Książka informacyjna

Odżywki sportowe dla utraty wagi

Informacje ogólne

Obecnie istnieje wiele metod odchudzania - od różnorodnych diet i programów aktywności fizycznej po nietradycyjne metody. Ale aby uzyskać pożądany efekt i zachować go w przyszłości, wielu dietetyków zaleca zwrócenie uwagi na odżywianie sportowe w celu utraty wagi. Takie jedzenie jest bardzo poszukiwane we współczesnym świecie. Jest jednak stosowany głównie przez mężczyzn pracujących na zbiorze masy mięśniowej. Ale całkiem możliwe jest zastosowanie go do tych, którzy szukają pięknej sylwetki i zmniejszają wagę. Najważniejsze jest, aby zrobić to dobrze i stosować się do zaleceń specjalistów. W jaki sposób dokładnie stosuje się odżywianie sportowe w celu zmniejszenia masy ciała, zostanie omówione w tym artykule.

Odmiany żywienia sportowego

Wybór takich narzędzi jest obecnie bardzo szeroki. Rzeczywiście, współcześni producenci produkują różnorodne żywienie sportowe. Można wyróżnić następujące odmiany:

  • Białko to dodatek zawierający mieszanki białek o wysokim stężeniu. Służy do zwiększenia wzrostu mięśni, utrzymania i utrzymania optymalnej sprawności fizycznej.
  • Gainer to mieszanina białek i węglowodanów. Suplement ten jest najczęściej stosowany w połączeniu z innymi środkami. Głównym celem przyjmowania tego suplementu jest szybkie przywrócenie energii zużytej podczas treningu. Przy tendencji do szybkiego wzrostu tkanki tłuszczowej nie jest zalecane zwiększenie wzmocnienia.
  • Aminokwasy - Są to składniki odżywcze, z których budowane są komórki białkowe w ciele. Podczas przyjmowania aminokwasów aktywowany jest wzrost mięśni, tkanki są szybciej przywracane, aktywniej wytwarzane enzymy, hormony i przeciwciała. Przyjmowanie aminokwasów przyspiesza rozkład tłuszczów.
  • BCAA - ten produkt zawiera trzy niezbędne aminokwasy - leucyna, izoleucynai walina. Substancje te biorą udział w procesach anabolicznych, przywracaniu organizmu. Kompleks ten poprawia wyniki sportowe i aktywuje regenerację po aktywności fizycznej. Pomaga także kontrolować wagę i budować mięśnie.
  • Kreatyna to naturalny kwas występujący w mięśniach. Podczas przyjmowania tego suplementu stopniowo gromadzi się i zwiększa wytrzymałość, zapewnia dodatkową energię podczas uprawiania sportu, zmniejsza wydajność cholesterolnormalizuje ogólny stan zdrowia.
  • Kompleksy witaminowo-mineralne - zapewniają przyjmowanie kompleksu niezbędnych substancji do organizmu. Przyjmowanie takich dodatków pomaga przezwyciężyć efekt plateau, uzupełnić podaż substancji niezbędnych dla organizmu. Czasami utrata masy ciała spowalnia dokładnie ze względu na niedobór niektórych minerałów lub witamin, a w tym przypadku kompleksy te pomogą rozwiązać problem. Jednak ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że kobiety i mężczyźni mają różne kompleksy.
  • Spalacze tłuszczu są specjalnymi produktami stosowanymi w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Leki te stymulują uwalnianie energii z zapasów tłuszczu i pomagają intensywniej pracować podczas treningu. Ponadto takie leki stymulują procesy metaboliczne, pomagają usuwać nadmiar płynu z organizmu i przyspieszają rozkład tłuszczów. Leki te można łączyć z innymi odmianami żywienia sportowego.
  • Boostery testosteronu - ten suplement zwiększa siłę i stymuluje wzrost mięśni. Jej mężczyźni również korygują ilość męskich hormonów płciowych. Stymulują produkcję naturalnego testosteron. Mężczyźni są przyzwyczajeni do budowy mięśni.
  • L-karnityna - Dodatek, który pomaga dostarczać zużyte tłuszcze do komórek mięśniowych w celu przetworzenia. Jednak zaleca się przyjmowanie tego dodatku tylko wtedy, gdy osoba ćwiczy regularne ćwiczenia aerobowe.

Kto potrzebuje odżywiania sportowego?

Często w procesie odchudzania ludzie zauważają przejaw tak zwanego efektu plateau: pomimo prawidłowej diety i regularnych ćwiczeń waga zatrzymuje się na tym samym poziomie, a pożądanego rezultatu nie można osiągnąć. W takiej sytuacji trener fitness lub dietetyk może zalecić wprowadzenie do diety kompleksu sportowego.

Dieta i koktajle mogą być stosowane przez tych, którzy chcą schudnąć. Takie fundusze pozwalają efektywniej schudnąć, a jednocześnie zaspokajają zapotrzebowanie organizmu na białka, pierwiastki śladowe, witaminy.

Jednak ważne jest, aby zrozumieć główny cel żywienia sportowego, którego odmiany wymieniono powyżej: został opracowany dla tych, którzy uprawiają sport profesjonalnie. Dlatego po prostu kupowanie i spożywanie określonego środka w celu schudnięcia jest niewłaściwą strategią. Rzeczywiście, wiele z tych narzędzi zaprojektowano w celu regeneracji po intensywnych ćwiczeniach. A to oznacza, że ​​nie tylko nie pomogą schudnąć, ale mogą również wywołać odwrotny skutek. Dlatego najważniejszą zasadą jest: odżywianie sportowe powinno być wybierane przez dietetyka.

Jednocześnie należy wziąć pod uwagę fakt, że osoby przestrzegające diety w celu odchudzania będą potrzebowały odpowiedniego lekarstwa z tych opisanych powyżej, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych substancji i zapewnić osobie energię życiową. Będzie to okazja do pełnego szkolenia i uzyskania pożądanych rezultatów. Ważne jest, aby spożycie odżywiania sportowego prowadziło do odmowy zrekompensowania utraconych kilogramów za pomocą dodatkowego jedzenia. Tak więc odżywianie sportowe pomoże przywrócić siłę i nadal nie będzie lepsze.

Dlaczego odchudzanie jest zawieszone?

Często korzystanie z takich funduszy staje się rynkiem zbytu dla tych, którzy z pewnych powodów zatrzymują proces odchudzania. W pewnym momencie można zauważyć, że nawet przestrzeganie diety i regularne ćwiczenia nie prowadzą do utraty wagi.

Ten stan może wynikać z różnych przyczyn. Proces odchudzania determinuje prędkość metabolizm - procesy metaboliczne. U osób z nadwagą metabolizm jest często zbyt niski. Ale jego prędkość może się zmieniać z różnych powodów w czasie. Zatem z wiekiem metabolizm staje się jeszcze wolniejszy. Ponadto tempo procesów metabolicznych zwalnia, jeśli dana osoba przestrzega diety niskokalorycznej przez długi czas. Wahania tempa metabolizmu są słabo widoczne na ciele jako całości. Aby to skorygować, pomoże właściwe połączenie sportu, odpowiedniej diety i żywienia sportowego.

Człowiek może przestać tracić na wadze z absolutnie „istotnego” powodu: jeśli liczba otrzymanych kalorii przekracza liczbę spożywanych przez organizm. Również efekt płaskowyżu może być wynikiem problemów hormonalnych lub innych zaburzeń zdrowotnych.

Jak jeść podczas odżywiania się w sporcie?

Istnieją różne opinie na temat celowości spożywania odżywiania sportowego w celu zmniejszenia masy ciała. Zwolennicy obu opinii mają rację na swój sposób. Ale jeśli jednak osoba zdecyduje się na odżywianie sportowe, musi jeść, aby zminimalizować skutki uboczne i jednocześnie zwiększyć swoją wydajność. W tym celu eksperci zalecają:

  • Jako niezależne potrawy powinieneś regularnie spożywać wegetariańskie zupy, a także dodawać siemię lniane lub olej sojowy do sałatek i płatków śniadaniowych.
  • Ważne jest, aby menu było tak zrównoważone, jak to możliwe. Jeśli w diecie dominują białka lub węglowodany, może to prowadzić do przyrostu masy ciała.
  • Opracowanie diety odchudzającej z włączeniem do niej odżywiania sportowego należy do dietetyka.

Jak wybrać żywienie sportowe?

Eksperci zalecają tym, którzy chcą schudnąć, wybrać odpowiednie odżywianie sportowe, biorąc je w połączeniu, zachowując dietę i ćwiczenia.

Pierwszy etap

Początkowo wszystko należy zrobić, aby spalić więcej kalorii niż organizm otrzymuje. Pomoże to w treningu w połączeniu ze spalaczami tłuszczu. Skład spalaczy tłuszczu obejmuje kofeina, synefryna, guarana, ekstrakt z zielonej herbaty i inne. Substancje te zwiększają tempo metabolizmu i temperaturę, co przyczynia się do bardziej aktywnego spalania kalorii. Łącząc wiele tych substancji, odnotowuje się wzajemnie wzmacniający się efekt. Istnieje wiele takich suplementów, ale wszystkie działają tylko w połączeniu z odpowiednim odżywianiem.

Stosuj takie leki przez miesiąc rano i przed rozpoczęciem treningu. Ale na kilka godzin przed snem nie powinieneś ich spożywać, ponieważ kofeina może zakłócać sen. Ważne jest to, że zwiększają się spalacze tłuszczu ciśnienie krwi. Dlatego musisz wziąć je ostrożnie.

W połączeniu z spalaczami tłuszczu weź L-karnityna, transportując tłuszcz do komórek, z których uwalniana jest energia. L-karnityna jest aminokwasem bardzo korzystnym dla organizmu. Pomaga złagodzić zmęczenie, zmniejsza wydajność „złego” cholesterolu. Podczas przyjmowania karnityny ze spalaczami tłuszczu efekt tego ostatniego będzie gładszy. L-karnityna jest pijana tuż przed treningiem.

Trzecim składnikiem kompleksu spalającego tłuszcz jest omega 3 (olej rybny). Zaleca się spożywanie w celu zahamowania syntezy tłuszczu w ciele. Substancja ta nie jest wytwarzana w ciele, dlatego ważne jest, aby pochodziła z zewnątrz.

Zastosowanie w ciągu miesiąca tych trzech dodatków w kompleksie da wynik po tym czasie.

Drugi etap

Po zakończeniu pierwszego etapu utraty tłuszczu możesz przystąpić do otrzymywania kompleksu do suszenia, czyli tworzenia pięknego, wyrzeźbionego ciała. Drugi zestaw odżywiania sportowego obejmuje BCAA- Dodatek, który pozwala chronić tkankę mięśniową przed zniszczeniem podczas diety. To prawda, że ​​korzystanie z tego narzędzia ma sens tylko wtedy, gdy dana osoba przestrzega diety. Zastosuj go podczas treningu.

Również w tym okresie należy wziąć kompleks białko, które zapewnią organizmowi niezbędną ilość białek, które są materiałem budulcowym mięśni.

Trzecim najważniejszym elementem tego kompleksu jest preparat witaminowo-mineralny. Zaopatrzenie organizmu we wszystkie minerały i witaminy jest ważne dla prawidłowego przebiegu wszystkich reakcji organizmu, w tym procesu odchudzania. Przy braku witamin obserwuje się hamowanie reakcji metabolicznych, co nie powinno być dozwolone.

Jednak przy żywieniu sportowym bardzo ważne jest utrzymanie właściwej równowagi. Dlatego jego dawkowanie powinien ustalić specjalista, kierując się indywidualnym podejściem.

Odżywki sportowe do odchudzania: recenzje i wyniki

Liczne recenzje na temat żywienia sportowego na odchudzanie potwierdzają, że przy odpowiednim doborze takich suplementów można uzyskać pożądane wyniki, przyspieszając proces odchudzania. Jednak podczas korzystania z niego bardzo ważny jest prawidłowy dobór funduszy, a także ich dawkowanie. Niemożliwe jest opracowanie takiego programu niezależnie, ponieważ nie tylko nie przyniesie to pożądanego efektu, ale może być również niebezpieczne dla zdrowia.

Ważne jest, aby zrozumieć, że nowoczesne odżywianie sportowe od zaufanych producentów wykonane jest z naturalnych składników. Ale musisz go kupić tylko w zaufanych lokalizacjach.

Wiele kobiet związanych ze sportem pisze o swoich opiniach L-karnitynanazywając to najbezpieczniejszym, ale jednocześnie skutecznym suplementem. Jego główna pozytywna jakość nazywa się pojawieniem się dodatkowej energii do treningu po zażyciu.

Okresowe przyjmowanie witaminowo-mineralnych stymuluje również napięcie ciała i umożliwia dobre samopoczucie podczas odchudzania. Jednak nawet tak pozornie nieszkodliwych środków nie można podejmować w sposób niekontrolowany. W końcu niektóre recenzje wskazują, że po długotrwałym korzystaniu z takich funduszy odnotowano negatywne reakcje w postaci objawów alergicznych itp.

Jeśli chodzi o inne suplementy, osoby, które wzięły je w kompleksie i zgodnie ze schematem zaproponowanym przez dietetyków lub trenerów fitness, wyrażają pozytywne opinie na ich temat.

Oczywiście w procesie odchudzania bez takich dodatków można zrezygnować. Ale ich właściwe stosowanie może znacznie przyspieszyć proces odchudzania i sprawić, że ciało będzie bardziej widoczne i dopasowane.

Popularne Wiadomości

Kategoria Książka informacyjna, Następny Artykuł

Gelarium Hypericum
Leki

Gelarium Hypericum

Skład Tabletka zawiera składnik aktywny: ekstrakt z dziurawca zwyczajnego standaryzowany i dodatkowe składniki. Forma uwalniania Gelarium Hypericum jest produkowany w postaci tabletek powlekanych, 15 sztuk w blistrach, 2 lub 4 opakowania w paczce. Działanie farmakologiczne Gelarium Hypericum ma działanie przeciwlękowe i przeciwdepresyjne.
Czytaj Więcej
Coldact Plus
Leki

Coldact Plus

Skład Coldact Skład leku zawiera aktywne składniki chlorowodorek fenylopropanoloaminy - 0,5 g + maleinian chlorfeniraminy - 0,08 g oraz dodatkowe substancje, które tworzą otoczkę żelatynową. W ramach kapsułek substancji czynnych Coldact Flu Plus: paracetamol - 0,2 g; maleinian chlorfenaminy - 8 mg; chlorowodorek fenylefryny - 25 mg i substancje pomocnicze (hypromeloza, MCC, talk, etyloceluloza, powidon, ftalan dietylu, izopropanol, barwniki, sacharoza, woda, disiarczyn sodu, syrop skrobiowy, wersenian disodowy, ziarna cukru).
Czytaj Więcej
Omnopon
Leki

Omnopon

Skład W 1 ml 1% roztworu - morfina 5,75 mg, papaweryna 0,36 mg, tebain 0,05 mg, kodeina 0,72 mg, narcyna 2,7 mg, Disodowy EDTA, gliceryna, roztwór kwasu solnego, woda do wstrzykiwań, - jako substancje pomocnicze. W 1 ml 2% roztworu morfiny 11,5 mg, papaweryny 720 mcg, narcyny 5,4 mg, kodeiny 1,44 mg, tebainy 100 mcg.
Czytaj Więcej
Rybonukleaza
Leki

Rybonukleaza

Skład W 1 butelce zawiera 10 mg substancji czynnej rybonukleazy. Forma uwalniania Rybonukleaza jest dostępna w postaci liofilizatu. Działanie farmakologiczne Środek proteolityczny, stosowany miejscowo. Farmakodynamika i farmakokinetyka Rybonukleaza jest lekiem enzymatycznym. Substancja czynna jest uzyskiwana z trzustki bydła.
Czytaj Więcej