Diety

Dieta 1 kg w 1 dzień

Ogólne zasady

Nie można przewidzieć stabilnej dziennej utraty wagi. Ciało nie może stracić jednego kilograma każdego dnia przy każdej diecie, nawet najściślejszej. Taki wynik lub nawet nieco większą utratę masy ciała można osiągnąć, trzymając dni na czczo i przyjmując leki moczopędne. Oczywiście niektórzy osiągają świetne wyniki, stosując radykalne środki: sauna, codzienne zabiegi w salonie (drenaż limfatyczny, okłady na gorąco) i codzienne lewatywy oczyszczające przyczyniają się do ekstremalnej diety i diuretyków.

Ale w tym przypadku waga zostanie utracona z powodu usunięcia nadmiaru płynu i kału, a nie z powodu zmniejszenia rezerw tłuszczu. Tłuszcz zaczyna powoli odchodzić nie wcześniej niż tydzień po racjonalnej diecie, a utrata masy ciała w tym przypadku wynosi zaledwie 100-200 g w ciągu 1 dnia.

Po pierwsze, warstwa wierzchnia liści tłuszczu, a od trzeciego tygodnia „stary” tłuszcz. Zatem z powodu tkanki tłuszczowej możliwe jest zrzucenie 1 kg w ciągu zaledwie tygodnia. U osób otyłych pion na tym etapie może osiągnąć 2 kg. I takie tempo odchudzania jest fizjologiczne.

Dla osób z nadwagą, u których płyn w organizmie jest zatrzymywany w dużych ilościach, pion w pierwszych dniach może wynosić 1,5-2 kg. Następnie, jeśli będziemy kontynuować ekstremalne metody odchudzania, utrata masy ciała zostanie zahamowana, a może nawet ustać. W rezultacie przez określoną liczbę dni zostanie utracona pewna liczba kilogramów, a jeśli podzielisz utraconą wagę w tych dniach przez liczbę dni diety, możesz uzyskać 1 kg pionu na 1 dzień.

Utratę masy ciała o 1 kg dziennie osiąga się na kilka sposobów:

  • Dzień na czczo: na jabłkach, warzywach, kefirze, kaszy gryczanej. Jednocześnie nie zapomnij pić płynu - herbaty ziołowej, wody. Woda zapobiega odwodnieniu, jeśli dodatkowo aktywnie uprawiasz sport i odwiedzasz saunę.
  • Niskokaloryczne ekspresowe diety trwające 3-5 dni.
  • Trening pomaga spalić tłuszcz, a ponadto podczas ćwiczeń z aktywnym poceniem się wilgoć jest eliminowana z organizmu.
  • Wizyta w wannie lub saunie to pasywna utrata nadmiaru płynu bez spalania kalorii i nadmiaru tłuszczu. Przy intensywnym piciu następnego dnia waga powróci. Zabiegi kąpieli są przeciwwskazane dla osób cierpiących na choroby układu sercowo-naczyniowego (IHD, nadciśnienie tętniczestan po cierpieniu udar mózgu) i diabetycy.

Istnieje wiele opcji dni na czczo - najczęściej są to dni pojedyncze: warzywo, gryka, kefir, jabłko i inne. Spożycie kalorii zmniejsza się do 600-800 kcal i zorganizowanego ułamkowego odżywiania. W ciągu dnia pije się dodatkowe 2 l wody (w tym napar ziołowy, napar z zielonej lub dzikiej róży). Ale nawet po dniu rozładunku wszyscy będą mieli inne wyniki (od 500 g do 1,5 kg), więc nie możesz liczyć na ściśle określoną ilość utraconej wagi. Rozładunek można przeprowadzać regularnie - raz lub maksymalnie dwa razy w tygodniu. Pozwala na delikatne działanie układu pokarmowego, a przy stałej wydajności utrzymuje wagę na tym samym poziomie. Jeden dzień rozładunku nie jest szkodliwy dla organizmu.

Powiedzmy warunkowo: „Dieta 1 kg 1 dzień” może być:

  • Warzywa: dziennie można spożywać 1,2–1,5 kg warzyw w różnych formach (surowe, pieczone, duszone).
  • Kasza gryczana: jedz 700 g gotowych płatków gryczanych dziennie bez soli i oleju. Lepiej nie gotować owsianki, ale gotować na noc w termosie, a rano zdrową owsiankę, która nie straciła witaminy i minerały.
  • Kefir: ma zużywać 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru.
  • Jabłko: dzień, aby zjeść 1,5 kg jabłek (niektóre można upiec lub duszić).
  • Twaróg: 500-600 g beztłuszczowego twarogu, 2 filiżanki herbaty z mlekiem bez cukru, 60-100 g niskotłuszczowej kwaśnej śmietany.
  • Ogórek: 1,5-2 kg warzyw, podzielony na 5-6 przyjęć.

Może ktoś polubi rozładunek zupy jarzynowej. Gotuje się w wodzie lub słabym bulionie z kurczaka. Z warzyw wybierz dowolne pokrojone warzywa, z wyjątkiem ziemniaków, dopraw ziołami, ale nie solą. Wielu nie lubi monotonnej diety, która często prowadzi do awarii. Możesz wypróbować opcje mieszanego odżywiania, które łatwiej jest nosić:

  • Ryba i warzywa: 450 g gotowanej ryby i 500 g sałatki ze świeżych warzyw z niewielką ilością oleju roślinnego.
  • Mieszanka owocowa: posiekaj jabłko, 2 kiwi, gruszkę, pomarańczę, grejpfruta, dodaj jagody i 2 łyżki. Łyżki jogurtu. Zasadniczo należy uzyskać 1,2–1,5 kg sałatki owocowej, którą można jeść przez cały dzień.
  • Mięso z warzywami: 300 g gotowanego mięsa, 400 g kapusty kiszonej z dodatkiem zielonego groszku.
  • Mieszane węglowodany białkowe: dziennie zjeść 2 jajka, 3 porcje jogurtu i 300-400 g niesłodzonych owoców, zielona herbata. Produkty są podzielone losowo.

Należy pamiętać, że ważne i konieczne jest przygotowanie się do postu i wyjście z niego. Na jeden dzień powinieneś przejść na lekkie zupy, duszone warzywa, kaszki mleczne lub płatki zbożowe gotowane w wodzie. Rozpoczęcie nowego życia rano jest o wiele trudniejsze, jeśli dzień wcześniej obfitowałeś w duże ilości ciężkiego jedzenia, ponieważ uczucie głodu będzie ci przeszkadzać przez cały dzień. Lekkie posiłki powinny być po dniu postu co najmniej dzień lub dwa. W przypadku jednodniowych ekspresowych wariantów diety zaleca się codzienne intensywne chodzenie przez 1,5 godziny (tor, chodzenie w szybkim tempie, stadion).

Wszystkie rodzaje diet dla wyraźnej utraty wagi obejmują żywienie niskokaloryczne i dietę na wpół głodową przez dłuższy czas - od 3-5 dni do 7 dni.

Przykładem takiej diety jest super dieta „Minus 1 kg w 1 dzień”. Jedzenie odbywa się 8 razy dziennie, dokładnie co 2 godziny, od 7.00 do 21.00. Odbiór produktów powinien odbywać się tylko w tej kolejności. Nie możesz zmieniać rozmieszczenia produktów w miejscach, ponieważ może to zmniejszyć skuteczność diety. W ciągu dnia musisz wypić 1,5-2 litrów wody.

  • herbata / kawa bez cukru;
  • jajko na twardo;
  • łyżka stołowa (18 g) namoczonych rodzynek;
  • 100 g kurczaka / wołowiny gotowanej przez gotowanie;
  • 200 ml soku pomidorowego;
  • jajko na twardo;
  • niesłodzone odmiany jabłek;
  • 200 ml niskotłuszczowego kefiru.

Ale nawet przy tak skromnej diecie (zawartość kalorii 480-490 kcal) stabilna dzienna utrata masy ciała nie jest osiągana, mówiliśmy o tym powyżej. Takie ekstremalne metody odchudzania można stosować tak rzadko, jak to możliwe, w ostateczności, gdy nie ma czasu na inne opcje dietetyczne, ale lepiej nie używać go wcale. Dietetycy zalecają rozpoczęcie takiej diety od trzech dni, a jeśli byliby komfortowi, można ją przedłużyć o pięć dni. Bardzo odpowiedzialnie traktuj odchudzanie, stosując tę ​​dietę, ponieważ najważniejsze jest, aby nie szkodzić ciału.

Oczywiście, po tak ograniczonej diecie, spożycie kalorii w przyszłości powinno być stopniowo zwiększane, aby nie przejadać się, aby nie nastąpił tak szybki powrót utraconej wagi. Zdecydowanie 2-3 kilogramy powrócą niemal natychmiast, ale w przeciwnym razie wszystko będzie zależeć od dalszego odżywiania i tego, jak to będzie właściwie zorganizowane.

W sekcji „Menu (Tryb zasilania)” zostanie przedstawiona opcja diety, której użycie jest uzasadnione. Na przemian dni światła, ale zrównoważone odżywianie i dni postu, które możesz wybrać według własnego uznania. Dzięki takiemu schematowi diety organizm w ciągu jednego dnia nie ma czasu na zmniejszenie spożycia kalorii, co oznacza, że ​​nie zareaguje spowolnieniem procesów metabolicznych. Ale nawet taką dietę, która wydaje się nieszkodliwa dla organizmu, można przyjmować nie częściej niż raz na kwartał.

Dozwolone produkty

Do każdego rodzaju odżywiania włącza się zdrową żywność:

  • herbata / kawa bez cukru;
  • jajko na twardo;
  • gotowane ryby;
  • surowe i gotowane warzywa;
  • kurczak / wołowina gotowana przez gotowanie;
  • niskotłuszczowy kefir, twaróg, mleko;
  • rodzynki w ograniczonych ilościach;
  • sok pomidorowy;
  • niesłodzone odmiany jabłek, gruszek, pomarańczy, grejpfrutów, porzeczek, jagód, jeżyn i innych jagód.

Tabela zatwierdzonych produktów

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

zieloni2,60,45,236
cukinia0,60,34,624
brokuły3,00,45,228
Brukselka4,80,08,043
Kapusta pekińska1,20,22,016
rukiew wodna2,30,11,311
czerwona kokarda1,40,09,142
cebula1,40,010,441
ogórki0,80,12,815
oliwki0,810,76,3115
pieprz sałatkowy1,30,05,327
rukola2,60,72,125
seler0,90,12,112
pomidory0,60,24,220
koperek2,50,56,338
czosnek6,50,529,9143

Owoce

jabłka0,40,49,847

Grzyby

grzyby3,52,02,530

Produkty mleczne

kefir 1%2,81,04,040

Sery i twarożek

twarożek 0,6% (niskotłuszczowy)18,00,61,888

Produkty mięsne

chuda wołowina22,27,10,0158
cielęcina19,71,20,090

Ptak

gotowana pierś z kurczaka29,81,80,5137
pierś z kurczaka na parze23,61,90,0113
indyk19,20,70,084

Jajka

jaja kurze12,710,90,7157

Ryby i Owoce Morza

gotowana ryba17,35,00,0116
kałamarnica21,22,82,0122
krewetki22,01,00,097
małże9,11,50,050
kapusta morska0,85,10,049
dorsz17,70,7-78
morszczuk16,62,20,086
szczupak18,40,8-82

Napoje bezalkoholowe

woda mineralna0,00,00,0-
błyskawiczna cykoria0,10,02,811
zielona herbata0,00,00,0-

Soki i kompoty

sok z dzikiej róży0,10,017,670
* dane dotyczą 100 g produktu

Produkty całkowicie lub częściowo ograniczone

  • słodkie owoce (banany, persimmony, winogrona, suszone owoce), jako źródła węglowodanów i wysokokalorycznych potraw;
  • słodycze, cukier, mleko skondensowane, słodycze, miód, lody, gofry, czekolada, słodkie napoje, dżem, dżem;
  • chleb i płatki zbożowe;
  • marynowane warzywa;
  • tłuste mięso, boczek, wędliny;
  • tłuste produkty mleczne;
  • alkohol, napoje słodkie, herbata i kawa z cukrem;
  • ograniczenie soli.

Tabela produktów zabronionych

Białka, gTłuszczeWęglowodany, gKalorie, kcal

Warzywa i warzywa

warzywa strączkowe9,11,627,0168
ziemniaki2,00,418,180
marchewki1,30,16,932
buraki1,50,18,840

Owoce

banany1,50,221,895
melon0,60,37,433
figi0,70,213,749
mango0,50,311,567

Jagody

winogrono0,60,216,865

Orzechy i suszone owoce

rodzynki2,90,666,0264
daty2,50,569,2274

Przekąski

chipsy ziemniaczane5,530,053,0520

Zboża i płatki zbożowe

owsianka3,31,222,1102
biały ryż6,70,778,9344

Mąka I Makaron

makaron10,41,169,7337
naleśniki6,112,326,0233
pierogi7,62,318,7155
placki6,37,351,4294
pierogi11,912,429,0275

Wyroby piekarnicze

bułeczki7,26,251,0317
chleb pszenny8,11,048,8242

Wyroby cukiernicze

dżem0,30,263,0263
dżem0,30,156,0238
cukierki4,319,867,5453
ciasteczka7,511,874,9417
ciasto3,822,647,0397
dżem0,40,258,6233
ciasto7,91,450,6234
Chałwa11,629,754,0523

Ciasta

ciasto4,423,445,2407

Czekolada

czekolada5,435,356,5544

Surowce i przyprawy

przyprawy7,01,926,0149
musztarda5,76,422,0162
majonez2,467,03,9627
kochanie0,80,081,5329
cukier0,00,099,7398
ocet0,00,05,020

Produkty mleczne

mleko 3,2%2,93,24,759
mleko skondensowane7,28,556,0320

Sery i twarożek

przetworzony ser bursztynowy7,027,34,0289
twarożek 18% (tłuszcz)14,018,02,8232

Produkty mięsne

tłusta wieprzowina11,449,30,0489
tłuszcz wieprzowy1,492,80,0841
tłuszcz2,489,00,0797
boczek23,045,00,0500

Kiełbaski

wędzona kiełbasa28,227,50,0360
wędzona kiełbasa9,963,20,3608

Ptak

kurczak wędzony27,58,20,0184
kaczka16,561,20,0346
gęś16,133,30,0364

Ryby i Owoce Morza

solona ryba19,22,00,0190
konserwy rybne17,52,00,088
półprodukty rybne12,56,714,7209

Oleje i tłuszcze

masło0,582,50,8748
kremowa margaryna0,582,00,0745
olej kokosowy0,099,90,0899
tłuszcz roślinny do smarowania0,040,00,0360
tłuszcz zwierzęcy0,099,70,0897
olej z wątroby dorsza0,099,80,0898
gotowanie tłuszczu0,099,70,0897

Napoje alkoholowe

białe wino deserowe 16%0,50,016,0153
wódka0,00,00,1235
koniak0,00,00,1239
alkohol0,31,117,2242
piwo0,30,04,642

Napoje bezalkoholowe

cola0,00,010,442
pepsi0,00,08,738
duszek0,10,07,029
* dane dotyczą 100 g produktu

Menu (tryb zasilania)

Dni zmieniają się przez cały tydzień: światło i rozładunek, ostatniego dnia używają 2 litrów kefiru.

Menu łatwego dnia

Śniadanie
  • omlet parowy ze szpinakiem i kawałkiem kurczaka (lub płatków owsianych z jagodami) porcja nie większa niż 250 g;
  • herbata
Drugie śniadanie
  • kefir.
Lunch
  • mięso indycze (ryby, mięso, owoce morza);
  • Sałatka (łączna porcja 200-220 g).
Podwieczorek
  • pół grejpfruta.
Kolacja
  • sałatka z owoców morza (twarożek) porcja 200 g.

Potem następuje dzień postu. Możesz wybrać białko: twarożek, ryby, gotowany kurczak lub kefir. Objętość mięsa wynosi 500 g. Kefir - 1 litr dziennie.

W dzień węglowodanów: jeden rodzaj owoców do 1,5 kg lub jeden rodzaj warzyw w tej samej ilości.
Dzień białkowo-węglowodanowy zawiera jabłka i kefir, twarożek i truskawki, mięso i warzywa, mleko i banany.

Przepisy

Jeśli zdecydujesz się przestrzegać powyższej diety, przepisy dietetyczne na 1 dzień można łatwo znaleźć w Internecie. Oto niektóre z nich.

Pieczony Omlet ze Szpinakiem

Skład produktów. Dwa jajka, 2 łyżki mleka, sól, dwie garście świeżego szpinaku.

Ubij jajka, sól, dodaj mleko. Drobno posiekaj szpinak i wymieszaj z ubitymi jajkami. Nasmaruj żaroodporną miskę olejem i wlej do niej mieszaninę jajek. Włóż do piekarnika. Gotuj w 1600 stopniach, 25 minut.

Sałatka z krewetkami, rukolą i pomidorami

Skład produktów. krewetki 200 g, rukola 300 g, pomidory. Do sosu: sok z cytryny 1 łyżeczka, oliwa z oliwek 1 łyżka, sos sojowy 1 łyżka.

Proporcje wszystkich produktów wchodzących w skład można zmienić na smak. Do ubierania wymieszaj oliwę z oliwek, sos sojowy i sok z cytryny. Wymieszaj rukolę, gotowane krewetki i pomidory. Sukienka z sosem.

Plusy i minusy

PlusyWady
  • Skuteczne
  • Nie drogie finansowo.
  • Przygotowanie posiłków nie zajmuje czasu.
  • Niezrównoważony, dlatego nie nadaje się do długotrwałej utraty wagi.
  • Nie jest kompatybilny z intensywnymi treningami.
  • Trudne z powodu częstego jedzenia.
  • Źle tolerowany i towarzyszy zawroty głowygłód i słabość.
  • Przeciwwskazane u dzieci, kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Informacje zwrotne i wyniki

Dietetycy stosują jednolity pogląd na dietę „Minus 1 kg na 1 dzień” - nie można tego nazwać zdrowym i prawidłowym. Ponadto przy długotrwałym działaniu może zaszkodzić ciału. Takie odżywianie może zaostrzyć przebieg lub spowodować zaostrzenie chorób przewlekłych i pojawienie się innych problemów zdrowotnych. Niedobór kalorii wywołuje pojawienie się słabościzmęczenie zawroty głowy. Podczas jego wykonywania nie możesz wykonywać ciężkiego treningu fizycznego. Szybkiej utracie wagi zawsze towarzyszy dalszy przyrost masy ciała. Właściwa utrata masy ciała to kilogram na tydzień (4 kg na miesiąc).

  • "... Próbowałem tej ścisłej diety. To prawda, że ​​zestaw produktów i ilość porcji jest skąpa (niemożliwa do spożycia). Odpowiedni dla tych, którzy siedzą w domu, ponieważ nie można jeść co 2 godziny w pracy. Czasami chodzę do pracy cały dzień i nie ma możliwości ciągłego monitorowania czasu. Ma częste posiłki, a im częściej, tym mniej prawdopodobne są awarie. Mimo to długo nie mogłem wytrzymać, ale za kilka dni postu załatwiła mi sprawę. Długo nie mogę siedzieć na żadnej diecie, a dzięki tej opcji awaryjnej kompensuję przejadanie się podczas wakacji. To prawda, że ​​podczas jego trzymania występuje słabość i bóle głowy, więc musisz wziąć Citramon. Przez ponad dwa dni nigdy nie siedziała i zrzuciła 1,5 kg, a za drugim razem 1,3 kg".
  • "... Robię dni na czczo - to jest skuteczne. Nie możesz dać się ponieść emocjom i siedzieć przy rozładunku przez 3-4 dni. Ciało bowiem nie otrzymuje witamin i minerałów. Osobiście mam ubytek masy (lub wody) 900-1 kilograma, pomimo składu produktów. Cotygodniowy rozładunek powtarzam, a podczas przerw ograniczam słodycze, chleb i bułki. Tak więc w ciągu miesiąca waga spadła o 3,5 kg. Dni na czczo ciągle się zmieniają. Jak sałatka z kapusty, marchwi i buraków. Dodaj zieleninę i odrobinę oleju. Jem tę sałatkę, kiedy mam ochotę jeść. Następnym razem biorę kefir i twarożek, a następnie sałatkę z witaminami (kapusta, marchew, ogórek, papryka, warzywa). Nie toleruję rozładunku jabłek - zawsze chcę jeść, więc łączę to z twarogiem".
  • "... Aby zmniejszyć wagę o 1 kg w ciągu 1 dnia, wystarczy wypić środek moczopędny i usiąść na jabłkach. Ale nie zajmuje to więcej niż kilogram. Ciężko jest stracić wagę nawet na diecie. Był okres, kiedy nie mogłem poruszać się przy ograniczonym odżywianiu. Miesiąc stał na jednym znaku. Przeszedłem na dietę białkowo-węglowodanową: na przemian odżywianie węglowodanów i białek raz dziennie. Dużo piłem, a ciężar poruszał się bardzo dobrze. Potem spróbowałem tej diety, kiedy schudnięcie było pilne. Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że w ciągu pierwszych dwóch dni naprawdę zajmuje to 1 kg, a następnie 300-400 g. Tak więc deklarowany minus jeden kilogram nie działa codziennie. Z pary po cenach dumpingowych kg powraca. Ta dieta może być słaba.".

Cena diety

Dieta jest bardzo ograniczona, więc koszt jedzenia będzie minimalny. Wyniosą one 400-500 rubli tygodniowo.

Popularne Wiadomości

Kategoria Diety, Następny Artykuł

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?
Książka informacyjna

Czy sport jest dobry w krytyczne dni?

Jeśli kobieta nie ma chorób ginekologicznych i przeciwwskazań do ćwiczeń, treningu nie można anulować. Warto zmniejszyć liczbę powtórzeń ćwiczeń i czas treningu. Jeśli jesteś osłabiony po chorobie lub nie tolerujesz zbyt dobrze ćwiczeń fizycznych, możesz ćwiczyć pilates lub jogę.
Czytaj Więcej
Jak utrzymać wagę po diecie
Książka informacyjna

Jak utrzymać wagę po diecie

Informacje ogólne We współczesnym świecie istnieje niesamowita ilość różnorodnych diet i specjalnych systemów żywieniowych, dzięki którym można skutecznie zmniejszyć masę ciała w pewnym okresie. Jednak żaden z tych systemów nie gwarantuje, że po jego zakończeniu dodatkowe funty nie będą stopniowo wracać.
Czytaj Więcej
Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi
Książka informacyjna

Chemia gospodarcza i zdrowie ludzi

Informacje ogólne Chemia gospodarcza w życiu współczesnego człowieka zajmuje tak ważne miejsce, że bez niego nie wyobraża sobie swojej codziennej egzystencji. Wiele takich narzędzi jest używanych w życiu codziennym, ich różnorodność jest po prostu niesamowita: proszek do prania; różnorodne detergenty i środki czyszczące do kuchni i łazienki; chemia do mycia naczyń; środki do czyszczenia lusterek, okien, szkła; środki do czyszczenia dywanów; odświeżacze powietrza; środki odstraszające owady.
Czytaj Więcej