Diety

Awaryjna (pilna) dieta na odchudzanie

Ogólne zasady

Każda pilna dieta odchudzająca to z natury niskokaloryczne dni postu. Powinieneś się do nich odwoływać w nagłych wypadkach, gdy musisz pilnie przygotować się na przykład na ślub lub inną uroczystość. Zazwyczaj są to ściśle niezrównoważone diety, które powodują niedobór kalorii i składników odżywczych. Szybka utrata masy ciała jest zawsze poważnym stresem dla organizmu i może zaszkodzić zdrowiu. Dla osób z chorobami przewlekłymi takie eksperymenty są przeciwwskazane. Ponieważ szybki wynik jest osiągany z powodu utraty płynów, co oznacza, że ​​powrót utraconej wagi jest nieunikniony.

Awaryjna dieta na odchudzanie, w zależności od czasu trwania, wybranych produktów i masy początkowej, pozwala zrzucić 3-4 kg. Istnieje wiele opcji, które pozwolą Ci wybrać najbardziej odpowiedni dla Ciebie.
Może to być odchudzanie soków, na przykład jabłka i marchwi. Szklanka soku zawiera około 80 kcal. Musisz pić do 7-8 szklanek dziennie, więc całkowite spożycie kalorii w tych dniach wyniesie 560-640 kcal.

Możesz spędzić trzy dni na kefirze. Na dzień spożywa się 1,2–1,5 litra niskotłuszczowego kefiru (6-7 szklanek). Dzienne kalorie - 480-560 kcal.

Dieta wegetariańska sugeruje poświęcenie 3 dni tylko na sadzenie żywności i spędzanie 2 dni na warzywach i 1 owocach, jedząc 1 kg warzyw lub owoców dziennie.

Dla wielu łatwiejszą dietą jest 3-dniowa dieta ratunkowa, która jest alternatywą diety mono: jabłka pierwszego dnia, gotowanego kurczaka drugiego, a świeżych ogórków trzeciego. Powinieneś całkowicie zrezygnować z cukru i soli. Możliwa utrata masy ciała wynosi 2-4,5 kg.

Możliwy jest wariant trzydniowej jednolitej diety: śniadanie składa się z dwóch gotowanych jajek, a lunch i kolacja 200 g beztłuszczowego twarogu. Przekąski są niepożądane i po 18:00 nie można jeść. Woda i zielona herbata są spożywane przez cały dzień. Jest to przykład dość niskokalorycznej diety białkowej (485 kcal). Ze względu na brak błonnika, wygląd zaparcia. Wprowadzenie sałatek warzywnych i owoców nie będzie zbędne - zwiększy to zawartość kalorii tylko do 600-650 kcal, ale tolerancja będzie lepsza i bardziej korzystna.

Jeśli jedzenie jednego produktu w ciągu dnia wydaje Ci się trudne, możesz użyć opcji dla innych, bardziej zróżnicowanych diet przez 3 dni.

Pierwszego dnia

  • Śniadanie: tosty pełnoziarniste, 20-30 g sera feta, herbata bez cukru.
  • Obiad: pół grejpfruta.
  • Obiad: kromka chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem w puszce lub kromka gotowanej ryby, herbata.
  • Obiad: filiżanka gotowanej zielonej fasoli, 100 g kurczaka, 50 g startej marchwi z łyżką 10% kwaśnej śmietany.
  • W nocy pół grejpfruta.

Drugi dzień

  • Śniadanie: jajko na twardo, 1 tost, kawa bez cukru.
  • Obiad: pół grejpfruta.
  • Obiad: szklanka twarogu 1,8-2%, sałatka (ogórki, pomidory, zioła z olejem roślinnym).
  • Kolacja: 100 g gotowanych brokułów, 50 g startej świeżej marchewki, 200 g gotowanej wołowiny.
  • W nocy pół grejpfruta.

Dzień trzeci

  • Śniadanie: 50 g sera feta, 2 tosty, herbata lub kawa.
  • Drugie śniadanie: jabłko.
  • Obiad: 2 jajka, 100 g kurczaka, herbata lub kawa.
  • Obiad: pół szklanki startej surowej marchewki, 100 g gotowanej ryby o niskiej zawartości tłuszczu.
  • W nocy: grejpfrut.

Tak pilna trzydniowa dieta jest stosunkowo łatwo tolerowana i dostosowuje się do dalszego prawidłowego odżywiania.

Dla tych, którzy lubią napoje z kwaśnego mleka, może Ci się spodobać dieta w ciągu dnia i wieczorem.

Pierwszego dnia

  • Śniadanie: 100-150 ml kefiru / ryazhenka, banana.
  • Obiad: sałatka owocowa (preferowane owoce), doprawiona sfermentowanym mlekiem lub kefirem.
  • Kolacja 100 g gotowanej piersi z kurczaka / indyka, grejpfrut.
  • W nocy: każdy napój ze sfermentowanego mleka.

Drugi dzień

  • Śniadanie: 200 g płatków owsianych w wodzie (muesli lub muesli).
  • Obiad: 150 g ananasa lub grejpfruta.
  • Obiad: 150 g gotowanej piersi z kurczaka, pomarańczowy.
  • W nocy: każdy napój ze sfermentowanego mleka.

Dzień trzeci

  • Śniadanie: 250 ml sfermentowanego napoju mlecznego, grejpfruta.
  • Obiad: 100 g jagód, szklanka jabłka i świeżej marchewki.
  • Obiad: 150 g ryb gotowanych na parze, 100 g sałatki z białej kapusty.

Najczęstsza dieta awaryjna przez 7 dni obejmuje spożywanie następujących pokarmów w ciągu dnia:

  • 1 litr odtłuszczonego mleka;
  • 100 g 0,2–0,6% twarogu i 1 litr świeżo wyciśniętego soku owocowego;
  • dzień na wodzie niegazowanej (1,5-2 l);
  • 3 szt zapiekane lub gotowane w marynowanych ziemniakach i 1 litr świeżo wyciśniętego soku owocowego;
  • 1 kg jabłek;
  • 250 g gotowanej wołowiny, 1 litr soku owocowego;
  • 1 litr beztłuszczowego kefiru.

Według własnego uznania, produkty dozwolone w tym dniu można podzielić na kilka przyjęć. Opcjonalnie możesz rozważyć dietę estońską, zaprojektowaną na sześć dni i dodać jeden dzień spędzony na kefirze. Ta dieta okazała się bardzo skuteczna, ale dość twarda i niskokaloryczna (zwykle 505–770 kcal i jednego dnia 1070 kcal). Wszystkie produkty dozwolone w tym dniu są podzielone na 4-5 przyjęć.

  • 6 jajek na miękko;
  • 500 g niskotłuszczowego twarogu;
  • 700 g kurczaka;
  • gotowany ryż z 200 g suchego płatka;
  • 6 sztuk gotowanych ziemniaków;
  • 1,5 kg jabłek;
  • 1-1,5 l 1% kefiru.

Diety ekspresowe obejmują dobrze znane wszystkim kasza gryczanaktóre można wykorzystać w ciągu 3-7 dni. Kasza gryczana (nie gotowana) jest spożywana przez cały tydzień. Wlewa się wrzącą wodą (jest to możliwe w termosie z szeroką szyjką) i nalega do rana. Przed użyciem trochę soli (lepiej nie solić). Jedzenie - nie więcej niż trzy razy dziennie. Porcje są wystarczająco zwyczajne, aby nasycić.

Dieta na zupach warzywnych jest również zaprojektowana na 7 dni, dla których można schudnąć 3,5-4 kg. Zupy warzywne są przygotowywane na wodzie, z wyłączeniem ziemniaków i roślin strączkowych z listy. Sól można spożywać nie więcej niż 6-7 g dziennie, zabrania się używania przypraw i jedzenia chleba. Możesz włączyć chude mięso i ryby do diety. Organizowanych jest 6 posiłków dziennie.

Inna opcja siedmiodniowej diety zostanie rozważona w sekcji „Menu”.

Niezależnie od wybranej opcji rozładunku należy przestrzegać następujących zasad:

  • Zgodność krótkoterminowa to optymalny okres 3-7 dni. W tej chwili monitoruj swój stan, kiedy zawroty głowy i omdlenia powinny przerwać dietę.
  • Wyklucz intensywną aktywność fizyczną, która na tle sztywnej i niezrównoważonej diety może pogorszyć stan (osłabienie, ból głowy, omdlenie).
  • Przestrzegaj schematu picia - normą jest 1,5-2 litrów niegazowanej wody. Konieczne jest ulepszenie metabolizm i utrata masy ciała. Szklanka wody wypita małymi łykami tłumi uczucie głodu i do pewnego stopnia pomaga w łatwiejszym przestrzeganiu diety.
  • Właściwy początek: na kilka dni przed trudną dietą, którą próbujesz, musisz zmniejszyć zwykłe porcje, ograniczyć słodycze, które przyczyniają się do zwiększonego apetytu. Ciało stopniowo dostosowuje się do diety niskokalorycznej.
  • Prawidłowa wydajność przez 2-3 dni, stopniowo zwiększając porcje, wprowadzając nową żywność i utrzymując właściwe odżywianie tak długo, jak to możliwe, eliminując stosowanie prostych węglowodanów, tłustych, smażonych potraw, przetworzonej żywności i fast foodów.

Dozwolone produkty

Różne rodzaje diet ekspresowych obejmują tylko niskokaloryczne i zdrowe jedzenie w różnych kombinacjach:

  • beztłuszczowe mleko;
  • kefir o niskiej zawartości tłuszczu;
  • sfermentowane mleko pieczone;
  • 0,2-0,6% twarożku;
  • kasza gryczana, płatki owsiane, ryż;
  • ser feta
  • jajka na twardo;
  • świeżo wyciśnięty sok owocowy;
  • woda niegazowana;
  • kapusta, ogórki, zielona sałata, sałata, pomidory, surowa marchewka;
  • pieczone lub gotowane ziemniaki w małej ilości;
  • jabłka, owoce cytrusowe, śliwki, morele, gruszki, ananas;
  • gotowana wołowina;
  • gotowany filet z kurczaka;
  • olej roślinny;
  • zielona herbata i kawa bez cukru.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

cukinia0,60,34,624
kapusta1,80,14,727
kalafior2,50,35,430
marchewki1,30,16,932
ogórki0,80,12,815
pasternak1,40,59,247
pietruszka (korzeń)1,50,610,149
rzodkiewka1,20,13,419
rzepa1,50,16,230
seler0,90,12,112
dynia1,30,37,728
szpinak2,90,32,022

Owoce

owoce cytrusowe0,90,24,422
wiśnia0,80,511,352
gruszki0,40,310,942
śliwki0,80,39,642
jabłka0,40,49,847
słodkie pieczone jabłka0,50,324,089

Jagody

agrest0,70,212,043

Orzechy i suszone owoce

suszone owoce2,30,668,2286

Zboża i płatki zbożowe

kasza gryczana (jądro)12,63,362,1313
płatki owsiane11,97,269,3366
biały ryż6,70,778,9344

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238

Produkty mleczne

kefir 1%2,81,04,040
jogurt naturalny 2%4,32,06,260

Sery i twarożek

ser24,129,50,3363

Produkty mięsne

gotowana wołowina25,816,80,0254
gotowana cielęcina30,70,90,0131
królik21,08,00,0156

Ptak

gotowany kurczak25,27,40,0170
indyk19,20,70,084

Oleje i tłuszcze

olej roślinny0,099,00,0899

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
czarna herbata20,05,16,9152

Soki i kompoty

sok jabłkowy0,40,49,842
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • cukier i różne słodycze, wyroby cukiernicze;
  • produkty do pieczenia i ciasta;
  • sosy tłuszczowe;
  • twarożek, mleko, kefir, śmietana o wysokiej zawartości tłuszczu;
  • przyprawy i przyprawy do potraw;
  • ograniczone do soli.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszcze, gWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa strączkowe9,11,627,0168
warzywa w puszkach1,50,25,530
kukurydza3,52,815,6101
chrzan3,20,410,556
czosnek6,50,529,9143

Owoce

melon0,60,37,433

Jagody

winogrono0,60,216,865

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Wyroby piekarnicze

chleb żytni6,61,234,2165

Wyroby cukiernicze

cukierki4,319,867,5453
ciasteczka curabier6,725,864,6516
ciasteczka maślane10,45,276,8458

Lody

lody3,76,922,1189

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Surowce i przyprawy

przyprawy7,01,926,0149
musztarda5,76,422,0162

Produkty mięsne

tłusta wieprzowina11,449,30,0489

Kiełbaski

peklowana / suszona kiełbasa24,138,31,0455

Ptak

kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

sztokfisz17,54,60,0139
wędzona ryba26,89,90,0196
czerwony kawior32,015,00,0263
czarny kawior28,09,70,0203
konserwy rybne17,52,00,088

Oleje i tłuszcze

tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

wódka0,00,00,1235
piwo0,30,04,642

Napoje bezalkoholowe

woda sodowa0,00,00,0-
chleb chlebowy0,20,05,227
cola0,00,010,442
sucha kawa rozpuszczalna15,03,50,094
duszek0,10,07,029
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

W przypadku diety mono produkt dozwolony w tym dniu dzieli się na równe części na 3-4 dawki. We wszystkich innych przypadkach organizowane są również 3-4 posiłki dziennie. Podajemy przykład siedmiodniowej ekspresowej diety.

Poniedziałek

Śniadanie
  • jedno jajko na twardo;
  • zielona herbata bez cukru i kawy.
Lunch
  • cała pomarańcza.
Kolacja
  • zielona herbata z dodatkiem 1 łyżeczki kochanie

Wtorek

 Śniadanie
  • 100 g gotowanego ryżu.
Lunch
  • cała pomarańcza.
Kolacja
  • 150 g sera;
  • herbata

Środa

Śniadanie
  • 150 g suszonych śliwek;
  • sok ananasowy.
Lunch
  • jedno jajko.
Kolacja
  • zielona herbata z dodatkiem 1 łyżeczki kochanie

Czwartek

Śniadanie
  • 200 ml kefiru.
Lunch
  • banan
Kolacja
  • grejpfrut

Piątek

Śniadanie
  • kawa bez cukru.
Lunch
  • szklanka wody.
Kolacja
  • 200 ml kefiru.

Sobota

Śniadanie
  • dwa pieczone jabłka;
  • herbata
Lunch
  • 100 g sera.
Kolacja
  • 100 g gotowanego ryżu.

Niedziela

Pij 2 litry soku ananasowego dziennie.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Niski koszt produktów.
  • Dania są proste i nie wymagają czasu na ich przygotowanie.
  • Wszystkie opcje są skuteczne pod względem utraty wagi.
  • Wystarczająco sztywne zasady.
  • Są stresujące dla organizmu.
  • Towarzyszy im uczucie głodu, zawrotów głowy, osłabienia i złego nastroju.
  • Niskokaloryczne diety spowalniają metabolizm.
  • Pod koniec programu obserwuje się szybki powrót do masy ciała, jeśli nie przestrzegasz właściwego odżywiania.

Informacje zwrotne i wyniki

Wszystkie przedstawione opcje diet ekspresowych są niskokaloryczne i niezrównoważone, podobnie jak wszystkie diety mono. W związku z tym nie należy go używać przez długi czas. Drugim ujemnym punktem jest to, że waga szybko wraca. Dietetycy zalecają stosowanie długoterminowego programu odchudzania z przejściem na zrównoważoną dietę, którą należy uzupełnić aktywnością fizyczną. W takim przypadku nie będzie potrzeby uciekania się do wyrażania diety. Jednak te diety istnieją i znajdują swoich fanów, którzy dzielą się swoimi wynikami na forach.

  • "... Dieta gryczana naprawdę mi odpowiada. Zwykle siedzę na nim nie dłużej niż 3 dni. Parzę płatki i jem bez soli, czasem wzmocnionej kefirem. Na te dni tracę dodatkowe 2-2,5 kg. Nawet jeśli płyn opuści, ułatwia mi chodzenie i poruszanie się. Jelita działają dobrze. Nawet nie uważam jej za dietę, bardziej za oczyszczenie. Zauważam, że obecnie pragnienie słodyczy maleje i jestem nasycony małymi porcjami. Rozładunek gryki pomaga przełączyć się na właściwe odżywianie, ale ponieważ nie zawsze jest to możliwe do zaobserwowania, po raz kolejny zyskuję 2-3 kg i muszę ponownie rozładować. Dieta gryczana nie pasuje mojej dziewczynie - jest coraz lepsza".
  • "... Wierzę, że trzy dni ekspresowej diety zaoszczędzą na krótki czas. To kpina z ciała. Aby schudnąć, musisz stale monitorować dietę, nie odchodzić i nie jeść wysokokalorycznych potraw lub intensywnie uprawiać sport. Niemniej jednak raz w życiu musiałem zastosować szybką dietę, naprawdę chciałem spojrzeć na poziom przed wypłynięciem w morze. Wybrałem opcję diety estońskiej, przynajmniej jest ona co najmniej względnie satysfakcjonująca. Ponieważ nie mogę usiąść na jednym jajku, ogórku i herbacie. Tydzień poszedł dobrze, a w czasach, gdy głód był bardzo silny, dodałem sałatki ze szczyptą soli i oleju roślinnego. Przez tydzień odżywiania i umiarkowanego pływania zrzuciła 3,5 kg. To mi wystarczyło, a morze przeszło na właściwe odżywianie - było dużo warzyw, owoców, jagód, ryb i owoców morza. Nie pozwalałem sobie na ekscesy w postaci słodyczy i lodów, dużo pływałem, a ostatecznie schudłem 3 kg w ciągu 2 tygodni".

Cena diety

Dieta zawiera zwykłe pokarmy, ale w małych ilościach, więc koszt żywności może wynosić 1100-1300 rubli. na tydzień.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Gelarium Hypericum
Leki

Gelarium Hypericum

Skład Tabletka zawiera składnik aktywny: ekstrakt z dziurawca zwyczajnego standaryzowany i dodatkowe składniki. Forma uwalniania Gelarium Hypericum jest produkowany w postaci tabletek powlekanych, 15 sztuk w blistrach, 2 lub 4 opakowania w paczce. Działanie farmakologiczne Gelarium Hypericum ma działanie przeciwlękowe i przeciwdepresyjne.
Czytaj Więcej
Coldact Plus
Leki

Coldact Plus

Skład Coldact Skład leku zawiera aktywne składniki chlorowodorek fenylopropanoloaminy - 0,5 g + maleinian chlorfeniraminy - 0,08 g oraz dodatkowe substancje, które tworzą otoczkę żelatynową. W ramach kapsułek substancji czynnych Coldact Flu Plus: paracetamol - 0,2 g; maleinian chlorfenaminy - 8 mg; chlorowodorek fenylefryny - 25 mg i substancje pomocnicze (hypromeloza, MCC, talk, etyloceluloza, powidon, ftalan dietylu, izopropanol, barwniki, sacharoza, woda, disiarczyn sodu, syrop skrobiowy, wersenian disodowy, ziarna cukru).
Czytaj Więcej
Omnopon
Leki

Omnopon

Skład W 1 ml 1% roztworu - morfina 5,75 mg, papaweryna 0,36 mg, tebain 0,05 mg, kodeina 0,72 mg, narcyna 2,7 mg, Disodowy EDTA, gliceryna, roztwór kwasu solnego, woda do wstrzykiwań, - jako substancje pomocnicze. W 1 ml 2% roztworu morfiny 11,5 mg, papaweryny 720 mcg, narcyny 5,4 mg, kodeiny 1,44 mg, tebainy 100 mcg.
Czytaj Więcej
Rybonukleaza
Leki

Rybonukleaza

Skład W 1 butelce zawiera 10 mg substancji czynnej rybonukleazy. Forma uwalniania Rybonukleaza jest dostępna w postaci liofilizatu. Działanie farmakologiczne Środek proteolityczny, stosowany miejscowo. Farmakodynamika i farmakokinetyka Rybonukleaza jest lekiem enzymatycznym. Substancja czynna jest uzyskiwana z trzustki bydła.
Czytaj Więcej