy, proso), makaron razowy (lub otręby), gotowana fasola, soczewica, groszek. Objętość gotowego naczynia wynosi 200-250 ml. Jeśli nie chcesz jeść owsianki na drugie śniadanie, możesz ją zastąpić 50-60 g chleba zbożowego lub otrębów.
  • Różne orzechy w rozsądnych granicach.
  • Dwie porcje kakao na wieczorne przyjęcie (jedna łyżeczka na szklankę). Możesz gotować w beztłuszczowym mleku lub wodzie bez cukru. Jeśli nie lubisz kakao, tę ilość proszku możesz dodać do koktajlu przeznaczonego na obiad. Tę ilość kakao musi uzyskać organizm. Zawiera dużo magnezu i innych substancji, dzięki czemu wzrasta poziom „hormonu przyjemności”. serotonina. Odchudzanie będzie miało dobry nastrój i poprawi wchłanianie wapnia.
  • Jedzenie soli bardzo umiarkowanie.

Autor w swojej książce oferuje wiele przepisów na potrawy dietetyczne - ciasteczka, desery, a nawet ciasta, niskotłuszczowe sosy do sałatek i mięsa (ryb), mięs i bułek rybnych i wiele innych, które pomogą urozmaicić dietę na etapie utrzymywania wagi.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
bakłażan1,20,14,524
fasola6,00,18,557
kapusta1,80,14,727
brokuły3,00,45,228
cebula1,40,010,441
ogórki0,80,12,815
pieprz sałatkowy1,30,05,327
rzodkiewka1,20,13,419
biała rzodkiew1,40,04,121
czerwona rzodkiew1,20,13,420
czarna rzodkiew1,90,26,735
Sałatka1,20,31,312
seler0,90,12,112
soja34,917,317,3381
szparagi1,90,13,120
pomidory0,60,24,220
fasola7,80,521,5123
czosnek6,50,529,9143
soczewica24,01,542,7284
szpinak2,90,32,022
szczaw1,50,32,919

Owoce

awokado2,020,07,4208
pomarańcze0,90,28,136
banany1,50,221,895
granat0,90,013,952
grejpfrut0,70,26,529
gruszki0,40,310,942
kiwi1,00,610,348
cytryny0,90,13,016
mandarynki0,80,27,533
nektaryna0,90,211,848
brzoskwinie0,90,111,346
jabłka0,40,49,847

Jagody

winogrono0,60,216,865
agrest0,70,212,043
czerwona porzeczka0,60,27,743
czarna porzeczka1,00,47,344

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Orzechy i suszone owoce

orzechy15,040,020,0500
suszone owoce2,30,668,2286
orzechy nerkowca25,754,113,2643
nasiona sezamu19,448,712,2565

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
płatki owsiane12,36,159,5342
jęczmień perłowy9,31,173,7320
kasza jaglana11,53,369,3348

Wyroby piekarnicze

wysoki chleb9,02,236,0217
Chleb zbożowy Hercules10,15,449,0289
Chleb po starorusku9,62,747,1252

Produkty mleczne

odtłuszczone mleko2,00,14,831
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888

Produkty mięsne

wołowina18,919,40,0187
królik21,08,00,0156

Ptak

filet z kurczaka23,11,20,0110
indyk19,20,70,084

Jajka

jajka12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

ryby18,54,90,0136
kałamarnica21,22,82,0122
małże9,11,50,050
kapusta morska0,85,10,049
dorsz (wątroba w oleju)4,265,71,2613

Oleje i tłuszcze

olej lniany0,099,80,0898
oliwa z oliwek0,099,80,0898
olej rzepakowy0,099,90,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
sucha kawa mielona13,914,44,1201
zielona herbata0,00,00,0-
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • Produkty o wysokim indeksie glikemicznym są całkowicie wykluczone.
  • Kiełbasy, konserwy, wędliny, tłuste mięso i drób.
  • Tłuszcze zwierzęce ograniczają ilość warzyw do 1 łyżki stołowej dziennie.
  • Wyroby z ciasta, cukier, słodycze, dżem, marmolada, czekolada, lody.
  • Tłuste produkty mleczne.
  • Gotowane buraki, ziemniaki, marchew i dynie są wykluczone.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

cukinia0,60,34,624
gotowany kalafior1,80,34,029
gotowane marchewki0,80,35,025
burak ćwikłowy1,50,18,840
gotowane buraki1,80,010,849
Topinambur2,10,112,861
dynia1,30,37,728

Zboża i płatki zbożowe

kasza manna10,31,073,3328
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
krem do ciasta0,226,016,5300
ciasteczka7,511,874,9417

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627
kochanie0,80,081,5329
cukier0,00,099,7398
cukier klonowy0,10,290,9354

Produkty mleczne

mleko 3,6%2,83,64,762
mleko 4,5%3,14,54,772
śmietana2,820,03,7205
śmietana 25% (klasyczna)2,625,02,5248

Sery i twarożek

twarożek 11%16,011,01,0170
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

wieprzowina16,021,60,0259
wątroba wieprzowa18,83,60,0108
nerka wieprzowa13,03,10,080
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
wątroba wołowa17,43,10,098
nerki wołowe12,51,80,066
mózgi wołowe9,59,50,0124

Kiełbaski

wędzona kiełbasa16,244,60,0466
wędzona kiełbasa9,963,20,3608
kiełbaski10,131,61,9332
kiełbaski12,325,30,0277

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
wędzona kaczka19,028,40,0337
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

wędzona ryba26,89,90,0196
solona ryba19,22,00,0190
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
konserwy rybne17,52,00,088

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje bezalkoholowe

sucha kawa rozpuszczalna15,03,50,094
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu diety „Sybarite” (tryb zasilania)

Przez sześć tygodni (lub krócej) posiłki są organizowane według jednego menu i składają się z sześciu posiłków. Owsianka na lunch i dania mięsne na lunch.

Śniadanie
  • koktajl owocowo-twarogowy 360 ml;
  • niesłodzona herbata lub kawa.
Drugie śniadanie
  • pełnoziarnista owsianka w wodzie do 200 ml lub duszona fasola, groszek, makaron z mąki pełnoziarnistej;
  • sałatka jarzynowa 250 g przyprawiona 1 łyżeczką olej roślinny;
  • 3 kawałki migdałów (orzechów laskowych) lub 2 łyżeczki zmielonego siemienia lnianego.
20 minut przed obiadem
  • koktajl owocowo-twarogowy 180 ml.
Lunch
  • chude gotowane mięso (wątroba, ryby, drób);
  • sałatka jarzynowa przyprawiona 1 łyżeczka olej roślinny o objętości dwukrotnie większej od naczynia mięsnego lub gotowane, duszone warzywa z taką samą ilością oleju (warzywa można zastąpić zupą warzywną gotowaną w bulionie mięsnym).
Kolacja 18.00
  • podwójna porcja koktajlu 360 ml;
  • gulasz warzywny;
  • sok.
Cały wieczór
  • 2 szklanki kakao (1 łyżeczka proszku na szklankę) bez cukru i lepiej ugotowane w wodzie.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Zróżnicowane i zrównoważone menu.
  • Dobrze zdefiniowane menu i tryb zasilania.
  • Łatwy do przenoszenia.
  • Tworzy właściwe nawyki żywieniowe.
  • Zapewnia stopniową fizjologiczną utratę wagi.
  • Niskokaloryczne jedzenie, które szybko przeszkadza.
  • Odżywianie białkami może powodować zaparcia.
  • Dieta białkowa jest przeciwwskazana u osób z chorobą nerek.
  • Duża ilość błonnika w postaci warzyw, roślin strączkowych i owoców jest przeciwwskazana w chorobach przewodu pokarmowego.
  • Konieczne jest stałe utrzymywanie diety wspomagającej.

Dieta Sibarit, recenzje odchudzania i wyniki

Wybierając dowolny system zasilania, musisz ściśle go przestrzegać, a następnie uzyskasz maksymalny wynik. Jeśli cały czas się psujesz i masz nadzieję na dni postu, ciało wkrótce przestanie na nie reagować utratą masy ciała. Warto dokładnie przestudiować wszystkie zasady tego systemu żywnościowego i stwierdzić - czy jesteś gotowy na intensywny proces odchudzania, a następnie przez kilka lat, aby utrzymać wagę na osiągniętym poziomie.

Analizując recenzje osób, które schudły, możemy stwierdzić, że dieta jest dobrze tolerowana, ale jej długie wdrożenie (1,5 miesiąca) i przejście na odżywianie wspomagające z prawie taką samą dietą obciąża wiele osób. Codzienne jedzenie twarogu, który u wielu spowodował zaparcia, jest nudne.

Odżywianie wspomagające serem twarogowym nie zostało w całości utrzymane i szybko przeszło na zwykłą zrównoważoną dietę niskokaloryczną. Koktajl twarogowy pozostawiano 1-2 razy w tygodniu na deser.

  • "... Od początku intensywnego kursu zjadłem bardzo mało tłuszczu (dusiłem warzywa bez oleju i zapomniałem dodać go do sałatek). Jadłem o orzechach, ale nie codziennie. Chciałem zintensyfikować proces odchudzania. W rezultacie tydzień później zaczęło okresowo pojawiać się uczucie głodu i straszne pragnienie wędzonej kiełbasy i ryb. Czytałem, konsultowałem się na forum i zacząłem regularnie wprowadzać olej, i brałem orzechy na kawę. Po czterech tygodniach, które nie były dla mnie takie łatwe, ponieważ pracuję i nie zawsze zdołałem jeść do godziny, schudłem 4 kg. Ale moim najważniejszym rezultatem było pragnienie słodyczy, zwłaszcza czekolady, czego nie mogłem obejść bez jednego dnia. Zasadniczo jestem zadowolony z wyniku, ale teraz nie mogę patrzeć na twaróg. Dlatego nie może być mowy o kontynuowaniu programu i przejściu do cyklu konserwacji. Po prostu zjem dobrze".
  • "... Podobało mi się, że istnieje dyscyplina w żywieniu, łatwo jest wybrać żywność i dietę. Wszystko jest pomalowane w najdrobniejszych szczegółach i nie trzeba liczyć kalorii. Nie ma z tym żadnych problemów. Jedynym minusem jest to, że serek przeszkadza i występują problemy z wypróżnianiem. Pomimo tego, że zawsze robiłem porcje z różnymi owocami i miałem różne gusta - twarożek wciąż się męczył przez 1,5 miesiąca. To było dla mnie trudne. Jestem zadowolony z wyniku - minus 5 kg, ale nie będę kontynuował jedzenia w tym systemie. Postaram się utrzymać wagę bez cudownego koktajlu i wystarczy mi jeść razowy ser raz w tygodniu".
  • "... Naprawdę lubię twaróg, więc porwał mnie ten program, przestudiowałem go i postanowiłem spróbować. Wielu narzeka, że ​​twarożek jest zmęczony i nie ma czasu na przygotowanie koktajlu. Pracuję, jak wszyscy inni, a ze względu na brak czasu znalazłem wyjście - następnego dnia wieczorem przygotowałem koktajl. Jadłem w domu rano i wieczorem (o 18.30 jestem już w domu), aw pracy odmierzyłem 180 ml na raz. Oczywiście według mojego gustu był taki sam. Wziąłem też duży pojemnik z warzywami na lunch i kolację, bułki zawierające płatki, orzechy i gotowane mięso. Podobał mi się fakt, że można robić odchylenia od diety. Na przykład miałem dwie wycieczki do kawiarni na 1,5 miesiąca (urodziny pracowników). Zjadłem pół porcji koktajlu 20 minut przed ucztą, mój apetyt naprawdę się zmniejszył, zjadłem niewiele przy głównym stole i wybrałem mięso i warzywa, a nawet piłem wino. Następnego dnia wróciłem do zwykłego menu i nie było żadnego przyrostu masy ciała. Z godnością wytrzymał 1,5 miesiąca, a utrata masy ciała wynosiła 6 kg".

Cena diety

Zestaw produktów wystarcza do stworzenia zróżnicowanej diety. Ostateczny koszt zależy od rodzaju mięsa, ryb, olejów roślinnych, asortymentu owoców i orzechów, które należy codziennie jeść. Koszty mogą wynosić 1700-1900 rubli. na tydzień.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Niedotlenienie
Słownik medyczny

Niedotlenienie

Niedotlenienie to głód tlenu jako pojedynczy narząd lub tkanka i cały organizm. Ten stan może rozwinąć się w wyniku wielu czynników: niewystarczającego stężenia tlenu w atmosferze, bolesnego stanu, zatrzymania oddechu itp. W wyniku tego braku tlenu narządy przechodzą zmiany, które często są nieodwracalne.
Czytaj Więcej
Mikroorganizmy
Słownik medyczny

Mikroorganizmy

Mikroorganizmy to zbiorowa nazwa organizmów żywych, które są zbyt małe, aby były widoczne gołym okiem. Zwykle ich rozmiar nie przekracza jednej dziesiątej milimetra. Prawie wszystkie mikroorganizmy są jednokomórkowe, ale są też wielokomórkowe. Skład mikroorganizmów obejmuje niejądrowe: archeony, bakterie, a także eukarionty, które obejmują grzyby i protisty.
Czytaj Więcej
Estradiol
Słownik medyczny

Estradiol

Estradiol jest jednym z najbardziej aktywnych hormonów płciowych w ciele kobiety. Jest steroidowy, ma wysoką aktywność estrogenową. Krążenie tego hormonu we krwi jest zapewnione, gdy jest on związany z globuliną, która wiąże hormony płciowe. Produkcja estradiolu w organizmie zachodzi głównie w jajnikach, korze nadnerczy, a także w niewielkich ilościach jest syntetyzowana w wyniku konwersji hormonów androgenowych.
Czytaj Więcej
Lecznicze błoto
Słownik medyczny

Lecznicze błoto

Błota lecznicze to erupcje wulkanów błotnych, osady torfowiskowe, osady różnych zbiorników wodnych i innych formacji naturalnych, które składają się z wody, substancji organicznych i mineralnych. Lecznicze błota mają jednolitą konsystencję, drobno rozproszoną strukturę i z reguły są tłuste.
Czytaj Więcej